练习运转小周天的方法
小周天运行法
小周天运行法
道家的小周天运行法，也就是打通任督二脉
注意事项
首先一个就是要学会用鼻子腹式呼吸，什么是用鼻子进行腹式呼吸呢？就是呼吸的时候要全程闭嘴，全部都用鼻子来呼吸，不能用嘴来呼吸。
第二个就是在吸气的时候，我们的小肚子也就是下丹田这个位置要往外鼓，呼气的时候小肚子要往里吸，这就是腹式呼吸，也叫做自然呼吸，这点非常的重要。
大家可以把一个手放在小肚子上，体会小肚子鼓胀的感觉，把另一个手放在鼻子的旁边，体会呼吸的感觉。
吸气的时候小肚子用力往外鼓，呼气的时候你把手往里按，小肚子也要随之一起往里吸。
同时你放在鼻子旁边的手要能感觉到有气息出来。
这样就是腹式呼吸了。
还有一个就是坐姿的问题，大家要注意，屁股下面一定要垫一个5~10厘米高的柔软垫子，不能坐在平面的垫子上。
因为，屁股上垫了一个东西，你的腰板才可以挺直，否则，你的气血运行不仅不能通畅，而且还会把腰都坐坏了。
什么是大小周天如何运转
什么是大小周天如何运转
大小周天，一般指内丹术功法，“练精化气”、“练气化神”，“练神还虚”三步功法，总称为内丹术。
大小周天是其中的一、二步功法。
周天功经过几千年的流传，又经过多少练功家的整理提高，已明确是使经气在身体内按经络路线循环、周转。
小周天（练精化气）就是指内气从下丹田开始，循督脉而上，顺任脉而下，过三关沟通任督。
心肾相交，水火既济，使精气充实起来，就可以达到防病祛病的目的。
小周天，又叫子午周天。
大周天（练气化神）是在小周天的基础上进一步练奇经八脉、十二经脉全部通调，使神和气密切结合，意气相随，内气可以通达全身，真气充盈，则心宽体健。
大周天，又叫卯酉周天。
“子午”“卯酉”的含义是：子为北，午为南，好比人身体的前后，而前后的主要经脉是任督，任督相通为小周天；卯为东，酉为西，好比人体左右四肢，而左右四肢为十二正经起始点，十二正经通为大周天。
小周天，练功时采取卧式或坐式，意守丹田，自然呼吸，或腹式呼吸，当内气在丹田发动后，丹田部位一般会产生热气流的感觉，这时用意默默地想着它，随着它，这股热流的感觉就会从丹田部位往下伸至会阴穴，再向后流经尾闾穴，循督脉向上，经夹脊、玉枕到百会穴。
然后行至下丹田，如此循任督经络之周天循环，就是小周天功法。
大周天是在小周天的基础上，先通过练精化气，打通任督，当内气在丹田发动后，丹田部位会产生一股热气流的感觉，然后这股热气流经奇经八脉，十二经脉流经全身，按气机升降开合的规律在全身循环运行，这叫大周天功法。
但在大周天过程中精气的通达路线还因人而异，有沿奇经八脉走的，也有沿任督及其它一、二条经脉走的，甚至也有沿十二条正经中某几条经脉走的，这都算大周天。
真气运行法练到第4步就可通小周天
真气运行法练到第4步就可通小周天真气运行法练到第4步就可通小周天第一步，呼气注意心窝部。
1. 方法。
做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
2. 时间。
如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
3. 效果。
开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。
不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步，意息相随丹田趋。
1. 方法。
每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。
2. 时间。
每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
3. 效果。
由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。
真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。
第三步，凝神调息守丹田。
1. 方法。
呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
2. 时间。
每天三次或者再多一些。
每次半小时以上。
这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
3. 效果。
由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。
通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。
