四季养生科普之秋季养生
浅谈中医四季养生
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
建议多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、葱等，以舒肝解郁、行气活血。
春季气候干燥，易引发口渴、喉咙痛等不适症状，因此要多喝水，保持室内湿度。
二、夏季养生夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人体代谢旺盛，需要注意防暑降温。
中医认为，夏季养生的重点是养心、养阳、养脾胃。
建议多吃些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以清热利湿、养心安神。
同时，夏季要避免过度贪凉，以免损伤脾胃。
三、秋季养生秋季是收获的季节，气候逐渐转凉，空气干燥，需要注意润肺防燥。
中医认为，秋季养生的重点是养肺、养阴、养皮肤。
建议多吃些润肺防燥的食物，如梨、蜂蜜、银耳等，以润肺生津、滋阴润燥。
秋季要注意保持皮肤湿润，多喝水，避免皮肤干燥。
四、冬季养生冬季是收藏的季节，气候寒冷，人体需要更多的能量来保持体温。
中医认为，冬季养生的重点是养肾、养阴、养骨髓。
建议多吃些温补的食物，如羊肉、狗肉等，以温阳补肾、活血通络。
冬季要注意保暖，特别是手脚等容易受寒的部位。
同时可以适当进行补肾益精的食疗。
中医四季养生强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动以保持人体的健康。
在春季要养肝、养阳、养筋骨；夏季要养心、养阳、养脾胃；秋季要养肺、养阴、养皮肤；冬季要养肾、养阴、养骨髓。
通过合理的饮食和日常保健措施可以帮助我们保持身体健康和预防疾病。
浅谈中医四季养生四季养生是中医养生学的一个核心概念，它强调根据四季的气候特点来调整人体的生理活动，以保持人体的健康。
下面将从春、夏、秋、冬四个方面来探讨中医四季养生的方法。
一、春季养生春季是万物复苏的季节，气候宜人，适合运动和活动。
中医认为，春季养生的重点是养肝、养阳、养筋骨。
秋季健康养生知识科普PPT
要遵循 “春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律
注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻炼，增强体质 ，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当 多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗 脸。
如果已感染感冒等呼吸道疾病
应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸 及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等
HEALTH
PART01 秋季健康小知识
CULTURE
• 不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉 • 可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力； • 勤晒被褥让紫外线杀菌； • 多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
CULTURE
PART01 秋季健康小知识
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
PART03
CULTURE
秋季健康运动
Autumn
health
tips
202X年秋季健康养生知识科普讲座
MAGICAL
Hቤተ መጻሕፍቲ ባይዱALTH
CULTURE
PART03 秋季健康运动
以 有 氧 运 动 为 主 秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动
01饮食篇
AUTUMN
HEALTH
MAGICAL
HEALTH
CULTURE
PART01 秋季健康小知识
02穿衣篇
• 一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。 • 朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。 • 因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
四季养生——秋季养生
秋季养肺宜吃十种果蔬 石榴： 石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、 烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润 肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。 柑桔： 柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用 于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎， 治疗肺热咳嗽尤佳。
（三）切勿懒床贪睡 降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降；卧室中空 气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病； 懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更 会加重秋季心情抑郁的症候。 （四）秋不忙添衣 秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握；微量的寒冷刺激，可提高 大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒 能力增加；秋季切勿过分御内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气 的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使 人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、 菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血 的作用。
一、精神调养
秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺 激耐受性下降，易生悲忧情结。
秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温 渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感， 产生忧郁、烦躁等情绪变化。秋季养生首先要培养乐观情绪。保持 神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，我国 古代民间有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，也是养收之 一法，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿 然消散，是调解精神的良剂。
立秋四季养生之秋保养心脾预防感冒
立秋四季养生之秋保养心脾预防感冒立秋是二十四节气中的第13个节气，表示夏天的结束和秋天的开始。
在立秋这个时节，人体的阴阳气血转换较快，因此保养心脾对于预防感冒和提高免疫力非常重要。
本文将为大家介绍一些在秋季保养心脾和预防感冒的方法。
一、合理饮食，宜温补益秋天气温的变化较大，再加上人体消化系统的相对衰弱，饮食调理尤为重要。
秋季饮食宜温补益，适当增加富含维生素、蛋白质和微量元素的食物比如动物内脏、肉类、水果和新鲜蔬菜等。
同时，应避免食用过多生冷和辛辣的食物，以免损伤胃肠道。
此外，饮食要有规律，不暴饮暴食，避免边吃边走或熬夜吃饭。
二、适量运动，增强体质适量运动可以增强免疫力和心肺功能，提高身体抵抗力。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、散步、太极拳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动。
此外，秋季气候干燥，适当参加一些室内运动也是不错的选择。
在运动前，注意热身活动，以免引发肌肉拉伤和扭伤。
同时，注意运动后适当补水，维持体内水分平衡。
三、保持心情舒畅，减少精神压力心情舒畅与身体健康密切相关。
秋季是收获的季节，人们常常会感到喜悦和满足。
然而，现代社会的生活节奏过快，工作和学习压力大，容易导致情绪低落、抑郁等问题。
因此，要学会放松自己，调整心态，减少精神压力。
可以选择自己喜欢的方式来放松，比如听音乐、瑜伽、阅读等。
此外，与亲友交流沟通也是舒缓压力的有效方法。
四、规律作息，保证充足睡眠秋季天气逐渐转凉，气温变化较大，人体易受寒邪侵袭。
规律作息能够增强体质，提高抵抗力。
每天保证6-8小时的充足睡眠时间，尽量保持固定的起床时间和就寝时间。
睡前避免看电子屏幕、喝浓茶和咖啡，以免影响入睡。
睡前可以适当放松自己，比如洗个温水澡、听一段轻音乐等。
五、适当保暖，防止感冒秋季温差变化大，早晚的温度会比较低，容易引发感冒。
因此，适当保暖非常重要。
在秋季出门外出时，根据天气情况选择合适的衣物，避免受凉。
尤其是头部、脖子、手脚等容易受凉的部位，要做好保暖工作。
秋季养生保健知识
秋季养生保健知识
1.多喝水
秋季养生多喝水是很关键的，秋天天气变得很干燥，皮肤蒸发的水分通常会达到600毫升左右，因此补水能够让身体变得更为健康。
成年人每天喝水的数量不能够低于1500毫升，在秋天喝水要至少达到2000毫升，这样才能够确保肺部以及呼吸道的润滑，如果喜欢运动，那么在这一阶段中补水的数量要增加1000毫升左右。
2.关注饮食
在饮食方面也要关注能够滋润肺部为主的食品，例如多吃一些芝麻，红枣，莲子、核桃或者是胡萝卜等。
秋天吃水果应该以辛酸的水果为主，饮食量的调控方面要做到不要太饱，避免给肠胃带来更多的负担，如果脾胃不好在秋天就要尽量少吃一些水果。
3.保持充足睡眠
从我国传统中医的学说中可以看到秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。
所以就要关注睡眠时间了。
相对夏天而言，要增加一个小时的睡眠时间，建议每天晚上9点到11点的时候就应该休息了。
在这个时间段睡眠能够拥有更好的养生效果。
除此之外还需要关注到睡眠时的睡姿问题，一般来讲身体如弓的形状睡眠更好，适合向右侧侧卧睡眠，这样能够减轻内脏的负担。
4.运动要适量
秋季养生过程中一定要关注到运动适量问题，合适的运动能够让身体健康，但是过量的运动却会损害健康，因此想对激烈的长跑或者是剧烈的负重运动最好不要去做，以瑜伽以及竞走等项目作为主要的运动形式能够给身体带来更多健康。
除了关注以上的问题以外，还需要关注一些细节问题，例如衣服要多穿一些避免着凉，夜晚睡眠的时候要多盖些被子，只有关注好细节才能够在秋季拥有更为健康的体魄。
中医科普四季养生
中医科普四季养生一年四季，其气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒。
相应地，万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
人体在四时中遵循这种生、长、收、藏的规律，总是不断地进行自我调节，去适应大自然的变化，以维持正常的生理状态。
同时，“顺时养生”是极为重要的养生原则之一，是健康长寿的法宝。
春三月，此谓发陈；夏三月，此谓蕃秀；秋三月，此为容平；冬三月，此谓闭藏。
中医养生就是根据四季特点采取不同的滋补方案。
1.春季养生之道春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、我们可服一些补养肝血疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。
另一方面，由于春天气温渐热，肝当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂气升发，肝开窍天目又主藏血，所以春天我们还易患一此一与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。
推荐食疗：山药枸杞糯米粥：枸杞子20g，山药30g，糯米50g。
制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
功用：枸杞养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。
1.夏季养生之道夏季是一生中气温最高，南方雨量最多、湿度最大；自然界中万物生长最旺盛、开花结果的季节；在这“夏长”的季节中，人们只有适应自然界的自然规律，安排好系统的生活方式，才能顺应自然，安全度夏，达“以自然之道，养自然之身”的目的。
夏天阳热已盛，万物繁茂。
中医医认为夏天内应于心，心主血脉，其液为汗。
夏天我们的气血都走到了体表，毛孔开张，因而汗出较多，以利暑热的排出，若所爱在外。
这时千万不可过于贪图凉快，使毛孔闭塞，汗液不畅，暑热内闭不能外泄，轻则感冒不适，重则暑热内迫心包，致神昏谵语，变证多端。
秋季养生小常识 秋季养生知识大全
秋季养生小常识秋季养生知识大全四季养生小常识四季养生知识，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是四季养生小常识四季养生知识的内容，希望大家喜欢。
