熟悉球性地基本练习

熟悉球性的基本练习一、颠球颠球是培养球性的主要练习方法，可以使球员了解球性，与足球培养感情。

颠球和踢毽子较为相似，就是用身体的合理部位触球，使球弹高，再接住，再弹高的过程。

注意:最好先做热身运动，使身体活动开，再做颠球练习;把握触球的位置和力度，尽量使足球的运动围在自身的掌控之;颠球时，击球的最佳部位是球的底部中央，球弹起的高度最好不超过膝盖。

（一）动作要领：1．双脚脚背正面颠球：屈膝，提高小腿，亮出脚掌，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球底部中央。

两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。

击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围2．双脚侧、外侧颠球：抬脚屈膝，用脚的侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚侧或外侧交替击球。

3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。

4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。

顶球时，两眼注视球，两臂自然开，以维持身体平衡。

（二）重难点：重点：脚法的正确及动作的熟练，尽量使两脚都能颠球。

难点：动作协调、自然。

（三）教法：1、初学时，可先徒手做无球模仿颠球练习。

主要让同学掌握一脚支撑，一脚颠球的动作，体会用小腿摆动发力击球。

（最好每人一球，可用篮球、排球、软式排球等代替）2、用脚颠带绳的球或装在网兜里面的球。

目的在于增加颠球的机会，减少拾球次数，提高练习的趣味。

当一脚基本掌握上述颠球方法后，可用另一只脚也练习，逐步过渡到两脚交替颠球，两脚都会颠球。

3、初学时，由于动作掌握较慢，学生会感到乏味，可以用比赛的方法激发练习的积极性。

如：颠网兜里的球，在规定的时间看谁颠得多；规定颠球的次数，看谁先达到；规定颠球的次数，看谁用时少；两人一组合作练习，一人拿带绳球辅助，另一同学练习颠球，拿球同学观察并纠正动作，二人交换反复进行。

4、当同学对颠带绳的球有了初步体验后，可做自己用手将球抛起的颠球练习。

由一抛一颠，过渡到抛球一次，连续颠球几次。

通过自抛自颠，提高控球能力。

5、当同学初步掌握自抛自颠的动作后，可练习两脚轮流颠球或多人接力颠球，以及用大腿和头等部位颠球，借以进一步熟悉球性，提高球感，和控球能力，培养足球意识和兴趣。

（四）易犯错误与纠法1．双脚脚背颠球易犯错误与纠法。

（1）颠球发力不当，脚触球部位不准。

纠法：一人持球，另一人模仿颠球，然后轮做。

体验小腿摆动，脚面触球下部的动作；反复颠带绳的球，每颠球一次体会一下动作要领。

（2）脚击球时踝关节松驰，造成用力不稳定。

纠法：带领学生无球保持踝关节紧练习，击球的下中部，以膝关节为轴屈伸小腿。

多颠带绳球找到踝关节用力的感觉。

（3）踢球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。

纠法：颠球时要求脚背与地面平行，脚尖微翘，初学者可采用颠一次让球落地反弹后再颠。

体会触球时与球磨擦使球带有回旋。

逐步过渡到连续颠球练习。

2．双脚侧、外侧颠球易犯错误与纠法（1）脚在球时脚翻或小腿向上摆动不够，不能造成球直向上。

纠法：加强柔韧性练习，两人一组、一人坐在地上两腿屈膝，脚掌相对，成盘腿状，尽量靠近大腿，另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几秒钟后，交换进行练习，可提高脚翻和小腿向上摆的幅度。

（2）因支撑腿膝关节弯屈不够，造成脚外侧颠球时球不能靠近身体失去控制。

纠法：支撑腿膝关节有意识弯屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，膝关节屈，脚外翻使脚外侧成水平状态的姿势，持续几秒钟后交换支持脚的练习。

