【拉丁舞学员伦巴训练套路】
伦巴铜牌套路 (2)
伦巴铜牌套路简介伦巴是一种拉丁舞蹈，起源于阿根廷，是世界上最流行的拉丁舞蹈之一。
伦巴的舞步优美、节奏明快，给人一种轻松愉悦的感觉。
本文将介绍伦巴铜牌套路，帮助初学者掌握基本的伦巴舞步和技巧。
基本舞步基本步伦巴的基本步是很重要的基础舞步，其简单易学，适合初学者。
以下是伦巴基本步的说明：1.步法：右脚迈出，左脚跟随右脚迈出一小步；2.重心：将重心转移到右脚上；3.曲线：将右脚弯曲，使其与左脚形成一个曲线；4.重心移动：将重心移动到左脚上；5.迈出：左脚迈出，右脚跟随左脚迈出一小步；6.重心转移：将重心转移到左脚上，并重复以上步骤。
前进步与后退步伦巴舞中的前进步和后退步是常用的舞步之一，下面是对这两个舞步的说明：前进步1.步法：右脚迈出，左脚跟随右脚迈出一小步；2.重心：将重心转移到右脚上；3.曲线：将右脚弯曲，使其与左脚形成一个曲线；4.重心移动：将重心移动到左脚上；5.前进：右脚再次向前迈出，左脚跟随向前迈出；6.重心转移：将重心转移到右脚上，并重复以上步骤。
后退步1.步法：右脚向后迈出，左脚跟随右脚向后迈出一小步；2.重心：将重心转移到右脚上；3.曲线：将右脚弯曲，使其与左脚形成一个曲线；4.重心移动：将重心移动到左脚上；5.后退：右脚再次向后迈出，左脚跟随向后迈出；6.重心转移：将重心转移到右脚上，并重复以上步骤。
技巧和细节除了基本舞步，掌握一些技巧和注意事项也是学好伦巴舞的关键。
以下是一些常用技巧和细节：1.身体姿势：保持挺直的身体姿势，放松肩膀，使身体能够更好地随舞蹈旋律移动。
2.臀部动作：伦巴舞强调臀部的摆动，利用臀部的动作加强舞蹈的表现力。
3.步伐节奏：伦巴舞的节奏感很重要，要注意踏步的节奏和韵律感。
4.身体配合：伦巴舞是一种情感表达的舞蹈，要注意舞伴之间的身体配合和默契。
5.肢体协调：注意双手和双脚的协调动作，使整个舞蹈更加协调一致。
组合套路示例以下是一个伦巴铜牌套路的示例：1.基本步：迈步、转移重心，左脚迈步、转移重心，重复多次；2.前进步：迈步、转移重心，右脚迈步、转移重心，重复多次；3.后退步：右脚后退、转移重心，左脚后退、转移重心，重复多次；4.结合基本步、前进步和后退步进行编排，形成连贯的舞蹈套路。
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴基本步分解教学
拉丁伦巴是一种流行的拉丁舞蹈，具有快节奏和热情的特点。
下面是拉丁伦巴基本步的分解教学：
1. 基本踏步（Basic Step）：
a. 起始位置：双脚并拢站立，身体放松，手臂自然下垂。
b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并在右腿上稍稍
提起右脚。
c. 第二步：将右脚放下，重心移到右腿，同时将左脚稍稍提起。
d. 第三步：将左脚放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。
2. 侧基本步（Side Basic Step）：
a. 起始位置同上。
b. 第一步：向右侧迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚脚跟
并拢放下。
c. 第二步：将右脚跟放下，蹬脚尖，同时将左脚稍稍提起。
d. 第三步：将左脚脚尖放下，蹬脚跟，重心移到左腿，同时
将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚脚跟放下，重心移到右腿，回到起始位置。
3. 转身基本步（Pivot Basic Step）：
a. 起始位置同上。
b. 第一步：向前迈出左脚，重心移到左腿，并将右脚稍稍提起。
c. 第二步：将右脚脚跟向右转动，同时跟随身体的转动，将左脚脚尖稍稍提起。
d. 第三步：将左脚脚尖放下，重心移到左腿，同时将右脚稍稍提起。
e. 第四步：将右脚放下，重心移到右腿，回到起始位置。
这些是拉丁伦巴基本步的分解教学。
学习拉丁伦巴需要练习耐心和灵活性，在练习过程中保持舒展的动作和稳定的重心，也可注重音乐的节奏感和表达力，以提高舞蹈的美感和表现力。
拉丁舞伦巴单人套路
拉丁舞伦巴单人套路
拉丁舞技巧推送：基本要点
1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。
2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。
3、拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿，千万别用动力腿发力。
4、八字绕胯：先把胯放在一侧，然后用踝关节的力量向上推此时重心还没有移动，然后再将重心移动到另外的一条腿上，然后再转胯，放胯。
5、律动：注意脚跟始终是并拢的，不能出现分分和和的情况。
律动的时候时候，直的脚用力将胯向左后/右后往上推，两脚并拢大腿内侧靠拢，再转胯，放胯。
6、手的动作：先将一只手举直与眼睛平齐的位置，掌心向内，肘关节下移、转动，用肘带动小臂转动，待大臂与肩平齐的时候，将小臂快速甩出去注意是甩出去，不是伸出去，但是快速甩的时候也要注意柔和。
把80%的时候留给手臂的延伸。
7、力量的传导：主力腿迅速把重心推至另外一条腿时，把力量经胯传至手臂，延伸出去。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
