考前饮食的合理安排
高考三天饮食菜谱分享
高考三天饮食菜谱分享高考三天饮食怎么吃好1、早餐推荐食谱：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等)。
温馨小贴士：鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片，麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物，还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，这样既增加了蔬菜沙拉的美味，又丰富了营养。
2、午餐推荐食谱：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
温馨小贴士：海带炖排骨可以加一些胡萝卜一起炖，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体中可以转换为维生素A，其不但能够保护视力，而且是强有力的抗氧化剂，能够很好地保护机体细胞，当然也包括脑细胞;冬瓜丸子汤中的丸子可以是鲜鱼丸，也可以是鸡肉丸或者猪肉丸，汤里还可以放一些蘑菇和豆腐;米饭可以是二米饭(大米、小米)，也可以是红薯饭、红豆饭，还可以是玉米米查饭(大米加上少许细玉米米查)。
3、晚餐推荐食谱：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
温馨小贴士：五香酱鸭还可以换成酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉等，吃两三块即可，不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、绿豆粉丝等;拌腐竹里可以加一点儿煮花生米、胡萝卜块、洋葱丝、藕片、芹菜茎等蔬菜，这样不但补充了维生素，还增加了膳食纤维;金银卷则是用面粉和玉米面做的，上笼屉蒸的时候可以在金银卷上放些红枣、核桃仁、松子仁，这样能大大增加金银卷的`美味。
高考前膳食注意事项每天一至两个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助，可以提高信息在脑中的传递速度;每天一支香蕉，香蕉被称为快乐果，可提高血清素的含量，可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;早上，来杯豆浆，豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;休息时，来袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;中午，来碗黑豆面做的粥，影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;晚饭，让妈妈做点小米稀饭，别忘了放几粒大红枣，可以帮助安神与睡眠;睡前，再喝袋热牛奶，可以保证良好的休息质量哦，可以很好的修复和改善你大脑的功能，让大脑保持一个最佳状态。
中考学生的营养食谱
中考学生的营养食谱篇一：中考学生用餐营养食谱中考考生考前七天营养食谱食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）副食：白萝卜汤（顺气）睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁（养胃）晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃中学生营养早餐食谱营养早餐食谱（一）：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
中考时怎样合理补脑
中考各科备考经验
中考怎样得高分？
上好高中不一定能提高成绩？
中考时怎样合理安排饮食，在中考期间，学生们复习任务繁重，大脑处在中度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。
因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
补脑总动员
补脑是件头等大事。
专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。
而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。
中考考前饮食五忌二宜
五忌：
1、考前食谱忌大变。
2、饮食最忌减主食。
3、吃鸡忌吃皮。
4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
5、零食忌选坚果类。
二宜：
1、每天宜吃2个水果。
2、厌食宜用“羊吃草”法。
考前饮食“三需”
1、需多喝水
2、需多吃果蔬
3、需少食多餐
“中考菜谱”三大误区
误区一：大鱼大肉伺候
误区二：食谱大变脸
误区三：补品最营养
过来人经验：关键时刻不能心软。
高三学生一日三餐食谱推荐 怎么搭配有营养
高三学生一日三餐食谱推荐怎么搭配有营养高考不仅是考生们知识和素质的较量，考前合理的饮食也很重要。
那么，高三学生的一日三餐怎么搭配有营养呢？下面和一起来看看吧！高三学生一日三餐食谱高三早餐推荐：①鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。
特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
②炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。
特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
特点：富含蛋白质、营养丰富。
高三午餐推荐：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
高三晚餐推荐：主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。
一日三餐怎么搭配有营养早餐：高三学生的早餐能量要适当，品种要丰富。
含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。
干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。
如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。
午餐：高三学生的午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。
饭后半小时喝点酸奶，以便促进消化，适量吃点水果。
晚餐：高三学生的晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
高考期间一日三餐怎么吃(建议)
高考期间一日三餐怎么吃(建议)早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
午餐：午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。
