屈道秋：学会掌控自己的情绪
心理咨询师心得体会
心理咨询师心得体会心理咨询师心得体会我们心里有一些收获后，好好地写一份心得体会，这样有利于培养我们思考的习惯。
那么你知道心得体会如何写吗？以下是小编整理的心理咨询师心得体会，仅供参考，希望能够帮助到大家。
心理咨询师心得体会1情商是一个人调节情绪的能力能从事心理学研究的人，除了情商要高于常人，很重要的一点就是要对情绪敏感，要具备管理情绪的能力，正所谓能驾驭情绪的人可以影响到别人，而无法驾驭的人反会被别人所影响。
读书时代的谭洪岗为没有目标没有信心苦恼过整整8年，而现在她终于成为了一个驾驭情绪的多面手。
回忆起大学的那段时光，谭洪岗说十岁的时候个人主见差了一点，屈从了父母替自己做出的选择，上了一所自己不喜欢的大学，念了一门学校调剂的专业——地球化学，两者都不是自己的喜好，使得那个曾经怀揣着进入浙大中文系深造梦想的文艺女青年彻底梦断。
很多时候，起点也许并不是那么重要，重要的是最后抵达了哪里。
大学时候班上同专业的4个女生都一样，没有一个是出于主观意愿想要学习这个专业的。
大学时候的谭洪岗状态跌落到了谷底，为了扭转这种失落，考研时的专业她毅然选择了心理学，追及原因，她说可能就是当时藏匿于心底的有关对心灵神秘力量的好奇所驱使。
做不喜欢的事情是走不下去的，那么就该让自己去做感兴趣的，而这一次“跨界”不仅让谭洪岗实现了自我驾驭，也让她最终发现自己是多么适合做心理咨询这一行。
冗长的说教只会适得其反每天生活在这物欲横流的浮躁氛围中，我们常常要面对各种来自人际关系和工作关系的困扰，而处理这些问题，选择途径是很多的，你可以通过旅游，去新的地方让自己豁然开朗，或者听听音乐、跳跳舞、看场电影、聊聊天让自己得到排解。
但是，如果你用两周的时间把上述方法都尝试了，坏心情仍旧挥之不去，看不到有好转的迹象，这时候你就需要考虑心理咨询师了，谭洪岗在工作中处理的最多的就是这种短程心理咨询。
当事人，是到谭洪岗这里进行心理咨询的人的统称，这些当事人包括享受精神福利的企业员工和一些心理处于亚健康的人，在他们面前，谭洪岗无形中扮演起了“知心姐姐”和“情感热线”的角色。
情绪管理值得推荐十本经典书籍
情绪管理值得推荐十本经典书籍！1、《如何控制自己的情绪》（美）康利中信出版社《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。
哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。
阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。
总之，简单又耐人寻味。
你一定要好好读这本书。
——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合着2、《情绪自控力》（美）约翰·辛德莱尔金城出版社《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。
推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。
3、《别让小情绪害了你》弗雷德曼·肖普湖南文艺出版社生活、工作中大部分的麻烦都是小情绪惹的祸：当自己在公共场合出丑的时候，当被岳父母看到你骂孩子的时候，当你被堵在高速公路上无所适从的时候，当开会时面对所有同事讲话开始紧张的时候……小情绪瞬间影响了你的状态。
如何调整自己的心态，让自己不要焦虑、紧张和恐慌？如何能够不受这些扰乱人心的小情绪的干扰？我们所需要的就是在一分钟内控制住小情绪的的方法。
控制好小情绪，就掌握了生活、工作的方向。
4、《情绪的奥秘》曾仕强北京联合出版公司曾教授通过生动的语言、鲜活的案例，从情绪入手，分析了影响情绪的诸多因素。
在仔细分析情绪产生的因素及表现状况后，针对不同类型的情绪进行相应解读，对症下药，从意识、信念等方面告诉我们管理自己情绪的方法。
本书旨在探索中国人情绪的奥秘，内容直指人心，有“醍醐灌顶”之效。
5、《不生气的情绪掌控术》（日）安藤俊介北京理工大学出版社日本不生气协会重点推荐！获得三大企管中心认证、日本经济部认证的怒气管理术首度公开！日本网站五星级图书！打造“不生气”模式，让怒气瞬间化为无形的心理学！几个小技巧，让你在火冒三丈的情况下也能化解怒气，掌控自己的情绪！6、《我的第一堂情绪管理课》贾毓婷科技文献出版社《我的第一堂情绪管理课》作者从日常话题入手，从心理学角度阐述了人的情绪产生的原因，并结合心理学知识，以大量富有实际指导意义的建议来告诉读者该怎样摸清情绪的规律，更好地掌控自己的情绪，同时掌握体察他人情绪的能力，读懂他人表情中的情绪密码，让自己无论身处何种境遇都能从容面对，从而达到提高人际交往能力，提升生活幸福度的目的。
把好情绪这道闸
下面举例说明：
1984年在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山本令人意外的夺得世界冠军。当记者 问她凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这样一句话；凭智慧战胜对手。当时许多人都认为他在 故弄玄虚。马拉松比赛是比体力和耐力的运动，说用智慧取胜，好像有些勉强。 两年之后，意大利国际马拉松赛在米兰举行。这一次山本 又获得冠军。记者让他谈一谈经验，山 本依然使用那句摸不着头脑的话，这个谜一直困扰着人们，直到十年之后，人们才在他的自传中 找到答案；原来在每一次比赛之前他都要趁车把比赛的路线仔细的记下并把比较醒目的标记熟记 于心，比如说第一个标记是银行，第二个标记是一棵大树，第三个是红房子…..
