减肥瘦身常见问题汇总
运动减肥的六大常见问题及解决方法
运动减肥的六大常见问题及解决方法减肥对于很多人来说是一件头疼的事情。
不少人选择通过运动来减肥，因为运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还有助于塑造身材。
然而，在运动减肥过程中，会遇到一些常见问题。
本文将介绍这些问题，并提供相应的解决方法。
1.问题：没有时间锻炼时间是现代人最宝贵的资源之一。
忙碌的工作和家庭生活使得很多人认为没有时间进行运动。
解决方法：如果你每天都能抽出30分钟以上的时间来上网、看电视、刷手机，那么你同样有时间来运动。
可以将运动融入日常生活中，比如选择步行或骑行代替开车，休息时间进行简单的拉伸和运动，利用家务活来增加身体活动量等。
2.问题：缺乏运动动力很多人开始运动减肥时充满动力，但随着时间的推移，动力逐渐减弱，最终可能放弃运动。
解决方法：确立明确的目标和奖励机制，例如每个星期完成指定的锻炼时长就给自己一个小奖励，找到适合自己的运动方式和时间，参加运动小组或寻找运动伙伴，共同督促并互相鼓励。
3.问题：摄入过多的卡路里很多人在运动减肥期间，往往会因为感觉运动了就可以随便吃，导致摄入过多的卡路里，影响减肥效果。
解决方法：合理控制饮食，选择健康的食物，慎重摄入高热量和高脂肪食物。
运动前后可以选择适量的蛋白质补充，帮助肌肉恢复和生长。
4.问题：运动过程中受伤不正确的运动姿势和过量的运动可能导致受伤，使运动减肥计划中断。
解决方法：首先，要确保正确的运动姿势，可以向专业教练咨询并学习正确的姿势和方法。
其次，不要过量运动，尤其是在身体未适应运动负荷时。
加强身体的柔韧性和平衡性训练，如瑜伽和普拉提，可以有效预防运动受伤。
5.问题：运动效果不明显很多人希望通过运动减肥快速达到理想的身材，但可能会因为运动效果不明显而失去信心。
解决方法：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
要确保运动选择合适的强度和频率，并与合理的饮食相结合。
同时，注意全身的锻炼，不仅仅侧重于某个部位，增加有氧运动可以提高全身的燃脂效果。
6.问题：缺乏睡眠和休息运动减肥需要消耗体力和精力，但很多人在忙碌的生活中往往忽略了睡眠和休息的重要性。
减肥常见问题解答解决减肥过程中的疑惑
减肥常见问题解答解决减肥过程中的疑惑减肥常见问题解答——解决减肥过程中的疑惑随着健康生活方式的推崇，越来越多的人开始关注减肥问题。
然而，减肥并非易事，很多人在减肥过程中会遇到各种疑惑和困惑。
本文将针对减肥常见问题进行解答，以帮助读者顺利达到减肥目标。
1. 为什么我已经在节食和运动，却减肥效果不明显？这个问题可能有多个原因。
首先，我们的身体有自我保护机制，当卡路里摄入量过低时，身体会进入饥饿模式，减慢新陈代谢，导致减肥效果减弱。
其次，运动方式和食谱的选择可能不合理，没有达到最佳有效减脂效果。
解决这个问题的关键在于科学合理地制定饮食和运动计划，保证摄入的热量和营养均衡，并针对个体特点进行调整。
2. 听说晚上吃晚餐会导致肥胖，是真的吗？这是一个比较普遍的误解。
晚餐本身并不会直接导致肥胖，关键是所摄入的热量和食物种类。
如果晚餐摄入的热量超过了消耗，无论是什么时间进食，都有可能导致肥胖。
因此，晚餐应选择低热量、富含蛋白质和蔬果的食物，并控制好食用量。
3. 我听说吃碳水化合物会让人发胖，是真的吗？碳水化合物在减肥中并不是绝对的“敌人”。
虽然高糖分和高淀粉的碳水化合物易于引起血糖波动，但选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷类食品、豆类和蔬果，有助于提供能量、促进肌肉恢复和控制食欲。
合理控制摄入量和选择健康的碳水化合物源是关键。
4. 运动减肥和节食减肥，哪种更有效？运动减肥和节食减肥各有利弊。
运动减肥可以增加代谢率、提升心肺功能，强化肌肉，但减肥效果相对较慢。
节食减肥可以快速减轻体重，但长期过度节食可能会导致营养不良和健康问题。
最佳减肥方案是二者结合，既控制饮食，又坚持适量运动，以实现长期、健康而稳定的减肥效果。
5. 我应该如何应对暴饮暴食和减肥平台期？暴饮暴食可能使你的减肥计划出现中断，但请不要因此感到沮丧。
及时调整饮食，重新审视自己的减肥目标，并采取一些控制和规律化饮食的策略，如每日定时用餐、减少高热量食物和零食的摄入等。
健身减肥常见问题解答
健身减肥常见问题解答近年来，健身减肥成为许多人追求健康和美丽的方式。
然而，许多人在进行健身减肥时遇到了一些常见问题。
本文将就这些问题进行解答，帮助读者更好地理解和应对健身减肥过程中的挑战。
一、为什么我无法减掉体重？许多人在进行健身减肥时会遇到体重停滞不下来的情况，这可能是由于以下几个原因所导致。
首先，身体每天的能量消耗是个人基础代谢率(BMR)和活动水平的综合体现。
如果你摄入的热量超过了消耗的热量，那么体重就会增加。
建议你通过控制饮食、增加运动量的方式使热量摄入和消耗保持平衡。
其次，脂肪重量与肌肉重量是有区别的。
在健身减肥过程中，你可能会增加肌肉的重量，而减少脂肪的重量。
因此，你可能会看到体重没有明显减少，但你的身体会变得更紧实。
所以，仅仅通过体重来判断减肥效果是不准确的。
最后，减肥需要足够的时间和坚持不懈的努力。
不要期望通过一两天的健身减肥就能看到明显的效果。
建议你保持良好的饮食习惯和规律的锻炼，坚持几个星期或几个月后，你将看到显著的变化。
二、如何避免健身减肥过程中出现肌肉酸痛？肌肉酸痛是健身减肥过程中常见的现象，尤其是对于新手来说。
以下是一些减轻肌肉酸痛的方法。
首先，要进行适当的热身和拉伸运动。
热身有助于增加肌肉的血液循环和温度，减少受伤风险，并缓解肌肉酸痛的程度。
拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉不适。
其次，逐渐增加运动强度和时间。
不要急于一下子进行过多的运动，逐渐适应身体的负荷是非常重要的。
这样可以减少肌肉酸痛的发生。
另外，正确的营养摄入和充足的休息也是缓解肌肉酸痛的关键。
合理补充蛋白质和碳水化合物可以促进肌肉修复和生长。
此外，给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和休息。
三、如何选择适合自己的健身减肥计划？选择适合自己的健身减肥计划是非常重要的，以下是一些选择的指导原则。
首先，要根据自己的身体状况和目标来选择合适的运动方式。