院校拉丁舞课堂伦巴旋转
院校拉丁舞课堂伦巴旋转
初学者伦巴旋转站不稳怎么办
解决办法：1、主力脚（重心腿）要转够角度，转完之后，动力脚要迅速的支撑地板，以八字形结束。
2、旋转最先始于脚下的力量，脚先于身体发力，然后是上半身发力，肩、肋、腰、胯、头的旋转。
伦巴的旋转是骨盆发力，牛仔的旋转发力位置更高一些。
但骨盆也一定要旋转。
3、留头。
头是最后转，最先到达。
4、脚型。
保持八字脚型，大腿内侧就会始终加紧。
5、身体要保持很收紧状态，肋骨要收进来，屁股也要收进来。
5、旋转有六字诀：拧脚、转胯、甩头。
拉丁班基础伦巴训练教案
拉丁班基础伦巴训练教案教案标题：拉丁班基础伦巴训练教案教学目标：1. 通过本节课的训练，学生将能够掌握拉丁班基础伦巴的基本舞步和动作。
2. 培养学生的舞蹈节奏感和舞台表演能力。
3. 提高学生的协调性和身体灵活性。
教学重点：1. 拉丁班基础伦巴的基本舞步和动作。
2. 舞蹈节奏感的培养。
3. 舞台表演能力的提升。
教学准备：1. 舞蹈教室或宽敞的空间。
2. 音乐播放设备。
3. 拉丁班基础伦巴的音乐。
4. 拉丁舞专业教材或教学视频。
教学过程：引入：1. 向学生介绍拉丁班基础伦巴舞蹈的背景和特点。
2. 播放拉丁班基础伦巴的音乐，让学生感受舞蹈的节奏。
教学步骤：1. 第一步：基本步伐教学a. 向学生展示拉丁班基础伦巴的基本步伐，包括前进、后退、左转、右转等。
b. 逐步引导学生跟随音乐进行基本步伐的练习，确保学生理解和掌握每个步伐的动作要领。
2. 第二步：舞蹈动作教学a. 向学生展示拉丁班基础伦巴的常用舞蹈动作，如手臂的摆动、腰部的扭动等。
b. 分步骤教学每个舞蹈动作的具体动作要领，并与学生进行实践练习。
3. 第三步：舞台表演训练a. 将学生分成小组，每个小组进行舞台表演训练。
b. 指导学生在表演中运用所学的基本步伐和舞蹈动作，注重舞蹈的整体协调性和舞台表演的表现力。
4. 第四步：巩固练习a. 综合前面所学的基本步伐和舞蹈动作进行综合练习，加强学生对拉丁班基础伦巴舞蹈的掌握和熟练度。
总结：1. 回顾本节课所学的拉丁班基础伦巴的基本步伐和舞蹈动作。
2. 强调学生在练习中要注重舞蹈的节奏感和舞台表演的表现力。
3. 鼓励学生进行自主练习，并提供相关教学资源供学生进一步学习。
教学延伸：1. 鼓励学生参加校内外的舞蹈比赛或演出，提升舞台表演能力。
2. 推荐学生参加拉丁舞蹈培训班，进一步提高技术水平。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的学习表现，包括基本步伐和舞蹈动作的掌握程度、舞蹈节奏感和舞台表演的表现力。
2. 组织小组舞台表演，评估学生在舞台表演中的整体协调性和表现力。
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份
少儿拉丁舞伦巴基础实用一份少儿拉丁舞伦巴基础 1伦巴原地单脚转这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。
利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。
注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。
就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。
练习方法：一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。
用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。
做完左边，换脚再做。
必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。
半重心轴转练习一、力量练习这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。
二、轴转练习先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的.力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。
强化：轴转意识内侧力量单脚轴转练习在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟―内侧―断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。
最后停在主力脚的断掌上。
简单易学的伦巴性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。
从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部塑腰提臀简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。
[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴
![[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴](https://img.taocdn.com/s3/m/503e7e2bf524ccbff12184b6.png)
[一个人跳的拉丁舞伦巴]跳拉丁舞伦巴一、伦巴舞基本步练习：伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美而抒情，它那抑扬的韵律节奏和体态的表现力，使女伴能充分展现女性的柔媚。
初学者首先要认真掌握基本步法(方步)的要领，基本步法共有六步，第一步运动脚的膝部，先是柔和地弯曲，使脚踝伸直提起，脚尖沿着地板轻擦向前，随着身体向前移动重心，踏下脚掌，再全脚着地、膝盖伸直，臀部向后摆转，固定腿则膝部弯曲，并且靠近运动腿膝盖(这就是切克步，方部的第一步就是切克步)，准备做第二个动作。
基本步法的其他5步的要领就参照第一步。
悟性好的舞者，可以根据一个舞步的要领，领悟很多相似舞步的要领的。
初学者在进行伦巴舞基本步练习时，要把每一拍分成两个动作来做：前半拍为步子动作，后半拍为臀胯动作。
这样每小节是四拍、三步、八个动作。
动作要连贯有序，它的节奏及韵律必须是自然的流过脚、腿和臀胯，不要有任何太夸张的、突出用力的动作。
特别要强调的是胯部动作不是单一的生硬的左右摆动，而是由重心脚用力踩下时，脚跟着地膝部伸直将胯部经旁向后压转而形成的摆转。
伦巴舞的第一步是从音乐小节的第二拍开始起步的，初学者在掌握基本动作要领后准确地按音乐节奏做动作是很重要的，否则，动作做对了，而音乐节奏全错了，因此要反复配音乐练习，做到动作熟练，节奏准确。
二、伦巴舞的风格和动律特点：稳中摆：伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运香蕉等水果时，要求上身平稳，走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。
因此跳伦巴舞时，要求保持脊椎直和两肩平，臀部的摇摆则是由于重心的转移自然形成的，而不是故意摆动臀部。
当脚出步时，脚掌用力踩地，膝部稍屈，这时另一条腿的膝部是直的，当重心移到出步的脚，脚后跟放下，胯部随之向侧后方摆动;另一条则放松稍屈。
整体感觉是提气，平稳地控制住上身，而臂部则不停的自如摆动。
柔中韧：出步后，膝部使劲顶直，臀部的摆动看起来轻快柔和，而实则内部用力，有一股内存的韧劲，因此跳伦巴舞时间长了会有臀部的酸涨感。
拉丁舞伦巴的基础动作练习
拉丁舞伦巴的基础动作练习一、手部打开和延伸手张开的练习方法：以右手为例，男士大拇指和食指呈八字分开，略上翘，其余三个指头并拢，下压，腕部下压，这是男士的基本手型。
女士为其余三个指头分开，形成兰花指型。
手掌面向左胸心房，右臂和前臂弯曲，然后由右臂驱动，右臂、前臂和手掌依次打开，手掌面朝下，或在背部下方，手腕按下。
收手时，在右臂与前臂的带动下，掌心朝后方，掌型不变，经过肩，胸高度，回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手的伸展练习方法：现在介绍一种新的练习方法，本人以前还没有见过，给大家介绍一下。
我称之为“甩沙子”。
起于基本站姿，感觉右手握住一手沙子，然后使劲向前甩，手张开，为基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后随着惯性自然划圆，到达头顶后，掌心朝下，继续划圆，回到起初位置。
向前甩时，身体不要向前倾，下半身不动，右手甩时，肩部侧向，与手在一条直线上。
左右手可以交替配合。
前一种方法也能感觉到延伸的感觉。
后一种方法更生动地展示了延伸的感觉。
在伦巴的一些技巧中，这种延伸的感觉将被用来表达男女舞者之间挥之不去的温柔。
二、前进后退步前向运动的基本要领：三点练习法：将前进步分解成三个点，第一个点，收胯，左脚膝盖放松，脚背下压，脚尖擦地；第二个点，左脚擦过右脚脚跟，到达肩宽位置，重心转移到左脚，右脚前脚掌着地，胯仍然是平跨；第三个点，送胯，尽量往右侧后拉，同时右脚大脚趾内侧着地，略微内扣，到达最高点。
如此反复练习。
重点：保持站立姿势笔直，微微前倾，给人一种立体感。
注意不要因惯性而过度前倾。
练习熟悉后，继续练习胯部姿势。
起初没有音乐，一步一步地熟悉它，让身体熟悉这个过程，然后用音乐练习。
实际上，三分是这样分配的。
第一点，第二点，第三点，第三点。
是左脚摩擦右脚后跟之前重心在两脚之间的位置，而不是它摩擦右脚后跟的位置。
三后和二后相同，但四是前脚在第二点落地。
在一级，脚背是直的，膝盖是直的，并达到最高点。
胯部位置在四和一之间转换。
拉丁舞银牌伦巴套路
拉丁舞银牌伦巴套路相信大多数人都和我一样，是成年以后才接触拉丁舞，并且大多数人没有什么舞蹈基础，如何呈现出漂亮、协调的手臂姿势，是学习拉丁舞一段时间后，腰腿脚基本功过关、熟练掌握一两个套路后，应注意解决的问题。
注意观察手臂动作不协调的朋友们，就会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当的压缩和延伸。
要背部有良好的延伸，有几个动作，可以起到一些锻炼手臂和胸腰协调性的作用。
可以放一首节奏明确热烈的歌曲作为背景音乐。
1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方位延伸。
注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动，放松头、脖和肩，并在固定位置保持静止。
