中年女性中医保健与养生

合集下载

中年女性保健的重要环节

降低,出现面色苍白,口唇、指甲不红润,西医认为是贫血,中
医也认为是血虚,在上述情况下中西医的观点是一致的。但中医
认为的血虚表现远远超过单纯的红细胞、血红蛋白低于正常,如
血虚还可出现头发变脆且缺少光泽和弹性、眼睛视力下降、乳房
过早下垂和不丰满、产后乳汁稀少、月经量由多转少、月经由鲜
红变得淡红等等,这种情况下,即使血中红细胞、血红蛋白、血
容易因心情不舒畅而抑郁少欢或烦恼多思,日积月累容易影响肝
的生理功能,所以很多亚健康状态和疾病都与中医所说的“肝
气郁结”有关。中医认为肝脏是一个多气少血的器官,所以一
旦心情不愉快,便很容易造成气的流行不畅,出现胸闷、胁胀、
腹部胀满,甚至产生乳腺增生、乳房纤维瘤、甲状腺腺瘤、月经
不调及消化道疾病。所以对中年女性来说,调养肝脏尤为显得重
清铁、叶酸都正常,中医也认为有血虚的表现。由于中年女性的
特殊生理特点,故更需要注意血的保养。
女性以调“肝”为重
中医认为大多数女性疾病都与肝有关,这里所说的“肝”
与西医所说的肝脏有所区别。原因是,肝的经脉经过了女性生殖
器官,包括子宫、卵巢、输卵管,还经过乳头、颈部、头部太阳
穴侧直至头顶。因此,中年妇女常见的月经、带下、妊娠、产
喜、忧、思、悲、恐、惊为七情。每一个正常人都存在着以上 7
种情绪的变化,一个心理健康的人懂得如何去掌握七情变化的
度,而该怒的时候不怒,该喜的时候不喜,硬性地去压抑自己的
情绪对健康是没有好处的。但如果过度过长时间的情绪变化,而
又不能及时进行调节,同样会影响健康,甚至产生疾病。中年女
性由于生理、家庭、工作、社会各方面的原因,情绪波动较大,病、甲状腺疾病及血管性头痛等都与中医的肝经有关。

中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)

饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆，一个鸡蛋加点肉，一斤蔬菜半斤果，粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而作，日落而息”的原则而安排每天的作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感，伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油；措施二：立即平卧休息，避免紧张用力；措施三：紧急呼救，社区或急救中心；措施四：意识丧失时进行适当的急救。

从中医角度谈女性保健

❖ 三、忌多食植物油多吃动物脂肪对身体健康有害是大家都懂得的。事实上，多吃植物油对身体健康也不利，特别是女性多吃植物油害处更大。医学实验证明，植物油比动物油更容易被人体吸取，在体内形成较多的热量。多吃油炸食物的女性，容易发胖，且易患乳腺癌和结肠癌。由于植物油中的不饱和脂肪酸能够增进乳腺癌的发生，过多的不饱和脂肪酸使胆汁分泌过多，而胆汁酸的代谢产物有致癌作用，故过多摄入植物油还可能会引发结肠癌。
肾虚腰痛者最宜食用。枸杞子：含有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰
痛，久服能益寿延年等功用。特别是中年女性肾虚之人，食之最宜。何首乌：有补肝肾、益精血的作用，肾虚之人头发早白者能够服用。
更年期潮热如何保健
❖ 潮热是女性更年期的一种信号，是一种不可避免的生理过程。是不以意志为转移的身体变化，大多数女性在绝经前后有潮热症状，有些在 35岁或更早的时候就出现这种现象。它普通仅是一种轻度不适感，只是在房间里觉得闷热而已。但有些女性则会感到很不舒适，一股燥热冲向脸部、颈部，直至弥漫到上半身。潮热症状在多数更年期女性身上要持续两三年，但有人长达 10年，甚至更长时间。这种症状每个人的感觉轻重有差别。
❖ 与否可变化生活方式以减轻、减少或延缓潮热的发生呢？
寻找诱因潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期女性日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时甚至可记日志，发现诱发潮热的行为模式。也因此就找到了对症克服潮热出现的办法。
避免烟酒酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不适宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
养肾有诀窍，补肾有讲究提到补肾，人们很自然地想起六味地黄丸。作为肾虚
的惯用治疗方剂，它效果明显。但不少女性把六味地黄丸当作青春美丽的救命药，甚至数年服用，未免盲目。中医讲求辨证论治，养肾补肾需要辨明阴阳虚实才能够对症投药，否则，可能得到适得其反成果。因此，要在医生的指导下服用。

从中医角度谈女性养生-井思静

姜”之说。
行：
精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理话，保持身心舒畅。
女性在日常生活中如何养生保健
①坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。 ②散步、慢跑。 ③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。 ④腹式呼吸 ⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右。
三、从情志调治
情志因素喜、怒、忧、思、悲、恐、惊首犯气分，继而影响血分，气血失和，脏腑功能失常。
《素问.举痛论》：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
编辑版ppt
17
七情以怒、思、恐影响ຫໍສະໝຸດ 著。⑴怒抑郁忿怒---气滞不上，气逆冲上血分病变
此外，
常用夜交藤、金银花，煮水代茶喝可防治心烦内热; 用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁; 用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花; 用桑椹子、女贞子煮水代茶喝可防治头晕; 用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;
住：
居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，，谨防患空调病。冬天谨防室内温度过高！相应又有“冬吃萝卜夏吃
月经后期，痛经，闭经，经行吐衄，缺乳，癥瘕
⑵思忧思不解，积念在心--气结，气机不畅，气结血滞
闭经，胎动不安，堕胎小产，月经不调，癥瘕
⑶恐惊恐过度----气下、气乱失去对血的统摄和调控

