少林罗汉卧功迅速通小周天的绝妙功法

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少林寺绝学罗汉拳全攻略

少林寺绝学罗汉拳全攻略罗汉拳是中国传统武术中的一门重要拳法，源自于少林寺。

它以独特的姿势、精湛的技巧和强大的攻击力而闻名于世。

本文为您详细介绍少林寺绝学罗汉拳的全攻略，包括基本动作、技巧要点和训练方法等。

一、基本动作罗汉拳的基本动作包括站立姿势、步法、手法和身法等。

在练习罗汉拳之前，首先要学会正确的站立姿势。

双脚分开与肩同宽，身体直立，目视正前方，两臂自然下垂。

接下来便是罗汉拳的步法，其中常用的步法有七星步、弓步和行步等。

在罗汉拳的手法中，常用的有拳、掌、肘和膝等部位的攻击手段。

拳法主要包括直拳、钩拳和贯拳等。

掌法则有平掌、切掌和迎掌等。

此外，罗汉拳还注重身法的灵活运用，如躲闪、闪避和转身等。

二、技巧要点1. 基本功的打磨：罗汉拳是一门内外兼修的武术，要想熟练掌握它，必须从基本功开始。

包括站立稳定、行走稳健、拳法准确、力道掌握等。

2. 灵活转换：罗汉拳注重快速变换招式和身法，灵活应对不同的敌人和情况。

训练中要注重练习不同的组合拳法和步法，加强反应能力和适应性。

3. 准确击中要害：罗汉拳的攻击要点是准确地击中对方的要害部位，例如头部、胸部和下盘等。

训练中要加强对身体各部位的感知和控制，提高精准打击的能力。

4. 身心统一：罗汉拳讲究身心统一，通过练习呼吸调节和内力发挥，提高身体的爆发力和耐力。

在练习中要注重调整呼吸，保持内心的平静和专注。

三、训练方法1. 基础训练：罗汉拳的基础训练包括站桩练习、基本步法训练和基本拳法练习等。

通过不断地反复练习，掌握正确的动作和姿势，打好基础。

2. 招式演练：在掌握基本功后，可以进行招式演练。

通过模拟实战的场景，进行攻防对练。

注重拳法的连贯性和技巧的流畅性。

3. 身体素质训练：罗汉拳的训练不仅要注重技术的学习，还要进行身体素质的训练。

如增强肌肉力量、提高爆发力和灵活性等。

可以进行有氧运动、力量训练和拉伸等。

4. 定期比赛和交流：在掌握了一定的技巧和水平后，可以参加罗汉拳的比赛和交流活动。

罗汉卧功法

罗汉卧功法少林罗汉卧功法，丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜。

下面是店铺为专门您整理好的：罗汉卧功法。

罗汉卧功法一、行功1、预备：宽衣松带，背靠被子或软垫，仰卧床上，头与上身呈斜直线，双腿自然盘屈，使小腹处于整个身体的最低位置，然后全身放松，闭目养神，用意念将全身之气归于丹田，自然呼吸(禁止调息)，1~3分钟。

2、行功：接上，放松后双目微闭，返观内视丹田，牙齿微合，舌尖轻抵上牙龈，双手重叠放于丹田处，左手在下，右手在上(女相反)此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动，1分钟后，左手不动，轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，顺时针方向作旋转，速度不能快也不能慢，约3~5秒钟一圈为宜。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默数180圈为度，再换右手轻捂丹田，左手抬起逆时针方向转动，意想同上，转动次数为180圈。

手掌划动的圈以小腹中心为基点，直径10厘米以内转掌时，不能太用劲，也不能不用劲，稍带暗力而且要松。

指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要横放而转。

腹内转动是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中出现，闪现点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。

3、收功：接上，每掌转动各180圈后，如有时间可适当增加转动次数。

收功时，双腿依然保持盘屈，上身坐正，尔后双掌心朝上，十指相对，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸气到膻中，下按呼气归丹田，如此3次。

再双掌变阴掌(掌心朝上)分从体两侧上抬收功，(捧气贯顶)到头顶时十指相对下按与鼻平。

以上一直为吸气，尔后呼气下按，意想全身之气在两手作用下归于丹田。

呼吸要做到慢、匀、细、长。

4、效应：随着功夫的增长，每逢手转动时，丹田处自有感觉随手而转，根据体质而言，有的人习练三两次，丹田处就有气动感。

产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。

做功时，身心会随手转动而跳动，丹田真气充实，随之真气循经下行到会阴，会阴有跳动、热麻、凉等感觉，有性欲感，此时必须排除一切杂念，做完罗汉卧功以后，必须静坐。

“罗汉卧”气功：丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜

“罗汉卧”气功：丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜少林罗汉卧功法，丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜。