连续做三个八拍，然后速度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。
反向做四个八拍。
说明：这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。
2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他部位静止。
胸到左后方，然后直接到达右前方。
在胸部向左后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达左后方时，手臂到达最右前方。
胸部向右前运动时，小臂和手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂在最左后方。
两拍一个往复。
反方向同样。
说明：此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力量，带动手指和大臂。
此动作可以增加胸腰的灵活性，以及和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的力量控制。
一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而动。
这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。
拉丁舞伦巴组合教学
拉丁舞伦巴组合教学拉丁舞伦巴组合教学拉丁舞伦巴是一种非常具有激情与节奏感的舞蹈，通常需要搭配快节奏的音乐来表现出它的迷人之处。
下面是一个简单的拉丁舞伦巴组合教学，帮助大家快速入门。
1. 基本步- 开始时，双手自然放在身体两侧，左脚向左边迈出一步，同时将右脚的脚尖轻轻点在地上。
- 接下来，将左脚收回原位，右脚向右边迈出一步，同时将左脚的脚尖轻轻点在地上。
- 重复以上步骤，形成一个简单的“左-右-左-右”基本步。
2. 旋转步- 在基本步的基础上，加入旋转的动作，将舞步变得更为生动。
- 当左脚向左迈出步伐时，顺着左脚的方向顺势向左转身。
- 同样的，当右脚向右迈出步伐时，顺着右脚的方向向右转身。
3. 侧步转身- 这个步法很适合用于慢调的音乐当中，能够更好地发挥出舞者的优美身姿。
- 先是向右迈出一步，再向左转身，接着向左迈出一步，向右转身。
左右步数相等。
4. 三步转身- 这个步法需要一些技巧，需要注意节奏的掌握和转身时的平衡。
- 先是向右迈出一步，紧接着跟随右脚迈出第二步，左脚搭在右脚旁边。
- 接着，双脚轮换，左脚向前迈一步，同时向左转身，形成一个完整的三步转身。
5. 前进-后退- 这个步法可以用于跟随快节奏的音乐舞蹈，可以突出跳跃的感觉。
- 先是向前迈出一步，接着右脚迈出第二步，左脚向前抬起。
- 紧接着向后迈出一步，接着左脚迈出第二步，右脚向前抬起。
拉丁舞伦巴是一种非常充满激情的舞蹈，需要舞者掌握好基本舞步，再在此基础上进行更高难度的组合和变化。
相信通过上面的介绍，大家已经初步掌握了拉丁舞伦巴的基本步法，接下来就可以更加深入地学习和表演这项舞蹈了。
拉丁舞蹈基本技术(伦巴)
拉丁舞蹈基本技术（伦巴）伦巴是拉丁舞蹈中的一种，源自古巴传统音乐，被称为“第一舞曲”。
它有着明显的非洲和欧洲风格融合的特点，节奏明快、热情奔放。
伦巴是一种充满情感和感性的舞蹈，特别适合情侣或夫妻一起跳舞。
为了能够更好地跳好伦巴舞蹈，我们需要掌握以下基本技术。
1. 步伐（basic steps）伦巴舞蹈的基本步伐是非常重要的，掌握基本步伐可以帮助舞者感受伦巴的独特节奏和舞蹈风格。
伦巴基本步伐包括：前进步、后退步、侧步、抱拥步、十字步等。
这些基本步伐都需要注意脚的位置、重心的转移以及腰部和臀部的扭动。
在练习基本步伐时，可以先慢慢地按照音乐的节奏来跳，逐渐加快速度和节奏。
2. 前滑步和后滑步（forward and back walk）伦巴舞蹈中的前滑步和后滑步是比较常见的步法，需要注意的是，在进行这些动作时，需要身体的平衡和转移。
在执行前滑步时，先将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动到与前脚相同的位置，重复此动作直到完成所需步伐，注意脚底着地的时间和身体的姿势。
后滑步与前滑步相似，但是脚部的动作顺序相反。
3. 侧步（side step）侧步是伦巴舞蹈中的一种常见的动作。
在侧步时，把一条腿站在舞台中心，另一条腿向左或右侧移动。
在左侧移动时，先将左脚移向左边，与地面平行；然后将右脚移到左脚旁边。
在右侧移动时，先将右脚相对于中心移动，再将左脚移到右脚旁边。
在进行侧步时，需注意保持上半身的平衡，控制好重心并使手臂随之摆动。
同时，当脚步到位后，需要扭动腰部和臀部以增强体现动作的流畅感。
4. 抱拥步（cuban motion）抱拥步是伦巴舞蹈中的重要技巧之一，是伦巴舞的一种典型动作。
在抱拥步中，需要将身体分成上下两部分，上半身保持不动，下半身腰部向下扭动，臀部向上扭动。
执行抱拥步时，建议首先练习单侧的动作，熟练后再进行对侧的练习。
同时，仔细观察身体和手臂的姿势，让肩膀和手臂在运动过程中保持松弛。
5. 十字步（cross body lead）十字步是伦巴舞蹈中比较高难度的技巧之一，需要在平衡的基础上控制好身体的姿势。
