学瑜伽的人寿命不长
大道至简—浅谈中医养生和瑜伽健身
大道至简—浅谈中医养生和瑜伽健身健康与长寿是人类有史以来都在不断追求的共同目标，中医养生在我国也已有几千年的历史。
随着我国国民经济的不断发展，人民生活水平的不断提高，特别是目前我国老龄人口已经增涨到两亿多人，健康与长寿更是摆在他们面前既迫切而又实际的问题。
而在许多年轻人当中，利用瑜伽健身也已经成为他们的时尚追求，因此瑜伽健身馆在全国许多地方应运而生。
在养生、健身的基础上达到健康长寿的目标，虽然存在许多说法与做法，但是其中最重要而又最简单的道理和做法又是什么？中医养生和瑜伽健身的根基都是建立在人体具有“自我免疫、自我调节和自我修复”功能的共同基础上。
所谓“自我免疫”，包括两个方面：一是人体本身对体外环境致病因素的抵御作用，二是致病因素一但侵入体内以及体内自我产生的致病因素进行消除，也就是自我免疫。
所谓“自我调节”，主要是指人体各脏器之间通过经络系统相互影响（增强或削弱其功能以求达到人体内各脏器自然运行的新的动态平衡）。
所谓“自我修复”功能，自然是指对已经损伤的部位及组织进行修复。
值得指出的是，人体所具有的“自我免疫、自我调节和自我修复”功能的正常运行，都是在求得人体正常运行的新的动态平衡。
不管采用什么样的形式和锻炼方法，都是要激发和恢复人体的这些自身功能。
如果人体处在一个自然和谐、相對平衡（动态平衡）的状态，人体的这些功能就会自然发挥作用，使人体去病延年，到达个体生命的最长寿命。
1中医养生中医认为，”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安何来”。
“恬淡虚无”，就是说使人体处在一个“恬淡虚无”即愉悦、恬静（相对的动态平衡）的自然和谐状态。
“真气从之”，即维持人体生命的内在“真气”也会自然跟随之，按照自己的内在规律正常运行。
“精神内守”，即人体内在的维持生命的“精、气、神”充足，一方面防止外邪侵入，另一方面使人体的“自我免疫、自我调节和自我修复“功能，处于一种自然平衡状态。
“病安何来”，即疾病就不可能发生。
某健身房会籍顾问培训瑜伽简介课程
某健身房会籍顾问培训瑜伽简介课程瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
它产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。
以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。
目前瑜伽已在全世界广泛传播。
印度有很多专门研究瑜伽的学校。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。
可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。
这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。
瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。
在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。
在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。
由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。
通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。
养生延寿法
养生延寿法佛教密宗理论中有很多的延年益寿的方法。
一般来说，常人应该修练有相和我相的两级瑜伽，才能达到延年益寿的功效。
《延寿经》中的说法虽然很难找到实例，但延寿至一百多岁，超过一般所谓“天年”以120岁为限者，在佛教史传中不乏其人，如印度的马鸣、龙树、无著皆寿达数百岁。
从高僧传记中来看，其中活到70岁左右者占多数，活到百岁左右者可以举出一批，如据《宋高僧传》善无畏大和尚99岁;唐惠秀大和尚100岁，唐九华山金地大和尚99岁;礼宗大和尚97岁;神秀大和尚可100岁;智威大和尚95岁;怀海大和尚95岁;圆修大和尚99岁;志鸿大和尚108岁;定安大和尚111岁;等等。
郭元兴在《佛法与长寿》一文中，比较历代帝王与同代高僧的寿数，得出高僧平均寿命高于帝王的结论，这是较为客观的说法。
当然，僧尼多长寿，除了他们修习禅定外，还有生活条件、生活方式、心理因素等多方面的原因。
密宗延寿修法较多，总的说来不出两类。
第一类是修长寿的本尊法，持专用以延寿的咒语。
《大藏经》中如《圣六字增寿大明陀罗尼经》《佛说一切如来金刚寿命陀罗尼经》等，都是讲述诵咒祈寿之法。
无上瑜伽部有“弥陀长寿合修法”，就是观修无量寿佛，诵其长寿咒语的方法。
第二类是修数息、瓶息等气功。
宗喀巴大师曾说：“住定瑜伽师，乃至亿等数，无声恒念诵，无声诵十万，圆满修行者，虽年寿已尽，五年活无疑，恒应于晨起，数风一千遍，在故风瑜伽，常应安住定。
