青少年选材训练

前言
三、教练员必备的素质 1、有高度的敬业精神 （1）对事业的追求和奉献 （2）要有雄心壮志 （3）顽强拼搏精神和不屈不挠的韧劲 2、有全面的基础知识 （1）多方面的基础知识：选材、恢复、营养、医务、管理等 （2）善于学习：书本、培训、总结、同行交流等 3、精通专项业务并善于创新 （1）正确认识本项目的规律特征 （2）准确有目的的选择训练内容和训练方法手段 （3）合理安排训练负荷及掌控训练过程 （4）超前的训练意识，善于解析自己 4、能严而合理的对运动员进行管理教育 （1）会做思想教育工作（2）注重法制，严格管理（3）以身作则，言传身教 5、教练员要讲政治 处理好领导、同行、周边等关系。如食堂，场地等。
一 中长跑运动员选材
（一）意义： 科学选材能准确有效地提高运动员的成才率，节省大量的人力物力资源，具 有很高的实用性和社会效益。 （二）中长跑运动员选材重要考Leabharlann Baidu的几个方面： 1、技术方面 （1）选自然技术好的。自然技术是先天带来的，一些错误技术以后很难改正。 （2）身体位移平稳，跑动中上下起伏小，躯干左右摆动小，节奏感强。 （3）上下肢协调放松、有弹性，髋关节夹角大。 （4）后蹬结束后，摆动腿髋、大腿发力明显、膝关节放松下压。 （5）脚落地不制动，脚腕有前扒动作，后摆小，脚后跟离地面较低 （6）步幅适中，步频越快越好。
二 青少年中长跑运动员的训练
B、速率、速度素质训练 （7岁—13岁为速率速度发展的敏感期） (A)提高中枢神经系统的兴奋程度 训练手段多样化、运动员有兴趣及兴奋性高对提高速度有利。游戏式训练 ，如接力跑、追逐跑，不断去改变训练环境等。 (B)多采用助力性手段。如下坡跑，顺风跑，牵引跑。 速度训练要安排在体力好的时候进行。 (D)有氧耐力训练后，可安排短距离冲跑，提高冲刺能力。 (E)提高肌肉快速收缩力量及协调放松的能力。（见力量训练） (F)速度训练的例子：一次课总量不超过1000M，但要保证质量。 6—10次100M间歇跑 20M—60M大强度跑×2 100M+150+200M+150M+100M的重复跑
一 中长跑运动员选材
7、遗传方面 目前，应用遗传学选材已发展到基因选材阶段。下面介绍一些遗传度 与运动选材相关度高的指标： （1）与中长跑关系密切的几项主要体型特征的遗传度（%） 指标 男 女 指标 男 女
身高
坐高 腿长
75
85 77
92
85 92
腰宽
盆宽 去脂体重
79
75 87
63
85 78
一 中长跑运动员选材
二 青少年中长跑运动员的训练
C、力量素质训练 （A）少年儿童力量训练以发展小腿、脚踝、脚趾关节力量为主，不做大力量 。 （B）选择手段要符合跑的技术发力顺序，以动力练习为主。 （C）一次课不易负荷过多，少吃多餐，常年坚持，不断提高数量和强度。 （D）重点要求动作标准，肌肉快速收缩。 （E）准确选择训练手段，编组成套。 （F）方法手段 组合核心力量+挺髋+单足跳50M—100M+平衡垫单、双腿支撑或传接球。 沙坑或软道单、双足前扒脚腕跳+负轻杠铃快挺+提锺+纵左右跳+单腿支撑过 障碍物+皮带摆腿 立定二级、三级、五级、十级跳，跳深，栏上正测过，负重或徒手快摆臂。 上坡跑、阻力跑、等。（沙滩跑、崎岖不平的土道跑） D、柔韧、协调素质训练 （A）很重要，不可忽视防伤、恢复。 （B）课前一般拉伸，课后专门拉伸。
二 青少年中长跑运动员的训练
少年：13岁—16岁 青年：17岁—19岁 成年：20岁以上 运动员：王咏梅、潘金红、田梅、郝建华、李美华、张云山、韩刚、李珍珠 等。均是14—15岁选入。 （一）明确不同年龄阶段训练的主要任务 1、基础训练阶段（13岁—16岁）主要任务 （1）培养学生对中长跑项目的兴趣，从事体育运动的事业心和敢于克服困难 的意志品质。 （2）促进身体正常成长发育，提高健康水平。 （3）初步掌握正确的中长跑技术，了解有关中长跑的知识。 （4）全面发展身体素质，着重发展速度及提高一般耐力水平。 （5）根据少年比赛项目，逐步渗入专项训练。 （6）评价潜在能力，为确定专项提供依据，并初步确定专项。