中老年健康保健知识大全

中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。

1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。

现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。

有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。

比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。

异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。

情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。

情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。

有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。

此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。

情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。

情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。

情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。

情志过激还可引起气血不和。

正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。

中医养生与女性健康

中医养生与女性健康中医养生是一种古老的保健方法，它注重人体与自然环境之间的平衡与调和。

在中医的理论体系中，女性体质与男性有所不同，因此，中医养生在女性健康领域有着独特的应用和价值。

一、中医养生的基本原理在中医理论中，养生的基本原理是“平衡阴阳”。

阴和阳是中医理论中的两个对立的概念，它们互相依存、相互制约。

女性体质偏阴，因此需要通过调节阴阳平衡来维护健康。

中医养生强调个体化调养，根据女性不同的生理周期、年龄和体质特点，采取相应的调理方法。

例如，在经期前后，女性体内阴气较盛，应当减少寒凉食物的摄入，多食用温热性食物，以平衡阴阳之气。

二、中医养生对女性的益处1. 调节月经月经是女性生殖系统的重要体征，经常出现的月经问题会影响女性的身体健康。

中医养生注重调节女性的月经周期和经量，通过草药调理、饮食调节和适量运动等方式，可以增加血液循环，舒缓月经不适症状，保持良好的生殖健康。

2. 缓解更年期症状更年期是女性进入中年阶段时，卵巢功能逐渐减退的阶段。

常见症状包括潮热、情绪波动、失眠等。

中医养生通过调节女性的阴阳平衡，舒缓更年期症状，提高生活质量。

3. 增强免疫力免疫力是人体抵御疾病的重要能力。

中医养生提倡养正气，调理体质，使女性的免疫系统处于良好状态。

通过运动、良好的饮食习惯和辨证施治等方式，中医可以增强女性的自愈能力，预防和减少疾病的发生。

三、女性常见病与中医养生的关系女性常见病主要包括乳腺疾病、子宫颈疾病和盆腔炎等。

中医养生通过养护全身健康，提高女性的自愈能力，从而降低患病风险。

对于乳腺疾病，中医重视调理气血，保持乳腺通畅。

常用的方法包括艾灸、按摩和中药内服等，可以促进乳腺血液循环，缓解乳房胀痛等不适症状。

对于子宫颈疾病，中医养生强调清热解毒，提高局部免疫力。

中药的应用在提高子宫颈细胞抵抗力和抗病毒感染方面有独到的优势。

对于盆腔炎，中医养生注重调理体内湿热。

通过艾灸、针灸和中药治疗等，可以缓解盆腔炎症状，改善盆腔环境，提高女性的生殖健康。

中医养生保健中年人如何调理血瘀问题

中医养生保健中年人如何调理血瘀问题中医养生学认为，血瘀是导致多种疾病的根本因素之一。

血瘀积聚在人体经络、脏腑组织中，影响气血运行，导致气滞血瘀，从而引发各种不适和疾病。

中医提出了许多调理血瘀问题的方法，以下为中年人如何调理血瘀问题的一些建议。

一、饮食调理1.多食用活血化瘀的食物：如红枣、山楂、桃仁、核桃仁、海带等，可以促进血液循环，减少血液的黏稠度。

2.适量摄入富含维生素C的食物：如柠檬、鲜果蔬菜等，维生素C有助于维持血管弹性，改善血液循环。

3.少食用富含脂肪和盐分的食物：脂肪和盐分过多会增加血管负担，使血液黏稠度增加，容易导致血液循环不畅。

二、运动调理1.适度运动：中年人要通过适度运动来促进血液循环，推动淤滞的血液流动。

适宜的运动方式包括散步、慢跑、太极拳等，不宜选择剧烈运动。

2.经络保健：中医认为经络是血液循环的通道，中年人可通过针灸、推拿、拔罐等方式，调理经络，促进血液运行顺畅。

3.起居有节：保持良好的作息时间，规律的生活节奏有助于血液循环的平稳。

三、中药调理1.桃红四物汤：该方由桃仁、红花、当归、川芎组成，可以活血化瘀，调理血液循环。

2.红花茶：将红花泡水喝，可活血调经，改善血液循环。

3.川芎茶：将川芎泡水喝，具有活血化瘀的作用，适用于中年人调理血瘀问题。

四、心理调理1.放松心态：中年人常常面临生活和工作压力，需要学会放松自己，缓解压力，保持心情舒畅。

2.保持良好的情绪状态：中医认为情绪可以影响气血运行，需要中年人保持乐观积极的情绪，避免过度的愤怒、焦虑和抑郁对身体的不良影响。

五、注意生活细节调理1.避免久坐：长时间的久坐会导致血液循环不畅，增加血瘀的风险，中年人需要适时活动身体，避免长时间的久坐。

2.避免穿着过紧的衣物：紧身衣物会阻碍血液流动，容易导致血瘀问题，中年人需要选择宽松透气的服装。

综上所述，中年人需要从饮食、运动、中药、心理和生活细节等方面进行调理，以改善血液循环，缓解血液瘀滞问题。

如何提高中年女性的免疫力

女性的身体素质比男性的相对要差，随着年龄的增长，女性朋友在年度的体检中可能会出现一些白细胞、中性粒子偏低的情况，这是自身免疫力下降的表现，削弱人对外界疾病的防御能力，长此以往将对人体不利，因此，女性朋友平时更加应该注意保健。

