上班族在电脑前面正确的坐姿
坐在电脑上工作注意什么
坐在电脑上工作注意什么坐在电脑上工作是现代人常见的工作方式之一，尤其是在信息技术高度发达的今天，很多人几乎每天都要长时间地与电脑打交道。
然而，长时间的电脑工作也会对我们的身体和健康产生一定的影响。
因此，在电脑前工作时，我们应该注意以下几个方面。
首先，注意良好的坐姿。
长时间的坐在电脑前容易导致颈椎、腰椎等部位的问题。
正确的坐姿应该是：背部挺直，肩膀放松，臀部与椅子完全贴合，双脚平放在地面上，双手放在键盘上时手腕要保持自然伸展。
正确的坐姿可以减少身体的紧张和不适感，对于保护颈椎、腰椎和脊柱的健康非常重要。
其次，要注意适当的休息和眼保健操。
长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳，出现眼干、视力模糊等问题。
因此，每隔一段时间应该给眼睛适当的休息。
可以利用"20-20-20"法则，即每隔20分钟看远处20秒钟，这样可以有效缓解眼睛的疲劳。
另外，还可以进行眼保健操，如揉揉双手掌热敷眼球、闭眼放松眼部肌肉等。
第三，要注意合理的工作时间和休息时间安排。
长时间连续工作容易让人产生压力和疲劳感，对工作效率和身体健康会有负面影响。
因此，每隔一段时间应该给自己合理的休息时间，可以起身活动活动，进行一些简单的运动，如拉伸身体、散步等，有助于缓解紧张的工作状态，调节身心平衡。
第四，要注意合理安排工作环境。
一个舒适的工作环境对于保护我们的身心健康同样重要。
首先，要保持室内通风，保持室内空气流通，避免长时间待在封闭环境中。
其次，要保持适宜的室内湿度，可以使用加湿器等设备帮助调节。
另外，要保持适宜的室内温度，避免冷气过度或过热。
此外，还应保持室内的光线适宜，避免光线过强或过暗对眼睛造成伤害。
最后，要注意眼部保养。
长时间电脑工作容易导致眼部疲劳和视觉问题，为了保护眼睛的健康，我们可以多摄取富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子、杏仁等，同时还可以经常食用一些有益于眼部健康的食物，如鱼类、鸡蛋等。
此外，也可以适当服用一些眼保健品，如叶黄素、蓝莓提取物等，有助于改善眼睛健康。
使用电脑的正确坐姿
1、坐姿舒服。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与电脑屏幕的距离应在40~50厘米。
座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
2、连续工作1小时后应休息10分钟左右。
经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板或伸个懒腰。
3、室内光线勿过亮或过暗，防止光线直接照射在显示器上产生干扰光线。
假设眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。
4、饮食中应补充维生素A和蛋白质。
多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。
多饮茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。
5、在电脑桌前放一把木质梳子。
时常梳头，能到达头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳。
使用电脑的正确坐姿很多白领都是对着电脑坐一整天，因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要，如果长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖〞，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛等病症。
因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。
正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手〞产生)。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角〞：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
正确的坐姿和指法
2、Enter：回车键,每按一次自动换行,或表示确认
命令并执行.
3、Shift：上档键，Shift+字母键，可实现
大小写字母转换；Shift+数字/字符键输入双 符号键上方的符号。
4、Caps Lockቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ大/小写字母转换键。
5、Ctrl：必须与其它键配合才能实现各种功能.
正确的指法操作
每个手指除了指定的基本键外，还分工有其他字键，称为 它的范围键。其中黄色的键位由小手指负责，红色的键位 由无名指负责，蓝色由中指负责，绿色键位由食指负责， 紫色空格键由大拇指负责。
键盘操作要领
1. 平时各个手指放在基本键上,打字时,每个手指只负 责相应的几个键. 2. 打字时,一手击键,另一手必须在基本键上处于预备 状态. 3. 手腕平直,手指弯曲自然,击键只限于手指指关节.
