舞蹈基训口诀大全

合集下载

舞蹈基础训练—舞蹈基础训练

舞蹈基础训练（一） 6、动作中时刻注意肩膀头下压，切记不可端肩缩颈。
舞蹈基础训练（一） 7、组合过程中应表现出轻盈、有力、欢快活泼的状态。
舞蹈基础训练（一）
二、半脚尖训练
舞蹈基础训练（一）
1、顶脚背时注意脚后跟的力量，脚后跟要最大限度的立起来，过程中注意不要脚立起，应把重心均匀的平摊放在两脚的脚掌上。
舞蹈基础训练（二）
波浪训练组合需注意以下几点： 2.做半脚尖碎步动作时，要伸直膝盖，脚跟力立起，脚掌踩地，左右脚交替时避免出现高低脚的情况出现，保持整体重心直立。
舞蹈基础训练（二）
波浪训练组合需注意以下几点： 3.跪坐、伸坐时注意中腰与后背向斜上前方拉长，避免出现后仰等问题。
舞蹈基础训练（二）
舞蹈基础训练（一）
舞蹈基础训练（一）
着重从教学实践出发，重点练习舞蹈基础组合，熟练掌握组合动作短剧的链接。
舞蹈基础训练（一）
一、热身训练
舞蹈基础训练（一）
1.跳踢步：在原地跑动时，大腿互相靠拢，小腿交替向后踢打臀，同时注意应先用脚掌落地，动作轻盈，跳跃动作要弹性。错步动作必须做到动作急促，重心保持水平移动，步伐轻松敏捷。
舞蹈基础训练（一）
2.小碎步时脚下频率要快，脚不可抬的太高，移动时注意保持上身姿态，不要左右晃动。
舞蹈基础训练（一）
3、大八字位，俯身向前摆胯时应注意重心姿态，后背直立，不可驼背顶跨。
舞蹈基础训练（一）
4、左右脚旁点地，注意脚尖及膝盖的延伸、拉长，主力腿臀大肌夹紧。
舞蹈基础训练（一）
5、所有手的位置在动作过程中再每一个手位做到位后再变化下一个手位，不可一带而过。
舞蹈基础训练（二）
胸腰组合训练需注意以下几点：

