侧向滑步推实心球 (3)
侧向滑步推实心球-课件(共17张ppt)人教版八年级下学期体育全一册第2章第三部分
•滑步
右腿蹬离地面，右脚延地面滑出一步左右，左脚迅速着地。
•出手
右脚快速蹬地转体，挺胸、推臂、拨球，已迅速将球推出。
持球方法：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球 夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字， 以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
•重点、难点
• 重点：预摆滑步及用力的顺序及连贯性 • 难点：滑步后的最后用力及左腿的支撑的密
切结合出手的速度和角度。
一、行进间活动
1. 并队裂队跑 2. 行进间小马跳+扩胸运动 3. 行进间小马跳+振臂运动 4. 行进间小马跳+绕环运动 5. 行进间侧身交叉步跑 6. 行进间直膝前踢腿跑 行进间侧身纵跳跑
2、握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球 并有利于充分发挥两臂、手 指和手腕的力量。
影响成绩的主要因素
1.出手速度 2.出手角度 3.出手高度
练习方法
1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干超越 上肢。 2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，体会全身协调用力。 3.养成出手时抬头看球飞出的方向 4.完成动作练习：体会上下肢协调用力，调整出手的时机和角度。
四、体能训练---补偿性
（俯卧撑深蹲起）
1.俯卧撑 2.平板支撑 3.深蹲起 4.单膝跳
五、放松训练
1.气息调整 2.拉伸运动 3.基础舞步调整 4.归纳评价 5.师生再见、回收器材
3.侧向滑步推实心球-华东师大版教师用书(高二)教案
3.侧向滑步推实心球-华东师大版教师用书（高二）教案教学目标1.学生能够掌握侧向滑步推实心球的基本动作要领；2.学生能够将侧向滑步推实心球运用到比赛中；3.学生能够分析实战中的侧向滑步推实心球技巧。
教学重点1.学生能够正确掌握侧向滑步推实心球的基本动作要领；2.学生能够将侧向滑步推实心球运用到比赛中。
教学难点1.学生能够分析实战中的侧向滑步推实心球技巧。
教学过程导入（5分钟）1.引导学生回忆上节课学习的内容，即推实心球的基本动作要领；2.引导学生思考如何将侧向滑步技能融合到推实心球技术当中。
操作演示（10分钟）1.老师向学生演示侧向滑步推实心球的正确姿势；2.老师针对具体细节进行重点讲解。
跟随练习（15分钟）1.学生自由练习侧向滑步推实心球技巧；2.老师逐一点评给出修改意见。
组合操作（10分钟）1.学生根据老师所示将侧向滑步与推实心球技巧进行组合操作；2.老师逐一点评给出修改意见。
实战分析（20分钟）1.老师给学生放一些实际场景比赛视频；2.学生需要分析视频中选手使用侧向滑步推实心球技巧的优缺点；3.老师进行点评和讲解。
练习巩固（20分钟）1.学生在老师的监督下进行侧向滑步推实心球的练习巩固；2.在此期间，老师对学生逐一进行点评和讲解。
拓展练习1.学生进行配合训练，沿用侧向滑步推实心球技巧；2.学生根据场上情况自主选择操作并进行输出。
教学反思1.总体而言，本节课的教学效果还算不错；2.学生在学习的过程中，明确了侧向滑步与推实心球技巧相融合的方式；3.学生在实战分析中学到了很多有借鉴意义的技巧，同时巩固了之前所学；4.在之后的教学中，应该更注重学生的自主学习和应用能力的培养。
侧向滑步推实心球原地侧向推实心球优秀教学案例高二上学期体育与健康人教版必修第一册
4.结合多媒体手段，如视频、图片等，展示优秀运动员的侧向滑步推实心球技术，激发学生的学习动力和追求卓越的精神。
（二）问题导向
1.教师以问题为导向，引导学生主动思考和探索侧向滑步推实心球的技术要领和发力机制。
五、案例亮点
1.技术教学与体能训练相结合：本案例将侧向滑步推实心球的技术教学与体能训练相结合，让学生在掌握技术的同时，提高自身的身体素质和运动能力。通过有针对性的训练，学生的力量、速度、协调性和灵活性得到了显著练习等多种教学手段，帮助学生从不同角度理解和掌握侧向滑步推实心球的技术。同时，教师还采用了问题引导、小组合作等教学方法，激发学生的学习兴趣，提高学生的自主学习能力和团队合作精神。
