姜氏八卦腿(内部资料)

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八卦象数疗病大全(14).膝关节痛风湿性关节炎痛风脚腿胯骨痛

脚脖子扭伤：从楼梯上摔下来，当时痛的不敢动，一晚上痛的碰都不敢碰，觉也不能睡：70·0001000·0004000第二天痊愈了。太神奇了
右踝部疼痛月余，微肿：4000·820 半天完全好了。（湿邪阻滞，局部气血不通，治以健脾除湿通调气血。）
右踝骨扭伤：01000·0004000·780 五个小时症状消失。
13.膝关节痛风湿性关节炎
右膝被车撞伤：4000·650·3820·7000 此数消耗气力较大，适可而用。一个月好了。
膝关节肿痛: 100·40·70(坐下后不敢站,站后半天才敢走.)
双膝骨质增生：0004000·70 十多分钟不痛了。（61岁男）右边脖子和右胳膊被风打了后脖子痛的不能转，右胳膊痛的不能沾衣服。2000·6540·80 二十分钟后止痛。
下肢浮肿：54440半个月消肿，有便秘：160·4440一个月后彻底好了。
骨刺：43岁脚后跟长了骨刺还带钩的，斜插着骨缝里，痛苦不堪：4440·70·10第二天不痛了，患者说骨刺哪去了，太神奇了。
脚跟疼了半年：李老师：26000·650 两个月好了。（69岁男）
左脚跟疼：50岁女，07000·440·060即舒服。
关节炎：（风寒湿痹）关节肌肉痛，或游走不定，或痛处不移，或屈伸不利肿胀麻木（1）0007000（2） 60·70·80
关节炎：（风湿热痹）发病较快，关节红肿作痛，遇热加重（1）0070（2）060·40
关节炎： 54000念半个月好了。
关节炎： 0007000（30年病专心默念三个月后，行动自如）左膝关节痛：0007000属阴湿之邪侵，阻滞络脉。温通局部驱阴湿寒。
脚肿站立时间长：0004000 很快好。
脚肿右脚：80·0001000·0004000

杨传史式八卦掌腿法精粹(上)

图１４
图１５
图１６
图１７
图１８
图１９
图２０
图２１
用法：二起腿为进攻性腿
、
腋下等（１）图６。
四、身低跺腿护
压，右手向前上弧形升起（图
法，主要在敌向后退缩之时，击
上弧形划起（２。图）
胯部关节、胁等部（６。腰图）
二、二起脚（空连环腿）腾
右格斗式。（７图）
左脚上步，右脚向前直腿上摆的同时，腿蹬地跳起（８。左图）
左手继续向下压至腹前，右手继续向右上弧形划上伸起，掌
左格斗式。（１）图７左脚向后撤插步半蹲的同
时，左手护于头部左上侧，左肘屈
肘抬起将头护住（１）心前图８。重移，体站起，脚屈膝提起（身左图
２）４。右腿屈膝向前上方提顶，身
体继续左转成体右侧向前（图
图２５
三 ⑧⑧ ⑤⑤
图３２
图３３
图３４
图３５
图３６
躲开之后，另一腿连环发出，敌攻措手不及（３、１。图０３）
传之八卦掌，充分体现了八卦掌腿法的精妙之处。在其所传的六
十四式里，含腿法的就有二十一式，几乎占拳路的三分之一。杨传史式八卦掌基本腿法共

秘传八卦掌之八卦步详解

秘传八卦掌之八卦步详解作者：高煜刚先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步；然后学练站八卦桩，而后再学练掌。

由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。

站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。

趟泥步迈步象平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。

行步的练习方法是：一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等；二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木；三、屈膝下蹲至适宜高度；四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出；五、左右胯重心相互转换，向前直行；六、摩膝趟胫，脚掌平起平落。

初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。

要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。

慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。

双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。

走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。

传统八卦是先走八步，功深再走小，旧时的八步等于现在的十六步，一步走一卦位，即是现在的两步走一卦位。

直径五尺的圈，按八步一圈走转。

里脚直出，外脚里扣，外脚里扣随时能扣步转身，里脚直迈可随时外转对付圈外之敌。

头正身松，沉肩坠肘，实腹畅胸，两腿裹裆。

双手下按于丹田，如按浮木。

要身如坐轿不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，双脚前虚后实，行似流水，步若趟泥，精神专注，气入丹田，支撑八面，身如拧绳，稳准后再求迅速。

八卦掌只须练一招

铁老和我们聊 “ 站如松，
一
卦
一
能御众” 之言不虚。上海的庄秘问题就不知不觉地解决了。
手
英豪回家几天，还在琢磨自她一高兴，就一天走转４小
三式和尚功的操作方法是：第一式：躺在床上，将双脚抬起，做一百下踩脚踏车的动作。第二式：将双手放在
三式功修来酬
人。从外表上看，他似乎只有腹部，握在一起，然后逐渐举七十多岁年纪。除了缺几颗起，放在后颈部，用力撑住头牙以外，神采奕奕，面色红润，部，可反复做一百下。第三步履轻盈。式：站在床边，将双手放在腹三十几岁时，姜老从一部，手掌向下，将双手的指尖位八十多岁的和尚那里学到微微贴在一起。一边吸气，一三式和尚功。他说： “ 学会三边将双手提至胸口，并闭气式和尚功后，我每天早上起三秒钟，再一边呼气一边将床后一定练半个小时功，从两手放回腹部，反复做此动
姜通生于１９１０年，出身中医世家，是姜氏中医第１１代传人，也是全台湾年纪最长且仍在出诊的中医。虽已１０２岁高龄，但姜通每周固定开诊５天，每天诊治４Ｏ名病
未间断过。六十年来，我连感
冒都没得过。”
ห้องสมุดไป่ตู้
９４岁的铁恩方是程式八叶在风中一样，没有一处用

