健康讲座-运动损伤的预防与治疗
体育与健康基础知识课教案：运动损伤的预防及处理
体育与健康基础知识课教案：运动损伤的预防及处理一、教学目标：1. 让学生了解运动损伤的常见类型和原因。
2. 培养学生掌握运动损伤的预防措施和处理方法。
3. 提高学生对体育活动中损伤的处理能力和自我保护意识。
二、教学内容：1. 运动损伤的定义和分类2. 运动损伤的原因和预防措施3. 常见运动损伤的处理方法4. 运动损伤的康复和恢复5. 安全运动和自我保护意识三、教学重点与难点：1. 教学重点：运动损伤的预防措施和处理方法。
2. 教学难点：运动损伤的处理方法和自我保护意识的培养。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解运动损伤的定义、分类、原因、预防措施和处理方法。
2. 示范法：演示正确的运动姿势和预防运动损伤的技巧。
3. 案例分析法：分析典型的运动损伤案例，引导学生学会处理和预防。
4. 小组讨论法：分组讨论运动损伤的预防措施和处理方法，培养学生的合作能力。
五、教学过程：1. 导入：介绍运动损伤的定义和分类，引发学生对主题的兴趣。
2. 讲解：讲解运动损伤的原因和预防措施，强调安全运动的重要性。
3. 示范：演示正确的运动姿势和预防运动损伤的技巧，让学生直观地了解处理方法。
4. 案例分析：分析典型的运动损伤案例，引导学生学会处理和预防。
5. 小组讨论：分组讨论运动损伤的预防措施和处理方法，培养学生的合作能力。
6. 总结：总结本节课的重点内容，强调自我保护意识的重要性。
7. 作业：布置相关的练习题，巩固所学知识。
六、教学评价：1. 学生对运动损伤的常见类型和原因的掌握程度。
2. 学生对运动损伤的预防措施和处理方法的掌握程度。
3. 学生对运动损伤的康复和恢复的了解程度。
4. 学生对安全运动和自我保护意识的重视程度。
七、教学资源：1. 教材或教学参考书：提供有关运动损伤的预防及处理的专业知识。
2. 网络资源：查找相关的案例和视频，用于讲解和示范。
3. 实物道具：准备一些运动器材，如护具、冰袋等，用于展示和练习。
4. 幻灯片或PPT：制作课件，辅助讲解和展示。
(中小学)体育与健康《运动损伤的预防与处理》讲座培训讲解教学课件
休克发生时，短时间内出现意识模糊，全身软弱 无力，面色苍白，出冷汗，反应迟钝，心率增快 ，血压降低，呼吸缓慢，进而出现昏迷，甚至死 亡。
（中小学）体育与健康《运动损伤的预防与处理》讲座培训讲解教学课件
休克的处理
(1)迅速将伤员平卧，使之安静休息。要保持病 人体温，在天气寒冷时更要注意，但也不能过热 。有时可给姜糖水、热茶等饮料。 (2)针刺或掐点 内关、足三里、飞合谷、人中等 穴位，对休克有一定的疗效。
肌肉拉伤的处理 （中小学）体育与健康《运动损伤的预防与处理》讲座培训讲解教学课件
指肌纤维撕裂而致的损伤。
症状：通常在外力直接或间接作用下，使肌 肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉 伤。特别是由于准备活动不充分，动作不 协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更 易拉伤，损伤后伤处肿胀有压痛并肌肉痉 挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤 是肌肉撕裂。
（中小学）体育与健康《运动损伤的预防与处理》讲座培训讲解教学课件
运动损伤
预防和处理
产生的原因
｛ 正确的预防 常见的损伤 正确的处理
（中小学）体育与健康《运动损伤的预防与处理》讲座培训讲解教学课件
运动损伤产生的原因
• 思想麻痹大意 是常见运动损伤中最主要的因素。
• 运动前活动不充分,特别是缺乏针对性准备活动。 • 运动情绪低下,或在畏难,恐惧,犹豫以及过分紧张
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ （中小学）体育与健康《运动损伤的预防与处理》讲座培训讲解教学课件
撕裂伤的处理
症状：
在剧烈运动时,或受到突然强烈的撞击时,造成 肌肉撕裂.其中包括开放性伤和闭合性伤.常 见有眉际撕裂,跟腱撕裂等.开放伤顿时出血, 周围红肿.闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛 .