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一、案例背景
侧向滑步推实心球是高中体育与健康课程中的一项重要内容，旨在提高学生的力量、速度、协调性和灵活性。在高二上学期，学生已具备一定的基础体能和运动技能，但对于侧向滑步推实心球的技巧和发力机制仍需进一步学习和掌握。
针对这一教学目标，我制定了一份优秀教学案例，结合学科和课程主要内容，以实心球侧向滑步推射技术为核心，通过一系列有针对性的教学活动，帮助学生提高技术水平，培养团队合作精神，激发学生的运动兴趣。
5.全面评价，关注学生综合素质：在教学评价环节，教师采用了多元化的评价方式，既关注学生的技术水平，也注重培养学生的综合素质。通过总结与反思，学生能够对自身的不足进行认识和改进，为下一步的学习奠定基础。此外，教师还鼓励学生积极参与课外锻炼，培养学生的自主锻炼意识和良好习惯。
2.教师引导学生合理分工、互相配合，确保小组练习的高效性和针对性。
3.侧向滑步推实心球-华东师大版教师用书(高二)教案
3. 侧向滑步推实心球-华东师大版教师用书（高二）教案本节课是针对高二学生设计的篮球教学课程，本次课程的目标是让学生掌握侧向滑步推实心球这一技术动作，并能在比赛中运用自如。
教学目标1.学生能够正确地执行侧向滑步推实心球动作。
2.学生能够明确该技术动作在比赛中的作用以及使用条件。
3.学生能够在实践中逐渐掌握该技术动作，运用在比赛中。
教学过程1. 引入课程通过介绍篮球比赛中各种技术动作的使用，以及侧向滑步推实心球在比赛中的作用，让学生明确本次课程所学的技术动作的意义。
2. 学生模仿练习让学生先通过观察和模仿的方式，将侧向滑步推实心球的动作熟练掌握。
引导学生理解技术动作的每个环节并注意细节。
3. 运用实践通过模拟实际的比赛情境，让学生在实践中逐渐掌握侧向滑步推实心球的技术动作，完成与队友之间的合作训练，磨练技艺，提高实际应用技能。
4. 拓展练习让学生自由发挥，在模拟比赛与队友对抗练习中，在实际操作中对自身技能进行拓展。
5. 课堂小结对本次课堂所学的内容进行总结和梳理，强调学生在实践中逐渐掌握该技术动作的重要性。
并对下节课所学内容进行预告。
教学方法•示范教学法：通过教师的示范，让学生初步掌握技术要领。
•模仿练习法：通过让学生模仿教师示范，使学生更好地理解技术动作。
•合作训练法：通过团队与队友合作，让学生充分实践技术动作的运用。
•自由发挥法：在逐渐掌握技术动作的基础上，让学生自由发挥，进一步拓展技术动作。
教学注意事项•教师在示范时需要注意细节，让学生能够清晰地把握。
•教师应及时地给学生提供反馈，帮助学生纠正动作中的错误。
•在组织合作训练中要注重鼓励并且平衡分配比赛机会。
•教师要理解学生的个体差异，采用不同的方法和手段来让学生更好地掌握技术动作。
总结通过本节课的学习，学生将能够逐渐掌握侧向滑步推实心球的技术动作，理解该技术动作在比赛中的意义和作用。
同时，本节课程也能够让学生在实践中逐步提高自己的运用技能，为下一步的学习打下良好的基础。
初中体育《侧向滑步投掷实心球教案》
《侧向滑步推实心球》备课阶段：一、指导思想依据《体育与健康课程标准》，遵循“健康第一”的教育理念。
针对学生的身心特点，本着激发兴趣、全体参与的理念，制定了本堂课的教学方案。
课堂上充分发挥学生的主体作用，促进学生身心健康，培养学生对体育课的兴趣，让学生在教师的引导下主动参与，营造“探究、自主、合作”的学习与活动的空间。
为形成终身体育锻炼的意识，打下坚实的基础。
二、教情分析侧向滑步推实心球是中学教材对的重要组成部分。
投掷实心球是一项需要一定力量的比较枯燥的运动。
是以练习活动为主要手段，发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体的协调素质。
通过教学还可以培养学生的组织性和纪律性。
只有发展速度力量和掌握合理的技术才能充分发挥，并取得良好的成绩。
侧向滑步推实心球单元教学共4次课，本次课是第1课时。
三、学情分析次课的教学对象时七年级学生，七年级学生身体素质差异较大，但学生学习的积极性较高，思维也活跃。
学生的体能状况较好，其身体活动能力具有很强的可塑性，同时具有精力旺盛、好动、喜欢挑战等心理特点。
针对这一实际情况，在教学中学生通过观看图示自学、实践练习、分组讨论、教师纠错、巡回指导、设疑解答、设置投掷障碍等环节，调动学生学习积极性，达到师生之间心理互动，增强学生对上好体育课和乐于参加各种技能学习信心。