中国古典舞蹈基训要领

中国古典舞蹈基训要领擦地：要求掌握细节上的规格，犹如一滴水经过地面，脚背要绷到头，并且有延伸的感觉。

高年级的时候有各式变换，加主力腿蹲或半脚尖的，动力腿每次擦出要灵活自如。

蹲：从髋关节，到大胯小胯要求开，下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心，再到地面。

下蹲时要绵长，像是水中的皮球，要有韧性，不能蹲死了，因为蹲是跳的准备。

小踢腿：这个练习的主要目的是瞬间的爆发力，为以后的跳做起始的准备。

主力腿要求稳定，动力腿不但要灵活而且要有爆发力和速度，击打的时候力量集中到小腿脚背上，不能散。

高年级时会在半脚尖上做，更加要求主力腿的稳定与动力腿灵活的配合。

单腿蹲：主力腿的蹲，要求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。

用芭蕾的意义解释更加准确，在法语中单腿蹲的的名字是风丢(译音本人太久没有写忘记了)意思是融化。

双腿之间要做到拉、撑的感觉。

控制：主力腿要求稳定，动力腿要求开、绷、直。

再这样的基础上提升腿的高度。

腰：基本上能够说是舞姿的练习。

这个组合能够很多样话，所以没有固定的动作解释。

但要求无非是优美，延伸，流畅，最主要的是要有提沉再里面。

把下控制要求同把上的没有很大的区别，稳定是关键。

大踢腿：以小踢腿为基础的大踢腿，少不了动力腿的爆发力，加上腿的开、绷、直。

最早的古典舞是要求勾脚，用脚尖踢眉心。

踏步翻身：要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。

翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。

点步翻身：不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。

串翻身：上身的要求与点步一样，无论是原地的还是斜线的都要求双脚在地面蹦跳的速度平均力度平均。

各种舞步口诀

说明：以下套路左右以男士为准，女士反之慢三1、原地前后扭动步（4个1、2、3）2、原地前、后徘徊步（4个1、2、3）3、前进基本步（4个1、2、3）4、原地左右扭动步（4个1、2、3）5、原地左右扭转步（逆时针4个1、2、3+顺时针4个1、2、3）6、前进交叉步（5个1、2、3）7、后退交叉步（5个1、2、3）8、原地交叉步（5个1、2、3）9、开式并进步（5个前进1、2、3）10、还原步（3个1、2、3）男士左手单举，女士顺时针转11、开式旋转步（N个走3步，转360）12、半开半闭旋转步（N个前进180成闭式1、2、3+原地转180成开式1、2、3）13、闭式旋转步（N个前进1、2、3+后退1、2、3）14、逆时针旋转步（N个前进1、2、3+后退1、2、3）15、高位顺时旋转步（N个后退1、转360、3+后退1、2、3）慢四1、前后扭动步（2个1、2、3、4）2、前进基本步（4个1、2、3、4）3、原地左右扭动步（4个1、2、3）4、原地左右扭转步（逆时针4个1、2、3、4+顺时针4个1、2、3、4）5、侧面走步（右边个1、2、3、4、5、6、7、点转，左边1、2、3、4、5、6、7、点转）6、侧行点转步（2个1、2、3、点转）7、前进交叉点转步（5个前进1、点转；2、点转）8、后退交叉点转步（5个后退1、点转；2、点转）9、原地交叉点转步（5个男士原地；女士1、点转；2、点转）10、开式并进步（1个1、2、3 + 4个1、2、3、4）11、还原步（1、2、3、4、5、6、7、8）男士左手单举，女士顺时针转12、侧面交叉并脚步（右边1、2、3、4、5、6、7、点转+ 左边1、2、3、4、5、6、7、点转）快三1、原地基本步（3个1、2、3）2、旋转步-顺时针（N个右脚、中间进、3+左脚、摆、3）3、原地基本步（3个1、2、3）或者变换步（1个1、2、3）4、旋转步-逆时针（N个前进、点、切+后退、并、脚）快四1、原地基本步（2个1、2、34）2、前进基本步（4个1、2、34）3、前进侧行步（4个1、2、34）4、侧行之字步（N个往前、往前、转身、4+往后、往后、转身、4）5、顺时针旋转步（N个1、2、34：转身体左脚前踩、右脚前迈中间、左脚绕前、4并脚）6、逆时针旋转步（N个1、2、34：转身体左脚前踩女伴中间、右脚往前绕过女伴、3\4并脚）伦巴1、左右基本步（4个并脚横移+4个交叉横移）2、前后基本步（连接转并排2个1234，前后4个1234，转换方向3个1234，前后4个1234，还原面对面1个1234）3、左右转步（一起转4个1234，女转男不转2个1234，男转女不转2个1234）4、前后转步：并肩并换步（左右基本步+换手+并肩+4个1234+还原步）螺旋并换步（左右基本步+举右+螺旋手+4个1234+还原步）5、4664花样组合：8个手势（头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右下，右上左下）6、饶轴转（左边轴转+右边轴转）7、内轴转（女伴绕进右边，男前进女后退开转）8、双手头顶连续转（女士绕、男士绕；先左边、再右边）9、双手上下抱月连续转（女士绕、男士绕；先左边、再右边）10、背后变换步（9个1234）吉特巴1、基本步（4个1234）2、顺逆转步（4个1234）3、顺转步（4个1234）逆转步（4个1234）4、前后转（肩上转腰上转）5、左边进出+右边进出花样组合：8个手势（头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右下，右上左下）6、饶轴转（外轴转+内轴转）7、背后换手+头顶绕转8、双手头顶连续转（N个1234）9、双手上下抱月连续转（N个1234）10、背后变换步（9个1234）恰恰1、前后基本步（4个恰恰one、two tree）2、前后追步（4个two tree、1恰恰、2恰恰、3恰恰）3、左右基本步（4个恰恰one、two tree）4、前箭步（4个恰恰one、two tree）5、后箭步（4个恰恰one、two tree）6、肩并肩（4个恰恰one、two tree）7、左右转步（4个恰恰one、two tree）8、前进转步（4个two tree、恰恰one）9、转并排（1个two tree、恰恰one）10、携手并进步（2个two tree、恰恰one）11、还原步（1个two tree、恰恰one）12、花样组合（换位步+臂下转+组合）一、平四拉大花，陀螺转，反弹套拉一连串。

