56陈式太极拳分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学1. 介绍陈氏太极拳作为我国传统武术的重要流派之一，历史悠久，源远流长。
其套路包括了手、身法、步法及站桩等内容，其中竞赛套路56式更是融合了太极拳的精髓，展现了其独特的韵律、力道和技术含量。
在本文中，我将结合自己的多年学习和教学经验，对陈氏太极拳竞赛套路56式进行深入分解，并带你逐一解读每一个动作的内涵和细节。
2. 分解与解读2.1 起势起势是太极拳套路中的第一个动作，也是整个套路的开始。
起势时，身体自然站立，双脚并拢，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，身体自然挺直，呼吸自然平稳。
起势的关键在于用意引导动作，通过领先与转折，让身体逐渐进入动作状态，同时提高自身内劲的积累与厚度。
2.2 左右野马分鬃左右野马分鬃动作中，身体的转动和手臂的伸展是关键。
左右野马分鬃的动作要求整个身体要自然地配合，左腿虚右腿实，同时左手往前推的右手往后拉，呈现出扬手走路的感觉。
这个动作的要领在于身体的灵活性和力度的控制，需要耐心的练习和体会，才能真正领会其中的奥妙。
2.3 白鹤亮翅白鹤亮翅是一个动作要求较高的动作，整个动作要求身体的协调性和柔韧性，同时还需要内劲的运用。
在白鹤亮翅中，起势要自然而且要有力度，双臂的伸展要均匀，领先的控制要到位，步法转移要稳健有力。
这个动作在整个太极拳套路中起到了承上启下的作用，要求学习者要对太极拳的内涵有一个全面的理解，并且在实践中不断提高对内劲的运用和力度的掌握。
3. 总结与展望通过对陈氏太极拳竞赛套路56式的分解和解读，我们更深入地理解了太极拳这一我国传统武术的精髓。
太极拳套路虽然看似柔和缓慢，但其中蕴含的力量和技术含量却是非常丰富的。
通过不断的练习和体会，我们可以逐渐领会其中的内涵，提高自身的身法和步法，达到心意身法合一的境界。
希望通过本文的共享，能够帮助更多的太极拳学习者深入理解陈氏太极拳竞赛套路56式，获得更多的收获和成长。
4. 个人观点我个人认为，陈氏太极拳竞赛套路56式是一种融合了太极拳精髓的套路，其动作包含了起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅等经典动作。
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈氏56式竞赛套路动作分解教学
陈氏56式竞赛套路动作分解教学陈氏56式竞赛套路是太极拳中的一种拳术套路，下面我们将对其动作进行分解教学。
1. 起势：双手下垂，身体放松，注意保持身体的垂直与平衡。
2. 伸臂环顶：左脚往前迈出一步，同时左手向上抬起到头顶位置，右手与右脚一起向前伸直，手心向下。
3. 黄蜂出洞：双脚收回，身体自然下蹲，右手成虎口形状，向后伸出，左手放在右手腕上。
4. 流水落花：双脚跨开，右手自右侧向前转体，同时左手向后伸出，手心向上。
5. 开合进步：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手随着体重的转移，向左侧摆出。
6. 玉女穿梭：双脚轮换前进，右手自上方向下，左手随着身体的旋转向上抬起。
7. 彗星飞叠：双脚分开，右脚跨向右侧，同时双手向上抬起，手心向内。
8. 金鸡独立：左脚往前迈出一步，同时右臂上举过头顶，左手放在右肩上。
9. 肘底看锤：右手自右肩向下推，左手随着身体的转动向左肩方向挥出。
10. 跌锤肘底：双手还原，右手自左肩向下推，同时左脚往后退一步。
11. 野马分鬃：双手向下划圆，右手划过左手，同时左脚往前迈出一步。
12. 金鸡独立：同第8个动作。
13. 倒转折腕：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手向后摆出。
14. 玉女穿梭：同第6个动作。
15. 开合进步：同第5个动作。
16. 女儿短裙：左脚往前迈出一步，同时右手向下挥出，左手放在右手肘下。
17. 黄蜂出洞：同第3个动作。
18. 伸臂环顶：同第2个动作。
19. 收势：两脚合拢，双手自上向下沿中线合拢至胸前，同时上身直立。
以上就是陈氏56式竞赛套路的动作分解教学。
希望对您有所帮助。
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式56太极拳教学分解
陈式56太极拳教学分解陈式56太极拳是太极拳系中的一项重要拳种，以其流畅出神、轻盈随和的特点风靡全世界。
学习陈式56太极拳并不是一件容易的事情，因为其繁多的动作、复杂的练习流程都要求学习者在持之以恒的情况下好好学习、认真练习方能领会其真谛。
下面，让我们详细分析陈式56太极拳教学分解。
一、基础动作1.起势① 双腿分开，与肩同宽② 缩肛提肩，宽胸挺腰③ 右脚内外转90度，左脚跟随着右脚④ 同时，左手向下压至左腿旁，右手则向上提起至脑后2. 左右摆莲① 先左侧摆手，左手指向脚尖② 右手则右侧收至胸前③ 同时，双手交换并下移3. 揽雀尾① 左手向右侧转向180度，同时右脚内侧着地② 右手从前向后握拳，头向右旋转。
4. 单鞭① 右手向前伸出，手掌面朝下② 左手则收回。
形成一个手向前，一个手向后的姿势。
二、套路1.第一套第一套陈式56太极拳中，运用了起势、左右摆莲、揽雀尾、单鞭等基础动作，同时，还加入了云手、斜行势、避背势等新的招式，动作更多变、更富有趣味性。
2.第二套第二套陈式56太极拳则加入了肘底看月、退步断肘等招式，动作更具有攻击性和流畅性，同时还有蒲扇势，让整套拳更具艺术性。
三、注意事项1. 动作幅度要适中，以不影响身体健康为原则。
2. 练习时要放松身体，保持身体重心平稳。
3. 练习时要注意呼吸，呼气控制力道。
4. 练习时要坚持长期练习，才能达到更高的修行境界。
以上便是陈式56太极拳教学分解的内容。
学习太极拳不是一件容易的事情，只有持之以恒、认真练习，才能领会其中的奥妙，享受其中的乐趣。
希望我们能够在学习陈式56太极拳中，不断提升自己，成为更好的自己。
56式太极拳分解动作
陈式太极拳 56 式分解套路动作名称陈式太极拳 56 式分解套路动作名称第一组1.起势起势（分脚开立）（假设起势方向向南）起势2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌 6. 右金刚捣碓震脚砸拳）3.揽扎衣揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌）揽扎衣4.右六封四闭右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤3.左刁右托 4.虚步按掌）右六封四闭5.左单鞭左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）左单鞭6.搬拦捶搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）搬拦捶护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）7.护心捶护心捶8.白鹤亮翅白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）白鹤亮翅9.斜行拗步斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）斜行拗步10.提收提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）提收前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）11.前趟前趟第二组：12.左掩手肱拳左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）左掩手肱拳13. 披身捶披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 14. 背折靠15.青龙出水青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）青龙出水斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）16.