经期做体育运动注意事项

月经期能运动吗

月经期能运动吗
所谓生命在于运动，即便是女性处于月经期间，适当的运动也是必不可少。

但是月经期间的运动量应当适当减少，并且运动的时间要缩短，运动的时候动作幅度要尽量减小，只要能够达到放松肌肉的目的就可以了。

月经期间可以运动，但是要避免过于剧烈的体育运动，比如不要跳高，不要跳远，不要做竞技性很强的田径项目。

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。

因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

女性月经期间需要注意，运动尽量避免参加需要接触水的活动，比如不要去游泳，不要去寒冷的地方滑冰。

总体来说，女性月经期间的运动都要很温和。

月经期间通过适当的体育活动能够放松身心，还能够缓解痛经现象，能够促进经血更好地排出。

浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项

浅谈女子经期的体育锻炼特点和注意事项作者：陈金金来源：《科教导刊》2012年第17期摘要当前，对女子经期体育锻炼理论方面的研究相对较少，特别是在实践教学中如何正确运用理论知识指导教学的研究，本文基于该目的，通过文献资料法等研究方法，对女子经期生理心理知识进行梳理，最后对女子经期体育锻炼应该注意的问题进行探讨，为促进体育教学和女子经期体育锻炼提供参考依据。

关键词女子经期体育锻炼特点中图分类号：G806 文献标识码：A0 前言随着社会经济的不断发展，女性参与社会活动的程度越来越高，女性的身体健康状况以及身体素质的发展逐渐成为体育研究者们关注的重点问题，特别是女性参加体育锻炼的问题。

月经是一种正常的生理现象，该期间女子会出现较平时不一样的心理和生理特点，会对她们参加体育活动有不同程度的影响。

女子经期是否可以参加体育活动以及如何选择参加项目，是当今不少学者普遍关心的问题。

本文就经期生理心理特点出发，对女子经期体育锻炼的特点和注意事项进行分析。

1 经期生理心理知识的认识1.1 月经基本知识月经是一种正常的生理现象，是女性青春期的阶段标志之一。

女子性成熟之后，在卵巢激素周期分泌的影响下，子宫内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期，也称女性生殖周期，在时间推算上一般是每次月经来潮的第一天到下次月经来临前一天称作一个月经周期。

一般情况，正常女性月经周期平均为28天。

根据子宫内膜在一个周期中的变化特点，可以将月经周期分为月经前期（也称黄体期、分泌期）月经期及月经后期（也称乱跑期、增生期）三个时相。

周期长短也因人而异，提前或错后7~10天视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不正常。

月经是卵巢功能的外部表现，每次月经持续正常情况的经期约为2~7天，多数3~5天。

每次月经出血量一般在100ml以内。

月经正常是女性生理健康的标志之一，即指月经周期有规律，血量适当，持续时间较稳定，身体无其它不适等。

生理期适合做的运动有什么？

生理期适合做的运动有什么？
很多女性一直误解月经期间不适合做运动的，其实刚好相反，月经期间如果适当的运动对人体好的，是可以改善月经不调症状，还可以调整经期节律。

那么月经期间做哪些运动适合呢？以后可以在月经期间适当的运动下对身体还是比较好了。

月经不调做运动有什么好处
1、适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的应，增强人的抵抗力血液供，缓解精神压力。

3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

哪些运动适合来调理月经不调
1、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月
经不调有帮助。

2、慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

3、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

除了以上的运动，月经期间还可以适当的做体操，体操主要是练习呼吸法，这样的方法能缓解压力，负能量也能释放出来，还能促进血液的循环，对人体通畅经络以及调理月经的不适有很好的效果，运动时候要缓慢，不要剧烈的运动。