在练习中去发现问题、解决问题，在轻松愉快的气氛中掌握双手头上向前掷实心球的动作技术，体验成功的乐趣。
四、教学目标运动参与：加强对技术动作要领的理解，明确用力顺序，知道出手速度与角度的重要性运动技能：较好地掌握完整动作要领，做到各技术环节的有效衔接身体健康：养成善于思考、乐于体验、勇于展示的学习习惯，学会赏识与评价的方法心理健康与社会适应：加强组织纪律性和安全意识的培养，学会安全防范的方法五、教法和学法教法：在教学过程中先设疑，后观察图片再练习并让学生主动参与讨论，大胆发表自己的见解，并以此为突破口，在短时间内让学生很快进入角色。
八年级《侧向滑步推实心球》优秀教学案例
（三）学生小组讨论
1.将学生分成小组，讨论以下问题：“侧向滑步推实心球的动作要领有哪些？”“如何提高实心球的投掷距离和稳定性？”等，促进学生的交流与合作。
2.各小组派代表分享讨论成果，教师进行点评和总结，巩固学生的认知。
3.鼓励学生互相观摩、互相学习，发现他人的优点，改进自己的不足。
三、教学策略
（一）情景创设
1.创设真实有趣的体育比赛情境，让学生在紧张刺激的氛围中自然地融入到侧向滑步推实心球的学习中。例如，组织学生参加“实心球挑战赛”，激发学生的竞争意识和参与热情。
2.利用多媒体教学手段，如视频、图片等，展示优秀运动员的侧向滑步推实心球动作，让学生直观地了解技术要领，提高学习兴趣。
2.布置思考题：让学生思考如何将所学技巧应用于实际比赛或测试中，提高自己的竞技水平。
3.鼓励学生积极参与体育活动，养成锻炼身体的好习惯。
五、案例亮点
1.创新情景教学，提升学习兴趣
本案例通过创设真实有趣的体育比赛情境，让学生在紧张刺激的氛围中自然地融入到侧向滑步推实心球的学习中。这种创新的教学方式极大地激发了学生的参与热情，提高了学生的学习兴趣，使他们在愉快的氛围中掌握运动技能。
4.反思与评价机制，激发学习动力
案例中设置了反思与评价环节，鼓励学生自我反思、互相评价，教师也给予全面、多元的评价。这种机制有助于学生明确自身优点和不足，激发学习动力，不断提高自己的技能水平。
5.结合实际应用，提高竞技水平
本案例强调侧向滑步推实心球在体育测试中的重要性，引导学生将所学技巧应用于实际比赛或测试中。这种教学策略有助于提高学生的竞技水平，为中考体育测试做好充分准备，同时也培养了学生热爱体育、终身锻炼的习惯。
八年级《侧向滑步推实心球》教案、教学设计
1.教师对本节课的学习内容进行总结，强调侧向滑步推实心球的技术要领和注意事项。
2.学生分享自己在课堂练习中的收获和感悟，教师给予肯定和鼓励。
3.提醒学生课后加强自主练习，巩固所学知识，为下一节课的学习打下坚实基础。
五、作业布置
1.观看侧向滑步推实心球的示范视频，进一步熟悉和巩固动作要领，尤其是滑步与转身的衔接部分。
7.课堂小结，巩固知识：在课堂结束时，教师对本节课的重点内容进行总结，帮助学生巩固所学知识，为课后自主练习奠定基础。
8.课后作业，延伸学习：布置适当的课后作业，如拍摄练习视频、撰写学习心得等，引导学生将所学内容延伸到课后，提高学习效果。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教师以生动形象的语言和实例，介绍侧向滑步推实心球在体育竞技和日常生活中的重要性，引发学生的兴趣和关注。
三、教学重难点和教学设想
（一）教学重点
1.侧向滑步推实心球的基本动作：站位、滑步、转身、推球。
2.呼吸方法和节奏的掌握，提高投掷效果。
3.投掷力度和角度的调整，提高投掷距离和准确性。
（二）教学难点
1.动作要领的掌握，尤其是滑合。
3.针对不同学生的个体差异，进行有针对性的教学。
（三）教学设想
1.创设情境，激发兴趣：通过引入趣味性强的教学游戏，激发学生的学习兴趣，使他们积极参与到侧向滑步推实心球的学习中。
2.分层教学，关注个体差异：针对学生的力量、速度、协调性等不同特点，设计不同难度的练习，使每位学生都能在原有基础上得到提高。
3.示范与指导，强化动作要领：教师进行示范，强调动作要领，引导学生正确掌握侧向滑步推实心球的基本动作。在学生练习过程中，及时发现问题并进行指导，帮助他们纠正动作。
侧向投掷实心球的练习方法3
侧向投掷实心球的练习方法3教师李伟年级八年级学生数40人课次7-4教学 内容 1. 侧向投掷实心球的练习方法3 2. 体能练习教学目标1.能说出侧向滑步投掷实心球动作名称。
2.在侧向滑步投掷练习中，能表现出滑步时保持重心平稳，发展学生下肢力量、协调等体能。
3.能够在教师的指挥下，安全、有序地进行投掷练习。
