中长跑教学与训练

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中长跑教学教案初中

中长跑教学教案初中年级学科：初中体育教材内容：中长跑技巧与训练教学目标：知识与技能目标：学生能够理解中长跑的基本技巧，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法，提高中长跑能力。

过程与方法目标：通过分组练习和比赛，培养学生的团队合作精神，提高学生的耐力和速度。

情感态度与价值观目标：培养学生积极锻炼身体的态度，增强学生的自信心和毅力。

教学重点：跑步姿势的正确性，呼吸的节奏，分配体力的合理性。

教学难点：跑步姿势的调整，呼吸与跑步节奏的配合，体力的合理分配。

教学过程：一、开始部分（5分钟）课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

提问：同学们，你们知道中长跑的重要性吗？中长跑不仅可以锻炼身体，提高耐力，还可以培养你们的毅力和自信心。

今天，我们就来学习一些中长跑的技巧，看看谁能成为我们班的跑步冠军！二、准备部分（10分钟）1. 游戏—捕鱼游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，可以随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一起跑动进行捉鱼。

游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。

2. 配乐韵律操教学组织：四列横队。

教学要求：队列整齐，步伐一致。

三、基本部分（25分钟）1. 跑步姿势的讲解与练习讲解：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，双臂自然摆动，脚步轻盈，尽量保持直线前进。

练习：学生分组，每组轮流进行跑步姿势的练习，教师逐一进行指导。

2. 呼吸方法的讲解与练习讲解：呼吸应该是深而均匀的，每两步吸一次气，两步呼一次气。

练习：学生分组，每组轮流进行呼吸方法的练习，教师逐一进行指导。

3. 分配体力的讲解与练习讲解：比赛中，体力的分配应该合理，不能一开始就全力冲刺，要根据自己的耐力情况进行调整。

练习：学生分组，进行中长跑比赛，教师观察学生的体力分配情况，进行指导。

四、结束部分（5分钟）1. 总结：教师对学生的表现进行点评，鼓励学生继续保持良好的锻炼习惯。

2. 放松活动：学生进行轻松的跑步，缓解肌肉的紧张。

八年级《中长跑》教案、教学设计

-鼓励学生自我评价和互相评价，提高学生的自我认知和团队协作能训练过程中，强调坚持、自律、自信等意志品质的重要性。
-通过团队活动，培养学生团结互助、公平竞争的精神风貌。
6.拓展课外活动，提高学生综合素质：
-鼓励学生参加课外中长跑训练和比赛，提高运动技能。
-开展中长跑知识讲座，让学生了解运动营养、运动损伤防护等知识。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重难点
1.教学重点：
-中长跑基本技术动作的正确掌握，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-中长跑训练方法的合理运用，如间歇训练、持续训练等。
-学生意志品质的培养，尤其在面对困难和挑战时的坚持与自律。
2.教学难点：
-技术动作的细节把握，如步频、步幅的协调，呼吸的节奏等。
-学生对中长跑训练的坚持，避免因重复性训练而产生的厌倦情绪。
二、学情分析
八年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的运动能力和身体素质。在此基础上，他们对中长跑运动已有一定的基础认识，但技术动作和训练方法尚不够成熟。学生对体育课程充满热情，喜欢尝试新鲜事物，但注意力容易分散，对重复性训练容易产生厌倦情绪。此外，学生在团队合作中，个别学生表现过于突出，而部分学生则较为内向，团队协作能力有待提高。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，采用多样化的教学手段和方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和实践能力。同时，注重培养学生的意志品质和团队精神，使学生在中长跑学习中获得全面发展。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾上一节课学习的中长跑基本技术，为新课的学习做好铺垫。
教学过程：
-教师通过提问方式引导学生回顾中长跑的基本技术，如起跑、途中跑、冲刺跑等。
-学生分享自己在课后练习中的收获和遇到的问题。

2024年中长跑教案(精选5篇

2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。

具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。

二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。

2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。

3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。

三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。

重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。

四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。

学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。

五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。

邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。

2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。

教练示范，学生跟学，纠正动作。

3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。

讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。

4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。

教练巡回指导，及时反馈与纠正。

5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。

6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。

六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。

解释间歇训练与持久训练的区别及应用。

设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。

2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。

间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。

中长跑教学设计(7篇)