计算机前正确的坐姿
①身体正对键盘， 上身挺直, 两肩 放松，双脚适当 分开，平放于地 面。 ②两手自然弯曲， 轻放在ASDF和 JKL;八个基本键 上，大拇指放在 空格键上。身体 其他部分不得接 触键盘。手腕不 能放在桌上。 ③开始学习时尽 量不要看键盘。
准备打字时，除拇指 外其余的八个手指分 别放在基本键上，拇 指放在空格键上，十 指分工，包键到指， 分工明确。
4. 击键时,手抬起,只有要击键的手指才可伸出击键,不 可压键或按键.击键之后手指要立刻回到基本键上, 不可停留在已击的键上.
5. 击键速度要均匀,用力要轻,有节奏,不可用力过猛.
键盘的分区
功能键区 状态指示区
主键盘区
编辑区 小键盘区
主键盘区
上排键
中排键 下排键
职场健康-用对姿势操作电脑
职场健康-用对姿势操作电
脑
小来在电脑前工作时，总是歪头斜脑，每天下班，都跟同事抱怨工作累，在电脑前工作太磨人。
同事告诉他，采用正确的姿势操作电脑，可以让他摆脱这些痛楚。
正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。
测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
使用电脑的正确坐姿
使用电脑的正确坐姿电脑现在我们几乎每家每户都必备的电子产品，它的普遍也让上班工作者忙碌起来，每天上班对着电脑，下班对着电脑，每天都这样反反复复的身体吃不消了，现在大多数上班族常见的毛病就是颈椎病，长期坐在电脑旁边又没有个正确姿势所以难免会生出一些毛病，那么使用电脑的正确坐姿是怎样的呢，看下面详细介绍第一招：上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，让头部可以获得足够的支撑，两肩自然的下垂，上手臂贴近身体，手肘弯曲至90°。
操作鼠标的时候尽量的让手腕与桌面保持水平，准备一个鼠标垫，放在手腕下方垫着，可以让手腕更加舒适，有效预防鼠标手。
第二招：选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面的时候要保持“三个直角”。
即膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。
同时腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然的下垂，将手肘放在椅子扶手上。
第三招：办公桌上的文件，应该与显示器并排，双眼平视显示器中间的位置，保持60厘米的距离。
显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方，这样的角度可以让眼睛形成稍微向下注视显示器屏幕的角度，有利于颈部肌肉的放松。
第四招：调整椅子的高度，让显示器摆放高度合适，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一个水平线上，电脑桌下药有足够的空间，让使用者放下双脚，膝盖可以弯曲至90°，保持双脚着地的坐姿，注意不要交叉双脚，不要翘腿，膝盖窝不能与椅子靠近，以免影响身体血液的循环。
第五招：使用电脑一段时间之后要注意休息，例如使用一个小时就要休息5分钟，走到窗边看看远处，或者绿色植物。
同时活动一下手脚，做做柔体操、局部按摩等，让身体肌肉得到放松。
以上就是使用电脑的正确坐姿，以后工作、游戏的时候按照以上方法应该能缓解你脖子酸痛颈椎疼痛的一些毛病，同时建议你工作一段时间适当休息休息。
毕竟我们的工作不是一天做完的，电脑长时间辐射都会对身体有一定的伤害。
办公室坐姿规章制度
办公室坐姿规章制度一、背部坐姿规定1、坐姿应该挺直，不要弯腰驼背，可使用靠背或腰靠保持腰部的支撑。
2、避免交叉腿或双腿并拢，双脚应平放在地面上，膝盖与大腿平行。
3、不要侧身或歪坐，要保持整体的垂直对齐。
4、避免长时间保持一个姿势不动，可以适当站起来活动一下。
5、如长时间需要坐着，可以使用腰部靠枕、坐垫等辅助工具。
二、手部坐姿规定1、双手应自然放置在桌面上，放松地往外倾斜。
2、避免过高或过低调整座椅使手臂与桌面呈90°。
3、长时间使用鼠标或键盘时，手臂不要过于伸直，可适当使用手腕垫。
4、手腕和手肘应该保持自然状态，不要弯曲过度。
5、定时伸展手臂和手指，避免手部长时间僵硬。
三、眼部坐姿规定1、调整显示器的高度和角度，避免视线过度疲劳。
2、眼睛应该保持对屏幕的垂直观看，不要过度仰头或低头。
3、长时间看屏幕时，可以适当远眺或闭目休息。
4、保持眼部清洁，避免眼睛感染。
5、避免长时间注视手机或平板电脑屏幕，可适当减少使用时间。
四、脚部坐姿规定1、双脚应平放在地面上，脚背和脚底应该保持垂直。
