上班族正确护嗓有哪些方法
保护嗓子的发声方法
保护嗓子的发声方法
保护嗓子的发声方法包括：
1.保持适当的水分水平，经常喝水可以保持嗓子湿润。
2.尽量避免吸烟和接触烟雾。
3.在唱歌或说话时，使用正确的发声技巧。
4.使用嗓子润喉喷雾剂和嗓子贴片可以帮助保持嗓子湿润。
5.如果有喉咙疼痛或嗓子疼痛，应该避免高声说话和唱歌，
并寻求医生的帮助。
6.使用温水和盐水漱口可以帮助清洁口腔和保护嗓子。
7.经常进行嗓子操练习可以帮助增强嗓子的力量和灵活性。
8.保持健康的饮食习惯，避免过多的咖啡，茶，酒等刺激性
饮料。
9.在空气干燥的地方使用加湿器可以帮助保持空气湿度。
10.避免过度说话或唱歌，给嗓子休息的机会。
需要提醒的是，如果有嗓子疼痛或其他不适症状，应该尽早寻求医生的帮助，以确保早日康复。
保护嗓子好方法
保护嗓子一般可以通过调整饮食、适当多喝水、避免大声说话、避免吸烟饮酒、避免处于不良的环境中等方式，建议到医院咨询医生。
1、调整饮食：平时要注意合理饮食，可以吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果，但要避免食用生姜、辣椒等刺激性食品，能够避免对咽喉黏膜产生损伤，有助于保护嗓子。
2、适当多喝水：平时要注意适当多喝水，可以起到滋润喉咙的效果，有助于避免嗓子干燥。
3、避免大声说话：平时要避免大声讲话，以免对声带产生损伤。
4、避免吸烟饮酒：烟酒当中含有大量的有害物质，所以平时要避免吸烟饮酒，减少对咽喉黏膜产生刺激。
5、避免处于不良的环境中：如果长时间处于空气污染的环境中，对咽喉黏膜产生刺激，可能会导致嗓子受损，所以平时要避免处于烟雾、灰尘较大的环境中。
平时做好预防措施，能够降低嗓子受损的几率，如果有出现嗓子不适的情况，建议到医院进行检查治疗。
保护嗓子的基本方法有哪些
保护嗓子的基本方法有哪些1.不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话或尖叫;2.防止歌唱和长时间讲话后吃辣、吃冰棒、喝冰镇饮料，长时间用嗓会造成声带疲惫红肿，刺激性的食物会使发炎加重;3.防止在使用声音前吃糖以及喝甜的饮料，以免造成痰多需要清嗓;4.感冒发烧和嗓子发炎时尽量少说话，这时候声带组织非常娇嫩;5.喉咙不舒服时不要过多地清嗓子，因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带;6.不要嗜好烟酒;7.保证充足的睡眠;8.冬天注意保暖。
嗓子疲劳时的保护方法1.把水小口地含在嘴里慢慢喝，让喉咙保持湿润;2.对着一碗热水哈气，吸入的蒸汽能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻腔;3.除了个别人体质不适应，罗汉果和胖大海泡水喝能够润肺利咽、生津化痰。
保护嗓子方法：中药疗法1、藏青果、诃子藏青果性凉，有清热作用，适用于声带充血、发热、口干者;诃子性平，有收敛作用，不宜用于新病，而适用于久病声嘶者。
食用方法：可以煎服，每次用10克左右。
藏青果也可以泡茶喝，或者取一枚藏青果噙含，慢慢咽下带有药味的津液，不过该药味带苦涩，有些人不大愿意接受。
2、杏仁杏仁是自古以来治疗咽喉、气管、肺部疾病的最常用药物之一，治疗声音嘶哑的成效非常好。
中医医生认为，杏仁有着味苦，性微温，有小毒，功能化痰止咳，下气平喘，润喉开音之成效。
食用方法：常用量510克，人煎剂，无毒性反响，过量服用太多会有眩晕呕吐等反响。
3、枇杷枇杷对于肺热冲喉，或有气逆上冲的声音嘶哑患者，用之十分有效。
同时，叶枇杷叶本身味苦性平，有清肺利喉，理气降逆的作用。
食用方法：煎汤服，一次用量3～12克。
假设有条件找到鲜枇杷叶，煎服和泡茶服效果更好，一次可用30克。
但须注意，把毳毛刷去刷净。
4、薄荷薄荷适用于治疗多种原因引起的声音嘶哑，声带充血。
可以泡茶喝，也可以煎服，煎服那么配桑叶、菊花、桔梗、银花、藏青果等中药。
它本身具有味辛性凉，有疏散风热，清利头目，爽喉开音的成效。
保护嗓子怎样正确发声
保护嗓子怎样正确发声保护嗓子怎样正确发声一.掌握正确适当的发声方法。