一、注意饮食健康1.多白开水，保证一天充足的饮水量，养成喝水的好习惯。

少喝酒及饮料，喝可乐等一些饮料，对个人的消化系统造成损害，同时影响到个人免疫力。

2.少喝酒，职场女性聚会特别多，每次都是喝多或烂醉，可想而知她是有多么的痛苦，所以，为了你的健康，尽量少酗酒。

3.多吃蔬菜水果、蛋类、乳制品、鱼等含蛋白质丰富的食物，增强体质。

4.少吃油腻、辛辣的食物以及甜食。

二、适量食用保健品（中年女性吃什么保健品好？后期专门写一篇文章介绍）1.女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。

2.预防骨质疏松，随着年龄的增长,骨质密度减低,会出现弯腰驼背、慢性腰腿疼、四肢无力等症。

预防骨质疏松,保持身材挺拔,应补钙及维生素D、维生素C,多食用鱼油、蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果,还需要接受充分的阳光照射。

三、不滥用抗生素，让免疫力适当练兵滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

导致免疫力下降，因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。

四、多睡觉，保持充足的睡眠。

办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。

每日睡眠一定要达到8个小时以上，睡眠不足对女性的伤害是非常大的，月经不调，衰老速度快，气血不足，卵巢功能衰弱等这些症状都可能是睡眠不足造成的。

五、增加户外运动，享受阳光想要提高免疫力身体锻炼也是不可或缺的，快走饭后散步，打羽毛球乒乓球等都是不错的锻炼选择，而且经常晒太阳也是提高免疫力的一种简单方法，晒太阳可以补充身体所需的钙，钙对女性的代谢起着非常大的影响。

从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性本文从网络收集而来，上传到平台为了帮到更多的人，如果您需要使用本文档，请点击下载按钮下载本文档（有偿下载），另外祝您生活愉快，工作顺利，万事如意！八段锦是我国一项独特的民族文化遗产，新编”健身气功˙八段锦”(以下简称”八段锦”)通过练意、练气、练身三者结合的”三调”锻炼，动作柔和、缓慢、自然、心静、体松，调心、调身、调息，通过特定的形体运动，配合呼吸，以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。

通过长期习练”八段锦”，可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络，培育真气，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。

本文从八段锦对中老年人的生理作用，心理作用的改变进行分析，为推广养生气功八段锦做一个理论探讨。

”气功”者，古时称之为导引，又有人把导引这两个字解释为”导气令和，引体令柔”，也就是通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。

导引一般包括导气、引体、按跷(按摩拍打)等内容。

它作为我国传统的健身术和养生益寿法之一，通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而做到”练经化气”，”练气化神”，”练神还虚”。

长期系统的锻炼，可使精足、气充、神全。

同时气功作为我国医学的宝贵遗产之一，气医不分家，气功作为医学的补充，而医学为气功提供理论依据。

1资料与方法一般资料练习养生气功八段锦的中老年人群。

研究方法文献资料法在大量阅读养生气功八段锦资料，期刊的基础上进行分析，研究。

访谈法与气功练习者进行面对面访谈，收集练习心得。

观察法对能够坚持的30位常年练习八段锦的中老年人进行跟踪观察。

2八段锦的养生特点八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。

活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相合，则可行气活血、斡旋气机。

运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。

它是以腰脊为轴，带动肢体运动，上下相随、节节贯通、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中，动作与动作之间，充满对称和谐，体现内实精神、外显安逸。

中老年人中医养生保健长寿之道知识

中老年人中医养生保健长寿之道知识养生是保护生命、延年益寿。

我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。

达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生养生先养德。

揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。

中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招！现在医学发展快，身体的保健方法许多。

现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。

有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。

用同样的方法按摩另一条腿。

重复10～20遍。

这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。

两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。

此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。

中年女性秋季养生,调理心理淡定不燥

中年女性秋季养生，调理心理淡定不燥中年女性秋季养生方法是什么呢？秋季树叶落了，空气中弥漫一种无形的失落感，中年女性要先调节好心理，然后要注意养阴（阴非人体阴部，从养生的角度看人体的外部为阳，内部为阴），即要注意“收藏”要“养内”，“秋冻”要适当，不可为了漂亮，穿超短裙露大腿，这都是不符合养生的，女性本来就应该有一成熟美，要在健康的前提塑造真正的美。

另外秋季养生注意养肺防燥，可以吃一些养肺的养生食物，睡眠宜早睡早起。

中年女性秋季养生方法一、调理心理，淡定不燥秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。

私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。

俗话说，“人逢喜事精神爽”，那么从另一个角度来说，良好的心态更会给人带来长久的持续的积极的影响。

有人遇到事情喜欢从积极的方面去考虑，有人则相反，凡事先看到不利的方面，结果使自己时时不开心，影响了身心健康。

人的情感是非常丰富的，任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化，但性情开朗的人，会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度，把情绪调整到最佳状态。

临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生，或患了新疾，或引发旧病。

发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有：黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生，甚至可引发带状疱疹等，而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重。

心情愉快，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，少发疾病。

所以预防疾病的关键是心理健康，而心理健康的关键是心理调节。

中年女性秋季养生方法二、早睡早起，滋阴润肤秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。

秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。

收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄（完谷不化的腹泻），奉藏者少（降低了适应冬天的能力）。

