男女长寿秘诀差异大：男要补锌 女要补铁
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女生理结构存在差别，因此在养生方面也存在差别。
如何根据性别进行科学的养生，使得每个人都能保持健康呢？
0-18岁：由于性别差异还不明显，故这个阶段养生无论男女都大同小异。
重点在于饮食科学，保证营养均衡、膳食多样化，避免垃圾食品的摄入，做到适量运动锻炼。
18-35岁：此时女性已到易胖期，男性肌肉定型期。
女性需要注意控制糖分、脂肪摄入，增加蛋白质摄入量，多吃水果和蔬菜，多喝水，适度运动，避免长时间跨腿、穿高跟鞋。
男性可以适当增加锻炼力度，以增加肌肉质量，避免中午午餐重餐轻食，增加鱼、瘦
肉等营养丰富的食物摄入量。
35-50岁：随着女性的更年期来临，雌激素水平下降，需要注意钙、维生素D的摄入，保持骨骼健康。
男性则应适度降低肉类和脂肪的摄入量，增加膳食纤维的摄入量，多吃鱼、蔬菜等营养丰富的食物，避免游戏或电视的长时间接触，多参加户外活动。
50-65岁：女性仍需关注雌激素的摄入，注意补充维生素B和E，增加钙质和铁质摄入量，适度运动，保持心情愉悦。
男性由于可能存在前列腺问题，应摄取足够的锌和维生素C，控制膳食盐分和热量，适度运动，避免饮酒过量和吸烟。
65岁以上：女性应注意防止骨质疏松，摄入足够的维生素D和钙质，适量运动和保持心情愉悦。
男性则应关注肠胃健康，控制膳食辛辣和高脂肪食物，保证营养均衡，适度运
动和保持心情愉悦。
最后，男女有别的养生之道不在于特别的方法，而在于科学、规律和坚持。
选择适合
自己的养生方式，才能使得身体永葆健康。
一篇价值过百万的健康知识
一篇价值过百万的健康知识一、1、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日*，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁九、1、常吃宵夜，会得胃癌因为胃得不到休息。
2一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。
3、鸡的臀部含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念。
应是饭前吃水果。
5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。
也不要喝太多。
6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
7、早上醒来。
先喝一杯水。
预防结石。
8、睡前三小时不要吃东西。
会胖。
9、少喝奶茶。
10、刚出炉的面包不宜马上食用。
11、远离充电座。
人体应远离30公分以上。
切忌放在床边。
12、天天喝水八大杯。
13、每天十杯水。
膀胱癌不会来。
14、晚上少喝水。
白天多喝水。
15、一天不要喝两杯以上的咖啡。
“补”满则溢
“补”满则溢作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2020年第1期策划/本刊编辑部执行/本刊记者李蕙君专家支持/周军“老要补钙、小要补脑、男要补肾、女要补血”，中国人自古好补，春节期间，各类补品难免又成为热门礼单。
中国衰老与抗衰老专业委员会理事周军教授对此表示，“水满则溢”，滥补非但不能“补益”，反而还会“补虚”。
专家简介周军，现任沈阳健康管理学会执行会长兼秘书长、香港国际健康与抗老化中心主任。
沈阳健康管理学会创始人、卫生部健康管理师讲师、沈阳医学院兼职教授、沈阳健康评估中心创始人。
时过境迁“古为今用”不合适周军介绍说，中国人好补，可能起自汉唐。
宋之名医张子和就曾批判过喜好滥补这类风尚，讽刺说：患者明明因医生误补致毙，临死前他还感激医生，说：“医生补我！何过之有？”这就反映出一般民众心理，他更愿意接受“补益”，即使补出严重失调，丢了性命，也常无悔。
可以说，传统留给现代的，不一定都是合理和有价值的。
或者说，时过境迁，过去合理而有价值的，随着社会的变迁，有可能失去其意义。
过去几千年的中国，以农耕为主，生活条件并不富余，在温饱也没解决的情况下，补法确实起了很大的作用。
因此，那个时候，“补益”饮食营养，以“补益”为核心，有其存在的科学意义和实用价值。
但随着时代的变化，温饱早已不是问题，反而是营养过剩成为焦点问题。
想当然进补反而越补越虚为了养生，很多人选择各种各样的所谓名贵中药，比如鹿茸、虫草、西洋参、高丽参等药物，或泡水、或泡酒来进补，这些药物的确很名贵，也的确是补药，但是人们恰恰忽略了一点：身体是不是需要？周军表示，大部分健康人是不需要补的，就如同装满气的轮胎，你如果继续给它打气，结果可想而知。
也许很多人会说，我的身体是亚健康，有乏力、汗出、失眠多梦等各种各样的症状，难道不应该补吗？“很多人认为乏力就是气虚、汗出就是阴虚或者气虚、失眠多梦就是气虚或者血虚等等，想当然的选择中药进补，这样反而越补越虚。
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女有别：贯穿一生的养生指南养生是中华民族的传统文化，自古以来便被人们所重视。
随着社会发展和科技进步，养生理念也得到了进一步的完善和发展。