斩手斩手17.翻花舞袖翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）翻花舞袖18.海底翻花海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）海底翻花右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）19.右掩手肱拳右掩手肱拳20.左六封四闭左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）左六封四闭21. 右单鞭右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组：22.右云手右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）左云手24.高探马高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）高探马25.右连珠炮右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）右连珠炮26.左连珠炮左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）左连珠炮27.闪通臂闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）闪通臂第四组：28.指裆捶指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）指裆捶 29.白猿献果白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）白猿献果双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）30.双推掌双推掌31.中盘中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚中盘 6.马步拢手上提）32.前招前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）前招后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）33.后招后招34.右野马分鬃右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）右野马分鬃35.左野马分鬃左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）左野马分鬃36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6. 摆莲跌叉跌叉步穿拳）第五组：37.左右金鸡独立左右金鸡独立左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）倒卷肱退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）39.退步压肘退步压肘40.擦脚擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）擦脚41.蹬一根蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）蹬一根42.海底翻花海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）海底翻花击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）43.击地捶击地捶44.翻身二起脚翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）翻身二起脚双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）45.双震脚双震脚第六组：46.蹬脚蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）蹬脚47.玉女穿梭玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）玉女穿梭顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）48.顺莺肘顺莺肘49.裹鞭炮裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）裹鞭炮50.雀地龙雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）雀地龙上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳）51.上步七星上步七星52.退步跨虎退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌）退步跨虎53.转身摆莲转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚）转身摆莲 54.当头炮当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打）当头炮55.左金刚捣碓左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳）左金刚捣碓.收势 56.收势一。
五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤（推荐5篇）
五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤（推荐5篇）第一篇：五十六式陈式太极拳教学分解学习步骤太极拳分解教学（陈式五十六式竞赛套路）分解学习步骤陈式五十六式太极拳分解教学（练习步骤分解）第一式：起势；（分脚开立，假设方向向东。
）第二式：右金刚捣碓；（1、转腰摆手。
2、转身右平捋。
3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右则后方。
4、躬腿前棚，方向正南。
5、虚步撩掌。
6、震脚砸拳。
）第三式：搅扎衣；（1、转腰托拳。
2、转腰分掌。
3、提脚擦步合臂，擦步方向正西。
4、马步立掌。
）第四式：右六封四闭；（1、转腕旋掌。
2、下捋前挤。
3、左刁右托。
4、虚步按掌，收脚成虚丁步，按掌方向西南。
）第五式：左单鞭；（1、左推右提。
2、提脚擦步，方向正东。
3、转腰托掌。
4、马步托掌，现在的步形是马步，重心略偏于后则。
）第六式：搬栏捶；（1、转腰摆拳。
2、马步横打。
3、转腰翻拳。
4、马步横击。
）第七式：护心捶；（1、转腰塞拳。
2、跳转龙摆。
3、马步棚打。
）第八式：白鹤亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向东北。
2、虚步分掌，方向正东，步形丁虚步。
）第九式：斜形拗步；（1、转腰绕臂。
2、踏脚擦步，出脚方向东北。
3、收掌扭腰提勾。
4、马步展臂。
）第十式：提收；（1、扣脚合手。
2、收脚收手。
3、提膝推按，方向正东，独立步。
）第十一式：前蹚；（1、落脚擦步下捋。
2、转体搭手，两手在胸前相合。
3、转腰翻掌提腿擦步。
4、马步分掌。
）第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。
2、震脚擦步。
3、马步掩手。
4、弓步冲拳。
）第十三式：披身捶；（1、右转腰掩肘。
2、左转腰掩肘。
）第十四式：背折靠；（1、折叠缠臂。
2、拧腰折靠，现在的步形是侧弓步。
）第十五式：青龙出水；（1、转体绕臂。
2、转腰缠臂。
3、马步撩弹，4、马步进拳。
）第十六式：斩手；（1、摆脚翻掌。
2、震脚切掌。
）第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。
2、挑掌抡臂，方向正东。
）第十八式：海底翻花；（1、转腰摆臂。