史式八卦连环掌(下)

移．右脚收回成双脚并拢．右掌成，厶Ｊ势收至右腰际，左掌心朝内护右大腹位（图１４—１）
２、右冲拳：接上势双脚厂ｕ】前滑步（右脚向前出步、左脚跟步）。右脚在前，同时右掌改拳拳心朝左．自粳际，以小臂直力向前冲拳，左掌搭在右小臂上、（图１４—２）
（图１２－１）
２、右双横背身掌：接上势一身ｒｕＪ右转啊）度，时双掌心朝上右横劈掌、臂徽曲，右掌大拇指与食指平．同时右脚向右出步，右腿成弓步（图１２—２）
十三、左刁扣右插耳掌
１、左／Ｊ扣：接上势左脚摆步．左掌心由上沿逆时针方旋转至掌心朝外．小臂立起在掌在左肩前、掌指朝上（图１３—１、图１３－２）
十六、金绞剪大鹏展翅
１、抄削掌：接Ｊ势双掌 …州侧平腱．掌心朝Ｆ．脚ｒｕ】庄后插步（图１一１），身下蹲，双腿成绞丝形，Ｉ—Ｊ时双掌心卓Ｈｌ：ｌｆｉＪ下对捅，双小臂成十字形（图１ｎ一！）
２、双掌：接｝二势身市起戏掌身两ｆｌＩ！Ｉｊ上方Ｊ乜送双掌，掌心仍＿ｊ．双腿仍略成绞丝肜，定Ｈ妾９７脚Ｉｊ｛＝ｆ
图１５— ３
图１７— ３图１【ｊ
十八、交叉蹦掌虎抱头
Ｉ、舣崦蹦掌：接＿匕势双掌掌心卓Ｈ外．双掌交叉ｒⅡＪＬ提（图１Ｈ—Ｉ）．｛ｌｆ双臂向侧张开、时左脚提空摆步
—
（图１Ｈ－２）．双掌ＩＩｆ、再上、舣小臂成交叉至腹部时【夫Ｊ合成交叉至胸前，掌心朝Ｉ太】（图１８—３）
（图１“一）
十七、叠滚复探

百练走为先：八卦走转健身法

百练走为先：八卦走转健身法编辑注：俗话说，人老腿先老。

各项锻炼之中，最为科学、合理而有效的莫过于走了，百练走为先。

那到底怎么走，这其中是有窍门的。

一般散步算是一种，比如饭后百步走，活到九十九。

长途跋涉，以及逛街算是一种，但这种长距离的走，会让人疲劳，偶尔为之也可以。

还有一种走，便是越走越来劲，越走精力越旺盛，尤其适合身体有病，不健康的人祛病延年，或做保健疗养之用。

它是将人的精气神往身体内部敛，所以有益于人的长寿，它同时也是武术修炼开胯活腰的基本内功，这就是铁恩方老师传下来的八卦走转——行走中的修炼。

难得的真法。

顾名思义，走转就是走成一个圈，这个圈不大不小，非常舒服的，天然一圈走完基本上在八步。

当然我们走的时候，无需计算有几步，自然的走、放松的走。

详见视频介绍。

《限于腾讯视频没有全部上传。

更多铁恩方老师讲解部分，请于优酷搜索关键词铁恩方，会有纠功纠错讲解部分，或咨询本订阅号。

走圈完整演示视频部分见文末。

》铁老的讲解（所谓心通行正，这个走圈的原理部分，需格外重视。

讲解所缺部分，请阅读原文。

）：八卦掌养生行功歌铁老把自己88岁时写的一个歌诀称之为《八卦掌养生行功歌》。

一般来说，走转有了基础后，可深入的体会这个口诀了。

养生的精要和揉手的关键都藏在里边了：简易松无缓，环行神意凝；气聚身沉抱，智觉妙感通；离名空相寂，一巧任从容；师教圆明悟，久转功自成；久转功成中，接手找劲听；静如秤准立，动内吸呼济；虚涵双重避，卸化顺连续；实舍己从人，势如从心欲。