一、行功1、预备：宽衣松带，背靠被子或软垫，仰卧床上，头与上身呈斜直线，双腿自然盘屈，使小腹处于整个身体的最低位置，然后全身放松，闭目养神，用意念将全身之气归于丹田，自然呼吸（禁止调息），1～3分钟。

2、行功：接上，放松后双目微闭，返观内视丹田，牙齿微合，舌尖轻抵上牙龈，双手重叠放于丹田处，左手在下，右手在上（女相反）此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动，1分钟后，左手不动，轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，顺时针方向作旋转，速度不能快也不能慢，约3-5秒钟一圈为宜。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默数180圈为度，再换右手轻捂丹田，左手抬起逆时针方向转动，意想同上，转动次数为180圈。

手掌划动的圈以小腹中心为基点，直径10厘米以内转掌时，不能太用劲，也不能不用劲，稍带暗力而且要松。

指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要横放而转。

腹内转动是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中出现，闪现点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。

3、收功：接上，每掌转动各180圈后，如有时间可适当增加转动次数。

再双掌变阴掌（掌心朝上）分从体两侧上抬收功，（捧气贯顶）到头顶时十指相对下按与鼻平。

以上一直为吸气，尔后呼气下按，意想全身之气在两手作用下归于丹田。

呼吸要做到慢、匀、细、长。

4、效应：随着功夫的增长，每逢手转动时，丹田处自有感觉随手而转，根据体质而言，有的人习练三两次，丹田处就有气动感。

产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。

少林秘传罗汉八段锦

少林秘传罗汉八段锦罗汉八段锦出自少林罗汉门，属于罗汉门“舒筋活血功”范畴，注重“致柔、养生”，练法独特，自成一家。

第一段双手托天理三焦【练法】1 直身正站，两腿开立，脚距与肩同宽，双手垂于体侧，二目平视前方(图1)。

2 两掌收至腹前，掌心向上，十指相对置于小腹(图2)。

3 两手缓缓上提至胸口高度(图3)。

4 双掌翻转，掌心向下，肘臂平肩(图4)。

5 两掌沿体前慢慢下压至小腹前(图5)。

6 慢慢上提至脸前翻掌使掌心渐渐向上，两臂继续向上伸直，手掌托天，仰面，二目注视掌背(图6、7)。

7 两手转腕，使两掌心相对，十指微屈如抱球状，继下放，抱球于胸前，两手与肩同宽，虎口向上，二目平视前方(图8、9)。

8 两掌下移至小腹前，指尖相对，掌心向上(图10)。

9 依图示顺序，反复练习本段几遍(次数自定)后，回复起始姿势，即为收势(图11)。

第二段左右挽弓似射雕【练法】1 承接上段的收势动作，左脚向左侧跨一大步，成开裆直立势，两手轻握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平视前方(图12)。

2 两手握成竖拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平(图13)。

3 左手作手诀(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持竖拳，上体下沉，屈膝蹲成马步桩，头略左转，注视左侧方(图14)。

4 左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖，同时，右手约拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平(图15)。

5 左手握拳、转腕，成拳心向右(图16)。

6 左拳缓缓拉回至左胸前时，右拳略里拢，两拳面相对于胸前，两拳心约对两乳，头颈转正，目光内含(图17)。

7 以上为左势。

接着换练右势，右势与左势相同，唯方向相反(图18～21)。

依此左右手之顺序，反复练习几遍。

8 两膝伸立，开步不变，两拳伸指成掌，掌心向下，指尖相对，沿腹侧下按，至左右大腿外侧时，屈指轻握成拳，拳心向后，二目平视前方(图22、23)。

打开看点快报，查看高清大图第三段调理脾胃练单举【练法】1 左脚里收，两脚与肩同宽，正身直立，两拳自然松指，垂于体侧，掌指向下，虎口向前，二目平视前方(图24)。

少林罗汉拳—小罗汉拳(套路图解)

少林罗汉拳—小罗汉拳（套路图解）演示：少林嫡传武术大师释德扬来源：少林罗汉拳（小罗汉拳）一书编著：释德扬少林寺总教练--释德扬武姿第一式合掌起式1.挺身站立，双手垂落。