2、长时间坐着，可以适当调整坐姿，交替双腿，缓解脚部疲劳。
3、避免盘腿或抬腿在椅子上，保持双脚平放有利于脚部健康。
4、可以适当使用足部支撑物，保持脚部舒适。
五、总结办公室坐姿规章制度是为了保护员工的健康和工作效率，通过正确的坐姿和合理的休息方式，可以减轻身体疲劳和压力，提高工作效率和舒适度。
对于管理者来说，也要关注员工的工作环境和人身健康，建立合理的工作制度，保障员工的身心健康，促进企业的可持续发展。
和电脑PK时你坐姿正确吗？(图解)
和电脑PK时你坐姿正确吗？
2012年01月26日⁄颈椎病知识
上班族朋友们，天天伏案做业，相信大家都和我一样，每天对着电脑至少8小时以上，是否知道不良的坐姿会引起颈椎病呢！那么什么样的坐姿才是正确的呢？我们先来看看几张图片：
你坐姿正确吗？
呵～～呵～～相信您看到这张图会想：哪能做到这么精确呀！的确也是，其实我们只要做到下面几点就可有效的预防颈椎病了。
你坐姿正确吗？
1.身体向后仰头，颈部最好有扶托。
2.手自然下垂，放于椅子托手上。
3.手臂与键盘平行。
4.膝盖微高于座椅，可供血液顺畅运行。
5.屏幕略低于视线。
另外选择座椅与电脑桌高度也有一定的关系，如果电脑桌太高，我们就坐高一点的椅子，高度以坐上去手臂与键盘平行为宜。
电脑桌前的正确坐姿
电脑桌前的正确坐姿电脑是我们现代人生活中必不可少的工具，我们的各种信息娱乐、学习工作几乎都离不开它。
但是长时间使用电脑，不正确的坐姿可能会对我们的身体健康带来一定的影响。
因此，在电脑桌前，保持正确的坐姿非常重要。
一、正确的坐姿是什么正确的坐姿应该是身体完全放松，腰部保持坐直，且脊椎始终保持正常的生理曲度。
同时，眼睛看电脑屏幕的角度应该是向下20度至30度，且双手应该自然架在键盘上，手肘在肋骨旁边，肩膀和颈部也应该保持轻松。
另外，要注意的是，脚应该完全放平，避免半蹲或者交叉的姿势。
二、长期保持正确的坐姿有哪些好处长期保持正确的坐姿可以带来许多好处。
首先，可以减少不必要的肌肉酸痛，比如说，就可以减少颈部、肩部以及背部的酸痛，让我们的身体保持舒适的状态。
其次，可以减少眼部视力的疲劳，保证眼睛的健康状况。
同时，正确的坐姿还可以帮助保持良好的血液循环，因此可以避免静脉曲张等疾病的出现，同时也可以避免因为长期的久坐而引发的消化系统不良的问题。
三、如何维持正确的坐姿尽管我们了解了正确的坐姿，但是在实际的工作中，却很容易忽略自己的坐姿，造成身体健康问题。
因此，如何维持正确的坐姿，也是非常重要的。
1.使用合适的椅子椅子的高度和方向可以影响我们的坐姿，因此在购买椅子时，一定要选择适合自己高度和体形的椅子。
椅子的背部也很重要，必须保证你所坐的椅子有能够支撑你的腰部。
可以选择一把有可以调节高度和角度的椅子，并使用腰枕等其他辅助工具。
2.定时站起来休息长时间坐在电脑桌前不仅容易让身体处于一个恶劣的静态姿势，同时也会引起眼睛和手指的疲劳。
因此，每隔一段时间，需要站起来休息一下，可以达到放松身体、缓解压力的效果，同时也可以保持身体健康。
3.自我注意，改掉不良坐姿有时候，我们容易忽略自己的坐姿，可能因为身体的疲劳，也可能是因为工作紧张，无法及时调整自己的坐姿。
因此，我们需要自我意识，时刻保持正确的坐姿。
还可以在键盘前贴上小标签，提醒自己坐姿是否正确。
上班族如何调整自己的坐姿
上班族如何调整自己的坐姿上班族如何调整自己的坐姿上班族由于经常保持一个姿势面对电脑，要怎样坐才是正确的呢?今天店铺分享的是上班族调整自己的坐姿的方法，希望能帮到大家。
上班族调整自己的坐姿的方法1、头和颈部双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。
需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。
降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。
所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。
专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3、下背部可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。
如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。
建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
上班族的坐姿问题及纠正办法1、低头翘腿①长时间低头：因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。