中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。

2、师生问好。

教师宣布课的任务，并安排见习生。

二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。

2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。

为耐力跑做准备。

活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。

2、仰卧起坐。

15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。

4、合理安排练习。

2、安排学生收拾器材归还。

3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。

确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。

二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。

本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。

小学中长跑技术及训练方法

1. 中长跑定义:中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

一般把800米—10000米统称中长跑项目。

需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

2.中长跑正确动作讲解:⑴呼吸：中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步一吸，两步一呼。

呼吸时采用口进行呼吸的方法。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.⑵起跑及起跑后的加速跑:① 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

② 起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。

加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

(3) 途中跑① 直道跑技术: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.②弯道跑技术：弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。

主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。

技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。

在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

3.分解跑步动作,单个动作讲解⑴上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。

高中体育教案田径中长跑

高中体育教案田径中长跑在高中体育课程中，田径作为基础且重要的一环，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养其坚韧的意志和顽强的毅力。

中长跑作为田径项目中的一项，对于提高学生的心肺功能、耐力以及速度有着显著的效果。

以下是一份高中体育教案的范本，以中长跑为主题进行设计。

一、教学目标：1. 掌握中长跑的基本技巧，包括起跑、步频控制、呼吸节奏等；2. 增强学生的心肺功能和耐力素质；3. 培养学生的毅力和自我挑战精神；4. 了解并预防中长跑过程中可能出现的运动伤害。

二、教学内容：1. 中长跑的基础知识讲解；2. 热身运动与拉伸；3. 起跑技巧与加速跑；4. 中长跑的步法训练；5. 呼吸技巧与节奏控制；6. 中长跑后的放松与恢复；7. 运动伤害的预防与处理。

三、教学方法：1. 采用讲解示范相结合的方式，使学生直观理解中长跑的技术要点；2. 分组练习，根据学生的实际情况进行个性化指导；3. 通过视频分析，让学生更清晰地认识到自己的不足之处；4. 开展小组竞赛，激发学生的学习兴趣和竞技热情。

四、教学步骤：1. 开始阶段：教师对中长跑的基本知识进行讲解，并示范正确的热身运动与拉伸方法；2. 基础训练：学生在教师的指导下进行起跑技巧和加速跑的练习，重点在于技术的准确性；3. 技能提升：通过反复练习，学生逐渐掌握中长跑的步法和呼吸技巧，教师根据学生表现进行个别指导；4. 实战模拟：设置模拟比赛环境，让学生体验实际比赛的氛围，教师记录学生的表现并提供反馈；5. 放松恢复：指导学生进行适当的放松运动，帮助他们快速恢复体能，预防肌肉酸痛。

五、教学评价：1. 对学生的出勤情况、课堂参与度进行记录；2. 根据学生在模拟比赛中的表现进行评价；3. 观察学生在训练过程中的进步情况，及时给予鼓励和建议。

六、注意事项：1. 确保每位学生都有足够的空间进行训练，避免相互干扰；2. 注意天气变化，确保学生的身体状况适宜进行中长跑训练；3. 强调安全意识，确保学生在训练过程中的安全。