”这就是说：于清晨修定，先自观为本尊，然后修数息金刚诵1000遍，恒修无间断，定能延寿。
《大乘要道密集》饮空赎命法：为身体衰弱、年寿不永者专门延寿之术。
其法为：于清晨能见手纹时，作七支坐，观想东方青气从口中入，随之咽津，观青气流注全身。
每日恒行无缺，即垂死之人，也可延寿五年。
从中医学理论和道教气功的观点来看，这是由于卯时东方阳气初升之时，用气功的方法吸收天地少阳之气，可以用来补充身体中的生命活力。
除专修延年益寿之法外，佛教密宗认为修练一切本尊法，尤以修练气、脉、轮之法达到一定层次时，就可以产生延年益寿之功效。
瑜伽理论
瑜伽意义：1：通过体式的练习，再加上呼吸从而达到身心合一（呼吸是身体和心灵之间的桥梁）2：疏通我们的能量，治疗亚健康，缓解疲劳。
3：训练意念，注意当下，提高专注力。
4：塑形、通过饮食调理色数中枢，阴阳结合达到完美曲线，纤长体型，力量和柔韧的结合，提高基础代谢。
5：美容养颜，排毒、保护子宫卵巢。
6：治疗疾病延长寿命。
瑜伽的起源：起源于印度。
（因为当时的饥饿、风寒、疾病）1：渴望长生不老的奴隶主、巫师。
2：对现实生活的不满的平民阶层。
3：反抗奴隶主的奴隶同时也想获得长生不老，开始他们观察、模仿飞禽走兽，海中鱼虾的活动观察大自然动、植物的本能以及自愈的能力。
从而产生出治病、预防疾病、强健身体的瑜伽健身术。
瑜伽由三个部分组成：1：体位法2：呼吸法：（控制呼吸可以控制情绪、控制身体健康、控制生命、所以呼吸法就产生了）3：冥想（精神可以左右身体的健康，所以探索出控制内心的手段。
这是静坐、冥想的起源。
）早期的瑜伽是用于疾病。
瑜伽是由印度古代梵文翻译而来。
YOGA连接、统一、和谐，拉丁文也是连接、结合的意思。
身心结合的统一，让身体达到和谐的状态，针对内心和灵魂的修炼。
4-12瑜伽分四个阶段：1：原始阶段，2初级阶段，3：古典阶段，4：近代瑜伽原始阶段：大约在5000年前到8000年前的瑜伽，称为原始阶段。
原始阶段的特征：1；成为印度文化的理论基础。
2：治疗和预防疾病的方法（主要的治疗百病的方法。
）3：保持健康长寿的方式。
（没有瑜伽之前平均寿命只有39岁半。
有瑜伽之后可长达百岁。
）第二阶段：初级阶段是在公元前2500年左右的瑜伽。
信奉三大神：创造神---梵天，护持神—毗湿奴，毁灭神---湿婆奥意书开始记载瑜伽：瑜伽师，开始成熟。
瑜伽与佛教的关系：佛教禅定是瑜伽冥想的一部分。
在瑜伽的理念的基础上建立佛教的理念。
四大瑜伽分别是：1业瑜伽：指行为活动。
2智瑜伽：指智慧、知识3信瑜伽：指信仰、诚。
4王瑜伽：指最高级的瑜伽。
50岁开始练瑜伽的坏处
50岁开始练瑜伽的坏处:”50岁开始练瑜伽的坏处1、50岁开始练瑜伽的坏处1.1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
1.2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。
若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
1.3、骨骼损伤后遗症练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。
但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
2、练习瑜伽注意什么2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。
2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。
2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。
3、练瑜伽最佳时间3.1、练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。
其他时间也可以选择在饭后的3小时后。
尽量争取在每天的同一时间练习。
3.2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。
3.3、下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。
3.4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。
哪些人不宜练瑜伽1、脊椎不好的中年人步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
瑜伽生理
瑜伽练习中对呼吸的控制
呼吸时如果没有特别提示,应用鼻子进行呼吸,鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，
可以安定神经,让身体更加健康。