②翘二郎腿：翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。
③腰部无支撑：长时间只坐椅子的'前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。
纠正：①挺直脊梁：抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。
这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。
挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。
②腰背靠近椅背：朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。
如何在电脑前正确坐姿
如何在电脑前正确坐姿在现代社会，人们的工作和生活离不开电脑，长时间坐在电脑前已经成为了很多人的日常。
然而，长时间不良姿势的习惯不仅会影响身体健康，更可能会导致颈椎病、腰椎病等疾病的出现。
因此，良好的电脑工作姿势变得至关重要。
正确的电脑工作姿势1.坐姿正确的坐姿是保证长时间工作时最重要的因素。
首先，要选择一个较高的椅子，可使用靠背椅，座椅至少有两个靠手，可以有效支撑手肘，舒缓肩部的紧张感。
其次，当我们坐下时，把双脚放在地面上，并且牢记要放松。
如果你的工作需要你长时间盯着屏幕，就需要调整好坐姿，选择正确高度的椅子，并尽量保持自己的膝盖在高度与坐面保持平行的水平面上，下面再介绍补充措施。
2.脊柱在长时间工作过程中，脊柱的姿势非常重要。
首先，人的脊柱是一个 S 形的，只有在这个 S 形状态下，才能承受身体的重量，稳定坐姿。
其次，不能过度驼背或过度仰头，可能会导致脖子和背部疼痛，最好使用一块布，卷成长条放在腰部，或选择专业的腰枕，支撑腰椎的弧形。
3.手肘为了使手肘舒适并且减少颈椎等疾病的发生，我们需要设置相对合适的显示器高度，通过微调调整最适合自己的姿势。
双手放在空中，翻到手腕与打字平行，手臂与上臂呈 90 度角，平时坐姿时，如果没有支撑物会使肩膀的部分向前和上部伸组成"Y"形，由于双肩的不舒适，才肩部的紧张感，因此，需要加一个肘部支撑点，这样可以极大地缓解手部疲劳。
4.眼睛不良的姿势会导致近视和其他眼科疾病的发生。
因此，对于处于高风险人群中的眼睛来说，尤其需要注意电脑屏幕的距离和高度。
电脑屏幕的距离应该在 60-70 厘米之间，高度应该与眼睛平行。
此外，需要多看远处景物，缓解眼部肌肉疲劳。
总结以上是关于如何在电脑前正确坐姿的建议。
长时间不良的姿势容易引发多种健康问题。
因此，正确的坐姿对于成年人和青少年来说，都是非常重要的。
保持正确的姿态和正确的电脑使用习惯，可以帮助我们摆脱一些身体疾病的困扰，使我们的生活更加健康。
电脑前正确的坐姿与距离
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正确的坐姿与距离
在电脑前面
正确的坐姿与距离
大部份人在电脑面前工 作时都是面对着电脑桌 做事的，正确的工作姿 势不但能减轻我们因长 期坐着的疲倦，更能令 我们身体有所舒展，做 事事半工倍。
桌面颜色应选用不反光的浅色； 电脑桌和座椅的设计： 桌椅设计不善会影响使用者的视力
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的 电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下 膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直 角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在 椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平 视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度。
02
努力工作，爱惜身体，长期 接触电脑的人士们请注意， 有健康挺拔的身体，才能更 好的投入工作。
☺这是运动药方，
不要打翻了电脑．
喝之前您的正文
正确的坐姿与距离:
电脑操作坐姿
一．操作时，头部应向下微倾15至20度； 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的
角度，这样可使颈部肌肉得到放松 。
01
正确的坐姿与距离:
02
腰部要保持挺直，靠紧椅背；必 要时可用软垫支 腰部，减少肌 肉疲劳；