对于这个口诀，学练者可千万莫等闲视之啊！大音希声。

大相虚无。

大道至简。

大我践行。

八卦走转健身法身心修养走当先，四正四隅八步圈。

里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。

凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。

左传右兮右传左，上下与中平三盘。

三盘旋转气为宗，周身环节须放松。

应将有相能无相，阴阳变化自然中。

中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。

祛病延年微渺果，明心见性智慧融。

——铁恩方（程式八卦掌第5代传人）其弟子蓝晟演练部分（此部分讲解是其他网友所做，正版书籍中是没有的，可供参考，主要学习大的规范。

八卦掌的锻炼方法姜容樵

吸的运动是猛然一口
就将气吸入腹内呢，还是慢慢地吸入呢，气似云行就说明了八卦掌的深呼吸运动必须是像空中行云那样面慢慢
地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。
意动生慧，气行百孔
意动生慧是说八卦掌的动作如果是像前面所说的意如飘旗，又似总灯那样有意识的运动，那么就能在运动中培
视着两掌，所谓「手眼相随」，眼是视之苗，视能显示出运动的内
在精神，这种精神必须使之像猿猴守物那样
机灵之中蕴含着警惕意味，并通过眼的注视把它表达出来。八卦掌的运动特点之三是坐，在转行时，它的两腿
八掌真理，俱在此中
这是说如果完全掌握和运用了上面所说的八卦掌的锻炼方法，才算得到了八卦掌的真正的技术，不然的话，那
还是只算学会了一套空架子而已。
八卦掌的三个锻炼步骤姜容樵
八卦掌的锻炼，分为三个步骤：定架子，活架子，变架子。
第一步骤，一定要先练定架子，这是八卦掌打基础的步骤。定架子就是一步一趋，慢慢地，规规矩矩地按八卦
并不伸直，采用坐跨，在转身换掌时的一顿之间又有坐桩的动作，这些蹲坐的动作和腿法，必须使之像虎踞之
形，沉着有力。八卦掌的运动特点之四是翻，就是转身的动作，在转身时必须采取鹞鹰盘旋空中翻身降落的那
种灵敏洒脱之势。
拧旋走转，蹬脚摩胫
拧旋走转就是说在走转时必须是腰要拧，肘臂要拧，手掌要拧，颈项要拧，使头手肘身拧向圆心的一面，拧成
一股旋劲。蹬脚摩胫，是指在走转时前行之脚必须轻迈，后行之脚必须蹬劲，向前进步必须贴近前脚胫骨里侧
摩擦而过，不要将脚提得过高或过宽。
曲腿蹚泥，足心涵空
曲腿就是在走转时两腿作适度之弯曲，身体往下坐，使力量贯注两腿。蹚泥是两脚前进不要过高，如蹚泥之状

梁式八卦掌直趟64手

第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。

三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。

四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。

五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。

七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。

八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。

第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。

二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。

三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。

四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。

五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。

六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。

七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。

八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。

二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。

三、风轮反肘歌诀：风轮反肘转身灵，顺手外推转身行，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。

四、仙人观棋歌诀：仙人观棋双手栏，步步进身手推山，脚踏中门夺他位，双手分开发力前。

八卦连环腿实用剖析

八卦连环腿实用剖析八卦连环腿是八卦门中优秀的传统套路,是八卦掌的重要组成部分,具有系统性和科学性。

下面是店铺为大家整理的关于：八卦连环腿实用剖析。

欢迎阅读!八卦连环腿实用剖析八卦连环腿是八卦门中优秀的传统套路，是八卦掌的重要组成部分，具有系统性和科学性。

可惜长期以来囿于门户之见，这种简洁实用、变化灵活、技击性极强的腿法，只在八卦门少数人中秘密习练，外人鲜能窥其庐山真面目。

余从师于著名武术大师陈盛甫教授，复受益于民间拳师欧阳平，二位恩师均已仙逝。

今余不揣浅陋，将其部分腿法整理成文，并稍加剖析，以飨读者。

不妥之处，敬请本门前辈及同道高人多加斧正。

八卦门中素有三十六腿、七十二腿之分，而连环腿法则以八母腿法为根。

即前趋腿、后踹腿、下截腿、上踢腿、外摆腿、里挂腿、斜锳腿、正撞腿。

在实际应用及习练时，则以六字诀为主，即合(手足要合)、变(空中变腿)、连(连环发腿)、快(快若闪电)、力(刚劲有力)、功(功夫到家)。

拳谚云：手是两扇门，全凭脚打人。

手打三分脚打七，手脚齐到方为真。

故《八卦转掌歌诀》云：腿法出腿不见腿，八卦起首腿为根。

前后左右三十六，横腿顺提又切真。

进退勾挂明暗腿，连环阴阳并转身。

蹬踹扁踩屈搓绊，习之纯熟使无心。

《八卦八法拳》云：腿法原有七二变，扣摆之中把敌算，下扫上击各含意，点心点意手法先。

八卦连环腿实用剖析一、连环前趋腿在临阵实战中，敌我双方均以左腿在前，右腿在后的老僧托钵式相互对峙。

我以静待动，静观其变。

对方右脚前进一步，以右顺步拳攻击我腹部或胸部;我左脚稍往左外侧闪步，以闪避对方的锋锐，右手由下向上从对方右小臂外侧钻出，并立即手腕内旋反掌捋刁对方的右腕，并顺势往我右下侧捋带;同时，速起右脚截踢对方右小腿胫骨。

上动不停，我速用左掌顺势抓握对方右肘部或右上臂靠肘部，双掌相互配合，继续往我右下侧捋带;同时，速起左腿，用左脚掌踢对方右小腿外侧，微向右拧腰转体，上下配合，合力将对方捋带摔出。