中医养生与年龄不同年龄段的养生方法

中医养生与年龄不同年龄段的养生方法在不同的年龄阶段，我们的身体状况和需求都会有所变化。

中医学认为，通过养生方法可以调整和平衡我们的身体，帮助我们保持健康和延缓衰老。

下面将介绍不同年龄段的养生方法。

1. 儿童期（0-12岁）儿童期是生长发育的重要阶段，饮食均衡对身体健康至关重要。

中医强调，儿童饮食应多样化，以确保获得各种营养素。

此外，中医认为，儿童对于寒邪和外界环境变化比较敏感，因此需要避免暴露在寒冷和潮湿的环境中。

运动方面，适量的户外活动对于养护儿童的身体和心理健康非常重要。

2. 青少年期（13-18岁）青少年正处于生长发育的关键时期，适度的运动对于促进骨骼发育和增强体力非常重要。

中医养生强调保持精神愉悦和情绪稳定，以及避免在生活中过于焦虑。

此时，青少年的身体免疫力较弱，容易受到外界环境和病菌的影响，因此应注意保暖和个人卫生。

生活起居规律，定时休息也是青少年养生的关键。

3. 成年期（18-45岁）成年期是人体最为充盈和旺盛的阶段，但也是各种身体问题的高发期。

中医养生强调饮食的慎重选择，应避免油腻、辛辣和刺激性的食物，多食用新鲜蔬菜水果。

此外，保持规律的生活作息，充足的睡眠和适度的锻炼也非常重要。

中医推荐一些养生方法如太极拳、气功和中药保健品等，以调理身体和缓解压力。

4. 中年期（45-60岁）中年期是身体开始出现一些老化迹象的阶段，中医养生意味着要适度调整饮食和生活习惯。

中医讲究“保养阴”，推荐多吃一些滋阴润燥的食物，如黑木耳、莲子和枸杞等。

适度的运动对于保持身体灵活和心血管功能的健康非常重要。

中医也强调正念和情绪调节的重要性，通过冥想和放松来减轻压力和疲劳。

5. 老年期（60岁及以上）老年期是身体机能逐渐衰退的阶段，中医养生强调注意养生和康复。

饮食方面，老年人应多注意营养摄入，增加蛋白质和维生素的摄入，并减少盐分和糖分的摄入。

适量的运动对于保持关节灵活和预防老年疾病非常重要。

中医养生也注重情志调摄，鼓励老年人参加社交活动，保持积极的心态。

中年女性的养生

中年女性的养生中年女性养生方法调节饮食，防骨疏松随着年龄的增长，骨密度的降低，中年女性会出现腰腿疼痛，四肢无力等，因此，要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受阳光的沐浴。

充足睡眠，适当美容睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。

睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。

人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。

对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

注重食疗，补益肾精中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。

坚持运动，有益健康要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。

运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

自寻快乐，增强免疫人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。

研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。

肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

追求新知，防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上满足和充实。

追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操，调整心理中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

中医养生调理女性健康的方法

自古以来，中医学就注重女性的养生保健，认为女性体质属阴，易于感受寒邪，气血调和是女性健康的基础。

以下将从中医的角度，详细阐述调理女性健康的方法。

一、中医养生基础理论1.阴阳五行学说：中医认为，人体是一个统一的整体，阴阳五行相互依存、相互制约。

女性以阴为主，容易感受寒邪，因此调养时要注意阴阳平衡。

2.气血津液学说：气血津液是维持人体生命活动的基本物质。

女性以血为本，调养时要注意养血调经。

3.脏腑经络学说：脏腑经络是人体的重要组成部分，相互联系、相互影响。

调理女性健康时，要关注脏腑经络的功能。

二、中医养生调理女性健康的方法1.饮食调养（1）注重营养均衡：女性在饮食上要注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

（2）合理搭配：根据个人体质和年龄，合理搭配饮食。

如年轻女性可多吃一些具有美容养颜功效的食物，如红枣、枸杞、黑芝麻等；中年女性可多吃一些具有抗衰老、调节内分泌功效的食物，如核桃、蜂蜜、黑米等。

（3）避免寒凉食物：女性容易感受寒邪，应避免过多食用寒凉食物，如冰激凌、冷饮、西瓜等。

2.情志调理（1）保持心情舒畅：情绪波动会影响女性的内分泌系统，导致月经不调、乳腺增生等问题。

因此，保持心情舒畅对女性健康至关重要。

（2）学会释放压力：面对生活中的压力，要学会合理释放，如通过运动、音乐、旅游等方式缓解压力。

3.运动养生（1）规律运动：保持规律的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，有助于增强体质、调节内分泌。

（2）适度运动：运动强度要适中，避免过度运动导致身体损伤。

4.中医特色疗法（1）针灸：针灸具有调和气血、疏通经络的作用，适用于调理月经不调、痛经、乳腺增生等问题。

（2）拔罐：拔罐具有活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于调理寒湿痹痛、肩周炎、腰腿痛等问题。