上半身应保持颈部直立，使头部 获得支撑，两肩自然下垂，上臂 贴近身体，手肘弯曲呈90度，操 作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持 水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直， 膝盖自然弯曲呈90度，并维持双 脚着地的坐姿。
正确的坐姿与距离:
尽量让双脚平放地面；
电脑的摆放高度要合适。将电 脑屏幕中心位置安装在与操作 者胸部同一水平线上，最好使 用可以调节高低的椅子。应有 足够的空间伸放双脚，膝盖自 然弯曲呈90度，并维持双脚 着地，不要交叉双脚，以免影
办公室工作中的坐姿正确姿势
办公室工作中的坐姿正确姿势在办公室长时间工作可能会对身体健康产生不良影响，尤其是对脊椎和坐姿姿势造成压力。
因此，了解正确的坐姿姿势以及如何调整办公室工作环境，对于保护我们的健康非常重要。
本文将介绍办公室工作中正确的坐姿姿势，并提供一些改善工作环境的建议。
一、正确的坐姿姿势正确的坐姿姿势对于保持健康的脊柱非常关键。
以下是办公室工作中正确的坐姿姿势指南：1. 脊椎保持自然曲线：坐在椅子上时，脊椎应该保持自然的曲线，即颈椎微微向前，胸腰椎略微向后弯曲。
2. 肩膀放松：肩膀应该自然放松，不要过分耸肩或向前耸起。
3. 手臂平行于地面：手臂应该平行于地面，并放松在椅子扶手上。
如果椅子没有扶手，可以使用一个靠枕来支撑手臂并保持平行。
4. 膝盖和臀部呈90度角：膝盖和臀部之间应该保持90度的角度，双脚平放在地面上。
5. 头部保持垂直位置：头部应该保持垂直位置，面对屏幕。
不要过度俯视或仰视屏幕。
二、改善工作环境的建议除了正确的坐姿姿势外，改善工作环境也可以减轻对身体的压力和疲劳感。
以下是一些改善工作环境的建议：1. 调整椅子和桌子高度：确保椅子和桌子的高度适合您的身高和体型。
椅子高度应该能够保持脚平放在地面上，并且桌子的高度能够使您的手臂平行于地面。
2. 使用腰靠垫：如果您的椅子没有腰靠垫，可以使用一个柔软的靠垫来支撑腰部曲线。
这样可以减轻对脊柱的压力。
3. 增加脚踏：如果桌子高度不适合您的身高，可以考虑使用一个脚踏来调整高度。
脚踏可以帮助您保持脚平放，减轻对腿部的压力。
4. 调整电脑屏幕高度：确保电脑屏幕位于眼部的水平位置，并且与您的视线保持适度距离。
这样可以避免头部过度仰视或俯视，减轻对颈椎的压力。
5. 经常休息和活动：长时间保持同一姿势对身体是有害的。
每隔一段时间，起身伸展一下身体，并进行一些简单的运动。
这有助于缓解肌肉疲劳和提高血液循环。
三、结论正确的坐姿姿势在办公室工作中非常重要。
遵循正确的坐姿指南可以减轻对脊椎和肌肉的压力，同时改善工作环境也对身体健康有积极影响。
上班族的正确坐姿是怎么样的.doc
上班族的正确坐姿是怎么样的
总结
在我们的日常生活中，我们经常听到人们说“坐着，站着”。
由此，我们可以看出行为姿势对我们的个人形象和身体健康有很大的影响，并且我们从小就被教导要端正我们的姿势。
上班族每天坐在电脑前一天，所以你的姿势正确吗？
办公室职员的正确姿势是什么？
首先:上身应以腰部为轴，保持脊柱挺直，保持颈部直立，使头部得到足够的支撑，两肩自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度，操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕和桌面水平(将鼠标垫放在鼠标垫下可以使手腕更舒适，防止“鼠标手”的出现)。
第二:办公室工作人员每天都要面对电脑，所以为了健康而选择的电脑桌和椅子应该是根据人体工程学设计的特殊桌椅。
人们坐在椅子上时应保持“三个直角”:第一个直角形成于膝盖，第二个直角形成于大腿和背部，第三个直角形成于肘部，腰部和背部应靠近支撑椅背，手臂应自然下垂，肘部应放在扶手上。
第三:我们的桌子上通常有文件夹。
文件应该与计算机显示器的屏幕并排放置。
双目平视显示器的中间位置应与显示器保持60厘米的距离。
显示屏上显示的第一个排版最好位于视线以下约3厘米处，这样眼睛可以形成一个稍微向下看显示屏的角度，以放松颈部肌肉。
有关注意事项
上班族在工作时也应该注意休息。
全身活动可以使血液循环，使
下面的工作更加有效。
如果你使用笔记本或台式电脑，你应该每隔一小时休息5到10分钟。
利用休息时间，按照我们之前教的方法做健美操或局部按摩。
在放松身体的同时，你也可以减轻眼睛和大脑的疲劳。
此外，不要忘记喝水+洗脸，养成经常锻炼+经常清洁的好习惯。
上班族在电脑前正确的坐姿
上班族在电脑前正确的坐姿
上班族在电脑前正确的坐姿
正确的坐姿：
√ 视线与地面平行；
√ 上臂与小臂垂直，上臂与地面垂直，小臂和手与地面平行；
√ 后背与大腿垂直，后背与地面垂直，大腿与地面平行；