常见运动伤害的预防与治疗
常见运动伤害的预防与治疗运动是保持身体健康的重要方式之一，但是运动中可能会出现各种各样的伤害，如拉伤、扭伤、肌肉劳损等等。
运动伤害不仅会影响运动成果的热情，还可能会持续影响身体健康。
因此，预防和治疗运动伤害对于保持健康运动的成功至关重要。
一、预防运动伤害1. 热身和拉伸运动之前，我们需要进行适度的热身和拉伸，从而防止身体突然受到剧烈运动的影响。
热身包括跑步、跳跃等动态运动，拉伸包括静态伸展动作。
热身和拉伸有助于激活肌肉、提高关节灵活性、高效运动.2. 不要超负荷运动许多运动损伤都是由于过度运动引起的。
选择适当的运动强度、运动方式和训练频率可以避免运动伤害。
不要在短时间内负载过重，要根据个人体质、年龄、运动能力等情况制定运动计划，不可过度追求效果。
3. 合理饮食合理的饮食不仅有助于保持身体健康，还可以预防运动损伤。
我们需要获得足够的营养来支持身体的运动需求，特别是碳水化合物和蛋白质。
在运动前和运动后的饮食也需根据训练的强度和类型进行调整，增加必要的能量补充。
二、治疗运动伤害1. 冰敷冰敷是治疗许多运动损伤的常见方法，如扭伤、肌肉劳损等。
在运动之后或受伤后不久，冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减缓伤口的发炎反应。
一次冰敷时间为15-20分钟为宜。
2. 热敷热敷是另一种治疗运动损伤的方法。
热敷有助于放松紧绷的肌肉，并增加局部血液循环，从而促进伤势快速康复。
热敷的方法包括热毛巾、热水袋等。
3. 休息在受伤情况下，及时的休息是重要的治疗方法。
避免在伤势未康复之前，激烈的运动或过度的活动。
4. 物理治疗物理治疗通常由专业人员负责。
包括按摩和理疗等方法。
按摩可以增加血液循环、缓解肌肉疼痛和松弛紧张的肌肉组织。
理疗包括超声治疗和电刺激治疗等，通过电磁波和电流改善血液循环、增强肌肉功能，加速恢复。
结语身体健康是我们每个人必须关注的问题。
预防和治疗运动损伤是保持身体健康的一种方式。
只有通过适当的预防和恰当的治疗方法，才能保持恰当的训练和良好的运动成果。
体育训练中的预防和处理运动损伤的方法
体育训练中的预防和处理运动损伤的方法体育运动是一项广泛受欢迎的活动，然而，在体育锻炼中，运动损伤是常见的问题。
为了确保健康而持续的训练，预防和处理运动损伤至关重要。
本文将介绍一些体育训练中预防和处理运动损伤的方法。
一、认识运动损伤运动损伤是指在体育运动中，由于错误的姿势、过度用力或外部力量等因素引起的身体组织的损伤。
根据损伤的严重程度，运动损伤可分为轻微损伤、中度损伤和重度损伤。
轻微损伤通常只需要简单的处理和修复，而中度和重度损伤可能需要更长时间的康复。
二、预防运动损伤的方法1. 穿着适合的装备：选择适合的体育装备，如鞋子、护具等，能够提供额外的支撑和保护，减少对身体的冲击。
2. 适度热身：在进行任何体育活动之前，必须进行适度的热身运动。
热身可以提高肌肉和关节的灵活性，并促进血液循环，从而预防运动损伤。
3. 合理安排训练计划：训练计划应根据个人的身体状况和锻炼目标来制定，并逐渐增加强度。
过度训练容易导致疲劳和损伤，因此合理安排训练时间和休息时间至关重要。
4. 正确的运动姿势：运动时保持正确的姿势和动作，避免突然转向、过度伸展或过度用力。
如果不确定如何正确执行某项运动，请寻求专业运动教练的指导。
三、处理运动损伤的方法1. 停止运动：如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止运动，并避免进一步损伤。
持续运动可能使损伤加重，引起更严重的问题。
2. 使用冰敷：在肿胀或炎症出现时，使用冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冰块用毛巾包裹后，轻轻敷在受伤部位，每次敷用15-20分钟，间隔2-3小时。
3. 使用压缩绷带：适当地使用压缩绷带可以减少肿胀，并提供额外的支撑和保护。
将绷带轻轻缠绕在受伤部位，但要确保不要过紧，以免影响血液循环。
4. 提升受伤部位：如果受伤部位允许，将其抬高，以减少血流和肿胀。
5. 寻求专业医疗帮助：如果损伤严重或持续时间较长，建议寻求专业医疗帮助。
专业医疗人员可以进行准确的诊断，并给予相应的治疗建议。
体育与健康《运动损伤预防及处理》课件
“他们都怎么了”
学习目标
知道了解运动损伤。 知道了解运动损伤的成因。 如何处理常见的运动损伤。 我们如何避免一些运动损伤。
(一)、运动损伤的概念及分类
概念：运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位 与运动项目以及专项技术特点有关。 分类： 1、按时间分：新伤与老伤 2、按病程分：急性损伤与慢性损伤 3、按性质分：开合性损伤与闭合性损伤 4、按程度分：轻度、中度与重度
体育运动中身体易受伤部位
(二)、运动损伤发生的原因
从众多运动损伤发生的情况来看，可以把导致运动 损伤的原因界分为:客观原因与主观原因。
客观原因: 在练习过程中，因不以练习者意识为转移客观存在
的因素导致运动损伤的这些客观因素称为运动损伤 的客观原因。 主观原因: 主观具有人为性，在练习过程中，因能以练习者意 识为转移的人为因素导致运动损伤的这些主观因素 就称为运动损伤的主观原因。
处理：动作要轻巧， 不可乱伸乱扭，可 以先冷敷，加上绷 带保持关节固定不 动，再请医生矫治
8.骨折
骨折：是指骨的完整性受破坏。
处理：首先应防止休克，注意保暖， 止血止痛，然后包扎固定送医院治 疗，
注意：骨折一定要固定，不可以乱 挪动，以免再次加重骨折的程度或 被折的骨头刺伤肌肉。出现大出血 的时候，应该用手或其他器具压迫 动脉，以达到止血或尽量减少出血 的目的，如果是用止血带的，还要 不能压迫太紧，会造成长时间没血 供应肌肉缺氧致肌肉坏死。
讨论：
你认为那些因素是造成运动损伤的主 观原因和客观原因？
交流与思考
造成运动损伤的主观原因： 注意力不集中、运动量过大、准备活动不充分、运动后不放
松、身体素质差、技术不熟练、情绪低落、恐惧心理、没有遵 守学校制度和运动规则、保护帮助不利等、组织安排不当。 造成运动损伤的客观原因： 场地条件不好、运动器械故障、运动装备、天气恶劣、环境 恶劣。
运动损伤预防和处理讲课稿
运动损伤预防及处理讲课稿同学们好!我今天的讲课内容是运动损伤的预防及其处理，运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。
你们以前上体育课或者平时训练的时候，老师有没有说过怎样预防运动损伤，你在运动中都受过哪些伤？(请同学发言，或自主发言)如果你还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。