跳广场舞技巧口诀

跳广场舞技巧口诀
以下是 7 条关于跳广场舞技巧口诀：
1. 音乐节奏要听清，就像划船顺风行！你看李大妈跳广场舞时，那跟着节奏的步伐多带劲呀！
2. 动作规范莫乱套，好比走路走正道！张大爷每次跳广场舞动作都很标准，那多精神呐！
3. 身体放松别紧绷，恰似白云在天空！咱王姐跳舞时身体放松的状态，多好看呐！
4. 步伐大小要适宜，犹如小舟稳稳移！刘叔总是能很好地把握步伐大小，跳得真稳。

5. 眼神专注有光芒，如同灯塔照前方！李阿姨跳广场舞时那专注的眼神，真的很吸引人呢！
6. 面带微笑心欢喜，好像春花在绽丽！周姐跳舞时脸上洋溢的笑容，不就像春天最美的花吗？
7. 坚持练习不偷懒，仿若水滴把石穿！大家看看那些跳得好的，哪个不是坚持练习的呀，是不是？
我觉得掌握好这些口诀技巧，跳广场舞就能跳得更精彩，更让人享受其中！。

舞蹈基本功口诀大全

舞蹈基本功口诀大全
以下是一些常见的舞蹈基本功口诀：
1. 踢腿要高，迈步要稳，动作要整齐，表情要自然。

2. 腰要绷直，胸要挺起，手要柔和，眼要有神。

3. 坐姿要端正，站姿要挺拔，走姿要轻盈，转身要流畅。

4. 跳跃要用力，掌握节奏，身体要柔韧，动作要灵活。

5. 动作要配合音乐，手脚要协调，节奏要清晰，音乐要感性。

6. 心态要平和，练习要耐心，勤于练习，刻苦钻研。

7. 每天坚持，进步有保证，不断挑战，舞技大提高。

这些口诀能够帮助舞蹈学习者记忆和掌握舞蹈基本功的要领，但具体练习时还需根据不同的舞蹈类型和个人情况，进行针对性的练习和训练。

舞蹈口号及口诀

舞蹈口号及口诀口号，舞蹈口号及口诀一、人品学舞蹈先做人，品德不好也不行。

专业好品德差，走入社会挺可怕。

品德好专业差，改做其他也不怕。

专业差品德坏，将来菜都没法卖。

又红又专有理想，用人单位都来抢。

二、体态挺起胸抬起头，重心始终在前头。

前收腹后提臀。

精神集中要提神。

拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

提住气不发僵，正常呼吸要平常。

以上要领要记清，贯穿一身到始终。

三、软开度学舞蹈练软开，这些都是刚起步。

压压腿有点疼，不疼怎能练成功。

下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

下横叉不要怕，疼的不行说说话。

软开度不解决，其他动作没法学。

四、踢腿踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

要领不对老师气，长大以后要哭泣。

五、擦地做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

擦出去腿要直，感觉定要到脚趾。

收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

擦地注意开绷直，要领准确才省时。

六、蹲要做蹲往下压，身体直立打开胯。

两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

七、小踢腿身体直立脚拔地，动力腿要找爆发力。

二十五度要静止，收回也要把劲使。

力度训练很重要，影响将来做大跳。

八、单腿蹲单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

同时直同时弯，膝盖打开不能关。

要呼吸要伸长，个头往上长一长。

九、弹腿做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

不能甩不能揣，力量控制要内在。

十、腰腰是动作一轴心，做不好它可不行。

做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。

前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

总结把上把上动作认真做，规格要领不能错。

勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。

找感觉找要领，成功之路已奠定。

把下单腿转单腿转找直立，留头甩头要牢记。

胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。

往上立不憋气，规格要领想仔细。

平转练平转走直线，留头甩头向前看。

膝盖伸直不能弯，两腿距离像胯宽。

