1使用电脑的正确坐姿、指法练习
教你使用笔记本电脑时采用正确的坐姿
教你使用笔记本电脑时采用正确的坐姿教你使用笔记本电脑时采用正确的坐姿使用笔记本电脑要采用怎样的坐姿?无论你在家里、办公室还是在飞机、火车等交通工具上使用笔记本电脑，坐下来输入甚至仅仅是观看屏幕都会让你的身体过度疲劳。
下面我们就来看看都有哪些情况会造成这样的局面，以及怎样尽量将身体受到的影响降到最小。
你有多喜欢你的笔记本电脑？事实上，你越喜欢它，它为你的身体带来的伤害也就可能越大，这不是危言耸听，长时间在计算机面前的人们，几乎都有这样的感受——我们的肩膀、颈部以及手臂部分都有肌肉劳损现象，并且手腕的关节也不像以前那么好了。
这并不是说使用计算机便会伤害身体，造成上述损伤的主要原因是使用计算设备时的姿势和时间问题。
国外的有关组织曾经发布过一项调查报告，报告中说每天都有6位“不幸”的人被迫离开他们的工作岗位，罪魁祸首就是肌肉劳损，这种看上去并不严重的病症让他们无法继续工作。
不仅如此，肌肉劳损还会影响到你生活中的其他部分，例如在开车的时候可能会感到不舒服，购物的时候会感到身体某个部位不自在，写一封信也会觉得这疼那疼，甚至往暖壶里面灌水这样简单的操作都会让你感到痛苦。
根据那项报告表明，在欧洲每50个工人中就会有一位患上肌肉劳损；在澳大利亚，使用笔记本电脑的学生中有60%的人会提出身体感到不适；在荷兰，40%的大学生都有肌肉劳损病症。
正确的坐姿对减轻或者避免肌肉劳损来说至关重要，在使用笔记本电脑的时候，你的身体必须保持正确的角度——举例来说，当你需要进行输入操作时，你的背部应该保持直立，后手臂尽量垂直，与前手臂成90度，并且你的屏幕应该基本与眼部平齐。
这些在台式机上很容易做到，因为你可以调整显示器的角度和高度，让它正好和眼睛在一条水平线上；你也可以调整桌子的高度，还可以调整键盘和鼠标的位置。
但是对于屏幕和键盘都固定的，并且时常移动使用的笔记本电脑来说，能做到其中一点就很不错了，想要同时调整每个部分是不可能的。
第1课正确的坐姿和指法—基本键打字练习
第1课《正确坐姿和指法—基本建打字练习》教学内容:学习使用键盘打字,掌握正确的坐姿和指法。
教学目的:1、使学生掌握正确的坐姿和指法。
2、掌握基本建打字方法。
3、使学生养成良好的打字习惯。
教学重点:坐姿和指法教学时间:二课时教学过程:第一课时一、引言在计算机学习中,打字是必不可缺的,开始学习用键盘进行打字练习,与我们刚开始学习写字一样,一定要有一个正确的姿势。
姿势正确有利于击键,可以提高操作的效率,并且不易疲劳。
特别是对小学生来说,更是如此。
二、讲授新课:1、认识键盘上的8个基本建,练习基本键的键入。
2、了解正确的坐姿和指法,明确10个手指的分工。
3、正确的坐姿(1)上身保持挺直,两肩放松,身体正对键盘。
(2)量较适当分开,平放与地面。
(3)屏幕中心略低于双眼,胸部距离键盘20厘米左右。
(4)手指略弯曲,左手食指放在(F)键上,右手食指放在(J)键上,其他手指再按顺序轻放在相应的基本键上。
8个键是“基本键”。
大拇指位于空格键上。
4、启动金山打字通2002古典双击桌面上的金山打字通图标就可以启动金山打字通2002。
5、键位练习基本建(A、S、D、F、G、H、J、K、L、;)的练习。
击键方法:对应的手指短促而有弹性地击打对应键,不可用力过猛或长时间地按住键。
敲击的要有节奏而均匀。
(1)选择“键位练习”。
在功能选项菜单栏上,单击“英文打字”菜单,打开它的下拉菜单单击下拉菜单中的“键位练习”命令,进入下图所示的键位练习界面。
(2)这是键盘上就会出现一个与其他键颜色不同的键,这个键就是要求我们击打的键。
(3)击键正确后,会出现新的键供你练习;如果击键错误,会在击错的键上出现符号X。
三、提示说明1、当用食指击键时,其余三个手指应保持在各自的基本键上,不要翘起。
2、当小指击键时,食指不要翘起,当食指击键时,小指不要翘起。
四、退出金山打字通2002如果想结束练习,只要单击系统菜单中的关闭按钮,就可退出金山打字通2002。
电脑前的正确坐姿抗疲劳 你了解多少
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
电脑前的正确坐姿抗疲劳你了解多少
导语：目录第一章：正确姿势减缓用脑疲劳第二章：电脑前的正确姿势第三章：适合电脑族OL的舒缓体操对于能够使用电脑工作的人们来说是幸运的
目录
第一章：正确姿势减缓用“脑”疲劳