运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。
青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到伤害。
特别是我们作为一名体育生，在平时的训练中受伤是经常的事，下面我们就来了解一下这是为什么。
引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。
主要有以下几点：思想麻痹大意青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。
表现为活泼好动，精力充沛。
加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。
准备活动不当不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。
这种现象常见于球类比赛。
假期几个好朋友聚在一起，打打球，踢踢足球，不乏一件乐事。
但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。
这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。
在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。
运动量过大当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。
由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。
失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。
健康讲座-运动损伤的预防和处理
健康讲座-运动损伤的预防和处理一、概述踝及足部运动损伤在创伤治疗中非常重要，其发生率仅次于膝关节。
部位及范围虽小，但却非常影响运动训练及正常生活。
二、运动损伤的原因（一）思想因素✓思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。
在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
（二）准备活动不当✓不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。
（三）身体心理素质差✓由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。
✓心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
（四）技术动作的缺点和错误✓技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。
（五）带伤练习和疲劳状态下训练✓在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
（六）气候不良与场地不适应✓气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
三、如何预防（一）思想重视✓体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。
（二）做好准备活动✓准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。
准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。
（三）加强易伤部位的训练✓有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。
预防和处理常见运动损伤
预防和处理常见运动损伤运动是一种保持健康和身体强壮的重要方式。
然而，运动中常伴随着各种各样的风险，包括运动损伤。
预防和处理常见的运动损伤是每位运动爱好者都应该掌握的知识。
本文将详细介绍预防和处理常见运动损伤的步骤和注意事项。
预防运动损伤的步骤：1. 身体状况评估：在开始进行任何种类的运动之前，首先要进行身体状况的评估。
这包括心肺功能、肌肉和骨骼健康等方面的检查。
如果存在任何健康问题或潜在风险因素，应咨询医生或训练师的建议。
2. 适当的热身和拉伸：热身和拉伸是预防运动损伤的重要环节。
在进行任何剧烈的运动前，缓慢做一些适当的热身运动，如慢跑或跳绳。
然后进行拉伸动作，重点放在即将参与活动的部位。
3. 选择适合的运动鞋和装备：对于不同类型的运动，选择适合的运动鞋和装备非常重要。
运动鞋应该是合适的尺寸和宽度，并且提供足够的支撑和缓冲。
此外，运动装备应根据活动类型选择，以提供适当的保护。
4. 逐渐增加运动强度：不要一开始就过度运动。
逐渐增加运动的强度和时间，以使身体有足够的时间适应新的负荷。
这可以减少突发性的运动损伤风险。
处理常见运动损伤的步骤：1. 停止运动并休息：如果感到疼痛或不适，立即停止运动，并给身体提供足够的休息时间。
继续运动可能会加重损伤。
2. 冷敷：在受伤区域应用冷敷物可以减轻疼痛和肿胀。
可以使用冰包、冷敷袋或冷毛巾。
每次冷敷约15-20分钟，每天重复3-4次。
3. 使用压力绷带：压力绷带可帮助减少肿胀和稳定受伤部位。
正确使用压力绷带可以很好地支撑和保护损伤区域。
4. 抬高患处：将受伤部位抬高以帮助减少血液流入，并减轻肿胀和疼痛。
5. 就医咨询：对于严重的运动损伤，建议咨询医生或专业的运动医学人员。
他们可以进行进一步的诊断和治疗，并给出特定的建议。
常见运动损伤的处理和预防注意事项：1. 扭伤和扭曲：运动中最常见的损伤之一。
预防措施包括选择合适的鞋子和底部支撑，并注意运动表面的平整性。
2. 伤到肌肉：在进行高强度运动前进行充分的热身和拉伸，避免猛力和过度运动。
运动损伤的预防与康复健康教育
运动损伤的预防与康复健康教育在现代社会中，越来越多的人开始重视运动对身体健康的重要性。
然而，随着运动的普及，运动损伤也逐渐成为人们关注的问题。
本文将从预防和康复两个方面，探讨运动损伤的相关知识，并提供一些有效的健康教育方法。
一、运动损伤的预防1.合理的热身在进行任何运动活动之前，适当的热身是非常重要的。
热身可以通过慢跑、拉伸等方式进行，目的是为了让身体逐渐适应运动的强度，减少受伤的风险。
2.选择适合的运动鞋不同的运动项目需要不同的鞋子来提供支撑和缓冲作用。