患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。
肾水旺盛，肝得滋荣。
因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。
坚持锻炼，自然痊愈。
第四步，通督勿忘复勿肋。
1. 方法。
原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。
“罗汉卧”气功：丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜
“罗汉卧”气功：丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜少林罗汉卧功法，丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜。
一、行功1、预备：宽衣松带，背靠被子或软垫，仰卧床上，头与上身呈斜直线，双腿自然盘屈，使小腹处于整个身体的最低位置，然后全身放松，闭目养神，用意念将全身之气归于丹田，自然呼吸（禁止调息），1～3分钟。
2、行功：接上，放松后双目微闭，返观内视丹田，牙齿微合，舌尖轻抵上牙龈，双手重叠放于丹田处，左手在下，右手在上（女相反）此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动，1分钟后，左手不动，轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，顺时针方向作旋转，速度不能快也不能慢，约3-5秒钟一圈为宜。
同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默数180圈为度，再换右手轻捂丹田，左手抬起逆时针方向转动，意想同上，转动次数为180圈。
手掌划动的圈以小腹中心为基点，直径10厘米以内转掌时，不能太用劲，也不能不用劲，稍带暗力而且要松。
指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要横放而转。
腹内转动是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应引动的。
想的过程中，腹内的现象会在脑海中出现，闪现点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。
3、收功：接上，每掌转动各180圈后，如有时间可适当增加转动次数。
收功时，双腿依然保持盘屈，上身坐正，尔后双掌心朝上，十指相对，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸气到膻中，下按呼气归丹田，如此3次。
再双掌变阴掌（掌心朝上）分从体两侧上抬收功，（捧气贯顶）到头顶时十指相对下按与鼻平。
以上一直为吸气，尔后呼气下按，意想全身之气在两手作用下归于丹田。
呼吸要做到慢、匀、细、长。
4、效应：随着功夫的增长，每逢手转动时，丹田处自有感觉随手而转，根据体质而言，有的人习练三两次，丹田处就有气动感。
产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。
做功时，身心会随手转动而跳动，丹田真气充实，随之真气循经下行到会阴，会阴有跳动、热麻、凉等感觉，有性欲感，此时必须排除一切杂念，做完罗汉卧功以后，必须静坐。
小周天运行的呼吸方法
小周天运行的呼吸方法
小周天是中国传统气功中的一种修炼方法，与大周天相对应。
大周天是整个人体经脉系统的运行，而小周天则主要集中在头顶、脊椎和腹部的周天运行。
以下是一种小周天运行的基本呼吸方法，这里描述的是一种基础的练习方式：
步骤：
1.端正坐姿：找一个安静、舒适的地方坐下，腰背挺直，双脚平
放在地上，双手自然放在膝盖上。
2.深呼吸：开始深而缓慢的呼吸，用鼻子吸气，使腹部鼓起，然
后用口吐气，使腹部收缩。
保持呼吸的深、缓和均匀。
3.意念引导：集中注意力在头顶、脊椎和腹部这三个关键部位。
想象一条细线从头顶穿过身体，经过脊椎一直延伸到腹部。
4.头顶呼吸：在深呼吸的同时，将呼吸的注意力集中在头顶。
想
象气息从头顶进入，逐渐沿着脊椎下行。
5.脊椎呼吸：将呼吸的重心移到脊椎，想象气息在脊椎上行，从
头部到腰椎一点点地贯穿。
6.腹部呼吸：接下来，将呼吸的注意力集中在腹部。
想象气息在
腹部形成一个气旋，一直运行到头顶。
7.形成小周天：将头顶、脊椎和腹部的呼吸无缝衔接，形成一个
小周天的运行轨迹。
感受气息在这个轨迹上循环运行。
8.保持意念集中：保持呼吸的深、缓和均匀，同时用意念引导气
息在小周天运行。