（图1）2双手打开，由腰间向上划弧，臂平举，并缓缓向上托起。

（图2）2.双手托于头顶，并于头顶合掌，目仰视手掌，身立直。

（图3）4．缓缓地将并拢的双掌移下，置于前胸，目平视前方。

（图4）第二式预备式1.左脚向左迈出一步，两脚与肩同宽。

由起式中的并掌变拳，两拳握于腰间。

目平视前方。

（图1）2．再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处，双手上托，同时双脚后跟踮起。

（图2、3）3．翻掌下压，脚跟落下。

（图4）4．两手再次反掌，掌心向上，托至腰间变拳，两拳贴于腰间（此处拳握要迅速，两拳握而全身动，精神为之一振）。

目平视身前。

（图5）第三式罗汉插花手两拳变掌，同时向身体异侧穿掌，双掌交叉，置于身前。

目视左前下方。

（图1）第四式紫燕双飞1接罗汉插花手收式。

2身向右转90度，同时提右脚。

双掌继续保持插花手，举于头顶上方。

目平视前方。

（图1）3右脚落地，并向右后跨出一步，左腿向前仆地，身体全蹲，身成左仆步。

同时双手由头顶上方落下，在身前打开后置于身体后侧。

目平视前方。

（图2）【少林拳法近战要诀防身有道】少林拳既可健身自卫，又能克敌制胜。

它以手、眼、脚为根，交手时，采取近身小架，以攻为守其动作简单，朴实有力；击法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气，要内固精神，外示安逸，口念阿弥陀佛，人不动手，我不动手．总以礼让为先。

第五式双风贯耳【少林拳法近战要诀；明“三前”】,即眼前、手前、脚前。

拳经云“蜂目侧视伏阻趋”，即指要以目视目。

从对方眼神中度其动向作相应措施。

再观其手、脚、身形，以察其动机。

见动则动，动中防变。

先作闪躲避让，察其虚实，看出破绽，乘其进攻。

无论对方如何凶狠，心要沉着，不可慌乱。

盖技击一道，心急者败，心沉者胜。

要不为生色气势所动，不为威迫恐吓所摇，视百刃而不惧，聆枪炮而不惊，神清胆壮，不挠不屈。

佛家一

(3)屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。
(4)双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。此动作配合推掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。
(5)双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作〔1)。
(四)丹田气功，真气下行时，会有性欲感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等。
(五)通督前后，人的心身体质变化很大，会出现各种反应，此时对各种反应既不害怕也不要追求，应对境无心、坦然处之。
(六)有的人通督后，真气运转不大明显，只须加紧练功，真气运行自会逐渐明显。在周天运行中可能出现倒转现象，亦属正常，不必大惊小怪。
另一方面，在练罗汉卧功中，全身都处于放松状态，唯两臂在不停的活动，掌心对准丹田导引转动，劳宫、丹田两大穴位的磁场相互引导，互根互助，从而迅速打开劳言穴和贯通手六经，为采发外气修下渠道，同时也使全身内气云集丹田，培补了人体元气，培育了人体真气，为集气冲关打下坚实的基础。
四、修炼提要
(三)收功
接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。尔后双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬时吸气至腔中，下按呼气归丹田，如此三次，再双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，捧气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。
要领与推气式相同。
第三式捞气:
(1)两腿分开，下蹲呈马步;两手握拳，屈臂向上，与头呈“山”字形，拳心相对。
(2)双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下。

少林秘传：罗汉卧气功！快速集气，迅速练成小周天的绝妙功法！

少林秘传：罗汉卧气功！快速集气，迅速练成小周天的绝妙功法！少林武术的形成是长期积累、演变的结果，既与佛教的中国化这一外在文化因素密切相关，更是禅拳相融这一内在文化因素的直接产物。

佛教的中国化不仅使少林寺接纳了武术，在汇集百家的基础上综合创造了少林武术；而且使少林武术映射出儒家'内圣外王'的思想光芒，由保护寺院发展到济世报国，并因此而扬名天下。

少林罗汉卧气功，经许多练功者证明，确属一个丹田集气快，通小周天迅速的绝妙功法，这个功法走的是捷径。

其功法要领如下：(一)预备吃过饭后，稍事活动，排除大小便。

然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度约控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在床上，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身位的低位，再全身放松、牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神约一至三分钟。

(二)正功接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上(女同志相反)。

此时意想小腹丹田如水中游涡(或热气团等)在转动，一分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般三至五秒钟转动一圈为宜。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默转圈次数，以180圈为度。

