跳好伦巴舞的三个基本动作
伦巴舞的基本步
伦巴舞的基本步基本点：上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段借助分段弹力带：挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）套在膝盖上方找大腿内侧的力量套在脚踝找大腿内侧的力量手臂：向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃1.原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉-换重心踩起来时拧转更多-反面身体从斜前画半圆-卷腹还原换重心2.库卡拉恰：原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前3.伦巴wa1k（下面每个环节的力量是持续的，别卡）：-找到主力腿：大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）-连接身体：主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；■换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推,上重心-摆荡骨盆4.定点转：（向右转）准备放胯动力腿外旋-2:脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧-and:左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来,然后有个放身体的环节-3:左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）-and:右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地-4:右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹-1：右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平5.滑门步：•左腿在前•two:收右腿，小转左胯，重心到左脚掌•and:重心到右腿后放胯推上前•three:重心回到左脚•and:放胯到左脚，卷中段•fourone:右腿快速到左腿斜前,两腿撕开，右脚尖点地,重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）two:库克拉恰three:库克拉恰,到左脚点地four:身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前andone:放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧6.转换重心、放胯的力量-左腿主力腿，右腿在前一快速收右脚，身体从左边包过来-左脚上前伦巴WaIk-右脚上前伦巴Wa1k-左脚上前后身体快速打旁・右脚上前身体回正-左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）组合：1右边一次库克拉恰-右边定点转-快速换脚-左边一次库克拉恰-左边定点转（要点：身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）2.两步伦巴WaIk-左右各做横移步两次（要点：主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）。
教学带你学习伦巴的原地律动和时间步
教学带你学习伦巴的原地律动和时间步
上周，单⼩⾊带⼤家学习了
伦巴舞中如何原地换重⼼
没看的宝宝戳这⾥
想知道伦巴怎么原地换重⼼？我教你呀~
今天，单⼩⾊接着带⼤家来学习
伦巴的相关内容
伦巴原地律动
脚呈⼩⼋字，脚跟靠拢，脚尖分开，膝盖⾯向正前⽅。
把右腿的膝盖往前放，右腿的膝盖微微提起来⼀点点，尾椎⾻垂直，⼿拿起来，右脚踩下去的同时把左脚推起来，⼿位不动。
放膝盖的时候，左腿膝盖往前放的同时，⼿也往前，左⼿放在肋⾻上，⽽后重复。
伦巴舞原地律动可以说是基础内容，是跳好所有拉丁舞的⼊门。
注意这个动作胸部及以上不动，头顶⾼度保持不变，不能上下颠簸。
与此同时，脚跟踩下时要注意⼤腿内侧肌⾁的夹紧，脚下的动作需要更细腻些，半脚掌踩下后，脚与地⾯的⼒量也还⼀直在延续，两脚之间⼀直是脚后跟并拢的⼋字。
伦巴原地律动可以说是⼀种随时随地都可以练起来的舞步，多练习为以后打基础是很有必要的。
伦巴时间步
1、双脚打开，与肩同宽
2、重⼼放于左边腿上，右边的⼤腿内侧重⼼压于地板
3、后背需要提起来
4、换脚的时候，脚尖必须要擦地板，将脚尖靠近左脚旁
5、脚步重⼼在换的时候，你的⼿势⼀定要跟上脚步的节奏！
# 互动话题 #
你学会了吗？
你最喜欢拉丁中的哪⼀类呢？
（恰恰、伦巴、桑巴、⽜仔、⽃⽜）
编辑：哎哟喂。
跳好伦巴舞的三个基本动作
跳好伦巴舞的三个基本动作1、伦巴舞基本步法（方步）基本步法共有六步,第一步运动脚的膝部,先是柔和地弯曲,使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌,再全脚着地、膝盖伸直，臀部每次辅助腿出腿都要经过主力腿,不要图省事直接走到下一步位置。