第二章：电脑前的正确姿势
第三章：适合电脑族OL的舒缓体操
对于能够使用电脑工作的人们来说是幸运的又是不幸的，幸运的是电脑为他们的工作带来很大的方便，不幸是长时间操作电脑为身体带来很大的危害。
那么，怎样的坐姿减少电脑危害？电脑族的正确坐姿是什么？
正确姿势减缓用“脑”疲劳
1.上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。
2.选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
3.两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
生活常识分享。
使用电脑的正确坐姿
1、坐姿舒服。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与电脑屏幕的距离应在40~50厘米。
座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
2、连续工作1小时后应休息10分钟左右。
经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板或伸个懒腰。
3、室内光线勿过亮或过暗，防止光线直接照射在显示器上产生干扰光线。
假设眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。
4、饮食中应补充维生素A和蛋白质。
多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。
多饮茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。
5、在电脑桌前放一把木质梳子。
时常梳头，能到达头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳。
使用电脑的正确坐姿很多白领都是对着电脑坐一整天，因此学会使用电脑的正确坐姿就显得很重要，如果长期坐姿不正确，就会容易形成“电脑脖〞，出现脖子酸疼、手臂酸麻、头晕头痛等病症。
因此，保持电脑前的正确坐姿对常在电脑前工作的人很重要。
正确的坐姿对我们日常工作生活很重要，或许很多人都没发现，但是它确实在潜移默化中影响着我们的身体状况。
长久坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。
正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手〞产生)。
选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角〞：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
职场健康-用对姿势操作电脑
职场健康-用对姿势操作电
脑
小来在电脑前工作时，总是歪头斜脑，每天下班，都跟同事抱怨工作累，在电脑前工作太磨人。
同事告诉他，采用正确的姿势操作电脑，可以让他摆脱这些痛楚。
正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。
测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。
第1课 使用计算机的正确坐姿与指法
第1课使用计算机的正确坐姿与指法正确的坐姿(最好不看键盘)：正确的指法(每个键都有固定的手指敲击，不要用“一指禅”)：1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
贴心提示：1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。
眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3. 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
第2课认识计算机[教学目的与要求](1)了解计算机组成各部分的名称和作用。
(2)知道计算机的发展历程(3)了解计算机发展历程中的重要人物[课时安排]1课时。
[教学重点与难点](1)计算机是由特定功能的各种设备组合在一起的一个整体。