注意力集中、专注。
9.逐渐延长练习时间：初学时可以逐渐延长练习时间，从几分钟
到十几分钟，根据个体的舒适程度来调整。
这只是小周天运行的一种基础练习方法，实践时要注意舒适度，不要勉强自己。
最好在有经验的教练的指导下进行练习，以确保正确性和安全性。
内丹小周天修炼方法
内丹小周天修炼方法
内丹小周天是一种修炼方法，通过锻炼内丹，循环天地能量，以尽快达到修行的目的。
以下是内丹小周天的具体修炼方法：
1. 坐在舒适的体位上，松弛身体，深呼吸放松自己。
2. 集中注意力于丹田，即脐下的区域。
注重感受内丹聚集和运转。
3. 慢慢地吸气，注意收缩盆底肌肉，将气息缓缓引入丹田。
4. 吸气和呼气应该尽量平稳，轻松自如。
5. 当内丹聚集和运转为一周时，开始迎接周天运转。
通过带领内丹进入身体各个部位，然后归于丹田来完成一个周天的运转。
6. 尽量放慢周天运转的速度，使内丹能够压缩自身，并且促进气息正常地流动。
7. 内丹小周天修炼的过程需要逐步加深，内容加强。
每次修炼结束后，可以进行冥想等其他放松方式，使身体吸收收获的能量，便于下次修炼。
8. 带着平和、柔和、温暖的心态修炼，积极保持自身的体内能量平稳顺畅运动。
通小周天的快速方法
通小周天的快速方法
通小周天的快速方法
你们练过气功吗？经常练气功，就知道穴位了。
告诉你们一个很简单通小周天的功法，每天站着拍下丹田和后面的命门，二、三百下，由轻到重，逐渐加力。
刚开始拍时，肯定是疼的，因为我们的肚子里，是有毒气的，随着时间的推移，和力量逐渐加大，当小腹的丹田能承受重打的时候，丹田的气就出来了。
前面是任脉后面是督脉，督脉的关键点和任脉的关键点全拍上了，拍一个月下来，很容易打坐了，习气也跟着出来了，一练就出来了。
每天半个小时，最好早晚练，早晨太阳刚刚升起，氧气充足的时候练上半个小时，这时的十二经络全开了，这方法简单易行。
如果你是练气功的，你就知道气一下子就通了。
拍打的时候要由轻到重，随着一天天的练功，再一点点地力度加大。
等敲拍熟练的时候，随胳膊肘再往上走，拍肝胆经、心经、肺经，早晚各半个小时，这样拍一个月，小周天就全部打开了，小周天打开了，再练中脉就快了，那时候教你一句口诀，你马上通。
觉师他是练了21年气功，我的那个中脉法，他回去自己试验，我就点了他一句话，他中脉立刻就通了。
没有基本功怎么教啊？“练拳不练功，到老一场空”，这就是基本功。
就像练武的先扎马步，马步先练十年，套路打不倒我了，像山一样的不动——这就是功力。
我说的方法，简单易行，保证两个月以后，你们都很壮实，脸色都很红润，冬天不会再冷。
再过几十年后往生绝对不会有问题。
小周天速通法（两种）
小周天速通法（两种）【“小周天”速通法】“周天”一名源于道家练丹术语，古人把人体比作一个宇宙天体，如练功者能用真气从会阴沿背脊上行到百会，再从前面任脉下行到会阴，如此循环一周算是是一个周天。
由于这个循环面积比较少，所以又叫小周天。
以此为基础，再按方法循环至全身就是“大周天”。
从医学的角度讲，正常健康的人体的经脉自然是通的，不通则会得病。
我们说的的通周天，是有意识去通，当然，所谓的通，不管是意通还是气通，实际上都是一种自我感觉而已。
这里综合两种速通周天法，是本门内功心法。
具体方法如下：一、逐穴吹火冲关法起步：练功调形（坐站卧）跟以前相同。
每次两掌相叠捂小腹部，放松入静，内视“会阴”穴，开始用重呼轻吸法，呼时意想从小腹往会阴吹气，并高想会阴有一火球，大如拇指，呼气时火炭被吹得红亮起来，吸气时不亮，如此呼轻吸10至20分钟后不再理呼吸，但要继续内视会阴火球，意想它闪闪发光发热10余分钟。
如此坚持半个小时以上，若感觉不明显或意思不到，再从头来过，即重呼轻吸十余遍。
每天坚持两三次，每次一个小时，练到会阴有明显的热胀感，说明真气已达会阴，再以同样的方法练“尾椎”穴，练命门，练大椎，冲百会，等百会有明显的热胀或麻等感觉，再用手作导引，把百会之气沿印堂、鼻尖、人中、舌尖一直从体中线下归丹田。
小周天即告完成，以后就不用再一个穴位一个穴位地去意念，只需意守丹田，等丹田发热发胀再直接用意引真气下会阴过尾椎上命门等一气呵成。
二、意循环速通法前提：有一定丹田功基础或会阴尾椎有气动者可用此法，起步同上“逐穴吹火法”。
意念：设想有一透明管道从会阴沿后体上到百会，再沿体前从百会下至会阴。
呼气时内社有一火球从前管下降到会阴，吸气时内视此火球从后管上至百会，如此前下后上，一呼一吸，内视管道，意念循环一周，可以配合口中发声，加强气流的顶贯之力。
反复多练，自觉气血循环自如，则小周天已通，百病可除。
大小周天运行法，有缘人睡前的养生功法
大小周天运行法，有缘人睡前的养生功法