伦巴舞基础训练技巧
伦巴舞基本动作技术一、站姿与握持这个不多说了，大家入门应该就先学的这个，也是跳拉丁的入门训练和基础。
二、拉丁舞“三动”——移动，转动和律动以横移步为例，移动：第2拍、第3拍原地律动，第4拍出脚，随即第1拍在第4拍的位置，原地压地转胯重心。
先转胯，再带动一侧腿被动出脚，像是腿被下压的胯给推出去了，同时两大腿根部如同有绳索捆绑，要紧紧夹住。
律动：两脚原地小动，一腿尽量向前屈膝同时异侧腿超直伸膝，两膝间形成强烈的弓形，扭转腰胯，上体面朝正前方。
转动：两脚原地不动，腰胯经由前、侧、后三个方向向上扭转。
脊柱即上体超过腰胯转动，带动腰胯转动(这样就不会出现坐胯现象)，腰胯与肩呈扭麻花状，伸膝，压踝，力量达到支撑脚的前脚掌，随惯性进入另一侧身体转动。
当然方法和感觉沿用与其他舞步。
要求，每次移动脚就要移动重心，每次移动重心都要回转压胯。
回转压胯后，重心落在支撑腿上。
伦巴舞教学备忘录：拉丁“三动”的目的与意义1，移动在拉丁舞中意味着用支撑腿跳舞。
2，律动则是真正拉丁舞入门的必修课和专业课。
3，转动在拉丁舞中是要释放腰部上端。
(一)原地诱导性“转动”要领强调胯部动作，在两脚间持续性地向前、旁、后“8字’形左右扭转胯部动作，诠释音乐。
伦匹由开始到结束，始终轻松柔和、连绵不断地扭转腰胯。
伦巴腰胯扭转，是大腿绕纵轴〔垂直于地面)运动和膝部屈伸回旋的结果(绝不能有意识地左右摆动胯部！)，展示人体曲线，突出表现女伴的婀娜灵巧。
伦巴舞教学备忘录：伦巴胯的转动是脚踩出来的，转动时两腿靠拢相互轻抚，充分运用躯体表达男女爱慕之情，体现伦巴热恋情调，增加感官上的享受，尤其是女伴两脚空间更小。
伦巴转胯，带动腿部和手臂运动。
第2拍、第3拍的前半拍张，后半拍松；第4柏、第1拍两拍中的前一伯半伸展，第1拍后半拍放松，张弛相宜，形成胯摆动3次。
以上是伦巴舞基本教学内容。
更多内容可继续查看拉丁伦巴舞，学跳伦巴舞与伦巴舞的特点。
在古巴，乡村伦巴被认为是一种家禽的哑剧表演，其观赏性超过了大众的参与性。
国标拉丁舞伦巴令教学
国标拉丁舞伦巴令教学拉丁舞是一种性感、轻盈的舞蹈风格。
伦巴令是其中一种舞蹈种类，源自于古巴。
在国际标准拉丁舞中，伦巴令是五种标准舞中的一种，通常与恰恰、桑巴、朗戈、焦恩巴舞搭配，被认为是比较容易学习的一种舞蹈。
下面是一份国标拉丁舞伦巴令的教学指南。
1. 站立姿势在舞蹈前，你需要自然地站在跑车里，从脚踝到头部都要放松。
保持手臂放在身体两侧，手指稍微弯曲。
双腿放松，与肩同宽，脚尖向外。
2. 前后移动步伐伦巴令的基础步法是前后移动步伐，其中向前一步的脚步称为“前一步”，向后一步的称为“后一步”。
开始时，你需要用右脚迈出一步，然后再迈出一步。
接下来，用左脚往后迈一步，再用右脚往后迈一步。
确保每一步都是慢慢地、沉稳地迈出的。
3. 转向当你想要在伦巴令中以旋转形式向另一个位置移动时，你需要把身体重心转移到左腿上。
接着，将右脚往前移动，再将左脚移动到右侧。
接下来，将重心转移到右腿，再把左脚往后移动，最后将右脚移动到左侧。
4. 侧步在伦巴令中，侧步是非常重要的一个动作。
它是指向侧面移动一个腿，再将另一个腿跟随着一起移动。
开始时，你需要向右移动一个腿，保持平衡。
然后，将另一个腿跟随移动并保持稳定。
重复上述步骤，向左侧移动你的腿。
5. 跳步伦巴舞中也包含了跳步动作。
跳步是指同时用两脚跳起来，然后跳回原位。
在伦巴令中，跳步是向上跳一下，然后向后退一步的步伐。
要注意跳步的节奏非常重要，需要与乐曲节奏保持协调一致。
6. 扭盘步在伦巴令中，扭盘步是一种公转的舞蹈动作，它可以营造出浪漫、快乐的氛围。
开始时，你需要迈出一步，接着将身体重心转移到这只脚上。
继续将身体朝远离这只脚的方向转动，让另一只脚靠近。
完成一次扭盘步后，你再次将重心转移到脚上，然后往回走回原位。
7. 波浪动作在伦巴令中，波浪动作是一种非常具有视觉效果和性感魅力的动作。
它可以营造出舒适、自然的感觉。
开始时，你需要起身，微微抬起你的臀部并向右转身。
然后，将身体向左转动，同时将臀部往下沉。
拉丁舞伦巴基本步法
拉丁舞伦巴基本步法拉丁舞伦巴基本步法1)走步前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。
移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。
移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。
不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。
其他，和普通走路类似。
基本步2)方步方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。
“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。
&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。
然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。
与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。