;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
高考期间饮食原则高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
考前大量的进补，容易使孩子内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。
营养应注意均衡，荤素合理搭配。
高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一份肉、两份饭、三份蔬菜和四份水果”，这样的比例比较恰当。
三餐之间的安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。
家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
高考期间很清淡的饮食菜谱
高考期间很清淡的饮食菜谱随着高考的临近，考生们进入了紧张的备考状态，为了能够更加专心地备考，保证身体和精神的状态最佳，我们需要注意自己的饮食。
在考前阶段，饮食菜谱应当以清淡、营养为主，注重身体健康的维护。
接下来，我们来谈谈高考期间很清淡的饮食菜谱。
1.早餐食谱早餐是一天中最重要的一餐，对考生而言，更是至关重要的。
早餐可以给考生注入旺盛的精神和体力，并改善工作和学习能力。
因此，我们需要选择一些清淡、营养丰富的早餐菜谱，如：（1）牛奶+全麦面包: 牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，能够为考生提供充足的能量，全麦面包不但能够提供膳食纤维，还可以维持血糖水平，保证考生的精力和专注力。
（2）红豆沙糯米粥: 红豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够增强身体免疫力，提高学习和工作效率。
糯米粥则能够提供能量和补充水分，保持考生的体力和清晰头脑。
2.午餐食谱午餐是考生身体和精神状态维持的关键，因此我们需要坚持选择大量的清淡的午餐菜谱，如：（1）鸡蛋汤面: 鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养物质，具有补益作用。
考生可以选择把鸡蛋加入到面条汤中一起烹制，增加口感，并轻松地为身体提供蛋白质和营养物质。
（2）熏鱼薄饼: 熏鱼富含不饱和脂肪和蛋白质，能够帮助考生维持健康体重和精神状态。
薄饼则可以增加口感和平衡考生的营养摄入。
3.晚餐食谱晚餐是一天中最后一餐，也是考生身体和心灵的恢复和修复时，需要更加注重清淡和营养平衡，如：（1）蘑菇炒肉片: 蘑菇具有丰富的营养成分，含有多种维生素、矿物质和微量元素，能够提高免疫力和抵御疾病的能力。
肉片则可以为考生提供蛋白质和铁质，维持身体内部器官和系统的正常运转。
（2）青菜豆腐汤: 青菜富含维生素和矿物质，能够促进身体代谢，改善消化和吸收功能。
豆腐则是考生膳食中最重要的来源之一，含钙、铁、蛋白质等成分，对于身体健康而言，具有不可替代的作用。
总结：考试高峰期是相当重要的时期，因此我们必须时刻注重自己的身体和精神状态，控制饮食，确保自己每天都充满精力和活力。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
安全工程师考试考前饮食调整与作息安排建议
安全工程师考试考前饮食调整与作息安排建议考试是每个安全工程师都必须面对的重要关卡。
为了在考试中取得好成绩，除了充分的复习和准备，合理的饮食和作息安排也是至关重要的。
本文将为安全工程师考试的考前饮食调整和作息安排提供建议和指导。
一、考前饮食调整1. 保持饮食均衡：考试期间身体和大脑的高负荷运转需要大量的能量供给，因此保持饮食的均衡是非常重要的。
建议摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求。
例如，选择全谷类、牛肉、鱼类等富含营养的食物，同时增加蔬菜和水果的摄入。
2. 合理安排饮食时间：保持规律的进食时间可以帮助调整身体的节律，提高代谢功能。
尽量避免过度饥饿或饱胀的状态，可以进行多餐少食的方式，以便充分吸收和消化食物的营养成分。
此外，避免大量的油炸和辛辣食物，以免对消化系统造成负担。
3. 适量补充水分：保持充足的水分摄入对于维持身体的正常功能和大脑的高效运转至关重要。
建议每天饮水量大约为2升，可以适量饮用白开水、茶水、果汁等。
避免过度饮用咖啡和含咖啡因的饮料，以免影响正常的睡眠。
二、作息安排建议1. 规律作息时间：保持规律的睡眠时间对于恢复身体和提高学习效率非常重要。
建议每天保持大约7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。
合理安排作息时间，保持良好的精神状态。
2. 合理安排复习时间：在安排复习时间表时，要注意充分考虑个体特点和注意力集中的时间段。
早上通常是大多数人精力充沛的时候，可以集中进行重点知识的复习；下午则是注意力稍有下降的时候，适合进行轻松的知识巩固和总结。
3. 适当的休息和放松：长时间的学习和复习容易造成身体和精神的疲劳，因此适当的休息和放松非常重要。
可以进行一些体育锻炼、散步或做一些自己喜欢的事情，以放松身心，提高学习效果。
总结：通过合理的饮食调整和作息安排，安全工程师可以在考试前保持良好的身体状态和学习状态。
充分的营养和休息对于提高思维和专注力非常重要，能够帮助安全工程师更好地备考和应对考试。
高考期间饮食菜谱
高考期间饮食菜谱高考期间饮食菜谱推荐高考期间保持良好的饮食习惯是很有助于调整状态的，所以高考期间应该安排好饮食，有些食谱可以借鉴一下。
下面是店铺为您整理的关于高考期间一日三餐食谱推荐，希望对您有所帮助!高考期间饮食菜谱1早餐：1大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁2百合粥、炒面、什锦蛋丁3牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋4银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝午餐：1主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇2主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗3主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜4主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆晚餐：1主菜：烩豆腐副菜：炒菜心2主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝3主菜：狮子头副菜：豌豆苗4主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜高考适合吃的菜食谱推荐一、清炒黄瓜原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。