（3）推拿按摩：推拿按摩可以缓解肌肉紧张、促进血液循环，适用于调理肩颈疲劳、腰背疼痛等问题。

（4）刮痧：刮痧具有活血化瘀、清热解毒的作用，适用于调理感冒、头痛、失眠等问题。

中医养生与保健

中医养生与保健保健是每个人健康的前提,它关系着人类的发展,国家的进步,世界的和平,社会的未来,家庭的幸福;特别是人到中年,如日中天,正是人生的辉煌时节；而人至老年,仍是夕阳无限好,余霞映满天的时候;随着人类文明的发展,一个全社会关注的事情——中老年健康长寿问题摆在我们面前;本人正基于这种心情,今天给大家谈谈关于中医养生与保健的问题;给大家交流一下心得与体会,供大家参考;其实中医学在总结劳动人民与疾病作斗争的经验中,早就认识到了养生保健与预防疾病的重要性;早在内经中就有“治未病”的思想,强调“防患于未然”,素问·四气调神大论说；“不治已病,治未病；不治已乱,治未乱……病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”这种“未雨绸缪”,防重于治的精神,颇具有现实意义;下面我想从五个方面给大家讲讲：第一、锻炼保健,第二、心理保健,第三、饮食保健,第四、药物保健,第五、情志与健康;一、锻炼保健充沛的精力,必须寓于健壮的身体,而健壮的体力,又常来自经常不懈的锻炼;因此,加强身体锻炼,也是增强体质,减少或防止疾病发生的一项措施;一生命需要运动近年来,世界科技及经济快速发展,使人类生活水平不断提高,而其副产物如空气污染、噪音等使自然环境逐步恶化,生活在文明中的人,精神紧张,工作繁忙,每天托着疲惫的身体回家后,就在沙发上一靠;如此日积月累,体力、体能逐渐衰退,高血压、糖尿病的病魔就会威胁人的生命力,于是需要提倡运动;公元前300年,在古希腊,伟大的思想家亚里士多德也曾写道；“生命需要运动”;近几十年来,人们发现心脑血管病和精神病大大增多;中风、大脑血管粥样硬化、高血压病、心肌缺血心绞痛已经成为我们时代的一种灾难;2005年,中国心脑血管病报告显示：我国有高血压患者亿,糖尿病2300多万,肥胖者6000万,烟民亿;医学家认为：“这都是活动太少,加上神经、精神过度紧张”,是发病的主要原因;科学技术的发展,机械化和自动化程度的日益提高,使生产的劳动过程发生了根本的改变,相反体力的部分在缩减,精神的负担在增加,加上生活条件的改善,现代化交通和交际工具作用的增长,在客观上促使人们普遍以比较消极的形式度过闲暇的时间;人体的肌力减退,已发展成为社会问题;高血压病和心脏局部缺血症,逐步向中青年靠近,损害了脑力劳动者,甚至部分体力劳动者的健康;想要改善这种状况,参加各种运动包括慢跑,进行体力锻炼,则具有重要意义;汉代着名医学家华佗提出：“劳动可以健身,”他还说：“人体欲得劳动,但不得使极耳,动摇则谷气消,血脉流通,病不能生,譬犹户枢,终不朽也;”根据这个道理,他创造了“五禽戏”距今有1800余年;“五禽戏”即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的姿态动作,来锻炼身体;他的徒弟吴普按“五禽戏”来锻炼身体,就活到90多岁;后来,太极拳、八段锦、易筋经等多种健身方法,即从此演变而来;唐代名医孙思邈也提出：“常欲小劳,但莫大疲;”按西医来讲,体力锻炼,对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用,能改善代谢过程,活跃氧化过程,改善血液循环和呼吸功能;按中医来讲,体力锻炼可以培养正气;即“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”;亦就是说体力锻炼可以增加抵抗力、免疫力,不得病或少得病;古人云：“流水不腐,户枢不蠹”,也是这个意思;外国也很重视体力锻炼;如新西兰的一些俱乐部的名字就叫做“为生命而跑步”,“为预防梗塞而跑步”;他们国家很多城市里都铺筑了供越野赛跑用的道路,傍晚在市内的街道上、公园的小路上,都可以看到一群跑步的人们;法国还建立了“要为健康而跑”的专门委员会;十八世纪法国着名医学家蒂索所说的：“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是,世界的一切药品并不能代替运动的作用;”二散步健身法散步是许多人所喜爱的一种最简便的体育运动,经常散步,对健康确实大有好处,尤其对于常在室内坐着工作的脑力劳动者和中老年人;古往今来,曾有不少伟人、学者以散步作为保健的良友;用散步来锻炼身体,调节精神;如马克思、列宁,以及我国的朱德同志,直至晚年,仍坚持每天步行三次,每次走三里路;革命老人徐特立年近90岁时,仍坚持日行五百步;他认为走路,即可锻炼身体,又能增强意志;又如邓小平同志70多岁时,每天坚持行军式快步走10公里;到晚年,在他住的院子还仍然坚持每天走八圈;所以他们都活到90多岁;步行为什么是锻炼身体的好方法呢因为,步行时,由于下肢大肌肉群的收缩,不停的向前移动身体,给心脏增加额外的负担;步行速度越快,时间越长,路面坡度越大,则负担越重;心脏的反映表现为心肌加强收缩,心跳加快,心输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对心脏是一个很好的锻炼;根据测定,以每小时5公里每分钟84米的速度步行,脉搏可增加每分钟约100次；每小时6公里或每分钟100米,则脉搏增至每分钟约110