√ 大腿与小腿垂直或自然弯曲，脚得到地面或脚托的支撑；
其中需要说明的是，这是一个相对完美的坐姿，但不是一个普通人能够保持的。
有研究表明，人在背部后倾时（背部与大腿保持135度钝角）最舒服且不易疲劳；但这仅限于休息，没有公司会给员工准备个沙发吧；更何况，对着电脑的工作效率与保持舒适是鱼与熊掌的关系…当然，关于上面的标准的姿势，也是因人而异的，参考一下即可。
但是下面的错误是尤其值得注意的：
错误1：
× 低头看屏幕或距离显示器过近（严重影响视力，更易遭受辐射伤害；同时会造成颈椎损伤）
错误2：
× 桌子较高，胳膊架在桌子上，一只手臂伸展开才能够使用鼠标（肩周痛；鼠标手；肘关节痛）
错误3：
× 身体前倾，脊椎成C状（腰肌劳损；腹部赘肉；大腿根发麻）
错误4：
× 二郎腿（腰酸痛；一条腿麻；对生殖系统有不利影响）
错误5：
× 长时间不活动
以上5条错误，如果你都占了，强烈建议远离电脑出去旅游几天！
人类本来就是不适宜久坐的动物，所以在保持恰当坐姿的前提下，适量的运动是调节身体关节和肌肉的最好方法。
而久坐不动，就是神仙也吃不消的。
所以，无论在忙、再紧张，身体还是革命的本钱！。
办公族正确坐姿需掌握五个准则
办公族正确坐姿需掌握五个准则在办公室里坐上整整一天肯定会对身体健康造成各种隐患，习惯于久坐的生活方式会增加人们患上糖尿病和癌症的风险，甚至还会引发死亡。
纽约市一家理疗和康复中心按摩师诺艾姆苏德尼克在接受《赫芬顿邮报》采访时说：“我们一直提醒办公族不要在办公桌前坐得太久。
”生理学家认为：“膝盖弯曲呈直角是办公桌前保持坐姿正确应当牢记的准则。
”苏德尼克详细介绍了一套从头到脚的人体工程学坐姿窍门，让你坐起来获得更大的支撑力，避免出现不良体态。
一、头和颈部双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上三分之一处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时目光就会自然下垂，不用绷紧和扭转脖子了。
还需要牢记的是一定要直视屏幕，那些工作时需要同时查看两个显示屏的员工很容易出现上半身扭转过去看另外一个显示屏的现象，肩部和臀部之间这种配合不好的扭转很容易对脊柱造成压力。
二、臂部和肘部把胳膊放在椅子扶手上能避免出现无精打采的状态，但同时会让肩部蜷缩，导致疼痛。
这就好比吊桥，需要每个关节都被调动起来才能保持优雅的体态。
胳膊放置的高度应当保持在能让肩膀向后方和下方自如地移动，同时又不用很费力地伸展双臂就能接触到鼠标和键盘。
美国职业安全与卫生条例管理局建议：肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会让坐姿过于劳累。
三、下背部很多新买来的办公椅在设计样式中就内置了对下背部的支撑垫，但如果你的座椅不属于这种最新类型，只需要把一个枕头或类似的支撑工具放在后背下方就可以了。
这种方法能让下背部保持一种自然的反向C字形曲线，否则没有支撑力导致身体过度摇晃不利于脊柱健康，引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症。
四、腿部如果坐在办公椅上的时候膝盖位置高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖的位置远低于臀部则说明椅子的位置太高了。
OSHA建议：最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面，小腿垂直于地面。
电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法 [精]
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电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法良好的坐姿习惯：3个90度原则（1）电脑桌下膝盖处形成第1个直角---小腿与大腿成90度，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
（2）大腿和后背是第2个直角------肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。
同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。
（3）手臂在肘关节形成第3个直角------前臂与上臂垂直或略向上10—20度------两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。
------尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
眼睛的视角：有说：两眼平视电脑荧幕中央。
显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
调整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。
将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在同一水平线上。
显示器摆放高度和偏转角度：关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度99%以上放置都过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率．按人的正常生理位置放置的还不足1%,调查的105人中有83位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。
如果每天都泡在电脑前达到5小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。
久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复得付出更多疼痛、金钱和时间）长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。
其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。
除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。
上班族的正确坐姿
上班族的正确坐姿作为上班族，我们需要长时间坐在办公桌前，面对电脑屏幕，这个姿态长期保持下去，容易引起肩颈、腰椎等一系列问题。
正确的坐姿不仅可以改善不适症状，还可以避免患上一系列病症，接下来我将在本文中为大家介绍上班族正确的坐姿及注意事项。
正确的坐姿应该是上半身挺直，肩膀放松自然，手肘伸直放在办公桌上，双脚可以平踩在地上或是稳固地踏在脚垫上，每隔一段时间，需要站起身体伸展伸展腰，让肌肉放松一下。
调整椅子高度，脚踩地面。
很多职场人士面对虽然高低可调的椅子，但仍然保持双脚悬空的姿势，或是只脚尖轻触地面，这种姿势会增加血管系统的负担。
调整椅子靠背，保持肩背直立。
椅子的靠背对于肩背的支撑极为重要，与此同时，亦会影响颈椎的姿势。
肩背的正确姿态，需要具体思考肩关节、颈肌等区域的姿势。
正确的电脑桌布局让你高效工作。
大多数人在电脑前工作时，选对椅子已经是基础，配对电脑的桌面布局同样不容忽视。
常见的办公桌面布局分为两种，一种是电脑桌放在角落里，一种是对着门窗。
建议选好电脑桌面布局，利用空间布局来促进自己的工作效率。
保持适度运动才是王道。
更温柔，更科学的健身路径，建议尝试些简单的运动。
比如站着两脚并拢，然后膝盖微曲，伸直肩膀，腰和臀部，慢慢提高脚跟，拉伸小腿，肌肉会逐渐变得柔软舒适起来。
二头肌单侧引体向上，半俯身片桥等体式，也是特别适合在家中进行的强度不是特别大的运动。
注意坐姿过程中的时间。
我们在坐着的时间里开始感觉腰酸背痛等不适，此时就需要站立起来进行调整，或是走动一会儿，让血液通畅，放松肌肉。
注意这个时间并非固定不变，而是因人而异，跟每个人的工作时长和工作强度有关。
建议在集中精力工作40分钟到1小时之后起来，走动5到10分钟，可以调整自己身体的疲惫状态。
结合这些注意点，可以起到改善身体不适的效果，避免办公桌前长期坐姿带来的不良影响。
在电脑前工作时要注意的姿势
在电脑前工作时要注意的姿势坐在电脑前我们常常会忽略正确的姿势，导致不仅对身体的伤害，更加会影响到我们的工作效率。
正确的电脑工作姿势不仅能够预防身体不适，还能够提高我们的效率和专注度。
接下来，我们就来谈一谈在电脑前工作时应该注意的姿势。
一、坐姿面对电脑，我们每天会花费很长时间坐在椅子上。
因此我们首先要注意的是坐姿。
正确的坐姿可以保持我们身体的平衡，避免身体的不适。
在坐在椅子上时，我们应该将脚平放在地面上，膝盖微弯，臀部的位置并不能太过靠前，应该让腰部紧贴着椅背，不要往后或是往前移动。
二、屏幕高度屏幕的高度也是我们需要注意的因素之一。
我们的屏幕应该尽量保持在我们的视线高度上。
如果屏幕太低或者是太高，我们的颈椎和肩膀将会受到一定的影响，而且长时间坐在这种状态下，也会对我们的身体健康产生负面的影响。
建议我们可以使用一些支架或是垫子来调整屏幕的高度。
三、键盘和鼠标的位置键盘和鼠标的位置也是我们需要注意的事项之一。
当我们使用电脑时，我们需要经常使用鼠标和键盘。