转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。

手掌划动的圈不要太大，以小腹升田为中心，最好在直径10厘米以内。

掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲串。

掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。

腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。

练功中要轻松自然。

每掌各转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。

(三)收功接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。

少林罗汉卧功迅速通小周天的绝妙功法

部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。
二、功法效应
初练时没甚感觉，随着时间、功夫的增加，慢慢地每逢手掌转动时，丹田处自有感觉，腹内气随手旋转，小腹发热、发胀、一股电麻感流经会阴，尾闾、命门等部位也随之产生胀、热、跳动等感觉。气感初显时，气势匀软和缓，后来逐渐加大，向外扩散，全身均有气感，甚至全身热气沸腾，此起彼伏不可制止，心情也特别愉快。各人体质不同，反应有所差别。有的人练习三两次丹田处就有气感，产生热、凉、胀、麻、咕响等感觉，丹田真气充实，随之真气循经下行会阴，会阴有跳动、热、麻等感觉。
迅速结丹法
练其他功法结束，最好是站桩后，勿立即收功。自然站立，全身放松，双手重叠覆于丹田之上，意念丹田处有一红色的乒乓球大小的火球，有热感后，完全呼吸法，即呼气时意念呼出之气吹在火球之上，使火焰更加明亮；吸气时火焰随即暗了下去，如吹气火一般。如此吹36次，搓脸收功。注意：气从体外吹至丹田，切不可由经脉而行。
打通手臂经络法
站式，两脚分开与肩同宽，两手平举与肩同高，掌心相对，掐成剑指。呼吸应深、长、均。呼气时，意念手臂部有蓝色气流由剑指末冲出；吸气时，意念虚空之气吸入丹田之中，如此14次，搓脸收功。注意：本功法不可久做。
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(三)收功接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。尔后双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部，上抬时吸气至腔中，下按呼气归丹田，如此三次，再双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，捧气贯顶，到头顶时十指相对下按至腹
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快速通经、结丹之法
打通经络，结丹是气功修持的基础，然而许多练功者在练功1~2年后仍不能打通经络、产生丹田气感。笔者幼从天龙智上人修习三昧真火功。该功可使练习者在14日中通周身重要经络、结丹，可与任何一种功法合修。经许多人练习效果明显，且不易出偏。特将此法公开，和广大读者共同讨论。

少林罗汉卧功（通小周天迅速的绝妙功法）

少林罗汉卧功（通小周天迅速的绝妙功法）少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于一九八六年根据个人实践经整理并以科学安排而创编的，初名为“饭后高卧功”。

在一九八七年九月携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”气功。

其功法特点是通过一个特定的姿势、动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。

经过多年来的办班实践和学员习练证明，这个功法简单好学、效果神奇，通周迅速，打破了饭后不宜练功的老框框，利用饭后休息时间练功，不占工作时间，确实是现代人修习气功应首选的一个功法。

一、功法实践少林罗汉卧气功，经许多练功者证明，确属一个丹田集气快、通小周天迅速的绝妙功法，这个功法走的是捷径。

其功法要领如下：（一）预备吃过饭后，稍事活动，排除大小便。

（二）正功接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上（女同志相反）。

此时意想小腹丹田如水中游涡（或热气团等）在转动，一分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般三至五秒钟转动一圈为宜。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默转圈次数，以180少林罗汉卧功圈为度。

转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。

手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。

掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲串。

掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。

腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。

饭后罗汉功

饭后罗汉功有一位亲戚，脾胃虚弱，消化吸收功能很差，面色腊黄，体重日益下降，整天没精打采。

我将少林饭后罗汉卧功介绍给他，他治病心切，认真练习，20余日就初见成效，饭量增加了，人也有了精神。

见了效果，练得更认真了，两个多月后，我去看他，只见他面色红润，说话铿锵有力，体重也增加了，与过去判若两人。

这个功很简单，一学就会，现简介于下。

饭后斜卧床上或躺在沙发上，使上身与地面成30至45度的斜角，放松裤带，两腿散盘，舌抵上腭，自然呼吸，两掌相叠于腹部丹田上，意想腹内有水旋涡转动，然后用右掌以肚脐为圆心，在肚皮上方约10厘米处顺时针方向转圈180次；再用左掌依法逆时针方向转圈180次。

手掌带动腹内内气运转，是靠意念去指挥的，是靠手掌的感应去引动的，应做到手掌不能太用力，也不能完全不用力，而是稍带暗力，力与意结合将内气引动运转起来。

当丹田真气充实，真气会循经下行至会阴，会阴即出现跳动、热、凉、麻等感觉，还会出现性欲感，此时应加以克制，排除杂念。

此少林饭后罗汉卧功是少林寺第33代俗家弟子李森堂老师于1986年编入“少林广成气功”内的，几乎所有功法在饭后半小时内是禁练的，而此功是吃过饭马上就练，可以借谷气而增强内气，所以能迅速培养内气，在较短期内打通任脉和督脉，使小周天运转起来。