选择一双合适的运动鞋可以有效地减轻对关节和肌肉的冲击，从而减少运动损伤的发生。
3.注意训练强度和频率运动时，过度训练往往是导致损伤的主要原因之一。
合理安排运动强度和频率，给身体足够的休息时间，有助于预防运动损伤的发生。
4.正确的姿势和技巧掌握正确的姿势和运动技巧对于预防损伤至关重要。
比如，在举重过程中保持腰背挺直，在跑步时保持正确的姿势等，都是减少损伤风险的关键。
二、运动损伤的康复1.休息和冷敷在运动损伤发生后，第一时间停止运动并给予休息。
同时，冷敷受伤部位有助于缓解疼痛和肿胀，促进康复。
2.按摩和理疗按摩和理疗是常见的康复方法之一。
通过适当的按摩动作和物理疗法，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，加速受伤部位的康复进程。
3.功能性锻炼在康复过程中，进行一些针对性的功能性锻炼是十分重要的。
这些锻炼可以帮助恢复肌肉的力量和稳定性，增强关节的灵活性。
4.逐渐恢复训练在康复期结束后，需要逐渐恢复正常的训练。
但是要注意避免过快过度训练，以免引发新的损伤。
三、运动损伤的健康教育1.宣传运动损伤的相关知识通过各种渠道宣传运动损伤的相关知识，提高大众对运动损伤的认知水平。
可以通过宣传海报、健康栏目、社交媒体等方式，将预防和康复的重要性告知更多的人。
2.提供个性化的运动指导每个人在运动过程中都有不同的需求和潜在的损伤风险。
个性化的运动指导可以帮助人们更好地理解自己的身体状况，掌握正确的运动方法，减少损伤的发生。
体育与健康基础知识课教案：运动损伤的预防及处理
体育与健康基础知识课教案：运动损伤的预防及处理一、教学目标1. 让学生了解运动损伤的常见类型和原因。
2. 让学生掌握运动损伤的预防措施。
3. 让学生学会运动损伤的基本处理方法。
4. 培养学生的安全运动意识，提高自我保护能力。
二、教学内容1. 运动损伤的常见类型：拉伸伤、扭伤、撞击伤、撕裂伤等。
2. 运动损伤的原因：运动不当、准备活动不足、运动器材问题等。
3. 运动损伤的预防措施：充分准备、合理运动、加强肌肉力量训练、佩戴护具等。
4. 运动损伤的基本处理方法：冷敷、加压包扎、抬高伤肢、药物治疗等。
三、教学过程1. 导入：教师简要介绍运动损伤的常见类型和原因。
2. 讲解：教师详细讲解运动损伤的预防措施和基本处理方法。
3. 示范：教师进行运动损伤处理方法的示范操作。
4. 实践：学生分组进行运动损伤预防的实践演练。
四、教学评价1. 学生能正确说出运动损伤的常见类型和原因。
2. 学生能熟练掌握运动损伤的预防措施。
3. 学生能正确运用运动损伤的基本处理方法。
4. 学生具备较强的安全运动意识，能够自觉遵守运动规定。
五、教学资源1. 教材：体育与健康基础知识教材。
2. 教具：PPT、投影仪、黑板、粉笔。
3. 器材：运动损伤处理所需的道具（如冰袋、绷带等）。
4. 场地：教室、操场。
六、教学步骤1. 导入：通过展示运动损伤的案例，引起学生对运动损伤的关注。
2. 讲解：详细讲解运动损伤的分类，包括开放性损伤和闭合性损伤，以及它们的特征和处理方法。
3. 示范：演示正确的热身和拉伸方法，强调其在预防运动损伤中的重要性。
4. 实践：学生分组进行热身和拉伸练习，教师巡回指导。
七、教学活动1. 小组讨论：学生分组讨论在运动中遇到过的损伤情况，分享经验。
2. 角色扮演：学生分组扮演不同的运动损伤情况，模拟处理过程。
3. 问答环节：学生提问，教师解答关于运动损伤的疑问。
4. 案例分析：分析实际运动损伤案例，引导学生学会正确判断和处理。
常见运动损伤的预防和治疗
常见运动损伤的预防和治疗运动对于维持身体健康和提高生活质量有着重要的作用。
然而，运动也伴随着一定的风险，运动损伤是常见的问题。
预防和治疗运动损伤是运动者和体育从业者需了解的重要知识。
本文将介绍常见运动损伤的预防和治疗方法。
一、拉伸和热身拉伸和热身是预防运动损伤的重要措施之一。
在进行运动之前，进行几分钟的热身活动可以增加身体的血液循环，提高肌肉和关节的灵活性。
拉伸动作可以减少肌肉的紧张度，降低肌肉和关节的损伤风险。
建议在每次运动前，进行5-10分钟的热身活动和拉伸。
二、逐渐增加运动强度另一个预防运动损伤的关键是逐渐增加运动强度。
过于激烈的运动会增加身体受伤的风险，因此在开始新的运动项目或增加运动强度时要慢慢进行，给身体足够的适应时间。
逐渐增加运动时间和强度可以帮助身体适应新的负荷，减少运动损伤的风险。
三、合理安排休息适当的休息是预防运动损伤的关键。
连续不断的运动可能导致肌肉疲劳和过度使用，增加受伤的风险。
运动后，给身体足够的时间休息和恢复是必要的。
在进行高强度或长时间运动后，应该进行适当的休息，避免再次运动造成更严重的损伤。
四、科学饮食和补充营养运动损伤的预防也与科学饮食和补充营养息息相关。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养物质，帮助身体恢复和修复受损组织。
尤其在进行高强度运动或长时间运动后，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是重要的。
此外，维生素和矿物质也对身体的恢复和免疫功能起着重要作用。
五、及时治疗和康复当运动损伤发生时，及时的治疗和康复至关重要。
运动损伤包括扭伤、拉伤、肌肉劳损等。
对于轻微的运动损伤，可以使用休息、冰敷、按摩等自我治疗方法来缓解症状。
对于严重的运动损伤，应该及时就医，接受专业治疗。
康复阶段也必不可少，通过物理治疗和康复训练，加速受伤组织的修复和恢复功能。
六、适当使用辅助工具适当使用运动辅助工具也有助于预防运动损伤。
例如，运动鞋应该选择合适并能提供足够支撑和缓冲的鞋类。
护具等运动保护用品也可以在运动中减少受伤的风险。
如何预防和处理常见的运动损伤
如何预防和处理常见的运动损伤运动是一种有益于身体健康的活动，然而常常会伴随着运动损伤的风险。
预防和正确处理常见的运动损伤是十分重要的。
本文将介绍一些预防和处理常见运动损伤的方法。
一、预防运动损伤的重要性预防运动损伤是运动健康的基石。
通过采取一系列的预防措施，我们可以减少运动损伤发生的机会，从而能够更好地享受运动带来的益处。
二、热身运动的必要性热身是预防运动损伤的重要环节。
在进行任何剧烈运动前，都需要进行适当的热身运动。
热身运动可以增加肌肉的温度，提高血液循环，使肌肉和关节变得更为灵活，从而减少运动损伤的概率。
三、正确的运动姿势和动作采用正确的运动姿势和动作是预防运动损伤的重要方法。
不正确的姿势和动作会增加肌肉和关节的负担，导致损伤的风险增加。
在进行运动时，一定要注意正确的姿势和动作，并及时纠正错误的动作。
四、适度的运动强度和时间合理控制运动强度和时间也是预防运动损伤的关键。