上动不停，我左脚落地后，扣一步，同时转体，双手松开并顺势向左前方推掷，转体360度，并利用拧腰转体之旋转力，速起右腿侧向蹬踩对方左或右腿髋关节处，将对方蹬倒。

浅议八卦桩的要求及体会

浅议八卦桩的要求及体会姜容樵在上世纪六十年代出版《八卦掌》一书，是根据师从张占奎亲授，集个人心得创编的一套拳路，这套《八卦掌》自出版发行以来，迄今为止是武学丛书中发行量最大的一本武术健身书籍。

他为传播八卦掌运动及全民健身作出了杰出的贡献。

姜容樵八卦掌与其他各式八卦掌一样，都是以绕圆走圈的形式，掌随身变，身随步换，行步走转来体现八卦掌独特的运动原理：一走、二视、三坐、四翻。

以这个特点为发展身手的轻捷、灵活提供必要的条件。

俗话说：万丈高楼平地起。

一走、二视、三坐、四翻的力量基础是桩功。

所以要想练出轻捷、灵活的身手，必须苦练八卦桩功。

八卦桩功是由定式桩和动式桩组成。

八卦桩静为桩功、动为转掌。

姜氏八卦掌套路中有些式子如：倚马问路、叶底藏花、鸿雁出群这一动作是几家八卦掌所共有的，只是名称各异；青龙探爪、青龙转身、怀抱七星、怀抱单鱼、孤雁出群等，作为桩功也称八卦桩。

一个桩法要表现出该拳种的核心技术，八卦掌的核心技术就是拧旋走转，在拧旋走转中都要体现滚钻争裹的矛盾力，八卦桩就是体现该拳钟核心技术的集中表现。

八卦掌的鸿雁出群一式就是转掌中的站桩。

为了站好该桩，应注意以下要求：1、头部：头部要求是“顺项提顶”。

练八卦掌时不要低头，也不要左右歪斜，提顶使下颏内收，头向上顶。

眼神始终注视两掌，神态力求自然。

2、躯干部：胸部要宽松开展，不挺不缩，自然内含；腰脊要直，腰为运动轴心，身动必先腰动，以腰带动肢体的活动；臀部要内收，不要后突。

要做到敛臀、收胯、实腹。

3、退部：练习八卦掌的沿圆走转，使之行步平稳，摆扣清楚，主要在于腿部。

在走转过程中，应采用坐胯、屈膝的姿势，使力量贯注两腿，以提高行进中身体的稳健性。

行步时两肢贴地前进，如蹚地之状，落步时，脚趾抓地，脚掌、脚跟平落地面，要使两脚尖向圆心分别摆扣。

4、臂部：两肩松沉，肘部向下沉坠，臂屈成弧形。

在沿圆走转时，两臂尽力向圆心方向伸出，始终保持平直。

掌心向里涵空凹拢。

以上是各部位的要求。

八卦练法和打法秘要

八卦练法和打法秘要练法先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。

从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。

其它掌几年后再说。

八卦拳左右旋转，一奇一偶。

腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。

换式须上下一致，圆融无碍。

走步须气脉通连，隔行不断。

进退须不接不离，应之以中。

变卦有形变、意变之别。

形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。

旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。

变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。

虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。

八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。

走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。

四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。

每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。

且每日皆有所悟，日有不同之光景。

一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。

程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。

只动不打是程派八卦的练功口诀。

用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。

打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。

八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。

姜氏八卦腿（内部资料）

姜氏八卦腿（内部资料）‖姜氏八卦第一腿‖――――1，倚马问路、2，叶底藏花、3，鸿雁出群、4，紫燕抛剪、5，闭门推月、6，仙人指路、7，锦鸡撒膀、8，胸前挂印、9，张飞骗马、10，回身斩蛟、11，流星赶月、12，猛虎回头、13，叶底藏花。