陈式太极拳竞赛套路分解教学56式
陈式太极拳竞赛套路分解教学56式陈式太极拳竞赛套路分解教学56式：
一、起势
1. 起势
二、云手
2. 左右云手
3. 单鞭
4. 高探马
5. 右脚踢
6. 左脚踢
7. 右搬拦捶
8. 左搬拦捶
三、白鹤亮翅
9. 黄蜂入洞
10. 右转身搬拦捶
11. 左转身搬拦捶
12. 右单鞭
13. 抱虎归山
14. 斜行拦捶
15. 左单鞭
16. 白鹤亮翅
四、肘底看捶
17. 搬带捶
18. 右摟膝拗步
19. 左摟膝拗步
20. 倒撵猴
21. 左摟膝拗步
22. 右摟膝拗步
23. 肘底看捶
五、退步搬花势
24. 左下势独立
25. 右下势独立
26. 右如封似闭
27. 左如封似闭
28. 十字手
29. 玉女穿梭
30. 右剑指华山
31. 左剑指华山
32. 退步搬花势
六、單鞭反勾捶
33. 六封四闭
34. 掩手肱拳
35. 反身捧球
36. 單鞭反勾捶
37. 上步指南针
38. 下步搬着捶
七、白蛇吐信、云手分式
39. 左闪通背
40. 右闪通背
41. 左转扫腿
42. 右转扫腿
43. 白蛇吐信
44. 上步斜飞势
45. 右玉女穿梭
46. 左玉女穿梭
47. 云手分式
八、闪通肘、斜飞势
48. 右云手
49. 左云手
50. 左斜靠
51. 右斜靠
52. 闪通肘
53. 斜飞势
54. 右金鸡独立
55. 左金鸡独立
56. 收势。
陈式太极拳 式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图117、图．118。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。
56式太极拳分解教学
56式太极拳分解教学太极拳运动是源于中国，属于世界的优秀运动项目，在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。
下面是为大家的关于56式太极拳分解教学。
欢迎阅读!一、起式。
1、并脚直立。
2、开步站立。
二、右金刚捣碓。
1、转体棚捋。
2、转身右捋。
3、擦脚平推。
4、虚步撩掌。
5、举拳提膝。
6、震脚砸拳。
二、右金刚捣碓。
1、转体棚捋。
三、揽扎衣。
1、左转托掌。
2、分掌划弧。
3、擦脚合臂。
4、马步立掌。
四、右六封四闭。
1、转体旋腕。
2、下捋棚举。
3、棚刁上托。
4、虚步双按。
五、左单鞭。
1、转体推收。
2、转身提勾。
3、屈膝擦脚。
4、马步立掌。
六、搬拦捶。
1、转体变拳。
2、转体横击。
3、划弧翻拳。
4、转体横击。
七、护心捶。
1、转体栽拳。
2、跃转抡击。
3、马步合臂。
八、白鹤亮翅。
1、擦脚插掌。
2、收脚分掌。
九、斜行拗步。
1、转体绕臂。
2、踏脚擦步。
3、左转提勾。
4、提膝推按。
十、提收。
1、扣脚合手。
2、收脚收手。
3、提膝推按。
十一、前趟。
1、擦步右捋。
2、转身旋掌。
3、马步分掌。
十二、右掩手肱捶。
1、提膝刁收。
2、擦脚合臂。
3、转身旋臂。
4、弓步发拳。
十三、披身捶。
1、转身撩拳。
2、外旋举拳。
十四、背折靠。
十五、青龙出水。
1、转提绕臂。
2、转提旋臂。
3、撩弹收拳。
4、马步发拳。
十六、斩手。
1、摆脚翻掌。
2、震脚切掌。
十七、劈架子。
十八、翻花舞袖。
十九、左掩手肱捶。
1、擦脚合臂。
2、转身旋臂。
3、弓步发拳。
二十、左六封四闭。
1、下捋棚举。
2、虚步刁托。
3、擦脚翻掌。
4、虚步双按。
二十一、右单鞭。
1、转体推收。
2、转身提勾。
3、屈膝擦脚。
4、马步立掌。
怎么练陈式太极拳56式：第二段二十二、云手（向右）。
1、收脚旋掌。
2、开步推掌。
3、插步旋掌。
4、开步旋掌。
5、旋掌平摆。
6、提膝横击。
二十三、云手（向左）。
1、踏脚旋掌。
2、开步推掌。
3、插步旋掌。
4、开步旋掌。
二十四、高探马。
1、转提旋掌。
2、马步分掌。
3、转身推掌。
五十六式陈式太极拳分解教学第一段
五十六式陈式太极拳分解教学第一段1.起势：站立自然直立，双脚并拢，全身放松，双手下垂，目视前方。
此动作旨在让身心平静，为接下来的太极拳练习做好准备工作。
2.右揽雀尾：首先，将右手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。
接着，将左手放在身体左侧，掌心向外，手指向上。
这一动作寓意着捕捉雀鸟，为接下来的太极拳动作做好基础。
3.左单鞭：将左手向前伸出，掌心向下，手指自然分开。
然后，将右手放在身体右侧，掌心向外，手指向上。
这一动作仿佛在挥舞鞭子，为接下来的太极拳动作做好过渡。
4.提手：将双手向上提起，至胸前位置。
此时，右手掌心向上，左手掌心向下，两手指自然分开。
这一动作旨在调整呼吸，为接下来的太极拳动作做好准备。
5.右背折靠：接下来，将右手向左侧下方摆动，左手向左上方摆动，身体同时向右倾斜。
这一动作犹如身体右侧的折弯，为接下来的太极拳动作做好过渡。
6.右白蛇吐信：将右手向前伸出，呈蛇形，左手收回至腰间。
此时，右手仿佛蛇信子般向前延伸，为接下来的太极拳动作做好基础。
7.右伏虎势：将右手向下摆动至腰间，左手向上摆动至头部。
此时，身体右侧犹如一只伏卧的猛虎，为接下来的太极拳动作做好过渡。
8.右进步栽捶：右脚向前迈出，右手向前伸出，呈拳状，左手收至腰间。
这一动作犹如栽拳向前击打，为接下来的太极拳动作做好基础。
9.右斜飞势：右脚收回，身体右转，右手向上摆动至肩部，左手向下摆动至腰间。
此时，身体犹如斜飞的鸟儿，为接下来的太极拳动作做好过渡。
10.左分鬃：左脚向前迈步，双手从两侧向上分开，至头顶位置。
这一动作仿佛梳理头发一般，为接下来的太极拳动作做好基础。
以上是五十六式陈式太极拳分解教学第一段的基本动作。
在学习太极拳的过程中，应注重动作的连贯性和协调性，同时配合呼吸的调整，以达到锻炼身体和心灵的的效果。
在每个动作的过渡过程中，要保持身体的流畅和心灵的宁静，充分感受太极拳带来的韵味和美感。
随着时间的推移，你会逐渐掌握太极拳的精髓，享受到太极拳带来的健康和愉悦。
陈氏太点极拳56式图解
陈氏56式(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图11 1。
用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚注意事项：左脚跟离地采用吸气。
攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．11 2。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。
见图11 3。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图11 4。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图1 1 5。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图11 6。
转腰棚臂转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。
两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图11 7、图．11 8。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。
