眼保健操

眼保健操
目录
眼保健操的发展史
2008最新版眼保健操做法
旧版眼保健操
眼保健操总要领歌
眼保健操对眼睛有害？
做眼保健操影响角膜发育？
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眼保健操的发展史
据了解，眼保健操是1963年，由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创的。

当时有8节，不但有文字说明介绍怎么做，还配有穴位图。

同年，北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套眼保健操。

刘老师对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，在平时的摸索中，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定的疗效。

此时，正值北京市教育局在全市中小学进行视力普查，调查结果很令人着急。

市卫生防疫站医生和教育局领导多方查询得知刘世明自创的保健操，于是他们积极研究、探讨，终于创出了8节的眼保健操。

眼保健操与课间操一样，是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。

”
1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化。

最终将8节简化成5节，并做了部分改动。

在北京，1976年，专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。

最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。

这5节操从1972年起，延续至今。

改编后的操由上海眼病防治所编，1982年由教育部等十部委向全国推广。

眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。

祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。

当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。

这套新编眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视的功效。

全操共分六节，均为四八拍，用４分钟左右的时间做完。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

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2008最新版眼保健操做法
第一节闭目入静
本节为眼保健操的预备式。

动作要求：坐姿或站姿。

双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

第二节按压睛明
睛明穴位置：双眼内眼角。

动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓
太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

攒竹穴位置：位于眉毛内端。

动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉１次。

第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。

抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

作用：防治眼病和视力减退。

第四节：按压四白
取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

动作要求：每拍按压四白穴１次。

动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。

因为按揉穴位不易准确。

作用：防治眼病。

第五节：捻压耳垂，转动眼球
动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压１次。

转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。

第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。

每拍转动一个方向。

动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。

转动眼球时，头部不动。

作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。

转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

[ 注：也许有些动作比较难理解和掌握，你可以访问
(眼保健操的拼音)，在线跟着视频和音乐做眼保健操]
第六节揉捻合谷，眺望景物
合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻１次。

第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻１次。

与此同时双眼远眺晃物。

动作要点：合谷穴采用揉捻手法。

远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。

如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。

远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。

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旧版眼保健操
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。

一般每天可做二次，上下午各一次。

眼保健操经过简化有以下四节。

(在我国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

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眼保健操总要领歌
指甲短，手洁净。

遵要求，神入静。

穴位准，手法正。

力适度，酸胀疼。

合拍节，不乱行。

前四节，闭眼睛。

后两节，双目睁。

眼红肿，操暂停。

脸生疖，禁忌症。

做眼操，贵在恒。

走形式，难见功。

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眼保健操对眼睛有害？
另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。

实际上，这种说法是错误的。

据了解，目前世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。

不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。

“但是，这并不能说明眼保健操对视力有害。

”北京市疾病预防控制中心主任医师崔义祥说。

据了解，北医三院李风呜教授为眼保健操挂图的题词是：眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。

“从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。

近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，”李莹说，“我觉得，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。

同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在防治近视方面还是有一定作用的。

”
北京大学第三医院眼科中心近视眼治疗专家陈跃国博士在接受媒体采访
时说，从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。

2008年，新版眼保健操问世，2008年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。

通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于老版的眼保健操。

新版眼保健操是据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。

市疾控中心学校卫生所所长段佳丽表示，老版有一节为“干洗脸”，考虑学生手上的细菌有可能进入眼睛和嘴部，因此新版将其改为“按头部督脉穴”。

同仁医院中医眼科主任邱礼新介绍，督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

此外，新版眼保健操在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，如第一节中增加了“脚趾抓地”动作，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。

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做眼保健操影响角膜发育？
眼保健操因为会触摸到眼睛周围，有些孩子如果动作不规范，直接按摩眼球，或者动作力度太大，会对眼角膜发育产生影响吗？
李东豪认为，只要孩子眼部发育正常，没有眼部疾病，只要动作规范，不会对角膜产生不良影响。

但如果孩子眼部发育不正常，做过眼部手术，患有圆锥角膜，则可能对角膜产生不良影响，建议不要做眼保健操中需要触碰到眼周部位的动作。

另外，高度近视眼角膜更加薄，也比较容易造成角膜损伤。