3．头部颠球时易犯错误和纠法击球时间和部位不准，难以控制球的方向和高度。

纠法：要求颈部稍紧用力控制好顶球点。

加强收腹和屈膝伸腿蹬地协调用力的练习。

二、拨球拨球是指持球者用脚腕类似抖拨的动作，以脚背侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧后、前方滚动。

用脚背侧拨球称为“拨”，以脚背外侧拨球称为“外拨”。

一般是在与对手相持时，在对手伸腿抢球的一刹那，以拨球技术从对手的一侧越过。

（一）动作要领:1、单脚脚背、外侧拨球：拨球时，支撑脚在球的侧稍后约20厘米处，另一只脚运用脚腕抖拨动作，以脚背、外侧触球，使球向侧方或侧前方移动。

练习拨球时，支撑腿重心稍下降，拨球脚用力要轻。

2、脚侧推拨球:两脚脚侧触球,拨球时，膝关节稍弯屈，上体前倾，身体重心随球的方向左右移动,运球时脚脚后跟提起脚侧推拨球的后中部份（二）重难点：准确，重心控制良好。

难点：拨球动作协调。

（三）教法：1、初学时，先徒手模仿原地单脚跳拨球的动作。

2、初步掌握跳拨的方法后，采用实心球进行拨球练习，再过渡用小足球练习单脚跳拨球动作。

3、初学时，先练用一只脚(左或右)跳拨球，然后再练另一只脚跳拨球。

先练习原地单脚跳拨球，再过渡到行进间单脚跳拨球。

4、初学时，拨球次数与距离不要过多或过长，由原地过渡到行进间练习，可让学生结合自身的情况自己安排。

5、练习拨球时，强调用力要轻，支撑脚脚尖向前，支撑腿三关节要放松。

6、掌握基本动作后，让学生练习晃拨球、外跨外拨球等组合动作，增加拨球的效果。

7、为了提高练习兴趣，增加对抗实战的教学环境，可采用一人拖拨球，一人抢球的游戏形式，比比谁能摆脱对方，提高控球能力。

(四）易犯错误动作与纠法：1、支撑腿站不稳，拨球脚着地纠法：先做模仿动作，体会动作方法与要领，然后用慢动作反复练习；先练会一只脚拨球，再练会另一只脚拨球。

2、拨球行进时脚触球部位不准确，控制不好球纠法：左(右)脚支撑跳跃时，用右(左)脚背(外)侧拨球的外()侧后下方，拨球瞬间脚不能着地。

3、脚侧拨球时只顾低头看球，而不能随时观察场上情况，以致不能及时传球或射门。

纠法：练习时前面设定目标，学生要提醒自己注意观察目标的变化。

4、脚侧拨球时，不是推拨球，而是踢球以致球离身体过远而失去控制。

纠法：练习原地脚侧推拨球，体会脚侧与球接触的感觉。

三、拖拉球拖拉球是以前脚掌触球的上部，将球由前向后或由左（右）向右（左）进行拖拉的动作。

当拖球到位后，一般均以脚侧做一下挡球动作，然后进入下一动作。

(一)动作要领：拖拉球时，支撑脚站在球的侧后方约30厘米处，脚尖朝前。

拖拉球的脚踩住球的顶部，用脚前掌将球向后拖拉。

脚前掌拖拉球的顶部改变球的方向，用力适当。

拖拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，乘对手难于返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者。

(图-8)（二）重难点：重点：拖拉球时脚接触球的部位与力量，身体重心随球移动难点：拖球动作协调。

（三）教法：1、初学时，动作要慢一些，先练习用一只脚拖拉球，然后再练习用另一只脚拖球，逐步学会两只脚交替拖球。

拉球时注意触球部位，拉球与拨球的力量适中控制好球，身体重心随球移动，注意动作协调性。

2、教法上可先徒手模仿，再用（实心球、纸球、空心球）游戏，然后过渡到用足球；（想办法保证人手一球，自己制作或学校、家长购买都行，用篮球、排球、软式排球等代替也可以）3、为了提高练习兴趣，增加对抗实战的教学环境，可采用一人拖球，一人抢球的游戏形式，提高控球能力(图-9)。

