我的情绪我做主心理讲座稿

我的情绪我做主

李海花

各位同学：

大家好！我是李海花老师，很高兴能和大家一起度过这午时的美好时光。今天，我想和大家一起来谈一个话题《我的情绪我做主》。

疫情期间，人们生活的有序性被打乱了，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生了一些不良情绪及行为问题。虽然我们已经回到校园，但是如果这些情绪得不到疏导，这些问题得不到解决，将会给我们的正常生活带来很大的困扰，那么这些问题该怎样才能疏解？今天，李老师就给大家带来几种有效的方法，我们一起来学一下吧。

一、情绪调节法

可以分为几个步骤：

第一步：进行3～5分钟的呼吸放松。

第二步：用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。

第三步：用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。

第四步：看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”

第五步：找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。

第六步：按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”

第七步：想象一下自己可以改变谁？

①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。

②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。

二、涂鸦放松法

涂鸦是心理放松的一种方法，它不像绘画那样要求画出一个东西，所以涂鸦让人更加放松自由。具体步骤如下：

第一步：闭眼，深呼吸，清空大脑。

第二步：把签字笔放在纸上，任由自己的手运动，在纸上留下任意痕迹。

第三步：涂鸦完毕后，观看自己的涂鸦痕迹，思考涂鸦的东西（全部或局部都可以）像什么，也可以用彩笔把这个区域进一步丰富和完善，让它更明显。

第四步：对自己选中的部分进行联想，把想到的人或想到的事或者其他任意联想的内容书写下来。

经过以上这几步，你不良的情绪自然就会烟消云散了。

三、转移注意力

生活中，当我们不开心的时候，如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。

四、清理心灵空间

多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。

五、尽量有序地生活。

调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量进行运动，有序进行学习，做家务等。

同学们，以上这些方法，可以帮助大家解决一些心理问题，如果今后你还有哪些自己无法解决的心理问题，欢迎大家来我校的心理咨询室，这里的大门

永远向大家敞开，这里的每一位心理咨询师都会耐心地为大家疏导。最后，老师再送给大家两句话：

（一）有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。

（二）生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。情绪与我们个人的态度是紧密相连的。我的情绪我做主，在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。

感谢同学们的聆听，我们下周三再会。

一机五小 2020、6、17