3)纽约步也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的.姿态，然后回到原位。
4)定点转和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。
“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。
旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。
5)库克拉恰这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。
这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。
迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。
拉丁舞伦巴前进歩技巧教学
拉丁舞伦巴前进歩技巧教学第一篇：拉丁舞伦巴前进歩技巧教学拉丁舞伦巴前进走步要点归纳20条：1、在开始走步前做正确的平衡（头部和身体的姿态），把全部重力放在支撑脚（右脚）上，无重力地延伸左脚。
2、第一个重要的姿势是：当你站在地板上时，要站在分割的位置，把这个分割位置称为位置A。
3、第二个重要的姿势是：当我们要向前移动身体时，必须要站在脚的中央位置，这是位置B。
4、下一个重要的姿势是：在跨出下一步向前进时，必须把重量移转到脚掌上，在松开平衡之前多放一点内沿，就是位置C。
5、随时保持你的脊椎移动是非常重要。
6、在第2拍放脚的时候，身体的重心仍然在分割的位置是十分重要的，然后到B，再到位置C。
7、己经做了位置A，在还没有开始任何的脚部动作之前，你永远要开始把重心向前，开始移动脊椎。
8、每次移动时，集中精神，拉长你的大腿，产生优美的身体紧张度，轻微的紧张，那种感觉就像是穿着很紧很紧的迷你裙，看来更有张力。
9、每次要移动，我要你的脚与地板之间产生足部压力，所以大腿上方产生张力，这张力叫做足部压力，那种感觉就像到海边的感觉，站在海水沙滩上，感觉到你的双脚逐渐走到地面。
10、当左脚向前跳时，依据向前步要用一拍还是两拍来决定左脚支撑的重力。
11、开始做同前走步之前，让身体上半部先向前移。
12、当我们做伦巴走步时，并不同时将所有的重心移动过去，你有半拍给足部移动半拍给身体重心移动。
13、先让身体上半部先向前移，就在身体的重力失去平衡前，腿向前移。
14、我们先脚尖放在地板，要尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，这就叫做point.然后继续移转重量到脚掌，给地板一些压力，然后脚掌继续降低脚跟，就在步子全部做完之前把后跟放下。
脚法始终是前脚掌平面。
15、当左脚向前跳到位时，左脚尖向外转1/16。
16、在做one拍的上半拍时的后腿（不是重心的那条腿），要尽量地把脚尖和脚背绷直，而且使脚尖象芭蕾那样，成为一点与地面接触，这就叫做point。
拉丁舞伦巴技巧运用(整理)
拉丁舞伦巴技巧运用拉丁舞在我国作为一项新兴的运开工程,近些年开展迅速，但是在教学和训练中存在许多问题和缺乏,学生的训练不够系统科学.下面我给大家收集了，一起来看看吧。
一、摇摆自如小蛮腰A：要将身体重心向上移，才可使下半身灵活自在地动作。
B：练习时可以先由小动作、慢速度去感觉，勿心急。
C：切勿使错力量而使全身晃动，必须用正确的力度及角度。
特色曲线美的视觉焦点二、电动马达翘翘臀A：腰部以上固定后，以臀部最翘之处带动，并非腰部使力。
B：左右或前后点至点摆动时，需注意瞬间出力，但记得要适时停顿，之后才换边重复。
C：假设是8字形或360度立体的舞动时，那么要注意动作的顺畅性，配合大腿、膝盖、脚跟、脚尖的整体协调性。
特色勾勒出性感，舞动全身的动能中心三、由手到脚的力量爆发A：指尖是指挥家的指挥棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的华美感并完美诠释其中精神，借由手指轻触那么能轻易地触动他人的心弦。
B：脚尖需在每个节拍中做一个完美的句点，展现出舞步的张力。
特色展现沉着而高贵、温柔而奢华的力量四、狂野甩头A：以头顶为甩动的使力点。
B：配合节拍，重拍时甩出，并停住C：勿做成像转头般的慢动作特色夏奇拉飞扬的头发狂想曲五、诱人的自我碰触A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇气狠狠地在自我身躯的性感带以双手摸索B：常常练习即可习以为常C：最好能带有感情，加进感觉去用心地触摸身体。
特色极富自恋的致命吸引力拉丁舞三元素的技巧1;转动方法：头正对前方，身体上下身进展反方向运动要点：保持好垂直重心，上身尽量保持安静及正对前方，以中段进展反方向的扭转，上下身要产生对抗用力，防止上身也顺着下身的转动方向转动，这样就没有了对抗力。
2：律动方法：在转动的根底上进展放重心和原地重心的转移练习要点：保持非常好的垂直重心，在转动的根底上尽量的把重心放在一只腿上然后进展交替，上下身要一直保持好对抗力，在重心转移交替时，注意对抗力也不能松懈3：移动包括：原地移动步，库克拉恰左右，及前后前后走步，伦巴根本步等方法：在律动的根底上进展前后左右的全重心转移练习及半重心转移练习要点：在主力腿上移动即我们的重心腿，移动时靠主力腿着力于地板而产生的力推动我们的身体进展移动。