而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，向后摆转,固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），准备做第二个动作.伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢,快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。
它的出脚动作迅捷,无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。
实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、慢、快矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律.注意事项:1、伦巴的步伐不可过大。
2、大腿一定要夹紧。
腰要有力，肩要放松。
退要矫健。
3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间,两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量.试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌， two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使收脚也只是脚掌拖着地板运动,这些都是律动规范阶段的基本内容，. 4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。
5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待，一个好的舞者应该学会配合音乐的旋律起舞，这样才能引起裁判和观众的共鸣！而不要一味的踩节奏2341,2341， 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。
7、要用胸腔控制呼吸,运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量,并且靠地面的回力来控制整个身体的移动。
8、手臂的舞动离不开“∞”字运动，加上胯部的“∞”字运动，整体体现两个字：柔美。
拉丁舞伦巴基础动作要领
拉丁舞伦巴基础动作要领拉丁舞伦巴基础动作要领伦巴是拉丁舞种之一，随时代变迁，被称为爱情之舞，源于16世纪黑人的舞蹈，它的特质在于浪漫、舞姿迷人、性感热情，步伐归纳为稳中摆、柔中韧、快合慢，是男女表达爱慕情感的一种舞蹈。
以下是拉丁舞伦巴基础动作要领，欢迎阅读。
一、前进后退步1.前进步动作的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地;第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨;第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
2.重点：站姿仍然要保持笔直，前进时略往前倾，给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后，将胯位连续起来练，先没有音乐，一步一步连熟悉，使身体熟悉这个过程，然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的，第一个点，two，第二个点，and，第三个点，three。
其中and 这个点，是在左脚擦右脚脚跟之前，重心在两脚之间的位置，而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and，跟two 后面的and 一样，但是four 是第二个点中的前脚掌着地，到one时，脚背绷直，膝盖绷直，到达最高点，胯位在four, one中一直在过渡，直到one点结束时，胯位送到最大，即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地，吸收地板力量，使得身体略微前倾，然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动，但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3.前进的路线：可两脚走两平行线，也可两脚走一线，也可两脚走交叉线(要到一定程度，如果胯可以练到非常夸张的话，建议初学者不要尝试)，切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。
初学者还是走两线，走一线容易站不稳。
4.关于胯部的挤压：送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的，其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压，而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
伦巴美人吟的舞蹈分解动作
伦巴美人吟的舞蹈分解动作
伦巴美人吟是一种优美的舞蹈，它源自于拉丁舞的一种，具有
独特的风格和动作。
下面我将从多个角度分解这个舞蹈的动作。
1. 基本步伐，伦巴美人吟的基本步伐包括基本步、侧步、前后
步等。