如果你是新手，建议从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
健身减肥的五大常见问题你遇到过哪些
健身减肥的五大常见问题你遇到过哪些在日常生活中，越来越多的人开始关注健身减肥，希望能够保持健康的身体和良好的形象。
然而，在追求健身减肥的过程中，我们经常会遇到一些问题。
在本文中，我将讨论健身减肥的五大常见问题，并分享一些解决方法。
一、缺乏耐心和坚持健身减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
很多人在一开始减肥计划时充满热情，但往往很快失去了动力。
他们可能会在坚持锻炼和控制饮食方面感到困难，并且很容易受到外界环境的干扰而放弃。
解决方法：建立合理的目标和计划，坚持健身减肥的过程，并制定一些励志的小目标来帮助你保持动力。
与朋友或家人一起参与健身活动，互相鼓励和监督，也可以帮助你坚持下去。
二、营养不均衡和错误的饮食习惯很多人在减肥过程中会出现营养不均衡和错误的饮食习惯。
他们可能会选择极端的节食方法或盲目追求低卡路里食物，导致身体无法得到足够的营养和能量。
解决方法：咨询专业的营养师或健身教练，获取科学的饮食建议和减肥方案。
合理安排三餐，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并控制热量的摄入量。
通过多样化的食物组合，确保身体得到全面的营养。
三、缺乏正确的锻炼方法和计划很多人在健身减肥时缺乏正确的锻炼方法和计划，导致效果不佳或者受伤。
他们可能会选择错误的锻炼器材，或者进行过于剧烈的运动，给身体带来伤害。
解决方法：寻求专业的健身教练指导，制定适合自己身体状况和目标的锻炼计划。
合理选择运动方式和强度，坚持每周锻炼3-5次，每次30分钟以上，逐渐增加运动量和难度。
同时，注意热身和放松的环节，避免运动伤害的发生。
四、减肥平台期和困境很多人在减肥的过程中会遇到平台期和困境，即体重长时间停滞不前或者减肥速度放缓。
这给人们带来挫败感，并且可能会导致放弃减肥计划。
解决方法：不要过分追求速度和效果，而是注重健康和长期的结果。
采用科学的减肥方法，保持饮食和运动的平衡，并耐心等待减肥效果的显现。
如果遇到平台期，可以尝试调整饮食内容或增加运动强度，激活新的代谢。
健身减肥的常见问题解答
健身减肥的常见问题解答健身减肥是现代人追求健康和理想身材的重要方式之一。
然而，在进行健身减肥过程中，常常会遇到一些问题。
本文将为您解答健身减肥的常见问题，帮助您更好地达到理想的减肥效果。
问题一：如何制定有效的健身减肥计划？制定一个有效的健身减肥计划是减肥成功的关键。
首先，您需要设定明确的减肥目标，例如减掉多少公斤或者达到什么身形。
其次，了解自己的身体状况和健康状况，以便选择适合自己的运动方式和强度。
最后，在制定计划时要合理安排时间和频率，确保能够持续进行。
问题二：如何选择适合自己的健身方式？健身方式有很多种，如跑步、瑜伽、游泳、健身房等。
选择适合自己的健身方式需要考虑以下几点：个人兴趣、身体状况、时间安排和经济能力。
最重要的是，您应该选择一种您能够长期坚持下去的健身方式，只有坚持才能收获减肥的效果。
问题三：如何合理控制饮食？饮食是健身减肥中至关重要的一环。
首先，合理安排三餐的营养摄入，保证每餐都含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。
其次，避免吃零食和高热量食物，如糖果、薯片等。
此外，要注意控制饮食的量，尽量少食多餐，避免暴饮暴食。
问题四：如何避免减肥过程中的疲劳和受伤？在减肥过程中，疲劳和受伤是常见的问题。
为了避免疲劳，您可以合理安排休息时间，避免过度训练。
此外，进行适当的热身运动和拉伸运动，可以预防受伤的发生。
如果感到疲劳或者有身体不适，一定要听从身体的信号，及时休息和咨询专业人士。
问题五：如何坚持健身减肥计划？坚持是健身减肥中最困难的一部分。
首先，您可以找一个健身伙伴，互相激励和监督。
其次，制定小目标，并逐步实现，以保持积极的动力。
此外，寻找适合自己的运动环境和方式，让健身成为一种享受而不是负担。
同时，养成良好的生活习惯和健康的生活方式，也有助于您坚持健身减肥计划。
问题六：如何应对减肥过程中的平台期？在减肥过程中，有时会遇到平台期，即减肥不再继续进行。
此时，您不需要灰心丧气。
可以通过调整运动方式、增加运动强度或者修改饮食计划来突破平台期。
瘦身减肥的七个常见问题解答
瘦身减肥的七个常见问题解答在当今社会，追求健康和理想身材已经成为大众的共同需求。
然而，瘦身减肥过程中常常遇到诸多问题，让人感到困惑。
为了帮助读者更好地了解和解决这些问题，本文将为大家解答常见的七个瘦身减肥问题。
一、为什么我坚持健身却没有瘦下来？减肥需要综合的方法，单纯靠健身可能效果不显著。
要想减肥成功，除了健身，还需要科学控制饮食。
健身可以帮助燃烧卡路里，增加肌肉，提高新陈代谢，但如果饮食摄入过多，就会抵消掉健身的效果。
所以，在健身的同时，要注意合理搭配饮食，保持热量摄入和消耗的平衡。
二、减肥期间可以吃甜食吗？减肥期间可以适量食用甜食，但要选择低热量、低脂肪的食品。
例如，可以选择水果来满足甜食的需求，如苹果、草莓、蓝莓等，它们富含纤维和维生素，对减肥有益。
此外，如果确实想吃传统的糖果或蛋糕，可以适量享用，但要注意控制摄入量，不要大量食用。
三、晚上吃东西会导致肥胖吗？晚上吃东西并不是直接导致肥胖的原因，而是摄入热量超过消耗热量才会导致体重增加。
对于想要减肥的人来说，晚餐应该选择低热量、易消化的食物，并控制摄入量。
此外，晚餐后不要立即休息或睡觉，可以进行适量的活动，帮助消耗热量。
四、跳绳对减肥有帮助吗？跳绳是一种简单且有效的减肥运动方式，可以帮助燃烧脂肪、增强心肺功能和提高协调性。
跳绳运动可以有效消耗卡路里，每10分钟跳绳可以消耗约150卡路里。
此外，跳绳还可以增强下半身肌肉，塑造腿部线条。
所以，跳绳是一种非常适合减肥的运动方式。
五、喝水可以帮助减肥吗？喝水对于减肥非常重要。
水是身体代谢、消化和吸收的关键。
适量的饮水可以增加代谢率，帮助机体排除废物和毒素，达到减肥的目的。
此外，喝水还可以给身体提供饱腹感，减少食物摄入量。
建议每日饮水量为1.5-2升。
六、定期做运动需要多久？每个人的身体状况、体能水平和减肥目标都不同，所以无法给出具体的时间要求。
但是，一般来说，每周至少要进行3-5次有氧运动，每次30分钟左右。