我时常在值班的时候，因为睡不着行这个大小周天运行法，有效果的时候能够改善睡眠，增强体质
但是切记：
静心才可以练习，如果有人打扰的时候一定不能练习。
小周天练习法
意念有炁从督脉起始穴位开始，一点一点根据穴道往上运行，从督脉到任脉。
大周天练习法
意念有炁从某个脉开始，比如说，临睡前子11时开始练习的话，则用胆经开始，从胆经到凌晨1点的肝经再到3点的肺经，周而复始，形成12条经络运行。
送给
各种晚上睡得少，睡不沉，睡不踏实的有缘人。
切忌：
心浮气躁不能练习
意念太强幻想其他欲望不能练习
环境容易被人打扰也不能练习
有朋友长期练习后，平时自动练习，出现耳聪目明的情况
也有朋友鼻炎持久不愈，练习后自愈
缘法送给有缘人
利弊自行决断
附录：
个人心得体会
一般的人开始练习，建议从小周天开始，从长强穴可以意念有炁产生，慢慢往上到腰俞穴，我的体会是，当你的意念全神关注在某的穴道，那个穴道会产生麻酥的感觉，哪怕只要是有异样的感觉就可以了
然后慢慢往上上升，到腰阳关穴，很多人因为久坐久站，在前面3
个穴道就会自觉阻力很大，表现在感觉不到那个气或者感觉不到那个穴道地方，那就意念从长强穴重新开始，壮大气之后，又开始往上运行。
如果时间来不及，就结束，切忌不可着急焦虑，等下次有充足的时间再开始运行
等有一天能够完整运行一遍小周天为宜。
感觉不到的穴道的地方均为堵塞比较厉害的地方。
水滴石穿
再偷偷告诉大家，关注呼吸的强弱能够增加气运行，增加敏感度。
感谢有缘人！。
打通小周天有妙法(真传丹道小周天功)
打通小周天有妙法打通小周天的关键是在意守丹田上下功夫，通过腹式呼吸，培植丹田内气，先观想丹田内有一乒乓球大小的气团, 随着吸气而膨胀到鸭蛋大小;呼气时观想气团回复到乒乓球大小。
呼吸要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
大约 1 个月左右，即可感到丹田胀热，气团存在,说明已初步有了打通小周天的能量物质。
然后，吸气时观想鸭蛋大小的气团膨胀到足球大小；呼气时观想气团回复到鸭蛋大小。
大约 1 个月左右即可感到有气冲开经络通道而到达会阴，会阴有热胀感、跳动感, 但此时的能量还远远不足以贯通督脉。
尾闾是经络拐弯之处，气难以通过, 此时千万不可以意领气强通, 应继续意守丹田, 仍运用腹式呼吸增强丹田内气, 当气足以冲开尾闾时,有一股热流就会上升，自然冲开尾闾关。
到了夹脊关,又无法通过，这是因为气的体积增大了, 压强就减少了, 所以只有再继续往丹田里“压气”, 待气足够之时, 即压强增大到一定程度，“噌”的一下就顶过去了。
到了玉枕关又过不去了,脖子酸疼，头脑里轰轰作响，此时还是要老老实实地意守丹田，增强能量，待能量充足，犹如水到渠成，“呼” 的一下子又过去了.沿任脉而下, 热流感充满任督二脉，形成循环，往复不止。
此时，你如果吸气，不呼气,怎么吸都行，好像你需要的气永远吸不满；如果有意识地呼气，好像怎么也呼不完, 呼完了再吸，吸足了再呼, 随心所欲, 舒畅极了。
最后，呼吸变得细微欲止，若有若无，进入了胎息状态。
小周天一通，必然进入胎息，这是通周天后很关键的过程及现象，假若没有这个胎息过程,就是没有真正通小周天。
有些人把时间与精力错误地施于空洞的意通周天，而不是苦练内气,与气功本意背道而驰,势必造成空运周天的恶果.练功者当慎之!真传丹道小周天功“浑元门”一代宗师萧天义老先生传下来的正宗内丹功的筑基法门，承钟吕一脉,属大道功法，易学易练。
正确修习十多天后,即可“入静"，产生元阳真气；练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆,色同朱橘，永镇下丹田。
运行小周天方法
运行小周天方法
运行小周天的方法包括以下步骤：
1. 面东盘坐或平坐，两手作三昧印（右手拇指掐左手无名指根部，左手握右拇指，右手余四指盖握左手）置脐下。
2. 排除杂念，呼吸平和，叩齿36次，以舌搅口腔上下左右36遍，双目随舌运转。
3. 舌舐上腭，静心数息360息（一呼一吸为一息）。
4. 待津液满口，鼓漱数遍。
5. 提肛使内气从任脉过肛门到尾闾，以意运送，徐徐上夹脊，渐加速，闭目上视，以鼻吸气，使内气过玉枕，再以目随意转，引内气过头顶，到舌尖，随一部分津液一齐下降，经喉区、心区，直至丹田气海。
6. 略停之后，如前法再运行2周。
口中之津液则随内气3次循环而分3次咽完。
7. 再静坐片刻，将两手搓热后擦丹田180下，抱住脐部，放手时须将衣被围住脐周，避免冷风入内。
8. 拇指背擦热，拭目14遍，以去心火；擦鼻36遍，以润肺；擦耳14遍，以补肾；擦面14遍，以健脾。
以上步骤仅供参考，建议咨询中医获取更准确的信息。
快速助通周天法
快速助通周天法
