小学体育-跳绳
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• 练习原则：连续30次为一组，连续练习5组 • 间隔时间：3—5分钟
1、握绳位置 2、怎样判断绳的长度合不合适 3、跳绳时，手上动作要领 4、跳绳时，腿部动作要领 5、正摇双脚跳绳训练方法
要点再现
握绳方法： 握在手柄中后端
跳绳长度的确定：单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐 的位置
手上技术要点： 两手贴近身体，手腕摇绳，两手 高低一致
腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地（高度不 要过高，以绳刚刚能过身体为 准），落地膝盖微曲做缓冲。
• 半蹲训练：平地直立站立，全脚掌支 撑，两手臂前平举，肩背尽量直立， 下蹲至膝关节90度、髋关节90度。保 持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。
• 练习原则：连续30次为一组，连续练 习5组
• 间隔时间：3—5分钟
辅助练习二：
• 提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支 撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢 慢降低脚跟，降到台阶以下时，再快速提 踵。
体育与健康（水平四）
教学目标
1、认知目标：通过本节课学习使学生初 步了解跳绳运动。
2、技能目标：通过学习使学生掌握正摇 双脚跳绳的动作要领及练习方法。
3、情感目标：培养学生乐于学习、积极 进取的学习习惯。
• 教学重点及难点
重点：上、下肢协调配合用力 难点：减少快速跳绳过程中的失 误次数
Байду номын сангаас 观看60秒双脚齐跳速度训练视频，思考 以下问题：
训练方法
• 1、熟练动作，以不失误为原则，尽可能多跳 • 2、快慢交错练习 • 3、分段练习（循序渐进）： （1）以15秒为单位，争取无失误达到50次。 （2）30秒训练，争取无失误达到100次。 （3）1分钟训练。 （4）整合训练，多次掐时测试，
要求1分钟零失误，同时速度在 180次以上。
辅助练习一：
1、握绳位置 2、怎样判断绳的长度合不合适 3、跳绳时，手上动作要领 4、跳绳时，腿部动作要领 5、正摇双脚跳绳训练方法
要点再现
握绳方法： 握在手柄中后端
跳绳长度的确定：单脚踩绳两端拉至胸口到肚脐 的位置
手上技术要点： 两手贴近身体，手腕摇绳，两手 高低一致
腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地（高度不 要过高，以绳刚刚能过身体为 准），落地膝盖微曲做缓冲。
• 半蹲训练：平地直立站立，全脚掌支 撑，两手臂前平举，肩背尽量直立， 下蹲至膝关节90度、髋关节90度。保 持1到3秒，随即迅速蹬伸至直立位。
• 练习原则：连续30次为一组，连续练 习5组
• 间隔时间：3—5分钟
辅助练习二：
• 提踵训练：站在台阶边缘，以脚尖前掌支 撑，先提踵并保持垂直站立姿势，然后慢 慢降低脚跟，降到台阶以下时，再快速提 踵。
体育与健康（水平四）
教学目标
1、认知目标：通过本节课学习使学生初 步了解跳绳运动。
2、技能目标：通过学习使学生掌握正摇 双脚跳绳的动作要领及练习方法。
3、情感目标：培养学生乐于学习、积极 进取的学习习惯。
• 教学重点及难点
重点：上、下肢协调配合用力 难点：减少快速跳绳过程中的失 误次数
Байду номын сангаас 观看60秒双脚齐跳速度训练视频，思考 以下问题：
训练方法
• 1、熟练动作，以不失误为原则，尽可能多跳 • 2、快慢交错练习 • 3、分段练习（循序渐进）： （1）以15秒为单位，争取无失误达到50次。 （2）30秒训练，争取无失误达到100次。 （3）1分钟训练。 （4）整合训练，多次掐时测试，
要求1分钟零失误，同时速度在 180次以上。
辅助练习一：