中长跑技术要领与训练

中长跑技术要领与训练一、技术要领1.姿势正确：跑者应该保持良好的姿势，在跑步时身体保持挺直，背部和颈部放松。

这样可以保持良好的呼吸和利用身体力量。

2.技术流畅：中长跑时应该保持稳定和流畅的步伐，尽量减少能耗。

在跑步的每一步都要有节奏感，踏实地踩在地面上并保持平稳的节奏。

3.要有节奏感：跑者应该根据比赛的节奏选择自己的速度。

开局时不宜太快，要根据比赛的距离和自己的实力选择相对稳定的速度。

在比赛的最后一程要加大力度，争取超越其他选手。

4.合理利用臂部动作：臂部的挥动可以帮助跑者在跑步时保持平衡和稳定。

臂部挥动时应保持直线运动，不要过多地水平摆动，这会浪费体力。

5.呼吸要均衡：跑者要学会用鼻子和嘴同时呼吸，长跑时可以采用深呼吸，将氧气输送到身体各部位，提高耐力。

需注意维持呼吸和步伐的一致性，节奏感和呼吸的平衡是关键。

二、训练方法1.基本状况训练：中长跑需要有良好的耐力和心肺功能。

可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等来提高心肺功能。

同时还可以进行一些间歇性的训练，如冲刺和快跑等，以提高速度。

2.长距离训练：进行长跑训练时，可以选择一个适当的距离并逐渐增加跑步的时间和距离。

开始时可以选择较短的距离，如2公里，然后逐渐扩大到5公里或10公里。

这样可以逐渐增加自己的耐力和持久力。

3.间歇训练：间歇训练是中长跑训练中的一个重要部分。

通过间歇性的快速跑步和慢速跑步的交替来提高自己的速度和耐力。

可以选择一个适当的时间或距离，并在其中穿插快速跑步和慢速跑步。

4.力量训练：中长跑也需要一定的肌肉力量和稳定性。

可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。

5.灵活性训练：灵活性训练可以帮助跑者在比赛时更好地控制身体。

可以进行一些拉伸和伸展运动，如舞蹈、瑜伽等，以提高身体的灵活性。

总结：中长跑技术要领包括正确的姿势、流畅的步伐、有节奏的运动、合理利用臂部动作和均衡呼吸。

训练方法包括基本状况训练、长距离训练、间歇训练、力量训练和灵活性训练。

中长跑的训练方法与技巧

中长跑的训练方法与技巧一、训练方法：1.基础训练：中长跑的基础训练是培养运动员的耐力和基本肌力，以提高心肺功能。

基础训练包括长时间的慢跑，每天保持一定的跑步量和频率。

通过长时间的持续跑步，可以增加心肺功能，提高肌肉适应能力。

2.间歇训练：间歇训练是中长跑训练的重要组成部分，通过高强度的间歇训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。

例如，进行数组300米或400米的间歇训练，每组之间休息时间较短，以刺激心率的快速上升和恢复，以加强运动员的无氧能力。

3.速度训练：速度训练是提高中长跑运动员速度的有效方法。

速度训练包括短距离的快速跑步，如100米、200米的全力冲刺。

通过速度训练，可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，提高比赛中的加速度。

4.阶段训练：根据比赛季节的不同进行相应的阶段训练。

一般分为基础期、力量期、提高期和竞赛期。

每个阶段的训练目标和内容都不同，例如基础期注重长跑的持续性和心肺功能的提升，力量期注重肌肉力量的训练，提高期注重比赛前的速度和无氧能力的提高，竞赛期注重比赛状态的调整和技术的提高。

二、技巧：1.正确的姿势：中长跑的正确姿势包括身体的直立、腹部收紧、胸部自然挺起、肩胛骨放松、头颈保持放松和自然前倾等。

正确的姿势有助于节约体力和提高跑步效果。

2.掌握呼吸节奏：呼吸是中长跑中非常重要的一环，要注重呼吸的节奏和深度。

一般而言，每跑1-2步吸气，每跑2-3步呼气。

3.控制节奏：在比赛中和训练中，运动员需要学会合理控制自己的跑步速度，根据比赛或训练的需要，控制好跑步节奏。

跑步节奏太快容易造成体力过早消耗，跑步节奏过慢则容易被对手超过。

4.技术训练：中长跑也需要注重跑步技术的训练。

例如，弯道的转弯技巧、地形起伏时的踩踏艺术、比赛中超越对手的技巧等。

技术训练有助于提高比赛的成绩和避免受伤。

5.科学的营养补给：在中长跑训练中，合理的营养补给对于运动员的身体恢复和持久力的提高至关重要。

合理摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养元素，确保身体的能量供给和肌肉的恢复。

中长跑技术教学与训练

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（2）学习起跑和起跑后的加速跑
内容：（1）学习站立式或半蹲式起跑。（2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30 米；个人在直道或弯道上起跑，跑60—80米。（3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。（4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。教法提示：（1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌握。教学开始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的要求。（2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可采用专门练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模仿练习等。（3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各就位”口令时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时间。（4）在中跑教学过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个动作掌握不好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。（5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观察。返回
2、技术训练

中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展运动员耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。中长跑的技术训练难点主要表现在跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大髋关节前移的幅度。此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。返回

