初中体育 《立定跳远》动作方法及图解

立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是中学体育课跳跃部 分中最基本的技术之一，它是学习 蹲踞式跳远的前提和基础。也是中 考必考项目。
立定跳远的动作要领概括起来可 以分为以下四步：
第一步：预摆
两脚左右平行 开立约与肩同宽， 上体稍前倾，两脚 用前脚掌和脚趾抓 紧地面。
第二步：蹬地起跳
两臂自然前后预 摆，同时两腿膝关节 随着协调屈伸。当两 臂从后向前上方做有 力摆动时，两脚迅速 蹬地，充分蹬伸髋、 膝，踝关节向前跳起， 使身体在空中成一斜 线。
第三步：腾空展体
然后收腹，屈膝， 小腿前伸，两臂从 上向下后摆。
第四步：落地
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。 三、落地时不能屈膝缓冲。
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