秋季养生小常识1.因为秋天干燥，要少食辛辣，有利于对肺的养护。
2.秋天干燥易便秘，多食富含膳食纤维的食物。
如地瓜、白菜、芹菜、豆芽、香菇、海带、紫菜、卷心菜、胡萝卜、魔芋等。
而辛辣食物也会加重便秘，所以要少食。
坚果类食物可润肠通便，常吃五仁和蜂蜜。
如杏仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁、麻子仁。
要多喝水，清晨5-7点是大肠经值班的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。
3.秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。
如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
4.秋冬是进补的大好季节，因为入秋之后，人体对食物的吸收率会逐渐增高。
但像羊肉狗肉在入秋之初还是要少食，因为秋初炎热未完全退尽，过食大热食物羊肉、狗肉不利于健康。
5.秋天天气转凉，有些凉性食物要适量食用。
如瓜类水果西瓜、香瓜等。
老百姓讲，“秋瓜坏肚”也就是这道理。
而且由于天气较凉，过食凉性食物会伤脾胃。
尤其夏季刚过，人的脾胃受炎热天气影响，功能较弱，还未完全恢复，因此刚刚入秋养好脾胃很重要。
像瓜类蔬菜黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等都要适量食用。
因为瓜类多属凉性食物，尤其天气完全转凉后，脾胃虚弱的人更要少食为好，像老人和孩子。
6.中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以秋天最需要养肺润肺。
养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、荸荠等。
果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。
其中杏仁养肺最好，它的维生素A含量最高。
还有蜂蜜是秋季养肺润肺的最好食物。
秋季养生知识大全蜂蜜。
蜂蜜是一种非常天然的滋养食品，有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效，养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
银耳。
银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。
中医秋季养生的特点
中医秋季养生的特点
中医养生具有丰富的理论体系和实践经验，旨在通过调整身体的阴阳平衡，达到保健和治疗的目的。
秋季是一个特别重要的季节，因为它是阴气开始增长的时候，身体的阴阳平衡容易失调，从而引发各种疾病。
因此，中医秋季养生具有以下特点：
1.调节呼吸系统：秋季气候干燥，气温下降，容易引起呼吸系统疾病。
中医认为，秋季养生应注重调节呼吸系统，增强肺功能。
可以通过适度运动、按摩、吸入芳香精油等方式来达到调节呼吸系统的目的。
2.调节消化系统：秋季食欲旺盛，但是由于气候干燥，容易引起消化系统疾病。
中医认为，秋季养生应注重调节消化系统，增强脾胃功能。
可以通过食疗、按摩、针灸等方式来达到调节消化系统的目的。
3.调节心理状态：秋季气候干燥，容易引起人们的情绪波动。
中医认为，秋季养生应注重调节心理状态，保持心情舒畅。
可以通过休息、打坐、听音乐、社交等方式来达到调节心理状态的目的。
4.注重五脏调理：中医认为，秋季养生应注重五脏调理。
五脏分别为心、肝、脾、肺、肾，每个脏器都有其对应的季节。
秋季应注重调理肺和肾，增强呼吸系统和泌尿系统的功能。
5.注意防寒保暖：秋季气温下降，容易引起人体的寒邪侵袭。
中医认为，秋季养生应注意防寒保暖，避免感冒和其他疾病。
可以通过穿暖和衣服、适当增加锻炼等方式来达到防寒保暖的目的。
中医秋季养生具有多方面的特点和方法，旨在通过调节身体的阴阳平衡，增强身体的免疫力和自愈能力，达到保健和治疗的目的。
大家在实践中可以灵活运用这些方法，因人而异，选择适合自己的方法来进行秋季养生。
四季对应的春夏秋冬养生
四季对应的春夏秋冬养生四季对应的春夏秋冬养生，四季养生，即四时养生，根据一年四季的天地阴阳变化，通过对起居、饮食、情志等生命活动方式的调整，结合人自身的生理特点，达到与自然和谐统一的健康状态。
下面介绍四季对应的春夏秋冬养生。
四季对应的春夏秋冬养生1春季养生精神调养：春应于肝，肝藏血，主疏泄在志为怒；所以我们应保持精神愉快使气血调畅，让一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。
起居调养：春季应晚睡早起，女性宜披散长发舒展形体，可信步漫行，使意志舒畅；同时要注意防风御寒，衣着既要宽松舒适，又要柔软保暖，有助人体阳气生发。
饮食养生：饮食宜选辛、甘、温之品，以清淡为主，忌酸涩、油腻生冷；多食新鲜蔬菜如：韭菜、葱蒜、大枣等。
运动调养：应根据不同的体质来选择户外锻炼，如：散步、郊游、登山、放风筝等。
防病保健：春季是各种致病菌、病毒生长繁殖的季节，温热邪毒开始活动，所以我们应常开窗多通风，加强锻炼提高防御能力。
夏季养生精神调养：夏季阳气旺盛外发，伏阴在内，宜腠理开泄，汗液外泄；夏季心气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。
起居调养：夏季宜晚睡早起，顺应自然，保养阳气，适当午睡，以保持精力充沛；衣服要薄且要勤洗勤换；居室环境应通风凉爽。
饮食养生：夏季人的消化功能较弱，宜清热消暑，健脾益气，可适当用些冷饮，如西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃生冷瓜果等；饮食宜清淡少吃油腻。
运动调养：夏季应做到劳逸结合，防止在烈日下暴晒；居室环境应痛风凉爽，保证睡眠充足。
锻炼宜太极拳、广播操、散步、游泳等。
防病保健：夏季湿热之邪当令，防止在烈日下过度暴晒；保证充足的睡眠：饮食宜清淡，少吃油腻，使脾健胃和。
秋季养生精神调养：秋燥易伤肺，秋季阴气上升，代谢不旺盛，毒素易储存，所以秋季宜收敛神气，安神宁志，使肺气得以清宣。
起居调养：应早睡早起，适当的运动，防止剧烈运动和过度劳累，以免阴气外泄。
饮食养生：燥是秋季的主气，多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮料等，应该以滋阴、去火的.饮食为主，如菊花茶、银花露、枸杞等，比如可多吃梨，生吃能清火，熟吃能滋阴。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。
在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。
下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。
3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。