培养学生积极向上的学习态度，促进身心健康发展。
重点 难点 重点：滑步时保持重心半稳。
难点：滑步后超越器械动作的体现。
教学过程学练内容学练标准组织形式 与安全措施 练习 次数 练习 时间 准备部分7'1.课堂常规2.热身运动2.1慢跑2.2滑步拿球 2.3热身操1.排队静、齐、快。
2.精神饱满,思路清晰。
2.1 积极参与慢跑。
2.2 快速有序，动作协调。
2.3 跟随口令，积极参加热身操，充分预热身体。
1.四列横队2.同上 1 1 1 60'' 30'' 180'' 基本部分 28' 1. 侧向投掷实心球滑步练习方法 1.1各种滑步练习 1.1.1踩卡片侧身滑步练习 1.1.2持球侧向滑步练习 1.2 侧向滑步+投掷实心球 1.3投掷积分游戏 2.体能练习 2. 1 支撑互换球 2.2支撑举球 2.3仰卧起坐互传球 1.教师示范滑步动作,讲解侧滑步技术动作,通过平板自主学习。
认真观察视频中的技术动作。
1.1.1右脚踩卡片滑步,要求卡片始终在脚下，以及用右手触膝体会更心下降。
1.1.2保持身体重心平稳,滑步后悬挂卡片应落于右脚的右侧，滑步后超越器械动作的体现。
1.2持球正确,滑步时重心半稳，投掷时能做出快速出手。
1.3设置不同投掷距离的分值线，以个人或小组形式进行积分游戏。
2.动作要求准确，坚持到底，完成教帅指令动作。
1.1. 四列横队安全提示：前后距离的控制。
1.2. 四列横队安全提示:捡球时教师口令控制。
1.3同上 2.四列横队安全提示:左右间隔控制。
中学体育侧向滑步推实心球
《侧向滑步推实心球》尊敬的各位评委老师：大家上午好！我是***，我今天要说课的内容是《侧向滑步推实心球》，下面我将从教学背景、教法、学法、教学过程、教学设计理念等五个方面进行我的说课。
一、指导思想以“健康第一”为指导思想，坚持以身体练习为主，围绕“技术、体能、运用”三个维度展开教学，突显投掷类教学内容的主体和载体功能，不仅注重学生学习技术、发展体能，同时也注重培养学生学练过程中的自律、勇于挑战、自主学习等情感态度和学习方法，体验学习过程中发现问题，解决问题的快乐。
二、教学背景本课选自人教版《体育与健康》课程，水平四、八年级全一册。
侧向滑步推实心球是投掷类项目之一，通过练习可以发展学生的力量、协调性等身体素质，特别是对上肢力量有显著作用。
主要分成握球和持球、预备姿势、预摆和滑步、最后用力和维持身体平衡四个部分。
通过侧向滑步推实心球技术的学习，可以为接下来学习推铅球打下基础，还可以培养学生勇敢自信、顽强拼搏的意志品质。
本课教学对象是八年级学生，体育运动技能虽然存有差异，但学生整体身体素质较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有较强的思维能力、创造能力。
男生基础较好，运动兴趣较高，女生基础较差，学习兴趣较差、且不喜欢表现自己，所以在练习中需要多加鼓励，适当降低评价标准，以达到激发学习兴趣的作用。
三、教学方法运用（一）教法设想：根据人体动作技能形成的规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则，我主要采用：1、启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考和创新思维。
2、讲解示范法；通过精练适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念；以优美的示范，便于学生模仿正确技术。
3、纠正错误法；由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作，来提高学生学习的信心。
4、循序渐进法：在教学过程中，做到由浅入深，由易到难，无球到有球，使学生更容易掌握动作，并强调安全意识。
八年级《侧向滑步推实心球》优秀教学案例
八年级《侧向滑步推实心球》优秀教学案例一、案例背景《侧向滑步推实心球》是八年级体育课程的重要内容，旨在提升学生的身体协调性、力量和爆发力。
本案例以体育与健康课程标准为指导，结合学生的年龄特点和实际需求，运用现代体育教学方法，引导学生掌握侧向滑步推实心球的技巧，培养他们在团队协作中发挥个人优势，提高运动兴趣和自信心。
通过本节课的学习，学生不仅能掌握实心球的基本技能，还能在运动中培养勇敢、顽强、自信的品质，为终身体育锻炼奠定基础。
二、教学目标1. 知识与技能（1）让学生掌握侧向滑步推实心球的基本技巧，包括正确的站位、滑步动作、用力顺序和投掷角度。
