养生十要 十忌 与护心方法
养生十大秘诀
养生十大秘诀养生十大秘诀养生十大秘诀1一、不贪肉。
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
丙氨酸氨基转移酶二、不贪精。
老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。
老年人的.胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。
同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。
老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。
老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。
同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。
老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。
老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。
三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。
老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
养生十大秘诀2一、要补血，应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆补血对于女人非常重要，在养生中极其注重补血，对自己的身体极其有好处。
想用药来养生，不如用食材来养生，是我们的体质来进行食材的选择，来补血，用食物来补血，营养又健康，摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。
二、要补气，可以选黄芪和山药许多人在同一个办公室干着差不多的工作，但是有的人感觉他们干了也感觉不到累，但有些人在干一会活之后，便觉得劳累不已，而且还经常会感冒，这皆是因为气虚，可以通过摄入黄芪和山药来调节。
如果我们经常因为天气的变化而感冒时，便可以使用黄芪。
三、防三高，用普洱茶配牛奶喝我们可以通过喝普洱茶来强身健体，这不仅可以帮助我们消化，还可以促进糖和血脂的代谢，除去我们身体中的废物和杂质。
养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”
养生的“十要、十忌、十伤、十多、十少”
十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十少十多：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
科学养生谨记十条
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢科学养生谨记十条导语：科学养生第一条：凌晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
也就是说，人刚睡科学养生第一条：凌晨起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的：“晨起胃气最弱。
故尔饮凉水以激胃气。
此为养生第一。
”。
也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水往刺激胃肠道，使得下丘脑发生饥饿感。
然后再去撒尿、洗脸、锤炼身材、吃早饭。
刚开端喝凉开水的时候，不要一次喝得很多；要从几百毫升开端，慢慢增添水量。
凌晨锻炼身体不要过份用力，否则一天没力量。
早饭必需吃，但是不要吃得太多。
建议吃营养丰盛的高蛋白健康早餐。
省时便利有养分。
现代医学发明，人类的新陈代谢率在清晨四时左右是最低的。
心跳次数很少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确切不能吃难于消化的食品。
但是人类早晨必须吃东西，否则不能弥补上午的能量，而且轻易产生胆结石。
那么怎样才干快速让胃肠道工作呢？喝水！因为水是最容易被胃肠道接收的。
为什么要喝凉开水呢？要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑发生饥饿感。
临床证实，很多胃病患者，都是由于凌晨起床就吃食品而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀？你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼？你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼？是的，可能如此。
因此要慢慢来，要逐渐培育这个习惯。
但是有很多人早晨一睁眼就吃早餐，甚至在床上吃饭；这是享福吗？不是。
也有些人早晨一睁眼就喝茶、喝饮料、甚至饮酒；这是享福吗？不是。
还有些人早晨一睁眼就撒尿、洗脸、锻炼身体，这是享福吗？不是。
这都是违背了人生规律。
科学养生第二条：午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的：“午时喝保元汤勿食肉。
进补而避肉毒。
又进粗食小菜以裹肠毒。
谓之七分饱。
此为养生第二。
”。
肉汤可以分辨是牛筋汤、猪蹄汤、羊蹄汤、肉皮汤、鲫鱼汤、牛肉汤、排骨汤、鸡汤。
养生保健-老年人保健十忌
养生保健-老年人保健十忌
1．忌饱食。
如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。
2．忌过油。
饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。
近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。
3．忌烟酒。
烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。
4．忌大喜大怒大悲。
大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。
5．忌过量活动。
老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。