待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式之迟辟智美创作动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立.头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在年夜腿外侧.精神集中，呼吸自然.双目平视前方.见图111.举措要点：用意识扶引全身，从头到脚依次放松，到位.做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲.两脚趾抓地.把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地.注意事项：左脚跟离地采纳吸气.举措用法：攻防含义为以我微动制年夜动，意识扶引，思想集中在练拳上.在做起势时注意坚持身体自然放松，头部要虚领顶劲.脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视.见图．112.左脚开立注意事项：提脚开立时，上体坚持自然直立，不要左右.左脚轻提轻落，全身关节依次放松.左脚落地时采纳呼气.举措用法：攻防含义为以小动待年夜动.注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田.(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出.见图113.接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转.见图114.接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧.见图115.随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下.目视两手之间.见图116.转腰棚臂注意事项：做此举措要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带入手臂.两手臂掤起采纳吸气，转腰带臂划弧时采纳呼气.注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不成太年夜.2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90.随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左.目视左手前方.见图117、图．118.注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不成塌膝.待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，不成歪斜，不成弯腰.转体右捋时采纳吸气.举措用法：假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺捋出.如果对方用力不年夜，被采捋时肯定向后回收，我顺势向前按出.见119.3．擦脚后推：身体重心移至右腿.左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴空中向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外.目视右手.见图120、图121.注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成.提左脚时采纳吸气，擦地铲出时采纳呼气.举措用法：右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处.4．虚步撩掌：身体重心左移.随重心移动．左脚踏实，身体微左转.随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下.接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下.左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上，目视右手.见图l22、图123.注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成.左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部.虚步撩掌采纳呼气.右脚向前上成虚步与两手臂相合一致.5．提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内.左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起，目视右拳.见图124.注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲.提膝举拳采纳吸气.举措用法：左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部. 6．震脚砸拳：右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地动脚(两脚相距约20厘米).目视前下方.见图125.注意事项：右拳砸击与右脚踏震举措均要协调一致.右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地.身体坚持中正，整体下落，虚实脚要分明.注意左脚实，右脚虚.震脚砸拳采纳呼气.落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处(三)揽扎衣1．左转托拳：身体微右转再向左转，重心偏左腿.随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前.目视左手，见图126.注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托.左转托拳采纳吸气.举措用法：假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处.2．分掌划弧：身体再右转(胸向南).右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外.身体继续微右转，重心偏向右腿.右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁.目视右前方.见图127、图128.注意事项：两臂自身旋转，右肘与右膝对应.看上去是两臂动，其中胳膊自己也在内外旋转，含有缠丝劲.分掌划弧采纳吸气.举措用法：假设有人用拳攻击我胸、面部时，我用右手采其腕部，将其拿住.3．擦脚合臂：重心全部移至左腿并使左腿微屈.继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方.左手向上举至左前方，腕高于肩.举措不竭，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出.同时左手向右、向下划弧．右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外，手心斜向上，目视左手.见图129、图130.注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致.两手是合劲，铲出脚又是开劲，可谓合中有开、开中有合.提膝分掌时采纳吸气，擦脚合臂时采纳呼气.举措用法：假设有人用拳击我胸，我用右手抓其腕部，随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部.4．马步横掌：重心右移，上体微左转，右手内旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上.接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南).随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上.目视右手.见图l31、图132.举措要点：拉横掌时，右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手，节节贯穿，用腰拉动右臂运行.马步横拉掌时采纳吸气，定势立掌时采纳呼气.举措用法：当有人贴进我身时，我即用肩靠，再用肘顶，后用手掌根击打对方.注意事项：注意上下肢举措，即“一动无有不动”.右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致，定势为右偏马步.(四)右六封四闭1．转体旋腕：上体微左转，重心左移，随即上体微右转，重心随之右移.同时，右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左绕一小圈.