谈谈在工作生活中如何进行积极的自我心理调适

自从走上工作岗位，我经常会反复问自己：“我这么做是否能得到家长认可，同事们又会怎么看，领导是不是支持，这么做会不会出乱子？”有时老是担心教不好课，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家……总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，有时还会莫名其妙的恐慌，担心会不会忘记什么事。还曾经担心自己是不是得了精神病了，和许多同事交流后发现，很多人都或多或少的存在这方面的困惑。这在很大程度上反映出当前在教学任务繁重，工作超负荷的现实情况下，许多中小学教师真实的生存状态。

当前，我国中小学教师面临许多挑战，工作心理压力较大，职业倦怠症状明显。这些压力除了来自学生的学习和不良的态度之外，还有课程改革、教学行为、人际关系、角色转换、专业发展等方面的压力。中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所2005年的调查表明：％的初中教师、％的高中教师和％的小学与幼儿园教师压力较大；近30％的教师存在严重的工作倦怠，近90％存在一定的工作倦怠；40％的教师心理健康状况不佳。过重的工作压力导致教师心理空间被严重挤压扭曲。

我校的校长在关注学生发展的同时，很关心教师的心理健康，特意邀请了第二医院的张载福院长给我们做了“减轻心理压力”的讲座，让我们受益匪浅。通过张院长的讲座，我意识到其实自己完全可以做自己的心理医生，只要能积极地进行心理调试，那么我们的心态就会

更阳光。通过查阅各种资料，结合自身的理解，我认为教师在工作生活中进行积极的心理调试，可以从以下几方面进行：

一、改变自我法

特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，“多改变自我，少埋怨环境”。将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自我境界，提升了人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说：

你不能左右天气，但你可以改变心情；

你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

你不能控制他人，但你可以掌握自己；

你不能样样顺利，但你可以事事尽心。

二、多角度比较法

清人笔记小说中有一首《行路歌》：

别人骑马我骑驴，

仔细思量总不如，

回头再一看，

还有挑脚夫。

这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。

在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用“比下不比上”的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活。

当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；

当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话：“是不是有了职称，我的歌就能传遍天涯海角呢？”；

当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。

如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，

将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。

学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。

三、巧用暗示法

在这个世界上，在我们人类生活的环境里，潜在着一种特殊而又神奇的力量。有的人借助这种力量而一举成功，有的人却因与之交臂而一生无为，这一神奇的力量即是暗示。利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。如在发怒时，提醒自己“不要发怒”，在忧愁时劝说自己“烦恼就会过去”等诸如此类，对抑制不良情绪都会大有益处。而当生活工作压力较大时，可用美国爱荷华大学发现并推广的“白云想象法”来消解压力：

①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝视着广阔的蓝天，这时你是轻松的、快乐的，天空很明亮、很美丽。

②独自一人躺着，轻松的、愉快地望着天空，这时，发现水平线上出现了一朵小小的白云，它以蓝天为背景，在天空中自由地漂浮。

③这时，想象着小白云慢慢向你移来，放松自己，反复地想象着小白云还在慢慢地向自己移来。

④慢慢地欣赏着小白云向自己移来，终于，小白云停在自己头上了。这时可轻松地仔细欣赏美丽的小白云了。

⑤想象着自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一个整体。

一般情况下，当人们情绪不稳定时，做一到几次“白云想象法”即可使自己的心情平静下来。

四、团体互助法

感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼。不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。《家庭生活报》曾载文《请同事帮您“减压”》，说日本的白领阶层已悄悄流行这样一种观念：你的同事是你最好的心理医生。日本的白领下班后不是急匆匆地往家赶，而是与同事三五成群或觥筹交错、或翩翩起舞、或嬉笑怒骂谈笑风生。他们称这是“减压”和“疗伤”。这种方法何尝不值得我们借鉴呢？当然教师工作的特殊性决定了不可能采取他们的方式，但教师也应有几个朋友，有共同的兴趣爱好，借助团体交流互助。作家巴尔扎克曾说：“灵魂要吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎。”美国耶鲁大学通过跟踪调查发现，与人为善有助于健康。一个学校的老师原先很少来往，但在参加了一次大合唱之后，突然发现人际关系显得那么融洽。所以，教师最好参加一至两个学术或社会团体，在群体的互助协作中释放自己，避免使自己过于封闭而导致心胸狭窄，有条件的老师最好争取每年能出去一次，哪怕是自费。

五、自我安慰法