C 有时候坏情绪是拿别人的错误来处罚自己：德国一家化学公司的大老板，他的公 司雇员不团结，公司连连亏损；这使得他很生气，时间一长，坏脾气无法控制，时时 无端的向别人发泄；有一次他粗野的骂一位财务经理，这位经理回到家里把怒气撒到 妻子身上，妻子又把无名怒火发泄到儿子身上，孩子再把气愤撒到一条狗的身上，紧 接着；这只狗疯狂的找到那位大老板，呲牙裂嘴，穷追不舍，把他吓得半死。故事很 搞笑，可说明了一个心理学定律“愤怒回归法则”，就是说：“发泄怒气的人最终要 为自己的行为买单的”。
能打断其中的某一个环节，有时就会把整个事件压下去。
三
找准目标，平衡情绪;
如果想要拥有期待的人生并拥有良好的心态与情绪，就必须先设定目标；把大目标 分解成可管控的几个小部分，然后努力实现。当一个目标定得大了，实现起来必然 困难，这时情绪就会低沉，情绪低沉的人，所做的工作就难以完成。如果把大目标 分解成若干小的目标，然后一个接一个的实现它，就有了一份自信，有了一份淡定 的心境，那么情绪也自然舒缓,束搏头脑的藩篱解脱了，则效率也就有了明显提升.
提高情绪管理能力的书籍
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心理健康教育课-情绪调节ppt课件
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五、说教学过程
1.热身讨论（5分钟） 2.认知阅读作业（10分钟） 3.情景剧表演（10分钟） 4.小组讨论（5分钟） 5.教师总结（10分钟）
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热身讨论
1.组织全班同学讨论收集各种描述情绪的词 语，并加以分类，让学生体会情绪的丰富性 和多变性。 2.在黑板上板书（喜，怒，惧，哀，厌恶， 爱） 将学生说到的词归类。
心理健康教育课 调控自己的情绪
说课人：佘玙圭
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1
说课内容
一、说教材 二、说学生 三 说教学目的 四 说教学重难 五 说教学程序 六 微型课展示
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一、说教材
本课选自吉林教育出版社的《学校心理咨询 百科全书：团体训练》。情绪心理调控一课 学好本课能够让学生们了解自己的情绪，理 解不同情绪带给自己的正面和负面的影响， 并且能够学会如何调控自己的情绪，合理释 放自己不良的情绪，并且能够让自己保持积 极乐观的学习和生活状态。
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教师总结
1.对于学生们的看法和他们讨论，并且深化
他们的理解。
2.对于情绪控制的方法，在学生们想到的方 法上，再进行更系统的专业的总结和补充。 教会更多有效的宣泄情绪的方法。（合理宣 泄，呼吸调节，表情调节，理智克制，情境 转移，音乐疗法等）
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谢谢！
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二、说学生
高中三年级的学生是整个高中年级压力最大和精神 最紧张的时期，一方面来自升学的压力，另一方面 还有父母、老师、亲朋好友的期望。这个时候的高 中生精神处于极度紧绷的时期，他们的情绪也极易 被外界微小的事件所影响而爆发。（生命不能承受 之轻）。可见，能够正确的认识自己的情绪并正确 的调控自己的情绪对于高中生来说是很有意义的， 而且对于他们将来面对社会的时候，都会有很好的 帮助。
把情绪掌握在自己手中-曲连坤041002
感谢大家在这大休假之际来听讲座，讲座之前我先提问大家两个问题，整理大家一些共性的东西我再讲。
给大家的要求是填写上年龄和性别，不属名。
一、你最高兴的事是什么？你最苦恼的事是什么？二、你觉得你幸福吗？(看大家传递的纸条)有一个新闻媒体搞了一个大规模的调查，问中国人你觉得幸福吗？真正回答有幸福感的人占的比例是很低的。
你最高兴最期望的事是啥，回答吃得香、睡得香，脸上有笑容。
各位朋友其实真正能做这一点的人多不多呀，在中国人的脸上能找到笑容的占的比例非常小，在工作岗位上你能看到笑脸的人占的比例也非常小。
我记得看了杂志《读者》上的一篇文章《灿烂的笑容你有没有》，这是一个在瑞士工作的中国人，当外国人说你们都戴着一个人格面具，不会笑。
他听后一点反映都没有。
他在那突然感到笑容随处可见。
有点灿烂的笑容，吃得香，睡得香这点要求高吗，但能做到的还真不多。