过强的运动强度和过长的运动时间会造成肌肉疲劳，引发运动损伤的可能性增加。
因此，在进行运动时，一定要根据自身情况适度控制运动强度和时间。
五、合理的休息和恢复适当的休息和恢复同样是预防运动损伤的重要措施。
休息可以让肌肉和关节得到充分的放松和修复，使其远离过度劳累和损伤的状态。
因此，合理安排运动和休息的时间，给身体足够的恢复时间，对于预防运动损伤至关重要。
六、正确处理运动损伤的方法即使我们采取了一系列的预防措施，有时仍然会发生运动损伤。
在遇到运动损伤时，正确的处理方法也是必不可少的。
首先，应及时停止运动，避免进一步损伤。
然后，采取冰敷等适当的急救措施，以减轻疼痛和肿胀。
接下来，及时就医，接受专业治疗。
最后，进行适当的康复训练和恢复，以促进受伤部位的康复和功能恢复。
综上所述，预防和正确处理运动损伤是运动健康不可或缺的一部分。
通过采取适当的预防措施，如热身运动、正确的姿势和动作、适度的运动强度和时间、合理的休息和恢复等，我们可以有效地降低运动损伤的风险。
运动损伤的预防与处理 午间讲座
运动损伤的预防与处理朱玉莲同学们，从这一周开始，我校开始了“每天锻炼一小时”活动，相信这对我们每一位同学来讲，都是件值得高兴的事。
同学们可以有更多的运动时间，尽情地把欢乐与汗水挥洒在运动场上。
在“每天锻炼一小时”活动开展之初，我们有必要作一些功课、一些准备，以保证“每天锻炼一小时”活动能更安全、有效地开展。
这就是我们今天讲座的话题——运动损伤的预防与应急处理。
先来了解一下运动损伤，运动损伤是指在体育运动过程中由于外界刺激于人体造成人体组织器官解剖上的破坏、生理上的紊乱。
运动损伤的发生与运动项目、技术动作、运动水平、运动环境与条件等因素有关。
运动损伤所造成的影响可能会是很严重的，对体育运动者来说将影响学习和工作，以及造成不良的心理影响。
因此运动损伤的预防比治疗更为重要。
下面讲一讲运动损伤发生与运动项目的关系。
不同的运动项目各有不同的损伤易发部位及专项多发病，如体操易伤肩、膝、腕。
跳跃项目创伤多发于膝关节，腰部。
投掷项目创伤多发于肩部，腰部，创伤性质多为肌肉筋膜损伤。
短跑，中长跑创伤多发于足部、膝关节、大腿、小腿，创伤性质多为肌肉筋膜损伤、肌腱及腱鞘伤、韧带及关节损伤、疲劳性骨膜炎骨折。
篮球创伤多发与膝关节，踝部，创伤性质多为肌肉筋骨损伤、韧带及关节损伤、髌骨软骨病。
以篮球为例，篮球最易伤膝盖，就篮球的一些基本动作，要求膝于半屈曲位屈伸，扭转与发力，而膝的这个角度恰恰又是它的解剖弱点，关节稳定机能相对较弱，容易扭伤。
了解这些运动项目易损伤的部位、损伤的性质，我们就可以早作准备，早做预防。
比方：运动前有针对性地作热身、通过锻炼增强相对部位的机体能力等。
下面我们再来谈一谈运动损伤的原因：一、缺乏必要的运动损伤知识二、运动水平不够1．身体素质不良时，肌肉力量和弹性较差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性也较弱，容易受伤。
2．动作要领掌握不好，存在缺点和错误，极易违反身体结构、机能的特点和运动时的生物力学原理，容易发生损伤。
体育损伤讲座心得体会
近日，我有幸参加了一场关于体育损伤的讲座，主讲专家详细讲解了体育损伤的类型、预防和处理方法，使我受益匪浅。
以下是我对这次讲座的心得体会。
首先，讲座让我对体育损伤有了更加全面的认识。
在此之前，我对体育损伤的了解仅限于常见的肌肉拉伤、关节扭伤等。
通过讲座，我了解到体育损伤的类型非常多样，包括急性损伤和慢性损伤，以及皮肤损伤、肌肉损伤、关节损伤、内脏损伤等。
这使我意识到，在进行体育锻炼时，必须充分了解自己的身体状况，避免因忽视损伤而造成严重后果。
其次，讲座强调了预防体育损伤的重要性。
主讲专家指出，预防损伤应从以下几个方面入手：一是加强身体锻炼，提高自身身体素质；二是做好热身运动，避免因肌肉僵硬而受伤；三是合理安排运动强度，避免过度运动；四是选择合适的运动装备，如运动鞋、护具等；五是注意运动环境，避免地面滑、器材损坏等情况。
在处理体育损伤方面，讲座也给出了很多实用的建议。
例如，在发生急性损伤时，应立即停止运动，采取冷敷、加压包扎、抬高患肢等措施；在慢性损伤的治疗过程中，要注重恢复运动能力，逐步增加运动量，避免再次受伤。
此外，讲座还提到了运动损伤的康复训练。
康复训练是治疗运动损伤的关键环节，可以有效减轻疼痛、恢复运动功能。
讲座中，专家详细介绍了康复训练的方法和注意事项，使我了解到康复训练并非一蹴而就，需要耐心和毅力。
通过这次讲座，我深刻认识到体育损伤的严重性和预防的重要性。
以下是我对自身锻炼的一些调整和改进：1. 在进行体育锻炼前，做好充分的热身运动，提高肌肉温度，降低运动损伤风险。
2. 合理安排运动强度，避免过度运动，给身体足够的恢复时间。
3. 选择合适的运动装备，如运动鞋、护具等，为身体提供保护。
4. 关注运动环境，避免地面滑、器材损坏等情况。
5. 在发生运动损伤时，及时采取相应的处理措施，避免病情恶化。
总之，这次体育损伤讲座让我受益匪浅。
在今后的体育锻炼中，我将严格遵守以上建议，确保自身安全和健康。
2024年常见运动损伤的预防和紧急处理讲课教案
2024年常见运动损伤的预防和紧急处理讲课教案一、教学内容本节课选自《运动医学基础》第四章，主题为“2024年常见运动损伤的预防和紧急处理”。
具体内容包括：运动损伤的分类、常见运动损伤的成因、预防措施、识别与紧急处理方法，特别是针对膝关节损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等常见的运动损伤。
二、教学目标1. 理解运动损伤的分类，掌握常见运动损伤的成因及预防方法。
2. 能够识别常见运动损伤，并掌握紧急处理的基本技巧。
3. 培养学生的安全意识，提高他们在运动过程中的自我保护能力。
三、教学难点与重点教学难点：常见运动损伤的识别与紧急处理方法。
教学重点：运动损伤的预防措施及紧急处理的基本技巧。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救箱。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示一组运动损伤的图片，引发学生的思考，进而引出本节课的主题。
2. 理论讲解（15分钟）：介绍运动损伤的分类、成因及预防措施，结合PPT和挂图进行详细讲解。
3. 实践操作（20分钟）：分组进行角色扮演，模拟发生常见运动损伤的场景，让学生学会识别并掌握紧急处理方法。
4. 例题讲解（15分钟）：针对膝关节损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等常见运动损伤，讲解具体的紧急处理方法。