（但要注意安全）4、学生学会向后拖球的动作后，可练习向左、右拖球，或拖球绕过一定的障碍物，激发学生的学习兴趣。

（拖球动作学生不宜掌握，而且容易踩球摔倒，因此教师在教学中一定要经常提醒学生注意安全）重心跟随球的方向变（四）易犯错误动作与纠法：1、支撑脚站位离球过远或过近纠法：将球停住，反复练习支撑脚放在球侧后方30厘米处，脚尖向前，掌握脚与球的距离。

2、支撑腿过于紧，拖球时身体失去平衡纠法：支撑腿的髋、膝、踝三关节放松，保持身体重心平稳。

3、拖球时，只顾低头看球，视野小纠法：练习拖球时，提高学生拖球不是目的，目的是为了控制球、传球、过人，所以要用眼的余光注意附近的伙伴和对方所站的位置；可以进行边做动作边看老师手势或者不同颜色标志物的小游戏。

四、扣球扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。

用脚背侧扣球，称为“扣”。

用脚背外侧扣球，称为“外扣”。

当扣球动作完成后，身体重心应立即跟上，迅速进入下一个动作。

（图-10）五、挑球支撑脚踏在球的后侧方约30厘米左右处，膝关节微屈身体重心移到支撑脚上。

拉挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉?在球开始向后滚动的同时脚尖、脚掌迅速着地当球滚上脚背的同时脚尖稍翘起向上挑起.运球一、脚背正面运球动作的特点是直线推拨，速度快，但路线单一，运进时前方需有较大的纵深距离，技术多用在运球前方一定距离无对手阻拦时。

（一）动作要领：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大；运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指；在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。

（二）教学重、难点：运球时脚接触球的部位准确运球时轻触快追，协调自然（三）教法：1、徒手模仿脚背正面运球，体会动作要领和节奏(图-2)。

2、采用实心球(不超过1公斤)做运球辅助练习，进一步体会脚与球的接触部位和用力方法(图-3)。

3、在走与慢跑中练习有节奏的匀速运球，逐步过渡到快速跑运球。

要将球控制在身体前面约l米左右的距离。

4、运球绕过各种障碍物，增加练习难度，提高控球能力和练习兴趣(图-4)。

5、运球与停球、扣球组合练习，主动改变运球的方向，提高比赛的能力。

6、2人1组，做运球与抢截对抗练习，1人运球前进，另1人阻截，2人轮换练习；在对抗中进一步提高运球能力。

7、做运球与抢截对抗练习或运球接力比赛，进一步提高运球能力(图-5)。

8、运球时，要养成抬头运球、用眼睛余光看球的好习惯。

教师可在学生的运球前方或侧面不断变换手势，让学生最快的速度说出，以此促进和提高。

（四）易犯错误与纠法：1、运球时用力过大，使球失控纠法：先做无球模仿练习，体会节奏感，然后用实心球练习运球，体会推拨球用力的大小。

2、运球时，脚触球部位不准纠法：用定位球做运球模仿动作，体会脚尖向下用脚背正面触球的侧后方。

3、运球意识不强纠法：练习运球要与传、接、运、射等技术相结合，提高应变的能力。

4、支撑脚偏后，推拨球后重心滞后，导致人球分离。

纠法：要求支撑脚尽可能地接近球，做到轻触快追，使球始终处于身体的有效控制围。

二、脚背外侧运球动作的特点是灵活性、可变性强，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。

（一）动作要领：跑动中，身体自然放松，步幅稍小；运球脚在身体正面提起，膝稍扣，脚跟提起，脚尖转；在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球，随后脚顺势落地。

（图-6）(二)教学重、难点：运球时脚接触球的部位准确（图-7），力量适当，身体重心随球移动。

运球时协调自然。

脚接触球的部位：（三）教法：1、直线运球练习方法：单人练习，确定行进路线自主练习时进行。