男女有别的养生指南，是基于性别差异而产生的养生理论，帮助男女朋友们更好地了解自己的身体特点，从而有效地进行养生保健。
下面，我们从不同的角度来探讨男女有别的养生指南。
一、饮食养生：1、男性：（1）多吃富含锌的食物，如瘦肉、禽类、海鲜、豆类等，补充锌元素，有助于男性生殖系统的健康。
（2）适当补充低脂肪的奶类产品和豆制品，有助于预防和控制前列腺疾病。
（3）多吃富含维生素E的食物，如橄榄油、花生等，有助于提高男性的抗氧化能力。
（4）注意控制酒精摄入，避免过量饮酒对身体健康造成损害。
二、运动养生：1、男性：（1）适当进行耐力运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等，有助于增强心肺功能和肌肉力量。
（2）进行频繁的性生活有助于调节男性激素水平，对男性身体健康有益。
（3）避免长时间坐姿，应该适当活动和休息，以避免腰背部和骨骼的损伤。
三、心理养生：1、男性：（1）适当宣泄情绪，可以通过运动、交流、写作等方式，避免将情绪长时间积压在心里。
（2）适当尝试放松和冥想的方法，如听音乐、冥想练习等，有助于缓解压力和焦虑。
（3）培养自信和阳光的心态，积极乐观面对生活，有助于保持身心健康。
四、环境养生：1、男性：（1）避免长期接触工作环境中的有害气体和化学物质，如建筑工地、化工厂等，应该加强防护和定期体检。
（2）注意避免接触电磁辐射，适当远离高压电线、电脑屏幕等电磁辐射来源，保护视力和生殖系统健康。
（3）适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，有助于放松身心，提高免疫力。
男女有别的养生指南，是基于性别差异而产生的养生理论，帮助男女朋友们更好地了解自己的身体特点，并从饮食、运动、心理和环境等多个方面进行养生保健。
在日常生活中，男女朋友们应该根据自己的性别特点，注意合理膳食、适当运动、调节情绪、保护环境，为自己的身心健康打下坚实的基础。
餐桌上的性别标签
2010.01为什么女性需要更多的钙质钙被称为“生命元素”,无论男女,20岁以后骨质密度都缓慢地减少,一般男性32岁、女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,女性尤为严重,一生之中可减少42%,远远高于男性,此时就易出现骨质疏松症。
钙质对维护女性健康至关重要,特别是在防治骨质疏松症方面显得尤为突出。
专家指出,男性发生骨质疏松的年龄一般都在70岁以后。
而女性就不太一样,女性到50岁左右时绝经,进入更年期,女性体内的雌激素下降很多,雌激素有很强的“把持”体内钙的能力。
雌激素水平降低使钙流失增多,骨的生成又跟不上,就出现骨质疏松。
钙质在降低男性骨质疏松方面也发挥着重要的作用,但是补充过多则对身体健康有害。
研究表明,补钙过多的男性显著增加患前列腺癌的危险。
因而男性每日补充800mg 钙质就能够满足身体的需求。
女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000m g ,妊娠期每天1500m g 。
目前人们的膳食结构很难达到所需值。
青年男子每日摄入钙多在500mg 左右,女子多在400mg 左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。
250g 牛奶中钙含量可达300mg ,每日饮用250g 鲜牛奶是补钙的理想方法。
此外,每日补充1g 钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。
为什么男性需要更多的蛋白质因为男性肌肉比重比女性高很多,要完成同样多的运动量,参与的肌纤维数量也多,所以需要更多的蛋白质合成肌纤维以维持其代谢。
从事体力劳动或经常运动健身的男性则需要更多的蛋白质。
另一方面,蛋白质是雄性激素的来源,是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
由于摄入过多的蛋白质加速骨质从小便中排出,因此有肾结石倾向的男性,应当对蛋白质的摄入保持警惕,以免摄入过量引起不必要的麻烦。
中医推荐男人进补多补锌
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中医推荐男人进补多补锌
导语：现代职业男性绝大多数终日在职场与家庭之间奔波与劳碌，尤其是工作的压力，让超过八成的男性都处于亚健康的生存状态。
讲究“营养”的男性得注意些什么?专家告诉你：多补一点锌
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锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。
男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
增加维生素E的摄入维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。
男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜。
补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。
