水上救生与求生技巧方法

水上救生与求生技巧方法

游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水；一、自我救护；（一）自然水域突发意外时的自救；自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌；1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须；2、借

助自然救生器材如树枝、木板等自救：；3、尽快呼救或等待救援；（二）意外落水时自救；意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措；1、运水上救生与求生方法

游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水城中的突发意外，

意外落水，需要救助溺水者等，此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方

法与技术有着重要的意义。

一、自我救护

（一）自然水域突发意外时的自救。

自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌。可采取以F措施：

1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须尽快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。

2、借助自然救生器材如树枝、木板等自救：

3、尽快呼救或等待救援。

（二）意外落水时自救。

意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措施自救。

1、运用踩水技术，使头部露出水面，观察四周情况与水流方向。

2、如果距岸(船)较近自己有能力游到时，应顺着水流方向，快速游进，就近上岸(船)。

3、距岸(船)较远时，如果船翻了但停留在水丽时，就抓住它，但如果船开

始下沉，就尽快离开，以免被船下沉时的空气涡流困扰。

4、双手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。

5、要穿着衣服，意外落水，一般的原则是要穿着衣服，但在水温较高或在

危险时有妨碍动作或不起作用时，应该脱掉。象尼龙、棉布、衬衣、夹克衫等

布料细密的衣服可防水，起隔离身体的作用，相反的一些羊毛织品，容易吸水，会越来越重，应该脱掉。另外，一些天然的或人造纤维制作的裤了，呵用来做

浮体。

6、衣服灌满水后，要尽可能的长时间保留，将衣服上所有口如袖口、领口

等扎紧，裤腿塞进鞋啦，衬衣、外衣尽量塞进裤子哩，因为水的循环，这样可

对身体起保温作用，这一点在天冷时尤为重要。

7、头部应尽量保持在水中，如果有帽子最好裁上。

8、水中尽可能保持清醒。不要作一些无用的动作来消耗体力，保存精力，

防止体温下降，否则会引起晕迷甚至溺死。

9、尽量使身体保持在水面，采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、侧泳

等慢游，如果是流动水，应顺水流方向游进，必要时，划变换姿势，借以调整。但极少情况下，可用自由泳快速向前。

10、抓住时机呼救，或等待救援。

自我练习方法与步骤：

1）在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练：掌握。

2）在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握。

3）在游泳池中练习仰泳技术。

4）在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。

5）在游泳池中进行侧泳，反蛙泳仰泳转换练习，直至熟练掌握。

6）在游泳池中巩固提高自由泳技术。

7）双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术。

8）在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习。

（三）水中“抽筋”时的自我救护。

游泳中，身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象，经常发生的有小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。通常原因是下水前没做好准备活动，身体过于疲劳、

或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。

发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也可自救。“抽筋”

后一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋”部位，注意保暖。

在水中自我解救“抽筋

”部位的方法，主要是拉长“抽筋”的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展，

方法如下：

1、手指“抽筋”：将手握拳，然后用力张开(如图十八)，这样迅速反复作几次，直到“抽筋”消除为止。

2、小腿或脚趾“抽筋”：先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直(如图十九)。

3、大腿“抽筋”：可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。

自我练习方法与步骤：

1）在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。

2）在游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。

3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。

4）在自然水域中重复以上各种练习。

（四）水中脱衣技术与自制浮体

1、游泳时，在水中脱衣要谨慎，脱衣服程序是：第一，熟练运用踩水技术；第二，先解开所有的扣子、拉链、绳扣等，所有前开身的衣服要由上至下的解扣，用一只手解，另一支手臂保持在水面，间或帮助一下，第三，是每个动作

都要快速、利落。尤其是脱套头衣服时，更要快速避免喝水、呛水。

1）脱羊毛套衫、短袖套头衫或类似衣服：先将衣服卷至腋下，然后掀起前襟，快速放至脑后，露出头部，此时要快并屏住呼吸，最后阿先后脱下衣袖。

2）脱长袖套衫及类似衣服：先脱下一支衣袖露出手臂，再刚上述方法脱露头部，再脱另一衣袖。

3）脱前开身衣服：解开所有衣扣或拉链，拉开衣服，一侧肩上耸，由下面上抽出一支手臂，然后向异侧稍转身，脱掉另一支衣袖，如果是紧袖口，另一

支手帮助。

4）脱长裤：先完全解开，一手抓裤腰，一腿屈膝抽出，刚样方法脱掉另一裤腿。

5）脱鞋、袜：先松鞋带，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋后跟或袜口，快速脱掉，同样方法脱掉另一支。

自我练习方法与步骤：

1）在游泳池练习各种踩水技术，直至熟练掌握。

2）在游泳池中练习水中解纽扣技术，直至熟练掌握。

3）在游泳池中进行水中脱羊毛套衫，短袖套头衫或类似衣服的模仿练习，直至熟练掌握。

4）在游泳池中进行水中脱长袖套衫或类似衣服的模仿练习，冉今熟练掌握。

5）在游泳池中进行水中脱前开身衣服的模仿练习，直至熟练掌握。

6）在游泳池中进行脱长裤的模仿练习，直至熟练掌握。

7）在游泳池中进行脱鞋、袜的模仿练习，直至熟练掌握。

8）在自然水域中重复上述各种练习。

2、自制浮体

游泳中发生意外或意外落水时利用身边物品自制浮体是非常有用的。