中长跑教学与训练PPT教学课件

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1. 中长跑教学的重点与难点
(1)重点：中长跑的常用辅助跑步练习，跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，
高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。
(2)难点：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，
后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。
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2020/12/09
新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和
世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训
练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水
于有较大幅度的提高。
90年代辽宁米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉
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2020/12/09
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• 三、中长跑的教学
• 中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体校就应当认真地进行跑的技术教学。
• 1. 中长跑教学的重点与难点
• 2. 中长跑教学的步骤和方法
• 3.中长跑常见错误动作
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2020/12/09
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• 3. 中长跑的技术分析
现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终
保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形，而且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。中长跑途中跑的技术动作
优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现
煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。
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2020/12/09
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体育与健康《中长跑》教案

体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。

中长跑的训练方法与技巧

中长跑的训练方法与技巧中长跑是一项需要体力、耐力和战术的训练，是长跑和短跑的结合。

中长跑通常包括800米、1500米、3000米和5000米的赛事。

本文将详细介绍中长跑的训练方法和技巧。

一、训练方法1.渐进法：根据个人能力的不同，从短距离逐渐过渡到中距离和长距离。

例如，从1000米开始训练，逐渐增加距离，直到能够跑完5000米。

2.分段训练法：根据比赛的特点，将跑步分成几个小段。

每段的距离和速度可以根据个人情况和比赛要求来调整。

这样能够更好地适应比赛的变化。

3.阶段性训练法：将训练分为准备期、基础期和竞赛期。

在准备期，主要进行有氧耐力和力量训练；在基础期，重点是提高耐力和速度；在竞赛期，重点是保持状态和提高比赛水平。

4.变速训练法：根据比赛需求，根据一定的时间和速度进行变速训练。

例如，进行间歇性训练，即在高强度的跑步后进行一段低强度的跑步，以提高耐力和速度。

5.长时间持续训练法：逐渐提高跑步时间和速度，以增强心肺功能和耐力。

通常情况下，如跑步30分钟以上即可达到较好的效果。

二、训练技巧1.合理安排训练时间：中长跑需要长时间的训练，所以一定要有足够的时间来进行。

最好能够每天进行训练，以保持身体的适应性和稳定性。

2.控制跑步速度：中长跑需要保持一定的速度和节奏，所以要学会控制自己的跑步速度。

开始时可以适当地慢跑，等身体适应后再逐渐加快速度。

3.做好准备活动：中长跑前要进行适当的热身活动，如拉伸、踏步和髋腰运动等。

这样能够预防受伤，并提高跑步的效果。

4.合理安排休息时间：中长跑需要较长时间的训练，所以要注意合理安排休息时间。

每天训练后及时补充水分和营养，保证充足的睡眠和休息。

5.增加跑步强度：逐渐增加跑步的强度和时间，以提高体力和耐力。

例如，可以增加每周的跑步次数、距离和速度。

6.补充充足的水分：中长跑会大量流汗，导致身体脱水。

所以，在训练和比赛前后一定要及时补充水分，以保持身体的水平衡。

7.保持积极的心态：中长跑是一项需要持续努力和耐心的运动，所以要保持积极的心态。

中长跑训练方法和技巧

中长跑训练方法和技巧中长跑训练方法和技巧有哪些天气渐暖，一年一度的运动会也即将来临，你是不是想在赛场上一鸣惊人?是不是想在跑道上如野马般驰骋?是不是想乘机展现下本身的风采?中长跑训练重要训练的是耐力，怎么训练才合理，中长跑训练方法和技巧有哪些?中长跑训练方法和技巧一、大半圆训练法利用半圆场地(长短半径均可)两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。

传统的专门性练习缺少过渡性。

此法既可注意弯道跑的合理动作又可有效进展速度耐力。

二、三角形训练法适用于场地有限的训练(土质场地、沥青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角边)的快速反应跑，后在30厘米高台阶处两脚交换跳50～100次，再两人一组推“小车”25～30米(另一直角边)，接深蹲跳10～15个，最终慢跑至起点(斜边)，依序再循环。

进展综合素养，属重复练习法。

但因速度、灵敏、柔韧等素养均能练习到，故更全面、更具趣味性。

三、正方形训练法等距的四点摆放器械，分别为深蹲起的杠铃、摆臂用的哑铃、蹲跳起用的壶铃和卧推躺的垫子等，进行循环练习，间歇4～5分钟，室内外均可。

上下肢力气搭配练习，可利用能调整长度的各“边”做加速跑或积极性放松。

四、椭圆形训练法“椭圆”即田径场。

400～600米的重复跑，提高糖酵解本领;2000米以上的长距离跑，提高有氧本领等。

便于限时跑且可比较成绩优劣。

若是标准的400米场地在赛前能起到适应项目的目的。

五、长方形训练法两边长最好70～90米，全速跑提高无氧本领;四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习;两短边10～15米即可，做放松用。