健身减肥的六大误区及正确做法
健身减肥的六大误区及正确做法现代社会，健身减肥已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
然而，由于信息的泛滥和误导，很多人在健身减肥的过程中存在一些常见的误区。
本文将介绍六大误区，并提供正确的做法，帮助读者获得更好的健康成果。
误区一：过分追求短期减肥效果许多人只关注短期减肥效果，采用极端的减肥方法，比如节食、药物或极端的运动方式。
然而，这种方式对身体健康有害，容易导致营养不良、代谢紊乱和肌肉流失。
正确的做法应该是制定一个合理的减重计划，通过均衡饮食和适度的运动，持之以恒地减少体重。
误区二：只做有氧运动有氧运动如慢跑、跳绳等是减肥的重要方式，它可以消耗体内脂肪。
然而，只做有氧运动并不足以塑造身体线条和增加肌肉。
正确的做法是将有氧运动和无氧运动结合起来，如健身操、力量训练等，以增强肌肉力量和提高体型曲线。
误区三：忽视饮食许多人在减肥过程中过于注重运动，却忽视了饮食的重要性。
无论如何运动强度大，如果不控制饮食，减肥效果都会大打折扣。
正确的做法是采用均衡饮食，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，减少高热量和高脂肪食物的摄入，并保持适量的水分补充。
误区四：不重视休息很多人在减肥过程中忽视了休息的重要性，过度锻炼导致身体疲劳和免疫力下降。
正确的做法是合理安排运动和休息时间，每天保证充足的睡眠，并给予身体足够的时间进行恢复。
误区五：追求单一标准许多人追求减肥过程中单一的标准，如体重的减少。
然而，体重并不能完全反映身体的变化。
正确的做法是综合考虑身体的各个方面，如体脂率、肌肉量、体型等，制定适合自己的减肥目标。
误区六：缺乏耐心和毅力很多人希望通过一两个月的努力迅速达到理想的减肥效果，但事实是健身减肥是一个长期的过程，需要坚持和毅力。
正确的做法是给自己足够的时间，秉持坚定的信念，保持适度的运动和健康的饮食习惯。
总之，健身减肥是一项需要科学指导和持之以恒的过程。
通过正确的方法和合理的计划，我们能够避免常见的误区，达到健康减肥的目标。
减肥中的常见健康问题及预防措施
减肥中的常见健康问题及预防措施随着现代生活节奏的加快和生活习惯的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康问题。
减肥成为许多人追求的目标，但在减肥的过程中也会面临一些健康问题。
本文将讨论减肥中常见的健康问题，并提出相应的预防措施，以帮助读者更好地进行减肥。
一、营养不均衡在追求减肥的过程中，一些人可能会采取极端的节食或单一的饮食习惯，导致营养摄入不均衡。
长期以来，营养不均衡可能会引发各种健康问题，如营养不足、免疫力下降、骨质疏松等。
为了避免营养不均衡带来的健康问题，减肥者可以采取以下预防措施：1. 建立合理的饮食计划：合理平衡各类食物的摄入量，合理选择优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，并保证摄入足够的维生素和矿物质。
2. 注意多样化的食物选择：不要过于依赖某一类食物，而是选择各类食物的组合，保证多样化的营养摄入。
3. 寻求营养师或专业人士的指导：减肥者可以咨询营养师或专业人士，根据自身情况制定合理的饮食计划，确保摄入的营养均衡。
二、代谢率降低减肥过程中，由于长时间的节食或过度运动，身体的代谢率可能会降低。
代谢率降低会导致身体减少燃烧脂肪的能力，从而使减肥效果减弱。
为了防止代谢率降低带来的问题，以下是一些预防措施：1. 适度增加运动量：保持适量的运动有助于提高代谢率，增加脂肪燃烧的能力。
可以选择有氧运动、力量训练等锻炼方式，均衡身体的肌肉和脂肪比例。
2. 不要过度节食：过度节食会导致身体处于饥饿状态，促使身体储存更多的脂肪，从而降低代谢率。
因此，在减肥过程中应保持适度的饮食，确保身体得到足够的能量供应。
3. 规律作息和足够的睡眠：调整作息习惯，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常代谢水平。
三、肠道问题长期不合理的减肥方法可能会导致肠道问题。
节食、疏泄等方法会扰乱肠道菌群平衡，引发腹泻或便秘等不适症状。
肠道问题不仅影响健康，还可能干扰减肥计划的进行。
预防肠道问题的措施如下：1. 保持饮食的多样性：合理搭配膳食，增加果蔬、粗纤维食物等，有助于肠道的正常运作。
十个减肥问答小知识
10个减肥问答小知识1、Q：不吃饭可以减肥？A：不吃饭是不能减肥的，适当的控制饮食，特别是在医生指导下可以减少一些体重，但是不能保持，而且对于达到肥胖标准的人来说，是不能达到减肥的目的。
2、Q：减肥就是控制体重？A: 减肥的科学概念是指减少多余的脂肪，但是几乎所有的减肥都伴随者肌肉和蛋白质的流失，因此减肥应该倡导科学减重，健康生活。
3、Q：减肥就是为了瘦身？A：减肥的主要目的应该是为了健康，肥胖会带来一系列的并发症，如糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢等等。
4、Q：多喝水可以减肥？A：单纯的饮水并不会减肥。
只是有力均衡。
“饮水减肥”其实是一种错误的认知，因为过量饮水会导致“水中毒”，“水中毒”是长期过量饮水所致，人的身体是要借着排尿来将体内多余水分排出体外，排出的水分中都会含有电解质，这种物质以钠为主，会影响减肥的效果。
早晨起床后一杯温水清肠，有助于促进肠胃蠕动；午餐前一杯水，可以抚慰饥肠辘轳的五脏，降低饮食量；到下午茶的时间，一杯矿泉水代替午茶与咖啡；下班前一杯水，增加饱腹感。
这样喝水，健康减肥，又保证身体水平衡。
5、Q：瘦身早餐：只是水果+维生素？A：瘦身早餐，不可不吃主食。
不少白领的早餐都是一个水果加上一把维生素片，长期下来期待能有个苗条身材，其实不然，早餐不可忽略主食，早上要补充人体必须的碳水化合物来维持五脏的正常运作。
合理的早餐应该是水分和营养的，健康的早餐瘦身可以食用全麦面包加牛奶或豆浆或粥，不仅能带来安全的能量，还能合乎胃肠的健康，不仅能帮助瘦身，还可以延缓衰老，让你越吃越年轻。
6、Q：多喝咖啡能减肥？A：不是所有咖啡促进燃烧，只有黑咖啡才能有一定的瘦身作用。
虽然咖啡可以加快新陈代谢，有助于消化，但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高，如果与蛋糕或饼干一起食用，减肥就等于做了负功。