次;这对肥胖症、慢性心脏病、感染性疾病引起的心力减弱患者,都有较好的疗效;步行,还可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环;据报道,用心电图对两组中年人进行检查和观察;一组坐汽车上班,另一组步行上班20分钟以上,结果发现步行的一组心电图“缺血性异常”的发生率比坐车一组约少三分之一;步行锻炼还有助于促进代谢的正常化,所以有些糖尿病可以通过散步而得到防止;散步的时间：饭前、饭后均可;早在隋唐时代,我国医学家已认识到防治消渴病包括糖尿病,需要“先行120步,多至千步,然后食之;”诸病源候论“食毕即需行步,令稍畅而坐卧;”外台秘要邓颖超同志在介绍她战胜糖尿病的经验时着重指出,他的方法就是：体育锻炼;在每顿饭前走一千步,饭后走200步,每顿饭吃八、九分饱;现代医学证实,步行能提高机体代谢率,中老年人每小时3公里的速度散步小时,代谢率增高48%;糖的代谢也随之改善,糖尿病患者经一天的徒步旅行后血糖可降低60%;长时间和快速的步行,还可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用;对那些多做少动而出现肥胖倾向的中年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗300卡热量,并适当控制饮食,就可避免发胖;运动时间要求是每天步行4-5公里,或慢跑20-30分钟或骑自行车45分钟即可;精神官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗;散步可分为五种形式;念卡片总之,运动的意义可以概括为：①对神经系统有良好的作用;能改善和提高人体对外界环境的适应能力,协调大脑皮层的兴奋和抑制,对脑力劳动者,运动既是“安眠药”,又是“兴奋剂”,可以使兴奋转入抑制,促进休息,消除疲劳;经常运动亦可以使人的工作充满朝气,富有活力;②运动可以健全和加强心血管系统的作用;防止动脉硬化和冠心病,增加心脏收缩及排血量,减慢心率,降低血压和血脂;③运动可以增强呼吸,改善肺活量,使全身氧气供应能力加强;④运动能加强胃肠分泌蠕动,促进食欲,加快消化吸收;⑤经常运动锻炼,可使肌力增强,骨质坚固,增强关节韧性和弹性;⑥运动能使造血功能增强,红细胞、血红蛋白生成增加,白细胞活力增强;⑦运动能改善“先天之本”肾的功能,促进各种排泄,增强人体免疫功能,提高抗病能力,所以运动是“健康之本,延年益寿之源”;二、心理保健“健康”的含义,随着科学技术的发展,人民生活水平的提高,自然条件和社会条件的变化而有所不同,人们对疾病的认识有了新飞跃,对人体的“健康”标准也有了不同的标准;现在,人们所指的“健康”,不光是没有器质性病变和虚弱,而是包括：1.身体各部位发育正常,无畸形、无缺陷、体质强健；2.对各种疾病有高度的抵抗能力,能担负起各种繁重的任务,能接受各种自然环境的考验；3.精神充沛,头脑清醒,思维敏捷,工作和学习都有较高的效率；4.意志健全,坚定,人际关系适应,对事物反应适度,行动协调,情绪正常,有良好的心理状态,精神愉快;总之,即应具有完整的生理心理状态和社会适应能力;最先开展心身医学研究的是美国;他们认为心理—社会因素对人体健康的影响占主导地位;来自耶鲁大学医学部的报道曾说：“在门诊病人中属情绪不佳,心理—社会因素不良刺激而患病者竟占67%;”我国也有资料统计;医学临床发现的身体疾患,有50%-80%的疾病与精神因素和心理—社会因素有关;我国古代名着红楼梦中的林黛玉,终日多愁善感,悲思交加,尽管荣华富贵享不尽,山珍海味吃不完,其结果弱不禁风,致使早早夭折;看过儒林外史的人们都知道,范进中举的故事,它虽然是讽刺那些追求功名利禄庸人的,但在现实生活中,也有人遇到好事、喜事而过度兴奋,乐极生悲而致病,甚至伤命的也有例可举;一位着名医学家曾说过：“一切对人不利的影响中最能使人短命夭折的,就算是不好的情绪和恶劣的心情;”例如：一年一度的高考,由于传统意识和现代价值观交织产生对考生的精神压力,使一些考生在考完后身体状况很差,因此而产生各种各样的疾病,因其与高考有关,故定名为“高考综合征”；再如,一些退休、离休的老人,因社会地位的变化,人际关系的改变,事业责任的脱卸,“习惯定型”的破坏,一时失去精神上的寄托,而使心理生理特征发生转折,由于心理上的“空虚感”、“衰老感”,甚至是“死亡感”等,使这些老人的身体很快由生理方面向病理方面转变,出现各种各样的症候群,因这些病症常与退休有关,故定名为“退休综合征”;人们都有这样的体验,惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动,愤怒、焦虑时则心跳加快、血压上升等,如果这种情绪继续下去,就可能会造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐、高血压病、高血压性心脏病、冠心病,进而会导致脑栓塞或心肌梗塞;在临床上遇到因受刺激、在盛怒之下引起的心脏病而猝死的已是屡见不鲜;如岳飞传中的“气死金兀术,笑死老牛皋”,东吴主帅周瑜被诸葛亮三气而死就是例子;相反,如果情绪愉快、心情舒畅、心理活动正常,对人体的生命活动能起到积极良好作用;实验证明,高兴、喜悦、欢乐能提高人的大脑及整个神经系统的活力,可提高脑力和体力劳动的效率及耐久力,可使人的食欲增加、睡得香甜,还可使体内的内分泌系统和化学物质处于稳定的平衡状态,对人体的躯体健康会起到良好的影响;如张学良将军,活到101岁,他的经验是三条：1.