正确的放置位置可以减少我们手腕和肩膀的不适。
我们的鼠标应该放在我们身体的旁边，手肘应该尽量保持自然放松的姿势，手腕不应该扭曲，长时间地扭曲手腕会导致手腕的不适以及鼠标手的出现。
键盘应该放在一个抬高的位置，让手肘和肩膀尽可能保持自然放松的状态。
四、休息在工作过程中，我们也需要时常进行休息。
我们需要时常为我们的身体进行休息和放松。
正确的休息可以减轻我们的疲劳和压力。
建议我们在每小时进行10-15分钟的休息，起身走动，转换一下我们的姿势和身体的状态，可以避免长时间的静止而导致的身体不适。
总之，正确的电脑工作姿势不仅能够预防身体不适，还能够提高我们的效率和专注度。
我们需要时刻注意我们的姿势，并进行调整。
正确的姿势可以带给我们一个舒适，健康的工作环境。
办公桌前要“会坐”调整高度记住“两个垂直”
办公桌前要“会坐”调整高度记住“两个垂直”
办公桌前要“会坐” 调整高度记住“两个垂直”
对于上班族来说，每天在办公桌前长时间久坐不动，很多人会感觉腰酸背痛。
天津大学从事人体力学研究的专家赵涛表示，坐着不舒服，首先看看椅子和电脑屏幕的高度是否合适，其次可微调坐姿，保持大腿和小腿之间、脊柱和臀部之间成为两个“垂直”。
办公坐椅太高，两条腿长期处在“悬空”状态，时间一长容易出现慢性劳损症，出现下肢麻、胀等情况。
办公椅太矮，腿会不自觉地向前伸直，也会出现膝关节疲劳。
坐椅过矮，身材比较高大的人坐进去感觉是“窝”着的，脊柱不能挺直，腰部容易损伤，严重的还可能诱发腰椎间盘突出等“职业病”。
除了注意坐椅高度外，电脑显示器的高矮、角度也不能忽视。
最好与显示器保持60厘米的距离。
双眼平视显示器中间的位置，或者再降低一点，让屏幕上显示的第一排字位于视线下约3厘米的地方。
这样眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
如果桌子是固定的，可以通过调整电脑屏幕高度来“补救”，最简单的办法就是用书摞起来加高屏幕位置。
除了调整坐椅和电脑屏幕的高度外，上班族如果需长时间久坐，可记住“两个垂直”：即保持大腿和小腿之间90度垂直以及脊柱和臀部垂直。
对于那些不能调节高度的坐椅来说，可以在坐椅上垫上东西，让大腿和小腿成直角。
如果坐椅高了，就可以在脚下垫一点东西，保证两个直角。
此举一方面可以适当缓解肌肉疲劳，另一方面可以有效避免驼背和颈椎病的产生。
电脑前的正确坐姿
电脑前的正确坐姿电脑前的正确坐姿在办公室工作时，我们经常会慢慢接受人体工程学环境。
我们经常会努力使自己的身体适应周围环境，于是导致不正常的工作姿势。
检查和改变你的工作姿势，会降低健康风险，提高健康状况。
你可以按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确：1.头和脖子应保持直立，或者与身体保持同轴(不要向前或向后弯腰)。
2.头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。
3.躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。
4.肩部和上臂应该与躯干保持同轴，通常应与地面保持垂直，并要处于放松状态。
5.上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。
6.前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直，不要向上或向下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高一些。
9.脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：一。
是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二。
是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。
笔者的`经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三。
是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。
在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
四。
是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
五。
是连续使用电脑不超过四小时。
六。
是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。