基本步是向侧面迈步，重心转移，臀部微微后倾，腰部略微
扭动，脚步有力地踏地。
2. 舞姿，舞者的舞姿要求优雅挺拔，上身挺直，肩部放松，臀
部微微后倾，腰部扭动，呈现出优美的曲线。
3. 扭动臀部，伦巴美人吟的特色之一就是臀部的扭动。
舞者需
要通过臀部的扭动来表现出舞蹈的热情和动感，但要注意控制力度，不要过分夸张。
4. 手臂动作，舞者的手臂动作也非常重要，需要与腰部和臀部
的动作协调一致，以增添舞蹈的韵律感和美感。
5. 表情和眼神，在舞蹈中，舞者的表情和眼神也至关重要，要
展现出自信、优雅和热情，与舞蹈的氛围相呼应。
综上所述，伦巴美人吟的舞蹈动作包括基本步伐、舞姿、臀部扭动、手臂动作以及表情和眼神。
舞者需要通过这些动作来表达舞蹈所要传达的热情和优美。
希望这些分解的动作能够帮助你更好地理解伦巴美人吟舞蹈的特点和技巧。
伦巴绽放口令分解教学
伦巴绽放口令分解教学摘要：1.伦巴舞简介2.伦巴舞的基本动作3.伦巴舞的绽放口令分解教学4.练习伦巴舞的注意事项正文：【伦巴舞简介】伦巴舞是一种源自非洲的舞蹈，后被引入拉丁美洲，并逐渐发展成为一种具有独特风格的社交舞蹈。
伦巴舞的特点是热情奔放、节奏感强烈，其舞步华丽流畅，深受广大舞蹈爱好者的喜爱。
【伦巴舞的基本动作】伦巴舞的基本动作包括：踩步、摆臀、扭腰、伸展手臂等。
其中，踩步是伦巴舞的基础，要求舞者在节奏感强烈的音乐中，用脚尖和脚跟交替踩地，表现出强烈的节奏感。
摆臀和扭腰是伦巴舞的重要特点，要求舞者将臀部和腰部的力量充分发挥出来，使舞步更具活力和魅力。
【伦巴舞的绽放口令分解教学】伦巴舞的绽放口令分解教学主要包括以下几个步骤：1.准备动作：舞者双脚并拢，双手自然放在身体两侧，全身放松，准备开始舞蹈。
2.起步：舞者按照音乐节奏，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展，表现出舞蹈的开放和自由。
3.踩步：舞者右脚向前迈出，与左脚合并，然后双脚交替踩地，按照音乐节奏，表现出强烈的节奏感。
4.摆臀：舞者按照音乐节奏，将臀部向左右两侧摆动，使舞步更具活力和魅力。
5.扭腰：舞者将腰部的力量充分发挥出来，按照音乐节奏，将腰部向左右两侧扭动，使舞步更具活力和魅力。
6.伸展手臂：舞者按照音乐节奏，将双手向上伸展，表现出舞蹈的开放和自由。
【练习伦巴舞的注意事项】练习伦巴舞时，舞者应注意以下几点：1.保持身体放松：在舞蹈过程中，舞者应保持身体放松，避免因紧张而影响舞步的流畅性。
2.注意节奏感：伦巴舞的特点是节奏感强烈，舞者应在练习过程中，充分感受音乐的节奏，使舞步与音乐完美融合。
3.舞步要华丽流畅：舞者在练习过程中，应注重舞步的华丽和流畅，使舞蹈更具观赏性。
4.多加练习：舞蹈是一种技能，只有通过不断的练习，才能使舞者的舞技更加精湛。
伦巴舞基本步教学
伦巴舞基本步教学
一、准备礼：
准备礼，应该要比较轻松舒服，腿要准备好，肩膀也要准备好，双臂要松开，头要保
持抬起状态， mindset 应该要放松，这是一种全身的放松，与站立的状态有点类似，之
后腿会陆续在以及用到，所以应该保持腿的力量。
二、节奏步：
节奏步是拉丁舞的基础步，它也是拉丁舞之间传递信息的主要途径。
这种步式分为有
声节奏步、无声节奏步和砒霜节奏步。
最前面的步是右脚尖走后，先踩下右脚最后一小步，然后抬起左脚到右脚前面，把小步改成一小步。
其实最基础的步式就是左右交互走步，但是，把身体重心放在右脚，把左脚踩着节奏就可以熟练节奏步了。
三、左右双转：
左右双转是一种拉丁舞的基础动作，一般分为四步，每一步只需要按照一定的节奏来
走就可以完成，第一步有左脚为主，把重心放在左脚，右脚后转，左脚前踩，然后再用右
脚为主，把重心放在右脚，右脚前踩，再后转，重复上面的步骤，就可以完成一次双转，
它们的结构可以分为使命停止、正向回转和反向回转等。
四、连续曲线：
连续曲线是由一系列的步式组成的，其中的每一步，从头到尾都是一条曲线，所以叫
连续曲线。
它包括直线曲线、弯曲曲线和拐角曲线，直线曲线时，通常是三步，右脚为主，先向左转，然后向右转，最后右脚保持前进。
弯曲曲线，是在曲线中间有几步旋转，这几
步旋转要把右脚、左脚都用上，拐角曲线，又叫折返曲线，先向右转，最后用左脚打出拐角，右脚把左脚打出的拐角跟着往后走，从而完成连续曲线的步式。
拉丁舞伦巴方形步分解动作
拉丁舞伦巴方形步分解动作
拉丁舞伦巴是一种充满激情和动感的舞蹈，其中方形步是其基本步伐之一。
下面我们来分解一下拉丁舞伦巴方形步的动作。
1. 第一步：向前迈步
将左脚向前迈出一步，同时将右脚向前抬起，膝盖弯曲，准备迈出下一步。
2. 第二步：向右侧迈步
接着，将右脚向右侧迈出一步，同时将左脚跟随着向右侧移动，但不要将脚掌着地。
3. 第三步：向后迈步
然后，将左脚向后迈出一步，同时将右脚跟随着向后移动，但同样不要将脚掌着地。
4. 第四步：向左侧迈步
将右脚向左侧迈出一步，同时将左脚跟随着向左侧移动，同样不要将脚掌着地。
这样，一个完整的拉丁舞伦巴方形步就完成了。
在实践中，需要注意的是，每一步都要保持身体的平衡和稳定，同时配合音乐的节奏
和情感，展现出舞蹈的魅力和美感。
拉丁舞伦巴方形步是拉丁舞蹈中非常基础和重要的步伐之一，掌握好这个动作，对于学习和表演拉丁舞蹈都有很大的帮助。
伦巴舞教程：伦巴铜牌动作之扇形步和曲棍球步
伦巴舞教程：伦巴铜牌动作之扇形步和曲棍球步将国标拉丁的各重舞分为铜牌、银牌、金牌是比较老套的对于初学者的分类说法，而其中对于各级别的动作要求，更是落伍。
比如，其中的剑刺步，更是弱化拉丁风味，而更像北京平四里的造型。