目视右手.见图133.举措要点：启动腹肌，配合两脚之间的蹬地，引动两手腕旋腕.这个举措就像自行车的链条运动一样，一节一节的传递.注意事项：转体旋腕采纳吸气.举措用法：可用手接住对方来手，环绕纠缠住对方手腕，擒拿住对方.2．下捋掤挤：身体微左转，重心微左移.同时，右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下.接着上体微右转，重心微右移.右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转，掌心向左，使两手捧合于左胸前.接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，随转体合劲向右、向上掤挤.尔后右手内旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下.目视右手.见图134、图135.注意事项：双手下捋时采纳呼气，弓步前挤时先采纳吸气再用呼气.注意身体重心后移，双臂下捋时，先松左胯，略转腰，带入手臂下捋.举措的开合、转变都要以腰脊为轴来带动.举措用法：假设有人向我进攻，我用左掌臂呵护自己胸、面部，用右掌向对方胸、面部进攻.3．掤刁上托：两腿同时屈膝半蹲，两手下沉.随即上体微左转，重心左移.同时，左手向下、向左划弧，当经过胸前时，内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上.目视右掌.见图136.举措要点：两胯上下发劲，发力得手上，形成剪切劲，就像剪刀铰工具一样.两手之间的距离是一小臂的长度.注意事项：掤刁上托时采纳呼气.举措用法：当对方出拳时，我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外侧，顺势握住，沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起，用右掌托住对方左肘下，随之向上托起形成反关节，将对方拿住.见图137.4．虚步按掌：上体左转，同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上.接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米成虚步.上体右转(胸朝西南)，随转体两手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下.目视两手之间.见图138、图139注意事项：身体左右转动时，上体均须规矩，不要前俯后仰.虚步按掌时采纳呼气.举措用法：对方出拳进攻，我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧，屈指握住，向左捋，右手迅速变挤按，左手也迅速向对方胸前推按将对方发出.(五)左单鞭1．虚步提缠：身体微右转，左手内旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上.目视右手.见图141.上体左转，右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前.目视右手.见图142.虚步提缠举措要点：身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲.注意事项：虚步提缠时采纳吸气.举措用法：假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部进攻，我随势向右转身，松沉右肘，向右引化来势，并用左手贴其腕向前按，以助左手按化之劲.见图143.2．屈腿擦脚：身体重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左铲出.目视左脚.见图144、图145.屈腿擦脚举措要点：擦脚长度约为一个腿长，腿不成伸直.左脚提起距空中约10厘米．迅速向左铲出，不要提起划弧，以防对方进攻.注意事项：屈腿时采纳吸气，擦脚时采纳呼气.举措用法：假设对方想将我抱住，我即身体左转，提起左脚向左前方上步，落在对方的两脚之间.随之弓膝，用左肘向对方发力，直击对方胸部.3．马步横掌勾手：左脚尖落地踏实，左腿屈膝，重心左移.接着右腿屈膝，重心右移.右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋.随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌.目视左手.见图146、图147.注意事项：偏马步定势举措要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉.身体左转横拉左臂时采纳吸气，定势立掌时采纳呼气.举措用法：先用肘击对方胸、腹部，对方后退的同时，再用左手迅速向对方胸部按出.(六)搬拦捶1．右转握拳：上体微左转，右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆.接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋，向右外旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，拳眼斜向后.目视两拳之间.见图148.举措要点：虚握拳，拧腰蓄劲.这时身体就像闹钟的发条一样拧紧.注意事项：右转握拳采纳吸气.双手握拳拨击对方手臂，是格挡反击举措.2．左转横击：重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转.随之左拳外旋，右拳内旋，两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上，右拳心向下.目视左拳.见图149.举措要点：向左横击抖发举措要连贯、紧凑.重心移动与两拳的发劲要协调一致.注意事项：左转横击时采纳呼气.注意用左右双拳击打对方胸面部时，两拳横击抖发时重心不要上升，上体不要直起.3．划弧翻拳：身体重心微左移，上体左转.同时两拳向前、向左划弧，左拳内旋，右拳外旋翻转，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右.目视两拳之间.见图150.举措要点：两拳在左右转动时，两拳的距离要坚持在一前臂宽.注意事项：划弧翻拳时采纳吸气.用双拳格挡对方的拳法进攻.4．右转横击：身体重心右移成右偏马步.同时上体急促右转，带动两拳屈臂经胸前向右，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向下．右拳心向上.目视右拳.见图151.举措要点：向右横击抖发举措要连贯、紧凑.重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致，力达拳眼.横击抖发之后，立即放松回落.注意事项：右转横击时采纳呼气.举措用法：当对方上步，快靠近我时，我用右肩向前靠击.同时，用双拳变逆缠，向对方左斜后方挤出，右手击打对方下颏或面部，左手随之跟上，将对方打出.见图152.(七)护心捶1．松身栽拳：身体重心右移，上体右转.同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧.目视两拳之间.见图153.举措要点：借助前势中的发力松弹劲，松腰双栽拳.呼吸：松身栽拳时采纳呼气.攻防：双手蓄劲准备进攻.2．跃转抡劈：重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖下垂；同时右臂内旋提肘.接着身体左转，右脚蹬地跃起.随即左、右脚依次向左前方(西北)落步，两腿微屈，重心偏于左腿.随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上.目视右拳.见图154、图155、图156.注意事项：起跳时应提气，空中抡臂.跃转抡臂时采纳吸气.举措用法：假设对方在我右前方用力向我进攻，我用左臂掤捋其臂使其落空.对方又用左手向前按我右臂，我右臂向前掤，用左手按其腕，将其拿住.3．马步合臂：重心右移，上体右转.