这说明中国人的在情绪的调整上还真得下点功夫。
中国媒体调查有幸福感的人不到10%，中国石家庄市民的生活生活一点也不比日本差。
12中有个公派人去在日本留学了2年，回来后我请他吃了个饭，他说咱们这的人的生活比他那好多了。
他说在那看一朋友要带水果，带一个西瓜过去切了一半再切一半带去一点也不算小气。
要带苹果塑料袋里放四个一点不算小气，为什么？一个西瓜在日本相当于人民币190元一个。
当人们的生活解决了温、饱之后，人们的需求就变了。
人们过去对物质、对权利、对性爱的追求已经成为过去。
过去一个小伙子打光棍找个姑娘那就是最幸福的了。
现在人们追求的是一种幸福感，用佛家所说就是一种圆满感。
用通俗的话说就是心态的平和。
有本杂志上说现在人们有几种现实的追求。
逃离此地此刻。
(表现在人们在虚拟的世界玩的很高兴，在游戏机那也想扮演一个大军事家指挥)，另外第三个追求是都愿意置身于亲戚朋友的包围之中。
但都感觉到朋友很少。
第四个追求是都愿意有个心灵的指导师。
这是美国哈佛大学研究说人们的几种需求。
咱们中国几个媒体调查对工作有幸福感的人只有9.7%。
情感心理学书籍推荐
情感心理学书籍推荐心理学是一门研究人类的心理现象、精神功能和行为的科学，既是一门理论学科，也是一门应用学科。
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03重新认识自己
心智导航—重新认识自己主讲—屈道秋【第三页】1.我们要想做成一件事,首先我们必须要具备相关的能力，只有能力具备了，我们才能把这件事情做得更好、更出色、更成功，但是我们无法运用自身不具备的能力；就像我们刚刚来到这个世界，就像一张白纸一样，除了哭我们什么都不会，我们是不具备现在所拥有的这些能力的，而我们现在所拥有的一切能力都是通过此前不断的认知、了解、学习、掌握、实践所慢慢积累起来的，对吗？所以获得成功的唯一方式就是认识并发挥我们自身的潜能。
换一句话讲：我们要想在某个行业获得大的成功与成就，我们首先必须要具备这一行业所要求的出色才能，这样我们才能在这个行业表现的出色。
（比如说：一个星级的厨师一定是具备高超的厨艺的、一个好的司机一定具备熟练的驾驶技能、一个优秀的歌手一定具备音乐的才能、一个著名的作家一定是具备写作才能、一个能够打动观众的演员一定是具备表演功底的。
）对吗？2.但是大家想一想，无论是歌手、作家、演员、还是厨师、司机、甚至是国家的领导人，它们其实都只是我们在社会中的身份和角色而已，而支撑我们拥有怎样的职位、身份和社会角色的却是我们自身所拥有的才华和能力。
而现在我们很多人，大部分人却总是忽略自身的潜能和低估自己的能力，以至于在自己的人生中丧失了很多的机会，错过了很多的机遇，在很多方面都表现的平平常常。
有没有这样的人？有的！他们时常会讲：这个我做不好，这个我也不行，那个我干不了等等。
其实这是我们人类的一个通病，所谓的通病就是我们大部分人都有的，就是对自己未知的事物或自己没做过的事情总是进行自我怀疑和自我设限。
3.正如刚才我们思考的第二个问题：你是否充分的相信自我？如果你能够充分的相信自我，我相信你一定会在自己的生活中打开更多的可能性。
充分相信自我的前提首先你得认识自己。
4.我曾经在一本书上看到过一句话让我记忆犹新，这句话是这样讲的：他说你能够为这个世界做的最好的贡献就是充分的展示你自己。
所以重新认识自己就是让我们成为一个自己想成为的人。
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善于调控情绪才能走的更稳更远的事例
善于调控情绪才能走得更稳更远1. 从心理学角度看情绪调控的重要性情绪调控是指一个人对自己的情绪进行有效管理和调整的能力。
在日常生活和工作中，我们都会面临各种各样的情绪波动，包括愤怒、焦虑、沮丧等。
如果缺乏情绪调控的能力，将会对个人的身心健康和工作效率产生负面影响。
从心理学的角度来看，情绪调控是人们维持心理健康的关键，也是领导力和人际关系发展中的重要技能。
2. 情绪调控的重要性在生活中的体现在现实生活中，有很多例子可以说明善于调控情绪对个人成长和成功至关重要。
曾经有一位创业者，在创业初期遇到了很多困难和挫折，但是他能够通过自我调节和情绪管理，不仅克服了困难，还成功带领公司取得了长足的发展。
又有一位职场精英，在工作中面对各种压力和挑战时，能够保持稳定的情绪，不仅提高了工作效率，还赢得了同事和领导的尊重和信任。
3. 情绪调控对个人成长和职业发展的意义在个人成长和职业发展过程中，情绪调控起着重要的作用。
情绪调控能够帮助个人保持积极的心态和情绪状态，这对于克服挑战、实现目标至关重要。
情绪调控也是人际交往和合作的基础，只有善于调节情绪的个人，才能更好地与他人建立良好的沟通与合作关系。
