五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤

太极拳分解教学（陈式五十六式竞赛套路）

分解学习步骤

陈式五十六式太极拳分解教学

（练习步骤分解）

第一式：起势；（分脚开立，假设方向向东。）第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。2、转身右平捋。3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。 4、躬腿前棚，方向正南。

5、虚步撩掌。

6、震脚砸拳。）

第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。2、转腰分掌。3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。4、马步立掌。）

第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。2、下捋前挤。3、左刁右托。4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。）

第五式：左单鞭；（1、左推右提。2、提脚擦步，方向正东。3、转腰托掌。4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。）

第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。2、马步横打。3、转腰翻拳。4、马步横击。）

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第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。2、跳转龙摆。3、马步棚打。）

第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。）第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。2、踏脚擦步，出脚方向东北。3、收掌扭腰提勾。4、马步展臂。）

第十式：提收；（1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按，方向正东，独立步。）

第十一式：前蹚；（ 1、落脚擦步下捋。

2、转体搭手，两手在胸前相合。

3、转腰翻掌提腿擦步。

4、马步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震脚擦步。

3、马步掩手。

4、弓步冲拳。）

第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。2、左转腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。）

第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。2、转腰缠臂。3、马步撩弹，4、马步进拳。）

第十六式：斩手；（ 1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。2、挑掌抡臂，方向正东。）

第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手胧捶；（1震脚收拳。2、擦步合臂。3、马步掩手。4、弓步冲拳，弓步方向东南，冲拳的方向东北。）

第二十式：左六封四闭；（1、转腰下捋。

2、转腰前挤。

3、转身虚步刁托，方向东南。

4、虚步按掌。）

第二十一式：右单鞭；（1、右推左提。2、提脚擦步，方向西北。3、转腰托掌。4、马步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收脚摆掌。2、开步推掌。3、擦步右云。4、开步左云。5、转腰押掌。6、缠臂横出。）

第二十三式：左云手；（1、震脚摆掌。2、开

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步推掌。3、擦步左云。4、开步右云。）

第二十四式：高探马；（1、转身分手合掌。

2、马步分掌。

3、扣脚转身旋掌。

4、虚步推掌。）

第二十五式：右连珠炮；（1、转腰捋棚。

2、侧步刁托。

3、跟步推掌。

4、侧步刁托。6、跟步推掌。）

第二十六式：左连珠炮；（1、退步左捋。

2、侧步刁托。

3、跟步前推。

4、侧步刁托。6、跟步前推。）

第二十七式：闪通背；（1、转腰带掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、扫腿推掌。）

第二十八式：指档捶；（1、转身缠摆。2、震脚撩步。3、马步延手收拳。4、弓步发拳，身体略向前倾斜，俯身下冲，抖弹发力。）

第二十九式：白猿献果；（1、转腰左缠。

2、转腰右缠。

3、提膝上冲拳，方向正东。）

第三十式：双推手；（1、落脚收掌。2、虚步推掌。）

第三十一式：中盘；（1、换掌握前推，左掌推出去。2、换掌前推。3、换掌前推。4、穿掌绕臂分手。5、踏脚合臂擦步。6、马步拢手上提，方向正东。）

第三十二式：前招；（1、转腰悬腕。2、虚步摆掌，方向东北。）

第三十三式：后招；（1、转腰活步，方向东北。2、虚步摆掌，方向东南。）

第三十四式：右野马分宗；（1、转体绕臂。

2、提脚绕臂。

3、马步穿靠，方向东南。）

第三十五式：左野马分宗；（1、转腰提脚绕臂。

2、马步空靠，方向东北。）

第三十六式：摆莲跌叉；（1转身旋掌，先左后右。2、折叠下按掌。3、收脚摆掌。4、摆莲拍脚。

5、震脚握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正东，步型跌叉步。）

第三十七式：左右金鸡独立；（1、弓步举拳。

2、独立上穿掌。

3、踏脚按掌。

4、撩脚摆掌，向右擦步。

5、收脚收掌。

6、独立穿掌，方向仍然是正东。

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第三十八式：倒养卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步压肘；（1、转腰左摆掌。

2、转腰右摆掌。

3、退步压肘。）

第四十式：插脚；（1、转身右捋。2、盖步叠臂。3、分掌拍脚。）

第四十一式：蹬一根；（1、转身叠拳。2、换手叠拳。3、撩拳侧踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收脚合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落脚摆拳，跳步绕拳。

2、插步绕拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、转身提拳。

2、转身虚步举拳。

3、上步摆拳。

4、腾空拍脚。）

第四十五式：双震脚；（1、分掌后跳。2、虚步按掌。3、双震脚按掌。）

第四十六式：蹬脚；（1、收脚收掌。2、蹬脚架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落脚穿掌。2、跳插步架推。）

第四十八式：顺鸾肘；（1、转身合臂插脚。

2、马步顶肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳转、绕臂、交合。2、马步分砸拳。）

第五十式：雀地龙；（转腰合臂。2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正东。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿举拳。

2、虚步架拳，左拳在外。

3、翻腕撑掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向内。）

第五十二式：退步跨虎；（退步转身分掌。

2、丁步合掌，两手成侧立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：转向摆莲；（1、转身旋掌，两脚碾转，身体左转。 2、提膝分手。 3、落脚摆掌。

4、摆莲拍脚。）、

第五十四式：当头炮；（1、落脚后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、马步棚打。）

第五十五式：左金刚捣碓；（1、旋掌左捋。

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