维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和谷类食物中。
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长寿的秘密 揭秘各国男人长寿秘诀
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿的秘密揭秘各国男人长寿秘诀导语：一般来说，女性相比于男性来说更加容易长寿，因为男性的受到的压力比女性大，而且需要处理的事情也比女性多。
不过，长寿的男性也是非常多的一般来说，女性相比于男性来说更加容易长寿，因为男性的受到的压力比女性大，而且需要处理的事情也比女性多。
不过，长寿的男性也是非常多的，那么人家是如何长寿的呢？小编就由小编给大家介绍下各国男人长寿秘诀。
各国男人长寿秘诀现在工作压力大、亚健康的生活方式成了很多男性的生活常态。
我们都知道健康的饮食以及生活习惯才是养生的重点，如果男性能够保持良好的体型，并且能够摆脱亚健康的话能够活的更加的长久，我们可以从不同国家男人们的养身饮食获得一些启示。
瑞典严重的“恋蟹癖”只有26%的瑞典男人体重偏肥，原因是就是淀粉蟹。
这是瑞典人最爱的一道菜，从古至今瑞典人都是螃蟹的忠实粉丝，他们同时还热爱水煮土豆和棕面包，像黑麦和裸麦粉粗面包等。
研究表明这些食物中都含有丰富的碳水化合物，而根据英国卫生组织专家RachelCooke表明“碳水化合物是纤维、能量、维他命B，这些是帮助维持健康的肌肤和头发的最重要来源。
”因此也不难理解为什么瑞典男人能拥有全欧洲最健康的体魄。
法国水越简单越好法国人因为他们对红酒和美食的热爱而闻名于世，但是除去他们比其它欧洲国家普遍偏长的寿命和极低比例的心脏疾病外，法国人到底有什么秘密呢？着名法国瘦身作家MireilleGuiliano在他的书中提到“法国人每天喝很多的水，而且他们每天都至少保证30分钟到1个小时的徒步运动如散步、溜狗等，还喜欢爬楼梯。
法国人的健康格言是，越简单越好，有条理根据季节的变动而进食，注重质量而绝非数量。
”日本就是爱寿司日本人的减肥食谱基本上都是以鱼、蔬菜还有豆腐为主的，这也是一个非常重要的原因，为什么日本男性的平均寿命是85.5岁。
而寿司作为日本菜系中最闻名遐迩的一道料理，本身的健康性不容置疑，它富含人体所需的各种营养，且脂肪含量极少。
男女养生有区别 不可一视同仁
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生活常识分享男女养生有区别不可一视同仁
导语：说到男女有别，很多想到的是服饰搭配上的不同。
其实在健康养生这方面，我们也应该做到男女区别对待。
很多人都追求健康的生活方式，无论男女
说到男女有别，很多想到的是服饰搭配上的不同。
其实在健康养生这方面，我们也应该做到男女区别对待。
很多人都追求健康的生活方式，无论男女老少都追求同一种养生模式。
其实这样养生是不科学的，因为男人和女人在生理结构和思维方式上有所不同，所以在养生方式上也应该有所差异。
两者只有抓住了各自的养生侧重点，才能达到最佳的养生保健效果。
一、男人补锌，女人补铁和钙
我们除了日常膳食营养的摄入，还会额外补充一些营养物质。
很多人都会在药店买一些维生素片或者是钙片，全家一起吃。
其实，男女因为生理结构的差异，对营养素需求也是不同的。
女性每个月都会来一次大姨妈，经期间铁元素流失会加快。
尤其到了更年期，由于激素的变化，骨质流失的速度也会加快，因此女性更需要补充铁元素和钙元素。
而对于男性来说，补充锌元素很重要，因为锌会影响雄性激素的分泌。
在正常的排泄中，男性每天排出的锌元素也要多于女性。
所以说，大家在补充营养元素的时候一定要注意男女有别，男性就不要过多地食用钙片了。
其实，药补不如食补。
女性平时可以多吃些牛肉、鸡胸脯、菠菜和动物肝脏等富含铁的食物，而奶制品和豆制品可以为女性补充充足的钙。
男性在日常饮食中可以多摄入一些富含锌的食物，比如说牛肉、猪肝、芝麻和海产品等等。
二、男人注重饮食，女人注重睡眠。
两大养生法宝 男女各有不同
两大养生法宝男女各有不同从养生的角度来说，健康的饮食和优质的睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。
然而，男女由于生理结构不同，养生也应各有侧重。
睡眠篇女性：睡眠“充电”，气血充盈睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。
夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。
中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。
另外，女性养生还讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。
睡眠是调整内分泌的最佳时段。
睡眠质量高、时间足，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。
男性：“子午觉”利阴阳调和虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究。
睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男性而言非常重要。
工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。
所谓子午觉，就是下午1～3点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11点入睡，此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。
饮食篇男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。
此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。
男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点。
男性可以适当服用抗氧化营养品。
同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于营养补充剂。
像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁补铁很重要对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。
补铁和维生素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维生素不足。
女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女有别：贯穿一生的养生指南男女生理结构不同，所以养生也有所不同。
男女在不同年龄段都需要进行不同的养生方式和方法。
接下来就为大家介绍一些男女贯穿一生的养生指南，希望可以帮助大家更好地进行健康养生。
一、青春期：男性和女性的青春期养生有何不同？青春期是人体发育最为迅速的时期，男女生理结构存在明显差异，所以在青春期的养生也有所不同。
1. 男性的青春期养生：（1）运动锻炼：男生在青春期需要进行适量的运动锻炼，促进骨骼发育和肌肉生长，可以选择篮球、足球、游泳等有氧运动。
（2）饮食调理：多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，有助于身体发育和健康成长。
（3）心理调节：青春期是思想波动较大的时期，男生要学会保持心态稳定，避免过度消极情绪对身体的不良影响。
二、成年期：男性和女性成年期的养生重点成年期是男女性成长发育的关键时期，也是身体健康的关键时刻。
在这个阶段，男女的养生需求也有所不同。
（1）科学作息：保持充足的睡眠时间，睡前适量的放松放松心情有助于调整身体的生物钟。
（3）定期体检：男性要定期进行体检，关注心脏健康、肾脏功能、前列腺健康等问题，及时发现和处理潜在的健康问题。
（1）调节内分泌：女性要重视内分泌的调节，保持情绪稳定，避免过度压力和焦虑。
（3）定期妇科检查：女性要定期进行妇科检查，关注妇科健康和乳腺健康，及时预防和治疗相关疾病。
中年期是男女生理结构逐渐发生变化的时期，需要更加重视养生保健，以延缓衰老，减轻身体的负担。
（1）适量运动：增加中、低强度的有氧运动，如慢跑、骑行、健身操等，有助于保持心血管功能和身体柔韧性。
（2）均衡饮食：增加富含膳食纤维和维生素的食物摄入，如杂粮、水果、蔬菜等，有助于缓解便秘和调节胃肠功能。
（1）适当运动：适当进行锻炼，如太极拳、气功、快走等，有助于改善身体机能和促进心血管循环。
（3）心理调节：老年男性要学会接受自己的生活状态，调整心态，保持开朗和乐观的情绪。
男女保健大不同-女补钙 男补锌
男女保健大不同:女补钙男补锌
* 养生导读：现在的女性能撑起半边天。
不论是学历，地位，技能上都有了很大的提高。
很多人就认为女性和男性的差别已经没有了。
但是，最近有研究表明，男女性之间的健康状况，衰老速度，生育年龄上都存在较大的差异。
这对于以后男女的保健有着很好的指导。
下面，小编为你介绍一下男女之间的差异。
* 一、男人智商高，女人语言好
男性大脑比女性大脑重100克、多出4%的脑细胞，所以他们的平均智商比女性高34分。
但女性的脑神经更为稠密，在语言上更胜一筹，口吃的男人比女人多。
男女的记忆也大不相同，女人善于记细节，男人善于记大局。
记路时，女性一般会依据地标性建筑来确定位置。
而男性更擅长凭公里数记忆。
男女健康有差别
*二、男人是真正的一心一意
女人比男人爱看小说，会跟着主人公一起哭一起笑。
英国心理学家西蒙伯龙科恩表示，女性拥有情感化大脑，男性拥有机械化大脑。
这就注定女性经常设身处地感受他人的处境，而男性表现就比较冷酷，不太能理解人。
女人能一心多用，男人只能一心一意。
女人做事也不耽误与人聊天，而男性与人对话时必须集中精力。
女人营养攻略
注意：夏天不能进补，否则适得其反。
秋天：多吃萝卜排骨汤
秋天是收敛的季节，可以适当贴贴“秋膘”。中医认为人在秋天应该“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”秋天的大自然有点萧条，人也有点困顿，这时应该加强营养，适当小补一番。女人应该适当吃一些牛肉、羊肉、鸡、鸭等肉类食品，储存一些脂肪来抵抗冬天的寒冷，这就是“贴秋膘”的意义所在。
