浅谈健美操俱乐部的方法

文献综述

题目浅谈健美操俱乐部的教学方法

姓名陈伊冰

学号1010912027

学院体育学院

专业体育教育

2013年6月23日

浅谈健美操俱乐部的教学方法

摘要：文章阐述了带领法、提示法、瑜伽教学法、组合动作教学法和非组合动作教学法等中应用于健身房健美操教学的方法，旨在健身指导员和健美操相关工作这提供参考。

关键词：健美操、健身房、教学方法、瑜伽教学法、组合动作教学法

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1002-6877042014601

前言

随着大众时尚健身的潮流，如今健美操是大众所喜爱并且非常流行的一项健身运动，也是健身俱乐部的崛起的原因之一。因此健美操俱乐部教学方法也受到了极大的关注与重视；但是现在的健美操俱乐部的教学方法的应用还不够完善，需要进一步的探索和实践。

健美操俱乐部的教学是指在音乐的伴奏下，在健身指导员的带领下，有健身指导员共同参与的，以健身、健心、瘦身、美体，塑造体形等为目的，所进行的不停顿的有氧运动和学习过程，为了使学员达到健身、健心、健美和塑造体形的健身效果，健美操俱乐部的健身指导员又运用的各种教学途径和手段，使健美操俱乐部的课堂更加丰富多彩

教学方法

1、带领法

带领法是指在健身指导员的带领下，连续完成单个动作、组合动作和成套动作练习的一种方法。由于带领法贯穿于课堂的始终，在健美操俱乐部的教学中具有很重要的地位。在运用教学时，指导员要善于把握和运用过度与衔接技术，它不仅包括动作与动作之间的过渡语衔接技术，带操的快慢之间的过渡与衔接技术，还包括示范方式之间的互换技术。这就要求指导员编排动作要流畅，课堂内容要丰富，要符合大众口味。指导员要善于根据不同的动作选择不同的示范方式，并能很熟练的转换示范面。转换后，指导员的动作方向和学员的动作方向要保持一致。并且，在有新学员加入学习和学习新动作和复杂动作时，指导员要注意调整好自己的带操速度。总之，良好的过渡与衔接是整堂课堂看起来非常流畅和优美，并具有新鲜的运动美感。

2、提示法

提示法是健身指导员用各种提示方法来指导学员进行热身的一种方法。这种提示方法可以是语言的，也可以是非语言的。语言提示法是指健身指导员用简练堵塞充满激情的和说服力的语言或口令提示学员所要完成的动作名称、时间、数量、方向和质量的要求的一种方法。准确而有力的的发音和适当的、而充满激情的语调可以吧整个课程气氛推向高潮。非语言提示法是指健身指导员用充满激情和吸引力的肢体语言、面部表情、视线接触等提示学员完成动作的方法。非语言提示有手势提示（固定手势和指导员的独特手势）、丰富的面部表情和眼神变化提示指导员规范、大方而漂亮的身体动作提示。

3、瑜伽教学法

瑜伽教学法是指在健美操俱乐部教学的开始和结束部分，运用现代流行的瑜伽动作进行热身和放松练习，并利用瑜伽的冥想部分进行健美操理论部分知识宣传和学习的教学途径饿、和手段。如今风靡世界的瑜伽是一种集智慧和体育一身的练习方法。它有别于健美操和舞蹈，也不同于一半的有氧练习。它是一项双修的运动。当人的意识、呼吸和体位融为一体时，便是真正的瑜伽。

适宜的准备活动可以预防和减少运动损伤。在课的开始部分，运用瑜伽动作进行身体各部分的拉伸，不仅可以避免传统动作带来的枯燥感，而且可以带动大家更快、更好的融入课堂。在轻缓的音乐伴奏下，可以、将本节课的注意事项告诉大家，让学员懂得如何自我保护，可以有效预防运动损伤。在课的结束部分，指导员可以灵活运用一些瑜伽动作帮助大家放松。如顶峰式可以伸展肩关节。小腿肌肉。双踝及跟腱，亦可以消除脚跟疼痛和僵硬感。叩首式可以放松内脏，增加头部新鲜血流，是人面色红润。排气式可以按摩学院的背部，消除其紧张感，可以排出体内废气。指导员可以根据每次课的内容来选择不同的瑜伽动作来进行放松。另外，在瑜伽语音冥想过程中，学员大脑意识集中，易于接受知识，此时宣传健美操的理论知识，可以有效提高他们的理论素养。经过放松和冥想，学员的呼吸已基本恢复到正常水平，汗液也慢慢减少，可以避免学员急于冲澡而吹凉风引起感冒，保证学员身体的健康状况。

4、组合动作教学法

组合动作教学法包括递加循法、连接法、过渡动作法和层层变换法。

递加循环法是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。即：

学习A，学习B，连接A+B。

学习C，连接A+B+C。

学习D,连接A+B+C+D。

这种方法比较适合四个八拍左右动作的教学，不适合过多动作学习。递加循环法可以加快运动技术的掌握及动作间的衔接，使学员始终处在动态不停顿的状态中，各种新旧动作不断循环练习，即可以调节局部运动负荷，又可以增大练习密度，经过该方法的教学，学员可以学会动作组合，便于课下进行独立的练习，给学员学会动作组合的成就感，为终身体育打下坚实的基础。

连接法是指单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称部分到整体的教学：

即学习A，学习B，连接A+B。

学习C,学习D,连接C+D;

最后连接A+B和C+D动作。

连接法可以发展成一个很长的动作组合，是与递加循环法的主要区别。但开始连接时组合动作切记过长，以免影响学员对动作的记忆。

过渡动作法是指在学习新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作的方法。即：

学习A，学习B,（例如侧并步），连接A+N

学习B，连接A+B+N。

学习C，连接A+B+C+N。

学习D，连接A+B+C+D。

运用这种方法时加入的过渡动作要相对固定。不宜过多，但可以根据动作的难易程度选择该过渡动作的重复次数。通过这种方法即可以保持练习的强度，又可以使学员在相对放松的情境下学习组合动作，特别是在学习比较复杂的组合套路时，可以体现这种方法的优势。

层层变化法是从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个组合的方