定点练习要求大的幅度和高的速度后再立刻转入加速跑段，以提高灵敏、反应速度，综合磨练暴发力为重要目的。

六、斜形训练法包含跑台阶和跑山坡。

上坡跑时大步幅，有力摆臂至转变处，下坡跑时快频率结合快摆臂，小碎步跑下。

中长跑教学与训练

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主要特点与重点
• 3. 中长跑的技各个阶段，能够始终保持合理的技术动作。优秀运动员不仅在后程阶段保持技术不变形，而且能加大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。中长跑途中跑的技术动作优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现在肌肉群收缩、放松交替进行，该收缩的肌群收缩，该放松的肌群放松，各运动肌群间高度协调配合。同样，运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合，以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果，这是现代中长跑技术发展的重要特征之一。中长跑的技术越合理，取得向前运动的实效性越好。运动员在跑进中用同样的体力和能量，采用不同的技术所取得的运动效果和获得的跑速截然不同。因此，现代国内外优秀中长跑选手都加快了跑进中身体重心前移的速度和幅度，这一技术特征加快了运动员水平位移的速度，使现代中长跑技术的实效性提高。
中长跑技术教学与训练
体教A1221班曾世祁
中长跑技术教学与训练
一、中长跑运动的概述
二、中长跑的技术三、中长跑的教学四、中长跑的训练
一、中长跑运动的概述
• 1、中长跑的起源与发展
• 2、项目的分类与记录 • 返回
• •
1、中长跑运动的起源与发展
中长跑起源于英国。 1836年以前在英国就开始了这个项目的比赛。1896 年，在雅典举行的第一届奥运会上，男子800米和1500米跑被列入正式比赛项目。 20世纪70年代以来，随着国际田径联合会逐渐增加了女子中长跑项目。中长跑运动成绩得到大幅度提高现在的世界纪录已达到了很高的水平。中长跑运动水平的持续提高与不断采用科学训练方法有直接关系。这些科学训练方法是以运动生理、运动生化、运动医学等诸多学科理论为基础的，因而能最大限度地挖掘人体机能潜力，创造出优异的运动成绩和纪录。我国中长跑运动的发展中长跑运动于1840年鸦片战争以后传入我国。1910年旧中国第一届全国运动会设立了880码跑。到1948年旧中国第七届全国运动会中长跑项目仅有男子800米、1500米和10000米。新中国成立后，中跑的运动水平提高得比较快，但由于起点低，因此和世界先进水产仍有较大差距。我国在20世纪五六十年代吸收了其他国家的训练经验，并结合我国运动员的实际，进行了有计划的系统训练，长跑运动水于有较大幅度的提高。 90年代辽宁“马家军”开始崛起，从1993年曲云霞和王军霞打破1500米、 3000米和10000米三项世界纪录开始，我国运动员在中长跑项目上取得了辉煌成就，尤其女选手的运动成绩尤为突出。返回

中长跑训练教案

中长跑训练教案教案标题：中长跑训练教案教案目标：- 帮助学生了解中长跑的基本概念和技术要求。

- 培养学生的耐力、速度和持久力。

- 提高学生的中长跑训练技巧和策略。

教案步骤：1. 引入（5分钟）- 介绍中长跑的定义和基本概念。

- 引导学生思考中长跑对身体素质的要求和对心理素质的挑战。

2. 热身运动（10分钟）- 进行全身热身运动，如慢跑、高抬腿、踢腿等，以准备身体进行中长跑训练。

3. 技术训练（15分钟）- 教授正确的中长跑姿势和步伐。

- 强调正确的呼吸方法和节奏感。

- 指导学生如何提高步频和步幅。

4. 训练计划（10分钟）- 解释中长跑训练的重要性和益处。

- 制定一个适合学生能力水平的训练计划，包括距离、强度和时间的安排。

- 鼓励学生制定个人目标，并记录训练进展。

5. 实践训练（20分钟）- 让学生进行中长跑训练，根据训练计划进行跑步。

- 观察学生的姿势、呼吸和步伐，并提供实时反馈和指导。

- 鼓励学生相互激励，保持积极的训练态度。

6. 冷静运动和伸展（10分钟）- 进行适当的冷静运动，如慢跑和拉伸，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。