4. 作者观点及总结善于调控情绪是每个人都应该具备的重要能力。
它对个人成长、职业发展以及人际关系都具有至关重要的意义。
只有通过不断地训练和修炼，提升自己的情绪调控能力，才能在人生的道路上走得更稳更远。
这篇文章是按照从浅入深的方式来探讨情绪调控的重要性，全面评估并撰写的有价值的文章。
其中，多次提及了“情绪调控”这一关键词，内容涵盖了心理学角度、生活中的体现以及对个人成长和职业发展的意义。
作者个人观点建立在客观事实之上，总结对个人成长和职业发展的重要意义，让读者深刻理解到善于调控情绪对人生发展的重要性。
情绪调控是一项复杂而又必不可少的技能，它不仅关乎个人的心理健康和人际关系，还直接关系到个人的职业发展和工作效率。
在当今社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，善于调控情绪才能够在竞争激烈的职场中立于不败之地。
四年级上册心理健康教案-第九课做情绪的主人
四年级上册心理健康教案-第九课做情绪的主人心理健康教育是现代教育的重要组成部分，无论是在家庭教育中，还是在学校教育中，都需要重视孩子们的心理健康教育。
四年级上册的心理健康教案中，第九课“做情绪的主人”就是一节非常重要的课程，它将帮助孩子们更好地控制自己的情绪，提高自我调节能力，提高心理健康水平。
1. 教学目标1.1 知识目标了解情绪的基本概念，理解情绪对人的影响，学习如何正确地表达和控制情绪。
1.2 能力目标提高学生的自我意识和情绪管理能力，学习如何调节自己的情绪，让孩子们做情绪的主人。
1.3 情感目标通过本课的学习，让孩子们认识到情绪对人的重要性，增强孩子们的自信心和自尊心，帮助他们更好地融入班级和社会。
2. 教学内容2.1 情绪的基本概念情绪是指人们在面对不同的事情时所产生的感觉，包括喜、怒、哀、乐、惊等，它与人的情感有很大的关系。
2.2 情绪的影响情绪对人的影响非常大，它会影响人的行为举止、情感变化、思维等各个方面，当情绪失控时，会给人带来很多不良后果。
2.3 正确表达和控制情绪正确表达和控制情绪是一种重要的能力，它可以帮助我们更好地处理情绪问题，增强自我控制能力，并最终实现心理健康。
2.4 做情绪的主人做情绪的主人是指掌握自己的情绪，不为情绪所控制，避免因情绪而犯错误，提高自我调节能力，让自己更加健康和快乐。
3. 教学方法3.1 情境式教学法使用情境式教学法可以让孩子们更好地理解情绪的概念，将情绪变得具体可见，并更加深刻地理解情绪对人的影响。
3.2 演讲式教学法演讲式教学法可以促进孩子们的沟通和合作，提高他们在班级中的自信心和表达能力。
3.3 游戏式教学法游戏式教学法可以让孩子们在游戏中学习如何正确地表达自己的情绪，提高孩子们的主动性和参与度。
4. 教学过程4.1 导入环节（5分钟）引导学生谈论自己最近经历的一些事情，并在其中找到相关的情绪，如高兴、悲伤、愤怒等。
4.2 情境式教学环节（15分钟）通过情境式的教学方式，让孩子们进一步了解情绪的概念和对人的影响，同时学习正确表达和控制情绪的方法。
07重新认识自己
心智导航—重新认识自己主讲—屈道秋【第七页】我们的潜意识是无法主动的对外在信息进行推理分析和做出判断的，它会毫无保留地接受意识传达过来的任何指令（就是我们的心理暗示）并立刻采取行动。
这样，潜意识很容易接受错误的指令，那么当潜意识接受了错误的指令之后我们该如何纠正呢？换句话说我们如何对潜意识施加影响呢？我们既然要弄清楚如何对潜意识施加影响和如何纠正潜意识接受的错误指令，我们首先要研究潜意识接受错误指令的过程。
我们来看一下这个模型：首先我们的大脑是负责接收人所有想法的器官，无论是别人强加给你的还是无意传递给你的或者是你自有的想法，所有的想法都是被我们大脑进行接收的，并且我们还知道它是主管意识的器官，受我们的推理能力支配。
当大脑接收这些想法后，我们的意识就会开始进行相应的推理、分析、判断、选择。
当意识认为一个想法是真实的，或者说是合理的，该想法就会被送往到我们的潜意识或腹腔神经丛中。
然后我们的潜意识愿意并且能够执行意识下达的所有想法。
也就是我们前面讲的，潜意识会毫无保留的接受意识的指令（心理暗示），并据此指挥我们的身体做出行动。
我们知道了这个过程以后，那么，如何对潜意识施加影响呢？那就是全神贯注的思考我们的目标，让我们的精神集中于一点，这个时候就是对潜意识施加影响了。
而我们能不能把精神集中去全神贯注地思考我们的目标是由我们每个人自身的意志来决定的！如果我们意志力不强，我们就会出现精神分散，任意冲动。
这不是唯一的方法，但却是一个非常简单有效的方法，也是最直接的方法。
