实用礼仪教程2 姿态端正 潇洒挺拔

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2.3.1 标准走姿规范 1 ） 基本要求 走姿应给人从容稳健的感觉 ， 其要领是 ： 头 部端正 ， 双目 平视 ， 下颌微收 ， 双肩下沉 ， 挺胸收腹 ， 立腰提臀 ， 使用腰部的力量 ， 重心 稍前倾 3~5 度 。 2 ） 女性走姿 行走时两只脚的脚跟内 侧踩在一条直线上 ， 行走线迹是正对前方成一条直线 ，形成腰部的摆 动而显得优美 。
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2 ） 训练方法 （ 1 ） 靠墙训练 。 优美站姿的形成必须经过 针对性 、 系统性的场景训练 。 （ 2 ） 顶物训 练 。 可以把书本或轻的小平 板放在头顶上 ， 头部 、 躯体保持自 然平衡 ， 对 身体的各个部位进行训练 。 重点纠正低头 、 仰脸 、 歪头 、 摇晃 、 身体不正的毛病 （ 图 2.6 ）。 （ 3 ） 照镜训练 。 对照站姿的要领及标准 ， 通过观察发现问题 ， 及时调整 。 站姿控制在 20 分钟左右 ， 训练时最好配上轻快的音乐来调整 心情 ， 克服单调 ， 减轻疲劳感 。
图 2.7
入座
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2 ） 离座 （ 1 ） 右脚后收半步 ， 身体竖直轻稳起立 。 （ 2 ） 若是围坐的形式 ， 如就餐时 ， 应从 椅子的右侧退至椅后再转身离开 。 （ 3 ） 若是横排 ， 可以根据实际情况从椅子 的前方或左右侧离开 。
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3 ） 姿态 坐下后腰背直立 ， 臀部坐在椅面的 2/3 处 ， 上半身稍向 前倾 ， 在正式场合背部勿靠在椅背上 ， 手自 然地放在腿上 ， 不能放在两腿中 间 ， 女 性双膝并拢 ， 男 性可适当分开 ， 但不要超过肩 宽 ， 小腿与大腿呈 90 度 ， 前后不超过 10 度为 宜 （ 图 2.8 ）。
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2.2.3 坐 姿训练 1 ） 入座 、 离座 2 ） 身体姿势 训练各种优雅的坐姿时 ， 可以采用对镜训练 和同伴互练法进行纠正 。 其中脚位和脚位的变化 （ 图 2.12 、 图 2.13 ） 是训练的重点 。
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图 2.12 女性坐姿
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图 2.13 男性坐姿
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2.3
走姿潇洒
古语曰 “ 行如风 ”， 是形容走起路来像风 一样轻盈流畅 。 相对于站 、 坐 、 蹲等姿势来 说 ， 人的行走姿势是一种流动的姿态造型 ， 这 种动态之美对于提升一个人的气质风度起着重要 的作用 。
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2.1
站姿挺拔
站立是人们生活中 最常用 的姿势之一 ， 是一 种静态的身 体造型 ， 更是别人关注度最大的方面 。 正确的站姿应挺拔优雅 ， 给人以舒展俊美 、庄 重大方 、 信心十足 、 积极向上的印象 。 2.1.1 标准站 姿规范 1 ） 基本要求 站立时 ， 竖看要有直立感 ， 横看要有开阔感 ， 侧看要有垂直感 ， 即 从耳与颈相接处至踝骨前 侧应大体呈直线 ， 肢体及身段竖直舒展 ， 给人以 挺 、 直 、 高的美感 。
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图 2.5 靠墙训练
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图 2.6 顶物训练
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2.2
坐姿稳直
坐姿是人体能较长时间维持的姿态 ， 正确的 坐姿给人安详稳重的印象 ， 使人产生信任感 ， 是 塑造个人形象不可或缺的环节 。 2.2.1 标准坐 姿规范 1 ） 入座 （ 1 ） 从椅子后方入座 。 从椅子的左侧走至 距椅前半步远的位置 ， 右脚后退半步重心后移 ， 用小腿肚靠椅边 。 （ 2 ） 从椅子前方入座 。 走到座位前半步远 的位置 ， 转身 背对椅子 。 （ 3 ） 女子入座时 ， 若着裙装 ， 应用 手将 裙摆稍稍捋一下 。 13
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图 2.8 标准坐姿
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2.2.2 有损形象的坐姿 （ 1 ） 在公共场合 ， 即使坐着舒服的沙发 ， 也不宜靠在椅背上 （ 图 2.9 ）。 （ 2 ）“ 4 ” 字型坐姿 （ 图 2.10 ）。 （ 3 ）“ O ” 型坐姿 （ 图 2.11 ）。
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图2.9
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图2.10
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图2.11
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3 ） 男性走姿 行走时两只脚的脚跟内 侧踩在两条平行的直 线上 ， 这两条平行直线的距离不超过肩宽 。 男性 的走姿应体现阳刚之美 ， 步幅宜保持一个半脚长 （ 图 2.15 ）。
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图 2.14 女性走姿
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图 2.15
男性走姿
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2.3.2 有损形象的走姿 （ 1 ） 双手插入裤袋 （ 图 2.16 ）。 （ 2 ） 双手背于背后 （ 图 2.17 ）。
2 姿态端正 潇洒挺拔
体态就是人的身体姿态，包括站姿、坐姿、 走姿、蹲姿、卧姿、手势等。体态语言学大师的 研究成果表明，在沟通过程中，65% 的信息是通 过体态语言来表达的。人们的一举一动、一颦一 笑、一蹙一展都会表达特定的含义，体现出特定 的情感。体态语言有着不可忽视的各种功能，能 形象地传递信息，表情达意，更真实地展示人的 内心世界，更能感染和吸引他人。
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2 ） 男性站姿 男性标准站姿的要求是 ： 头正颈直 、 下颌微 向后收 、 双目 平视 、 面带笑容 ； 双肩展开下沉 、 双手自 然下垂 、 挺胸收腹 、 立腰提臀 ； 双 腿直立收紧上提 、 膝盖放松 、 双脚与肩同宽成小 “ 八 ” 字 ， 身体重心在两足中间 。 3 ） 女性站姿 女性标准站姿的要求是 ： 头正颈直 、 下颌微 向后收 、 双目 平视 、 面带笑容 ； 双肩展开下沉 、 双手自 然下垂 、 挺胸收腹 、 立腰提臀 ； 双 腿直立收紧上提 ， 膝盖放松内 侧并拢 ， 脚后跟 靠紧 ， 脚尖分开成 30 度的 “ V ” 型 ， 身体重心 在两足中间 。 3
图 2.1 男性站姿
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图 2.2 女性标准站姿
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图 2.3 “ 丁 ” 字步
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2.1.2 有损形象的站姿 （ 1 ） 双肘相抱 ， 重心落在一条腿上 ， 前 脚上下颤抖易毁形象 。 （ 2 ） 双手叉腰 ， 双腿分开或重心落在一条 腿上 （ 图 2.4 ）。
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图 2.4 有损形象的站姿
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2.1.3 站 姿训练 1 ） 训练要领 （ 1 ） 平 ： 头正目 平 ， 双肩下沉 。 （ 2 ） 直 ： 腰直 、 腿直 ； 后脑勺 、 背 、 臀 、 脚后跟在同一平面上 。 （ 3 ） 高 ： 重心上提 ， 保持腹腔呼吸 ， 腰 腹 、 臀部 、 大腿肌肉收紧上提 ， 尽可能使人显 高。