重心直立两腿间，高高立起半脚尖。

胳膊平肩下沉，睁大眼睛提住神。

跳把上动作做得好，中间跳才毛病少。

给你整理了40条舞蹈笔记！

给你整理了40条舞蹈笔记！
展开全文
舞蹈教师告诉你，作为一名合格专业的舞者，你需要拥有这40条'要好”，看看你能占几个吧？
第1-10条笔记
1：脚下功夫要好
2：头顶功夫要好
3：腰力功夫要好
4：身体位置要好
5：舞步观念与态度要好6：头脑理解要好
7：体力耐性要好
8：音乐节奏要好
9：重心移动要好10：平衡感要好
第11-20条
11：线条身材要好12：引导与跟随要好
13：舞伴要好
14：力道手势要好15：脚步位置要好16：姿势舞架要好17：心灵自由要好18：个人心情要好19：动作动力要好20：老师教的要好
第21-30条
21：速度音乐节奏感要好
22：旋转角度要好23：习惯性要好24：配合默契要好25：方向位置要好26：角度转换要好27：临场应变要好28：场地运用要好29：整体一致性要好30：协调搭配性要好
第31--40条
31：训练方法要好
32：技术和经验要好
33：时间搭配上要好
34：基本舞蹈知识掌握的要好35：舞者的自信心要好
36：学会不断练习精益求精要好37：胆量和勇气要好
38：先天条件要好
39：有机会跟大师学习汲取养分更好40：有兴趣、有时间、有机会最最好
戳原文，免费体验舞蹈课！。

国标舞-宝典口诀

国标舞-宝典口诀国标舞口诀之一：共舞之道，贵在意合。

意动身随，力在其中。

高者运腰，发力奇巧；中者肩胯，不上不小；低者走步，其形必误。

国标舞口诀之二：身正腰直气轩昂，松驰稳定第一桩，和合交融浑一体，主从有序方为上。

脚正直，力内聚，勿外开，滚动移；进退须分踵趾序，横移掌趾内侧起。

膝宜松，常相依; 胯宜稳，常提起；腰腹相接通信息，平衡稳定靠自己。

国标舞口诀之三：移动意在先，脚如水行船，重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅；脚到重心到，舞艺高一招，最忌下盘独自行，重心滞留臭难闻；侧身勿用肩，重在腰轴旋，同侧移动肩引导，融入侧身力奇巧；倾斜变化多，旋转姿婀娜，纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点；国标舞口诀之四：摆荡出飘逸，秋千作类比。

切莫起势加俯冲，完美全靠支撑功。

升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次。

躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。

国标舞口诀之五：倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。

诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。

动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如泰山。

刚柔相济一线穿，其线如云剪不断。

与其求形而相似，不如求神而自立。

舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。

很多人跳舞时只会盲目的学动作，觉得会跳了就是学会了，马上继续下一个动作。

但你有没有思考过，为什么你的舞姿看起来跟别人不一样？为什么有些动作你总是学不会？其实有很多问题我们都想当然地忽略了。

动作能做了和动作学会了是两码事；动作边想边做一百遍和不想就做一百遍是两码事；不明白别人为什么比你跳的好，一是因为这个动作你还没有学会，二是因为就算你明白了这个动作也不意味着你学会了这个动作；两人一起跳舞，动作怎么也做不好，小部分是你舞伴的问题，大部分可能是你的问题，可以肯定的是你们的配合都有问题；做起来觉得别扭的动作肯定是有问题，觉得稍微有点别扭的动作也可能有大问题，不觉的别扭的动作通常也有问题，要记得反复对比与思考。

最容易糊弄的是自己的眼睛，最难糊弄的是老师及舞友的眼睛；不论动作看起来多么简单，做一百遍、一千遍和一万遍，效果一定是不同的；学会十支舞不如专注一支舞，有一支舞跳得精通传神，你会发现至少两支舞会很学的很轻松，对另外的舞也会有帮助；一个动作与其和舞伴争吵，不如把问题留着去问老师；你觉得跳的和你差不多的人，其实往往是别人觉得比你跳的好的人；只有听到别人嘴里冒出从未听到过的评价时，你才可以相信自己真的把动作做好了；跳好摩登舞要记住优美体态五段诀：挺起胸抬起头，重心始终在前头。