脱光睡觉,2.饮食调整,3.心情宽松36岁被囚禁;英国一位名医说得好：“一个小丑进城,胜过一打医生”;宋代诗人陆游写道：“不是暮年能耐病,道人本来心地宽”;俗话说：“笑一笑十年少,愁一愁白了头”;因此,要求大家保持乐观的、愉快的精神状态,维护正常的和良好的心理活动,可使人体增强对疾病的抵抗力和适应环境的能力,能使心身健康;精神与健康有密切关系,保持精神愉快,心情舒畅,就会延年益寿,否则将影响健康,加快衰老;早在两千多年前,中医着作素问·上古天真论就指出：“精神内守,病安从来”,“有神则生,无神则死”等等精神养生法;这个问题就讲到这里,下边还要讲“情志与健康”,还要涉及这些因素;三、饮食保健倘若认为世界上有一半人营养不足,那么根据对立规律可以说,另一半人则营养过分,要知道营养过分会造成很多疾病,这是各地医生、生物学家、营养学家和饮食学家共识的看法;营养过分和营养失去平衡会造成哪些疾病呢如心律失常、高血压、肥胖症、糖尿病等;因此应当学会饮食;为了延年益寿,身体健康,下面我想提些忠告,供大家参考：一如何争取延年益寿大家经常讲延年益寿,还想延年益寿;那么怎样才能延年益寿呢两位美国研究学家比罗克和布莱斯洛博士最近提出,最直接起到延年益寿作用的有六要素：1.每日适量三餐,2.每天坚持用早餐下面我还要讲用早餐的好处,3.每周进行二、三次适度的体育运动,4.每夜七、八小时的睡眠,5.避免增加体重,6.少喝酒、少吸烟;根据世界卫生组织烟草控制框架公约的要求,我国准备自2011年1月起,我国在所有室内公共场所,室内工作场所,公共交通工具和其他可能的室外工作场所完全禁止吸烟譬如一个45岁的人,若能遵从三条忠告,一般可以延长寿命22年即活到67岁；若能遵从六条忠告,能多活33年即活到78岁;二多吃富含纤维素的食物食物纤维素是植物的组成部分,肉眼看不见,小肠吸收不了,丝毫不变地进入大肠美国科学家揭示的,所以它的作用是：能加速肠的蠕动,消灭胆固醇和某些胆盐,减少血沉中的葡萄糖和脂酸,消灭某些致癌物质;富含纤维素的主要食物有：麦麸、荞麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、干果等;最好每天以各种形式食用6-8克相当于12片荞麦面包或者30克麦麸;三少吃糖人体每天至多吸收35克糖,相当于7块方糖;但糖往往是以肉眼看不见的形式出现,如饮料、冰淇淋、果子酱、饼干、馅饼,再如面包、水果等;糖吃多了会引起功能紊乱,多患肥胖症、糖尿病,消耗胰细胞;结论是：尽量少往食物里放糖,特别整天坐卧不动的人,否则会引起大的危险;四少吃肉食肉过多会引起营养失去平衡和新陈代谢紊乱,因为肉类食品含有大量的动物脂肪,饱和脂肪酸多,此物质可促使动脉硬化,血脂增多,人体发胖,对心血管和脑血管病的影响是无可辩驳的;那么吃什么肉最好呢目前有“红肉”和“白肉”之分,猪肉、牛肉、羊肉颜色发红,叫“红肉”；而鱼肉、禽肉颜色发白,叫“白肉”;红肉的特点是肌肉纤维粗硬,脂肪含量较高,白肉肌肉纤维细腻,脂肪含量较低,脂肪中不饱和脂肪酸含量较多,因此吃白肉比吃红肉好;五多吃蔬菜因为蔬菜可以帮助消化和吸收,本身又有很多的营养价值,它还能帮助机体吸收蛋白质、糖类和脂肪;不管是凉菜或配菜,也不管生菜、熟菜、干果、酸菜或罐头菜都能刺激消化胰腺的分泌,促进人体对食物的消化吸收;蔬菜的另一个作用是可以减肥,还对心血管病大有好处;那么,一天需要吃多少蔬菜呢中国营养健康白皮书建议一个身体健康、食量正常的人,每天有300克土豆,400克白菜、甜菜、胡萝卜、葱、南瓜、香菜或其它菜就够了,至少每天吃500克,但越新鲜越好;吃菜也要科学的吃：洗菜、切菜或捣碎要紧挨做菜或上桌之前;热菜最好不要热第二次,更不要热许多次,吃多少,热多少,这样才能保留蔬菜的营养价值;吃白菜,外面的绿叶不要扔掉,因为它含的维生素最多;做菜也有学问,一定要把菜放入滚开水中,冷冻鲜菜要直接放进开水锅中,无需预先化开;蔬菜保留的营养价值最多,而文火炖菜保留的最少;炒蔬菜要用旺火炒,维生素C损失仅17%,若炒后再焖,维生素损失59%,并要趁热吃,否则维生素随时间延长会流失;每天最好吃三种以上蔬菜,每日最好有绿叶类蔬菜、茄果类蔬菜,根茎类蔬菜,豆类蔬菜等;吃多种蔬菜,不但可以调解口味,还可以提供丰富的营养;要求买回家的菜三天内吃完;因为蔬菜是一种富含硝酸盐的植物食品,硝酸盐经微生物作用,极易还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐对身体是一种有害物质,在人体内的胺类物质结合,可形成亚硝胺,医学已经证明,亚硝胺是一种致癌物质;不同种类的蔬菜含硝酸盐差别很大,不新鲜的蔬菜其硝酸盐的含量要高于新鲜的蔬菜,其维生素C的含量也在下降;所以,要买新鲜的蔬菜,买回家后尽快吃完,如吃不了,应尽量在4℃以下保存,其时间不要超过3天;茄果类、瓜类的蔬菜,最后削皮后吃,不能削皮的蔬菜,可用流动水,反复冲洗,或者加少量食碱,浸泡5-10分钟,再冲洗;另外,下馆子时,三种蔬菜要少吃：即地三鲜土豆、茄子、青椒、干煸豆角、过油茄子;因为这几种蔬菜的做法都是用油炸出来的;洗过“油锅澡”的菜,再健康的蔬菜也变的不健康了;土豆油炸会生成丙烯酰胺等致癌物质,茄子最吸油,炸过后,去掉了降血脂的作用；青椒经过油锅“洗礼”,维生素