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训练套路名称【女步】名称1、“起始基本位”或“开始基本步”2、“开始扭跨”3、“扇形位展开”4、“原地换重心”5、“曲棍步” 2小节6、“纽约步”2小节7、“定点转” 2小节8、“手对手”或“肩对肩” 4小节9、“伦巴前进走步”3小节10、“阿伊达”臀部前后摇摆1小节11、古巴摇滚步1小节12、“定点转” 1小节13、回到“起始基本位”或“开始基本步”14、右陀螺转2小节15、闭式扭胯16、“扇形步展开”17、“原地换中心”18、“阿里曼娜”19、“套索步” 2小节20、“左右分展步” 3小节21、“卷曲步”22、“扇形步展开”23、“原地换中心”24、“阿里曼娜”25、“滑门步” 2小节26、伦巴前进转身后退基本步27、从头开始，重复循环练习。
伦巴细节：纽约步细节：脚上动作：Two一拍：转动前身体反向延伸，啪一下，动力脚迅速经过主力脚，脚尖向前延伸，膝盖伸直，大腿内侧收紧，动力脚成支架（为保持平衡），重心在两脚之间，后脚脚掌发力，推重心到前脚，踩到Two一拍。
（注意动作力度，干净。
）Three一拍：放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。
Four o ne两拍：收脚靠主力脚的脚踝的同时转回正面（注意身体不要完全转回正面，作为下一个反方向纽约步的反向延伸），主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍（向旁打开的时候有意识地使脊椎主动移动以提高速度），One一拍的时候，身体延伸至脚尖。
手上动作：Two一拍：转身手脚的时候双手中段前交叉，转一圈，向前出脚时很干脆地打开，和前脚一边的手向前稍向向下延伸到指尖，另一只手向斜上向后打开，压手腕。
Three一拍：前手几乎不动，后手向后方延伸，拉长身体线条。
Four one两拍：两手向侧平打开回到准备位。
方步（BASI C）细节：脚上动作：Two一拍：收脚靠脚踝转胯，左脚向前延伸膝盖伸直，推重心到左脚，右脚脚掌着地（不是脚尖），这个时候不要把胯继续向后打开。
Three一拍：放重心的同时后脚松膝盖，放胯转胯，前脚发力换重心到后脚，前脚绷脚尖，平胯。
Four one两拍：收脚，主力脚蹬地动力脚向旁打开踩Four一拍，移重心（也要移动脊椎），右边保持高胯位并把脚尖向外转开，延伸至脚尖。
One一拍放胯（切记放胯时不要转开的胯关闭，只是高低胯位的转化，整个过程右脚保持直切紧绷状态。
）<注意：向后退的时候一个道理，每一次收脚都要靠脚踝。
> 手上动作：大臂带动小臂，延伸至指尖。
其他没什么需要注意的。
手接手细节：脚上动作：Two一拍：转动时候保持身体直立，脚尖甭直，内侧收紧，平胯。
收脚并向后延伸，重心不动，踩下Two一拍，迅速移动重心，胯向后打开，脚尖绷直。
Three一拍：向前推重心。
Four一拍：收脚放胯转胯，经过主力脚向前延伸，压胯，胯向后打开。
One一拍：边推重心边向后甩胯转动，借助胯的力加速。
One一拍转过来的瞬间踩实。
之后从收脚向后延伸开始重复Two一拍。
手上动作：退脚换重心时手打开，和前脚同边的手向前，和后脚同边的手向侧打开。
转动时收手在中段前交叉腕一圈，退脚重复。
（Four一拍的时候别忘记身体的反向拉伸）定点转细节：脚上动作：Two一拍：转向的是斜前150度左右而不是完全的左侧或右侧，上重心的同时转动。
借助甩胯的力迅速旋转，注意收紧大腿内侧。
Three一拍：上重心。
Four one：边转向正面边收脚向旁打开。
手上动作：Two一拍：收手（将要打开的手放于腰际），转动时手仍是收着的（为了保持重心和不影响转动速度），转过来后才向旁打开手。
Three一拍：推了重心后手再换一次边。
滑门步细节：脚上动作：第一个Four一拍：右脚绷脚背尽量直立，向外顶脚踝，主力脚跟着动力脚微微向侧有一点转动。
第二个Four一拍：拉丁交叉，等One一拍的时候再换重心向下踩实。
手上动作：第一个Two一拍：右手高手位，压手腕，竖直向上。
左手收于右腰际。
第一个Three一拍：保持。
第一个Four一拍：右手逆时针向下画圆定在右旁。
左手大臂几乎不动，小臂由平行身体状态转为垂直（类似挡击状）<滑门步加强>：第二个Two一拍的时候身体向右转动90，头留向正面，手向视觉正面（身体侧面）打开，Three一拍转头向旁并换手。
Four一拍90度转动向前（视觉后面）上步，One一拍向后180度转回正面。
> Walk走步（伦巴走步）细节：前进：先向斜前（不是向侧面）放胯，胯向后画圆收脚延伸压胯，推重心把胯向后打开，延伸至脚尖。
重复。
后退：准备动作是压胯的，收脚向后延伸的时候胯不变，不移动重心，当脚向后最大延伸时换重心，胯向后打开恢复压胯状（有一种向上提的感觉）。
古巴摇滚步（八字胯）：双脚不要分开过大，过程是：向斜前顶胯，放胯压胯，压着胯向斜后放转动，转到极限换重心另一边胯向斜前顶。
整个过程像画8字一样。
旋转：1。
旋转时重心不能偏，想象头向上提，身体保持直立。
2。
在转动的过程中就要换重心。
3。
转动之间身体反向延伸，肩膀打开，转动一开始，身体迅速关闭。
手带动身体加速。
4。
边推重心就边开始转动。
5。
留头，迅速甩头到正面。
6。
注意和地板的感觉，脚趾要有意识地去抓地板。
内侧一定要收紧。