5. 随堂练习（10分钟）：让学生相互模拟损伤场景，进行紧急处理练习，教师巡回指导。
六、板书设计1. 运动损伤分类2. 常见运动损伤成因及预防3. 常见运动损伤的识别与紧急处理方法七、作业设计1. 作业题目：结合本节课内容，编写一份针对某一运动项目的运动损伤预防及紧急处理指南。
2. 答案：学生需提交一份完整的指南，包括运动损伤的分类、成因、预防措施、识别及紧急处理方法。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生掌握程度，教学过程中的优点和不足。
2. 拓展延伸：引导学生关注运动损伤的康复训练，了解康复训练的原则和方法，提高学生的综合素养。
《运动损伤的预防和治疗》理论课教案
《运动损伤的预防和治疗》理论课教案运动损伤的预防和治疗理论课教案一、引言在进行体育锻炼和参与各种运动活动时，运动损伤是一个常见的问题。
了解如何预防和治疗运动损伤对于保持身体健康至关重要。
本课程旨在介绍运动损伤的预防和治疗方法，帮助学员们更好地理解如何保护自己的身体。
二、预防运动损伤1. 加强身体的准备：进行适当的热身运动可以提高身体的柔韧性和血液循环，减少运动损伤的风险。
2. 选择适当的运动装备：穿戴合适的运动鞋和防护装备，可以有效减少运动损伤的发生。
3. 做好运动技巧的训练：研究正确的姿势和技巧，避免运动中的错误动作造成损伤。
4. 合理安排运动强度和时间：过度运动会增加受伤的风险，因此需要合理安排每次运动的强度和时间。
三、常见运动损伤类型及其治疗方法1. 扭伤和拉伤：对于轻微的扭伤和拉伤，可以采用冷敷、休息和局部按摩的方法减轻疼痛，并配合适当的药物治疗。
对于严重的扭伤和拉伤，建议就医并进行进一步的检查和治疗。
2. 肌肉拉伤：对于肌肉拉伤，早期采取冷敷、按摩和局部止痛药物治疗有助于缓解疼痛和恢复。
随后，可以进行适当的康复运动和物理治疗来加速康复过程。
3. 骨折和骨裂：对于骨折和骨裂，需要进行紧急治疗，并根据伤情进行固定和手术治疗。
康复阶段需要进行逐渐增加的运动和物理治疗来促进骨的愈合和功能恢复。
4. 肩关节脱位：肩关节脱位时需要及时复位，并进行适当的疼痛缓解和物理治疗。
进行锻炼和康复训练来增加肩关节的稳定性。
四、总结通过对运动损伤的预防和治疗方法的介绍，我们可以更好地保护自己的身体健康。
在参与运动活动时，一定要注意合理安排运动强度和时间，研究正确的运动技巧，并使用适当的装备。
如果发生运动损伤，及时采取适当的治疗和康复措施，可以加速恢复过程。
让我们一起享受运动的乐趣，同时保持健康和安全。
健康讲座-运动损伤的诊断、预防及治疗
健康讲座-运动损伤的诊断、预防及治疗⏹运动损伤，是体育学科中又一个新名词，是指体育运动过程中发生的损伤。
⏹为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直⏹接原因和诱因，其中直接原因有：思想上不重视，缺乏合理的准备活动；技术上的错误，运动负荷较大，身体功能和心理状态不良，组织方法不当，运动粗野或违反规则，场地设备的缺点，不良气象的影响等；其诱因有：各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。
常见原因及分析⏹1.1身体状况不佳而参加运动所致伤⏹对于运动者来说,身体不佳或有一定的疾病而勉力参加运动容易导致损伤。
⏹1.2身体基本活动能力较差易造成损伤，许多人的身体在运动时就难以抗衡高强度、高激烈的活动形成的冲击或折扭等,容易产生损伤。
⏹1.3保护不当所造成的损伤⏹这主要表现为运动者的自我保护能力不强或他人保护不当,具体体现在人们对技术的完整性缺乏认识,只重视重点、关键技术,轻视和忽略运动中的技术细节和开始、结束等环节;另外,对运动保护的意义认识不足,粗枝大叶,缺乏运动保护责任感。
⏹1.4运动、训练计划不当易引发损伤⏹1.5场地、设备以及比赛本身的原因预防的意义⏹体育锻练不仅可以增强体质,而且还可以促进生长发育。
⏹但是在体育锻练中若不遵守科学的锻炼方法和运动卫生,就容易发生运动损伤。
主动地预防运动损伤,比发生运动损伤以后再去治疗更为重要,受伤后采取正确的处理方法,是促进伤者康复的重要手段。
如果缺乏对损伤后处理的科学指导,对某些损伤程度不能作出正确的判断,对伤者盲目处理,将导致伤者留下不必要的“后遗症”,影响今后的生活。
因此,体育锻炼中要积极预防运动损伤及正确地采取损伤后的处理方法。
一、运动损伤的预防⏹1思想上要充分重视⏹体育锻炼中所发生的运动损伤常常是在思想上大意的情况下发生的。
有些人认为体育锻炼中的损伤是不可避免的,这种想法是不正确的。
体育锻炼中只要我们认真对待,加强安全教育,采取积极的预防措施运动损伤是可以减少的。
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健康讲座-运动损伤的预防与治疗一、 造成运动损伤的常见因素造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的基础、技能水平有关，也与运动项目的特点，技术难度以及运动环境等因素有关。
其主要原因有：1.思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。
其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失中受伤。
2.运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。
3.运动情绪低下，或在畏难，恐惧，犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。
有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。
4.内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等都可能引起损伤。
5.运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。
6.空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。
二、运动损伤防治运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。
运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。
