运动中的急性运动损伤

运动中的急性运动损伤，经典的RICE原则

休息(Rest)

制动休息，并保护其不再受伤。

冰敷( lce)

通常在急性受伤后24至48小时，使用冰敷。待受伤症状（热、红、肿、痛）消失后，便可转为热敷。所以，冰敷的时期要按个体受伤情况而定。而受伤后越早冰敷效果越佳。冰敷的方法可用毛巾包住冰袋，敷在患处。通常冰敷的时间每次为20分钟左右，然后移开冰袋或冰块，30分钟后再冰敷一次，如此重复至受伤症状得到控制为止。

压迫( Compression)

茌受伤部位休息及冰敷后，便可用厚厚的棉花包裹患处，并以弹性绷带绑紧固定及预防或消解肿胀。但要留意绷带不可绑得太紧，以免妨碍血液流通。

抬高(Elevation)

当上述的RIC步骤都完成后，便应将患处抬高至高于心脏位置，助于防止肿胀。