平常发声要适量，避免过度用嗓，比比如大声喊叫及长时间讲话。
尽量限制其他说话时间，比如减少不必要的聊天、打等。
工作中，说话发音音量适度减小，教师讲课尽量用麦克风;唱歌时控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音;掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸，增加发音时呼吸气流;喉肌松弛训练(咀嚼、哼鸣、水泡音等);避免硬起声(起音急促)，多用软起声。
二.用嗓前后，记得润嗓或按摩。
用嗓前后应多喝温开水，坚持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部四周推拿按摩，放松喉部肌肉。
三.避免或少食刺激性食物。
注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货(瓜子、花生等)，烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，咖啡因饮料，生冷食物等。
四.戒烟酒。
避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。
五.规律生活，劳逸结合。
注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲惫，确保充足睡眠。
六.避免受凉、感冒。
平常注意气候变化，适当增减衣服。
冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾;夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。
七.坚持空气清新。
坚持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。
外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。
八.多运动。
强化身体锻炼，提升机体免疫能力，扩展肺活量，加强发声器官的活动能力。
日常生活中，如何防治嗓音嘶哑?发声休息：用嗓过度者必须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量，嘶哑严重者禁声。
局部治疗：应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等。
口服药物治疗：声带水肿显然者可口服激素和抗过敏药，还可以口服一些清咽、利喉、开音的中成药。
穴位针刺治疗：可促使喉部局部血管扩张、血流增加、血液粘滞度降低，消除声带炎症及增生组织。
物理治疗：超短波、直流电、药物离子透入等，可增加喉部血液循环、消除炎症。
喉部推拿按摩：可疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲惫。
5种方法保护声带
5种方法保护声带人的声带是喉部的一组非常重要的器官，其功能不仅是我们咳嗽、唱歌和说话的基础，也是我们进行社交交流的关键部分。
因此，我们需要养成良好的声带保护习惯，以防止声带损伤和疾病。
本文将介绍5种方法，帮助我们更好地保护声带。
1. 喝足够的水声带所在的喉部是一个非常干燥的区域。
畅通水分是保护声带最简单有效的方法之一。
每天至少喝8杯水，注意喝水的量和频率，在使用嗓子过程中适时地喝水，保持喉部的湿润状态。
特别是在口干喉燥的季节或气候条件下，要增加水的摄入量。
这样可以避免声带因干燥而受损。
2. 控制嗓音用力存在慢性喊叫或职业繁忙的人容易发生声带疲劳，甚至损坏声带的情况。
建议遵循以下方法以保护声带。
首先，要避免长时间高声喊叫和大量聊天。
如果必须这样做，在使用嗓子过程中要及时停顿，给声带放松时间。
其次，要在正确的音量和调调中讲话。
强制使用抑郁，伪装声音或模仿某种声音都不利于声带的健康。
与别人交流的声音应自然、轻松、清晰、富有变化，不低于正常对话音量。