通过导引行气，脾胃之气运转起来后，带动肝、肺、肾等脏腑之气同时运转，从而调动五脏六腑潜在的健身、防病治病的能力，所以除了能防治消化系统慢性病外，对气管炎、哮喘、妇女月经不调和男性阳痿早泄、肾虚尿频尿急等也有可喜效果。

一个极简单的动作就能使五脏俱和、六腑皆安，符合“大道至简”的原则，因而嵩山少林寺主持德祥法师称赞这一功法“为少林增辉”。

我常练此功以代替午睡，功后神情爽朗、思路敏捷，对下午的工作、学习有很大的帮助。

过去常患感冒，自练此功后，从未患过病，精神饱满，步履轻捷，大有行百里而不倦之精神，有意者一试便知。

练习小周天功的动作要领打通任督二脉

练习小周天功的动作要领打通任督二脉练习小周天功的动作要领打通任督二脉小周天功是练习少林硬气功的重要功法之一，是少林硬气功从练到用的必循之功。

所谓小周天，即是内功从丹田出发，下过会阴，沿督脉而上到头顶百会穴，下行过口任脉而下至丹田，即内气运行于督脉的路线。

一、动作提示1、双手重叠捂在小腹，做太极聚气功，直到丹田内气凝聚，小腹气感充盈。

2、小周天功，纯是内气沿小周天路线的运行。

所以，在内气运行之始，必须使内气充盈。

内气不强，则会产生气滞、气断的偏差。

二、动作要领1、口轻呼气，呼气时两掌下按，意念内气下行至会阴穴，意守会阴穴。

2、口吸气，上下齿轻合，发出“嘶”音，同时提肛，两手变合掌上顶至头上，大指轻点百会穴，意引内气沿督脉上行，意守百会穴。

3、舌抵上腭，此之谓“搭鹊桥”。

口呼气，合掌下行成下按状，两臂稍弯，意引内气沿任脉下行至会阴穴，意守会阴穴。

4、如此反复4遍，每遍49次，三、动作说明1、周天功，又称周天搬运法。

古代称之为“内丹术”，这是相对于风行一时的“外丹术”而言的。

古代的统治阶级为了长生不老，四处聘请有名方士，以求神仙赐药。

汉武帝时期，出现了一些方士研究炼丹术，以朱砂（硫化汞）等作原料，熔炼后，称为“金丹”（后来被称为外丹），谓之服食金丹之后能白日飞升。

但人服后因丹中的铅、汞之类剧毒物质而致死。

于是“外丹术”受挫。

“内丹术”的兴起是北宋时期。

北宋的张柏端是大小周内天术的奠基人。

“内丹术”也是古代帝王秘不外传的养生大法，是通过气功锻炼在体内结“丹”，而不是靠服药来延年益寿的。

“内丹术”中所说的“丹”，就是练到一定程度时，丹田里形成一个气团，聚之有形，散则无形。

炼就这个“丹”，能在体内运行，就好像是人体内部的核反应堆。

虽然东西很小，但能量极大。

无论内丹、外丹，原本都是中国道家之术。

少林真功取其内丹之长，形成佛道共有的内功能量。

2、周天的概念与天文学有关联。

古人认为天体是个圆环形的。

圆环中间有个带子，称之为黄道带。

少林金刚罗汉功

少林金刚罗汉功作者：来源：《少林与太极》2012年第03期“招势易练，功力难求”，所以武林前辈常讲“练拳不练功，到老一场空”、“练拳不做功，出手手手空”，没有精深的内功，最终都是花拳绣腿。

今把少林真传金刚罗汉功介绍给读者，以共学共进。

一、金刚托天式身体直立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分开与肩同宽，双手平伸面前，掌心向下。

身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气；蹲成平马步时，气刚好呼尽；气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，上托时掌指慢慢外旋向后直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入。

手上托时应全身运气于双手和头部，意想真的立地托天。

手至托天时气刚好吸满，随即憋气，口腔、喉头配合，用唾液（像吞食物状）将气吞送到丹田，停留几秒钟后（凡以下各式吞气要领均同上），手缓缓放下，同时用鼻长、匀、细地呼气。

呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉炼铁”二式外，其他吞气要领均同此式，以后不再说明）。

本式练9次。

二、金刚怒目式身体直立，胸部自然挺起，双脚平分开与肩同宽，双手成掌向左右平伸。

长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。

手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时左拳紧握（拳心向上），右爪用力（爪心向左），缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。