做法1、将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟後沥干水分待用;2、将干辣椒去籽，切成细丝;把姜洗净，去皮切成细丝;3、炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用;4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀後腌制20分钟，装盘即可。
特点：酸脆清口、解油腻、助消化。
清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利於高考考生专心复习功课。
二、虾仁蛋包饭原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉做法1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末;2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁後加调味料，和白饭炒匀後加葱花备用;3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。
特点：形美软嫩，口味鲜香。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，是高考考生不可或缺的营养补充品。
高考期间早餐食谱第一套：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
治疗阳痿主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
高三学生食谱
高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。
我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。
周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。
副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。
汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。
晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周四：早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。
或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。
周五：早餐：小豆粥+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+馒头、包子。
体考前一天注意事项
体考前一天注意事项体考前一天，需要注意以下几点：一、休息好良好的休息是保持身体状态良好、头脑清晰的重要保障。
体考前一天晚上，最好能保证7-8小时的睡眠时间。
如果因为紧张而难以入睡，可以尝试放松身心，进行一些有助于入眠的活动，如泡个热水澡、听一段轻音乐或进行简单的瑜伽放松练习。
二、合理饮食体考前一天的饮食应该选择清淡、易消化的食物。
过于油腻或辛辣的食物容易导致胃不适，影响体能和注意力的发挥。
保证足够的碳水化合物摄入，以提供足够的能量。
三、适量复习体考前一天不是再学习的时候，而是巩固已经学过的知识点。
可以进行一些简单的回顾，温习重点知识，但不宜进行过多的新知识的学习，以免影响自己的心态和注意力。
四、放松心态体考前一天，保持良好的心态十分重要。
过度紧张和焦虑可能会对体能和注意力的发挥产生负面影响。
可以通过进行一些自己平时喜欢的活动来放松心情，如听音乐、看电影、和朋友聊天等。
同时，也要正确认识体考的重要性，将其看作是检验自己学习成果的机会，而不是压力的来源。
五、准备考前物品体考前一天，要把考场所需的物品准备齐全，以免临时找不到或遗漏。
如考试准考证、id、运动鞋、运动服装、饮用水等。
六、规划路线体考前一天，应提前规划好考场所在的路线，查好公交地铁线路或准备好车票等。
避免因交通问题而耽误考试。
七、注重水分补充体考前一天要注意补充足够的水分。
适量饮水可以保持身体液体平衡，调节体温，提高身体代谢能力。
但也要注意不可过量饮水，以免影响考试时的集中注意力。
八、不宜过度运动体考前一天不宜进行过度运动。
适量的运动可以让身体放松，提高心情，但过度的运动会导致肌肉酸痛和疲劳，影响第二天的体能发挥。
九、保持轻松愉快的心情体考前一天，保持一个轻松、开心的心情，心态放松对于考试发挥非常重要。
可以尝试进行一些冥想或深呼吸等放松活动，减少紧张情绪。
十、合理安排时间体考前一天要合理安排时间，不要因为紧张而过度浪费时间，也不要过分地纠结于复习，保持一个平衡的状态。
考试前的饮食调整
适量补充营养素
详细描述
针对特定的身体不适症状，可能需要适量补充特定的营 养素。例如，胃痛时可适当补充维生素U等。
身体不适饮食调整
总结词
避免暴饮暴食
详细描述
身体不适时应避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。建议采用少食多餐的方式，逐渐恢复食欲。
05
考前饮食注意事项
注意食品安全
选择新鲜食材
购买食材时，应选择新鲜、无异味的食品，避免食用过期变质的 食材。
03
减少含糖饮料的摄入，选择低糖 或无糖的饮料，如矿泉水、茶、
咖啡等。
04
03
考前饮食调整方案
早餐方案
总结词
营养均衡，提供能量
详细描述
早餐应提供足够的营养和能量，以支持上午的学习和考试。建议选择富含蛋白 质、碳水化合物和维生素的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果等。
午餐方案
总结词
补充能量，保持清醒
有重要作用。
情绪调节
03
食物中的氨基酸和维生素对调节情绪具有积极作用，有助于缓
解焦虑和压力。
饮食对情绪的影响
食物与情绪关系
某些食物成分可以影响人的情绪，如糖分可以短暂提升情绪，而 高脂肪食物可能导致情绪低落。
营养素与情绪
摄取足够的维生素B、C和E等营养素有助于维持良好的情绪状态 。
饮食习惯与情绪
保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于情绪的 稳定。
确保食物种类多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂 肪，以满足身体对各种营养素的需求。
注意食物的搭配，如蔬菜与蛋白质的搭配，以提供均衡的能量和营养素。
避免偏食或挑食，以免造成某些营养素的缺乏或过剩。
高考健康饮食通用5篇
高考健康饮食通用5篇高考健康饮食 1一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。
然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。
这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
烧饼油条族愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，但有的家长或者孩子还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。
