学校田径队方案

山阳县城区第三初级中学

关于组建学校田径队的实施方案

为切实贯彻党的教育方针，践行“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，提高学生体育运动水平，营造体育锻炼氛围，经学校研究决定组建“山阳县城区三中田径队”。依据田径运动规律，深入调查研究，结合我校实际特制定方案如下：

领导机构：

组长：薛清顺

副组长：喻贵宏

成员：谢向根吕学义吴蔚王天喜

实施小组：

组长：喻贵宏

成员：仰启林韦正喜茹显强舒小会李云波赵银邓忠朝各体育教师

具体工作安排：

一、实施小组：

（一）喻贵宏主席全面协调统筹各方面关系；

（二）各成员密切协助配合组长工作；

二、各体育教师：

摸底调查身体素质较好的学生，进行信息登记报王建老师处；

三、田径队负责人（教练）：

（一）对所报队员认真筛选，进行试训，最后确定队员名单报至学校；

（二）制定田径队训练计划；

（三）准备必要训练器材；

（四）制定田径队管理制度；

山阳县城区第三初级中学

2017年9月8日

附：1、山阳县城区三中田径队训练计划；

2、山阳县城区三中田径队管理制度；

3、山阳县城区三中田径队考勤表；

附件1：

山阳县城区三中田径队训练计划

训练时间、地点：

每周二、周四、周五晨读和早操时间在操场训练，由于天气原因不能训练的依据学校规定安排；

周计划：

第一周：

1、田径理论知识学习；

2、训练纪律要求。

3、热身方法及注意事项：（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

第二周：

1、田径理论知识学习；

2、训练纪律要求。

3、热身方法及注意事项：

（1）一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；（2）柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。4、田径基础方法练习；

第三周：

准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。3、田径基础方法练习；

第四周：

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：高抬腿走1

组、侧面交叉走1组、蛙跳1组、单腿跳1组； 4、结束部分：（1）垫上互相磕打放松。（2）行进间放松。

第五周：

1、准备活动慢跑；

2、柔韧性练习；

3、专门性练习：摆腿1组、高抬腿1组、后蹬跑1组、加速跑 2 ×3 0米；

4、结束部分：（1）垫上互相磕打放松。（2）行进间放松。

第六周:

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：(1)蹲距式起跑 4× 30 米；(2)起跑后加速跑；3 、结束部分：

(1)放松跑 400 米； (2)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

第七周:

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束部分：(1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。

第八周:

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）；

3、结束部分：

(1)放松跑 200 米； (2)垫上互相磕打放松； (2)行进间放松。

第九周:

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）；

3 、结束部分：(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

第十周:

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。

第十一周:

1、一般性准备活动；

2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑；

3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)行进间放松。

第十二周:

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；

4、结束部分:(1)垫上互相磕打放松；(2)行进间放松。

第十三周

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳；

4、结束部分：(1)放松跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松。

第十四周:

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、力量训练：(1)各种腰、背、

腹肌练习：推小车——端腹；(2)杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米；

4、结束部分：(1)放松跑 400 米；(2)垫上互相磕打放松；(3)行进间放松。第十五周:

1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节；

2、田赛专项训练: (1)跨越式跳高；(2)各种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：(1)放松跑 200 米；

(2)垫上互相磕打放松。

第十六周:

1、一般性准备活动: (1)慢跑；(2)稍微活动各关节；

2、田赛专项训练: (1)蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；(2)各种短距离往返跑比赛；

3、结束部分：(1)放松跑 200 米；(2)垫上互相磕打放松。

第十七周

1、一般性准备活动；

2、柔韧性训练；

3、单手推实心球（以右手推球为例）；

4、结束部分：放松跑 400 米。

2017年9月16日