不过，其中的一些基本步倒是值得初学者学习，作为基础步伐的训练。
伦巴的音乐节奏为4/4拍，每分钟为25-29小节。
铜牌动作(Bronze)包括以下的内容：1.Basic Movement基本动作2.Fan扇形步3.Alemena阿力曼娜4.Hockey Stick 曲棍球步5.Progressive Walks行进走步6.Natural Top右陀螺转7.Natur4al Openning Out Movement右展开步8.Closed Hip Twist闭式扭臀9.Cucaracha 库卡拉恰10.Hand to hand手拉手11.Spot turn原地转身这里说说其中比较重要也比较复杂的扇形步和曲棍球步。
这是除了方形步和基本的行走外，在舞会中能用到的最普遍动作。
从摇摆步停止，或者由方形步2-3-4-1,女士先后退后上步到达1时，此时女士上步向男士的左手边贴近，呈女士右腿和男士左腿的连接线与两人身体垂直的状态，然后就可以开始扇形步了。
在此步伐中，男士呈方步基本步。
在1的后半拍，女士在男士左手的引带下开始扭臀步，女士迅速将身体向右扭90度，扭动时重心在右脚，扭动后左脚成半脚掌、膝盖向前弯曲状态，然后身体重心向前，右脚先行，右左各前行一步，即2-3拍，在4时，女士逆时针旋转180度，转到面向男士方向，双脚原地不动，然后1的节拍时，左脚后退一步，右脚半脚掌、右腿绷直，同时手臂打开。
这个过程中，男士完成一半的基本方步，即后退再上步重心右移的步伐。
在1的节拍时，男士同时手臂打横，两人呈扇形打开状。
接下来就是曲棍球步，在2时，女士左右脚状态迅速互换，向前右左各前进一步，到达男士面前，节拍为3-4，此时女士手掌心向下，有一个空间，女士向左转体，2-3，然后4时后退一步，或向侧打开。
伦巴舞八字胯运动原理及训练方法
伦巴舞八字胯运动原理及训练方法伦巴舞是拉丁舞之首，作为一种充满情感的舞蹈，它的每一步都充满了美感。
伦巴舞是源于古巴的，因此，伦巴舞在舞蹈中加入了许多古巴音乐元素，给人们带来很多新鲜的感受。
对于想要学习伦巴舞的人来说，学会八字胯运动是至关重要的，那么，我们来一起探究一下伦巴舞八字胯运动的原理及训练方法。
一、伦巴舞八字胯运动的原理伦巴舞中的八字胯运动，可分为前后侧移、左右转等几个方向。
在伦巴舞中，八字胯运动是一种特殊的舞蹈技术，它通常用来强调舞者的抽搐动作，使得整个舞蹈过程更加动感。
在八字胯运动的训练中，舞者首先要掌握髋关节的旋转和稳定性。
伦巴舞中的八字胯运动需要舞者肢体协调，同时要控制下半身的节奏，这就需要舞者在训练中多做一些体能训练和灵活度训练。
只有髋关节和下半身能够完全配合，才能够让舞者的八字胯运动更加到位。
二、伦巴舞八字胯运动的训练方法1.基础锻炼训练八字胯运动前，我们首先要做好一定的基础锻炼，比如全身热身、静态击打、大腿的拉伸等，都是为了我们能够更好地开展训练工作。
2.三个基本方向的练习在进行八字胯运动练习时，我们要分别练习三个方向，即：左右转、前后侧移和斜线方向。
每个方向，我们都要根据具体情况制定特定的训练计划。
通常建议我们从基础练习开展，逐渐过渡到高难度练习。
我们可以利用视频教程等工具，对自己的训练进行反复检验。
3.练习技巧每个舞者在进行八字胯运动的训练中，都需要关注自己的技巧，只有把技巧掌握好了，才能在实践中更加得心应手。
在八字胯运动中，我们要注重分配节奏，分配身体重心，充分利用身体柔韧性进行训练等。
4.配合音乐节奏训练在伦巴舞八字胯运动的训练过程中，配合音乐节奏进行训练非常重要。
在音乐的节奏下，我们可以更好地掌握自己每一个动作的关键要素，也能够更好地掌控自己的速度和髋关节的灵活度。
总结：八字胯运动不光是伦巴舞中的一种技巧，它也是舞者必须掌握的技能之一。
想要学习伦巴舞，就一定不能忽视八字胯运动的训练。
伦巴应要掌握技巧有哪些
伦巴应要掌握技巧有哪些伦巴应要掌握技巧有哪些伦巴舞是拉丁舞的一种，与其他拉丁舞种相比伦巴舞入门比较容易，但是想要真正跳好也是不容易了店铺这里帮你提供相关技巧，希望你快速学会他。
伦巴应要掌握技巧有哪些篇一学伦巴舞时要体会地板和脚之间力的感觉。
整个过程是：弯膝，放胯，转动的同时拉直，直立之后继续向后转动以保证动作连贯。
弯膝的时候可以抬脚后跟，拉直的时候不要抬脚后跟。
上身不动，直立。
WALK走步(伦巴走步)的要领在学伦巴走步时大腿内侧收紧，不要塌腰，上身保持直立，不要前倾。
要在脚向前延伸膝盖完全打直后再推重心。
中段收紧。
旋转的要领留头是伦巴里的常有动作，身体从打开到关闭，关闭的同时迅速甩头回到原来位置。
感觉身体的开关。
转整圈的时候在关闭身体的同时换重心，并脚旋转，切忌单脚旋转。
中段收紧，上身直立。
斜向前走步的要领利用胯的力量向斜前转动。
转动时主力脚一定要伸直。
脚尖向前延伸至膝盖完全打直的时候再推重心后脚向外转动。
注意转动和延伸的连贯性。
大腿内侧和中段一定要收紧。
伦巴应要掌握技巧有哪些篇二基本动作提升练习1.压肩练习：体会沉肩的`感觉和腰部肌肉受挤压的感觉。
2.颈部练习：体会后脑跟背部在一个平面3.下身不动，上身身体左右移动练习：注意移动方向上的伸展的感觉，彷佛要去碰一个什么东西;4.上身中段以上不动，下身换重心：a.一脚脚跟抬起靠在另一脚脚踝上，膝盖面向正前方(女士可稍往内靠)，脚尖对地面要有压力，腰部肌肉放松;b.另一腿则绷直，垂直地面，肩下沉，腰部有被挤压的感觉(很重要);c.左右轮换做这个动作。