体育锻炼中的生理卫生常识

体育锻炼中的生理卫生常识体育锻炼是增进身体健康，增强体质的主要手段。

体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，并充分注意营养、休息和卫生等，才能达到预期的目的。

不按科学规律进行锻炼，不注意运动卫生，反而会损害健康。

因此，体育必须与生理卫生相结合，体育锻炼时必须了解有关的运动生理卫生知识。

一、重视准备活动和整理活动体育运动过程是人体由静态——动态——静态的变化过程。

准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。

（一）准备活动准备活动是在运动或比赛前所做的各种身体练习。

其目的主要是使人体为即将进行的运动或比赛做好机能上的动员和准备1.准备活动的作用（1）能克服机体的生理惰性。

人体的各器官都具有一定惰性，一般来说，运动器官的发动能力较快些，而内脏器官则需3～5分钟动员才能进入较高工作状态。

运动前做好准备活动，能提高心血管系统和呼吸器官的功能，使机体逐步适应剧烈运动的需要。

（2）能加速肌肉组织的新陈代谢，提高氧的利用率。

准备活动使体温升高，增强了肌肉组织的新陈代谢过程，进而提高氧的利用率，为人体进人运动状态提供了良好的物质基础。

（3）能调节运动情绪。

节奏快、强度大的练习，可提高锻炼的兴奋性；节奏慢、强度小的练习，可降低其过高的兴奋性，适当的准备活动能使人体进入适宜的运动状态。

（4）能预防运动损伤。

准备活动能增强肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性，使关节滑膜液分泌增多，关节活动范围加大，从而避免运动损伤和肌肉痉挛。

2.准备活动的要求准备活动有两种：一种是一般准备练习，如跑步、徒手操等；另一种是专项准备练习，如在打篮球以前先做投篮、传球、运球等练习，在游泳之前先在陆地上练习划臂、蹬腿、呼吸等。

准备活动的运动量和时间的长短，应根据锻炼的项目、内容、气候变化和自己的身体状况而有所区别，一般使身体发热或微微出汗为宜，心率上升到130次／分～160次／分，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜工作状态。

高职院校女生月经期体育运动畏惧心理分析及克服途径

而且还可以使身体各部的肌肉得到协调均衡发展。
ｌ对女生月经期体育运动畏惧心理的分析
（）２月经周期一般平均２天，８女学生由于内分泌功能尚不稳定，月经期开始并不规律，１２年后逐渐接近２－０天左约 — ８３
右行经一次。正常情况下经期约为２７， — 天多数３５女生进～天。
意志品德。
关键词：月经期女生；育运动；体畏惧心理
中国分类号：４４Ｃ４
文献标识码：Ｂ
文章编号：６１１４（０９１－１６－１７ — ２６２０）５０５－２０
女生进入青春期后，内分泌和生殖系统迅速发育，这使她
（）１女生的初潮一般约在１— ５岁之间。初潮年龄一般受２１
入青春期后，由于她们身体发育的特点，本身就不喜欢体育运
动，特别是剧烈运动。再加上她们对生理知识了解不多，父母及教师又不能正确引导，往往会使她们对月经期的适当体育锻炼
青春期女生除心脏、呼吸、骨骼和肌肉等方面的发育和功
能与男生的区别越来越显著以外，还出现了月经的周期性变化。月经是一种正常的生理现象。在月经期，月经正常的女生应该参加适当的体育活动，如打羽毛球、打乒乓球等。通过这些活
遗传、营养、健康及社会环境等因素的影响。如果这时期家长和教师对她们不能给予正确引导。置之不理的话，往往可能引起
她们不良的心理反应。
们身体出现急剧变化，造成男女学生在形体、生理功能和心理特征都出现较大的性别差异。特别是在运动能力上出现了很大的差异，多数女生对月经期进行体育运动具有较为严重的畏惧心理。实际上，高职院校女生经常参加体育锻炼，不仅可以促进身体的生长发育，增进健康，高身体各器官系统的功能水平，提