学好舞蹈必须记住的九句口诀

1、强调舞蹈动作时意念、感觉的重要性——“⼼⾥没有，⾝上⽩⾛”。

2、舞蹈动作中要分清“平均节奏、符点、切分”的区别——注意“满、赶、闪”的不同与特点。

3、⽐喻静⽌时要⼼态稳重、动作时要敏捷灵活——“⽴如松、动如风、静若处⼦、动若脱兔”
4、要求慢板动作中连贯圆润，快速动作要⼲净利索——“慢⽽不断、快⽽不乱”
5、强调舞蹈动作过程中哪⾥主动、哪⾥被动，举“云间转腰”为例——“移带⼿、含让⼿、腆推⼿”也可称“肩带⼿、⾝让⼿、胸推⼿”
6、在“阳刚”和“柔韧”型的舞蹈动作中——强调“刚⽽不拙、柔⽽不懈、韧⽽不僵、脆⽽不浮”
7、要求舞蹈动作中要有延伸感——“形已⽌、意⽆穷、动已静、神未⽌”
8、形容动作要流畅通顺、连绵不断、节奏分明——“如⾏云流⽔、藕断丝连、点中有线”
9、形容动作要从内到外的感觉——“⼼与意合、意与⽓合、⽓与⼒合”。

舞蹈基本功训练内容

舞蹈基本功训练内容
我们都知道，做任何的事情都是一步一步慢慢来的，不可能一蹴而就，跳舞也是如此，想要跳出优美的舞蹈，就需要扎实的基本功。

1►
勾脚坐姿
脚后跟蹬出去，脚趾使劲往前勾，膝盖窝贴地板。

2►
竖叉
身体直立，前腿膝盖和脚背正向天花板，后胯根贴地，保持膝盖伸直，绷脚背。

3►
耗竖叉可选择适合自己的高度耗叉。

4►
横叉勾腿
后背直立，手指尖点地，膝盖伸直，双脚脚趾尖、胯，三点一线。

5►
趴青蛙胯
膝盖胯成三点一线，大腿和小腿呈90度直角，脚背绷起来。

6►
地面压旁腿
后侧背部要转开，眼睛向上看，手往前延伸，脚背立起来，可以让人帮助压着下面的腿。

7►
跪下腰抓脚
胸腰往上顶，膝盖打开与肩同宽。

8►
前弯腰
9►
仰卧双抬腿
10►
双跪坐
11►
膝盖训练
12►
平板支撑
13►
地板搬前腿
14►
地板搬后腿
15►
把上压旁腿
16►
指推向后打肩
17►
平面挤胸腰
18►
耗反肩
19►
跪下腰
20►
肩肘倒立
21►
把上压前腿
22►
后弯腰
23►
跪挤胸腰
24►
压后跨根
25►
地面前压腿
26►
地面顶胸腰
27►
压前腿
28►
燕坐式
29►
基本站姿。

舞术口诀

舞术口诀一式:心有菩提双手合拢成塔形,置于胸前,缓缓上升,在头上开出花形来,然后,双手向外侧缓缓下放,再置于胸前,缓缓上升,在头上开出花形来二式:向右转,右手先行,左腿在前,右腿后蹬,四个节拍,左转,朝相反方向,左手先行,右腿在前,左腿后蹬,四个节拍,右转，右手先行,左腿在前,右腿后蹬,四个节拍三式:左边开始,双手过头,左边时,左手高于右手,挥舞, 右边时,右手高于左手,挥舞, 共七个节拍四式:双手交叉放于胸前,右手更贴近胸部五式:双手举起呈W状,靠近耳边,身体随双手左右摇摆六式:左手插于腰部,右臂微屈,右手左右摆动,右脚跟点地,右脚先移,左脚跟着出去,一走一停,四个节拍, 右手插于腰部,左臂微屈,左手右左摆动,左脚跟点地,左脚先移,右脚跟着出去,一走一停,四个节拍七式:双手合十,放于耳朵与颈部处,头部随手动,右边先行,右左交替,共八个节拍八式:右转,左手插于腰部,右臂微屈,右手左右摆动,身体完全朝右, 肘部朝向观众,共两个节拍,另一个节拍与前一个节拍动作完全相反,只要记住肘部永远对着观众即可九式:右转,面向观众,先伸右手,双手在前,作向前献花动作,四个节拍,右转,双手内卷,然后直接右手先起,右左手一上一下,共四个节拍,另一边动作相同,方向相反.十式:左手高举,右手放于胯旁,丽艳和樱霞蹲下,左手向下轻柔挥下,静默2秒,起,十一式:双掌分按胸前,双手合十向右,左手向下缓缓滑出, 一个节拍十二式:重复第二式两个节拍,向右开始十三式: 重复第十二式一个节拍十四式:左手插于腰部,右臂微屈,右手左右摆动,晓佳先上前,樱霞,丽艳,茹娟,曾莹,志秀,庆驱,泽波依次,排成一行,动作不变,跳四个节拍,再把右臂伸直,上下挥舞, 四个节拍,再换左臂伸直,上下挥舞十五式:右手先起,双手向前,挥舞,四个节拍十六式:向右哈腰,双手放于耳畔,向下点头02:17,整个视频03:49。