减肥要喝黑咖啡，这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪，还可以增加心脏血液的循环，黑咖啡的热量非常低，但一天不能超过3杯。
减脂期间的常见问题解答一次告诉你
减脂期间的常见问题解答一次告诉你减脂期间的常见问题解答减脂是当今社会中许多人关注的一个话题，大家都希望能够拥有健康的体态和理想的身材。
然而，在减脂的过程中，我们经常会遇到一些问题和困惑。
本文将为您解答减脂期间的常见问题，帮助您更好地进行减脂计划。
1. 是否可以在减脂期间吃零食？减脂期间是要控制摄入的热量，但并不意味着完全禁止食用零食。
关键是选择健康的零食，例如水果、坚果、低脂酸奶等。
此外，适量控制食用量也是很重要的，避免过度食用高热量的零食。
2. 减脂期间是否需要完全禁止高糖和高脂食物？减脂期间不需要完全禁止高糖和高脂食物，但应该适量控制摄入量。
高糖和高脂食物通常热量较高，容易导致摄入过量而影响减脂效果。
可以将其作为特殊的奖励食物，控制摄入频率和量。
3. 减脂期间是否需要进行运动？运动在减脂过程中起着至关重要的作用。
适量的有氧运动可以帮助燃烧卡路里，增加代谢率。
此外，力量训练也非常重要，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
因此，在减脂期间，合理的运动计划是必不可少的。
4. 减脂过程中如何控制食欲？减脂过程中，食欲的控制是一个关键的问题。
可以通过以下几个方法来控制食欲：- 充分摄入蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，降低对高热量食物的渴望。
- 饮食规律：定时进餐，避免长时间的空腹，以免引发饥饿感。
- 多喝水：水可以填充胃部，减少食欲感。
- 注意休息：睡眠不足容易引发食欲增加，保证充足的睡眠对减脂过程很重要。
5. 减脂期间是否需要补充营养品？减脂期间的饮食应该是多样化且均衡的，可以通过合理搭配食物来摄取足够的营养。
大部分情况下，不需要额外补充营养品。
但如果您的饮食不均衡或者存在特殊情况，可以咨询营养师的建议，进行有针对性的营养补充。
6. 如何应对减脂过程中的平台期？减脂过程中可能会遇到期望效果暂停或减缓的平台期。
这是正常的生理反应，不必过于担心。
可以尝试以下方法来突破平台期：- 调整饮食：适当减少热量摄入或改变饮食结构，让身体重新适应。
减肥趣味问答
减肥趣味问答你是否正在为减肥而烦恼？是否觉得减肥是一件无聊又枯燥的事情？其实，减肥也可以是一件有趣的事情！下面，让我们通过一些趣味问答来了解一些关于减肥的知识和技巧吧！Q1，减肥最重要的是什么？A，减肥最重要的是控制饮食和增加运动量。
要想减肥成功，就必须控制热量摄入，选择健康饮食，并且增加体育锻炼的时间和强度。
Q2，有哪些简单易行的减肥运动？A，步行、慢跑、游泳、瑜伽、健身操等都是简单易行的减肥运动。
选择适合自己的运动方式，每天坚持30分钟以上的运动，可以帮助加速新陈代谢，消耗脂肪。
Q3，如何克服减肥的瓶颈期？A，减肥的瓶颈期是很常见的，这时候可以通过改变饮食结构，增加运动强度，或者尝试一些新的减肥方法来克服。
同时，也要保持积极的心态，相信自己一定能够战胜瓶颈期。
Q4，饮食中应该远离哪些食物？A，减肥期间应该远离高热量、高油脂、高糖分的食物，比如油炸食品、甜点、饮料等。
多吃蔬菜水果、粗粮、低脂肪蛋白质食物，可以帮助减肥。
Q5，如何避免饥饿感？A，避免饥饿感的方法有很多，可以选择低热量高纤维的食物，比如蔬菜水果、全麦食品等。
同时，可以适当增加餐次，控制饮食量，让自己的胃得到满足感。
Q6，如何保持减肥后的身材？A，保持减肥后的身材同样重要，可以通过均衡饮食和适量运动来保持身材。
同时，要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，保持规律作息。
Q7，减肥需要多久能见效？A，减肥的效果因人而异，一般情况下，坚持健康饮食和适量运动，每周可以减掉1-2斤体重是比较理想的。
Q8，如何应对减肥失败的情况？A，减肥失败是很正常的，不要气馁，可以通过总结失败的原因，重新制定减肥计划，找到适合自己的方法，再次努力。
Q9，减肥期间应该注意哪些健康问题？A，减肥期间要注意保持身体健康，避免盲目减肥导致营养不良、身体虚弱等问题。
可以适当进行全面体检，根据个人情况制定科学的减肥计划。
Q10，减肥成功后的心情如何？A，减肥成功后会感到非常开心和满足，同时也会增强自信心，提高生活质量。
健身减肥的九个常见问题解答
健身减肥的九个常见问题解答健身减肥是现代人追求健康和理想身材的重要方式之一。
然而，在进行健身减肥过程中，常常会遇到各种问题，如何解决这些问题是每个人的关注焦点。
本文将回答九个与健身减肥相关的常见问题，帮助你更好地实现减肥目标。
问题一：如何制定合理的减肥计划？制定减肥计划首先要明确目标，确定期望的减肥效果和时间。
然后根据自身的体质、喜好和时间安排，制定合理的锻炼和饮食计划。
锻炼计划可包括有氧运动、力量训练和伸展运动，饮食计划则应以低热量、均衡营养为原则，避免暴饮暴食。
问题二：有氧运动和力量训练哪个更适合减肥？有氧运动和力量训练都对减肥有帮助，但各有侧重。
有氧运动如慢跑、游泳和跳绳可消耗大量热量，促进脂肪燃烧，适合减脂和提高心肺功能。
力量训练如举重、健身操可增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于长期减脂和塑造身材。
问题三：如何避免运动引起的伤害？运动时，要选择合适的运动方式和强度，并逐渐增加运动量。
在运动前进行热身活动，如拉伸和简单的动态运动，帮助肌肉适应运动负荷。
另外，保持良好的体态和正确的运动姿势，掌握正确的运动技巧也是避免运动伤害的重要因素。
问题四：饮食控制是减肥的关键吗？饮食控制是减肥的关键之一。
要合理控制能量摄入，避免高热量和高脂肪食物的过度摄取。
建议多食用富含纤维和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。
同时，养成定时进餐、细嚼慢咽的习惯，有助于控制食欲和调节饱腹感。
问题五：晚餐可以吃吗？怎样吃才不会影响减肥？晚餐可以吃，但要注意控制摄入的热量和时间。
建议晚餐以蛋白质和蔬菜为主，减少淀粉类食物的摄入。
晚餐应在临睡前2-3小时完成，避免过晚进食，以免影响消化和睡眠质量。
问题六：运动后应该如何补充能量？运动后的能量补充要根据运动强度和个人情况而定。