不同人群的体育健身

Logo （二）运动系统特点
骨骼细小，骨密质厚度薄，骨骼内水分、脂肪含量较多，无机盐较少，骨骼较男子轻，抗压、抗弯能力弱，负重较差。
肌肉占体重比例较男子小，含水分、脂肪较多，含糖较少，致使肌肉重量轻，肌力弱。韧带弹性较好，脊柱椎间软骨较厚，柔韧性和关节灵活性较好，容易做桥和劈叉、体操、舞蹈等运动。
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（一）青少年期的生理和心理特点：
1、青少年期的生理特点进入青少年期，身体形态和各种指标增长速度突然变快。例如：身高每年增长约6～8厘米（或10～ 11厘米），体重每年增长5～6千克（或8～10千克），进入青春期的年龄不同，所以在青春期前期男生身体各项指标一般都超过女生。各种身体素质得到迅速发展，运动器官、心血管系统、呼吸系统还是神经系统的机能上都得到较大提高。
青少年期身心生长发育的可塑性很大。因而体育健身对青少年的健康成长有着重大意义，经常参加体育锻炼能够促进身体的新陈代谢，加强血液循环促进骨骼的发育，提高身体机能。体育健身内容大致分为：体育课健身和课外健身（包括：经济型比赛项目、自由伸展和开放性项目——游泳、舞蹈、体操、羽毛球、乒乓球等。）
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1、遵循体育健身锻炼原则。 2、注意调整呼吸。 3、结群、结伴锻炼。
4、体育健身与卫生保健、防病和之病相结合。
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(一)女子的解剖生理特点
(二)女子的一般体育健身原则和方法
(三)女子特殊时期的体育健身
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（一）体型和身体成分的特点
Logo （四）
女子常用的体育健身方法
1、提高呼吸循环系统耐力方法：
（1）健身跑（包括：常规健身跑、慢速长跑、定时跑、倒退跑、水中跑、沙滩赤足跑）。

来月经跑步会怎么样呢

来月经跑步会怎么样呢月经是女性朋友们每个月都会碰到的事情，这是女性的一个生理周期，在这段时间里，身体抵抗力，免疫力都会下降，同时，身体还会出现各种各样的不适，比如腰痛，小腹酸胀等等。

那么，在这个时间里，女性来月经跑步会怎么样呢？这个问题许多女性都非常关心。

那么，这里就跟大家聊聊月经跑步的相关知识。

常锻炼的女性经期适当运动有利于血液循环，利于经血的排出；不常运动的女性经期运动易出现不适。

一般来说，例假第2至4天是出血高峰，不宜做剧烈运动。

很多女生最怕的一种情况就是体育课和例假都碰撞在一天当中时的时候，或许有一部分女生会觉得很庆幸，因为有了例假就可以堂而皇之的避开体育课或者是自己定的晨跑计划。

那么，女生例假时到底能不能晨跑呢?就此一系列问题，我们来听听专家怎么。

专家认为，小女生经期不宜快跑或剧烈活动，但是经期跑步会导致子宫内膜异位症、卵巢囊肿是没有科学依据的。

那么例假时到底可不可以跑步?专家认为，要个体化对待。

“如果是平时一直坚持锻炼的孩子，这个时候适当运动，反而有利于血液循环，利于经血的排出；但这个孩子如果平时锻炼就少，这个时候会出现身体不适，要控制运动量。

一般来说，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力较低，不适宜剧烈运动。

”如果这个时候跑步了，会产生可怕的后果吗?专家说，少女调节月经的丘脑下部-垂体-卵巢轴的功能尚未发育成熟，这时不当运动，可能会导致月经周期紊乱、经期延长、量增多等状况，严重点的有痛经、闭经情况，但因此患上囊肿，或是子宫内膜异位症，不可能。

专家建议，例假期间，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳；但是仰卧起坐、100米快跑、游泳等运动项目就不适合了。

女性来月经跑步会怎么样这需要因人而异，具体情况具体分析，对于平时锻炼多的女性而言，在月经期适当的运动，比如散步，慢跑或者是打羽毛球等等都是非常利于身体健康的。

但是对于一些身体严重不适者，最好还是要多加注意休息，不宜进行激烈的运动，多喝开水。

女生经期练习瑜伽的注意事项及作用

浅析女生经期练习瑜伽的注意事项及作用摘要：瑜伽是印度的一种传统健身方法，近年来倍受人们关注。

它不但可调整人的身心、塑造美的形体，还对人体全身各组织、器官、系统都具有良好的调节作用。

女生经常练习瑜伽，可以促进身体器官功能的发育、增进健康，提高身体各器官系统的功能水平。

本文将从女生的生理特点、经期练习瑜伽的注意事项来分析。

阐述女生经期练习瑜伽的作用，使女生能够根据自身的状况把练习瑜伽作为生理期一种锻炼方法。

关键词：女生经期；练习瑜伽；作用中图分类号： r395.6 文献标识码： a 文章编号： 1009-8631（2012）07-0104-01前言女生经期进行适当的锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出、通畅，还可在一定程度上，减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。