笔者在长期的练功实践中，总结出几种快速帮助打通小周天的方法。
现介绍如下。
①滚红色弹丸法：练功者正坐位，两眼下视，目注鼻尖。
呼气时假想一个直径约30毫米的红色弹丸，从百会经上丹田、鼻尖、中丹田滚动到下丹田；吸气时将此弹丸由下丹田，经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕滚回到百会。
练功时两手掌重叠，劳宫穴对准下丹田。
练功时间每次约1小时，每月不少于2次。
②按摩下丹田法：择静室仰卧床上，全身放松。
两手自然伸直放置身侧，左手心朝上，右手心朝下(女性相反），自然呼吸。
抬起右手，四指相并，用中指按住肚脐进行按摩，先由小圈渐至大圈72次，反之也72次。
时间30分钟～1小时。
随着功夫的积
累，腹部丹田处会有气团跳动，随气团的加大，逐渐向会阴处移动，当气团进入督脉，会有麻胀感，意跟气走，勿忘勿助，自然贯通。
③劳宫入气法：取正坐式，头正直，眼微闭，舌抵上颚，两手置膝上，手心朝上，全身放松。
思想集中在两手掌劳宫穴上，意念从劳宫穴吸入宇宙之气，沿手背经天突入体中，下至丹田，约守10分钟，再意念该气由关元入会阴，经尾闾移至命门。
可反复练习。
当丹田气流充实时，便会冲入夹脊沿督脉上升。
4带脉移火球法：取自然站式，两足与肩同宽，右手自然下垂体侧。
左手叉腰，并假想从左手处取出一直径约50毫米火球，沿
带脉在脐腰间移动，此时腰也随之转动。
共绕72次。
反之，右手叉腰，取球沿带脉移动，方法同上，也绕72次。
每次时间约1小时。
腰部可产生炽热感。
丹道小周天实修入手方法
丹道小周天实修入手方法丹道小周天实修入手方法我们决定将丹道小周天功法实修入手方法公诸于世，让丹道爱好之士检验之，凡对丹道有兴趣者，请依法练习，40岁以下年纪者，可100%在三个月左右气走骨髓，打通小周天，50--60岁者6个月内必打通周天。
真传一句话，一句话就意味着实在是太简单了，简单到"下士闻道大笑之"，然而你只要细细品味，实修一下，真假瞬间便知。
一、小周天实修入手方法第一步，调息功：1、姿势：静坐，双盘、单盘、散盘都可，以较舒适的姿势为好，双手重叠放于丹田部，左手在下右手在上，拇指放在脐部，全身放松。
2、调息：调整呼吸，尽量使之缓慢，吸气尽量缓慢，一定要慢到有点不自然的程度，功深后可以一分钟只呼吸一次，呼气时稍快一点，以自然呼出为度，即所谓的"慢吸快呼也"。
用逆式呼吸法，吸气收腹，呼气挺腹，腹部的收缩与挺腹，以脐下丹田部位之小腹为中心，静心而坐，静心而调息。
3、收功：无须收功，调息完毕，睁眼起身即可，也可擦一擦脸，做一些保健按摩（特别说明：并不是因为公开指导，而没讲收功之法，是因为小周天根本就不需收功，没收功之法，打通小周天之后，也只需气归丹田后，就可眼睛结束练功，不须所谓的还要意守丹田几分钟之类方法，而对于大周天来讲，意守丹田方法根本就不可能完全收功，必须用道家之雷法收功法，进行强行收功。
这一点是与所有书籍之描述不同的，请大家注意）。
4、练功时间：至少半小时，最好一个小时以上。
连续练习两个月。
5、未打通小周天之前，决不会出偏，这一点大家可以放心练，通周天的过程，我们专门指导也不可能出偏，大家可放心。
二、注意：1、练功前先自已对照时钟，用上法调息，看一分钟最少能达几次呼吸，用笔记下，2、练功两个月后，再用同样的方法，检测一下看一分钟最少能达几次呼吸，把这些记录下来，3、连同自已的年龄，4、年体健康状况，5、婚姻状况，6、简要的生活工作情况，7、练功过程中是否有过性生活，是否出现过遗精现象，8、每天练功的时间，丹田气感情况发到我们留言板，我们将根据各人的不同情况给予下一步的小周天正功练法指导。
大小周天的真气导引法
大小周天的真气导引法
长期坚持练功的人到一定程度后，真气会沿大、小周天自动运行。
但有人练功始终没有通周天现象。
这时，可以用真气导引的方法来通大、小周天。
小周天导引：双手缓慢上托，翻掌抱球于胸前，男左手在上，女右手在上，虚腋悬肘，意守双肾，气沉下丹田。
引下丹田真气入会阴穴。
气入会阴穴后，开始吸气。
同时，真气从会阴穴开始沿督脉往上行，当行至百会穴后，转为呼气，真气开始沿任脉下行，一直下行至会阴穴，完成一个循环，反复练习7至36次。
大周天导引：双手缓慢上托，翻掌抱球于胸前，男左手在上，女右手在上，虚腋悬肘，意守双肾，气沉下丹田，开始吸气，引下丹田真气至中丹田。
后转为呼气，同时将中丹田的真气分别引入手三阴经的中府穴、极泉穴和天池穴。
让真气沿手三阴经往下分别行至少商穴、少冲穴和中冲穴。
呼气完毕，转为吸气，将真气分別引入手三阳经的商阳穴、少泽穴和关冲穴，让真气沿手三阳经向上分别行至头面的迎香穴、听宫穴和丝竹空穴。