（2）培养学生具备良好的身体协调性和节奏感，提高投掷实心球的准确性和距离。
（3）使学生在实践中学会调整投掷力度和角度，提高运动技能水平。
2. 过程与方法（1）采用分组教学和个别辅导相结合的方法，让学生在合作与交流中掌握实心球技能。
（2）通过示范、模仿、练习等环节，引导学生循序渐进地学习，提高自学和互评能力。
（3）运用比赛和游戏等形式，激发学生的学习兴趣，培养团队协作精神。
3. 情感态度与价值观（1）培养学生热爱体育运动的情感，增强锻炼身体的自觉性和主动性。
（2）通过实心球训练，帮助学生树立自信心，克服困难，不断挑战自我。
（3）教育学生在比赛中尊重对手，遵循规则，树立公平竞争的价值观。
（4）引导学生将体育锻炼与生活相结合，形成健康的生活方式，提高生活质量。
在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣和潜能，使他们在掌握侧向滑步推实心球技能的同时，培养良好的情感态度和价值观。
三、教学策略1. 情景创设（1）教师以生动形象的语言和示范，创设一个实心球比赛的情景，让学生感受到实心球运动的乐趣和挑战性。
（2）通过设置不同难度的实心球投掷任务，激发学生的好奇心和求知欲，引导他们积极参与到课堂教学中。
（3）利用多媒体教学资源，展示优秀运动员侧向滑步推实心球的动作要领，帮助学生建立正确的动作表象。
2023上半年教师资格证考试《初中体育专业面试》真题及答案
2023上半年教师资格证考试《初中体育专业面试》真题及答案1. 【简答题】（江南博哥）1.题目：侧向滑步推实心球2.内容：预摆：右手持球，身体侧对投掷方向，左腿向投掷方向摆出；滑步：右腿蹬离地面，右脚沿地面滑出一步左右，左脚迅速着地；出手：右脚快速蹬地，转体，随后两腿迅速蹬伸，以胸带臂，挺胸、推臂、拨球，迅速将球推出。
3.基本要求：（1）试讲约10分钟；（2）至少两种练习方法；（3）讲解清晰、精练，有正确的动作示范，声音洪亮，有纠错与指导环节。
参考解析：一、教学目标1.通过实心球教学使学生懂得投掷的技术原理，能够应用多种练习方法提高力量素质和速度素质及身体的协调性，能够合理制定锻炼计划，积极参与体育锻炼和运动竞赛。
2.学生通过学习侧向滑步推实心球，提高学生协调用力的能力，发展力量素质。
3.体验运动乐趣，增强安全意识和能力，学会同伴间的保护与帮助方法，培养自信、勇敢、坚毅和克服困难的良好品质。
二、教学重难点重点：最后用力顺序和出手速度。
难点：滑步与最后用力地结合及合理的出手角度。
三、教学过程（一）开始部分课堂常规：1.整队集合，点名报数2.宣布上课，师生问好3.检查服装，安排见习生（二）准备部分1.猜拳追逃游戏（将学生分成人数相等的甲乙两队，甲乙队同学一对一、面对面站立在中间平行线两边。
游戏开始后，两人猜拳定胜负（如：包、剪、锤），胜者追，负者逃，如果在终点线前被追拍到，则逃者在原地将胜者同学背回起点）。
2.关节和韧带拉伸练习（如扩胸运动、头部运动、膝关节运动、踝腕关节运动等）。
（三）基本部分1.挂图展示：巩立姣推铅球图片提出问题：你们知道这是谁吗？怎么样才能投得远？设计意图：吸引学生的注意力，让学生带着问题来学习，以达到课未始、兴已浓的效果。
2.教师完整示范、分解讲解设计意图：教师通过完整示范以及分解讲解，让学生初步了解侧向滑步推实心球的动作过程，初步建立动作表象。
3.学生练习巩固阶段（1）原地侧向推实心球练习。
3.侧向滑步推实心球
确的技术动作
二、动作方法（以右手为例）
1．握球和持球 握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧。
持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧实心球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。
体平衡。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
三、动作要点
四.教材重点和难点 五.结束部分
重点：最后用力顺序和出手速度。 难点：滑步与最后用力的结合及合理的出手角度。
课堂小结，总结本课练习情况 布置课后练习内容
内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。