右臂屈肘内旋，右拳向下、向左划弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前.接着，左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高.随即上体微左转(胸向东)，两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲.目视右拳.见图157、图158、图159.注意事项：以腰脊带动两臂环绕纠缠，两拳、臂相合向前掤出时，背部要有后撑之意.这就是“气贴背，支撑八面”.落地成马步合臂时采纳呼气.举措用法：当对方出拳时，我即右手.握拳屈臂前掤，横于胸前.同时左手向前从右肘下转出，用力按住并顺缠，右臂随之顺缠将对方拿住.(八)白鹤亮翅1．擦脚插掌：身体右转.两拳变掌，右掌微内旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上.同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(西北方)铲出.目视左掌.见图160、图161、图162.举措要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后，形成左肩靠法.注意事项：擦脚插掌时采纳呼气.举措用法：假设对方握住我左腕，右手按住我左肘时，我顺势身体右转，提左脚向左前上步，左手顺劲顺缠向右引.2．虚步分掌：左脚尖落地踏实.上体微左转，同时左手内旋向上，右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外.接着，重心全部移至左腿并微屈，身体继续左转(胸向东)，随之右脚收至左踝内侧约20厘米.随转体左掌经面前，右掌经腹前，分别向上、下分展，臂微屈，左掌置于身体右前方，稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前.目视前方.见图163.白鹤亮翅注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致.虚步分掌时采纳呼气.举措用法：当对方向我伸手进攻，我左手顺对方劲缠向右下转，手向对方身体挤靠，形成下合上开的劲，使对方失去平衡，向外仰倒.(九)斜行拗步1．转体绕臂：上体先微右转再左转(胸向东)，随转体右脚尖点地辗转.同时，左手外旋向右、向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前划弧绕置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外，目视右手.见图164.举措要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转，并使其协调一致.注意事项：转体绕臂时接上势采纳呼气.举措用法：假设对方向我胸部挤来，我用右手掤接其右手腕，并向己侧引采，左臂向前按其肘上侧，形成捌势；沉肘化解，我左手顺势变挤法，将对方发出.2．踏脚擦步：身体微右转，右脚提起后踏脚落步，屈膝半蹲.随右脚落步，左脚迅速屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出.同时，左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后，目视右手.见图165、图166.注意事项；在左掌下劈时，再出左脚擦地.踏脚擦步时采纳呼气.举措用法：当对方进步向我进攻时，我用右手屈臂向内、向上抬起，掤接住对方手腕外侧，顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步，同时抬起左手屈肘顺缠，用左前臂压住对方，形成捌法，将对方挤出.3．左转提勾手：重心左移，左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转.随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下.右掌屈肘置于右耳侧，掌指向左后方，掌心向内.目视左手.见图167、图l68.注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成.左转提勾手时采纳吸气.举措用法：当对方用左拳向我击出，我身体迅速左转，右手迅速抬起掤接对方左臂外侧，顺势向右捋化，再用左手勾打对方下巴处.4．马步展臂勾手：身体右转，随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展.同时两腿屈膝，重心稍右移.接着重心左移成左弓步，身体微左转，既而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘、松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前.目视右掌.见图169.斜行拗步定势马步时，松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致，并要有合劲上、下肢应有一约30.的夹角，不要年夜于300.注意事项：马步展臂勾手时采纳呼气.举措用法：如果对方用右拳向我胸、面部进攻，我身体微左转，用左前臂压住对方右肘外上侧，形成捌法；接着左手变顺缠，向前、向左下方挤出对方.见图170.(十)提收1．扣脚合臂：身体重心稍移向右腿.左脚尖内扣，同时左勾变掌，两手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘内侧下方约1O厘米，虎口均向上.目视左手.见图171、图l72.举措要点：左脚内扣与两手相合，须协调一致.到达欲合先圆背撑开.这也是太极拳阴阳原理的具体暗示.注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成.举措用法：假设有人用双手拿我双腕，我双手逆缠向前缠转，以化解其拿法；接着两手变顺缠，反拿其双腕，将其拿住.2．收脚收手：身体微右转，重心移于右腿-，左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米，脚尖点地.同时两手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘内侧，手指均向前，掌心均向上.目视前下方.见图173.注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致，收脚收手时采纳吸气.举措用法：当对方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右脚向前上步，落在对方右脚外侧；随之两手抬起，逆缠向前合臂.接着两手贴住对方的腕向内环绕纠缠，转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转，两手合于胸前，将对方拿住.3．提膝推按：身体微左转，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂.同时两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下.目视左手.见图174.举措要点：提膝与两手推按时，要有上下合劲，以到达自力稳定的效果.不要左右摇晃，腰脊要撑立圆.注意事项：提膝时继续吸气，在推按时采纳呼气.举措用法：我用提起的左脚脚尖外摆，向前蹬踹对方右膝，同时用双手掌向前按出，使对方向后跌出.(十一)前蹚1．擦脚右捋：右腿屈膝下蹲，左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴空中向左前方铲出，同时身体右转.随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下.目视两手之间.见图l75.注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致.手往前，不回收，劲不丢.擦脚右捋采纳吸气.举措用法：如对方向我进攻，我接住对方手臂，顺势将对方向一侧捋出.2．转身旋掌：身体微左转，重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实.