跳舞踩点技巧口诀

跳舞踩点技巧口诀
以下是 8 条跳舞踩点技巧口诀：
1. “身体放松跟着走，就像小船水上漂。

”比如跳街舞的时候，身体跟随节奏轻松摆动，就如同小船在水面上自然地漂浮一样。

2. “脚步轻盈别拖沓，恰似蜻蜓点水呀。

”像跳芭蕾舞时，那脚步可不能拖泥带水，要像蜻蜓点水般轻盈。

3. “眼神专注有神韵，仿若星星在闪耀。

”你看舞台上的专业舞者，他们的眼神多专注啊，就好像星星那般闪耀，吸引人目光。

4. “节奏心中要牢记，好比时钟滴答滴。

”跳舞时心里要一直记着节奏，这就和时钟滴答滴答的规律一样重要呢。

5. “手臂动作别生硬，犹如柳枝随风摆。

”想想民族舞中，手臂动作不就得像柳枝随风摆动那样自然柔和嘛。

6. “卡点准确不犹豫，如同子弹中靶心。

”哎呀，跳舞卡点就得像子弹准确射中靶心一样，一点都不能犹豫呀！
7. “呼吸平稳配合好，好像微风抚面庞。

”跳舞过程中呼吸平稳且配合动作，就似微风轻轻抚着面庞的感觉。

8. “自信满满展风采，仿若太阳放光芒。

”跳舞的时候一定要自信满满啊，展现出自己的风采，这不就跟太阳放光一样耀眼嘛！
我的观点结论就是：掌握好这些踩点技巧口诀，能让你的舞蹈更上一层楼，尽情在舞蹈的世界里绽放光彩吧！。

舞基本功技巧名称

舞基本功技巧名称 The manuscript was revised on the evening of 2021中国舞基本功技巧名称跳舞的人每天都会精力充沛容光焕发。

他们表现出来的充沛体力，会让发生改变。

在一个群体里，跳舞的人往往是精神最好的，下面是为您收集整理的中国舞基本功技巧名称，喜欢的可以看看，希望对你有帮助!第一节：基础动作的练习1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。

注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。

注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。

注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。

(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。

注意含胸时，不要松散。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。

注意膝盖用力下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。

注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。

注意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。

注意立腰、收腹。

10、下前腰(体前屈)：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。

注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。

注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。

(前腰、旁腰、后腰、涮腰)13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。

注意腰立直，膝盖打开常用舞蹈基本功训练常用舞蹈基本功训练。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。

