准备怀孕之前一定要补铁

(1)铁是合成血红蛋白的原料：人体内60％～70％的铁存在于血红蛋白内，15％左右构成各种纽胞色素，20％以铁蛋白的形式储存于肝、脾、骨髓及肠黏膜中，5％左右构成肌红蛋白。女性在妊娠30～32周时，血红蛋白可降至最低，造成妊娠生理性贫血，在此基础上如果再缺铁，则可能危及胎儿。在孕前妇女就要开始多摄入铁质。铁能在人体内储存4个月之久，所以，在孕前3个月开始补铁，正好为孕中大量用铁做储备，防止发生贫血，这对孕妇、胎儿的健康发育是很有益的。同时男性如果缺铁，精子顶体的能力就会下降，会影响精子的健康，不利受孕。所以孕前的准爸妈要补铁，每天补充铁15～20毫克。

(2)补铁要吃含铁丰富的食物：含铁丰富的食物有黑米、猪血、猪肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑木耳、芝麻、牡蛎、豆腐、小白菜、大头菜、芹菜、核桃仁、豌豆、红枣、海带等。同时，要多摄人富含维生素E的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。
附：常见食物铁的含量(mg，以1009可食部计)
食物
含量
食物
含量
食物
含量
鸭血(白鸭)
30.5
鸡血
25.0
猪血
8.7
鸭肝
23.1
猪肝
22.6
鸡肝
12.0
蛏子
33.6
河蚌
26.6
蛤蜊(均值)
10.9
牛肉
15.6
羊肉(瘦)
3.9
猪肉(瘦)
3.0
木耳(干)
97.4
紫菜(干)
54.9
蘑菇(干)
51.3
葡萄干
9.1
桂圆肉
3.9
枣(千)
2.3
黄花菜
8.1
油菜(黑)
5.9
豌豆尖
5.1
芥菜
5.4
菠菜
2.9
白菜苔
2.8