4．最后用力和维持身体平衡 最后用力和滑步动作是紧密连接的,当左脚着地同时,即开始最后用力.首先以髋部大肌肉群发力,右腿用力蹬转,髋部前移并左转, 同时左臂稍内旋,经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩 充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将实心球从肩上向前上方推出；当实心球出手后，及时换步、降低身体重心，维持身
侧向滑步推实心球侧向滑步推实心球一教学目标一教学目标一通过实心球教学使学生懂得投掷的技术原理能够应用多种练习方法提高力量素质和速度素质及身体的协调性能够合理制定锻炼计划积极参与体育锻炼和运动竞赛
侧向滑步推实心球
一、教学目标
• （一）通过实心球教学使学生懂得投掷的技术原理，能够应用多 种练习方法提高力量素质和速度素质及身体的协调性，能够合理 制定锻炼计划，积极参与体育锻炼和运动竞赛。
2．预备姿势 握、持好球后，高姿站立，左右开立稍宽与肩，左侧对准投掷方向，右脚脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重
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实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决 定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越 大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平 及掌握正确的投掷实心球技术。
前抛实心球训练探究
汝宝生
教学内容
前抛实心球的技术分析 易犯错误分析及纠正 常见的练习方法
一、前抛实心球的技术分析
（一）动作图解
（二）运动特点
实心球是一项 力量性和动作 速度项目，是 以力量为基础， 以动作速度为 核心的投掷项 目。
（三）运动原理
出手角度 出手高度 出手初速度
实心球的出手角度对投掷成绩有较大的影响，最佳出手角度 不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大， 出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而 女生应小一点。
双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送 髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
4.低头含胸。
纠正方法： 在投掷区的上空横向确的投掷角度，形成正确的抛物线。
5.超越器械程度不够，无法形成“反弓” 。
纠正方法： 进行徒手练习，注意蹬地、收腹、投球的协调用力。 进行“背桥”和“背屈”练习。 由持轻球到重球进行练习。
6.出手时的点过低或过晚。
纠正方法： 强调以肩关节为轴投掷，肘关节不能过早弯屈。 多做以肩关节为轴徒手练习。 坐、跪或躺在垫子上练习掌握球的出手点。 在投掷前方设置障碍 强调在头上方出手。
发力顺序：
挺髋
收腹
送肩
挥臂
甩腕
（四）技术特点
握球和持球
两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和 小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的 后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两 手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量， 在预摆时增大摆动幅度。
球应握稳，两臂肌肉放松；动作过程中充分发挥两 臂、手指和手腕的力量。
三、常见的练习方法
（一）技术动作练习
口诀：后腿蹬、前腿撑，收腹摆上体、挥大臂，顶肘鞭打小 臂，甩手腕、拨指。
分三步进行发力顺序的有效训练：
一、先由髋部的髂腰肌、臀大肌发力牵拉腿部肌群收缩，造成后腿蹬地， 推动髋部前送，接着前腿用力撑地，达到固定下肢及髋部，形成拉紧背弓 的目的。反复练习后腿蹬、前腿撑类的辅助练习。
2.挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后向体前砸球的练习， 体会全身协调用力。
3.养成出手时抬头看球飞出的方向。
4.做掷轻物的练习，体会爆发式用力。