手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。

在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。

气吞下后，轻闭双眼。

气在丹田憋几秒钟后，睁眼，松开拳爪，手缓缓放下，同时长、匀、细地呼气。

三、金刚沉地式身体自然站立，双脚平分开与肩同宽，双手自然下垂。

咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、匀、细地吸气，吸气同时双手握成拳，缓缓上移，后守在胸际肋旁。

此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。

身体向左倾斜一点，右脚屈膝提起，后用力跺地。

右脚跺地同时，右拳用力冲出。

然后换左脚跺地、左手冲拳。

罗汉卧功法

不能含胸拔背），舌抵上牙龈，双手重叠捂左手在下，右手在上（女相反）此时意想小腹丹田处上身坐直（Ｆ小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，内视丹右手抬起距左手一寸左右，顺时针方向作旋转，速度＝要用腹式不能快也不能慢，约３ — ５秒钟一圈为宜。同时内视田有何反应。真气到会阴冲不过尾间关时，
即放屁），所以在冲这个关口动是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应引动搞不好会从后阴失气（用意念领真气过尾闾，同时要用微撮的。想的过程中，腹内的现象会在脑海中出现，闪现时要给以导引，用意念时不要强领，神经点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印肛门来帮助真气顺利通过，
ＷｕｄａｎｇＭａｇａｚｉｎｅ玄学丹功
夕日ｒ
功 ● 臣汉 ● 黼周江．，７－－＋．－
１
少林罗汉卧功法，丹田集气快，通小周天迅速，男女老少皆宜。
气归丹田，如此３次。再双掌变阴掌（掌心朝上）分从体两侧上抬收功，（捧气贯顶）到头顶时十指相对下
堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。
紧张经络也紧张，同样过不了关，要意志融合，配合
一团和气，轻转运奉，真气才会通过，微撮谷道３、收功：接上，每掌转动各１８０圈后，如有时间吸气，可适当增加转动次数。收功时，双腿依然保持盘屈，暗中提即是此意。真气集结命门待充足了才冲破夹过夹脊后再集结真气而后冲玉枕关。此时不用意上身坐正，尔后双掌心朝上，十指相对，慢慢上端至脊，不能拔苗助长，等真气有力量冲关时自然会一通膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸气到膻中，下按呼领，

少林罗汉门秘传铁掌功

少林罗汉门秘传铁掌功作者：周国利来源：《少林与太极》2012年第06期一、内功（一）罗汉伏虎1.郾面南站立，两腿与肩同宽，两足平行，脚尖稍向里扣，双掌下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌尖向下，下颌微收，百会上顶，眼观鼻，鼻观口，口观心，心意气合，气沉丹田，精神饱满。

按顺式呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中于脐下丹田处。

2.郾按上势站立1分钟后，双掌由两大腿外侧缓缓提至与肩同高，掌心相对，掌尖向前。

两掌平行下落至与乳平齐，两小臂平行，间距约70厘米，肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相对，掌尖向前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两足之间。

全身肌肉、关节放松，呼吸柔和自然，无须意守。

3.郾两膝缓缓下蹲成马步桩，两掌缓缓下按，高与腰平，掌心向下，掌尖向前，意注于双掌心。

4.郾按上述方法练功10分钟后（如有时间，练习时间可适当延长），两膝慢慢伸直，双掌回收贴于两大腿外侧。

约1分钟后，两掌互相搓擦至热，用掌轻擦面部24次。

练习此势时，呼吸柔和自然，无须意守。

练功从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间，初时感觉双腿及双臂酸胀乏困，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩势休息片刻，再进行练习。

如能坚持练至每次站桩15至30分钟者，于每次练功时即可感到腹部首先发热，很快延至腰、背、胸、头面、双手，最后双腿及双足也渐渐发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热等感觉。

坚持站桩日久，每次功前稍作调整即掌心发热，内气充盈。

（二）掌按乾坤1.郾两脚开步略比肩宽，两脚平直，两足尖稍向里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颌微收，口微闭，舌尖紧抵上腭。

两掌下垂分别于两大腿外侧，掌尖向下，掌心向里，采用逆式呼吸，意守丹田。

2.郾肘关节微屈，双掌稍微外撑，坐腕翘掌，掌心向下，十指向前，鼻吸气，并提肛圆裆。

然后以鼻呼气，意引丹田内气上升至膻中穴并分作两股，经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌；吸气时，全身肌肉放松，意引内气从手臂外侧上升到头部返归丹田。