维生素
女人爱美，而美离不开维生素。
维生素A，众所周知能够保护眼睛，使眼睛更加明亮。殊不知维生素A还能保持皮肤的光滑，使女性化特征更加突出，妩媚生姿，亦即所谓性感。维生素A是脂溶性的，能够在体内脂肪中存储。另外，女人在怀孕时应该补充维生素A，它可以避免出现畸胎。
维生素B，这是各种抗衰老的营养素中最实用的一种。它可以帮助人体提高免疫力，增强反应力和记忆力。年轻女子如胡小姐那样精神萎靡不振，缺乏维生素B是重要原因之一。维生素B是水溶性的，可以随着体液排出，所以容易出现缺乏症，需要经常补充。
女人一生的营养计划
女人一生大概可以划分成青春期、成熟期、孕育期、更年期，不同的时期因为内分泌的不同而呈现不同的体征，由此也带来了不同的营养要求。
青春期（约14~18岁）：这个时期由于女性的生理周期开始，铁的流失骤增。在这个时期64%的女子贫血，补铁就成了主旋律。补铁的食物主要有猪肝、土豆、黑木耳、鱼、虾、海带、紫菜等，葡萄干对缓解痛经有效；
女人一生中最佳食物伴侣
女人的身体是娇嫩的，需要更多的关怀呵护，其需要的营养物质与男性不尽相同，上文已经指出女人一生最需要的元素，下文是将其具体化。
豆浆
联合国卫生组织推荐的最有营养食物中，鲜豆浆高居首位，并指出其特别适合妇女和老年人食用，原因有三：一是豆浆中的蛋白质含量高达36%（大米中只有10%），每一克蛋白质相当于4000卡热量，是最优质的植物蛋白；二是豆浆中含有雌激素，是中年妇女的首选营养品，能够保持阴阳平衡；三是豆浆中含有卵磷脂，补脑益智，延缓老年痴呆的到来。
男人长寿真经
男人长寿真经男人基础代谢高于女性，男性性染色体是XY，存在于X染色体上免疫调节基因少于女性，修复补偿功能也差于女性，因此，相对男性而言，女性的生理寿命更长些。
男人如何延长寿命?看看科学的建议吧!不做单身汉研究发现，单身汉比起已婚男性来说寿命更短。
美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的这项研究称，根据美国抽样调查了6.7万名男女，结果发现，19~44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，达40%。
可见，未婚男性短命的几率是最高的。
该哭就哭哭泣能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。
美国《心理健康》报道，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。
还好，痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。
因此当心情郁闷时，一定要让这种情感释放，将痛苦激素排出体外。
知足常乐芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。
研究人员称，女性更会通过“唠唠叨叨”向他人诉说，来寻找解决问题的途径，而多数对生活不满意的男性，则选择压抑自己、借酒消愁，吸烟等不健康的方式来缓解压力，这些都会严重损害健康。
研究结果显示，对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍。
多交朋友，参与积极地社会交往。
越来越多证据显示，人与社会的隔离会大大提高一个人短命的几率。
学会欣赏美，学会发现身边的美，学会欣赏美，让自己更多的享受美的感觉。
生活中的美非常广阔多样。
绚丽的大自然、美好的事物、高尚的人品、悠扬的乐曲……，能让人在过欣赏程中陶醉，从而，陶冶人们的情感，激发人们对于生活的热爱；带给人们充实的欢乐，使人们在精神上大大丰富起来。
有益于我们的身心健康常吃黄豆研究人员发现，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
每日小酌半杯红酒一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。
长寿秘方让人活到200岁
长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。
老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。
长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。
这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。
可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。
黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。
人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。
最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。
另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。