5.完整动作练习：对墙投掷，调整与墙的距离及砸在墙上的高 度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的 力量、速度。
呼吸方式
在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是 在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速 时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人 在愤怒和紧张及喊叫时力量会增加。
二、易犯错误分析及纠正
1.握球姿势不正确，整个手臂的屈、伸肌群都处于紧 张状态。
纠正方法：
双手大拇指成小“八”字形，夹肘。这种握持球的动 作好处是肩部较放松，上臂的肱三头肌处于拉伸状态， 肩角幅度增大，小臂及手腕、手指也比较松弛。在球 的后下部握持球的手指多，发力时便于提高力量传递 的有效性，利于协调发力。
预备姿势
两脚前后开立，前脚离起掷线约20－30厘米，前后 脚距离约一脚，左右脚间距离半脚，后脚脚跟稍微 离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两 脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条 件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后 一次预摆结束后，球依次从前下方经过胸前至头后 上方，上体快速后仰，身体形成反弓形，加速球的 摆速。
二、大臂的力量要靠收腹拉动双肩，迫使肩的前移，然后制动肩完成力的 传递而获得的。反复练习收腹摆上体、拉动肩类的练习。
三、小臂获得的动力加速度是靠大臂的带动，然后做出快速鞭打小臂、甩 手腕动作，最后把球拨出去的。反复练习大臂带动小臂快速鞭打、甩手腕 的动作。
1.徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩 关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
上步并脚和留重心的时间不能长。
骨骼肌的一个特点是：突然抻拉，就会反射性地 产生快速收缩。但如果抻拉的时间过长，反射性 的收缩效果反而会下降。所以后脚向前并的动作 要做得迅速有力，要一气呵成，做到既留重心又 能并脚迅速，才能充分调动全身各部分的力量共 同参与爆发式发力。同时，由于上下肢动作始终 是协调一致的，所以快速并脚能带动和提高出手 的速度。这也遵循了投掷项目爆发式用力的动作 特征。
2.持球后肘关节外展过大。
纠正方法： 手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带
动小臂的练习。
3.送髋时支撑腿弯屈，无法形成双肩制动及“鞭打” 动作。
纠正方法：
两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前 移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿 伸直上顶，形成有效前支撑制动。
（五）关键点
上步时身体必须适度后仰，留住身体重心。
只有后仰才能使后腿承重，适度屈腿支撑，从而 调动下肢蹬伸的力量；
只有后仰留住重心，才能使躯干的正面屈肌群被 拉伸，从而调动躯干的屈收力量，使躯干以髋为 轴向前短幅疾震；
这两个力量的调动，都必须依靠上步留重心的退 让动作才能实现。结合上肢的用力，与这两个力 量的合力共同作用，就能使实心球前抛得更远， 成绩更好。
最后用力
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极 从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、 送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指 和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。最后用力是投 掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球 的初速度及抛球角度。
缓冲
球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。