C差不多也消耗殆尽了;干煸豆角油炸后,不仅热量超标,有时可致食物中毒;下馆子点素菜,最好掌握“两少”、“两多”原则;两少,少放点盐,少加点油;两多,多选当季菜,多选凉拌菜;比如眼下,韭菜、菠菜,都是营养非常好的时令菜;六坚持用早餐早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐应该以质量为主;大家都知道：“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”;早餐的营养应占全天营养的1/3以上才对;如果不习惯吃早餐,容易患反流性食管炎或慢性胃炎;七饭菜不要单调,要注意食物配合这样营养更全面,食物中的营养价值可以相互补充,能达到增加营养的目的;配合后,植物蛋白可以使营养价值高于肉;八老年人要多吃素食因为老年人的病多,大部分患的都是冠心病、高血压、动脉硬化、心梗、心律紊乱、中风、肾动脉硬化等心脑血管病,这些病都是与血脂、胆固醇的含量有关;肉类都含有极高的胆固醇,经常吃肉,血中的胆固醇的浓度就会增多,达到一定程度时,沉积在血管壁上,引起血管壁弹性下降,官腔狭窄,就会引起以上病变;因此,少吃荤,多吃素;由于老年人基础代谢和物质代谢都比较低,体力活动消耗热量少,因此膳食中的热量应当减少;一般老年人50-59岁可减少10%的热量；60-69岁可减少20%左右,岁数越大,减得越多;四、药物保健在药物防病方面,早在素问·遗篇．刺法论就有用小金丹预防疾病传染的记载;我国于十六世纪或更早一些时候发明的人痘接种法,用来预防天花,是人工免疫法的先驱;此外,还有苍术、雄黄等烟熏,以消毒防病的方法等等;近年来,运用中草药预防疾病,有了很大的发展,如贯众、板蓝根或大青叶,预防流感,茵陈、栀子预防肝炎,马齿苋预防菌痢等,都有较好的效果;再如前些年“非典”、“甲流”流行时,用中药,二花、连翘之类的药物来预防等等,都能说明中药在保健中的意义和重要性;一般不要吃药;大家知道“是药三分毒”,否则,它不但不能治病,反而会有害健康;西药副作用更大,有人这样说,有些病人死亡：“1/3是吓死的,1/3是药死的,1/3才是病死的;”当然有病必须要吃药的,每天也不能超过三种以上;按时按量去服;老年人的药量要按成年人的1/4或1/3的药量去服;健胃药饭前服,消化药饭后服,降压药早晨服、下午3点左右服;中药汤剂空腹服;煎药要再泡一个小时左右,先用武火,后用文火煎40分钟左右,花叶类发汗药轻煎;矿石类、补益剂重煎;发汗药服药量多些,止痛药服药量少些;过期药不要服;预防药、补益剂不要听广告去买药,要到医院根据医生意见去购置服用;有人说：中医大多都会保健,其窍门在哪前些时国家评了30个国医大师,最小的77岁,最大的90多岁,他们的保健经验共性是“吃的少,运动好,不生气,多用脑”;俗话说：“药补不如食补,食补不如动补;”根据以上所谈,坚持锻炼来提高身体素质和抗病能力,才是正确的选择;既而得病,不要害怕,不要着急,慢慢治疗;毛主席说的还是很有道理的：“既来之,则安之;自己完全不着急,让身体慢慢增强抵抗力”;科学在发展,社会在进步;很多疑难病慢慢的都会攻破的,如心肌梗死梗塞,现在手术搭桥效果极好;如果是十年前,一般是治不好的;再如很多脏器都可以换;所以说,再等3-5年以后,五脏：心肝脾肺肾,六腑：胆胃大小肠与膀胱,说不定都可以换掉;甚至人造脏器就可以维持生命;五、情志与健康众所周知,影响人体健康、致病的因素是多方面的,现代医学认为有药物、机械、体质、遗传、感染等物理、化学和生物学因素;祖国医学认为有外感六淫风、寒、暑、湿、燥、火、内伤七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊、疫疬、金刃、虫兽、跌扑损伤等;但以上因素,而七情是造成内伤病的主要因素,影响健康最大;所以,其它因素不谈,今天准备给大家重点座谈一下情志与健康的关系;要了解情志即七情与健康的关系,以及致病特点,首先要了解一些医学心理学知识;医学心理学是医学和心理学在发展过程中形成的边缘科学,它既是医学中的一门新学科,又是心理学应用的新领域;人们内心世界的矛盾冲突,就是喜怒忧思等情绪失常,在这样的情况下,就可能造成心理创伤;这种异常的心理状态,不但有可能发展为精神领域的疾病,而且能够导致五脏、六腑各个脏器的功能失调,影响到身体健康;如高血压、胃溃疡、神经性呕吐、过敏性肠炎、梅核气、肝胃不和,以及妇科的痛经、闭经、月经不调、乳腺小叶增生等疾病,往往与情绪不好有密切关系;据现代科学研究发现,癌症患者中,有相当一部分人曾有心理创伤和精神情志不舒的病史;有人调查过几百例中风患者的情况,其中有20%以上的人,曾有过忧愁、愤怒,或者特别兴奋的情况;这说明七情过极是诱发“中风”的重要因素之一;又如情志变化对心脏病人的影响;有人统计,丧失妻子的男性中,冠心病的发病率高达40%;现在有人把情志异常所导致和诱发的疾病,称之为“心身症”;据初步统计,在普通门诊的病人中,有四分之一到三分之一的病人属于“心身症”患者,分布在临床各科;现在大医院,大都建有心理疗法门诊、心身医学门诊;其疗法很多,从谈心疗法到精神分析疗法,从行为疗法到生物反馈疗法等,都很引人注目,并且疗效颇好;所以,现代许多医学家们,也不得不越来越注意人的精神世界与躯体疾患之间的本质联系;并且指出了现代医学忽视病人心理因素的偏向,于是产生了“心身医学”、“综合医学”、“人类医学”等新的医学。