*下面两个动作用在前进步中，伦巴走步:记住要先放重心后走步,出脚要有力,(A)身体重心在两脚之间;(B)身体前移使重心完全站在站立脚上;(C)后脚超直,重心移到前掌上.5.身体直立，中心在前脚，另一脚在后，后脚脚尖在最远端点地，脚背绷紧大腿内侧肌肉收缩，使得身体向上顶，身体外展，后胯与肩膀成45度打开，后面肩胯脚成一条线;前腿直立紧绷，肩胯脚三点一线垂直地面;感觉(很重要)：前腰肌肉展开;后脑勺彷佛有根线挂起来，使得整个身体在最高点;这时候是吸气的。
拉丁舞伦巴基本步法
拉丁舞伦巴基本步法1)走步 前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。
移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。
移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。
不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。
其他，和普通走路类似。
基本步 2)方步 方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。
“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。
&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。
然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。
与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。
3)纽约步 也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。
4)定点转 和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。
“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。
旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。
5)库克拉恰这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。
这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。
迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。
拉丁舞蹈基本技术(伦巴)
拉丁舞蹈基本技术（伦巴）伦巴是拉丁舞蹈中的一种，源自古巴传统音乐，被称为“第一舞曲”。
它有着明显的非洲和欧洲风格融合的特点，节奏明快、热情奔放。
伦巴是一种充满情感和感性的舞蹈，特别适合情侣或夫妻一起跳舞。
为了能够更好地跳好伦巴舞蹈，我们需要掌握以下基本技术。
1. 步伐（basic steps）伦巴舞蹈的基本步伐是非常重要的，掌握基本步伐可以帮助舞者感受伦巴的独特节奏和舞蹈风格。
伦巴基本步伐包括：前进步、后退步、侧步、抱拥步、十字步等。
这些基本步伐都需要注意脚的位置、重心的转移以及腰部和臀部的扭动。
在练习基本步伐时，可以先慢慢地按照音乐的节奏来跳，逐渐加快速度和节奏。
2. 前滑步和后滑步（forward and back walk）伦巴舞蹈中的前滑步和后滑步是比较常见的步法，需要注意的是，在进行这些动作时，需要身体的平衡和转移。
在执行前滑步时，先将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动到与前脚相同的位置，重复此动作直到完成所需步伐，注意脚底着地的时间和身体的姿势。
后滑步与前滑步相似，但是脚部的动作顺序相反。
3. 侧步（side step）侧步是伦巴舞蹈中的一种常见的动作。
在侧步时，把一条腿站在舞台中心，另一条腿向左或右侧移动。
在左侧移动时，先将左脚移向左边，与地面平行；然后将右脚移到左脚旁边。
在右侧移动时，先将右脚相对于中心移动，再将左脚移到右脚旁边。
在进行侧步时，需注意保持上半身的平衡，控制好重心并使手臂随之摆动。
同时，当脚步到位后，需要扭动腰部和臀部以增强体现动作的流畅感。
4. 抱拥步（cuban motion）抱拥步是伦巴舞蹈中的重要技巧之一，是伦巴舞的一种典型动作。
在抱拥步中，需要将身体分成上下两部分，上半身保持不动，下半身腰部向下扭动，臀部向上扭动。
执行抱拥步时，建议首先练习单侧的动作，熟练后再进行对侧的练习。
同时，仔细观察身体和手臂的姿势，让肩膀和手臂在运动过程中保持松弛。
5. 十字步（cross body lead）十字步是伦巴舞蹈中比较高难度的技巧之一，需要在平衡的基础上控制好身体的姿势。
伦巴舞基础训练技巧
伦巴舞基本动作技术一、站姿与握持这个不多说了，大家入门应该就先学的这个，也是跳拉丁的入门训练和基础。
二、拉丁舞“三动”——移动，转动和律动以横移步为例，移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。
先转胯，再带动一侧腿被动出脚，像是腿被下压的胯给推出去了，同时两大腿根部如同有绳索捆绑，要紧紧夹住。
律动：两脚原地小动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。
转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方向向上扭转。
脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动(这样就不会出现坐胯现象)，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。
当然方法和感觉沿用与其他舞步。
要求，每次移动脚就要移动重心，每次移动重心都要回转压胯。
回转压胯后，重心落在支撑腿上。
伦巴舞教学备忘录：拉丁“三动”的目的与意义1，移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。
2，律动则是真正拉丁舞入门的必修课和专业课。
3，转动在拉丁舞中是要释放腰部上端。
(一)原地诱导性“转动”要领强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8字’形左右扭转胯部动作，诠释音乐。
伦匹由开始到结束，始终轻松柔和、连绵不断地扭转腰胯。
伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴〔垂直于地面)运动和膝部屈伸回旋的结果(绝不能有意识地左右摆动胯部！)，展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。
伦巴舞教学备忘录：伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱慕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。
伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。
第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松；第4柏、第1拍两拍中的前一伯半伸展，第1拍后半拍放松，张弛相宜，形成胯摆动3次。
以上是伦巴舞基本教学内容。
更多内容可继续查看拉丁伦巴舞，学跳伦巴舞与伦巴舞的特点。
在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。
大学拉丁舞伦巴基本步教案
教学对象：大学拉丁舞爱好者教学目标：1. 让学生了解伦巴舞的基本特点和节奏。
2. 学习并掌握伦巴舞的基本步法，包括前进后退步、侧身步等。
3. 通过练习，提高学生的舞蹈表现力和节奏感。
教学重点：1. 伦巴舞的基本步法。
2. 舞蹈中的身体姿态和重心控制。
教学难点：1. 舞蹈节奏与步伐的协调。
2. 身体姿态的规范和舞蹈感觉的培养。
教学内容：一、伦巴舞简介1. 介绍伦巴舞的起源、发展及特点。
2. 伦巴舞的音乐节奏和舞蹈风格。
二、伦巴舞基本步法1. 前进后退步- 分解动作：第一步，左脚向左侧跨，重心落在右脚；第二步，重心转移至左脚，右脚向前迈出；第三步，重心转移至右脚，左脚向后迈出。
- 练习要点：保持身体平衡，重心转移要自然流畅。
2. 侧身步- 分解动作：第一步，左脚向左侧跨，重心落在右脚；第二步，重心转移至左脚，右脚向左侧迈出；第三步，重心转移至右脚，左脚向左侧迈出。
- 练习要点：保持身体侧向，重心转移要协调。
三、舞蹈中的身体姿态和重心控制1. 身体姿态- 保持脊椎挺直，肩部放松，头部端正。
- 手臂自然下垂，与身体保持一定距离。
- 腿部保持一定的张力，膝盖微弯。
2. 重心控制- 每一步都要明确重心所在。
- 重心转移要平稳，避免身体晃动。
教学过程：一、导入1. 通过音乐导入，让学生感受伦巴舞的节奏和氛围。
2. 介绍伦巴舞的基本特点和节奏。
二、基本步法教学1. 前进后退步- 教师示范，学生跟学。
- 分步骤讲解动作要领，让学生逐步掌握。
2. 侧身步- 教师示范，学生跟学。
- 强调身体侧向和重心转移的重要性。
三、舞蹈中的身体姿态和重心控制1. 教师讲解身体姿态和重心控制的重要性。
2. 学生跟随教师练习，纠正动作不规范的地方。
四、舞蹈组合练习1. 教师编排简单的舞蹈组合，让学生跟随音乐进行练习。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
五、总结与评价1. 总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 对学生的表现进行评价，鼓励学生在课后继续练习。
国标伦巴基本步口令教学
国标伦巴基本步口令教学
国标伦巴是一种优雅、舒缓的舞蹈，它具有流畅的动作和激情的表现力。
以下是国标伦巴的基本步口令教学：
1. 基本步伦巴：从站立姿势开始，左脚向前迈出一步（1），右脚紧跟着向前迈出一步（2），左脚再向前迈出一步（3），右脚向前迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成连续的前进动作。
2. 基本步伦巴的转向：在进行基本步伦巴时，可以通过转身来改变方向。
例如，当右脚向前迈出一步（2）时，将身体向右转动90度，然后左脚向前迈出一步（3），右脚再向前迈出一步（4），形成转向的效果。
3. 旋转步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向前迈出一步（1），然后将右脚旋转180度，放在左脚的旁边（2），接着左脚向前迈出一步（3），右脚再向前迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成连续的旋转动作。
