浅谈孙式小架太极拳养生

浅谈孙式小架太极拳养生

李国华

孙式小架太极拳为杨有俊老师在孙氏三十六手太极拳的基础上，根据中医阴阳五行、人体经络理论，结合师承、家传和个人数十年习武、授拳、点穴、为人治病的实践经验精心编排的太极拳。流传于镇江、苏州、南通、泰安、徐州、广州等地。正宗传人有谈万麟、史超、李振华、邱军、包信春等。

杨有俊（1924~2008年）河南商丘人，出身于武术世家，为民国武术家“盖黄河”吴志超入室弟子，兼从王元志、王永年等名师学习，深得武术内、外家之精髓。上世纪50年代中后期，经岳父名医刘玉山介绍，得缘与太极大家张祚玉先生游，尽得孙氏三十六手太极拳之真传。一生嗜武，精勤不懈，研摩参悟，终臻化境。编有孙式小架太极拳、太极形意八卦九宫缠丝掌、太极形意八卦对练套路等，编著《孙太极套路（小架）》、《孙式小架太极拳与养生》等。诚为当代难得的太极大家。

孙氏三十六手太极拳系太极宗师孙禄堂晚年集太极、形意、八卦于一炉所造之拳。以“进退相随、虚实转换、动作敏捷圆活，犹如行云流水连绵不断，每左右转身以开合相接（尤志心语）”为特点，其卍字手型为太极拳中独有。该拳重螺旋内劲，行拳时全身处处上弦，立身中正，处处注重平直圆。该拳由孙禄堂在镇江秘传一代儒医陈建侯，再传于张祚玉。再后有周德良、陈九皋、孔小安等传其拳。是镇江人值得骄傲的武术瑰宝和非物质文化遗产。孙式小架太极拳是孙氏太极三十六手在当代的继承和发展。极具技击和养生功能。

现浅谈孙式小架太极拳养生。

一、练习该拳的准备运动方法，可以强健筋骨、肌肉，提高人体平衡能力。孙式小架

太极拳有一整套完备的准备运动方法，它包括肩、肘、腕、胯、膝、踝的运动，即通过一定方向的转动，使这项部位的肌腱、韧带、筋膜、关节囊、滑膜等结缔组织得到有效的拉伸和运动，从而使这些部位的筋骨得以强健，确保行拳时这些部位的筋骨皮，自如而有弹力，不易发生扭伤，使学习该拳的身体基础得到保证。这是因为人体有一个贯通全身的筋系统，上述部位是这个系统中的节点所在，对它们的锻炼，起着连接周身筋经的作用，全身的气血得到有效畅通，使以波动和震荡的方式在筋组织中传导的力，传导更加顺畅，及时向下一肢节传递和延伸，从而完成力的传达。这便是传统武术中所谓“外炼筋骨皮”。其实如果将上述训练方法的速度减慢到可与腹式呼吸相配合，进行练习，也完全可以起到“内炼一口气”的作用。这些部位的强健，增强了人体肌肉力量和神经传导系统的平衡能力，可避免不必要的跌伤。

二、身、手、步法的运动变化，带动手、足三阴三阳和任督而脉的贯通和气血运行，

起到提高脏腑功能和强身健体的作用。该拳手法多而变化丰富，如招式中有双剪手、车轮手、十字手、开合手等，手型有剪刀手、龙招手、叼手、卍字手等，拳型有金刚拳、豹拳等，毕竟是集太极、形意、八卦之长的拳种，手法多变可想而知。其中尤以卍字手最具特色，为他式太极拳所无，其精妙变化，正是“四两拨千斤”，被誉为“王手”。手法运动的丰富变化，促进了手三阳、三阴经的和谐运动，促进了心、肺、小肠、大肠、三焦的强健。步法有丁八步、半弓步、内扣步等等，步法的运动变换，促进了足三阴、三阳经的通达和谐，使肝、胆、脾、肾、胃、膀胱功能得到加强。身、手、步的协调运动变化，使人身十二经络、任、督二脉及全身经络得到促进，从而带动五脏六腑的康健、和谐，起到却病延年的功效。大家知道，人体有一个经络系统，它是联结脏腑和各经络肢节，沟通内外、运行气血的通道，脏腑通过经络把人体诸窍连成一个整体。脏腑的病变，通过经络，把信息传导与四梢、体表。气血是人体生命的动力和源泉，血来源于气，

流动于脉，故称血气。气者血之母，血者气之师，但气必须依附于血液循环全身，练习者在练习中配合气、经络和呼吸、吐纳，增加气的升降、出入运行，人体气血流通，促进人体的新陈代谢，达到却病强身的目的。所以练习该拳，可以促进人身经络气血的运行、协调。及时把体表信息传输给系统脏腑，达到却病强身的目的。另外该拳起式要领：头顶悬、双目平视、舌顶上颚、下颌微收、沉肩坠肘、涵胸拔背、尾闾中正、收臀提阴、双膝微曲、双脚安放、十指抓地、全身放松。一开始就做到了舌顶上颚和提阴（会阴上提），也就是强调了任、督二脉的上、下鹊桥相联，为气血在任、督二脉的周行提供了便利，也为练拳时有效沟通全身经络作好了准备。练习该拳起式，可以防治脱肛、内外痔、痛宫、疝气等症。

三、练习该拳可以有效调节人体阴阳平衡，增强脏腑功能，达到治病健身、延年益寿

的目的。

中医认为“阴平阳秘，精神乃治”，人的疾病是由于人体阴阳失衡所致。该拳拳架有机组合，体现了阴阳五行、左右补泻的理论。其所有向左的运动为泻，有健脾胃、益心肺、提精神的功能；向右运动为补，能起到壮阳、补肾、养肝、明目、利胆之功效；前后运动，平补平泻，能调整人体之阴阳，上下运动，可调整人的气机变化，其升、降、伸、缩、呼、吸、收、放，达到平衡阴阳的养生功效。如拳式中的“左右填掌”、“左右懒扎衣”、“手挥琵琶”、“金鸡独立”、“搓球盘掌”等，或左右相对，或成双成对，做到平衡而对称，以利补泻，达到阴阳平衡的目的。其中“左右填掌”对骨质增生、关节炎、风湿性关节炎、椎间盘突出引起的腿麻腰痛有较好的疗效。另外“搓球盘掌”中的双盘掌，可以起到调肝、脾的作用。

以上这些来源于杨老师的传授，虽然我学习该拳有年，但因天资愚钝，不能道师传之万一。因学此拳，曾躲过车祸，更令我师恩难忘。有对此拳感兴趣欲学习者，可向杨师的正宗传人史超等人问道。

2013年10月1日