一般而言，适量的蛋白质和碳水化合物是运动后的理想选择，可选择高蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼肉）和含糖水果来补充能量。
问题七：减肥期间可以吃零食吗？减肥期间可以适量吃零食，但要选择低热量、高纤维的健康零食。
健身减肥的五大常见问题解答你有疑惑吗
健身减肥的五大常见问题解答你有疑惑吗健身减肥的五大常见问题解答健身减肥是现代人追求健康美好生活的一种方式，然而在实践过程中，很多人会遇到一些疑惑和困惑。
本文将就健身减肥过程中的五大常见问题进行解答，帮助读者更好地了解和应对这些问题。
一、为什么减肥效果不明显？减肥过程中，许多人会遇到减肥效果不明显的问题。
究其原因，可能出现以下几种情况：1.饮食问题：减肥离不开科学合理的饮食，若摄入的热量高于消耗的热量，减肥效果必然不明显。
建议采用低脂、高纤维的饮食方案，控制总热量摄入，避免暴饮暴食。
2.运动问题：健身减肥需要结合适当的运动，单纯依靠节食是远远不够的。
选择合适的运动方式，坚持进行有氧运动和无氧运动，才能达到减肥的效果。
此外，运动量过小或过大，都会影响减肥效果，需要找到适合自己的运动强度和时间。
3.代谢问题：个体差异较大，有些人的新陈代谢较慢，减肥会相对困难一些。
针对这种情况，需要积极调整饮食和运动计划，可能需要更多的时间和耐心。
二、什么是健康的减肥速度？减肥速度是很多人关注的问题，过快或过慢的减肥速度都不是最理想的选择。
一般来说，每周减重0.5-1公斤是较为健康的减肥速度。
过快的减重可能会导致身体营养失衡和代谢紊乱，而过慢的减重则可能让人失去耐心和信心。
因此，在减肥过程中，保持适度的减重速度，同时确保营养充足，是最为科学的建议。
三、应该如何选择适合自己的健身方案？健身方案的选择非常重要，不同的人有不同的需求和身体状况，应该根据自身情况选择适合的健身方案。
具体的选择要考虑以下几个因素：1.身体状况：有无慢性疾病、关节问题等，需要根据自身身体状况确定是否适合高强度运动。
2.目标需求：是希望塑性身材还是增加力量，或是改善心肺功能等，根据自身目标来选择相应的健身方案。
3.时间和经济投入：健身需要时间和经济投入，要选择适合自己的方案，既可以满足目标需求，又不会给自己带来过大的负担。
四、是否需要补充营养品？在健身减肥过程中，有些人可能会考虑是否需要补充营养品。
减肥瘦身有哪些常见的误区需要注意
减肥瘦身有哪些常见的误区需要注意在追求健康与美丽的道路上，减肥瘦身成为了许多人的目标。
然而，在这个过程中，人们往往容易陷入一些常见的误区，这些误区不仅可能导致减肥效果不佳，还可能对身体健康造成不良影响。
下面就让我们一起来了解一下减肥瘦身中那些需要警惕的误区。
误区一：过度节食很多人一提到减肥，首先想到的就是少吃甚至不吃。
然而，过度节食是一种非常不健康且不可持续的减肥方法。
当我们大幅度减少食物的摄入量时，身体会进入“节能模式”，降低新陈代谢率，以保存能量。
这意味着身体消耗的热量减少，反而不利于减肥。
而且，过度节食还会导致营养失衡，影响身体的正常功能。
长期下去，可能会出现脱发、皮肤变差、免疫力下降等问题。
此外，过度节食容易引发暴饮暴食，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
误区二：只关注体重数字体重并不是衡量减肥成功与否的唯一标准。
在减肥过程中，人们往往过于关注体重秤上的数字变化，而忽略了身体成分的改变。
实际上，减肥的关键在于减少体内的脂肪含量，增加肌肉量。
有时候，通过运动锻炼，虽然体重没有明显下降，但身体的肌肉变得更加紧实，脂肪减少，体型会变得更加优美。
因此，我们应该综合考虑身体围度、体脂率等指标，而不仅仅是盯着体重数字。
误区三：依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，它们声称可以快速有效地帮助减肥。
但大多数减肥药都存在潜在的风险和副作用。
有些减肥药可能会影响心血管系统，导致心跳加快、血压升高；有些则可能会对消化系统造成损害，引起腹泻、腹痛等症状。
此外，减肥药的效果往往是暂时的，一旦停药，体重很容易反弹。
而且，长期依赖减肥药还可能会让身体对药物产生依赖性，破坏自身的代谢调节机制。
误区四：局部减肥很多人希望通过特定的运动或方法来减去某个部位的脂肪，比如只想瘦肚子或瘦腿。
然而，脂肪的消耗是全身性的，并不存在局部减脂这一说法。
当我们进行有氧运动和力量训练时，身体会调动全身的脂肪储备来提供能量，从而实现整体的脂肪减少。
减肥过程中的常见问题及应对策略
减肥过程中的常见问题及应对策略减肥是当今社会中越来越普遍的话题，人们普遍追求健康、苗条的身材。
然而，在减肥过程中，我们常常会遇到各种问题，这些问题可能会阻碍我们的减肥计划。
本文将探讨减肥过程中的常见问题，并提供相应的应对策略。
一、饥饿感和食欲增强许多人在减肥过程中会经历饥饿感和食欲增强的问题。
这是因为限制了食物摄入量，身体产生了饥饿信号。
应对策略：1. 加入膳食纤维：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。
增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维的摄入有助于控制饥饿感。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是一种能够提供长时间饱腹感的营养素。
适量增加鱼肉、禽肉、豆类等蛋白质的摄入，可以减少食欲。
3. 合理安排餐食：分散进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
二、平台期减肥过程中，有时我们会遇到一个称为平台期的阶段，这个阶段体重停滞不前，即使我们坚持减肥方法也无法继续减下去。
应对策略：1. 调整饮食：检查自己的饮食是否还存在隐性的高热量食物。
适量减少碳水化合物和脂肪摄入，增加蛋白质摄入，有助于打破平台期。
2. 调整运动方式：改变运动方式，增加运动强度或时间，提升身体代谢率，帮助克服平台期。
3. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量有助于调节内分泌系统，对破解平台期有积极影响。
三、心理压力和情绪波动减肥过程中，我们可能会面临心理压力和情绪波动的问题。
对于那些过度关注体重和外貌的人来说，这个问题可能尤为突出。