3. 做声带锻炼声带锻炼可以提高声带的弹性和耐力，减少嗓子疲劳和声音嘶哑的发生率。
以下是一些有效的声带练习方法：1）饮水时吸气，然后用力吹出喷雾状的水，这样可以更好地调整声带和喉部的肌肉。
2）喉咙收缩，让气从肚子里快速排出，类似于呼啦圈飞快地瘪掉。
重复10到20次。
3）用力张大口，然后伸出舌头，用嘴巴制造喉咙空气，然后把声音“哈哈哈哈”做出来。
重复10到20次。
4. 遵循饮食健康规律饮食中有很多食物对声带有益，如薄荷、丝瓜、醋、枸杞、冰糖等。
此外，还应尽可能避免酸性和油炸的食物，以避免影响身体和声带的健康。
最好遵循均衡饮食和饮食规律，少食多餐，避免过食或过度饮酒。
5. 保持精神舒适精神状况是身体健康的重要组成部分，也是声带健康的关键因素。
因此，我们必须尽一切努力保持身心健康，避免沮丧、紧张和抑郁等状态。
如有必要，可以参加一些放松和舒缓身心的活动，如瑜伽、冥想和艺术表演。
10种保护嗓子的好方法
10种保护嗓子的好方法
1、讲话的速度要放慢，让呼吸通顺才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法
2、保持松弛自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声
3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样严重，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话
4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜
5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜
6、生活规律，充塞的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要
7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风
8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息
9、好好控制自己的情绪
10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
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保护嗓子的小妙招
保护嗓子的小妙招保护嗓子的小妙招嗓子是人体中非常重要的器官之一，它不仅仅是我们说话和唱歌的工具，还承担着呼吸和消化的重要功能。
因此，保护嗓子对于我们的健康至关重要。
下面，我将为大家介绍一些保护嗓子的小妙招。
1. 喝足够的水水是保护嗓子的最好方式之一。
保持身体充足的水分可以帮助润滑喉咙，减少喉咙干燥和疼痛的情况。
建议每天喝足够的水，尤其是在干燥的环境中或者进行剧烈运动时，更应该多喝水。
2. 避免吸烟和二手烟吸烟和二手烟都会对嗓子造成伤害。
烟草中的化学物质会刺激喉咙和气管，导致喉咙干燥、疼痛和喉咙炎等症状。
因此，为了保护嗓子，我们应该尽量避免吸烟和二手烟。
3. 控制嗓音长时间高声喊叫或者说话会对嗓子造成伤害。
因此，我们应该尽量控制嗓音，避免长时间高声喊叫或者说话。
如果需要长时间说话，可以尝试使用话筒或者扩音器等设备，减少嗓子的负担。
4. 均衡饮食均衡饮食对于保护嗓子也非常重要。
我们应该尽量避免食用过于辛辣、油腻或者刺激性的食物，这些食物会刺激喉咙和胃部，导致喉咙干燥和疼痛的情况。
同时，我们应该多食用富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、蔬菜和坚果等，这些食物可以帮助保护喉咙和免疫系统。
5. 适当休息适当休息也是保护嗓子的重要方式之一。
长时间的工作和学习会让我们的嗓子疲劳和干燥，因此，我们应该适当休息，给嗓子充分的休息时间。
在休息的时候，可以喝一些温水或者茶水，帮助润滑喉咙。
总之，保护嗓子是非常重要的。