吸气完毕，转为呼气，同时将真气分别引入足三阳经的承泣穴、睛明穴和瞳子穴，让真气沿足三阳经从头行至脚趾头上，分别进入足三阳经的历兑穴、至阴穴和会阴穴。
呼气完毕，转为吸气，同时将真气分别引入足三阴经的隐白穴、涌泉穴和大敦穴。
让真气沿足三阴经向上行至胸、腹部、分别进入足三阴经的大包穴、俞府穴和期门穴，再引气存入中丹田。
这是一个大循环，反复练习7至36次。
每天坚持练习，持之以恒，必见功效。
练习运转小周天的方法
小周天只需打通任督二脉即可，大周天则需要打通3条以上经脉，不同功法大周天运转经过的经脉不同，在这里只能给你大同小周天的功法：练法首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。
坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。
双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。
呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。
这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。
意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。
小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。
具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。
略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。
必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。
务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。
急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。
例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。
打通小周天的四种方法
打通小周天的四种方法一、叩首法（小周天打通法之一） 叩首，顾名思义就是磕头，有人问，磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身秘法之一呢！ “学道本无门，叩首先有益”。
但是，咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
也就是说，怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，就用手垫着。
这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。
然后按拜佛叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。
抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。
接着从鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背，每反复10次为一小节，“撞揉”时面部始终与手背相贴进行（“撞揉”时频率要快，如震颤一般），两节为一组。
如此可使任督二脉在头部顺接，为打通小周天的第一步（高血压患者暂不可练此功）。
二、震动尾闾法（小周天打通法之二） 先双腿盘坐。
有些人说我盘不上，而咱们这个功盘不上正好！双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力站立（站的过程中膝盖不可触地）。
刚站一点有人说不行，站不起来也没关系，这个功法本来就不需要完全站立起来，只要臀部离地10至30厘米就行。
由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板，这个动作就完成了。
这种撞击面积较大，安全无痛。
为保万无一失，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可，主要目的就是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。
这是打通任督二脉的关键一步（有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法）。