一 中长跑运动员选材
2、心血管机能方面 （1）同龄儿童少年，有氧耐力好的，一般心血管功能不错的。 （2）运动后测得即刻心率低、恢复快、安静心率低而稳定。 （3）测：血红蛋白、红血球压积、心电图、最大摄氧量、个体乳酸阈等。 （4）手脚凉，说明心搏力弱，血液循环不好；面色眼睑发白，说明血色素低。
3、生长发育方面 （1）选正常生长发育或略晚熟型的。（询问例假初潮；男孩乳节，阴毛） （2）排除血液免疫及遗传方面的疾病。（肝功，询问家史） （3）能吃能睡不挑食，精神状态好。 （4）体质好，运动员负荷能力强，训练中排汗相对少。
；惯性跑、节奏跑。
二 青少年中长跑运动员的训练
2、素质训练 提高运动素质是为了增强运动员的体质，掌握合理技术和提高专项能力。 （1）一般运动素质 是指耐力、力量、速率、柔韧及协调能力等。是少年儿童主要的训练内 容，应贯穿始终。 （2）作用 A、增强运动员的体质和发育。 B、促进心肺功能提高。 C、促进支撑器官工作能力的提高及防止伤病。 D、延长运动寿命，为达到高水平打下坚实的基础。 E、专项素质的提高，要以一般素质为基础。 F、无氧代谢能力的提高，要以一般有氧代谢能力为基础。 G、移动速度提高，要以一般速率为前提。
二 青少年中长跑运动员的训练
（3）训练方法手段 A、耐力素质训练 从解剖学分析：世界优秀中长跑选手心脏结构：心容积大、心壁不厚。 从解剖学分析：世界优秀短跑选手心脏结构：心容积不大、心壁厚。 心容积大充盈血量大，心脏摄血量多，主要有氧耐力训练结果。早期训练 强度大，导致心壁增厚，影响心容积增大，影响发展前途。拔苗助长，早期专 门化，昙花一现。 （A）持续跑30分钟以上，心率130次—140次每分，跑速约：男5分—女6分每 公里。训练量一次课可达8公里—15公里，取无氧阈速度70%—80% （B）持续跑30分钟以上，心率140次—150次每分，跑速约：4分30秒—5分 30秒每公里。一次课6公里—12公里，取无氧阈速度80%—90% （C）持续跑20分—40分，心率150次—160次每分，接近混氧，取无氧阈速度 90%—95% ，一次课4公里—10公里，跑速约：4分—4分20秒每公里。 无氧阈速度：是指运动员能够最有效地利用氧气，并能维持最大乳酸稳态 ，可以较长时间较高速度持续跑的能力。血乳酸在4毫摩尔左右。 以上三种手段随着训练的深入和能力的提高，逐渐增加跑量和提高强度， 但心率不要超过每分钟180次。
浅谈青少年中长跑运动员选材及训练 （提纲） 胡 荣
前言
一、教练员的主要工作 教练员搞好训练取得优异成绩的三个环节： (1)科学选材 (2)科学训练 (3)科学管理。 二、教练员的主导作用 （1）教练员是德才兼备运动员的塑造者 （2）教练员是制定、修正、完善训练计划的设计者 （3）教练员是控制训练的执行者 （4）教练员是选拔使用运动员的决策者 （5）教练员是运动员参加比赛的指挥者 （6）教练员是提高和表现运动成绩目标的主要责任者
3、高水平中长跑运动员必须具备的五个条件 （1）优良的心里素质。（特别是意志品质要顽强） （2）强健的体能，能承受大负荷的训练。 （3）良好的专项能力及经济合理的技术。 （4）扎实的基本素质及高水平的专项素质。 （5）具有较强的独立参赛能力。
二 青少年中长跑运动员的训练
（二）青少年中长跑运动员训练内容与方法手段的选择 提要：中长跑训练是多因素的组合，其中运动技术、运动素质、专项能力、 战术、心理等对发展与提高运动成绩水平起到重要作用，也是训练过 程中的主要训练内容。在训练过程中要根据青少年生长发育规律、项 目特征、运动员的个性以及不同训练阶段，正确选择具体的训练内容 和方法，有针对性的加强训练，才能获得良好的训练效益。
下面就我训练青少年中长跑运动员的一些内容方法手段做一介绍：
1、技术训练 在训练初期如不重视跑的合理技术的掌握，一旦形成错误技术定型，在 以后训练中就很难改正，将成为继续提高运动成绩的障碍。
二 青少年中长跑运动员的训练