注意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。

注意收腹手臂要直。

提压腕。

(绕手、提压腕)17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。

芭蕾舞基本动作口诀歌

芭蕾舞基本动作⼝诀歌芭蕾舞基本动作⼝诀歌芭蕾舞是⼀项有严格动作标准的舞蹈，所以训练的'时候也需要格外⽤⼼，如果有时候实在记不牢，就⽤⼝诀代替⼀下。

以下是芭蕾舞基本动作⼝诀歌,芭蕾舞动作练习⼝诀。

1、体态⼝诀挺起胸抬起头，重⼼始终在前头。

前缩腹后收臀，精神集中要提神。

拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

提住⽓不发僵，正常呼吸要平常。

以上要领要记清，贯穿⼀⾝到始终。

2、软开度⼝诀学舞蹈练软度，这些都是刚起步。

压压腿有点疼，不疼怎能把功成。

下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

下横叉不要怕，疼的不⾏说说话。

软开度不解决，其他动作不好学。

3、擦地⼝诀做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

擦出去腿要直，感觉⼒量到脚趾。

收腿要⽤内侧夹，外侧肌⾁不发达。

擦地注意开绷直，要领准确腿好使。

4、蹲⼝诀要做蹲往下压，⾝体直⽴打开胯。

两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

往上起膝盖夹，脚跟先落腰背拔。

要想将来跳的⾼，⾸先要把蹲做好。

5、踢腿⼝诀踢腿要有爆发⼒，膝盖伸直腰直⽴。

三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

要领不对⽼师⽓，长⼤以后要哭泣。

该勾勾该绷绷，松松垮垮会添堵。

6、⼩踢腿⼝诀⾝体直⽴脚拔地，动⼒腿找爆发⼒。

⼆⼗五度要静⽌，收回也要把劲使。

脚位准且腿要长，快出快收⼒量强。

⼒度训练很重要，影响将来做⼤跳。

7、弹腿⼝诀⾼弹腿很重要，吸腿弹腿为⼤跳。

⽴直腰提住胯，重⼼控制脚掌下。

不能甩不能揣，⼒量控制要内在。

8、单腿蹲⼝诀单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

同时直同时弯，膝盖打开不能关。

要呼吸要伸长，个头往上长⼀长。

9、腰的⼝诀腰是动作⼀轴⼼，做不好它可不⾏。

做下腰要牢记，呼吸畅通别憋⽓。

前腰直后腰弯，旁腰头看斜下⽅。

提呼吸要吐⽓，规格要领要牢记。

10、单腿转⼝诀单腿转找直⽴，留头甩头要牢记。

胯摆正腿放好，重⼼才能不乱跑。

往上⽴不憋⽓，规格要领想仔细。

儿童舞蹈基本功训练大全

儿童舞蹈基本功训练大全第一节：准备活动1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。

注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。

注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。

注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。

（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。

注意含胸时，不要松散。

6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。

注意膝盖用力下压，腰立直。

7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。

注意腿直、立腰、脖子往上长。

8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。

注意腿直、立腰、脖子向上长。

9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。

注意立腰、收腹。

10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。

注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。

注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。

（前腰、旁腰、后腰、涮腰）13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。

注意腰立直，膝盖打开。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。

注意立腰，腿紧夹。

16、手腕练习：绕手。

注意收腹手臂要直。

提压腕。

（绕手、提压腕）17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。

注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。

（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。

19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。

（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。

20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。

21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。