身体健康、月经正常的女生，在经期根据自身的状况选择适合自己的体育锻炼对身体是有益的。

因为体育锻炼可改善盆腔的循环，改善情绪，减轻经期的不适感；同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

根据女生生理功能和运动能力方面存在一些与男生不同的特点，在进行锻炼时应根据女生生理特点来选择适宜的运动方法。

1 女生经期女生生理特点。

从身体形态的特点来看，女生躯干相对长，下肢相对短。

女生肩较窄、骨盆宽、小骨盆下口比男生大，所以封闭骨盆下口的骨盆底肌所受的压力就比较大。

女生的推间盘较厚，脊柱的弹性和柔韧性较好。

从生理特点来看，女生肌肉约占体重的32%左右，肌肉力量从青春期开始会产生越来越明显的变化，女生皮下脂肪厚，肩带部位肌肉和手腕及前臂力量较差。

女生腰稚较长，腹腔前壁相应比男生长，腹腔内脏器官对腹腔前壁的压力大，而腹腔肌却比较弱。

女生从青春期起至生殖机能停止时，其卵巢和附属生殖器官在结构和机能上会出现周期性变化，即月经周期，在每个月经周期中，受垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经，每次月经持续的时间为月经期，正常情况下，一般持续2-7天。

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。

在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。

此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。

3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。

4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

女性生理期的运动及注意的事项

女性生理期的运动及注意的事项女性生理期吃红糖能补气补血，是女性生理周期不可缺少的滋补佳品。

下面是为大家精心挑选的女性生理期的运动及注意事项，希望对大家有所帮助。

1、月经和月经周期在垂体、卵巢内分泌周期性变化的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，由于卵巢黄体逐渐萎缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎的子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经。

正常情况下，经期时间约为2~7天，多数为3~5天。

经期时，部分人可有下腹部及乳房胀感、腰酸等现象，少数人也可伴有头痛、失眠、疲倦或嗜睡、情绪波动以及便秘或腹泻等全身反应。

这些反应大都与大脑皮层的兴奋性变化有关，仍属于生理范围。

2.运动的益处月经是女子的正常生理现象，人体一般不出现明显的生理机能变化。

因此，正常月经的女性在月经期间，可以参加适当的体育活动。

通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔的充血现象，而且运动时腹肌与盆底肌的节律收缩与放松活动，对于子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。

此外，丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。

3.月经期锻炼注意事项(1)在月经期间，身体的反应能力、适应能力和肌肉力量会有所降低，神经调节的准确性及灵活性也有所下降，因此，月经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜过长。

在月经期间，一般不宜参加比赛。

因为比赛的运动强度较大，参与者的精神过于紧张，身体及神经系统都不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱。

对于月经初潮的少女，由于她们的性腺内分泌周期尚不稳定，运动负荷的掌握更要谨慎，不宜过大，要循序渐进，使她们逐步养成经期锻炼的习惯。

(2)月经期间除应注意经期一般卫生外，还不宜游泳。

因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大的创面，子宫颈口略为开大，宫腔与阴道口位置对直。

此时，人体全身与局部对病菌侵袭的抵抗力下降，游泳时病菌可能侵入内生殖器官进而引起炎症。

来月经可以爬山运动吗

来月经可以爬山运动吗
人的身体素质是因人而异的，在月经期间不要做过于繁重的体力劳动，如果是简单的户外野炊活动，是可以进行的，如果是需要攀登很高的山峰，则尽量避开月经期间。