二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。
每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。
坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。
那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。
三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。
四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。
所以如果超重，一定要进行锻炼。
男性养生到底该补什么
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男性养生到底该补什么
导语：大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。
若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
男性养生到底该补什么
这里，为你介绍男士进补时该注意的五个方面。
维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的研究。
锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。
只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
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生理结构差异大，男女保健各不同
生理结构差异大，男女保健各不同作者：来源：《新传奇》2017年第43期男人刚强果断，女人柔弱细致。
除了性格、思维方式有所不同，男女在生理结构方面也有很大差异。
只有抓住各自身体特点，有侧重地防范疾病，才能事半功倍。
女性血管更窄女性动脉直径比男性小2毫米，血栓更易堵塞血管，因此女性心血管疾病患者的存活率比男性低。
美国心脏协会称，心血管疾病已成为女性首位死亡原因。
因此，建议饮食方面，少油少盐，多吃瓜果蔬菜，尽量避免高脂肪、高热量食物，将体重控制在健康范围内；运动方面，不做激烈运动，适当进行有氧运动，散步、游泳、太极拳或广场舞都是不错的选择；情绪方面，尽量调整心态，维持和谐的家庭关系，有利预防心血管疾病。
女性血红细胞更少血红细胞可以将氧气运输到身体各部位，维持人体正常机能。
男性血液中血红细胞含量最高可达600万个/毫升，女性最多仅有400万个/毫升。
这主要是月经造成的。
建议女性多吃含铁元素的食物，如猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、羊肝以及菠菜等，情况严重者可在医生指导下服用补剂。
男性嗅觉更迟钝男性的嗅球中有920万个细胞，女性1620万个。
长期处于“无气味”的环境中，会对周围事物提不起兴趣，时间长了会造成抑郁。
为保护嗅觉灵敏度，男性需要对感冒和鼻炎，特别是反复发作的慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎等，进行有效预防和治疗。
嗅觉失灵的诊治时间拖得越长越难恢复；另一方面，有助及时发现颅内肿瘤、中枢神经系统病变等。
女性需要睡更久中国有句俗语叫“男靠吃，女靠睡”。
有研究证实了这一点，女性每晚需要比男性多睡20分钟，才能恢复脑力。
建议每天固定时间上床休息；晚饭时间提前一些并控制饭量，可以使肠胃在就寝前完成消化任务，有助入睡；适当吃香蕉、苹果、红枣、小米粥等助眠食物，一定程度上可以替代药物治疗；睡前忌剧烈运动和情绪激动；睡前用温水泡脚或听轻音乐，有助放松身心。
男性對疼痛更迟钝身体承受同样程度的不适时，男性比女性更晚感受到疼痛。
随着年龄增长，人体对疼痛越来越不敏感，感受不到伤害性刺激，对健康不利。
女要补铁,男要补锌
女要补铁，男要补锌
男士女士身体容易缺少的营养物质各不相同。
女人有月经，会导致铁元素流失，尤其经血量大的女性容易出现贫血、脸色苍白、疲倦、抵抗力变弱的情况。
需要从饮食中补充铁，餐桌上应多出现木耳、动物肝脏、肉类、豆类、虾皮等等，以助于脸色红润、保持周身温暖。
相对而言，男性更应该补锌。
锌对男性有特殊意义，能守护男人的性能力，保护前列腺。
研究发现，健康的前列腺储存大量的锌，男士们不妨多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、蛤蜊、生蚝、肉类、南瓜子、栗子等。
1 / 1__来源网络整理，仅作为学习参考。
膳食选择男女有别
龙源期刊网
膳食选择男女有别
作者：王捍峰
来源：《饮食与健康·下旬刊》2017年第03期
在选择膳食方面，我们不仅要考虑到营养的合理搭配，还要考虑到男女性别的不同。
了解这些才能有助于我們合理健康地选用食物，促进身体吸收。
益于男性健康的食品
西红柿男性经常食用熟西红柿能降低前列腺发病率45%，这是因为西红柿中含有番茄红素、维生素C、维生素E、硒、膳食纤维等。
