水上救生与求生技巧方法

水上救生与求生技巧方法
游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水；一、自我救护；（一）自然水域突发意外时的自救；自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌；1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须；2、借
助自然救生器材如树枝、木板等自救：；3、尽快呼救或等待救援；（二）意外落水时自救；意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措；1、运水上救生与求生方法
游泳时容易出现意外情况，包括水中“抽筋”，自然水城中的突发意外，
意外落水，需要救助溺水者等，此时熟练掌握水中自我救护与救助溺水者的方
法与技术有着重要的意义。

一、自我救护
（一）自然水域突发意外时的自救。

自然水域中游泳突发意外时，必须保持镇静，不要惊慌。

可采取以F措施：
1、观察意外情况，弄清意外原因，自己尚可游时，须尽快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。

2、借助自然救生器材如树枝、木板等自救：
3、尽快呼救或等待救援。

（二）意外落水时自救。

意外落水时，保持镇静，不要惊慌，采取以下方法与措施自救。

1、运用踩水技术，使头部露出水面，观察四周情况与水流方向。

2、如果距岸(船)较近自己有能力游到时，应顺着水流方向，快速游进，就近上岸(船)。

3、距岸(船)较远时，如果船翻了但停留在水丽时，就抓住它，但如果船开
始下沉，就尽快离开，以免被船下沉时的空气涡流困扰。

4、双手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。

5、要穿着衣服，意外落水，一般的原则是要穿着衣服，但在水温较高或在
危险时有妨碍动作或不起作用时，应该脱掉。

象尼龙、棉布、衬衣、夹克衫等
布料细密的衣服可防水，起隔离身体的作用，相反的一些羊毛织品，容易吸水，会越来越重，应该脱掉。

另外，一些天然的或人造纤维制作的裤了，呵用来做
浮体。

6、衣服灌满水后，要尽可能的长时间保留，将衣服上所有口如袖口、领口
等扎紧，裤腿塞进鞋啦，衬衣、外衣尽量塞进裤子哩，因为水的循环，这样可
对身体起保温作用，这一点在天冷时尤为重要。

7、头部应尽量保持在水中，如果有帽子最好裁上。

8、水中尽可能保持清醒。

不要作一些无用的动作来消耗体力，保存精力，
防止体温下降，否则会引起晕迷甚至溺死。

9、尽量使身体保持在水面，采用最经济实惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、侧泳
等慢游，如果是流动水，应顺水流方向游进，必要时，划变换姿势，借以调整。

但极少情况下，可用自由泳快速向前。

10、抓住时机呼救，或等待救援。

自我练习方法与步骤：
1）在游泳池中练习各种踩水技术，直至熟练：掌握。

2）在游泳池中练习各种侧泳技术，直至熟练掌握。

3）在游泳池中练习仰泳技术。

4）在游泳池中练习反蛙泳技术直至熟练掌握。

5）在游泳池中进行侧泳，反蛙泳仰泳转换练习，直至熟练掌握。

6）在游泳池中巩固提高自由泳技术。

7）双手持浮板或其他浮体练习蛙泳蹬腿技术。

8）在一合适的自然水域中重复以上各种自我练习。

（三）水中“抽筋”时的自我救护。

游泳中，身体各部肌肉都可能发生“抽筋”现象，经常发生的有小腿、大腿、手指、脚趾和胃部。

通常原因是下水前没做好准备活动，身体过于疲劳、
或突遇寒冷的刺激、水温过低或过分紧张、动作不协调等。

发生“抽筋”时，必须保持镇定，不要惊慌，可呼救也可自救。

“抽筋”
后一般不要继续再游，应立即上岸，擦干身体，按摩“抽筋”部位，注意保暖。

在水中自我解救“抽筋
”部位的方法，主要是拉长“抽筋”的肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展，
方法如下：
1、手指“抽筋”：将手握拳，然后用力张开(如图十八)，这样迅速反复作几次，直到“抽筋”消除为止。