- 强调伸展的重要性，特别是腿部和臀部的伸展。

7. 总结（5分钟）- 回顾当天的训练内容和学生的表现。

- 鼓励学生分享他们的训练感受和反馈。

- 提供额外的训练建议和指导，以帮助学生在中长跑训练中取得进步。

教案评估：- 观察学生的姿势、呼吸和步伐的改善程度。

- 评估学生对中长跑训练技巧和策略的理解和应用能力。

- 跟踪学生的训练进展和目标达成情况。

教案扩展：- 组织中长跑比赛，让学生有机会实践和展示他们的训练成果。

- 鼓励学生参加校际或地区性的中长跑比赛，培养竞争意识和团队合作精神。

- 提供额外的中长跑训练资源和指导，以满足学生个体差异和需求。

中学体育《中长跑》教案

中学体育《中长跑》教案教学目标：1. 能够正确理解中长跑的规则和要求。

2. 能够正确掌握中长跑的基本技术。

3. 培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。

教学重点：1. 中长跑的基本技术要求。

2. 培养学生的耐力和毅力。

教学难点：1. 中长跑的战略和技术。

2. 如何有效培养学生的耐力和毅力。

教学准备：1. 中长跑的赛道或跑道。

2. 学生的运动装备。

3. 视听设备等。

教学过程：Step 1：导入通过播放一段中长跑比赛的视频，引发学生对中长跑的兴趣，帮助学生了解中长跑的基本规则和要求。

Step 2：讲解中长跑的基本技术1. 学生起跑动作：正确的起跑动作是中长跑成功的重要基础。

教师可以通过模仿实际起跑动作，让学生跟随练习。

2. 正确的呼吸技巧：教师可以向学生详细解释中长跑中的呼吸技巧，如慢慢深呼吸，稳定呼吸节奏等，提高学生的耐力和节奏感。

3. 先强调技术，后提高速度：在初期训练中，教师要求学生先掌握正确的中长跑技术，然后再逐渐提高速度。

Step 3：中长跑训练1. 跑步热身：要求学生先进行适当的热身运动，如慢跑，拉伸等。

2. 基本技术训练：教师指导学生进行中长跑的基本技术训练，如姿势正确、呼吸平稳等。

3. 分组训练：将学生分为不同层次的小组进行中长跑训练，根据每个学生的实际情况进行不同强度的训练。

Step 4：比赛与总结1. 组织中长跑比赛：在学生技术训练达到要求后，组织中长跑比赛，培养学生的竞技意识。

2. 总结与评价：学生完成比赛后，教师对学生的表现进行评价，并对中长跑的战略和技术进行总结和讲解。

Step 5：课堂延伸在此环节中，可以进行相关歌曲或视频的播放，激发学生对中长跑的兴趣与热爱，激发学生的积极性。

Step 6：课后作业布置学生回家后进行有针对性的训练，可以是简单的慢跑或是其他耐力训练。

Step 7：复习与检测在下一节课开始前复习刚才学习的内容，并与学生进行答疑和讨论，了解学生对中长跑的理解情况。

初中体育中长跑教案

初中体育中长跑教案篇一：初中体育中长跑教案教学目标：1.了解中长跑的意义及基本技术要求。

2.学会正确的跑步姿势及呼吸方法。

3.提高中长跑的耐力和速度。

4.培养学生坚持不懈的毅力。

教学内容：中长跑教学重点：中长跑的技术要点和训练方法。

教学难点：中长跑的呼吸方法和长时间持久的耐力训练。

教学准备：计时器、场地、纸张。

教学过程：一、导入（5分钟）通过视频展示健美的中长跑运动员，引发学生的兴趣。

二、讲解中长跑（10分钟）1.中长跑对身体和心理的好处。

2.中长跑的基本技术要求。

3.中长跑的训练方法。

三、示范动作（10分钟）老师示范正确的跑步姿势和呼吸方法，重点讲解脚步要平稳、节奏要稳定。

四、分组练习（10分钟）将学生分成小组，每个小组选择一名学生做示范，其他学生观察并给予意见和建议。

五、技术训练（20分钟）1.腹式呼吸练习：让学生练习深呼吸和鼻子吐气的方法。

2.手臂摆动练习：让学生练习正确的手臂摆动姿势，力量要均匀。

3.脚步稳定练习：让学生练习平稳的踏步动作，保持身体的平衡。

六、考核训练（25分钟）1.计时跑：每个学生在指定的距离上进行定时跑，并记录下他们的成绩。

2.团队合作：将学生分成团队进行接力赛跑，看哪个团队耐力和速度最好。

七、总结与反思（5分钟）要求学生总结今天学到的知识和经验，并提出自己的反思和改进方案。

八、布置作业（5分钟）要求学生下一节课前跑步锻炼一次，并记录自己的时间和感受。

教学延伸：鼓励学生参加学校的长跑比赛，提高自己的水平。

教学反思：本节课采用了多种教学方法，如讲解、示范和实践，让学生更好地理解和掌握中长跑技术要点。

但是可能时间有些不够充分，下次可以加长实践环节的时间，让学生有更多的机会实践和提高。

篇二：初中体育中长跑教案教学目标：1.了解中长跑的意义和技术要求。