我们应该尽量避免吸烟和二手烟，控制嗓音，均衡饮食，适当休息，喝足够的水等，这些小妙招可以帮助我们保护嗓子，保持健康。
希望大家能够重视嗓子的健康，保护好自己的嗓子。
保护声音的方法
保护声音的方法有多种，主要包括以下几个方面：
1. 保持适当的音量：尽量降低说话或唱歌的音量，避免大声喊叫或长时间高声说话。
控制音量大小，保持适中，以减少声带的振动和磨损。
2. 合理使用嗓音：掌握正确的发声方法，用自然、舒适的方式说话。
避免过度用嗓，不要连续长时间说话或唱歌，适当休息，给声带充分的休息时间。
3. 保持充足的水分：保持充足的水分摄入，有助于滋润声带，保持其柔软性。
避免饮用过多刺激性的饮料，如咖啡、茶、可乐等，以免刺激声带。
4. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，以增强身体的免疫力和声带的耐受力。
避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物。
5. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
避免熬夜和过度疲劳，以免影响声带的健康。
6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会刺激声带，影响其健康。
戒烟和限制饮酒量有助于保护声带，维护其正常功能。
7. 避免感染：注意口腔卫生，定期刷牙、漱口，以减少口腔感染的风险。
同时，避免感冒和其他上呼吸道感染，以免引起喉炎等影响声带的疾病。
8. 定期检查：定期进行嗓音检查，及时发现声带问题并采取相应
的治疗措施。
如果发现声带疲劳、嘶哑或疼痛等症状，应及时休息和治疗。
总之，保护声音需要我们注意合理使用嗓音、保持充足的水分、健康饮食、规律作息、戒烟限酒、避免感染和定期检查等方面。
通过综合的措施来保护我们的声音健康，可以保持清晰、悦耳的嗓音，提升交流和表达的能力。
经常用嗓子的人怎么护嗓
经常用嗓子的人怎么护嗓
对于教师、主持人、歌手等用嗓过多的职业人群，都有哪些保养嗓子的好办法？经常用嗓的人该如何保护好嗓子呢？下面来给大家介绍几种护嗓妙招。
1、多喝水，这个是简单易行的。
时刻保持嗓子的湿润。
多喝温开水，特别是用嗓前用嗓中要注意多喝，急需用嗓前多喝温开水。
不吃刺激性食物平时不吃凉的，用嗓后不吃凉的。
2、去中药店买:金银花、玉蝴蝶、陈皮、麦冬、莲子心、胖大海，这六味中药泡水喝。
不过最好的办法还是睡觉，因为那时最省嗓子，醒着的时候太难做到闭声。
3、喝金嗓子草本植物饮料，很多人应该都吃过金嗓子喉宝，现在新推出了饮料，对于用嗓比较多的人群是比较适合，也方便，饮料萃取金银花、罗汉果、菊花、梨汁、甘草、百合、薄荷等多种草本植物饮料，喝了清嗓润肺。
4、日常生活中要注意，少熬夜，少抽烟喝酒，少喝冰饮和冰的食物。
金银花，菊花，金嗓子等等时刻备着点。
5、用罗汉果、金银花、胖大海之类的泡茶是个不错的选择。
也可以多吃点梨，吃点青果都不错。
喝蜂蜜水的效果很好，喝完就睡觉，尽量不要说话。
6、合理用嗓，不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，特别是大喊大叫，更不要尖叫；也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的；说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话,不要过高或过低，低声讲话。
保护嗓声的发声技巧
保护嗓子的发声技巧在现代社会，人们越来越重视嗓音的保护。
无论是工作、学习还是生活，我们都需要用到嗓子。
然而，长时间大声说话、唱歌或者咳嗽等都可能导致嗓子受损。
因此，掌握一些保护嗓子的发声技巧是非常必要的。
以下是一些建议：1. 保持良好的生活习惯保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
这些都会影响嗓子的健康。
同时，保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃辛辣、油腻的食物，以免刺激嗓子。