4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。
5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。
6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。
9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。
10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。
二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。
13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。
14. 注意保暖，避免受凉。
15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。
三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
17. 睡前放松，避免过度兴奋。
18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。
19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。
20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。
四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
22. 学会放松自己，避免过度劳累。
23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。
24. 学会调节情绪，保持平静的心态。
25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。
五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。
27. 注意保暖，避免受凉。
28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。
29. 注意脚部保暖，避免受寒。
30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。
六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。
32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。
秋季养生知识大全
秋季养生知识大全1、养肺、补水要由里而外中医认为“肺主皮毛”。
秋季燥邪当令，容易伤肺。
治燥之法，以润为贵。
所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。
多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素a的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。
对于秋天的皮肤来说，补水就是头等大事，多喝水能从内至外减轻皮肤干燥。
一天无法多于毫升，但也不要少于毫升。
除了白开水外，秋天新鲜而多样的水果也就是抵挡秋燥的佳品。
例如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄新埃季水果，不但美味可口，还能够滋阴润燥，进一步增强皮肤弹性。
2、初秋别忘了防晒专家表示，防晒霜不只是夏天的事，秋季的防晒霜更关键。
因为夏季大气中的云量较多，对紫外线存有一定抵挡促进作用；而在秋季，虽然受气候影响，空气显得格外深邃，但紫外线的反射度也大大增加。
此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢必须比夏天缓慢，所以受同样的日晒，恢复正常保湿的过程必须比夏天短。
白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢？挑选spf15以上的防晒霜产品，在须要的时候不断涂补，确保全面防晒霜。
眼睛和唇部就是防晒霜格外必须特别注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很厚，所以在出售时，应当购买存有润泽和保湿促进作用的眼部防晒品。
另外，配戴太阳镜也就是眼部防晒霜的一个不好方法。
唇部的肌肤较为爽滑，在猛烈紫外线的电磁辐射下很难失去光泽和产生死皮，因此尽量采用存有防晒霜效果的润唇膏去予以维护。
3、初秋“冻一冻”俗话说“春捏秋冻”，在中医眼中，体温上升有利于人体阳气内藏（冬藏），秋季六节气的保洁调节轻在衣着和御寒，切勿因衣着厚实而着凉，引致一些疾病的出现。
初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被必须逐渐嵌入，但不容一下提得过多，捏得太严。
秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。
穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。
四季养生秋冬养生完整PPT
对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在
进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲
要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无
外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
• 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心 情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主 动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以 适应秋天容平之气 。
生素C，与淡竹叶、杭白菊协同增效，清热解毒，抗炎抑菌、共同建立 呼吸系统对抗外界侵袭的屏障。 • 功能性低聚糖：滋润肠道，促进肺热、燥排出（肺与大肠，经络相连， 互为表里；肺有实热，可泻大肠，使热从大肠下泄）。
冬季养生的原则