（1）建立正确的技术概念 讲解技术原理，看技术录像、图片和优秀运动员训练和比赛等。使运动员有 初步的印象，再根据运动员技术问题，进一步分析改进，建立起肌肉感觉。 跑的正确技术：后蹬结束后续动作应该是：以髋为轴，髋带动大腿，膝盖领 先大腿积极前摆下压，小腿放松形成脚腕前扒，身体重心快移转入后蹬。 （2）提高相关运动素质 要掌握好合理技术必须有良好的运动素质做基础。有的技术改进不了，很大 程度是由于所需的运动素质不够。 A、重视协调能力的培养。例如：倒着跑、两腿交叉跑、球类活动及各种游戏等 B、加强肌肉力量。例如：摆髋与着地关键环节，加强髋腰肌及单腿支撑的力量 C、提高柔韧性与关节的灵活性。例如：加大步幅，重要的是加大腾空时两大腿 夹角，这主要取决于髋关节的柔韧性与灵活性。有资料表明：腾空时两大 腿夹角大5度—7度，可加大步长10—12CM。 D、结合个人特点掌握技术。 （3）分解与完整技术训练相结合 （4）训练方法手段：跑的专门练习；栏上练习；仰卧挺髋；负重单腿支撑前摆腿
（4）与中长跑关系密切的几项运动素质指标遗传度（%） 指标 反应速度 相对力量 遗传度 75 64 指标 反应潜伏时 无氧耐力 遗传度 86 86
选材时遗传因素很重要，因为运动员机体是由亲代（父母）遗传下来的 。因此，遗传性因素在其中占了很大的比例。遗传度较高的肌纤维类型、最 大吸氧量、神经系统等与运动能力高度相关。这几项内容应作为运动员选材 的首要指标。
一 中长跑运动员选材
4、身体形态方面 （1）胸阔较宽，桶状型更好，腰不要太细，体重轻。 （2）女选手：髋部窄，臀部上提，乳房小，脂肪层薄，肌肉有线条。 （3）大腿围不要太粗，小腿肌肉上提，跟腱长而明显，脚扇型状。 （4）注意脚趾拇外翻，脚纵横弓塌陷，X腿，骨密度低等畸形。 （5）了解其父母体型，遗传度很高。 5、运动素质方面 （1）无氧耐力强度高，速度素质好是首选。（中跑发展潜力大） （2）有氧耐力好。（长跑及马拉松项目） （3）可将：60米、400米、2000米和立定三级跳作为中长跑素质测试项目。 （4）注意选拔跑的能力很强，但外型条件相对差的选手。 6、心理品质方面 （1）比赛中表现出敢打敢拼，不服输及好胜心强的。 （2）神经类型为活泼安静型，情绪稳定，性格倔强。 （3）注意选拔农村及家庭条件差的学生，一般能吃苦耐劳。
（2）与中长跑关系密切的几项生理机能遗传度（%）
指标 最大心率 最大摄氧量 月经初潮时间 遗传度 85.9 69—93.6 90 指标 肺通气量 神经系统功能 遗传度 73 90
一 中长跑运动员选材
（3）与中长跑关系密切的几项生化指标遗传度（%） 指标 CP、ATP含量 乳酸脱氢酸活性 遗传度 67—89 65—87 指标 血乳酸最大浓度 红白肌纤维比例 遗传度 60—81 80
二 青少年中长跑运动员的训练
2、初步专项训练阶段（17岁—19岁)主要训练任务 （1）继续培养事业心及坚强的意志品质。 （2）继续提高身体素质水平，着重提高一般耐力及逐步提高速度耐力水平。 （3）进行专项训练并在实践中最后确定专项。（中跑、长跑、马拉松） （4）掌握中长跑的正确技术，了解和掌握战术。 （5）逐渐培养独立训练和独立参赛的能力。
一 中长跑运动员选材
8、运动训练方面选材 表现运动能力的机能素质指标，不仅受生长发育规律的制约，而且也受 训练因素的影响。必须通过科学的训练才能更有效的发展运动员的竞技 能力。使运动员先天的遗传性竞技能力得到充分的表现。选材为成功的 训练准备了重要的前提，但没有科学的训练，再好的人才也不可能成为 优秀运动员。 （1）通过施加训练观察运动员的可塑性如何。 （2）通过施加训练观察运动员的动机如何。 （3）通过施加训练发现运动员的潜力所在。
二 青少年中长跑运动员的训练
3、专项能力训练（青年、成年运动员）（略） 专项段落： 中跑：800M： 2—4×600M 2—3×1000M 1500M: 3—6×800M 4—6×1000M 2—3×1200M 长跑：5000M: 4—6×1000M 2—4×2000M 2—3×3000M 10000M:6—10×1000M 4—6×2000M 4000M+3000M+2000M+1000M×1 专项段落每周最多两次课，赛前5—6周进行，总课次不超过8次。