2. 注意饮水每天至少喝八杯水，保持喉咙湿润。
避免喝过冷或过热的水，以免刺激嗓子。
可以适当喝一些温和的茶水，如菊花茶、枸杞茶等，有助于保护嗓子。
3. 学会正确的呼吸方法正确的呼吸方法是保护嗓子的关键。
要学会用腹式呼吸，即通过腹部的收缩和舒张来控制呼吸。
这样可以使气流更加稳定，减轻嗓子的负担。
4. 控制说话的音量和速度说话时不要过于用力，避免大声喊叫。
说话的速度也不要过快，以免给嗓子带来过大的压力。
适当放慢语速，让声带得到充分的休息。
5. 学会正确的发音方法发音时要清晰、准确，避免含糊不清的发音。
错误的发音方法会增加嗓子的负担，导致嗓子受损。
可以通过学习一些发音技巧，如舌头的位置、嘴唇的形状等，来提高发音的准确性。
6. 避免吸烟和饮酒吸烟和饮酒都会对嗓子造成很大的伤害。
烟草中的有害物质会刺激嗓子，导致嗓子发炎、嘶哑。
酒精则会降低嗓子的免疫力，使嗓子更容易受到感染。
因此，为了保护嗓子，最好戒烟戒酒。
7. 学会放松嗓子在长时间说话或唱歌后，要学会放松嗓子。
可以进行一些嗓子保健操，如轻轻地咳嗽、吞咽口水等，以缓解嗓子的疲劳。
此外，还可以进行一些深呼吸练习，帮助嗓子恢复活力。
8. 定期检查嗓子如果发现嗓子有不适的症状，如喉咙痛、声音嘶哑等，要及时就医检查。
这样可以及时发现问题，采取相应的治疗措施，防止嗓子受到更严重的损伤。
9. 学会使用麦克风和其他辅助设备在需要大声说话或唱歌的场合，可以使用麦克风等辅助设备，以减轻嗓子的负担。
同时，要注意麦克风的距离和角度，避免对嗓子造成不必要的压力。
4个简单易行的“护嗓处方”
4个简单易行的“护嗓处方”
1、打哈欠
长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。
一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
2、揉喉咙
用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
3、敷毛巾
咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而缓解喉部肌肉紧张。
4、咽唾液
这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力”。
声音工作者保护嗓音的基本措施
声音工作者保护嗓音的基本措施
一提高发声技巧，注意量力而行、循序渐进、不能一口吃个胖子，要逐渐提高运动量。
二排除心理障碍，注意精力集中，感情专一、抛弃一切私心杂念，专心致志投入练声状态之中。
三学会放松发音，注意正确姿势，保证声带畅道、音往外送。
四培养良好的生活习惯，注意锻炼身体、保证充足睡眠。
五养成良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮或过热、过冷、过于刺激的食品和饮料，例如：用声前抽烟、喝酒、吃辣椒、大葱、大蒜、芥末以及过于油腻的油饼、油
条、大肥肉、红烧肉等等会使声带黏膜干燥、充血、肥厚、粗糙、干涩、生痰、发粘、混浊、嗓子拉不开栓、不利索、不脆亮。
在夏天，用声之后马上吃冷饮及过于刺激的食品，图一时痛快也会损坏声带。
六男同志勿抽烟、饮烈性酒，女同志经期时停声，注意休息。
七练声之前（尤其晨练）应注意活动身体，使大脑神经系统处于清醒状态、各发声器官协调运动时方可进行练声。
否则，刚刚起床，昏昏沉沉、懒懒散散、迷迷糊糊，大脑还处于抑制状态、全身还处于半休眠状态便开始大声喊叫练声，是会损伤发音器官的。
附上一个小游戏：数数
从一数到十。
数数的过程中每个数字都投入自己的心理活动连起来后体现一个场景
练习的目的：把每个字融入感情。
让听众了解到你投入的感情，感染听众。
千万不能只感动自己。
保护好你的嗓子
保护好你的嗓子----每天让嗓子打个盹嗓子是人与外部世界联系的大使,如果它出了问题,会给生活带来巨大影响.特别是喜欢唱歌的人,保护嗓子就尤为重要.下面介绍7个方法能让你的嗓子保持健康.