4. 前后步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向前迈出一步（1），右脚紧跟着向前迈出一步（2），然后左脚向后迈出一步（3），右脚再向后迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成前进后退的动作。
5. 左右步伦巴：从基本步伦巴的姿势开始，左脚向左侧迈出一步（1），右脚紧跟着向左侧迈出一步（2），然后左脚向右侧迈出一步（3），右脚再向右侧迈出一步（4）。
重复以上步骤，形成左右移动
的动作。
以上是国标伦巴的基本步口令教学，希望对你有帮助。
记住，在学习伦巴舞蹈时，要保持身体的协调和优雅，并注重舞蹈的节奏感和表达力。
广场舞伦巴化蝶动作分解
广场舞伦巴化蝶动作分解一、准备姿势。
咱先来说说这个准备姿势哈。
就像你要去拥抱美好的一天似的，双脚微微分开，大概跟咱们肩膀同宽就行啦。
膝盖呢，可不能绷得死死的，稍微弯曲一点，这样才放松嘛。
然后把腰挺直喽，就像有根绳子往上拽着你的脊梁骨一样。
两只手呢，自然下垂，但是也别太松松垮垮的，有点小优雅的感觉哦。
想象一下自己是一只美丽的蝴蝶，在花丛边儿正准备起飞呢。
二、第一步：起始移动。
现在咱们要开始动起来喽。
先把重心移到右脚上，这时候左脚就可以轻轻地抬起来啦，就像小蝴蝶轻轻扇动一下翅膀似的。
左脚抬起来的时候呢，脚尖要朝下，可不能乱晃悠哦。
同时，右手要慢慢地向上抬起来，手臂稍微弯曲一点，就像你在跟朋友招手说嗨一样。
左手呢，就顺着身体向下滑一点，有一种轻柔的流动感。
这个动作要做得很自然，就像风吹动了蝴蝶的翅膀，一切都是那么的随性又美好。
三、第二步：转身与手臂摆动。
接下来呀，咱们要转身啦。
以右脚为轴，身体向左转，这时候左脚要跟着转过去哦，就像小蝴蝶在花丛中轻盈地转身一样。
在转身的同时，左手要向上抬起来，跟右手形成一个优美的弧线。
两只手就像蝴蝶的两只翅膀一样，在空中画出漂亮的形状。
手臂摆动的时候呢，要有点波浪的感觉，可不能像根木棍似的直直的。
这时候呀，你的身体也要稍微倾斜一点，增加一点美感和动感。
感觉自己就像是花丛中的精灵，在尽情地舞动呢。
四、第三步：脚步滑动。
然后呢，咱们的脚步要滑动啦。
左脚向前滑动一小步，就像小蝴蝶向前轻轻地飞了一小段距离。
滑动的时候呢，膝盖要弯曲，就像小蝴蝶在花丛中低飞一样。
右脚呢，要跟着慢慢向前移动一点，但是不要超过左脚哦。
两只脚的移动要很连贯，就像流水一样自然。
同时，双手要慢慢地向下落一点，但是不要完全落下来，还是要保持那种优雅的姿态。
五、第四步：腰部扭动。
这一步可就很有韵味啦，腰部要开始扭动喽。
就像小蝴蝶在风中摇曳一样，以脊柱为中心，左右扭动腰部。
但是这个扭动可不能太夸张哦，要很轻柔、很细腻的那种。
草原上的月亮伦巴舞教学分解动作
草原上的月亮伦巴舞教学分解动作
伦巴舞是一种优雅、动感的舞蹈，草原上的月亮伦巴舞更是别具一格。
下面是草原上的月亮伦巴舞教学分解动作的步骤：
1. 准备姿势：站立直立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然下垂。
2. 左脚迈步：抬起左脚，向前迈出一步，脚尖着地，脚后跟离开地面。
3. 右脚迈步：将右脚向前迈出一步，与左脚保持大约肩宽的距离。
4. 左脚收回：将左脚向身体方向收回，保持身体平衡。
5. 右脚收回：将右脚向身体方向收回，保持身体平衡。
6. 左脚侧步：向左侧迈出一步，保持脚尖着地，脚后跟离开地面。
7. 右脚并拢：将右脚迅速并拢，与左脚重叠。
8. 双臂动作：伴随着舞步的进行，双臂可以自由摆动或做一些优雅的舞蹈动作，增添舞姿的美感。
注意事项：
- 在迈步时要保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或扭伤。
- 动作要流畅、优雅，注意舞姿的协调和美感。
- 可以根据自己舒适的节奏和舞蹈音乐的节拍来进行动作的分解和练习。
以上是草原上的月亮伦巴舞教学分解动作的步骤，希望对你有帮助！。
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跳好伦巴舞的三个基本动作
1、伦巴舞基本步法（方步）
基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖
沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部每
次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。
而且脚也要绷紧，后跟
抬离地面，再出腿，向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖（这就是切克步，方部的第一步就是切克步check步），准备做第二个动作。
伦巴舞用四拍走三步，节奏为
快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步，臀部是走三步摆三下。
它的出脚动作迅捷，无论
快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。
实际上是四拍三
步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。
这种上、下、慢、快
矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特色的动律。
注意事项：