伦巴基本动作要领与细节：律动：1。
体会地板和脚之间力的感觉。
2。
整个过程是：弯膝，放胯，转动的同时拉直，直立之后继续向后转动以保证动作连贯。
3。
弯膝的时候可以抬脚后跟，拉直的时候不要抬脚后跟。
4。
上身不动，直立。
WALK走步（伦巴走步）：1。
大腿内侧收紧，不要塌腰，上身保持直立，不要前倾。
2。
要在脚向前延伸膝盖完全打直后再推重心。
3。
中段收紧。
旋转：1。
留头，身体从打开到关闭，关闭的同时迅速甩头回到原来位置。
2。
感觉身体的开关。
3。
转整圈的时候在关闭身体的同时换重心，并脚旋转，切忌单脚旋转。
4。
中段收紧，上身直立。
斜向前走步：1。
利用胯的力量向斜前转动。
转动时主力脚一定要伸直。
2。
脚尖向前延伸至膝盖完全打直的时候再推重心后脚向外转动。
3。
注意转动和延伸的连贯性。
4。
大腿内侧和中段一定要收紧。
拉丁舞的音乐学习伦巴：当你听到了伦巴舞蹈的节奏之后，其实这个节奏已经告诉了你该乐曲的速度，这个速度才是你跳舞的关键，与伦巴舞蹈的节奏本身没有很大关系，这个节奏的重要目的一是告诉你乐曲的速度，二是告诉你第一拍的位置，因为你的舞步不是踩在这个节奏的某个上，而是必须踩在拍子点上。
也就是你平时说的NOE、TWO、THREE、FOUR。
打个比方，伦巴舞的节奏是4/4拍，第一拍有三个音，后面的三拍都是两个音，不管是几个音，伦巴的基本拍点都是ONE、TWO、THREE、F OUR，你只是按照伦巴舞蹈的舞步特点在走ONE、TWO、THREE、FOUR的节拍点，节拍点在每拍的强位置上。
而每一拍的音符可能是一个音、两个音、三连音、四连音等等，你绝对不会在一个三连音的单拍中走三步或两步，你最多走一步或一步也不走，如果你一定要在类似这样的三连音上一个音符走一步的话，不但不可能，还会很滑稽。
你自己可以在没有人的时候试一试。
有一个问题，在跳舞时，到底需要音乐是随和舞蹈，还是需要舞蹈去迁就音乐。
答案是舞蹈迁就音乐。
这点对舞蹈人很重要。
你一定看到过舞蹈人一遍一遍的在舞蹈练习中去寻找、适应音乐的点，你什么时候看见音乐一遍一遍的去寻找舞蹈的点。
舞蹈人在表演的时候会说，请放音乐，音乐开始以后，舞蹈者在找到了节奏和速度以后，融进音乐中去。
如果是舞蹈人说，请看我跳的速度和节奏来放音乐，然后就上场跳伦巴或恰恰恰，会怎么样。
结果只能是音乐与舞蹈脱离成“两张皮儿”。
就像演唱与伴奏的关系一样，歌者在选择了调号以后，音乐开始演奏，歌者要适应音乐的音高节奏速度强弱变化，如果歌者脱离了音乐，我们说歌者“跑调”了。
借用一下音乐的术语用在舞蹈上，如果你不能跳进音乐里面，你就是“跑舞”了。
继续往深处说。
在一个舞蹈中，不管是芭蕾舞、拉丁舞、踢踏舞、爵士舞或者其他艺术舞蹈，在你一个大的旋转或着是跳跃的时候，音乐对你最重要的是什么？是每一拍中有几个音符吗？显然不是，这时，你心中只能记住你的动作要做够几拍或几个小节，你必须在完成的时候，音乐刚好演奏到你需要的地方。
也就是音乐走了几拍。
你还必须记住，音乐永远是流动的，音乐不会去迁就你的舞蹈，你的舞蹈却必须去迁就音乐。
就像歌者要主动融进伴奏音乐，音乐只需要按照自己的要求演奏一样简单。
我们可以拿即兴舞蹈来解释这个问题。
先说音乐。
音乐一旦开始就不能停止，音乐是流动的，并且在一个乐段里的速度一般是不变的。
音乐像文章或说话一样有乐句、乐段组成，乐句与乐句，乐段与乐段之间有明显的停顿，音乐上叫呼吸或气口，是感情的一种处理手段，还有休止音符，当休止音符大量连续使用时，从听觉上说，音乐是完全停止的。
但这里的停顿或音乐的停止并不代表音乐流动的停止。
可以举个例子来说明，水是流动不止的，一旦有了阻碍水就停止了流动，但其实流动并没有停止，水只是在积蓄能量，一旦冲破，水会比以前流动的更急速。
其实舞蹈也是流动的，在结束以前不会停止。
在舞蹈中，当演员需要大的动作时他会停下来，然后再做动作，这里的停止是积蓄，像音乐中的停顿。
在跳舞的时候，鼓点节奏用来辨别舞蹈音乐的特性与第一拍的位置，在跳舞的中间没有实际意义，这时的实际意义就是在音乐节奏告诉你的速度下，在内心形成节拍点的1、2、3、4；2、2、3、4或1、2、3；2、2、3。
你必须依照这个速度来跳舞，快或慢都会使你无法正确的进入音乐。
在学习伦巴的时候，我看到很多人一边练习一边在嘴里念着伦巴舞蹈节奏“咚·嗒啦嗒咚嗒咚咚咚·”。
我在要求学生口述一边伦巴舞蹈节奏的时候，他们也说“咚·嗒啦嗒咚嗒咚咚咚·”我问我的学生，伦巴舞蹈是几拍的节奏，他们拖着长长的童音说：四——拍——！那么，你们数了几拍呢，四——拍——！其实他们数了五拍，从节奏下面的单位短线上可以很容易的看出来，是五份。
拉丁舞的舞者在读到前面的节奏口诀时应该感觉到很熟悉，因为他们常常念叨，特别是在没有音乐练习时，不知道他们有没有想过，当他单独只念一遍的时候，他念拍而不是伦巴舞的四拍，只所以会这样是因为伦巴舞的四拍走三步与第一拍的重音前移了，在舞蹈中第四拍与下个小节的第一拍连在了一起。
我已经在前面把节奏用音乐上的“减时线”很清晰的标了出来。
很明显有五个单位，每个单位是一拍。
伦巴的节拍是4/4拍为什么有五拍？谁错了？谁都没有错。
错误的是概念。
因为这里的伦巴节奏是舞蹈伦巴节奏，4/4拍子是音乐的伦巴节奏。
如果你在练习时不用音乐伴奏，只在嘴里念叨伦巴节奏并走动的时候应该是这样的：“ | O 啦嗒咚嗒咚咚 | 咚·瘩”。
为什么会这样呢？伦巴音乐永远从“咚·嗒啦嗒咚嗒咚咚”开始，周而复始。