反势略……‖姜氏八卦第二腿‖――――――1，叶底藏花、2，鸿雁岀群3，紫燕抛翦4，闭门推月、5，猛虎出柙、6，懒龙卧道、7，哪吒探海、8，蛟龙摆尾、9，顺手牵羊、10，野马奔蹄、(右)、11，野马奔蹄、(左)、12，云龙扶手、13，流星赶月、14，猛虎回头、15，叶底藏花、反势略……‖姜氏八卦第三腿‖――――――1，叶底藏花、2，鸿雁出群、3，紫燕抛翦、4，闭门推月、5，鹞子钻天、6，白蛇缠身、7，怀中抱月、8，玉女献书、9，泰山压顶、10，黑熊反背、11，黄鹰掐嗉、12，小鬼缠手、13，拨云见日、14，黄鹰掐嗉、(右)、15，黄鹰掐嗉、(左、)、16，小鬼缠手、17，拨云见日、18，黄鹰掐嗉、19，猿猴摘果、20，猿猴坐洞、21，麒麟吐书、22，飞燕抄水、23，怀中抱月、24，流星赶月、25，猛虎回头、26，叶底藏花、反势略……‖姜氏八卦第四腿‖――――――1，叶底藏花、2，鸿雁出群、3，紫燕抛翦、4，闭门推月、5，锦鸡撒膀、6，移花接木、7，脑后摘盔、8，蜀道横云、9，锦鸡撒膀、10，移花接木、11，乌龙缠腰、12，走马活挟、13，力劈华山、14，青龙出水、(左)、15，黑虎出洞、(右)、16，龙虎相争、(左)、17，青龙出水、(右)、18，黑虎出洞、(左)、19，龙虎相争、(右)、20，青龙出水、(左)、21，推山入海、22，双凤朝阳、23，张飞骗马、24，金丝钓襜、(右)、25，金丝钓襜、(左)、26，流星赶月、27，猛虎回头、28，叶底藏花、反势略……‖姜氏八卦第五腿‖――――――1，猿猴偷桃、2，猿猴献果、3，大鹏里翅、4，十字搬楼、5，顺势领衣、6，横扫千军、(右)、7，横扫千军、(左)、8，鹞子翻身、9，锦鸡争斗、(右)、１0，金龙入海、11，锦鸡争斗、(左)、12，青龙摆尾、13，张飞骗马、(左)、14，张飞骗马、(右)、15，二郎担山、16，流星赶月、17，猛虎回头、18，猿猴偷桃、反势略……‖姜氏八卦第六腿‖――――――1，叶底藏花、2，鸿雁出群、3，紫燕抛翦、4，犀牛望月、5，鸳鸯连环、6，青龙出水、7，黑熊探掌、8，野马奔蹄、(右)、9，野马奔蹄、(左)、10，云龙扶手、11，仙女撒花、(右)、12，仙女撒花、(左)、13，猛虎出柙、14，锦鸡撒膀、15，移花接木、16，脑后摘盔、17，怀中抱月、18，流星赶月、19，猛虎回头、20，叶底藏花、反势略……‖姜氏八卦第七腿‖――――――1，叶底藏花、2，狮子抱球、3，狮子滚球、4，狮子蹬球、5，狮子张嘴、6，狮子弹球、7，狮子翻身、8，白象别枝、(左)、9，白象别枝、(右)、10，白象别枝、(左)、11，狮子截球、12，锦鸡撒膀、13，移花接木、14，狮子抱球、反势略……‖姜氏八卦第八腿‖――――――1，天马行空、2，马上开弓、3，金蛇盘柳、(左)、4，白蛇出洞、(左)、5，黄龙锁身、（左、6，野马闯槽、(左)、7，金蛇盘柳、(右)、8，白蛇出洞、(右)、9，黄龙锁身、（右）、10，野马闯槽、(右)、11，刘海戏蟾、12，大蟒反身、13，黑熊探掌、14，回身马形、15，猿猴拦枝、(右)、16，前扫后跐、(右)、17，前扫后跐、(右)、18，猿猴拦枝、(左)、19，前扫后跐、(左)、20，前扫后跐、(左)、21，猛虎出柙、22，锦鸡撒膀、23，移花接木、24，脑后摘盔、25，怀中抱月、26，流星赶月、27，猛虎回头、28，叶底藏花、反势略……姜氏八卦第一腿用法简解：――――《―》、倚马问路用法；(1)、设对方以右掌(拳)攻击我，我速屈膝下蹲，进右脚，同时用左手俯掌下按对方进攻之右手，右掌同时仰掌快速前穿对方鼻目。