适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。
6．忌久蹲。
久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。
7．忌行路慌张。
老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。
8．忌懒动。
“生命在于运动”，这是养生之道。
9．忌大便秘结。
大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。
10．忌咸食。
食盐过多，容易引起高血压。
老人夏季养生“十大要点”
保持 锻炼 和 合 成 功 能 明显 下 降
每 天 应 安 排 半 小 时至
一
因此应根 据
一
个 阶段
，
不 分厚 薄
。
有许 多 研 究
小 时 的 自 己 的 身 体状 况 对 饮 食 结 构 加 以 调 成 果 表 明
，
，
以 积 极 主动 的 态 度 安排
锻炼 时 间
。
锻炼以活动身 子骨 为主 整
，
群 靠得 住 的 朋
，
持 大 脑 的反 应 能 力
究
一 一
多看书
多 研 许 多 事 情 多 做助
。
，
因 此 需 要 依 靠 他 人 的 帮 友
自己
。
与 这 些 朋 友 的 交往
，
能 起 到排
。
些还 不 是 很清 楚 的 问 题
，
此外
，
能做 的 事情 也 会 渐解 郁 闷
。
舒 缓情 绪 的 作 用
所以没 有 压 力
，
乐 时 千
／
文
段 吸 烟极 容 易 引 起 呼 吸 道 的 强 烈 反 趣 融融
对 改 善 老年 人 的 心 境 十 分
３７
。
。
做 的 事 情 采取 拖 延 甚 至不
。
面 来 互 相 配 合 完善
譬如 以 下
“
十 Ｓ 合 理 饮 食 做 的 消 极 态 度
． ，
从 心理 学 角 度 来讲
一
，
大要点
１．
”
就 是 当 进 入 老 年 后
。
人体 内 的 产 出老 年 与 儿 提 时 代
中医古典养生有10忌
中医古典养生有10忌1.忌早起科头。
“科头”即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉。
人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。
如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐。
有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避免在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣。
在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣。
徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风。
这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。
扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。
7.忌灯烛照睡。
有些人喜欢开着灯睡觉，这也不好。
因为光明的性质是属阳的，人的睡眠需要阳气入阴，有灯光照射就使得阳气难以下潜入阴，容易造成神魂不安，影响睡眠质量。
健康小常识 10个养生禁忌要当心
健康小常识10个养生禁忌要当心在气温较低的状况下，一出汗衣服会立刻变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的反抗力量下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要准时把汗擦干，并更换干燥衣物。
1.忌早起科头"科头'即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却非常柔弱，很简单受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，假如早上出门不留意头部保暖，很简单让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉人的身体要保持健康，必需阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵害。
假如一个房间不能受到阳光的照耀，就会阴气较重，气温较低，寒邪简单侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤爱护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避开在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣在气温较低的状况下，一出汗衣服会立刻变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的反抗力量下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要准时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立即上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有肯定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然假如是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当留意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风这个也要敏捷看待，假如是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立即喝冷饮。
扇风虽然很满意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。
道家养身十法
道家养身十法展开全文道医的最高境界是“养生”，养生的最高境界是“养心”。
虽然人类的身体状况会变化，生存环境也在不断改变，但有些养生的方法却是不变的真理。
1、记住：睡觉是养生第一要素。
2、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。
忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。
3、气以行血血以补气凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。
相火旺，真阳耗。
人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。
血为气之母，气为血之帅。
气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。
所以，只有气血平衡，人才能健康。
4、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。
心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。
肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。
土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。
内部相互关联，一动全动，一病全病。
而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。
5、动生阳静生阴不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。
记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。
阴为阳之母，阳为阴之用。
6、不能盲目补气人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。
如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。
这样才能达到补气的作用。
7、环境对人养生的重要性这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。
因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。
还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取著天地的精华。
8、顺应自然是养生的境界一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。
养生的十大原则
养生的十大原则1. 均衡饮食养生的基础是均衡饮食。
合理搭配食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，确保身体获得足够的营养。
尽量选择新鲜、天然的食材，避免过度加工或含有过多添加剂的食物。
2. 适量运动运动对于养生来说至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强免疫力，降低患病风险。
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持每周一定的运动时间。
3. 规律作息良好的生物钟有利于身体的健康。
保持规律的作息时间，早睡早起，养成良好的睡眠习惯。
睡眠时间应充足，一般成人每晚应保持7-8小时的睡眠时间。
4. 心理平衡心理健康对于养生非常必要。
保持积极的心态，避免压力过大，学会应对压力和情绪管理。
可以通过室内外活动、阅读、冥想等方式来缓解压力，提升心理素质。
5. 戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有害。
吸烟和过量饮酒会增加患癌症、心脑血管疾病等疾病的风险。
戒烟限酒有助于减少此类风险并改善身体状态。
6. 减少压力长期承受高强度压力会损害身体健康。
通过合理规划安排时间、培养兴趣爱好、寻求社交支持等，可以减轻生活和工作带来的压力。
按照自己的能力和节奏合理安排任务，保持身心健康。
7. 保持良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯能有效预防疾病。
勤洗手、保持室内清洁通风、规律洗澡换衣、注意饮食安全等，都是保持身体健康的基本要求。
8. 多喝水适量的水分摄入对于维持身体健康非常重要。
每天饮用足够的水可以保持水平衡，促进新陈代谢，保持皮肤弹性，并有助于预防疾病。
9. 适当保暖保持适当的体温对身体健康至关重要。
天气寒冷时，要注意保暖，穿着合适的衣物，以防感冒和其他疾病的发生。
10. 积极预防疾病做好疾病的预防工作是养生的重要方面。
定期体检、接种疫苗、避免接触传染病等都是积极预防疾病的措施。
加强自身免疫力，提高抵抗力，能够有效预防疾病。
养生是一种生活态度，它寓意着追求健康、平衡和幸福。
遵循以上十大养生原则，能够有效改善身体状况，提高生活质量，延缓衰老进程，让我们拥有健康长寿的机会。
养生十要 十忌 与护心方法
养生十要十忌与护心方法中医养生有着很悠久的历史,随着现代人们生活质量的提高,养生也成为一种时尚风, 刮进千家万户当中, 当然养生也是有方法可依的, 下面就是古人养生的十要十忌和四大护心法。
十要目要常揩:每静时能常闭目,用两大指背,两相磨擦,揩眼使去火,永无目疾,故要常揩。
齿要常叩:齿喜动,故要常叩。
津要常咽:如前舌功,常取津液满口,汩声咽之,能宣通百脉,故要常咽。
面要常擦:如前擦面之功,能使容颜光泽,故要常擦。
道家谓之修神庭。
耳要常弹:即鸣天鼓。
可免耳患,故要常弹。
胸要常护:胸即心窝,故要常护。
腹要常摩:歌云:食后徐行百步多,手摩脐腹食消磨。
故要常擦。
背要常暖:肺系近背,暖则不受风寒,故要常暖。
足要常搓:如前足功,搓脚底涌泉穴,能去风湿,健步履,故要常搓。
睡要常曲:仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。
又曰:睡则气滞于百节,养生家睡定缩,觉宜伸。
十忌忌湿地久坐:潮湿气主生疮毒,故忌之。
忌早起科头:早多风露之气,科头则寒邪入脑,故忌之。
(科头,谓不戴帽子忌阴室贪凉:无阳照之室,阴气重,伤人,故忌之。
忌出汗扇风:汗出时毛窍俱开,扇则风邪侵入,故忌之。
忌冷着汗衣:汗衣湿后必冷,着之则侵背伤肺,故忌之。
忌热着晒衣:久晒之衣,有热毒,未经退热即着在身,必受毒,故忌之。
忌灯烛照睡:神不安,故忌之。
忌子时房事:阳初生而顿灭,一度胜十度,故忌之。
忌久观场演剧:目得血能视, 精由血化, 故伤精。
久视久听, 则神与精俱伤, 故忌之。