应对策略：1. 寻求支持：和朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，得到理解和支持。
2. 建立良好的心理状态：通过学习、阅读、冥想等方式，培养积极向上的心态。
3. 情感管理：寻找适合自己的情感释放途径，如运动、音乐、写作等。
四、营养不均衡减肥过程中可能会面临营养不均衡的问题，特别是在进行极端或不合理的减肥方法时。
应对策略：1. 多样化膳食：合理搭配食物，确保膳食中包含各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2. 补充营养素：如有必要，可以通过补充维生素、矿物质等营养素维持身体正常运作。
健身减肥的七大常见困扰你有哪些
健身减肥的七大常见困扰你有哪些健身减肥是许多人追求健康与美丽的途径，然而在过程中常常会面临一些困扰。
本文将探讨健身减肥中常见的七大困扰，并给予相关建议与解决方案，帮助你更好地实现健身减肥目标。
一、缺乏动力和坚持许多人都有一个共同的问题，就是缺乏健身减肥的动力和坚持。
起初，大家都积极踏入健身房或制定合理的饮食计划，但随着时间的推移，很容易变得懈怠或失去兴趣。
解决方案：建立明确的目标和奖惩机制，例如设定一个合理的健身计划并每周评估自己的表现。
此外，可以结伴与朋友一起锻炼，互相激励、监督，保持动力和坚持。
二、不合理的饮食计划许多人在减肥过程中会选择极端的饮食计划，如过度限制卡路里摄入，或选择单一的食物群落。
这样的饮食计划既无法提供足够的营养，也会导致身体出现健康问题。
解决方案：寻求专业的营养师或健身教练的帮助，根据自身情况设计科学合理的饮食计划。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，并适当增加新鲜蔬果的份额，保证营养均衡。
三、过度依赖有氧运动很多人将健身减肥的重心放在有氧运动上，如跑步、跳舞等。
虽然有氧运动可以消耗大量热量，但单一的有氧运动无法有效塑造身材和增强肌肉力量。
解决方案：结合无氧运动，如举重、哑铃等，以提高代谢率和增长肌肉。
增加肌肉的比例不仅能够帮助我们燃烧更多的脂肪，还能塑造更结实、健康的身材。
四、过度关注体重很多人在减肥过程中过分关注体重，将体重变化作为成功与否的唯一指标。
然而，我们应该明白，减肥过程中肌肉的增长、体脂的降低也会使体重不断变化。
解决方案：采用多种测量方式来评估减肥效果，如测量腰围、骨密度指数、体脂率等。
这些数据更能反映我们身体的真实变化，帮助我们更全面地评估减肥的成果。
五、缺乏正确的指导与方法对许多减肥的人来说，缺乏正确的指导与方法是一个困扰。
许多人迷信一些减肥产品或方法，盲目跟风而不知道它们对身体的危害。
解决方案：寻求专业的健身教练或健康顾问的帮助，并遵循科学的健身减肥方法。
减肥期间最容易遇到的50个问题总结
减肥期间最容易遇到的50个问题总结第一篇：减肥期间最容易遇到的50个问题总结减肥期间最容易遇到的50个问题总结1、跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累）赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，是对大家不负责的。
我曾经用我自己的身体自测了一下，我发现我一分钟可以跑200步，这里面的200下，是左右脚一起算。
我提出这个每分钟200下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但是居然有些胖友说，可以轻松完成每分钟跑200下，并且能够每分钟跑300下，对此我表示很惊奇，我当时测的每分钟200下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直要“飞”起来一样，怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后来通过现场辅导我发现，每个人数数的快慢不一样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数的快。
通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟200下是不科学的。
后来，我用了半年时间去总结原地跑方法，经过我的半年的总结和研究，我将我曾经原地跑的脚步动作，演化到具体的九宫格里面，这样跑步就像跳格子一样。
只要脚踩到了规定的格子上，速度自然就会提上来，经过我自己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，脚步在九宫格里面，按照具体的数字变化脚法，可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。
希望用这个具体的九宫格，来阐述我曾经抽象的跑法。
所以有了这个九宫格后，胖友们也不用再为跑步频率发愁了，也不用再为该跑多快发愁了，我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。
2、跑步的时候，脚要抬多高合适赵奕然：提起原地跑步，大家可能误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。
腿抬得太高，跑起步来很容易累，坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是1-3cm左右，在九宫格跑步图法中，极大程度的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，因为如果你的脚抬的很高的话，你是不可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。
所以，请大家严格按照九宫格脚法去跑步。
运动减肥中的常见问题及解决方法
运动减肥中的常见问题及解决方法在减肥的过程中，运动是不可或缺的方法之一。
然而，很多人在进行运动减肥时，常常会遇到一些问题，这些问题可能会影响到他们的减肥效果。
本文将介绍运动减肥中常见的问题，并给出相应的解决方法，帮助读者更好地进行运动减肥。
问题一：运动后体重没有减轻很多人在进行运动减肥时，会发现体重并没有明显减轻，甚至有时还会增加。
这可能是因为运动导致身体肌肉增加，而肌肉的密度比脂肪大，所以体重没有减少。
解决这个问题的方法是多关注体型和体脂率的变化，而不仅仅只看体重。