八卦掌诀完整

程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。

走如风，站如钉，扣摆转换步法清。

腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。

行如龙，坐如虎，动似江河静如山。

阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。

抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。

扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。

脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。

胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。

高不扼，低不拦，迎风接进最为先。

数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。

锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。

滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。

拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。

起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。

指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。

火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。

腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。

展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。

基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。

抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。

由静而动周身运，气导血随龙虎奔。

腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。

定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。

两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。

心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。

沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。

转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。

行如推磨走当先。

步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。

三盘旋转气为宗，全身环节要放松。

心情意静内子精，内外轴承法自灵。

先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。

软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。

手脚相随腰主动，全身一致整体形。

怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。

后手相随眼平视，上下两手合力撑。

紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。

缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。

起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。

进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。

转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。

前方万物手招架，真假虚实在里边。

二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。

眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。

五指一拧三角形，三角手法艺要通。

抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。

八卦脐针治疗图

先天八卦：天地定位，山泽通气，风雷相搏，水火济济。

乾为天是南代表一，兑为泽是东南代表二，离为火是东代表三，震为雷东北代表四，巽是风是西南代表五，坎为水是西代表六，艮为山是西北代表七，坤为地是北代表八。

后天八卦：手中无穴，心中有穴，有病必有点，病变点也变，按点来取穴，点消病即减。

一般用后天八卦治病比较理想。

上为离为心，下为坎为水，东为震为肝，西为兑为肺，取先天八卦的数，后天八卦的方位。

强直性脊柱炎乾。

帕金森综合症水火济济加巽，中风山泽通气，甲状腺艮，鼻炎艮位兑位山泽通气严重加离位关节腔积液艮位和坎位，重症肌无力坤位大小便失禁坎位加艮位，牙痛张口取穴八卦取穴找准痛点进针，发热离位属火属土男同志针坤位女针艮位肿瘤艮位肺癌加兑位大肠癌加乾位非常重要的加坤位慢性子宫出血的加艮位感染的先针坎位在针离位重症在离先针坤位去离火内科呼吸系统疾病针艮位消化系统艮位大肠加乾位小肠加离位坎位泌尿系统加艮位免疫系统红斑狼疮震位加坎位糖尿病只针坎位肾水肥胖病是山泽通气针后放屁一周两次两个疗程以后病人没有饥饿的感觉坤位三个疗程以后一周两次坎位调节内分泌，你分泌失调肾腰痛针巽位肝胆痛找反应点子宫肌瘤坎位艮位每月一个疗程两个疗程后每天一次经净为止卵巢囊肿排卵期针坎位和艮位闭经水火济济尿失禁坎位艮位脱肛水火济济尿储溜山泽通气面瘫针乾位上肢皮肤病皮痛兑位眩晕美尼尔综合症离位震位肌萎缩重症肌无力坎位乾位坤位腰椎间盘突出痛处进针突出部位在足的两侧固定留针2—3天，鼻炎山泽通气严重加离位坎位加兑位水火济济肺为肾之母兑位艮位山泽通气坐骨神经坎位艮位乾位头痛的定位头顶为肝震位两侧为胆巽位前侧是胃艮位后侧是心肾离位坎位，女性舒肝解郁可以美容，重郁属于肝男性高血压针坤位（阴土）女性高血压针艮位（阳土）压痛点脐壁压痛痛点敏感点坎位内分泌功能失调颈椎病离位先天为本后天为用腰腿疾病天地定位东为震位青龙汤西属兑位白虎汤南属离位麻黄汤北属坎位真武汤先针天后针地在针日月形成南北东西发热高烧不退针离位有便秘的加乾位高热不退的加坎位。

八卦掌内功八式

八卦掌内功八式第一式:青龙探爪自然站立后，两脚分开与肩同宽，两手指弯曲成爪，爪心朝上置于腰间两侧。

身形下蹲成马步。

右爪心朝上向前伸出，右臂伸直后右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同时左爪心朝上自腰处向前伸出，伸出的速度与拉回的速度一致。

左臂伸直时，右爪也同时收到腰侧，此为右探爪式。

左式与右式一样，唯方向相反。

身体下蹲时要提肛、收胯，把力通过意念贯到双爪上。

(图、 1 图) 2接第一式，身体右转成右前弓步，左爪爪心朝上自腰际向前方伸探，待左臂伸直时，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。

在左爪往回拉的同时，身体左转成左前弓步。

然后，右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。

待右臂伸直时，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同时身体右转成右前弓步。

右爪收回到腰侧，再探伸出左爪。

往前探伸与拉回的速度一样。

左、右爪要带动身、腰、腿同时转，并且要脚趾抓地，力贯双爪。

第三式:摘星捞月接第二式，两脚还原成与肩同宽，双爪从腰的两侧慢慢向上推举，过头上方时两爪心相对，并伸直双臂，抬头看双爪。

双爪慢慢往下拉回到腰的两侧，然后弯腰向下垂到接近地面时，再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。

双爪要尽力往上推举，向下时要慢，眼要随双爪上下而行。

弯腰下垂时腿要站直，不能弯曲，提拉时要用暗劲。

(图、图) 5 6第四式:回身伏虎接第三式，身体下坐，向右(左)后转身，同时双爪在腰际翻成爪心朝下，自胸前向身后划弧探伸出，并随身体右(左)后转。

待身体完全转向后方时，右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸，眼看前爪。

然后慢慢起身，左(右)转体还原成身体直立，两脚与肩同宽，双爪也随之收回到腰的两侧，两爪变成掌，自然下垂在腰侧。

向后、向前转体时要慢，双足要碾地而行，各部位要协调一致。

第五式:双手托天接第四式(此时双爪已变成掌)，两掌心朝上十指相对，自腰处经胸前慢慢向上托掌，过头顶后翻腕，拇指朝前，双手反翻成掌心朝上，双臂尽力伸直上托，用暗劲儿贯入双掌。

略抬头视双掌。

脚趾抓地生根，身体保持正直，不可前倾后仰。

史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀

史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀史氏八卦掌锻炼要领三十六歌诀一、头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步，沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指。

二、一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把屈拉弦，好似弯弓射大雕三、虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健。

四、屈膝躬腿趟泥步，外扣内直走圆圈，扭腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。

五、身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹，配合呼吸化纳攻吐，屈膝躬腿脚趾抓地。

六、走掌身躯莫倾斜，前俯后仰都禁忌、扭腰小腹紧贴股，步履沉着身平稳。

七、势势动作左右练，循环往返不散顿，先向稳实求平正，神奇百变熟中生。

八、穿掌手贴肘下出，避实乘虚才有功，脚踏中门寻门路，斜出正入随人动。

九、穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，身手步腰动协调。

十、走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲求平膝胯。

十一、舌抵上颚鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，得机得势轻松灵。

十二、上下相随宜一致，身手顺随腰腿动，步法变化走转移，机动灵活无定踪。

十三、扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，摆步成为八字形，足尖脚根二交合。

十四、上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。

十五、尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。

十六、出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足行。

十七、身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动，围回联连势无定，斜横进退谈笑中。

十八、此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，扣摆绕行踪飘忽，视前忽后无定踪。

十九、手随人动顺敌情，起而未落占中央，脚踏中门寻门路，敌纵有防亦无妨。

二十、出手要一不要二，以多胜少要牢记，若能识得其中意，优势常存掌握中。

二十一、出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移灵，手取十字利化功。

二十二、敌进我走避锐锋，让出地位引落空，回首一击常切中，败中取胜时有功。

二十三、敌正我正奇，敌奇我奇正，柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。

二十四、击左右应，击前后应，相互呼应，使人难应。

姜容樵八卦掌（转）

姜容樵八卦掌（转）八卦掌自问世以来，经过数代相传形成风格各异的多种流派，并且各个流派都有很大的发展；在原传八卦掌的基础上发展了许多套路，包括掌法、腿法、刀、枪剑等诸多内容。