(2)计算机各个组成部分的代表部件[教学过程]一、导入同学们，计算机这个词对于我们来说已经不再陌生了，它已经渗透到我们生活中的每个环节中去了。
那么你们知道哪些有关计算机的名词呢？(根据学生的回答，教师作出相应的小结)。
同学们，你们所说的这些名词有的是计算机的硬件，有的是计算机的软件，还有一些则是计算机的应用，可见各位同学对于计算机都有了不少的认识。
使用电脑时的正确姿势
使用电脑时的正确姿势正确的电脑使用姿势对于我们的健康至关重要。
长时间使用电脑可能会导致头痛、颈部和背部疼痛、视力问题以及手腕和手指问题。
因此，了解如何采取正确的姿势可以帮助我们避免这些问题。
以下是一些关于正确使用电脑的建议。
首先，正确调整您的座椅。
您的脚应平放在地上或脚垫上，脚跟与地面保持90度，腿部略微向下。
这有助于保持您的身体稳定并减轻腰部和脊柱的压力。
保持坐姿舒适，而不是交叉腿或上半身前倾。
调整您的椅背，使其与您的背部贴合。
这将提供背部的支撑和稳定，并保持脊柱的自然弧度。
如果您的椅子没有可调节的椅背，可以考虑使用一个背垫来提供额外的支撑。
正确调整您的桌面和屏幕高度。
您的双手应自然放在键盘上，并与手腕呈直角。
键盘和鼠标应与您的身体保持一臂之距，避免从后面弯腰到前面。
如果您常常需要转头看屏幕，可以考虑使用一个可以调节高度和角度的显示器支架。
保持正确的头部和颈部姿势。
您的头应该直立，与肩部平齐。
避免将头部向前伸或向后仰，这样会对颈部和上背部造成过度压力。
调整屏幕的高度可以帮助您更自然地保持头部和颈部的位置。
保持正确的手腕姿势。
手腕应与前臂呈直线，并在使用键盘和鼠标时保持自然放松的状态。
经常使用鼠标的人可以考虑使用一个鼠标垫或人体工程学鼠标，以减少手腕压力。
定期休息和拉伸。
长时间不动对我们的身体非常不利，容易出现僵硬和疼痛。
因此，建议每隔一小时起立活动一下，同时进行一些伸展运动，特别是颈部、背部和手部肌肉。
确保您的工作环境舒适。
根据个人的需求，您可以增加靠垫、脚垫或者考虑使用一个人体工程学的椅子。
保持房间的照明明亮，最好能利用自然光线。
此外，为了保护眼睛，您可以定期进行眼保健操，例如远离电脑屏幕2-3分钟，每小时视觉远离20-30秒钟。
最后，重要的是保持良好的体态和运动习惯。
坐姿良好、均衡的饮食和适度的锻炼对我们的健康至关重要。
对于长时间使用电脑的人来说，建议每天参加适度的体育活动，如散步、跑步或瑜伽。
电脑桌前的正确坐姿
电脑桌前的正确坐姿电脑是我们现代人生活中必不可少的工具，我们的各种信息娱乐、学习工作几乎都离不开它。
但是长时间使用电脑，不正确的坐姿可能会对我们的身体健康带来一定的影响。
因此，在电脑桌前，保持正确的坐姿非常重要。
一、正确的坐姿是什么正确的坐姿应该是身体完全放松，腰部保持坐直，且脊椎始终保持正常的生理曲度。
同时，眼睛看电脑屏幕的角度应该是向下20度至30度，且双手应该自然架在键盘上，手肘在肋骨旁边，肩膀和颈部也应该保持轻松。
另外，要注意的是，脚应该完全放平，避免半蹲或者交叉的姿势。
二、长期保持正确的坐姿有哪些好处长期保持正确的坐姿可以带来许多好处。
首先，可以减少不必要的肌肉酸痛，比如说，就可以减少颈部、肩部以及背部的酸痛，让我们的身体保持舒适的状态。
其次，可以减少眼部视力的疲劳，保证眼睛的健康状况。
同时，正确的坐姿还可以帮助保持良好的血液循环，因此可以避免静脉曲张等疾病的出现，同时也可以避免因为长期的久坐而引发的消化系统不良的问题。
三、如何维持正确的坐姿尽管我们了解了正确的坐姿，但是在实际的工作中，却很容易忽略自己的坐姿，造成身体健康问题。
因此，如何维持正确的坐姿，也是非常重要的。
1.使用合适的椅子椅子的高度和方向可以影响我们的坐姿，因此在购买椅子时，一定要选择适合自己高度和体形的椅子。
椅子的背部也很重要，必须保证你所坐的椅子有能够支撑你的腰部。
可以选择一把有可以调节高度和角度的椅子，并使用腰枕等其他辅助工具。
2.定时站起来休息长时间坐在电脑桌前不仅容易让身体处于一个恶劣的静态姿势，同时也会引起眼睛和手指的疲劳。
因此，每隔一段时间，需要站起来休息一下，可以达到放松身体、缓解压力的效果，同时也可以保持身体健康。
3.自我注意，改掉不良坐姿有时候，我们容易忽略自己的坐姿，可能因为身体的疲劳，也可能是因为工作紧张，无法及时调整自己的坐姿。
因此，我们需要自我意识，时刻保持正确的坐姿。
还可以在键盘前贴上小标签，提醒自己坐姿是否正确。
用电脑的正确坐姿和休息姿势