少林罗汉功

少林罗汉功一、简要介绍少林罗汉功原系少朴寺秘传高僧之真实功夫，共有18路69势。

在少林寺学武，必先习内功，据说，少林罗汉功是其中最好的内功。

但是，这些功往往是口授的，又是用歌诀形式表达，不好理解，也难学。

笔者通过实践，认为可以把它简化为6节，取其精华，介绍给大家，作为普及健身的气功功法来学。

二、练功方法1.预备两脚开立与肩同宽，内八字站立。

目平视前方，手自然下垂。

舌顶上愕，咬牙闭口。

行逆腹呼吸3次，略停，吞气入丹田。

2、转手提气两脚趾抓地，提肛，用鼻孔吸气，腹部内收，将丹田气上提至胸部，与此同时，阴阳转手，即两手上提变拳，边提边向外翻转，曲肘将拳提至两腰侧，拳心向上，拳跟朝外。

目虎视前方(图46)。

3. 交指翻掌接上式，两拳变掌，交指合掌于胸前(图47)。

呼气，同时翻掌(掌心向前)用柔劲将合掌向胸前推出(图48)；吸气，同时将合掌翻回(掌心向内)收回至胸前(图47)。

配合呼吸，合掌向胸前来往推收9次。

然后合掌分手垂于体两侧，恢复预备式。

4.马步运掌接上式，双臂内曲举至与肩平，双手掌心向内，五指内曲成钩掌，双手带动手臂由胸前慢慢下降至腹前(见第51页图42)。

同时，气机下降，再次气沉丹田，达到虚心实腹。

然后，双臂内旋，钩掌变平掌，掌心向下。

双掌由腹前向两侧分开至两胯侧，五指朝前，停留片刻，意想地之阴气从掌心劳宫穴徐徐吸入。

双掌变拳，双臂上提外翻，置双拳于两腰侧。

两脚趾抓地，提肛，提丹田之气于胸部：接着，双脚作猫画太极势，一脚抬起，脚尖朝地，由内向外划一个圈，先左后右(图49)。

接着，使站立姿势变成马步(图50)。

接着，双臂上提至胸两侧，然后内旋，双拳变立掌，掌心朝前，五指向上，由胸前向正前方推出(图51)；与此同时，气由胸部运至两掌，双臂向两侧划孤分开，徐徐下落至两腰侧，两手掌心向后，五指朝下。

划弧的同时，意想从手心劳官穴吸入大自然之气。

双臂上提，双手变爪置于两腋下(图52。

接着，双手外翻由爪变掌，再内旋变立掌，由胸前向正前方推出(图53)。

少林罗汉卧功，睡觉也能练功，简单好学、效果神奇！

少林罗汉卧功，睡觉也能练功，简单好学、效果神奇！少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于1986年创编的，初名为“饭后高卧功”。

在1987年9月李老师携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”。

其功法特点是通过一个特定的姿势、动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。

经过多年来的办班实践和学员习练证明，这个功法简单好学、效果神奇，打通周天迅速，打破了饭后不宜练功的老框框，可以利用饭后休息时间练功，不占工作时间，因而成为现代人修习气功首选的一个好功法。

一、功法实践(一)预备吃过饭后，稍事活动，排净大小便。

然后将床上被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度控制在40度左右，接着宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在床上，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身位的低位，再全身放松、牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神1~3分钟。

(二)正功接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上。

(女同志相反。

)此时意想小腹丹田如水中漩涡(或热气团等)在转动，1分钟后，左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手1寸左右，沿顺时针方向旋转，速度不能太快也不宜太慢，一般3~5秒钟转动一圈为宜。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默记转圈次数，以180圈为度。

转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。

手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。

掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲蹿。

掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。

腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。

练功中要轻松自然。

每掌各转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。

(三)收功接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。

少林罗汉卧技巧方法

少林罗汉卧技巧方法少林罗汉卧技巧方法少林罗汉卧功特点是通过一个特定姿势，动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。

其法简单易学，效果神奇，通周迅速，打破了饭后不宜练功的框架。

一、行功1、预备:宽衣松带,背靠被子或软垫,仰卧床上,头与上身呈斜直线,双腿自然盘屈,使小腹处于整个身体的最低位置,然后全身放松,闭目养神,用意念将全身之气归于丹田,自然呼吸(禁止调息),1~3分钟。

2、行功:接上,放松后双目微闭,返观内视丹田,牙齿微合,舌尖轻抵上牙龈,双手重叠放于丹田处,左手在下,右手在上(女相反)此时意想小腹丹田处如水中漩涡在转动,1分钟后,左手不动,轻捂丹田,右手抬起距左手一寸左右,顺时针方向作旋转,速度不能快也不能慢,约3-5秒钟一圈为宜。