但是，万变不离其宗，拳理还是一样的，练习者尽可以选自己喜欢的流派练习。

八卦掌的最早来源不知起源于何时，但在《蓝簃外史》“靖边记”里有这样的记载：“嘉庆丁已（嘉庆二年）有山东济宁人王祥教冯克善拳法，克善尽得其术。

庚午春（嘉庆十五年），牛亮臣见克善拳法中有八方步，亮臣曰：尔步法似合八卦。

克善曰：子何以知之？亮臣曰：我所习坎卦。

克善曰：我为离卦。

亮臣曰：尔为离，我为坎，我二人离坎交宫，各习其所习可也”。

这是姜容樵老先生著书中的一段，从这里可以看出，八卦掌流传至今以近二百年左右了。

现在习练八卦掌者都尊董海川为八卦掌师祖，也确实是由董海川先生在北京一带公开传授才让世人知晓这一博大精深、潇洒飘逸的拳术。

姜容樵先生是我国近代武术界知名的老前辈,是位文采优优,学识渊博,武功不凡,德高望重的武术倡导者,也是形意、八卦拳术的主要倡导人之一。

姜容樵先生自幼在进读私塾苦学之余,酷爱武术.十岁先随叔父姜继泰(为武进士)以少林拳械为基,学祖传秘宗拳术;得鞭、剑、枪及擒拿格斗之技；后从姑丈陈玉山(为近代武术名家)练功,传得行侠暗器等技,十余岁便与叔父挟技走天下。

一九一四年拜识单刀李存义,次年,拜于"闪电手"张兆东(字占魁)师门下,专习形意、八卦拳术。

先生事师至诚,深得内家拳术之奥,青年时代就武艺精湛,闻名远近,成为张占魁门下佼佼者之一。

先生习武常说："懂其一门不称善,善则全而精,汇各家各门之长,聚而精,方悟一国之术。

"他这种打破门户偏见,汇集众家之长和勇于进取,刻苦好学得精神,受到武术界人士的广泛赞扬。

姜老先生武技传人，桃李满天下。

仅据一九六四年整理的《形意拳师承宗谱》中所列入室弟子有姜宗毅、姜宗陶、张文广、沙国政、季远松、曹恭、杨邦泰、邹淑娴、卢永才、葛天生、沈仲初等人。

八卦掌64手～摆腿

八卦掌64手～摆腿基本腿法，包括正踢、侧踢、里合、外摆，弹腿、蹬腿、踹腿，前、后扫腿等等。

另外弹腿，（谭腿）潭腿，戳脚又有文趟子，武趟子这些以腿没名字的拳种，腿的动作更多，什么，玉环步，鸳鸯腿的，有兴趣的朋友可以网上查阅。

因为我没学过，就不在这误导大家了，有机会我整理好了，再发出来。

摆腿一外摆腿，亦称“外摆腿”。

外摆腿拆变歌诀:外摆腿法最称强，外领外摆背上伤，乙急外领将着卸，甲换里领踢胸膛，乙即栖身下拦卸，甲变圈步截腿伤，乙急退步抬腿快，甲凑掳手开胸膛。

演练方法站好左七星势(图3-391)，左掌不动，右掌向左掌腕下前穿，掌心向上成拗步(图3--392)，翻掌握拳，向右肋下用力拉。

同时右腿向前起，从左向右用右脚面向右摆踢。

其高度与胸背平齐(图3-393)，而后落地，左掌向右掌腕下穿出成拗步(图3--394)，翻掌握拳、用力下拉至左肋下,随抬左腿从右向左摆踢，高度与胸背平齐(图3-395)，脚不落地，随向右转身，左脚扣在右脚跟后面，重心左移身向右转一周(图3-396)。

抬右脚向前蹁踹(图3-397)，脚落地后，右拳向前急打一截捶，目随手发而视前方，此为右摆腿(图3-398)。

接着换势，左掌向右臂腕下穿出(参考图3-394)，掌心向上，随下翻握拳用力拉向左肋下。

同时提左腿，由右向左摆踢(参考图3-395)，左脚落地。

右拳变掌向左臂腕下穿出，掌心向上(参考图3-392)掌向下翻握拳，提右腿从左向右摆踢(参考图3-393)右脚不落地，玄步左转身,右脚扣在左脚跟后(图3-399)，转身重心右移抬左腿、左脚横向前发~蹁踹腿(图3-400)，左臂向前打一截捶，目视前方，此为左摆腿(图3--401)。