用电脑的正确坐姿和休息姿势电脑已经成为我们生活和工作中必不可少的一部分，但是与此同时，由于长时间的坐姿和电脑辐射的不良影响，电脑用户的身体健康也受到了很大的伤害。
因此，正确的电脑坐姿和休息姿势尤其重要。
在本文中，我们将探讨这个问题并提供一些相关的建议。
首先，让我们先了解一下电脑坐姿的正确姿势。
当我们坐在电脑前时，我们应该始终保持挺直的背部。
脊椎骨列应该保持垂直，不要弯曲或弯曲。
此外，我们的双脚应该平放在地面上，不要悬空。
肘部应该保持与膝盖之间的垂直位置，这样我们就可以避免肌肉疲劳和腕部或手部酸痛。
为了让我们的眼睛与屏幕保持适当的距离，我们应该调整座位的高度，使我们的眼睛与屏幕保持大约45度的角度。
我们还应该使用一张符合我们身体需要的坐垫，以确保我们的背部和颈部得到足够的支撑。
这些都是保持正确的电脑坐姿的重要因素。
然而，正确的坐姿可能无法完全避免电脑使用过程中的不良影响。
电脑辐射可以影响我们的身体健康。
当使用电脑时，我们可能会感到眼部疲劳、头痛、背痛或手痛等问题。
这些都是由于缺乏正确的电脑休息姿势和技巧引起的。
为了有效缓解这些问题，我们首先需要了解什么导致了它们。
当我们长时间使用电脑时，我们的眼睛、背部、腕部和手部都会受到很大的压力。
因此，我们应该时常进行休息，以避免肌肉和眼睛疲劳。
一些简单的电脑休息技巧可以帮助我们缓解这些问题。
首先，我们应该每隔20到30分钟将目光从屏幕上移开，并在我们的屏幕和眼睛之间保持至少一臂的距离，以便眼睛得到充分的休息。
其次，我们应该在长时间使用电脑后，进行一些简单的伸展运动，以帮助缓解手腕和背部的压力。
还有，我们可以通过各种方式来帮助我们放松身体，例如冥想、呼吸练习或沐浴等方法。
此外，我们还可以通过使用各种辅助设备来帮助缓解长时间使用电脑带来的不良影响。
背部椅、腕垫、键盘保护套和滚轮鼠标等都是一些简单而实用的设备，可以避免手部、脖子和背部的疲劳和不适。
总之，正确的电脑坐姿和休息姿势对我们的身体健康至关重要。
电脑前的正确坐姿
电脑前的正确坐姿电脑前的正确坐姿在办公室工作时，我们经常会慢慢接受人体工程学环境。
我们经常会努力使自己的身体适应周围环境，于是导致不正常的工作姿势。
检查和改变你的工作姿势，会降低健康风险，提高健康状况。
你可以按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确：1.头和脖子应保持直立，或者与身体保持同轴(不要向前或向后弯腰)。
2.头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。
3.躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。
4.肩部和上臂应该与躯干保持同轴，通常应与地面保持垂直，并要处于放松状态。
5.上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。
6.前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直，不要向上或向下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高一些。
9.脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：一。
是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二。
是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。
笔者的`经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三。
是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 40－50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。
在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。
四。
是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
五。
是连续使用电脑不超过四小时。
六。
