健康日记

一个长久的人生就是一个寻求各方平衡的过程。如今不太喜欢经济学，因为那玄虚的上层建筑离小民的平衡实在有太大的差距了。鲁迅当年弃医从文，为了更好的拯救这个国家，而今我转投营养学，则为了更好的造福小民，造福医疗没保障的中国式小民更健康的生活。先不多说什么，摘录一段健康标准，大家参照一下：

健康的概念

健康是指从身躯上、生理上、心理上、人际上能保持相对平衡，能适应社会的生活能力。所以，不是不生病就认为是身体健康了。

世界卫生组织根据健康的含义，制订了健康的10条标准：

1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲

老。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

5.能抵御感冒和传染病。

6.体重适量，身材均匀，站立时头、肩位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症。

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛、松动、脱落，牙龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽、滑润、无头屑。

10.肤色健康，肌肉丰满，柔韧而富有弹性

与之对应的亚健康，是生活在都市的压力人群常有的一种症状，也摘录一下：

亚健康

与健康相对应的为亚健康，是一种健康的透支状态，身体存在种种不适，但不一定有器质性的病变，界于健康和疾病之间的一种状态，是二十世纪八十年代后半期的医学新思维，是医学的一大进步。

亚健康的表现错综复杂，较常见的为：身体疲劳、易感冒、稍动即累、易出汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和谐、性功能障碍等等。

亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，易于患病。所以，预防亚健康，消除亚艰苦是世界卫生组织的一项预防性健康策略。人体就是一个庞大复杂的加工厂，各个器官就是其中分工合作的各部门，某些部门无关紧要，某些部门却可能影响整个机体的正常运作。其实，养生的过程也就是一个除锈，更好协调器官的过程，不要让谁拖累了谁，保证最完美的协调工作。当建厂之初，什么设备都是新的，感觉不出谁是最臃肿的那一部分。但往往发现之时，为时已晚。不说虚的，说科学。人体的营养无非就是能量，蛋白质，脂肪，无机盐，微量元素的一个供给与吸收的过程，配比适量，全面，就OK，否则，就会提前衰老，慢慢地出些毛病。针对的不同的人群，各种配比当然应当不同。我就非常后悔没早看到运动员那一章。忠告那些那些生活在猛男世界里的人，运动量过大并不是一种很科学的做法，如果后期的营养补充不足，睡眠，心理因素的不平衡，那将是对身体很大的伤害！普通人群的生活膳食结构，我会在今后的日子里陆续上传一些小资料与大家共享，切记养生要持之以恒，区分看病的概念，是应当当成一个习惯去遵循的，否则事半功倍。

钱固然重要，但健康是有弹性的，透支过头就永远无法恢复弹性了。如果说追求万物的完美是一个遥不可及的梦，但追求自己身体的完美却不算一个奢望。该减肥的减减肥吧，该

休息的好好休息吧，想倾诉的倾倾诉吧。

（二）

一个人膳食主要有3部分作用，一、维持基础代谢；二、维持体力活动；三、食物的特殊动力作用。其实，这些都是微观细致或者说追求身体极限的人研究的东西。我们日常大部分人的饮食很简单，以正常的饥饱感来判断自己的饮食。实际上，不是每个人都生活在食品厂，随时随地都可以补充能量。怎样合理科学健康的分配能量以及计划时间内的补充能量是一件很有意思，也很有助于身心的事情。

今天看到关于基础代谢的一个计算公式，参数涉及到身高、体重等参数，最后有一个结论，有点意思，同样体重的人，个高的基础代谢的能量需求更高，反过来这么推理，如果两人摄取同质同量的食物，个高的人相对用于体力活动的能量就较少些，所以可能就不如个矮的力气大，干活多。顺带一下，所谓的基础代谢就是维持生命的最低热能的消耗。

其实，哲学意义上讲，我觉得生命的过程就是一个合理补充能量，合理分配能量的过程，如果你明白了这么一个简单的道理，这世界就没有那么多肥胖或者瘦弱的人。活干得少，就吃得少，活干得多就吃得多，而一旦任何一种异常出现，都意味着你开始侵害你的健康了。关于活这个概念，有不少人不甚明白，其实就是一个能量外泄的过程，一般来说，汗流的多，新陈代谢多就意味着一种能量的损耗，甚至各种疼痛及不舒适都在无形中损耗你的能量。

一直想讲运动，运动适量促进人对各种营养的摄取和吸收，但运动过量，不懂得及时补充，往往适得其反，这时候，当你的热量不足以支撑你的身心的时候，它就不断分解你体内组织的营养，而最先便是从蛋白质开始，这就开始损害身心了，想起上次在天涯上看到一篇关于尸体腐化的过程，讲到胃消化自己的器官这一段，而人体器官本身就是一些优质的蛋白质，有点恐怖，哈，跟这个不搭噶。所以，运动员本质上讲是一个病人，是需要科学地照料才能锻造成真正健康的人。很多猛男的昙花一现便是这样的。好了，今天先写到这里！