忌夏月凉水抹簟,冬月热火烘衣 :冷水受湿,热火受毒,取快一时,久必生病,故忌之。
中医四大护心法养生第一大法:以德养心养生始于养德, 那些人际关系处理得好, 随时随地都乐于做好事, 肯牺牲自己利益, 肯于助人为乐者, 比那些为蝇头小利而争吵不休, 为人固执、性格孤僻, 斤斤计较的人,死亡率低 2.5倍。
专家说, 良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等, 这些物质能把血液的流量, 神经细胞的兴奋调节到最佳状态, 使心脏和血管保持良好的功能。
道家养生十不过
道家养生十不过
2015-01-09 来自健康养生阅: 1558次
1、衣不过暖。
穿衣戴帽不要过于暖和，也不可以过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
2、食不过饱。
吃饭吃七八分饱，粗细搭配，荤素相兼，饭前要喝汤，不吸烟，不喝酒。
3、住不过奢。
要随遇而安，居室干淨舒适，不必搞得富丽堂皇，那样极易夺心志而蜕化变质。
4、行不过富。
身体健康允许，尽量以步代车。
如出门必乘车，日久腿脚就会失去灵便。
5、劳不过累。
劳动的强度是有限度的，超过负荷量会造成身体的伤害。
要注意劳逸结合，工作8小时之外，要适当休息。
6、逸不过安。
终日无所事事，会丧失对生活的情趣，而心灰意懒，所以，即使退休在家，也要多参加活动，散步聊天，写字作画，下棋看戏，读书看报，勤于动脑，保持心情舒畅，以延年增寿。
7、喜不过欢。
人逢喜事精神爽，但喜不能过头，过喜则伤心。
古人范进中举后发疯，即为过喜所致。
8、怒不过暴。
心里有烦恼，千万不要生怒气，怒会伤肝。
要学会控制自己的情绪，提高涵养，乐观处世。
9、名不过求。
名利皆身外之物，生不带来，死不带去，名利是过眼烟云。
10、利不过贪。
“酒色财气”我不取，“风花雪月”不沾边，无欲无求，无牵无挂，知足常乐，顺其自然，耄耋无恙。
中医预防疾病的养生十大要诀
中医预防疾病的养生十大要诀中医预防疾病的养生十大要诀一“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道，以产生饥饿感。
现代研究发现，如果每晨起饮凉水在数月至半年之后就会逐渐出现阳虚的诸多病症，女性会出现痛经、月经延期、甚至闭经，男性则出现胃病、关节疼痛、性功能降低等，有些人还会患上过敏性鼻炎等。
所以，用现代养生的观点，清晨喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。
二“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱“肉汤不害人。
而肉块入腹、变生肉毒、极害人矣。
”午饭时宜先喝猪蹄熬的保元汤，也可是鱼、鸡、排骨等汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这样可以“避肉毒、裹肠毒”。
现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30%，而其余的70%在结肠内形成了粪便，这种肉类的粪便经过发酵，就会产生乳酸、吲哚、硫化氢等许多有害的化学产物，引发自体中毒，表现为疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断、甚至全身骨骼疼痛，长此以往就会加速衰老。
同时吃饭不可多食，七分饱足矣。
如果晚饭吃得太饱，小孩易停食发烧;年轻人易做恶梦而损害大脑;老年人易发生猝死。
三“饭后小憩，以养精神午时(11～13点之间)小憩正是人体经气“合阳”的时候，人们在中午吃完饭后，大部分血液流到胃肠道等消化器官，这时你就会感到困倦，哈欠连连，昏昏欲睡。
可在饭后活动半小时左右，睡个午觉。
研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，降低“心绞痛”、“脑梗死”的发病率，有利养阳。
午睡以睡30分钟至1小时为宜。
四“小憩之后喝果汁，以滋血脉午睡之后要喝果汁，可以补充天然维生素“以滋血脉”。
最好是选新鲜的水果(亦可用新鲜的蔬菜)洗净后，自己用榨汁机榨汁饮用，既卫生，又安全。
果汁要现榨现喝，不可保存。
五：“申时，动而汗出，喊叫为乐每天下午大约4点的.时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。
清代养生专家的养生“十忌”
脸 要 穷养 ：不『 必过 度清 洁 以面 部 和 颈 部 皮 肤 为 例 ， 未经 保 养 的 颈部 皮肤 不 比 面 部 差 。如 果 面 部 经 常 清 洗 ， 就 会
缓 慢 破 坏 天 然 的皮 脂膜 。
这点 稚 阳熄灭 ，第 二 天 的阳
●保 养要点 ：除 了一年 四季
底 。 双 手 搓 热 后 ，用 两 手 掌 轮
流搓 两脚 的 脚 心 至 发 红 发 热 。
或 立 刻 喝 冷 饮 。扇 风 虽然 很 开 得 过 热 ，容 易 导 致 出汗 太 都 姜 泡脚 外 ， 还 可 经 常 按 摩 脚
惬 意 ，但 风 为诸 邪 之 首 ，带 多 ，精 气外泄 。
肾要 穷养 ：少 吃盐 肉
品 —匮蚕日
毒 ，不 宜 立 刻上 身 。这 可 能 刚刚 发 芽 ，非 常 娇气 ，如 果 有些 夸 张 了 ，衣服 晒 得 干爽 不 加 以爱 护而 行 房 事 ，会 使 以后 ，即使 还 有一 定 热 度 ， 么 危 害 。 当然 如果 是 患 有 热 要 适 当注 意 ，不要 穿 刚晒过 或烤 过 的衣服 。 ６ ． 忌汗 出扇风
湿 很 有 可 能 乘 虚 而 入 。 因
有 些 人对 潮 湿 致 此 理 解 ，认为 身 擦干 ，并更换 干燥衣 物 。
体 有皮肤 保护 ，皮 肤 又 不 透 水 ， 外 界 的
５ ． 忌热着 晒衣
徐 文 弼认 为久 晒之 衣有 热
４１
清 代 养 生 家 徐 文 弼 曾 在 其 所
著的 《 寿 世 传 真 》 中提 出 了 “ 十 忌 ” 。 认 为 养 生 应 当首 先 从 生 活 入 手 ，避 免十 大不 良习惯。 这 些戒律
中医养生10忌
中医养生10忌清代养生家徐文弻曾在其所著的《寿世传真》中提出了十忌，认为养生应当首先从生活入手，避免十大不良习惯。
这些戒律在现今也有很多借鉴意义，下面从中医角度来一一解读。
1.忌早起科头。
科头即不戴帽...清代养生家徐文弻曾在其所著的《寿世传真》中提出了“十忌”，认为养生应当首先从生活入手，避免十大不良习惯。
这些戒律在现今也有很多借鉴意义，下面从中医角度来一一解读。
1.忌早起科头。
