考研作息时间表

19考研每天作息时间表

考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。

6:30起床（严格执行）；

6:40——7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳；

7:10——7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱；

7:40——8:20背单词空气新鲜的教室；

8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表；11:50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱；

12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时；

13:00——17:00做练习；

17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动；

17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜；

18：00——22：00看书、做练习；

22：00——23：00锻炼；

23：00——23：30背单词；

23：30——6:00睡觉。

学习计划表

3月1日——5月1日基础学习期一

1.英语 1——2小时：

1小时背单词，并总结熟词偏义。

1小时阅读专项训练，学习语法进行长难句联系。

2.数学/专业课 1.5小时逐渐开始做练习，知识点熟记。

3.专业课 1小时看教材。

4.院校选定。

5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。

5月1日——5月7日调整期：

1.模拟卷子1套。

2.从之前学习中发现问题调整学习计划。

5月8日——6月20日基础学习期二

1.政治开始复习从法律哲学历史看起每天1小时

2.英语 0.5小时单词 1小时阅读

3.数学/专业课 1.5小时做题看书

4.专业课 1.5小时看参考教材不做题

6月25日——7月1日期末

1.准备期末测试，务必不要挂科

2.英语 0.5小时背单词

3.数学/专业课 1小时

4.专业课 0.5小时

时间视自己的期末测试复习程度进行调整

7.1——9.1 假期

得假期者得考研如果假期复习程度好的话效果大于等于一个学期的复习效果连续学习效果大于间断学习

1.在学校学习不要回家

2.充分发挥考研组的效果

3.发现自己的短板报适当的考研班

9月1日——10月1日迷茫期网上预报名

1.政治每天复习0.5小时开始做习题

2.数学/专业课做10年真题

3.英语每天1小时准备作文做真题做模拟题

4.专业课每天 1.5小时对复习程度有自信者可攻读自己将选导师的学术论文（超纲题）

10.1——10.7 调整期2

做全真模拟一套一定要做英语作文和政治大题调整自己的偏科问题

10.8——考前2周冲刺期

10月10日——10月31日网上正式报名

11月10日——11月14日现场确认

11月初网银转账交考研费用

1.英语每天1小时做模拟卷对历年真题进行辅导

2.数学/专业课每天1.5小时对曾经的错题进行重点关注

3.专业课看教材两遍

4.政治每天1.5小时背大纲重点模拟训练5套题

考前两周——恢复期切记勿在考前一两天放松

1.英语背4篇以上范文

2.数学/专业课看自己曾经错过的所有错题每天坚持

3.政治把所有书背3遍以上

4.专业课看教材

打盹解决办法：

1、喝咖啡

2、吸烟

3、转移高兴点

4、深呼吸

5、做俯卧撑

睡觉时注重事项：

1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

发木症状：

1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对测试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

气闷

气闷是考研最常见的一种状态，和之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、要节制过分的异性接触。

5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因：

1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。