在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的，还有的是由于运动量安排不当，局部负荷过大造成的。
在大众健身中，锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处，但也有较大差异。
急性损伤者相对较多，而劳损者较少。
面对众多类型的运动损伤，只要遵循以下预防原则，即可避免或减少运动损伤的发生：（1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。
对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员就会受伤。
训练课中避免 “单打一”的训练方法。
（2）注重拉伸练习。
拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸， 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。
这有利于肌肉的疲劳恢复， 防止肌肉的拉伤， 保持肌肉的弹性， 避免造成运动技术的僵硬和变形。
准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻， 增加弹性， 提高肌肉温度， 预防运动中的肌肉拉伤，主要采用主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉， 加速肌肉内部的代谢产物的排出， 减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。
（3）加强运动中的保护与帮助。
为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。
学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。
（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。
（5）重视小肌群训练。
人体的肌肉分为大小肌群， 小肌群一般起固定关节的作用。
一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，造成肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。
小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力，大重量的上肢练习往往有害无益。
另外，小肌群练习时应结合多种方向的运动，并且动作要求精确无误。
（6）注重身体中枢稳定性练习。
中枢稳定性， 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。
中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。
然而， 传统的中枢训练多在固定平面上进行， 如常练习的仰卧起坐等， 功能性不强。
中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。
（7）加强自我监督，根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。
如：易患髌骨劳损的项目，可以做单腿半蹲试验，出现膝痛或膝软即使阳性；易伤肩袖的项目，应经常做肩的反弓试验（肩上举170度时，再用力后伸），出现疼痛即为阳性。
易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”，伤处疼痛者即为阳性。
（8）创造锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查，例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况；女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴；锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。
三、常见运动损伤的治疗(一)擦伤1.原因与症状 因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤。
擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
2.处理 小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。
大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
(二)撕裂伤1.原因与症状 在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。
其中包括开放伤和闭合伤两种。
常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。
开放伤顿时出血，周围肿胀。
闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。
2.处理 轻度开放伤，用红药水涂抹伤口即可;裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。
如肌腱断裂，则需手术缝合。
(三)挫伤1.原因与症状 因撞击器械或练习者之间互相碰撞造成挫伤。
单纯挫伤在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛感。
内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
2.处理 在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可按摩或理疗。
进入恢复期可进行一些功能性锻炼，如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院检查和治疗。
(四)肌肉拉伤1.原因与症状 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
2.处理 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
24小时后可施行按摩或理疗。
如肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。