所以当潜意识接受了消极的想法或错误的指令后，纠正的方法就是使用我们强势的正确意识，不断的重复，直到潜意识接受它，形成新的、健康的思维和生活习惯。
当我们机械性的重复一个想法，直到不需要在大脑里做出判断时，这个想法就在潜意识里扎根了。
（举个例子：我们每天出门家里没人的时候，都会把门锁上，这不需要我们在大脑里去分析我锁还是不锁，锁门已经在潜意识里扎根了，只要你一出门自动的就会把门锁上，一样的道理，就是锁门的想法已经扎根在你的潜意识里了。
控制情绪,才能控制人生(深度好文)
控制情绪，才能控制人生（深度好文）心宁则智生，智生则事成。
拿破仑曾经说过:一个能控制自己情绪的人，比一个能打败理想城市的将军更伟大。
人一旦被情绪左右，就会变得失去心智。
我们经常被情绪所操纵。
众所周知，你的人生隐藏在你的情绪中，预示着你的未来。
01孔子曰：“不迁怒，不贰过。
”自己生气时，不迁怒于别人；不顺心时，不可发脾气于他人。
人往往在生气时，说出来的话极度伤人。
有时候只是为了单纯的发泄，或者是为了自己内心的快乐。
但是一段关系正在破裂，一种感情正在破裂，常常是在一句伤人的话里。
《荀子·荣辱》中曾提到：“与人善言，暖于布帛；伤人以言，深于矛戟。
”善意的语言，比布帛还要温暖；生气时的恶语，比剑矛还要伤人。
生气时的话语，拥有无比巨大的能量，宛若一把锋利的匕首刺进人的心中。
“图钉故事”众所周知，那些生气时的话语，就像是钉在墙上的图钉，纵然事后将其拔掉，但留下的伤痕依旧存在。
在这个世界上，不要让你的情绪控制你，不要让你的愤怒冲昏头脑，不要因为一时的愤怒说的话而犯下不可挽回的错误。
时间慢慢流逝。
改变自己:从小事做起，从细节做起古人云：“吃得苦中苦，方为人上人。
”人这一辈子，想要成长的更好，首先要经历诸多磨难。
做人，可以不成功，但是需努力；可以不优秀，但是需自律。
越努力，越幸运，越自律，越出众。
01人和人之间最大的差距，在于自律。
《增广贤文》中说道：“学如逆水行舟，不进则退。
”每个人的人生就像是逆水行驶的小船，若是不努力向前，终将会被别人超越。
决定人与人之间差距的，不是金钱，不是地位，而是源于内心的自律。
在明代，有一位名叫徐溥的大学士，此人天资聪颖，学习十分刻苦。
在私塾读书时，时常不苟言笑，行为也是十分老成，一日，徐溥从口袋中拿出一小本读物观看。
塾师以为是小孩子的玩物，走进一看，却发现本子上面摘抄着密密麻麻的儒家经典语录，不禁对他刮目相看。
除此之外，徐溥还有一个习惯，他在桌子上两个瓶子，一个装黄豆，一个装黑豆，两个分别代表进取与退步。
环球梦师太
免费参加优秀员工论坛的感悟渊哥（屈玉渊老师），其实我昨天听课最大的感受并非来自老师讲课的内容，而是在老师让我们写下生命中最重要的五个人时，我们四个不约而同的写下了你，全场听课的逾千人，老板在生命中最重要的五个人之中的不过有十九人。
我觉得这时你应该要为自己感到骄傲，更该为你的团队感到骄傲！还是要再谢你一次，谢谢你改变了我，谢谢你让我加入了这样一个坚定地团队。
其次的感触就是老师分享的一句话：“你现在的工作状态决定他们的生活状态。
”这是在老师问过能给自己觉得重要的人什么之后问的。
这句话很值得我反思，不能说之前不知道有这样的关系，但是没当把这句话提出来放在台面上还是能够触动我的内心，引起内心深处的强烈共鸣。
其实对于父母现在吧我没有许他们一个安稳的未来，也正因为如此，在我们这条充满挑战的路上，我要分外努力才行，只有努力过了才真正有可能实现自己的理想，才有机会给他们一个美满的晚年。
而对于渊哥，在你面前我不敢说自己努力，也不敢说自己多敬业，多说我做的不过是到了皮毛，没有深入地，通透地完完全全让渊哥满意过。
这些都是一个个潜在的炸弹，没准埋到一定时候就会炸伤人，不只是我自己，还用我在乎的人。
所以我要将自己的工作状态向好提。
说到这我就想到了前几日总结的执行力的问题。
每次渊哥交给的任务为什么不能让你满意，就是因为拖拖拉拉，执行力不够强。
而导致这些的主要原因就是我在接到任务时没有制定一个有效的计划。
而只是觉得有这回事，这是远远不够的，以后我要制定计划，以最快的速度保质保量地完成渊哥交代的任务。
另外一点即是守好本位做好自己该做的事并以未来领袖的标准来要求自己。
所以做一件事只是做了是不够的，要真正的做到，所谓做到就是达到客户的标准，以客户满意为标准。
只有客户满意了才算是你的工作真正有了成果而不是仅仅是结果。
而只有这样用心工作了才能真正积累到经验，而非是简单的经历，这才是对以后的人生真正有用的。
而现在我希望渊哥也已客户的标准来要求我，这次假期的集训营我一定要保证我带的学员里至少有一位成为我们的回头客或者我们的助教，也就是我要真正做到影响那些学员，如果我没有做到渊哥就不要再给我发工资了。
屈道秋：改变可以马上做到
旷达厚道壁立千秋重塑自我绽放生命