吸烟时，有抗癌功效的胡萝卜素的结构都会发生变化，而番茄红素却保持不变。
香菇对于经常饮酒又不胜酒力的男性而言，多吃香菇对肝脏具有较好的保护作用。
因为香菇含有一种特殊的物质——葡聚糖。
牡蠣锌不足会造成精子数降低、睾丸素分泌减少。
而牡蛎中的锌是鸡蛋中的30倍，因此，备受压力折磨的男性可以多吃些牡蛎。
牡蛎所含的糖原还能使男性性生活产生的疲劳得以迅速缓解。
益于女性健康的食品
花椰菜花椰菜所含的维生素C是柠檬的2倍，所含的萝卜硫素能消灭幽门螺旋杆菌；所含的Ⅰ3C是一种能抗癌的天然物质，能影响雌激素的新陈代谢，预防乳癌等；Ⅰ3C还能有效抑制人乳头状瘤病毒，这种病毒是引发宫颈癌的元凶之一。
黄豆黄豆富含异黄酮类，研究证实，这种物质能预防乳癌和骨质疏松，并减轻女性更年期综合征症状。
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男女长寿秘诀差异大：男要补锌女要补铁
男女在生理结构和思维方式上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。
只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。
1.男要“冷”养，女要“热”养。
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。
因此，男人不妨尝试“冷”养生。
北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人则要坚持“热”养生。
比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
2.男人补锌，女人补铁钙。
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。
在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出，成年女性每天需要摄入11.5毫克锌，而男性需要15毫克。
大连市中心医院营养科主任王兴国说，19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。
50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。
因此，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。
男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
3.男人管住嘴，女人睡好觉。
病从口入。
与女人相比，男人面临的这种风险更大。
首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说，男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病；再加上男人体质决定其需要吃更多肉，应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。
上海一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。
沈雁英说，睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。
除要努力保持一份阳光心态外，女人可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。
4.男人护胃，女人养脑。
男人管不好嘴，胃跟着受伤。
沈雁英说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
沈雁英说，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。
北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。
5.男人练力量，女人练柔韧。
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
西安体育学院健康科学系教授苟波指出，中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。
中国知名艺术体操运动员钟玲曾说，练柔韧是女人一生的功课。
尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
6.男人需要安静，女人需要排解。
男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。
沈雁英说，情绪爆发时，不少男人会带着点雄性激素的“暴力”，爱摔东西、动手动脚。
男人不能把事情憋在心里，但也建议收敛一下发泄方法，学着安静些。
女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。
但沈雁英提醒，女人诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。