• “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼[chè]，无扰乎 阳。早卧晚起，必待阳光。使志若伏若匿，若 有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使 气亟[qì]夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之 则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
• 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、 桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。
• 肺胃有病者忌河蟹。
国珍竹菊百合粉
• 主要原料：麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百 合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。
• 适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群；经常抽烟的人 群；阴虚体质，尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群；经常出差 、熬夜、加班的人群。
洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗 脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用 毛巾揩干，然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。
[宜]
• 可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等， 以清热润肺、滋阴养颜；
• 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、 芥菜等宣肺化痰、平喘止咳
[忌]
中医四季养生秋季养生PPT课件
保持卧室安静、舒适、温暖，有助于提高睡眠质量。
2024/1/30
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05
起居调护
2024/1/30
19
秋季起居调护原则
早睡早起
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展，且防收敛之太过
。
适当秋冻
秋季天气转凉，不要过早、过多 增加衣物，让身体逐渐适应寒冷
，提高抗寒能力。
心态平和
保持精神内守，不急不躁，以良 好的心态应对季节变化。
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自我保健按摩手法介绍
揉腹
以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，可促进肠道蠕 动，缓解便秘。
搓腰
用双手掌心上下搓摩腰部，可起到温肾壮腰、固 精益肾的作用。
按揉足三里
足三里位于小腿前外侧，用拇指按揉可起到健脾 和胃、通经活络的作用。
2024/1/30
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定期体检，关注健康指标
血压
秋季血压容易波动，应定期测量血压，保持血压在正常水 平。
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运动锻炼
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秋季运动锻炼原则
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02
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量力而行
根据自身身体状况，选择 适合自己的运动方式和强 度，避免过度运动导致身 体损伤。
2024/1/30
持之以恒
秋季气候宜人，是锻炼的 好时节，应坚持运动，保 持身体健康。
动静结合
除了进行适量的运动锻炼 外，还应注重休息和静养 ，避免过度疲劳。
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适合秋季的运动项目
散步
秋季气候凉爽，适合进行 轻松的散步运动，有助于 促进消化、舒缓压力。
2024/1/30
太极拳
太极拳动作缓慢、柔和， 适合秋季练习，有助于调 节呼吸、增强内脏功能。
【秋季如何养生】秋季养生总结
【秋季如何养生】秋季养生总结秋季是养生的好季节，进入秋季之后要如何养生呢?接下来，本文库为你分享秋季养生知识，希望对你有帮助。
秋季养生知识1、多睡1小时由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是＂秋乏＂。
此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
2、避免过早地添加衣物初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。
然而，＂秋冻＂要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。
＂适温＂最重要。
尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。
有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。
生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
4、贴秋膘要循序渐进进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
5、喝粥健脾胃补中气百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。
医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
6、多喝水去秋燥想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。
建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。
但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
7、多吃清热安神食物比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
8、少吹空调风扇。
初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受＂冷刺激＂。
9、避免脐部、胃部受凉天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。