1.水分是声带润滑剂
说话时声带震动很快,只有适当的水平衡才能让它得到润滑.多喝水有助于嗓子保持良好状态.此外,湿润的空气对嗓子也有好处.
2.让你的嗓子打个盹
每天让嗓子打几个盹,也就是休息几次,特别是长时间使用嗓子的时候.例如,教师在课间休息时最好不要讲话,平时讲话多的人,午饭后禁声半小时.
3.嘈杂地方尽量少讲话
在饭馆,酒吧等嘈杂地方,最好少说话,更不要高声说话和尖叫.
4.低头仰头都不对
不管唱歌还是说话,保持头部平直,让气流畅通,喉咙和颈部处于放松状态,最有利于保护嗓子.
5.想清嗓子先喝水
有人喜欢吭吭咔咔的清嗓子,这就像猛拍声带一样,时间长了,会造成声带损伤,让声音嘶哑.如果想清嗓子,可以
先喝一口水,缓解一下欲望.经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎。
6.嗓子要节约着用
感冒时最好少说话，因为病毒会感染咽部，让嗓子沙哑，这是嗓子发出的信号，表示它需要休息一下了。
7.远离香烟
吸烟会大大增加喉癌发病率.即使是二手烟,一旦进入喉咙,就会严重刺激声带,损害嗓子.。
上班族正确护嗓有哪些方法
上班族正确护嗓有哪些方法上班族，经常要和客户打交道，上级开会培训，下级发言讨论，嗓子用多了就难免出问题，嗓子痛、嗓音沙哑都是用嗓过度的表现，那么上班族如何正确护嗓呢?上班族嗓子疼痛沙哑的原因有哪些?下面由店铺为大家讲解下上班族嗓子疼痛沙哑原因与保护方法吧。
上班族嗓子疼痛沙哑的原因1、外界因素生活地域气候寒冷、干燥，工作环境空气被粉尘、化学气体污染，或者咽喉长期受烟酒、辛辣食物的刺激。
2、身体因素某些全身性疾病的局部表现，如贫血、消化不良、大便长期秘结、心脏病、支气管炎、哮喘、肝脏病变、糖尿病及慢性肾炎等。
3、职业因素嗓音工作者，如：教师、演员、销售员、培训员等。
因长期多语言，会刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族正确护嗓的方法1、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。
多摄入富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，减少对口咽部粘膜的刺激，以免加重炎症和延长病程。
烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物尽量少碰。
3、使用适当的音量说话，避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。
使用适当的速度说话，一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。
使用适当的音调说话，避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。
4、工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。
5、要有稳定的情绪：保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。
在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。
6、多喝温开水，保持喉咙湿润，补充声带因长期使用而散失水分。
含有大量水分的食物滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。
此外，湿润的空气对嗓子也有好处。
如何保护嗓子的8个小技巧
如何保护嗓子的8个小技巧人的嗓子是每个人身体中的一个重要器官，它负责让人们说话、唱歌等各种表达方式。
但是，对于经常使用嗓子的人来说，嗓子的保护非常重要。
下文介绍了8个小技巧，以帮助人们保护他们的嗓子。