2.掌握正确的跑步姿势和呼吸方法。

3.提高中长跑的耐力和速度。

4.培养学生坚持不懈的毅力。

教学内容：中长跑教学重点：中长跑的技术要点和训练方法。

大学1500米中长跑教案

课时：4课时教学目标：1. 让学生掌握1500米中长跑的基本技术和技巧。

2. 培养学生的耐力和毅力，提高学生的身体素质。

3. 培养学生团结协作的精神，增强班级凝聚力。

教学重点：1. 1500米中长跑的基本技术动作。

2. 呼吸节奏和步频的控制。

教学难点：1. 1500米中长跑的心理调整。

2. 持续训练过程中的耐力保持。

教学内容：1. 1500米中长跑的基本技术动作。

2. 呼吸节奏和步频的控制。

3. 心理调整和耐力保持。

教学过程：第一课时一、热身活动1. 8分钟慢跑，让学生逐渐进入运动状态。

2. 压腿、转腰、摆臂等拉伸运动，预防运动损伤。

二、技术讲解与示范1. 讲解1500米中长跑的基本技术动作，如起跑、途中跑、冲刺等。

2. 示范动作，让学生观察并模仿。

三、实践练习1. 学生分组进行起跑练习，教师纠正动作。

2. 学生进行途中跑练习，教师强调呼吸节奏和步频控制。

第二课时一、复习上节课内容1. 学生回顾1500米中长跑的基本技术动作。

2. 教师提问，检查学生对技术动作的掌握程度。

二、提高难度练习1. 学生进行分组，进行模拟比赛。

2. 教师观察学生表现，针对问题进行个别指导。

三、心理调整训练1. 学生进行心理暗示训练，提高自信心。

2. 教师讲解心理调整的方法，让学生学会在比赛中调整心态。

第三课时一、复习上节课内容1. 学生回顾1500米中长跑的基本技术动作和心理调整方法。

2. 教师提问，检查学生对技术动作和心理调整方法的掌握程度。

二、耐力保持训练1. 学生进行长距离慢跑练习，提高耐力。

2. 教师强调呼吸节奏和步频控制，让学生学会在疲劳状态下保持稳定。

三、冲刺训练1. 学生进行冲刺练习，提高冲刺速度。

2. 教师强调冲刺技巧，让学生学会在比赛中把握时机。

第四课时一、复习上节课内容1. 学生回顾1500米中长跑的基本技术动作、心理调整方法和耐力保持技巧。

2. 教师提问，检查学生对训练内容的掌握程度。

二、模拟比赛1. 学生进行模拟比赛，检验训练成果。

(完整)中长跑训练方法

中长跑训练方法★上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。

★腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频.★后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。

当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。

蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。

★腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。

当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。

★脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地.★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”.这是中长跑中的正常现象。

当,“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸，调整步速。

这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松,一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间,疼痛就会消失。

，比赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化，比赛前30 -—40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40％。

另外吃三片维生素C.不要吃巧克力. 一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步.从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流，使心输出量减少。