“科头”即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉。
人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。
如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐。
有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，（外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避免在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣。
在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣。
徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风。
这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
养生的十大注意事项
养生的十大注意事项《养生的十大注意事项》养生这个话题，大家都不陌生。
现在的生活节奏快，压力大，更得注意养生，让自己有个好身体。
今天就跟您唠唠养生的十大注意事项。
一、饮食有节咱可不能由着性子胡吃海塞。
比如我有个朋友，特别爱吃炸鸡、汉堡这些高热量的东西，几乎天天吃，结果体重蹭蹭涨，身体也出了不少毛病。
所以啊，要多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的，一日三餐按时吃，别饥一顿饱一顿的。
二、起居有常该睡觉的时候就得睡觉，别总熬夜。
我表妹就是个夜猫子，晚上不睡早上不起，时间长了，皮肤变差了，整天没精神。
每天保证充足的睡眠，才能让身体有精力应对一天的工作和生活。
三、适度运动别总是坐着不动，得动起来。
可以跑跑步、跳跳绳、打打太极。
我隔壁的大爷，每天早上都去公园打太极，身体硬朗得很，连感冒都很少得。
四、心情舒畅别老生气，气大伤身。
有啥烦心事，别憋在心里，找朋友倾诉倾诉，或者出去走走，散散心。
我同事前段时间因为工作上的事，心情特别不好，后来他休了几天假，出去旅游了一圈，回来整个人都精神多了。
五、戒烟限酒烟酒对身体的危害可不小。
我舅舅之前抽烟喝酒特别凶，后来身体出了问题，医生让他戒烟限酒，他听了医生的话，现在身体好多了。
六、多喝水别等到口渴了才喝水，要养成随时喝水的好习惯。
水是生命之源，能促进新陈代谢，排除体内的毒素。
七、注意保暖天冷了要多穿点，别为了好看穿得太少。
我有一次冬天穿得少，结果冻感冒了，难受了好几天。
八、避免久坐坐一会儿就起来活动活动，不然容易得颈椎病、腰椎病。
我自己就是，在电脑前坐久了，脖子和腰都疼。
九、定期体检每年都要去体检一次，早发现早治疗。
有个邻居就是因为体检及时，发现了早期的肿瘤，经过治疗，现在已经康复了。
十、少用电子产品别总是盯着手机、电脑看，对眼睛不好。
我儿子就是因为玩手机太多，眼睛都近视了。
《养生的十大注意事项》咱老百姓过日子，都想健健康康的。
今天就跟您说说养生的十大注意事项，您可得听好了。
先说这吃的方面，别挑食。
冬季养生知识
冬季养生小知识
养生十要十忌十伤十多十少
十要：
头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、性要常动。
十忌：
忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。
十伤：
久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少：
少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
科学养生十大秘诀
科学养生十大秘诀养生有三忌:过饱。
气恼。
不劳。
科学养生第一条早上起床第一件事就是喝凉开水。
这就是中医说的:“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。
”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
然后再去撒尿，洗脸，锻炼身体，吃早饭。
刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多，要从几百毫升开始，慢慢增加水量。
早晨锻炼身体不要过分用力，否则一天没力气。
早饭必须吃，但是不要吃得太多，建议吃营养的高蛋白健康早餐，省时方便有营养。
现代医学发现，人类的新陈代谢率在凌晨四点左右最低的，心跳次数跟少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。
因此早晨起床，确实不能吃难于消化的食物。
但是人类早晨必须吃东西，否则不能补充上午的能量，而且容易发生胆结石，那么怎样才能快速让肠胃道工作呢?喝水!因为谁是最容易被肠道吸收的，为什么要喝凉开水呢?要刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。
临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。
有人说，你让小孩子喝凉开水，小孩子岂不拉稀?你让有胃病的人喝凉开水，胃病人岂不胃疼?你让来月经的妇人喝凉开水，妇人岂不腹疼?是的，可能如此，因此要慢慢来，要逐渐培养这个习惯。
科学养生第二条:午饭了，你首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。
这就是中医说的:“午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒，又近粗食小菜以裹肠毒，谓之七分饱。
”肉汤可以分别是牛筋汤，猪蹄汤，羊蹄汤，肉皮汤，鲫鱼汤，牛肉汤，排骨汤，鸡汤。
粗粮可以分别是玉米，小米，荞麦，大麦，豆类，红薯，芋头等。
小菜可以分别是土豆，萝卜，茄子，冬瓜等。
科学养生第三条:午饭之后要散步半小时，然后午睡。
这就是中医养生法说的:“饭后小息，以养精神。
”午睡是非常重要的，以为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。
而午睡的时候就减少了其它部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物，但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