在经期一般的旅行活动是可以进行的。

但是在运动期间一定要注意身体休息，避免疲惫劳累，否者容易痛经，海容易导致月经异常。

女性在月经期间别吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料，如冰镇西瓜等。

易造成痛经。

有饭局时别喝酒、浓茶、咖啡和碳酸饮料。

也要注意别吃太咸的和油炸、烧烤、油腻、辛辣食物。

因为这些都会产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

别去歌厅唱歌，月经期呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。

不干重活。

不去参加爬山、跑跳等剧烈运动，不游泳。

会引起月经过多或经期延长及感染。

月经期间不去拔牙。

易造成出血量多。

衣服别穿少了免得着
凉。

雨天注意别淋雨和淌水。

月经期不能有性生活。

若痛经，就弄个热水袋热敷在腹部，熬点葱姜红糖水喝。

再用热水泡泡脚。

女性月经期间爬山的时候保护好肚子，休息的时候不要长时间坐在石头上，如果在外面露营，一定要注意垫好防潮垫。

不要轻易饮用山泉水，因为山泉水非常凉。

当然，女性月经期间除了尽量不做体育运动共以及其他注意事项之外，还应当注意，经期要保持心情平和，不可以太兴奋，也不可心境太过低落。

经期与朋友适当参加户外活动对身体是有好处的，只要不太剧烈就可以了。

爬上是一件较累的事情，运动结束后要休息好。

体育运动卫生保健常识

体育锻炼保健卫生
但女子在月经期间参加体育锻炼应注意以下几点
01、运动量要适宜。在月经期间参加体育锻炼，运动量应小些，锻炼时间也不宜太长，可在早晨和课外活动时间，做做体操、散步、慢跑等运动量较小的活动。应避免从事强度大或震动大的跑跳动作，如速度跑、跨跳等，也不要做使腹内明显增压的憋气和静力性动作，如推铅球、俯卧撑、倒立、收腹等，以免子宫受压、受推而引起经血过多或子宫位置改变。
Part 02
运动保健必备常识
Essential knowledge of sports health care
运动保健必备常识
体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤和疾病的发生。
运动保健必备常识
2.1 定期进行体格检查
为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
运动保健必备常识
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
Part 01
体育锻炼保健卫生
Physical exercise and health care
体育锻炼保健卫生

高中女生经期如何进行体育锻炼

０Ｃ一００２２５１３（Ｏ１２）７（）０１５—
１月经的形成月经是指伴随卵巢周期性排卯而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，是女子特有的生理现象，是生殖功能成熟的标志之月经初潮年龄一般在１，早的可至１３～１４岁，１～１２岁近年来由于生活水平的提高，月经初潮的时间有提前的趋势，它主要受遗传因素控制，营养、体重也会对月经产生重要影响。正常的月经是有规律、呈周期性的，一般为２３１～５天
运动人体科学
２２年（２卷Ｊ第２１期０１第
高中女生经期如何进行体育锻炼
陆体福ｆ西百色平果县第四高级中学广西百色广
５０３１０】４
摘要：中女生已经进入了青春成萎期，理及心智发育日楚成熟。随着年龄的增长，理惰性也逐渐加大，高生但心出现了好静忌动，遗巷劳的不良倾向，天气的冷、，动量的大、更为敏感，容易对体力的付出产生题惧和厌恶心理，好对热运小更有时为了连避体育课。至会找各种各样的昝口请饭，饭就是膏生常找的借口之一，体育老师往拄不能做出明确的判断，善例而只好听之任之，样不但助长了学生的惰性和不良习惯，且对学生的身体套造成很大的影响。此以外，生受月经期间这而徐学参加体育运动对身体套产生损害的说珐也是造成这一现象的重要原因，而久之，这为理由连避运动或持经期运葡对身体久以有不良影响观念的女生扰含越来越多，不及时加以纠正，种影响就会长期存在，至会影响学生的一生。高中阶段是知这甚而学生身体素质提高和体能铸奋的重要时期，其是 ★ 生，成良好的运动习惯和运动观念，她们未未的人生有重要的意尤养对义。固比。育老师在不能明硝 ★ 生以例假为由请假是否属实的情况下，极的掌握女子经期生理现象的有关知识，体积并对月

高校女生月经期体育课探讨

５８人，龄１～２３年８０岁，均年龄ｌ．平９３岁。
１２方法．
上课内容包括徒手操、戏、４式简化太游２痛经、期紊乱等月经不调症状。适宜的体育 ห้องสมุดไป่ตู้ 动可经
极拳、球、跑、踞式起跑、步跑、臂练习、中铅短蹲小摆途
１周中，６月经期学生全部参加完整的体育课活动。调查方法采用自制问卷，主要调查内容包括月经周期、经
期天数、潮反应、经量等，求学生不记名如实逐来月要
排出，提高女性经期适应各种环境能力、强健康有对增非常重要的作用。通过以上调查说明绝大多数大学女生完全可以参加中等运动量的体育活动，了解决为
以使经期神经、内分泌系统的调节功能得到改善，通并
过神经内分泌中枢，垂体对下属腺体发挥调节作用，经使人体产生一系列生物学适应效应，助于促进女性有经期全身的血液循环，轻盆腔充血．节大脑皮质的减调兴奋与抑制过程．而减轻经期不适感，利于经血的从有
２。１１２ｌ２１１ｏ９５（）：ｏ一．
，
（稿日期：０９１ — ８收２０—１１）
Ｕ＿医学新知杂志，０８１（）２１２４７．２０，０５：７ — ７．