(五)肩关节扭伤1.原因与症状 一般因肩关节用力过猛以及反复劳损所致。
也有的因技术错误，违反解剖学原则而造成损伤，如投掷、排球扣球、大力发球时常出现这类损伤。
其症状有压痛、疼痛，急性期有肿胀，慢性期三角肌可能出现萎缩，肩关节活动受限。
2.处理 单纯韧带扭伤，可采用冷敷、加压包扎。
24小时后可采用理疗、按摩和针灸治疗。
出现韧带断裂时，应立即送医院缝合和固定处理。
当肩关节肿胀和疼痛减轻后，可适当施行功能性锻炼，但不宜过早活动，以防止转为慢性。
(六)踝关节扭伤1.原因与症状 运动中跳起落地时失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻致伤。
在准备活动不充分，场地不平坦的情况下，更易造成这类损伤。
主要症状为伤处疼痛、肿胀、韧带损伤处有明显压痛、皮下淤血。
2.处理 受伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，并抬高伤肢。
24小时后，根据伤情采取综合治疗，如外敷伤药、理疗、按摩等，必要时作封闭疗法。
待病情好转后，施行功能性练习，对严重患者，可用石膏固定。
(七)急性腰扭伤1.原因与症状 运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，引起腰部损伤。
多数因腰部受力过重，或脊柱运动时超过了正常生理范围。
2.处理 腰部急性扭伤后，让患者平卧，一般不应立即扶动。
如果剧烈疼痛，则用担架抬送医院治疗。
处理后，应卧硬板床或腰后垫一个枕头，使肌肉韧带处于放松状态。
也可针灸、外敷药物或按摩。
(八)关节脱位1.原因与症状 因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。
关节脱位可分为完全脱位和半脱位(或称错位)两种。
严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。
运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致。
关节脱位后，常出现畸形，与健肢相比不对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。
2.处理 用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。
如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。
必须指出，如果没有把握作整复处理时，切不可随意作整复手术，以免再度增加病情。
(九)脑震荡1.原因与症状：运动中，头部受到了外力打击或碰撞后，脑组织发生一时性功能障碍。
脑震荡发生时，患者会立即出现神志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸较弱，并有不同程度的头痛、恶心、呕吐症状。
2.处理 脑震荡发生后，应立即让受伤者平卧，绝对保持安静。
严禁摇晃、牵扯、移动，同时用毛巾冷敷头部，身体盖些衣物以保暖。
对神志不清者可用手指压按人中、合谷穴，严重者立即平稳送往医院救治。
(十)骨折1.原因与症状 运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。
例如，在踢足球时，小腿被踢造成胫骨骨折;摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折;跪倒时可造成髌骨骨折等。
骨折是比较严重的损伤，但发病率较低。
骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。
常见的骨折有肱骨骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等。
骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛(活动时加剧)，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。
严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴，甚至休克等全身症状。
2.处理 若伴有休克出现时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏胸外按压;若伴有伤口出血，应及时实施止血和包扎。
骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。
(十一)鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
(十二)肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋，表现为肌肉发生不自主的强直收缩。
其症状是：肌肉僵硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。
运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的屈踝和屈趾肌。
1.发病原因(1)寒冷刺激：肌肉受到低温的刺激，兴奋性增高，易使肌肉产生强直性收缩，如游泳时，未事先用冷水淋湿身体，突然受到冷水刺激;冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
(2)电解质丢失过多：运动中大量排汗，长时间剧烈运动或夏天运动时(产生脱水)，使电解质从汗液中大量丢失。
此时，使神经、肌肉的兴奋性增高，容易引起肌肉痉挛。
(3)肌肉连续收缩过快，放松时间太短，使肌肉的收缩与放松不能协调交替，因而引起肌肉痉挛，这在自行车和短跑运动中较多见。
(4)疲劳：运动会使肌肉中产生大量乳酸，肌肉中堆积的大量乳酸就不断地对肌肉的收缩物质起抑制作用，久而久之肌肉便开始疲劳致使痉挛产生。
身体疲劳时，特别是局部疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易产生肌肉痉挛。
2.处理和治疗不太严重的肌肉痉挛，只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解，例如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将踝关节背伸;屈踝和屈趾肌痉挛时，可用力将足和趾背伸;牵引时切忌暴力，用力宜均匀、缓慢，以避免造成肌肉拉伤，采用揉捏等手法，促使症状缓解。