同时，左手继续向右经腹前向上划弧，屈肘横于胸前，掌心向右；右掌继续向右、向上划弧，外旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧.目视右手.见图176.注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致，身体随着双手转身.转身旋掌时采纳吸气.举措用法：假设对方向我面部扑掌进攻，我用手在其肘外侧掤接来劲，并向一侧引化，顺势提脚向前上步，落在其脚外侧，用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后颠仆.3．马步分掌：身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外.接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(西北)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均向上，掌心均向外.目视右掌.见图177、图178举措要点：两手向左右分掌时，先平拉掌，当两臂展开时再沉肘立掌，定势要沉气、背扩、裆圆、中正.马步分掌时采纳呼气.举措用法：对方向我进步进攻，我右脚向前上步，落在对方右脚外前侧，同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂，随之右手到对。
陈式56太极高探马动作分解
陈式56太极高探马动作分解一、引言太极拳作为一种中国传统的武术，具有悠久的历史和博大精深的文化内涵。
陈式太极拳是太极拳的一种流派，以其慢、柔、圆、粘的特点而闻名。
陈式太极拳56式是陈式太极拳中的一套拳法，其中高探马动作是该套拳法中的一个重要动作。
本文将对陈式56太极高探马动作进行分解，帮助读者更好地了解和掌握该动作。
二、动作分解1. 起势起势是陈式太极拳中的第一个动作，也是整套拳法的开端。
开始时，两脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂于身体两侧。
然后，右脚向后迈出一步，与左脚形成一字型。
2. 开合开合是陈式太极拳中的一个基本动作，也是高探马动作的前奏。
开始时，两脚分开与肩同宽，双手抬至胸前，手掌相对，手指微微弯曲。
接着，双手向两侧分开，同时两脚也随之向两侧迈出，身体形成一个大字型。
3. 高探马高探马是陈式太极拳中的一个经典动作，以其独特的形式和动作而备受称赞。
开始时，两脚保持与肩同宽，双手自然下垂。
接着，右脚向前迈出一步，同时双手向前伸直，手掌朝下，与地面平行。
同时，身体也随之向前倾斜，但保持平衡。
4. 还原还原是高探马动作的收尾部分，也是为了平衡身体和准备下一个动作的过渡动作。
开始时，右脚收回，回到与左脚并拢的原位。
同时，双手也随之回到身体两侧，保持自然下垂的状态。
整个动作要求身体保持稳定，不要晃动。
5. 收势收势是陈式太极拳中的最后一个动作，也是整套拳法的结束。
在还原动作完成后，双手放下，身体保持直立，两脚并拢。
然后，双手自然下垂，回到起势的状态。
三、动作要点1. 注意身体的平衡：在进行高探马动作时，身体要保持平衡，重心要稳定。
特别是在倾斜身体时，要保持稳定，不要倾斜过度。
2. 手部动作要准确：双手在进行高探马动作时，要保持伸直，手掌朝下，与地面平行。
手指微微弯曲，但要保持自然放松的状态。
3. 注意步伐的稳定：在进行高探马动作时，步伐要稳定，不要过大或过小。
同时，脚与地面的接触要轻柔，不要用力过猛。
陈式太极拳56式太极转身摆连动作分解
陈氏56式太极转身摆莲动作分解——陈家沟太极拳合肥分馆整理1．摆脚转体右脚跟外展，全脚踏实，重心移向右腿。
上体微右转，左手向右外旋凸腕。
接着左脚尖外摆，左掌向下、向左划弧内旋于胸前；右掌向下、向左内旋划弧于腹前。
目视左手（1）动作要点：摆脚转体要协调，右脚尖落地、弓膝、转体要同时完成。
（2）注意事项：摆脚转体随着前势收脚合臂一同呼气。
如果对方用双峰贯耳直击我头部，我两手迅速向内、向上抬起搠接对方两臂内侧，左手向左前上方引采对方右臂。
右手向右下方引采对方左手。
2．提膝分掌重心全部移至左脚并微屈。
身体左转，随之右腿向左、向上屈膝摆起。
同时分掌．左手向上、向左划弧于肩左前上方，手心向外；右手向右、向下划弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。
目视右前方。
（1）动作要点：提膝分掌要协调一致，同时完成。
准备下一势动作。
（2）注意事项：提膝分掌时采用呼气。
当我双手左右方向采住对方左右手臂内侧时，我身体同时左转．右腿屈膝提起，用右膝顶击对方裆部。
转身摆莲3．虚步摆掌身体继续左转(胸向东南)；右脚尖内扣，向西南落地，重心移至右腿并微屈。
左腿微屈，左脚跟提起，脚尖点地。
同时，两掌随身体左转。
向左划弧摆掌，左掌于肩左前方，掌心向下；右掌于左胸前，掌心向下，指尖朝左。
目视左前方。
（1）动作要点：准备摆腿时．左腿要屈膝合胯，转腰松腕，两膝均向前，两胯向内合劲。
（2）注意事项：虚步摆掌先采用呼气，再采用吸气。
如果对方向我胸、面部进攻，我身体右转，用左手向前方搠接住对方的左手，并向左引带。
4．摆腿拍脚重心全部移至右腿成独立势；左腿由屈到伸向右、向上、向左弧形摆起，摆至胸高时，右手、左手依次向右击拍左脚面。
目视左手。
（1）动作要点：拍脚时左腿要先向前踢再外摆，动作要连贯，击拍要快速、准确，声音要清脆。
以腰带手、脚发力。
（2）注意事项：当我左手掤接住对方左手向左引带，迅速提起左脚，向左划弧摆击对方左肋侧。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明∙朔风金柝∙长河西风∙武林高手9∙1楼从百度文库抄来的，这份拳谱把招式内的分解动作也命名了，还挺上口，我好像以前没见过这种形式。
当然我拳谱看得少，呵呵。
一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式56太极拳教学分解
陈式56太极拳教学分解1. 教学目标•理解陈式56太极拳的基本原理和基础动作；•学会陈式56太极拳的基本套路，并能够流畅地演练；•掌握陈式56太极拳的关键要点，以及如何提高技术水平；•培养学生的太极拳气质和意识。
2. 教学方法2.1 串讲与示范相结合通过讲解太极拳的理论和原理，帮助学生理解每个动作的目的和关键要领；同时，通过示范动作，使学生能够直观地理解和模仿。
2.2 小组练习与合作学习组织学生进行小组练习，通过相互观摩和交流，促进学生之间的互动和共同进步；同时，可以进行一些合作学习的活动，如两人搭档练习、小组对抗等，提高学生的协作能力和控制能力。
2.3 慢速练习与渐进式训练对于初学者，可以先进行慢速练习，帮助学生掌握动作的基本要领和动作流程；随着学生的熟练程度提高，逐渐加快练习的速度，提高动作的连贯性和流畅性。
2.4 视频与互联网资源辅助教学利用现代科技手段，将优秀的太极拳教学视频、教学资料等资源与学生共享，帮助学生更好地理解和掌握陈式56太极拳。
3. 教学内容和进度安排3.1 基本原理和基础动作（2课时）•介绍太极拳的起源、特点和作用；•解释太极拳中的阴阳理念和松柔静的思想；•详细讲解陈式太极拳的56个动作的基本要领和技术要点。
3.2 基本套路（8课时）•第一套太极拳的详细讲解和示范；•强调动作的流畅性和连贯性；•逐段进行练习和演练，帮助学生逐步掌握整套动作。
3.3 关键要点与技巧提高（6课时）•强调太极拳的内外一致、架势、身法、劲力等基本要素的训练；•分析每个动作的关键要点和技巧，帮助学生提高技术水平；•进行练习和反复演练，巩固学生的基本功。
3.4 太极拳气质与意识培养（4课时）•培养学生的太极拳气质，包括姿势端正、舒展自然等；•强调太极拳的意念、意境和身心统一的重要性；•进行太极拳冥想和放松训练，培养学生的陶冶情操和身心健康。
4. 评价方式4.1 观察评价通过观察学生的动作表现、技术要领的掌握程度等，进行实时的评价和指导。
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56陈式太极拳分解教学
太极流派众多，每个流派都有其鲜明的特点，而且太极拳不但能够保健身体，还能缓解头痛。