是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。
电脑键盘输入全教程_坐姿_指法_拼音键盘对照_搜狗输入法_练习
使用电脑的正确坐姿图解对于上班族来说，一天8小时的工作时间基本上都对着电脑，下班回家之后的休闲时间大多也是对着电脑，电脑已经在我们的生活中占据了非常重要的地位。
长时间保持同一姿势容易引起身体肌肉的酸痛，上班族使用电脑的正确坐姿是怎样的？有什么注意事项？@eni8com给亲们详细讲解一下。
使用电脑的正确坐姿长时间的使用电脑，腕部手指经常进行重复性的动作，日积月累下，我们的手腕变得麻木、手腕关节扭曲、肩颈、腰部酸痛、肌肉肿痛……这些都是上班族常见的症状，如何才能减轻电脑给身体带来的疲劳感觉呢？电脑正确坐姿：第一招：上半身应该以腰部为轴心，挺直脊梁，让颈部保持直立，让头部可以获得足够的支撑，两肩自然的下垂，上手臂贴近身体，手肘弯曲至90°。
操作鼠标的时候尽量的让手腕与桌面保持水平，准备一个鼠标垫，放在手腕下方垫着，可以让手腕更加舒适，有效预防鼠标手。
第二招：选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面的时候要保持“三个直角”。
即膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角。
同时腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然的下垂，将手肘放在椅子扶手上。
使用电脑的正确坐姿第三招：办公桌上的文件，应该与显示器并排，双眼平视显示器中间的位置，保持60厘米的距离。
显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方，这样的角度可以让眼睛形成稍微向下注视显示器屏幕的角度，有利于颈部肌肉的放松。
使用电脑的正确坐姿第四招：调整椅子的高度，让显示器摆放高度合适，显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部应该保持在同一个水平线上，电脑桌下药有足够的空间，让使用者放下双脚，膝盖可以弯曲至90°，保持双脚着地的坐姿，注意不要交叉双脚，不要翘腿，膝盖窝不能与椅子靠近，以免影响身体血液的循环。
使用电脑的正确坐姿第五招：使用电脑一段时间之后要注意休息，例如使用一个小时就要休息5分钟，走到窗边看看远处，或者绿色植物。
正确电脑摆放和坐姿
正确电脑摆放和坐姿大医馆.余氏骨伤.林超杰不论您在哪，请记得经常调整坐姿，使身体始终感到舒服。
1、将头部和颈部摆正，使它们处于正中位置。
您可能需要调高设备，这样就不必过于低头向下看。
2、尽量不要转动或扭动身体。
如果您需要往下看才能看到您正在做的工作，请不时尝试改变位置。
3、保持双肩放松，不要往上抬。
4、记得检查脊柱和腰部的姿势，使它们处于居中位置。
头部和颈部1、调整屏幕的高度调高或调低屏幕，使您的视线落在与眉毛平齐或稍微往下的区域。
如果屏幕太低，请通过支架将其调高点。
2、调整屏幕的距离将屏幕移到离眼睛 50-75 厘米处，使双眼感到舒服。
调整屏幕的角度，使自己感到舒服。
3、使屏幕居中对正如果您使用一台设备或显示器，请使其居中对正您的身体。
如果您拥有多个屏幕，并且其中一个用得最多，请将此主显示器居中对正身体。
如果您平均使用这些显示屏，请将它们作为一个整体居中对正身体。
脊柱和双腿尽量使臀部和膝盖处于水平位置，并使大腿与地面保持平行。
背部和大腿应形成90°-110° 的角度。
避免长时间座在椅子的边缘，因为这会增加背部的压力。
将脚放在地板上或用搁脚物支撑双脚，以减轻大腿对背部造成的压力。
为了在坐着时支撑腰部，请尽量靠椅子的靠背坐。
使腰椎保持自然摆正的姿势，不要没精打采。
如果您弯起腰部或者不正确地靠在靠背上，您可能会感到肌肉酸劳。
手臂支撑前臂找到一个居中位置，使前臂在您的双手和手腕平直放置时与您的工作台面保持平行。
尽量用扶手或附近的台面支撑前臂。
为了找到自然居中的位置，请调整椅子、工作台面或搁脚物的高度。
使双肩和双臂放松让手臂自然摆放，并使双肘紧贴身体两侧。
使肩膀放松，使双臂能够自由摆动。
眼睛1、调节双眼为了使眼睛得到休息，请每隔 20 分钟望远处 20 秒。
您还可以望远处物体或闭上眼睛片刻。
2、调整屏幕亮度为了使眼睛更舒服，请调整显示屏亮度来适应周围的光线。
例如，您最好在傍晚调低屏幕亮度，或在早晨调高屏幕亮度。