回身，扣左步右转身，右臂向身后扬(图3-402)左拳变掌向右臂下穿出(参考图3-394)，然后左掌下翻握拳，用力拉向左肋下，随提左腿向前从右向左摆踢后落地(参考图3-395)，右手向左臂下穿出，掌心向上(参考图3-392)，随即右掌下翻掌握成拳，用力下拉至右肋下。

姜式八卦掌拳谱

姜式八卦掌拳谱姜氏八卦掌第一掌1、预备式2、倚马问路3、叶底藏花4、鸿雁出群5、紫燕抛翦6、闭门推月第二掌1、叶底藏花2、鸿雁出群3、紫燕抛翦4、闭门推月5、猛虎出柙6、锦鸡撒膀7、移花接木8、脑后摘盔9、怀中抱月第三掌1、叶底藏花2、鸿雁出群3、紫燕抛翦4、闭门推月5、鹞子钻天6、白蛇缠身7、怀中抱月8、玉女献书9、泰山压顶 10、黑熊反背 11、黄鹰掐嗉 12、黄鹰掐嗉13、猿猴摘果14、猿猴坐洞15、麒麟吐书16、飞燕抄水17、怀中抱月第四掌1、叶底藏花2、鸿雁出群3、紫燕抛翦4、闭门推月5、锦鸡撒膀6、移花接木7、脑后摘盔8、蜀道横云9、锦鸡撒膀10、移花接木 11、乌龙缠腰 12、走马活挟13、行步撩衣14、推山人海15、蝙蝠落地 16、飞燕抄水 17、怀中抱月第五掌1、猿猴偷桃2、猿猴献果3、大鹏展翅4、十字搬楼5、顺势领衣6、横扫千军7、横扫千军8、鹞子翻身9、锦鸡争斗10、怀中抱月第六掌1、叶底藏花2、鸿雁出群3、紫燕抛翦4、犀牛望月5、天王托塔6、白蛇吐信7、猛虎出柙8、锦鸡撒膀9、移花接木 10、脑后摘盔11、怀中抱月第七掌1、叶底藏花2、狮子抱球3、狮子滚球4、狮子扑球5、狮子张嘴6、狮子翻身第八掌1、天马行空2、马上开弓3、金蛇盘柳4、野马撞槽5、金蛇盘柳6、野马撞槽7、刘海戏蟾8、大蟒反身9、黑熊探掌10、猛虎出柙11、锦鸡撒膀 12、移花接木13、脑后摘盔14、怀中抱月15、叶底藏花 16、收势特点：架式开展，动作轻盈，拧旋走转，洒脱灵敏。

走轻坐翻，任意纵横。

姜容樵八卦掌歌诀精解

姜容樵八卦掌歌诀精解八卦掌第三代传人、著明武术家、一代明师姜容樵先生于1963年出版的《八卦掌》一书，曾再版多次仍供不应求。

之所以轰动祖国大江南北，就是因为姜容樵先生将八卦掌中很多模糊不清、有争议而又众说纷纭的功理功法一一加以澄清、说明，将一生习练八卦掌之体悟和经验合盘托出，将很多秘不外传之法贡献出来，启发、激励一代又一代八卦掌人学有所得，练有所长。

姜容樵先生于此书中著述的八卦掌锻炼歌诀言简意赅，小学生读得懂，有高深学问者亦可看出其深奥之处。

武林中素有“传拳不传功，传功不传法，传法不传诀”之说，而《八卦掌》中功、法、诀俱全，可窥出姜容樵先生之胸襟。

歌诀共十七句，仅136个字，可谓字字重千钧，句句藏瑰宝。

鄙人习练八卦掌三十几年，常将歌诀默诵，少走很多弯路，受益匪浅。

今愿将心得与体会奉献同门，以期共同提高。

歌诀第一句：顺项提顶，溜臀收肛。

八卦掌之功，掌法如轮，身法如龙，步法如水。

以形练神，以神帅形，历来受到练功者的重视，说明了形体正确与否的重要性。

此句歌诀对形体和内在提出具体要求，拧旋走转、闪展腾挪中，须始终保持“顺项提顶，溜臀收肛”之状态。

“顺项提顶”：脖子自然竖直，方可头顶天。

《内功经》云：“头正而起，肩平而顺。

”头正则项顺，项顺则提顶。

肩平可使头、项自然顺达。

如此，周身上下方能高度协调一致，气血往来勿受阻碍，精神提得起，变化才自如。

把平衡留给自己，把力量作用到对方身上。

《易经》云：“化而载之谓之变，推而行之谓之通。

”化去不正之身姿，推进体内气血流通。

“溜臀收肛”：拧旋走转中使臀部下垂之肌肉用意向上敛之，谷道收之，方可达到溜臀收肛之效。

溜臀收肛之功上身，下肢之力方能使出来。

掌法、步法、身法可配合得当。

力根在八髅，其上带身腰，下带胯膝。

溜臀之作用是使下肢轻捷便利，收肛之作用是使气不外泄。

顺项提顶也好，溜臀收肛也罢，须在经年累月、朝夕不辍地磨砺中练就。

歌诀第二句：松肩沉肘，实腹畅胸。

“松肩沉肘”：松肩非被动的松懈，而是自然松开肩关节，两腋虚撑，或在沉肘中找，运动中肘有接触地面之感，可达松而不懈之效。