睡觉时盖好腹部，关好门窗。
10、轻松运动饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。
四季养生秋季篇黄帝内经四季养生篇
四季养生秋季篇黄帝内经四季养生篇秋季是收获的季节，气温逐渐降低，动物们都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。
在这个季节里，我们需要注意身体的养生，以适应气候的变化。
根据中医学的五行理论，秋季属于金，五脏为肺，五色为白色，无味为辛，情志为悲。
因此，我们需要采取相应的养生措施。
秋季的养生重点在于调理肺经、大肠经、脾经和胃经。
这些经络多分布于手臂前内外侧和腿部前内外侧。
秋季气候由热转寒，是阳气渐收阴气渐长的关键时期。
为了适应阳气的需要，我们需要重视蓄养阴精，顺应自然界“秋主收”的规律，为来年阳气生发打基础。
在秋季，我们需要注意保养阴气，避免秋乏等不适症状的出现。
适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
睡前可以食用一些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、藕粉、桂圆肉水等。
同时，泡脚也是一个很好的养生方法，可以促进心肾相交，有利于阴阳相合，使睡眠达到最佳状态。
在秋季，燥气可耗伤肺阴，因此补肺润燥是一个很重要的养生措施。
可以适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润食物，以补充水分，防止口唇开裂等。
特别是晨饮淡炎水，晚饮蜂蜜水，是养生抗衰的重要内容。
在秋季，我们需要注意预防各种疾病的发生，如感冒、细菌性痢疾、便秘、疟疾、老寒腿、流行性出血热、支气管炎、花粉病、哮喘、胃病、肥胖、冻疮等。
可以采取相应的预防措施，如注意个人卫生、保持室内通风、避免过度疲劳、注意饮食卫生等。
秋季养生的秘诀秘诀一：保持身体健康秋季是感冒、咳嗽等疾病高发期，因此保持身体健康非常重要。
首先要注意保暖，穿衣服要合适，避免着凉。
其次，要充足睡眠，保证身体的休息和恢复。
饮食方面，应该清淡为主，避免油腻，多吃富含维生素和钾的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
同时适当多吃含咖啡因的食物，以提高身体免疫力。
秘诀二：拒绝秋燥秋季气候干燥，容易引起口鼻咽喉干燥、燥咳、大便燥结、口唇干燥、皮肤干裂和毛发脱落等问题。
四季养生之秋季养生
秋季养生：起居
起居：天冷注意增衣，“秋冻”，保持足够睡 眠，注意防燥
运动：户外活动，秋天登高，慢跑
调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
秋季养生：疾病预防
防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷水 洗面），防止秋冬感冒、鼻炎。
流鼻涕，鼻塞怎么办？
按揉迎香穴
⑴迎香穴位置：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中 ⑵操作：双手拇指分别按于同侧下颌部，用食中 二指按揉，每次1～3分钟。 ⑶功效：鼻为肺窍，穴居两侧， 揉之可宣肺气、通鼻窍。
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Hale Waihona Puke 北京中医药大学附属 护国寺中医医院
何谓四季养生？
秋季养生
自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水减少，气候干 燥，天气由热转凉，万物凋零。
人体机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应， 五行中属金，五志中属悲。
秋季养生：饮食
多食甘酸：减辛增酸以养肝，多汁果蔬
多喝水：水为阴中之至阴，水为万物之母。秋天 主燥。
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养生ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ法
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可 以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有： 百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆 鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
泥鳅
味甘性平，有暖中益气、清利小便 、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩 ，营养价值很高，其滑涎有抗菌消 炎的作用。可治湿热黄疸、小便不 利、病后盗汗等症。
养生方法
秋季养胃
秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气 虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被 苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻； 秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人 因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另 外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉， 发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人 不罕导致胃病加重。
养生方法
少辛添酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食 品吃的过多，会使肺气更加旺盛 ，进而还会伤及肝气，所以秋天 饮食要少食辛味食物，如：葱、 姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基 础上多吃些酸味食物，以补肝气 ，如：苹果、石榴、葡萄、芒果 、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番 茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮 湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟 ，难保人们不贪食过度，这些均 会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃 些粥，既可健脾养胃，又可带来 一日清爽。。