1. 喝足够的水喝足够的水对于嗓子的保护非常重要。
如果您觉得喉咙干燥或者声音已经开始沙哑，那么您应该开始喝足够的水。
一个成人应该每天至少喝六到八杯水，以确保您的喉咙保持湿润。
2. 避免饮酒饮酒会对嗓子造成危害。
如果您正在参加大型聚会或者庆祝活动，在这个过程中饮酒的话，请确信您已经喝足了充足的水，以避免喉咙的干燥。
3. 减少吸烟烟草的使用对人的身体造成极大的危害，这也包括对嗓子的危害。
如果您吸烟，那么您应该考虑戒烟以及减少吸烟。
这样可以帮助嗓子从烟草造成的伤害中得到缓解。
4. 口腔保健保持口腔的清洁非常重要，这可以帮助避免口腔炎症等问题。
您可以通过刷牙和使用牙线等工具来保持口腔干净。
如果您患有口腔问题，那么请按照医生所指示的方法进行治疗。
5. 声音保健保持良好的声音这对于嗓子的健康非常重要。
您可以通过一些声音保健的技巧来达到这个目的。
例如，您可以练习通过鼻子深呼吸，或者使用温水混合蜂蜜来缓解喉咙疼痛。
6. 避免干燥的环境如果您生活在一个干燥的环境中，那么您可能需要采取措施来保持喉咙的湿润。
您可以使用加湿器来提高室内湿度，或者使用一些植物、湿毛巾等来保持空气的湿润。
7. 注意饮食饮食也是嗓子健康的一个关键因素。
您应该尽可能多地摄入水果、蔬菜等维生素元素，以帮助您的身体保持充足的营养。
此外，您应该避免食用过于辛辣或者油腻的食物，以避免影响嗓子健康。
8. 注意发声如果您经常需要用嗓子发声，那么您应该注意控制喉咙的力度，并避免长时间大声喊叫。
根据您所做的事情，如果需要进行演讲或者话剧表演，那么您可能需要接受专门的培训以学习如何正确发声，从而不会对喉咙造成太大的伤害。
总结喉咙的健康对于人体的整体健康来说是非常重要的。
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上班族正确护嗓有哪些方法
篇一：4个护嗓小秘方
4个护嗓小秘方
1、木蝴蝶+麦冬+胖大海，适用于慢性咽炎、大便干燥；
2、木蝴蝶+麦冬+金银花，适用于慢性咽炎、干咳烦热；
3、甘草+桔梗+金银花，适用于慢性咽炎急性发作；
4、木蝴蝶+党参+罗汉果，适用于口干气短，声音嘶哑会变小。
篇二：教师之护嗓方法
教师之护嗓方法(
教师朋友必备！）
一名教师每天要上课三至六节课，经常大量讲话，经年累月，很少有声带不损伤的。
如果再加上抽烟、环境污染等因素，情况就更严重了。
而老师的职业靠喉咙来执行教职，应小心保护喉咙，才不致造成伤害。
保护喉咙要多管齐下：
一、养成良好的发音习惯
放松肩膀、注意呼吸的状态，以最适合自己的频率来讲话。
二、改变教学方法
１．说话速度慢些：一方面可减轻发声器官的运用量，另一方面给学生边听边思考的机会，专家说每分钟约100-150字左右最适合。
２．不要吼叫学生，高音量或故意大笑，则是种错误用法。
３．上课采互动方式，以学生为主，老师为辅导、综合整理来协助学生学习。
４．以轻松心情，愉快教学，运用班级经营有效方式及良好教学技巧。
５．多运用媒体辅助教学。
６．肢体动作练习、培养。
三、发音器官的调适
１．说话一段时间必须休息，是个人体质而言，通常连续说话约15-20分钟，要休息几分钟（让学生发言或练习）互为运用。
２．下课时最好不说话为佳，因下课时环境较吵闹，且学生也不易集中精神听讲。
３．每天让发音器官有充分休息。
四、治疗方法
１．常吃些滋润喉咙的食品
水果如杨桃、梨等
中药有胖大海、左手香、宋陈皮（喉痛泡罗汉果、生鸡蛋加冰糖、松柏叶泡
冰糖等，每天早晨、上课时带（伤声带是刚参加工作教师的通病，严重的还会造成声带永久性失声，得不偿失），又不那么容易得咽喉炎。
你看有几个音乐老师会伤声带和得咽喉炎的？
还有：
1、讲课的艺术：不要一味给学生灌，光你自己在讲，课堂效果不好而且声带容易疲劳。
45分钟时间里除了复习小结外还要安排一定时间提问学生，可以让学生的脑子动起来多思考问题，又可以很好。