中医养生有十忌
中医养生有十忌作者：江海涛来源：《晚晴》2015年第04期清代养生家徐文弻曾在其所著的《寿世传真》中提出了“十忌”，认为养生应当首先从生活入手，避免十大不良习惯。
这些戒律在现今也有很多借鉴意义，下面从中医角度来一一解读。
1.忌早起科头。
“科头”即不戴帽子。
早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。
阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。
2.忌阴室贪凉。
人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。
如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。
当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。
3.忌湿地久坐。
有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢？真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。
因此要避免在潮湿的环境中停留过久。
4.忌冷着汗衣。
在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得湿冷，此时皮肤的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒湿很有可能乘虚而入。
因此，出大汗以后要及时把汗擦干，并更换干燥衣物。
5.忌热着晒衣。
徐文弻认为久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。
这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。
当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。
6.忌汗出扇风。
这个也要灵活看待，如果是三伏天，身体时刻都有汗，拿扇子扇风取凉是很正常的。
这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。
扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。
老年人应如何运用中医养生保护心脏
老年人应如何运用中医养生保护心脏心脏是人体最重要的器官之一，对于老年人来说，保护心脏健康更是至关重要。
中医养生有着悠久的历史和丰富的经验，为老年人保护心脏提供了许多有益的方法和策略。
一、饮食调理中医认为，“药食同源”，合理的饮食对于心脏健康有着重要的影响。
老年人在饮食方面应注重以下几点：1、清淡为主减少油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，避免加重心脏负担。
多食用蔬菜、水果，如芹菜、苦瓜、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血脂、血压，保护心血管。
2、控制食量做到每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
过量进食会导致血液集中在胃肠道，加重心脏的供血负担。
3、均衡营养保证摄入足够的蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等，但应避免过多食用动物内脏等高胆固醇食物。
4、食疗方推荐（1）山楂红糖水：山楂能活血化瘀，红糖性温，有益气补血的作用。
将山楂和红糖煮水饮用，有助于改善血液循环，保护心脏。
（2）莲子百合粥：莲子养心安神，百合润肺清心。
两者煮粥食用，可调节心脏功能，缓解心慌、失眠等症状。
二、起居有常1、充足睡眠老年人应保证每天 7 8 小时的睡眠时间，睡眠不足会影响心脏的正常功能。
睡前避免过于兴奋或紧张，可通过泡脚、听舒缓的音乐等方式帮助入睡。
2、适度运动选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、气功等。
运动可以增强心肺功能，促进血液循环，但要注意避免剧烈运动和过度劳累。
3、顺应季节中医讲究顺应四时变化，老年人在不同季节要注意调整生活方式。
如夏季避免高温时段外出，冬季注意保暖，防止寒冷刺激血管收缩，引发心脏疾病。
三、情志调节1、保持平和心态避免大喜大悲、焦虑、愤怒等不良情绪。
长期的情绪波动会导致气血不畅，影响心脏健康。
2、培养兴趣爱好如书法、绘画、下棋等，既能陶冶情操，又能转移注意力，缓解压力。
3、与他人交流多与家人、朋友交流，分享快乐，排解烦恼。
四、穴位按摩1、内关穴位于手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽的中央。
用拇指按压内关穴，每次 1 3 分钟，可缓解心慌、胸闷等症状，调节心脏功能。
养生长寿 十大要诀要记牢
养生长寿十大要诀要记牢
现在生活水平提高了，人们对于养生也越来越重视了，如何才能让我们更加健康和长寿呢?小编为大家推荐是个保养秘籍，让大家健康又长寿……
养生长寿十大要诀要记牢
情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。
当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。
要做到“六少一多”。
即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。
并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
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养生十要十忌与护心方法
中医养生有着很悠久的历史，随着现代人们生活质量的提高，养生也成为一种时尚风，刮进千家万户当中，当然养生也是有方法可依的，下面就是古人养生的十要十忌和四大护心法。
十要
目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。
齿要常叩：齿喜动，故要常叩。
津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。
面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。