别小看这一站一坐。
站时吸气使整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田，乃用意而不用力之妙法。
这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有气力大增的感觉。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三） 我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧，咱们这个动作就完全依照它们来进行，爬行得越像越好。
速通周天方法
速通周天方法周天功习本派周天功可直接通周天，无须用意引气。
小周天指打通任督二脉而言，只要按要领做，气就从命门开始沿督脉上行，在小周天路线上进行循环；大周天指十二经脉循环。
1、小周天功①预备式：两脚开立大于肩宽的两倍，两膝弯曲，坐胯松腰，成马步蹲桩。
同时两臂从体侧缓缓上举，手心向上，直臂举至头顶上方时，反掌相合，慢慢下落，合掌当胸，略停片刻。
然后按小指、无名指、中指、食指、拇指的顺序逐对分开，双手放下，垂于体侧，并步直立，松静站好。
②正功：两脚分开，与肩同宽。
两手从体两侧向上平举，上举时手心向下。
转腕，手心向前，呈弧形向胸前合拢。
中指相接，其余指头放松伸直，手心转向胸，目光注视中指相接处。
两掌拉开，手势不变，两中指相距15厘米左右。
接着连续均匀缓慢地使两手打开又靠拢，中指拉开又碰上。
③收势：两手合掌松静站立，半分钟后，两手分开侧平举，手心向上，缓缓向上环抱，至头顶时垂腕手心向下，十指相对，沿身前中线慢慢下压至腹前。
如此连做三次，目光平视远方收功。
初练者一般开合二十次左右，气就在小周天运行一遍，优者开合八次左右运行一遍。
从未练过气功者练习此功时，可能出现命门发胀，或头顶加压重物，或胸发闷等情况，这是正常现象，只要坚持练习，会很快消失。
出现胸闷时，可捣中指靠指尖一节横纹处，意想涌泉，会纠正的更快些。
至于出现身体摇晃两手似有吸力，指泛虚光，这些都是正常反应。
2、大周天功①预备式：同小周天功。
如做完小周天功接做此功，则可不做预备式。
②正功：两脚分开，松静站立。
两手抬起，手心向上，高与脐平。
肘自然靠在两腰旁，注意不要露出后腰。
缓慢进行深呼吸，吸气时想涌泉穴，呼气时想劳宫穴。
初练者深呼吸九次左右，气就可走一遍大周天，佳者四五次即可。
③收势：同小周天功。
习练此功者会感到涌泉象吸进什么东西似的，内劳宫发胀，身体摇晃，这些为正常现象，不必管它。
如感原有的疾病仿佛重了一些，这是气功练习中的负反馈现象，千万不要管它，继续练习就会好的。
练小周天最简单方法
练小周天最简单方法1、首先，要能够让身体和内心都放松，这是重要的前提。
太繁忙，太劳累，不利于放松；如果很少活动，长时间坐着工作，筋腱、骨关节不松弛不灵活，也不利于放松。
身心能放松，人就安静了，如果心上少挂点事情就清净了。
其实，在安静的情况下，就可以自我调理气血，运行小周天了。
当然能够在清静的状态中运行小周天是最好的，这已经是一种境界了。
运行小周天要不慌不忙，悠闲自在，配合着动作活动进行最好，有病的人自我修复，无病的人收获健康和长寿。
2、在松和静的基础上，我们的呼吸才能够有规律，均匀地呼吸，比平时呼吸一口气适当地延长一些，做到深细慢匀长，不勉强、不喘粗气，细细绵绵，自然而然。
吸气时，下面两个排废物的孔道向内收提，好象解完便后一样，用点意念，身内的精气从小腹下到会阴，再到尾闾，顺着脊柱逆向上行走，经过夹脊、大椎、玉枕一直到头顶，再到前额，这条线路就是督脉；呼气时，从前额顺着前面人体正中线，向下行走，经过膻中、中脘、神阙、气海，回到会阴，再进入小腹，这条线路就是任脉。
这样就完成一个循环。
意念配合着呼吸上升下降。
3、重点就在小腹，外面的气海，进到腹内，叫下丹田，也有关元对着进去腹内的，也有神阙（肚脐）进去腹内的，看来丹田并不局限于某一个点，是一个区域。
这个区域蕴藏着生命的原动力精。
还有一个膻中穴，在两乳点连线中点，进入胸腔内，这个地方叫中丹田，也是一个区域，不是一个小点，这个丹田藏着气。
再有一个在印堂,在两眉头连线的中点，进入头脑内部，同样是一个区域，这个丹田藏着神。
古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。
保养好精气神，就能够健康长寿。
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小周天只需打通任督二脉即可，大周天则需要打通3条以上经脉，不同功法大周天运转经过的经脉不同，在这里只能给你大同小周天的功法：