通过测量腰围、臀围、腿围等部位的尺寸变化，以及测量体脂率的变化，可以更准确地评估减肥效果。
问题二：运动过程中出现疼痛或受伤在进行运动减肥时，一些人可能会出现肌肉酸痛、关节疼痛或其他运动损伤。
这通常是由于运动过程中没有适当热身，或者动作不正确造成的。
解决这个问题的方法是在运动前进行适当的热身运动，拉伸身体各个部位的肌肉，帮助身体适应运动的强度。
此外，要选择合适的运动方式和运动强度，避免过度运动或者不当运动。
问题三：没有坚持下来很多人在开始运动减肥时，会积极主动地进行运动，但随着时间的推移，他们往往会失去兴趣或动力，最终放弃运动减肥计划。
解决这个问题的方法是找到自己感兴趣的运动方式和运动项目，并与他人一起进行运动，增加乐趣和动力。
此外，制定合理的运动目标和计划，并定期检查进展，可以帮助保持动力和坚持下去。
问题四：减肥效果减慢或停滞不前在进行运动减肥一段时间后，有些人会发现减肥效果变慢，甚至停滞不前。
这通常是因为身体适应了原先的运动方式，需要改变运动方式来刺激身体。
解决这个问题的方法是通过增加运动强度、改变运动方式、增加运动时间等方法来打破平台期。
此外，合理控制饮食，保持均衡的营养摄入也是提高减肥效果的关键。
问题五：心理障碍影响减肥效果有些人在进行运动减肥时，会出现厌食、情绪低落或者身体形象不满等心理障碍，导致减肥效果受到影响。
解决这个问题的方法是积极调整心态，保持良好的心理状态。
减肥过程中的困惑与解答
减肥过程中的困惑与解答减肥一直是很多人关注的热门话题，无论是为了追求健康还是为了美观，都希望能够成功减下一些体重。
然而，在减肥的过程中，我们常常会遇到各种困惑。
本文将针对一些减肥过程中常见的困惑进行解答，帮助大家更好地进行减肥。
1. 困惑：为什么我减肥一段时间后体重停滞不前？解答：这是一个常见的问题，很多人在开始减肥的时候体重减得很快，然而随着时间的推移，体重就不再下降了。
这通常是因为我们的身体已经适应了当前的减肥计划，减肥效果逐渐减弱。
为了继续减下去，我们需要进行适当的调整。
可以尝试增加运动量、改变饮食习惯或者尝试新的减肥方法，激活身体的新的减肥动力。
2. 困惑：为什么我节食很久但体重减得很少？解答：节食确实是减肥的一个重要手段，但太过严格的节食可能会导致身体进入饥饿模式，减肥效果反而不明显。
此外，身体还会消耗肌肉而不是脂肪，导致体重减少的主要是水分和肌肉而不是脂肪。
为了避免这种情况，我们可以尝试合理的饮食搭配，控制总热量摄入的同时保持营养均衡，避免出现营养不良的情况。
3. 困惑：为什么我锻炼很多可还是没有明显的减肥效果？解答：锻炼对于减肥来说确实是至关重要的，但仅仅依靠锻炼本身是不够的。
有时候我们会因为过于依赖运动而增加了食量，导致消耗的热量被摄入的热量抵消。
要想通过锻炼来减肥，我们需要注意运动的方法和强度，合理安排饮食，保持适度的运动量和合理的营养摄入的平衡。
4. 困惑：为什么我明明少吃多运动，却减不下来？解答：减肥并不只是简单的少吃多运动，还要考虑合理的饮食结构和睡眠质量等多方面因素。
我们可能会因为工作压力、生活习惯等原因导致体内分泌失调，造成减肥困难。
在这种情况下，我们需要综合考虑个人的情况，适当进行调整，例如通过改善睡眠质量、减少压力等方式来帮助减肥。
5. 困惑：为什么我减肥后反弹很快？解答：快速减肥常常会导致身体内部的代谢紊乱，身体在恢复正常饮食的时候容易出现反弹。
此外，如果我们在减肥结束后没有适当地进行巩固阶段，恢复正常的饮食和运动习惯，也很容易导致反弹。
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对于刚减肥的新手来说，各种减肥的疑问困扰那肯定是有的，今天我就来扫下盲，看下你有没有中招哦！（另外你有其它问题也可以到我博客学习哦！）第1问：一个减肥疗程期限有多长？姚健菲：一般为2-3个月以上。
过短的时间，往往对健康不利而且会带来强烈的反弹。
第2问：减肥速度控制在多少合适？姚健菲：每周减去1-2斤比较合适。
就是体重的2%。
第3问：黄瓜鸡蛋减肥食谱有用吗？姚健菲：不建议每天都采用单一食谱。
除非是铁人，否则很难坚持。
而且对健康不利。
建议多找些低热量减肥食谱，每天轮换食用，而且最好是自己喜欢吃的。
第4问：每天只吃一个苹果，可以加快减肥速度吗？姚健菲：我们不建议这种单一食物的减肥方法。
合理的节食减肥应该把食物热量控制在你减肥前的70%，并加上30分钟或以上的运动。
这样才能健康减肥。
第5问：极端的节食方式可以吗？姚健菲：极端的节食当然可以消耗脂肪，但是同时也在体内产生大量的毒素。
对健康极为不利。
第6问：脂肪储存在人体啥地方？姚健菲：体内的脂肪主要分布在皮下组织60%、内脏器官的周围20%、腹部网膜上20%。
人体各个部位的皮下脂肪的厚度也是不一样的。
第7问：有没有快速减肥方法？姚健菲：健康的没有，不健康的很多。
但是不健康的快速减肥方法90%以上会以快速的反弹而告终。
一个正常的减肥过程不要低于2-3个月。
减肥的成功秘诀其实就是一个生活习惯Life Style的改变。
减肥的唯一定律就是少吃多动。
（减肥分享博客：/）第8问：有定向减肥法吗？姚健菲：广告用语啊。
忽悠而已。
人体脂肪的储存的几个部位是大腿，腰部，腹部等脂肪组织比较多的地方。
比如储存在大腿的脂肪的能量不是给大腿用的，是给全身使用的。
在人体需要能量的时候，就从这些地方分解调用。
所以人体体重减轻的时候，人体是比较均匀的瘦下来的。
第9问：我是减肥新手，要注意啥？姚健菲：１.在开始减肥前，检视自己现在的生活状态。
包括最近2个月的体重变化，饮食，运动，健康，遗传。
分析肥胖的原因。
分析可以依靠上的瘦身工具，比如：基础热量计算，卡路里计算器等等。
2.买一个数字式的电子称3.如果开始减肥前的两个月体重没有任何变化，恭喜你，说明你最近的热量摄入和消耗是平衡的，为下一步开始减肥计划打下良好的基础。
4.给自己制定一个２－３个月的减肥计划。
包括食谱和运动量。
建议每天的食谱热量比减肥前减少３０％。
戒掉高糖，高脂肪，高热量的食物。
运动选择以个每天能坚持的运动，时间３０分钟－６０分钟。
食谱尽量多样些，原则就是营养平衡，低热量，好吃。
5.减肥开始后，每周记录一次体重。
并每天些减肥日记，记录饮食和额外运动。
并通过提供的卡路里计算器来计算每天的热量平衡。
热量平衡的原则是每天负２００大卡左右。
6.不要过度的节食，每天食物热量不能低于１０００大卡。
第10问：减肥食谱制定的原则是啥？姚健菲：减肥食谱制定以一周为区间，每天换一种菜谱，定出7天的食谱。