养肺 为主
养生方法
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则 饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。 秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意 养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨 鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等， 可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、 橄榄酸梅汤等。
目录MULU
第一部
养生特点
第二部
养生方法
第三部 十大禁忌及营养介入
第四部
秋季养生常识
第一部
养生特点
养生特点
秋季，气温开始降低，雨量减少 空气湿度相对降低，气候偏于干 燥。秋气应肺 而秋季干燥的气候极 易伤损肺阴， 从而产生口干咽燥，干咳少痰， 皮肤干燥，便秘等症状， 重者还会咳中带血，所以秋季养 生要防燥。
秋 季季
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秋季养生
秋季，指我国农历7、8、9 月 包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季 暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。 此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康， 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。
养生方法
饮食养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发 散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆 芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适 当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不 同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等 ，长期坚持可增强心肺功能。
四、运动要适度 肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发， 促进身心健康。
五谷杂粮
养生方法
➢ 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食， 是维持生理活动最重要的营养来源。
➢但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养， 营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水 果来代替。这样下去势必导致体内营养的失 衡，危害到健康。
青鱼
可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚 弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适 宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎 辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤 ，保持皮肤的润湿与弹性。
养生方法
鲤鱼
味甘性温。有利尿消肿、益气健 脾、通脉下乳之功效。主治浮肿 、乳汁不通、胎气不长等症。
草鱼
又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色 ，味甘性温，有平肝、祛风、 活痹、截疟之功效。古人认为 ，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风 虚头痛，以其头蒸食尤良。
第二部
养生方法
养生方法
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气 成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活 的各个方面。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生， 即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：
起居养生 精神养生 房室养生 中药材养生
养生方法
一、保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防 腹 部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
二、饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
三、静养是关键 要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的 康复。
养生方法
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤 及肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦 恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄 养阴精
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的 药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百 合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉， 鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
养生方法
鲫鱼
又名鲋鱼，味甘性温。功效为利 水消肿、益气健脾、通脉下乳， 清热解毒等，主治浮肿腹水、产 妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
带鱼
有补气养胃、化湿利水、祛风 解烦等功效。食用可治疗气虚 乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹 、疟疾、头痛等症。青鱼所含 锌、硒、铁等微量元素，还有 防癌抗癌作用。