旷达厚道—壁立千秋
环境不易改变，不如我们改变自己──梭罗
若是想帮助人们改变，那么我们自己就得先改变才行。
一切的改变都是可以马上办到的。
人生中每个人所希望的改变基本上只有两种，一种是我们的认知，另一种就是我们的行为。
而改变要能成功就必须把旧行为跟痛苦连在一起、把新行为和快乐连在一起。
改变要能成功必得先从改变信念开始，如果你希望能很快地改变，那么第一个要具备的信念，就是改变是可以马上做到的。
既然我们能很快地制造出问题，那么也就能很快地找到答案。
你要记住的第二个信念，是要对改变自我负责，这个责任事实上又可分为三个部分：
一、我们必须确信“有些事得改变”。
这里所指的改变是指“必须”而不是“应当”，惟有当一件事被认为是“必须改变”的时候，我们才会真正地去做，而那样才会有高品质的人生。
二、我们不仅要相信事情必须改变，同时还得相信“我必须推动改变”。
我们必须相信自己才是改变的主角，特别是当我们希望这个改变能够持久时，否则将来不成功就会把责任推到别人头上。
三、我们必须相信“我有能力来改变”。
如果我们不相信自己能够做到，就不会竭尽全力去做。
屈道秋：如何主宰自己的人生
什么叫作价值观?当我们说到什么东西有价值，那表示它对我们有某种程度的重要性，当你喜欢某样东西，那就表示它在你的心中具有一定的份量。
人生的价值观是你生命中最重要的一些东西。
在你价值观里的那些有价值的“东西”可分为两类，一种是实质上的，另一种则是工具上的。
譬如说我问你：“在你心中认为对你最重要的有那些?”你或许会这么回答：“亲情、家庭、金钱……”这里面像亲情就是你所追求的实质上的价值，因为它能挑起你的情绪，至于家庭和金钱便是工具上的价值，它们只是一个帮助你达成“亲情”这个情绪的管道而已。
许多人之所以在生活中走偏了路，归究原因乃是没有弄清楚“实质价值”和“工具价值”这两者间的差异，常常耗费心力于那些并非真正想要的工具价值上，因此才会遭受那么多的痛苦。
惟有实质价值才能使你的心灵得到满足，让你的人生更丰盛、收获更多。
今天我们的社会中会有那么多的问题，最大的原因就是大家每天汲汲营营，一点不晓得生命中真正对他们有意义、有价值的东西是什么，无怪乎他们在得到所追求的东西之后内心依然空虚，叹道：“难道人生就是如此?”追求的价值不容否认我们每个人都喜欢去追求能使我们快乐的事，同理，在种种价值中也“定有些受到我们更多的看重，譬如说人生里有哪些情绪你比较看重?你认为哪些情绪能够带给你更多的快乐?是爱情呢还是成功?是自由呢还是亲密?是冒险呢还是安全? 像这些能使我们快乐的东西，我称其为“追求的价值”。
因为它能激起我们“渴望去拥有”的情绪。
请问在你人生里最渴望去经历的情绪是哪些?1．爱2．健康 3．成功 4．自由 5．力量 6．亲密 7．热情 8. 安全 9．冒险 10. 舒适对于上述这些情绪的价值，相信各位一定会给予肯定，而你也会感受到它们对人生的重要性，但不容否认它们在你的心目中还是有轻重之分，也就是说你对有些的追求程度会来得强一点，有些会弱一点。
事实上；在我们每个人的心中都有个价值体系，单单就上面这十项对个人的重要性来说，每个人的排列顺序就有不同。
05重新认识自己
心智导航—重新认识自己主讲—屈道秋【第五页】首先是我们的思维控制着我们的内心世界，是它决定我们拥有怎样的创造性活动，而创造性活动的结果就是我们的人生境遇，最终的人生境遇会体现在我们的外部世界中。
在这里我提到了两种世界，接下来我们就了解一下这两种世界，我把我们存在的整个的世界划分为二，一个是内心世界，一个是外部世界。
内心世界也可以称为精神世界，外部世界也可以称为物质世界。
这两种世界是人人都有的，并且是真实存在的。
（在图中：我用了两个不同颜色的矩形分别代表了内心世界和外部世界。
）我们来看一下两种世界的属性，外部世界是与内心世界是一一相对应的，内心世界可以说是我们心灵的港湾，外部世界就是我们的生活环境。
内心世界是主观的、内在的、是原因。
而外部世界是客观的、外在的、是结果。
我们经常所说的理想、梦想、思想、愿望都来源于我们的内心世界，它是想象的、无形的、渴望的。
我们经常所讲的现实、物质、这些都属于外部世界，它是实际的、有形的、具体的。
就像我刚才所说的想到才有可能得到，想到是在内心世界产生的，得到是体现在外部世界中的。
而这句活也说明了我们在外部世界所拥有的一切都曾存在于我们的内心。
或者说，我们的生活其实都是自己内心世界的一个投影。
拿我们这个投影举个例子：就像我们看到的这个幻灯片就相当于外部世界、而连接这个投影仪的PPT就是内心世界。
要想使我们放映出来的幻灯片清晰、稳定、漂亮，源于什么？源于我们投影仪自身的质量好坏、源于我们的课件设计的是否精美、布局是否合理、内容是否实用，对吗？同样我们要想在外部世界拥有一个良好的人际关系、舒适的生存环境、处理问题的高效、最佳的精神状态、非常健康的身体。