1、伦巴的步伐不可过大。
2、大腿一定要夹紧。
腰要有力，肩要放松。
退要矫健。
3、basic movemeng 的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后
脚总因胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。
试了一下check步好多了，但后退步的one重
心要移到后脚的前脚掌, two重心要移到前脚的前脚掌动作的脚掌都不能离开地板，即使
收脚也只是脚掌拖着地板运动，这些都是律动规范阶段的基本内容，
. 4、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的。
5、腰胯的摆动是伦巴舞最突出、最明显的特征。
6、对音乐的控制能力.对伦巴音乐的旋律和节奏要分别对待,一个好的舞者应该学会配
合音乐的旋律起舞,这样才能引起裁判和观众的共鸣!而不要一味的踩节奏2341,2341, 2341.这样的话显得过于呆板而缺乏激情。
7、要用胸腔控制呼吸,运用呼吸的升降来促使身体中段向地面传输力量,并且靠地面的
回力来控制整个身体的移动.。
8、手臂的舞动离不开“∞”字运动，加上胯部的“∞”字运动，整体体现两个字：柔美。
加
上音乐，律动就体现出来了：2拍和3拍各摆一下，4、1两拍摆一下，1拍虽不用摆胯，
但在这一拍并不是完全不动而是尽量的拉伸身体并回胯，为下一个节奏做准备。
9、把头抬起来，眼睛直视前方，找准一个目标，眼睛看着目标，不仅看起来很有神，也会让自己行走的路线更稳定。
库克拉恰：
库克拉恰在拉丁舞中，伦巴舞常常被称为“最性感的舞蹈”，当然它也是基础舞蹈，初学者最好从伦巴学起，而伦巴基本步中的库克拉恰是非常重要的舞步之一，说它重要是因为这一个基本舞步就包含了三要素“移动、律动、转动（摇步）”在里面。
跳库克拉恰需要注意的一点是：快速出脚、快速收脚，摇步和律动尽量做到最慢，因为只要这两个动作慢了，出脚和收脚才能快。
尤其是做律动的时候，尽量把骨盆压到最大限度，才能用身体以最快速度带脚出去做摇步。
库克拉恰是将伦巴的中段表现得淋漓尽致的基本功，也是最能体现伦巴特点的步伐，当然，也最锻炼腰部的柔韧性和力量，可是会迅速减少肥肉的噢，呵呵。
伦巴走步
伦巴走路在伦巴舞中占很重要组成部分，因为伦巴舞就是在两人走来走去中完成。
所以，走路走好与不好直接关系到舞蹈的质量与当次，步法清晰，动作干净利落，这是学好
舞蹈的前题。
如果步法模糊，动作混捆。
那就是最飘亮，最美的套路在你的舞蹈下也是一
团糟。
这就证明走路的重要性。
按伦巴步的基本要求在行走时要做到四点，1，脚与地面，2，路线轨迹，3，身体要素，4，步法要求。
1，脚与地面，伦巴走路时脚不能离开地面，我们可以先练习一下脚如何不离开地面
而在向前或向后走路，为了证明你的脚没有离开过地面，你可先在地上放二张纸，用你的
二只脚踩踏在上面，作向前或向后的走路。
在走路时你的脚一直带着地上纸在走，那么第一关你就过了。
路线轨迹，路线轨迹往往被很多的人所漠视，其实不然，清晰的舞步离不开清晰的路线轨迹。
你向前走，你一定要走得直，象两脚踩踏在一条线上一样，不能交叉。
不能两脚成二条线，如果后退也是一样，如果转身90度或180度等都一样，就是一条线上走。
这样腿内侧就容易加紧。
身体要素，起步姿势，按拉丁舞姿势站立，任一脚都可放在前，全脚掌着地，重心前倾，另一脚放在后，与前一脚在一条线上挺直，大脚趾内则着地，脚背朝外，身体挺拔，胯打开，两手按基本手形展开，双眼平视，很象一只展开双翅膀的仙鹤。
走步动态，上肋骨向重力脚一边横移，使重力胯部向后扭转，并带动力脚向前脚靠近，而动力脚向前靠的同时，由脚尖变前脚掌搓地移过重力脚边向前继续搓行，侍动力脚伸直，胸向前倾，重力脚脖子发力，把身体推向前脚掌，同时后脚脖子拉直，脚背朝外，大脚趾内则着地。
这样就一步完成了，每步如此。
只有在4，1拍时，重力脚扭胯滞慢，动力脚在重力脚边靠销作定留。
步法要求，展开的双臂，双眼平视，二条直腿在一条直线上搓地行走，在走路时肋骨向重心脚横移，这样能保持身体的平衡。
所以在走路时肋骨是左右横移。
而臀部是前后摆动。
跳伦巴时会看到有人有上下蹿的感觉，也有肩膀乱晃的问题，而专业人士跳起来则如
行云流水，同时和地面的作用力也很强，这需要注意很多细节。
按伦巴步的基本要求在行走时要做到四点，1，脚与地面，2，路线轨迹，3，身体要素。
伦巴走步时头部不动
没有上下的蹿动，说明重心也很平稳，这需要用一种叫做踩平式的方法来练习。
双脚
脚后跟靠紧站立，双腿肌肉向上收紧，胯骨尽量向下沉，脊椎直立，但是肩部努力下沉。
收紧腹部肌肉，臀部肌肉也向前收紧，不翘臀挺腹，做到真正的尽全力收紧。
此时另外一
个人推着自己的尾椎骨向前走。
这时为了能走稳，身体内部会产生一个力和这个力量相对抗，这样主力脚和地面的力量就很强，而且不会翘臀,非主力脚的脚背也会很漂亮。
肩部不上下前后晃动
由于伦巴舞曲中节奏比较慢，因此手臂的动作就显得比较重要，它能反映清楚背部的
延伸和力量。
如果处理不好身体内部的积压和抵抗力，却还要追求手臂有花哨的动作，结
果就是肩部晃来晃去，向在表演喜剧而不是舞蹈。
办法就是将肩膀沉下来，感觉手臂没有任何质量，只有肩部,当胯部向右拧时，上半身
的左侧胸肌却向左拉开，后背肩胛骨也向左延伸。
将手折回放在肩上，而手肘平置在身侧，帮助上半身的左右延伸，用手触摸肩膀来督促肩部的动作。
伦巴舞是身体内部力量对抗最明显表现的舞蹈，除了脚和地面的对抗是重点外，上半身内部各部分的对抗，则是必不可少的另一个重点。