练法
首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。
坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。
双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。
呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。
这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。
意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。
小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。
具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。
略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。
必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。
务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。
急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。
例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。
具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到尾闾，即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行，抵后颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，再下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。
此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。
这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。
方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。
运气治病者可根据病情选穴。
如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。
肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。
肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，
如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻润肺；3，拇食指擦耳补肾；4，左右掌心擦面健脾；5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；6，左右手搓玉枕关治神经衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血压、失眠。
最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。
如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
还有一种：
双盘坐好，双手抱球（男左手在上，女右手在上），凝神闭目，收视返听，意守于丹田，假设下丹田内有一团气，进一步，功夫深化了，杂念减少了，但仍时时袭来，可在膘胧中幻想着丹田内有一热气团，似有似无，亦真亦幻，再进一步，功夫人静定之境，杂念全消，此时丹田之内跳动，热气团已形成，当下丹田热气团生成之时，两手在腹前拉球三十六次，即两手外展似拉球扩大，然后两手对挤似将气球压缩，一拉一挤共三十六次。
然后，两手心向上，双掌上提至膻中穴，翻掌，掌心向下，按至腹前。
同时观想全身毛孔张开，天地之灵气、灵光源源不断进入体内，聚于下丹田。
一上一下共进行三十六次，意守丹田，双手十指交叉放于腹前丹田之上，待至丹田气足，一团热气下会阴过下鹊桥破尾阎督脉直上昆仑顶（即百会）再由前额过上鹊桥沿任脉下至膻中，直至下丹田。