老中医：女性经期运动的好处及注意事项

月经是女性的一种正常的生理现象，如能在月经期适当参加一些体育活动，对身体是有好处的。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。

经期适当运动的好处改善盆腔内的血液循环。

减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

缓解痛经和症状。

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

舒缓情绪,缓解不适症状。

经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。

也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。

而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

调节和控制食欲稳定，利于减肥。

女子在月经期间参加体育活动时应注意以下问题：经期可以适当活动，不是可以参与一切体育锻炼。

所谓适当运动，即根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况适当安排锻炼。

选择一些平时经常参加并已经适应了的运动项目如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。

对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加。

也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼，水中运动如跳水、游泳等，应禁止参加。

控制速度进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。

另外，月经期间不要用冷水洗澡或洗脚，以免造成月经失调。

避免高度紧张月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛，如必须参加，则应在医生的指导下参加竞赛。

观察自我如出现下腹痛或其他症状时，应停止锻炼。

过去一直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应该先进行一些强度小的项目，时间也宜由短到长，即循序渐进，使身体逐步适应。

经期注意事项经期情绪不可太波动女孩进入青春期,开始来月经,这是一种正常的生理现象,要有个正确认识,不必焦虑。

月经期间注意事项(已整理适合打印)

月经期间注意事项一、经期不能做的事：1.捶腰腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。

但这么做却犯了错。

妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。

另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

2.体检经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。

因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

3.拨牙恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。

这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

4.用沐浴液清洁阴部经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。

因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。

因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。

5.饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。

更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大.6.K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。

此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。

专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

经期运动有哪些注意事项？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢经期运动有哪些注意事项？
导语：我们都知道女性在月经期间身体是比较虚弱的，抵抗力也随之会下降很多。

但是有些女性朋友在生理期不可避免的会参加一些体育运动，而如果稍微
我们都知道女性在月经期间身体是比较虚弱的，抵抗力也随之会下降很多。

但是有些女性朋友在生理期不可避免的会参加一些体育运动，而如果稍微不注意的话，可能就会影响到月经正常情况，所以就有必要了解关于经期运动的注意事项，那接下来小编就会详细的讲一讲。

1、女性经期运动量不宜过多。

有些女性习惯了大量的运动，甚至是比较剧烈的运动，像这样的运动在生理期就不适合参加。

在生理期，女性可以参加一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动。

2、女性经期运动放松肌肉就好。

如果在生理期，太过于安静，宅在家里一动不动的话，身体内的血液也会流通不顺畅，因此，适当地做一些小运动更好。

而生理期，女性做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

因此，女性朋友们在生理期期间的运动，就是要促进血液循环，以预防血淤血稠。

3、女性经期运动避免遇水。

在生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

总的来说，月经期身体做运动时的注意点就是这几条，小编建议各位女性朋友一定要详细的阅读上述内容，并且严格的按照着来做，千
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月经期做什么运动呢？

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月经期做什么运动呢？
导语：女性朋友处在月经期的时候，不可以进行过于剧烈的运动，因为剧烈运动或者是强度过大的体力劳动都会使得月经量明显的增多，或者是使得经期延
女性朋友处在月经期的时候，不可以进行过于剧烈的运动，因为剧烈运动或者是强度过大的体力劳动都会使得月经量明显的增多，或者是使得经期延长，有时候还会引起痛经等等的不适感，不过在经期进行一些适度的运动，对于身体的健康缓解经期不适也是非常有好处的。

很多女性朋友误以为在月经期是不适宜做任何运动的，其实，月经期一般不必停止体育锻炼。

相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

不过，在月经期运动时要注意以下几点：
避免参加一些竟争激烈的比赛。

月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

减少运动量。

宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。

注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动大的运动。

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

不能参加各种水中运动。

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