2、小腿或脚趾“抽筋”：先吸一口气仰浮水上，用“抽筋”肢体对侧的手握住“抽筋”肢体的脚趾，并用力向身体方向拉。

同时用同侧的手掌压在“抽筋”肢体的膝盖上，帮助“抽筋”腿伸直(如图十九)。

3、大腿“抽筋”：可同样采用拉长“抽筋”肌肉的方法解救。

自我练习方法与步骤：
1）在游泳池中模仿练习手指“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。

2）在游泳池中模仿练习小腿或脚趾“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。

3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟练掌握。

4）在自然水域中重复以上各种练习。

（四）水中脱衣技术与自制浮体
1、游泳时，在水中脱衣要谨慎，脱衣服程序是：第一，熟练运用踩水技术；第二，先解开所有的扣子、拉链、绳扣等，所有前开身的衣服要由上至下的解扣，用一只手解，另一支手臂保持在水面，间或帮助一下，第三，是每个动作
都要快速、利落。

尤其是脱套头衣服时，更要快速避免喝水、呛水。

1）脱羊毛套衫、短袖套头衫或类似衣服：先将衣服卷至腋下，然后掀起前襟，快速放至脑后，露出头部，此时要快并屏住呼吸，最后阿先后脱下衣袖。

2）脱长袖套衫及类似衣服：先脱下一支衣袖露出手臂，再刚上述方法脱露头部，再脱另一衣袖。

3）脱前开身衣服：解开所有衣扣或拉链，拉开衣服，一侧肩上耸，由下面上抽出一支手臂，然后向异侧稍转身，脱掉另一支衣袖，如果是紧袖口，另一
支手帮助。

4）脱长裤：先完全解开，一手抓裤腰，一腿屈膝抽出，刚样方法脱掉另一裤腿。

5）脱鞋、袜：先松鞋带，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋后跟或袜口，快速脱掉，同样方法脱掉另一支。

自我练习方法与步骤：
1）在游泳池练习各种踩水技术，直至熟练掌握。

2）在游泳池中练习水中解纽扣技术，直至熟练掌握。

3）在游泳池中进行水中脱羊毛套衫，短袖套头衫或类似衣服的模仿练习，直至熟练掌握。

4）在游泳池中进行水中脱长袖套衫或类似衣服的模仿练习，冉今熟练掌握。

5）在游泳池中进行水中脱前开身衣服的模仿练习，直至熟练掌握。

6）在游泳池中进行脱长裤的模仿练习，直至熟练掌握。

7）在游泳池中进行脱鞋、袜的模仿练习，直至熟练掌握。

8）在自然水域中重复上述各种练习。

2、自制浮体
游泳中发生意外或意外落水时利用身边物品自制浮体是非常有用的。

1）利用衣物自制浮体
自然纤维或人造纤维做的衣服布纹细密，湿的时候易充气，可做浮体，注意在充气前要将各衣口扎起来，充气后不要将它们全浸入水中，以免空气通过纤维空隙泄漏。

充气的方法有几种：可以在自然漂浮的情况下充气：也可在踩水过程中充气，也可仰卧水面充气，只用脚打水，常用方法即象吹气球一样，在衣服上找一个最容易吹和扎起来的
口吹气，然后扎紧，还可以将脱掉的衣服举出水面，然后由上向下甩，空气会由下而上进入衣服，尔后把衣口扎紧。

利用长裤做的浮体，可如图(二十)使用，用上衣做的浮体可上述使用外，还可用仰卧姿势双手抱住置于胸前。

如果游泳者是女，穿有长裙，可如图制作浮体。

(图二十一)
2）利用身边物品自制浮体
如果身边有一些物品如塑料袋或不透水的长筒靴等也可作浮体。

利用塑料袋作浮体时，先检查是否漏气，如果有，先扎紧漏口，再充气制作浮体，使用时可按上衣制作的浮体使用。

利用长筒靴作浮体时，先倒净靴中的水，然后由上往下倒置水中即可当作浮体使用。

自我练习方法与步骤：
l）在游泳池练习在踩水过程中给上衣或长裤用口吹气的充气方法，直至熟练掌握。

2）在游泳池中练习在踩水过程中给上衣或长裤举出水面的充气方法，直至熟练掌握。

3）在游泳池中练习给塑料袋或长筒靴充气的方法，直至熟练掌握。

4）在游泳池中练习长裤、上衣或其他物品制作浮体的使用方法，直至熟练掌握。

5）在自然水域中重复上述各种练习。

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