下面是为大家搜集的56陈式太极拳分解教学，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。
特点
陈式56式太极拳是在传统的陈氏太极拳的基础上创编而成的，但是保留了陈氏太极螺旋缠丝的特点。
陈式太极以其刚柔相济、快慢相间、虚实结合、松活弹抖的特点成为太极流派中最具特色的拳派，并以其特有的魅力成为世界人民强身健体的信赖和选择。
陈式五十六式太极拳竞赛套路是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。
它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且动作规范、技法充实、修炼均衡、新颖合理，因而也适合广大爱好者的健身学练的需要。
口令
第一组
1.起势
(分脚开立)
2.右金刚捣碓
(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步
撩掌 6.震脚砸拳)
3.揽扎衣
(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌) 4.右六封四闭
(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)
5.左单鞭
(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
6.搬拦捶
(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)
7.护心捶
(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)
8.白鹤亮翅
(1.擦步插掌 2.虚步分掌)
9.斜行拗步
(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂) 10.提收
(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)
11.前趟
(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)
第二组
12.左掩手肱拳
(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)
13. 披身捶
(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)
14. 背折靠
(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)
15.青龙出水
(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)
16.斩手
(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)
17.翻花舞袖
(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)
18.海底翻花
(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳
(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四闭
(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌) 21. 右单鞭
(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
第三组
22.右云手
(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)
23.左云手
(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)
24.高探马
(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌) 25.右连珠炮
(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)
26.左连珠炮
(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)
27.闪通臂
(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)
第四组
28.指裆捶
(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳) 29.白猿献果
(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)
30.双推掌
(1.落脚收掌 2.虚步双推档)
31.中盘
(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)
32.前招
(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)
33.后招
(1.转腰活步 2.虚步摆掌)
34.右野马分鬃
(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)
35.左野马分鬃
(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)
36.摆莲跌叉
(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)
第五组
37.左右金鸡独立
(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)
38.倒卷肱
(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步压肘
(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚
(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)
41.蹬一根
(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)
42.海底翻花
(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)
43.击地捶
(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起脚
(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)
45.双震脚
(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)
第六组
46.蹬脚
(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)
47.玉女穿梭
(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)
48.顺莺肘
(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)
49.裹鞭炮
(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)
50.雀地龙
(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)
太极能够改善头痛
引起头痛的原因主要就由于神经的紧张和压力造成的。
练习太极要求人们完全放松身体，平稳的呼吸，这样对于缓解头痛是很好的方法。
长期练习更能提高身体素质，起到预防疾病的作用。
科研人员指出，这一结论符合医学理论。
练习太极拳要求心静
和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。
在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。