“小时候常吃油条，长大后觉得油条是油炸物不健康，所以现在选择烧饼当早餐。
”营养师点评：烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。
油条的表面上看得见油高一，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。
烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。
一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。
烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。
营养师建议：这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。
这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。
水果则视个人*惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。
买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。
烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。
素食早餐族对膳食营养格外在意的一些朋友，如今狂热地爱上了素食早餐。
“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。
”另外，他们的早餐还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。
因为早餐吃得多，所以经常到了中午并不感到太饿。
营养师点评：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。
高考一日三餐健康搭配
高考一日三餐健康搭配高考一日三餐健康搭配推荐早餐可以吃些易消化、营养丰富的食物，午餐可以多准备一些荤菜，晚餐则需要清淡一点。
下面我给大家带来高考一日三餐健康搭配，希望大家喜欢!高考饮食注意事项1、首先营养要注意均衡，荤素搭配要合理，不要过于油腻。
2、早餐可以吃些易消化、营养丰富的食物，午餐可以多准备一些荤菜，晚餐则需要清淡一点。
3、在食物的选择是，可以选择一些补脑、容易消化的食物，例如鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等。
4、可以多尝试一些不同的烹饪方法，这样可以更有利于学生饮食。
高考期间一日三餐如何搭配早餐营养均衡早餐可以选择馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。
同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。
午餐荤素搭配午餐可以选择主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜、水果适量。
不要吃路边摊及拉面、小吃等食物。
晚餐宜清淡晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。
如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
考前食物推荐1.豆制品豆制品中含有一种优质的植物蛋白质，有利考生饮食。
大豆油中，还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值良好，对大脑有很好的效果。
2.小米小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
小米可用来做小米粥，经常食用小米粥对考生的营养起到一定的补充作用。
3.芝麻其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。
芝麻营养丰富，富含磷、钙、维B等元素，是非常优质且廉价的产品，适合高考考生食用。
4.核桃核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。
具有补脑、健胃之功效，是考生的不错选择。
但是，核桃不宜食用过多，容易引起腹泻，经常腹泻者最好不要食用。
5.虾钙是天然的神经系统稳定剂，而虾中就富含钙。
公务员考试注意事项考前饮食
公务员考试注意事项考前饮食早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
考生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
另外还可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。
干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排?一般如超过10点以上，就应该适当吃些点心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。
对那些睡眠差的学生，可以喝些莲子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
考前如何进行科学的饮食安排呢?考前，学生在饮食安排方面要做到三个原则，八个注意。
三个原则是指均衡、适宜和卫生。
在三个原则的基础上，做到以下八个注意：1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。
熬夜之后怎样补充营养?熬夜的人体内一般缺乏三种物质：蛋白质、维生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。
考生吃什么零食比较好?零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果，但切记不能进食太多，一周两三次。
适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。
食欲差怎么办?进食宜清淡、细软、易消化，如小米粥，粟米羹，汤粉等作为主食，鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食，加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。
考前调整如何保持良好身体状态
考前调整如何保持良好身体状态考试季对于每个学生来说都是一段紧张而紧凑的时期，为了保证最佳的表现和成绩，良好的身体状态是不可或缺的。
本文将介绍一些考前调整的方法，以帮助同学们在考试前保持良好的身体状态。
1. 合理安排作息时间良好的作息时间是调整身体状态的重要因素。
在考试前的几周，每天保持规律的作息时间是必要的。
早上早起并保证充足的睡眠时间，晚上早点休息，有助于提高精力和专注力。
合理安排作息时间可以使身体保持最佳状态。
2. 均衡饮食正确的饮食习惯对身体和大脑的功能发挥起着重要作用。
保持均衡的营养摄入是关键。
摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供身体所需的能量，多吃新鲜水果和蔬菜补充维生素和矿物质。