同时内视丹田,意想腹中有一旋转物在随手而转,心中默数180圈为度,再换右手轻捂丹田,左手抬起逆时针方向转动,意想同上,转动次数为180圈。

手掌划动的圈以小腹中心为基点,直径10厘米以内转掌时,不能太用劲,也不能不用劲,稍带暗力而且要松。

指尖不要朝下,大拇指不要朝上,掌要横放而转。

腹内转动是靠意识去指挥,靠大脑去想,靠手掌的感应引动的。

想的过程中,腹内的现象会在脑海中出现,闪现点就是印堂处,但切记不能去守印堂,那样会造成印堂发胀,前额不适,所以练功中要自然,要放松。

3、收功:接上,每掌转动各180圈后,如有时间可适当增加转动次数。

收功时,双腿依然保持盘屈,上身坐正,尔后双掌心朝上,十指相对,慢慢上端至膻中,再反掌下按至丹田,上抬吸气到膻中,下按呼气归丹田,如此3次。

再双掌变阴掌(掌心朝上)分从体两侧上抬收功,(捧气贯顶)到头顶时十指相对下按与鼻平。

以上一直为吸气,尔后呼气下按,意想全身之气在两手作用下归于丹田。

呼吸要做到慢、匀、细、长。

4、效应:随着功夫的增长,每逢手转动时,丹田处自有感觉随手而转,根据体质而言,有的人习练三两次,丹田处就有气动感。

产生热、凉、胀、麻、咕、响等感觉。

少林罗汉卧技巧方法

少林罗汉卧技巧方法少林罗汉卧技巧方法少林罗汉卧技巧方法少林罗汉卧功特点是通过一个特定姿势，动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。

其法简单易学，效果神奇，通周迅速，打破了饭后不宜练功的框架。

一、行功1、预备:宽衣松带,背靠被子或软垫,仰卧床上,头与上身呈斜直线,双腿自然盘屈,使小腹处于整个身体的最低位置,然后全身放松, 闭目养神,用意念将全身之气归于丹田,自然呼吸(禁止调息),1~3分钟。

同时内视丹田,意想腹中有一旋转物在随手而转,心中默数180圈为度,再换右手轻捂丹田,左手抬起逆时针方向转动,意想同上,转动次数为180圈。

手掌划动的圈以小腹中心为基点,直径10厘米以内转掌时,不能太用劲,也不能不用劲,稍带暗力而且要松。

指尖不要朝下,大拇指不要朝上,掌要横放而转。

腹内转动是靠意识去指挥,靠大脑去想,靠手掌的感应引动的。

想的过程中,腹内的现象会在脑海中出现,闪现点就是印堂处,但切记不能去守印堂,那样会造成印堂发胀,前额不适,所以练功中要自然,要放松。

3、收功:接上,每掌转动各180圈后,如有时间可适当增加转动次数。

收功时,双腿依然保持盘屈,上身坐正,尔后双掌心朝上,十指相对,慢慢上端至膻中,再反掌下按至丹田,上抬吸气到膻中,下按呼气归丹田,如此3次。

再双掌变阴掌(掌心朝上)分从体两侧上抬收功,(捧气贯顶)到头顶时十指相对下按与鼻平。

以上一直为吸气,尔后呼气下按,意想全身之气在两手作用下归于丹田。

呼吸要做到慢、匀、细、长。

4、效应:随着功夫的增长,每逢手转动时,丹田处自有感觉随手而转,根据体质而言,有的人习练三两次,丹田处就有气动感。

【武术博览】少林罗汉卧功，睡觉也能练功，简单好学、效果神奇！

【武术博览】少林罗汉卧功，睡觉也能练功，简单好学、效果神奇！少林罗汉卧功，系少林寺俗家弟子李森堂老师于1986年创编的，初名为“饭后高卧功”。

在1987年9月李老师携学员向少林寺住持德禅法师汇报后，德禅法师欣然将之纳入少林寺气功之列，并赐名为“少林罗汉卧”。

其功法特点是通过一个特定的姿势、动作，并加上恰当的意念引导，在饭后练功。

一、功法实践(一)预备吃过饭后，稍事活动，排净大小便。

(二)正功接上，双手重叠放于脐下丹田处，左手在下，右手在上。

(女同志相反。

同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默记转圈次数，以180圈为度。

转完后再换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念照上，亦转动180圈。

手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，最好在直径10厘米以内。

掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上，以免内气乱冲蹿。

掌转动时要松而不懈，用意不用劲，注意体会腹内气感反应。

腹内转动，是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感应去引动的。

想的过程中，腹内的现象会在脑海中闪现，闪现点就是印堂处。

练功中要轻松自然。

每掌各转动180圈后，如有时间可适当再增加转动圈数。

(三)收功接上，转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。