注意：腿直，上身用力起。

舞蹈基训口诀大全（写写帮整理）

舞蹈基训口诀大全（写写帮整理）第一篇：舞蹈基训口诀大全（写写帮整理）喜欢就趣学舞蹈教师、学生【必备】舞蹈基训口诀大全做人学舞蹈先做人，品德不好定不行。

专业好品德差，走入社会很可怕。

品德好专业差，改做其他也不怕。

专业差品德坏，将来菜都没法卖。

有德有艺有理想，用人单位都来抢。

体态挺起胸抬起头，重心始终在前头。

前缩腹后收臀，精神集中要提神。

拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

提住气不发僵，正常呼吸要平常。

以上要领要记清，贯穿一身到始终。

软开度喜欢就趣学学舞蹈练软度，这些都是刚起步。

压压腿有点疼，不疼怎能练成功。

下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

下横叉不要怕，疼的不行说说话。

软开度不解决，其他动作不好学。

踢腿踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

要领不对老师气，长大以后要哭泣。

该勾勾该绷绷，不勾不绷不长功。

擦地做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。

喜欢就趣学收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

擦地注意开绷直，要领准确腿好使。

蹲要做蹲往下压，身体直立打开胯。

两腿外开朝两边，下蹲膝盖找脚尖。

往上起膝盖夹，上身直立腰别塌。

要想将来跳的高，首先要把蹲做好。

小踢腿身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。

二十五度要静止，收回也要把劲使。

脚位准且腿要长，快出快收练力量。

力度训练很重要，影响将来做大跳。

单腿蹲单腿蹲练柔韧，规范要领要使劲。

同时直同时弯，膝盖打开不能关。

要呼吸要伸长，个头往上长一长。

弹腿做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

不能甩不能揣，力量控制要内在。

腰腰是动作一轴心，做不好它可不行。

做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。

前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

提呼吸要吐气，规格要领要牢记。

总结把上把上动作认真做，规格要领不能错。

勤奋学刻苦练，功夫才能看得见。

找感觉找要领，成功之路已奠定。

单腿转单腿转找直立，留头甩头要牢记。

胯摆正腿放好，重心才能不乱跑。

往上立不憋气，规格要领想仔细。

科目三舞蹈口诀表

科目三舞蹈口诀表
科目三舞蹈的口诀表如下：
1. 腰腹并用，身子挺直，整齐的步伐，舒展的身材。

2. 动作饱满，气势磅礴，双手准确，动静有致。

3. 手臂舒展，身体协调，脚步轻盈，姿态优美。

4. 跳跃有力，身姿迅捷，转体稳定，节奏明快。

5. 气势贯穿，精神集中，动作刚柔相济，表现力丰富。

6. 掌握节奏，注意节拍，跳动有序，音乐互补。

7. 动作准确，安全第一，注意体力，避免受伤。

8. 莞尔一笑，自信从容，展现个性，舞台自主。

9. 稳定呼吸，保持冷静，舞蹈之美，尽情展现。

10. 自由舞动，舞姿酣畅，享受舞台，尽情释放。

以上是科目三舞蹈的口诀表，希望能对你有所帮助。

初学跳舞站姿18字决

初学跳舞站姿18字决舞蹈站立十八字诀：降、扎、踩、顶、拿、靠、开、拉、坐、扩、安、架、聚、挂、分、领、奔、松。

第01个字：降。

降低重心，把重心从心口降到腰上，胯骨顶端，用胯骨将重心顶住。

第02个字：扎。

丹田下扎；前身锁骨以下部分一律下扎，【郑悟生文】尤其是前胸，必须下扎。

这个扎劲越大，站功越高。

第03个字：踩。

前脚掌踩地，重量和力量都在前脚掌上。

第04个字：顶。

胯骨要向两头使劲，绝对不能单向使劲。

第05个字：拿。

拿住腰椎和骨盆的连接点，进而拿住腰椎。

拿不住这个连接点，站功为零。

第06个字：靠。

靠命门，【郑悟生文】命门就是肚脐在腰椎上的水平投影点，这个点象靠在墙上一样。

第07个字：开。

腰椎和脊椎要开骨缝，把腰椎和脊椎都拔起来。

第08个字：拉。

腰椎开骨缝，把腰拉起来。

第09个字：坐。

臀部如坐板凳。

第10个字：扩。

锁骨向两边扩，胸腔上部扩张。

第11个字：安。

脖子两头使劲，轻柔灵活开椎骨，【郑悟生文】如同安在身体之上。

安放，要注意安与放的区别。

第12个字：架。

头要架起来，如同架起来的屏幕，却似在空中飘着。

第13个字：聚。

头部力量要聚到眼眉以上。

第14个字：挂。

后脑勺顶端，小脑要有劲，如同在空中有挂钩，能把人挂住。

第15个字：分。

肩胛骨和后背骨要分离，肩胛骨略向下使劲，后背骨向上使劲，如同骏马拉套一般。

第16个字：领。

全身都在头部的引领之下，形成整体。

第17个字：奔。

人总体前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之势。

人站在那里，胸口如同随时前奔，如走起来，却又如站立一般，站如欲奔，走却如站。

第18个字：松。

全身骨缝都要开，开骨为总体要求，【郑悟生文】这样的骨骼有力却放松，顶天立地却没有僵硬的感觉，尤其是膝盖，一定要松，松要防软，办法是开膝盖的各种骨缝。

为了记忆方便，将十八个字顺序重新组合如下：降踩扎顶靠拿扩安架坐开拉领奔松分聚挂北京桔子树少儿舞蹈培训班课程介绍如下：北京桔子树少儿舞蹈培训班课程内容通常分为：少儿民族舞培训班、少儿古典舞培训班、少儿中国舞培训班、少儿芭蕾舞培训班、少儿爵士舞培训班、少儿拉丁舞培训班、少儿街舞培训班、少儿现代舞培训班、少儿肚皮舞培训班、少儿交谊舞培训班。