避免垃圾食品和含糖饮料，以免导致能量波动和浑浊的头脑。
3. 适量运动适度的运动对于身体和大脑的健康都起着积极的作用。
在备考期间，不要完全放弃运动，适量的锻炼可以增强体质和改善思维能力。
可以选择散步、慢跑或进行瑜伽等活动，使身体得到放松和舒缓，有助于减轻压力和焦虑。
4. 高效的学习方法合理的学习方法可以减少学习的时间，保证信息的吸收和记忆。
采取积极主动的学习方式，如制定合理的学习计划、分配学习任务和时间、做好笔记等，可以提高学习效率。
避免过度学习和熬夜，合理安排休息时间，有助于身体得到恢复和休息。
5. 积极心态和压力管理良好的心理状态对身体的健康同样重要。
建立积极的心态、保持乐观向上的情绪，有助于增强学习动力和抗压能力。
可以通过与他人交流、参加娱乐活动和进行放松的休息来缓解压力。
避免过度焦虑和紧张，合理应对考试压力，能更好地保持良好的身体状态。
6. 坚持良好的卫生习惯良好的卫生习惯是保持身体健康的基础。
勤洗手、保持个人卫生，可以防止传染疾病的发生。
保持室内空气流畅和整洁，并避免长时间接触电子设备的辐射，对眼睛和体力恢复都有益处。
7. 适当放松和调节适当的放松和调节是保持良好身体状态的关键。
在备考期间，除了高效的学习，也要适度放松和娱乐。
中高考健康饮食建议
中高考健康饮食建议
中考、高考临近，合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试，食品安全风险评估中心提出以下饮食建议：
一、确保食品安全
1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐，如需在外用餐或购买外卖食品，选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅，避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。
就餐前应洗手，保持手部与餐具清洁。
2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市，购买和食用新鲜食材。
清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。
不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品，防止溅洒污染。
3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开，处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具，与处理其他食物的厨具分开；使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触，生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装，生、熟食物分层存放。
4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。
考试正值高温的夏季，食物易腐烂变质，吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存，再次食用之前要加热彻底。
二、不轻易改变饮食习惯，注意营养均衡
1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律，不要尝试不常食用的食材，避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补，以免造成肠胃不适或过敏等。
2.注意科学饮食，营养均衡。
每日定时定量规律进餐，一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。
公务员考试考前必读：饮食建议
1、早餐以清淡为主早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。
可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，还可以适当吃一些蔬菜和水果。
2、午餐质量要保证考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好。
比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为下午的复习做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素，应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
3、晚餐要吃“八分饱”有些考生把营养补充全部集中在晚餐，其实这并不科学，因为人体晚上所需能量比较少，而食物中过多的营养元素不容易吸收而白白浪费。
晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，从而保证大脑有足够的血液供应。
需要注意的是，饭后考生要休息一阵再复习。
有的考生如果有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，夜宵应逐渐不吃或少吃。
4、保证主食的摄入量有的考生认为主食可有可无，考前希望多吃些鱼类、肉类的食物。
其实，这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能转化为葡萄糖。
有的考生喜欢吃零食，但坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃坚果一定要适量，因为坚果所含热量非常高，过多食用容易上火。
另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。
对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
5、每天宜吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
考生应保证每天吃两个水果，约500克左右。
另外，粗纤维的蔬菜难以消化，要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。
除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
6、注意食品卫生，保证清洁新鲜食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒最重要的一点。
饭菜最好是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。
中考生吃什么抗疲劳考前饮食原则和禁忌
中考生吃什么抗劳累？考前饮食原则和禁忌中考临近，为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。
中考生吃什么食物可以抗劳累呢？中考前那几天有什么饮食原则和禁忌呢？让我们一起来看看。
中考生吃这六种食物可抗劳累1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。
蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到排除疲乏的作用。
2、胡萝卜和甜菜经常感到疲乏的人多数血液中缺铁。
胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体汲取。
3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。
无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和排除疲乏的作用。
4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丧失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比方：荞麦、玉米、山芋等。
可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丧失，可以防治夏季犯困。
5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比方用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。
毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更简单汲取利用。
毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比拟高，也简单汲取，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物X。
此外，毛豆中钙的含量也很高。
6、含钾食物新奇蔬菜中，菌类〔如口蘑、鲜蘑等〕、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比拟高。
在水果中，香蕉的钾含量X。
此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。
海产品也是补钾的重要X，比方海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。
当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，预防血钾过分降低。
中考生饮食5大原则1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。
高考生吃什么抗劳累？？饮食5大原则保证最正确状态！考前大量的进补，简单紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。
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考前饮食的合理安排
考试又要到了，紧张的迎考复习到了紧锣密鼓的最后关头。
由于考前复习是高强度的脑力劳动，这段时间思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋加快，肾上腺分泌增多；脉搏加快，血压升高；新陈代谢增强，营养需求增大。
这时，一旦营养失衡或饮食不当，便会引发多种疾病，影响考生正常水平的发挥。
因此，考生应在维持充足能量和氧分的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、各种维生素及铁等营养素的供给量。
家长可以有意识地给孩子补充以下营养：
1、缓解心理紧张的食物。
如海带、紫菜等含碘的食物，及洋葱、核桃等。
2、有助于提高自信心的食品。
如草莓、香蕉等。
草每含有丰富的维生素C和果胶，能消除紧张情绪、产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾。
3、促进体内新陈代谢的食品。
新鲜蔬菜和水果，特别是含果胶较多的南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等。
4、考生熬夜应补充的食物进入倒计时的紧张复习阶段，考生熬夜也是迫不得已，熬夜时的宵夜，要避免脂肪类的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。
应以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。
由干经常熬夜，所以白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。
5、预防“应考性尿频症“的饮食调节。
每年高考时，总有一部分考生一进考场就精神紧张出现尿频现象，应对措施除了考前应排空尿液外，临考前一天不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，要控制饮水量，降低应考中排尿的可能，不吃太咸的菜肴，以免引起口干而不得不多饮水。
6、考前失眠的饮食调节。
由于紧张，学习负担和心理负担过重，使得许多考生出现程度不同的失眠，可以睡前适当进食，临睡之前喝一杯牛奶或者吃一个苹果，可以起到加深睡眠的作用。
7、饮食有节。
有的家长盲目为子女买“补品”，殊不知不少“ 补品”只是高能合剂，有的还含有激素，有一定的副作用，应谨慎为之。
考生只需在坚持平衡饮食的基础上，适当补充蛋白质和新鲜蔬菜、水果就足以保证身体能量的供给。
特别要强调的是考生要注意饮食卫生，尽量不要到小摊小贩上买东西吃，以防止病从口入
三忌
一、忌油腻刺激
考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。
考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心备考。
二、忌偏食少食
考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。
有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。
三、忌汤水泡饭
有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。
俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。
这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。
同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。
不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸收
三需
一、需多喝水
每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。
饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
二、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
三、需少食多餐
少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。