这些源于什么？源于我们能够拥有一个和谐的内心世界，而要想使我们的内心世界达到和谐，就要做到两点：我们能够控制自己思维并且树立正确的生活态度，这样我们在外部世界的生活才是最美好的。
其实从这里我们已经看出来了，我们在生活中所认识的，所追求的一切必须先在我们的内心世界中体现出来。
09重新认识自己
心智导航—重新认识自己主讲—屈道秋【第八页】意识会对这些想法做出推理分析和判断，也就是思考，所以思考是在我们大脑中进行的。
如果我们想要创造出健康、力量、成功、幸福以及任何我们想要的生活，必须让我们的大脑去接收那些积极快乐的想法，而阻碍我们成功最大的障碍就是错误和僵化的思想，那么为了能够使我们大脑能够积极运转，在这里给大家列出了几个非常重要的要求。
1.自身的需求：我们有了一定的需求，才会为了满足需求而付出行动，但是这种需求一定是符合我们自身现状的，我把它理解为愿望、梦想，理想，目标，所以不能天马星空，一定是切合实际的，而且必须是有创造性和建设性的；所以我们每个人最重要的是要弄清楚，我们到底想要什么，什么才是我们最大的需求？2.利他的思想：我们不能因为要满足自己的需求去侵犯他人的利益，获得这种需求一定要建立在道德的基础上，无论是物质上还是精神上，我们不能以损坏和破坏别人的利益而满足自己，所以我们要清楚告诉自己：大多数人的幸福才是我最大的幸福。
我们可以在支持别人赢的情况下也让自己赢出来。
3.信念与决心：我们要想实现自己的目标，满足自身所追求的，就要具有对理想目标的渴求、强烈的渴望、成功的欲望和持久、稳固、融洽的人际关系。
只有信念足够坚定、然后拥有必胜的决心，才可以把理想变为现实。
4.安静的内心：我说了，一个人内心最淡定的时候，才是他最强大的时候。
所以要想释放出我们内心潜在的力量，就必须要保持内心的宁静与和谐。
我们都知道宁静才能致远，做到这一点，就为我们实现自身所需开了一个好头。
所以请大家深深记住以上维持我们大脑正常运转的几项要求。
并且努力让我们自己去做到这几点。
我们对自己的大脑下达的动作指令就是我们的思想，思想就是运动的精神力量，就好比风是流动的空气一样。
我们让精神力量运动起来就形成了思想，而精神力量的运动形式取决于我们自己的思维方式。
最终决定了思想对我们起到了怎样的作用。
我们都知道电的作用取决于电的运动形式。
学会调控情绪
言语放松疗法
舒尔兹，《自我暗示和放松训练》
想像自己躺在一块草坪上，自己的头
顶是一片想蓝蓝象的放天空松，法天空下有一
片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的
落在我的身上。-我-白被云白疗云法层层的包
裹着，白云开始慢慢的向上飘，自 己的身体也跟着白云向上飘，感觉 自己越来越轻，越来越轻，身体好 像完全失去了重力，越来越轻，慢 慢的，慢慢的，自己躺在这片白云 上睡着了。
该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔 马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来，从而振作精神， 激励我们奋发向上。
5、放松疗法
不论在赛场、考场或其他场所，当过 分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸 的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使 自己的身心放松。
哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架
发泄的原则
不伤害自己 不伤害别人 不伤害环境
3、注意力转移法
把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题、做感兴 趣的事等，使情绪有个缓解机会， 让自己摆脱消极情绪的影响。
逛街
改
变
注 看书
意
我不怎么样，这 个人干嘛？
呀
！ 哼，讨好我，想
利用我！
高兴 伤心 疑惑 厌烦
人不到恰当的宣泄，日积 月累，可能造成身心紧张甚至致病。 可以采用自我宣泄和他助宣泄的方 法来疏导过量的情绪。
大 声 叫 喊
情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
02重新认识自己
心智导航—重新认识自己
主讲—屈道秋【第二页】
今天要和大家分享的课程主题叫做《重新认识自己》。
在课程的开始，大家先随着我来思考两个问题，在我们的生活中，我们是不是会偶尔的迷失自己？我们又是不是很充分的相信自我？还是对任何事情的发生总是抱着无所谓的态度、随波逐流呢？