道家谓之修神庭。
耳要常弹：即鸣天鼓。
可免耳患，故要常弹。
胸要常护：胸即心窝，故要常护。
腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。
故要常擦。
背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。
足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。
睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。
又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。
十忌
忌湿地久坐：潮湿气主生疮毒，故忌之。
忌早起科头：早多风露之气，科头则寒邪入脑，故忌之。
(科头，谓不戴帽子)
忌阴室贪凉：无阳照之室，阴气重，伤人，故忌之。
忌出汗扇风：汗出时毛窍俱开，扇则风邪侵入，故忌之。
忌冷着汗衣：汗衣湿后必冷，着之则侵背伤肺，故忌之。
忌热着晒衣：久晒之衣，有热毒，未经退热即着在身，必受毒，故忌之。
忌灯烛照睡：神不安，故忌之。
忌子时房事：阳初生而顿灭，一度胜十度，故忌之。
忌久观场演剧：目得血能视，精由血化，故伤精。
久视久听，则神与精俱伤，故忌之。
忌夏月凉水抹簟，冬月热火烘衣：冷水受湿，热火受毒，取快一时，久必生病，故忌之。
中医四大护心法
养生第一大法：以德养心
养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，肯牺牲自己利益，肯于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人固执、性格孤僻，斤斤计较的人，死亡率低2.5倍。
专家说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。
方法：
(1)宽心待人，助人为乐：“人生在世，难得糊涂”啊!
(2)道德养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
养心第二大法：维持心脏动力保持心中阳气
护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。
专家认为，可补肺养心。
生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。
有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。
有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
方法：
(1)快步走
每天步行约3公里，时间在30分钟以上。
每周运动5次左右。
这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。
(2)太极拳
太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。
每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。
太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。
由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
养心第三大法：维护血脉通道保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。
”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法：
(1)按压太冲穴降压法
首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。
中医认为，
对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。
(2)把血压“吃”下来
芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。
《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。
所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。
另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。
尤其是肾虚型高血压患者有利。
(3)让血管“做体操”
据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。
对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。
具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。
沐浴时，水温的选择要合适。
温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。
养生第四大法：培养兴趣调心神
我们常常听到病人说：“医生，我那天跟家人吵了一架，情绪很差，结果心绞痛就发作了。
神乱则血脉乱，神和则血脉安，所以控制情绪，保持平和心态对于养心也很重要。
方法：
(1)静坐吐纳功
端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。
慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，右手顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。
此法可稳定情绪、运行气血、调养心神。
(2)培养良好兴趣爱好
通常我们说，怡情养心，意思就是人应该有一些兴趣爱好，以下提供几个简单的参考：
言为心声，书为心画。
书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。
除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的兴趣爱好。
(3)言行一致
言行一致使人体始终处于一种和谐的状态。
做一个内心与言行一致的人，可以减少矛盾心理的产生，减少矛盾的自我责备和自我询问，有利于减少不良情绪的产生，减少过激和过度思虑情绪都对心主神明的影响。