不要采用每天一样的单一食谱，容易造成营养失衡。
以及自己无法坚持。
食谱原则以低热量为主。
荤素搭配，符合自己的喜好。
可以用APP《减肥小助手》中的卡路里计算器来计算一下食谱的热量。
然后按照这个减肥食谱进行。
第11问：左旋肉碱有减肥效果吗？姚健菲：这个是典型的广告误导宣传。
左旋肉碱不能减肥。
左旋肉碱是脂肪的运输工具之一。
形象的说：把细胞比作工厂，负责合成或者分解脂肪，而肉碱好比是运货的卡车，把血液里营养原料运进细胞工厂合成脂肪，或者把细胞工厂里分解后的脂肪运送到血液中。
肉碱卡车不参与脂肪分解。
当然你大量运动的时候，细胞工厂的产量上升，人体内的卡车不够运，你可以吃点，好比增加几辆卡车运输。
当然这样的运动量一般只有专业运动员才能达到。
总的来说肉碱的好处是对人体比较安全。
服用左旋肉碱的时候，一定要配合大量的运动才能起作用。
否则一点用处都没有。
左旋肉碱作为减肥类保健食品在国内已经有10多年了，没啥名气，也真的没啥大作用，否则早轰动了。
可是最近由于湖南卫视为一家产品宣传，最近又被冷饭炒热。
各路虾兵蟹将又出来显神通了。
第12问：甩脂机有用吗？姚健菲：基本没用。
其实就是出汗的减肥效果。
痒得难受。
可以菜场里买块肥肉放在上面试试看。
更有效的办法还不如去学学肚皮舞。
天天练练。
减肥效果比甩脂机强百倍，而且有趣，并解决办公室的腰酸背痛。
第13问：我胖是否我身上的脂肪细胞比较多？脂肪细胞有些像肥皂泡，人胖的时候，脂肪细胞体积变大。
当脂肪细胞体积变小的时候，人就变瘦了。
数量是不变的。
第14问：如何看各大网站上的减肥瘦身类文章姚健菲：99%以上的减肥类文章都应该归类到娱乐版。
看看消遣而已。
不要当真啊。
什么减肥水果，什么瘦腰小动作等等。
都是抄来抄去(并不像姚健菲博客里面全部分享的都是原创文章)，没啥科学医学依据的。
网站包括知名网站减肥瘦身版面的编辑包括知名考核指标不是读者减肥多少？体重轻了多少？而是浏览量，点击率，百度排名，广告点击收入等指标，这些指标和娱乐版是一样的，和是否能减肥一点关系都没有。
而且即使知名网站小编也是文科毕业啊，营养，生物，医学知识完全不在路子上啊。
好多年前网上的一个《男女标准体重表》就被国内各大网站抄去，当作自己文章发表。
一个数字也没改。
他们小编会去核实吗？有这个心也没这个力啊。
第15问：如何减肥成功？姚健菲：三大原则N.F.L：低热量饮食+运动+坚持Nutrition,Fitness, Lifestyle减肥成功最难的地方还是坚持。
把低热量食物+运动当作自己的新的生活习惯，也就是Lifestyle的改变。
减肥成功的标志不仅仅是体重下降，而是生活习惯的改变。
体重的下降随时会反弹，而养成少吃多动健康的生活习惯才是成功减肥的保障。
第16问：减肥需要饿肚子吗？姚健菲：不需要。
提倡的是低热量食谱:低糖+低脂肪+低热量。
饥饿疗法会严重伤害健康，并带来强烈反弹。
第17问：如何使用搜索引擎搜索减肥方法？姚健菲：现在排在百度或者GG前面的都是花钱的，不是给百度就是给排名公司。
搜出来的99.99%都是减肥药广告网站，。
建议使用百度的百科和百度知道。
比较客观，公正，科学。
尤其推荐百科。
但是也要注意即使是百度百科也收入商家的产品，基本上很难找到一个纯粹的科普网站了。
第18问：有没有特效减肥药？姚健菲：现在国家认可的具有减肥功效的就两种：奥利司他和盐酸西布曲明。
奥利司他是阻止脂肪的在肠道的吸收，西布曲明是中枢神经抑制，控制食欲。
当然这些都是需要在医生的指导下进行。
只能说对某些肥胖患者有局部作用。
其他的市场上充斥的大多都是保健食品，其减肥作用当然水分大大的。
第19问：如何科学地制定减肥食谱姚健菲：养分学家经过研讨发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
如果每天摄入这一热量或不会超越太多，就可能到达饮食减肥的目的。
那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。
简称“3+2+1+1+1”。
此外，饮食减肥还有一个主要原则就是“7减2原则”。
平衡饮食的特色在于“全面、均衡、适度”，是指7大养分素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，依照尺度比例供应，满足人们每日的养分须要。
而要到达减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大养分素的基本上，适量减少脂肪和糖类这两种养分素的摄取。
所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。
第20问：什么是有氧运动？姚健菲：有氧运动按照生理学的解释当然是比较复杂，比较难记。
简单的容易记住的解释就是你可以大量出汗的运动就是有氧运动。
出汗是人体排出体内热量的一种方式。
而产生的热量不是来自糖原就是脂肪啊。
有氧运动是消耗脂肪的最佳方式。
第21问：什么是瘦素？姚健菲：瘦素（LEPTIN)是一种人体脂肪细胞分泌的荷尔蒙（激素），传递给大脑我吃饱的信号。
相对瘦素的还有一个胖素（ghrelin）由胃细胞产生，就是传递给大脑我饿了的信号。
瘦素一般由人体自身合成，不需要补充。
研究发现，大多数肥胖人的体内并不缺乏瘦素，而是瘦素水平很高，可能的原因是肥胖的人产生了大量的瘦素抗体，使大脑对瘦素不敏感。
第22问：LPA脱脂转化酶有减肥效果吗？姚健菲：没有减肥效果而且有毒性。
科学上缩写为LPA的物质很多，在医学上只有一种，那就是一种磷脂酶，它的英文缩写是LPA。
它是生物体内能使甘油磷脂水解的磷脂酶，它能水解磷脂不同的酯键，而磷脂又是细胞膜的基本成分之一，所以它会造成细胞膜的破裂，引起一系列问题，比如溶血。
LPA有不同的种类，其中一种就是蛇毒，具有非常大的毒性。
第23问：它确实参与脂肪的代谢吗？姚健菲：脂肪是一种分子，它不是细胞，它的分子结构上没有磷脂，又怎么会破坏脂肪，磷脂是构成细胞膜的基本成分，所以它只会杀伤细胞，不会促进脂肪的代谢。
所以LPA没有多大效果，LPA不但不减肥，还有毒性它只会杀伤细胞，不会促进脂肪的代谢。
第24问：黄酮有减肥效果吗？姚健菲：目前卫生部减肥保健品认定的“功效成分”绝大部分就是是黄酮。
黄酮又称为是植物雌激素。
有抗氧化和降血脂的作用。
经过对老鼠的实验，有一定的减肥效果。
但是由于只是认定为保健食品，说明减肥效果有限。