想一想，在我们的工作和生活中，我们是不是都会有这样的一种感觉，什么感觉呢？就是当我们面临选择的时候，需要我们做出准确判断的时候、或者当我们失去目标的时候，我们就会感觉到很迷茫，感觉到不知所措。
以至于让我们看不清自己、迷失了自己。
甚至有些时候还会让自己陷入到某种困境当中而不能自拔。
探究其最根本的原因，是什么？我想主要是源于我们自身混乱的思想和不知道自己真正的兴趣所在、不知道我们自己到底要追求什么，当然了这只是我给出的一个自己的见解和答案而已，并不能够代表全部。
其实在我们自己生命成长和自我发展的过程中，我们会遇到诸多类似这样的问题，而在很多的问题上，可以说没有任何一个人或任何的东西能够给出你一个准确、正确的答案，因为生命成长的动力是活出真实的自我，生命成长的答案是叩问自己的内心，只有我们自己才能找出问题的所在，只有我们自己才能找到真正的答案，所以我们必须得先认识自己。
并且只有我们自己才能为自己的想法、感觉、行为负起责任。
任何人都代替不了。
如果你想让自己真正的有所不同，那么你一定要深刻的去认识你自己，要知道：我们大多数人总是追随者，而不是领导者。
而我所希望的是，我们每一个人所希望的是：我们都不是那些大多数人，而是成为一个出类拔萃的精英、一个领导者！对吗？。
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掌控情绪的六个步骤
不管情绪是有多痛苦，按照下述六个步骤去做，就可以很快地打破消极的念头，进而找出脱困的方法：
第一步：确认你真正的感受
通常人们并不确切知道自己真正的感受，只是一头载进那些负面情绪里，承受不当的痛苦折磨。
问问自己这句话：“此刻我是什么样的感受?”只要你肯花点时间去确认真正的感受，随之针对情绪提出一些问题，那么就能降低所感受的情绪强度，以客观且较理性的态度处理问题，自然就能更快且更顺手了。
譬如说，如果你觉得自己不为别人所接纳，那么就这么问自己：“到底我是被人完全拒绝，还是有条件的拒绝?我是真被拒绝了呢，或者只是有些怅然?对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服?”各位，请不要忘了转换词汇的神奇魔力，它可以很快地降低我们情绪的强度，再加上如果你真能确认自己的感受，那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。
第二步：肯定情绪的功效，认清它所能给你的帮助绝对不可“扭曲”情绪的积极功能，任何事物若是被我们“预设了立场”，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也无从接受了。
一味地压抑情绪，企图减轻它对我们的影响不但没用，反而会更加缠着我们。
所以我要奉告各位，对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨，给它们重新定位，日后当你再遇上相同情况，那些情绪不但不再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。
第三步：好好注意情绪所带来的讯息
还记得改变情绪所能产生的力量吗?当你为某种情绪所困时，要想把它摆脱掉最有效的办法，就是重新认识情绪的真义，以积极的态度去解决问题，让它未来不再发生。
各位可以运用下面四个问题，来帮助你改变情绪：
“到底我想怎么样?”
“如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢?“
“对于目前这个状况我得如何处理才好?”
“我能从其中学到些什么?”
第四步：要有自信
对自己要有信心，确信情绪是能够随时掌控的。
掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。
第五步：要确信你不但今天能掌控，就是未来亦然
要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行，因为那在过去你已经使用过，并且证明确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。
第六步：要以振奋的心情拿出行动
确认你真正的感受、肯定情绪而别与它对抗、好好注意情绪的真貌与其所带来的讯息、借用过去成功的经验拟出处理目前情绪的有效策略、重复使用成功的策略并形成习惯，接下来便是最后的这一步，不用说，是以振奋的心情拿出行动。
之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控情绪；而拿出行动，是为了证明自己确有能力掌控。