1)强调皮质中枢的随意呼吸调节系统控制运动中的呼吸。即呼吸由意识引导,有 意识配合动作及全身状态调整呼吸形式、呼吸深度及呼吸频率。 2)强调呼吸与体位动作的密切配合。其基本规律是:肢体上举、后收时吸气,肢体 向下、向前时呼气;收力时吸气,发力时呼气。 3)强调呼吸形式“深、长、匀、缓”。即运动中采用以膈肌升降运动为主的腹 式呼吸和完全呼吸。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做,就像一个波浪轻轻 地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或
细胞活性变化比率存在正相关性，并且 α 波振幅变化与
CD4 的数量变化比率存在正相关，说明瑜伽呼吸运动可能 能够激活细胞免疫功能，并有助于恢复人的精神和肉体的 和谐。
瑜伽与免疫系统
郭朝廷等研究了瑜伽对于绝经女性免疫指标的影响，
实验共 5 个月，每周 4次，每次 60min，结果显示免 疫球蛋白 IgA、IgM、IgG 较锻炼前显著提高，表明瑜 伽练习能够积极增强中老年女性的免疫机能。
腹式呼吸
呼吸特点：腹部向内、向外运动的呼吸。它通过胸部和腹部交 界处的膈肌上下移动完成。吸气,腹部慢慢地升起,吸气越深, 腹部升起的越高。随着腹部扩张,膈肌就向下降。呼气,腹部 向内朝脊柱方向收,将空气排出双肺之外,从外表看像是以腹 部为中心的运动。这种呼吸较深长,可加深和加大肺活量。可 使心情舒缓、放松。常见于男性。 瑜伽练习：腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。在练习 瑜伽休息术时,通过意识导引呼吸,将气缓慢地传递到腹部肚 脐下,使腹部任其自然地起伏鼓荡,在充实饱满的状态下腹肌 向四周产生紧张内裹之势,从而充分放松身心。因为采用了腹 式运动方式,可使呼吸更加深长、匀细,并且通过意识将气徐 徐吞吐,使意识集中在呼吸上。且腹式呼吸吸氧量大,并且可 加深气息深长。
寿命短的女人,通常有5个共性,占了一个,也要尽量改过来
寿命短的女人，通常有5个共性，占了一个，也要尽量改过来展开全文从古至今，人类都在追求长寿之道。
纵观世界，女性长寿者，较比男性更多一些。
然而，生活中，也有一些女性早早“退出”了长寿行列。
导致女性短命的因素中，不良习惯，占据着很多一个原因。
寿命短的女人，通常有5个共性，占了一个，也要尽量改过来1、爱生气，易悲伤不良情绪，堪称健康杀手。
生活中，女性更容易情绪化，爱生气，也容易悲伤。
气大伤身，每生一次气，五脏六腑皆受损，寿命就减少一点。
有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。
而悲伤，更是心脏的“天敌”，容易诱发各类心脏疾病，也会损害生命健康。
女人，要学会调节自己的情绪，减少悲伤，控制好脾气，不要暴躁。
2、不忌口，贪美食女人，似乎天生对美食，少了一些“抵抗力”。
然而，“病从口入”，也是有一定道理的。
不论是油炸食物，还是奶油蛋糕，或是烧烤、麻辣烫等，这类食物，都要注意少吃一些。
长期食用这类食物，容易导致肥胖，肥胖是诱发多种慢性病的诱因之一，也会增加癌症的风险。
所以，管住嘴，清淡饮食，合理搭配，饭吃七八分饱，切莫暴饮暴食。
3、喜抽烟，好喝酒有这样一句话：一旦女人开始抽烟喝酒，几乎就没有男人什么事了。
研究发现，与吸烟男性相比，吸烟女性患心脏病的几率，额外增加25%。
大量饮酒，会诱发冠状动脉痉挛，心肌耗氧量增加，诱发急性心肌梗死。
长期抽烟喝酒，也会增加罹患癌症的风险，是十分伤身损命的两大行为。
因此，女性想要健康，一定要注意远离烟酒。
4、不注意乳腺健康乳腺健康，对于女性来说，十分重要。
近年来，癌症高发，女人患癌排名第一的是乳腺癌。
乳腺癌，夺走了太多女性的生命。
虽然，十女九增生，极少数的乳腺增生，也有癌变风险，需要提高警惕。
女性，一定不要忽视了自己乳腺的健康，定期的检查，十分重要。
5、长期熬夜或贪睡晚上，熬夜追剧，早上赖床不起，这或许是大多数女性的生活写照。
最新研究表明，每晚睡眠时间不足5小时，或超过9小时者，平均寿命更短。
瑜伽老师面临的难题之“三多”
瑜伽老师面临的难题之“三多”“瑜伽老师的这“三多”，让你耗气、耗神、耗能量瑜伽老师，在很多人看来都是向往的职业。
不仅可以经济独立，也可以自由支配时间。
瑜伽老师瑜伽的自我习练是提升能量、健康和修为，但授课却是极为耗气耗能量耗心神的过程。
瑜伽老师的三多：多！多！多！语多伤气中医讲视多伤血，语多伤气。
瑜伽老师上完一节课后，会感觉比较累。
下课后就不愿意再多说话。
在运动中，气血循环的速度加快，这个时候说话消耗就会更多。
作为传播健康的瑜伽老师来说，学习如何保养自己更重要。
一般情况下，一个瑜伽老师，一天的课不宜超过两节，一个月不应该超过45节。
同时，每一天的课程中要有一定的时间间隔，不能连续上课。
偶尔一天超负荷可以接受，但如果长时间如此，耗气耗神，身体也可能会因此而受伤。
课多伤胃瑜伽老师的收入和课时是成正比的。
按照数学的逻辑，在没有其他收入或者其他因素的影响，提高收入的方法就是增加课时。
于是我身边有很多老师不是在上课，就是在去上课的路上。
慢慢的只要时间够用，身体就暂时先不考虑了。
中午和傍晚是瑜伽课的高峰时段，因为瑜伽练习前一个小时不能吃饭，所以基本上中饭和晚餐都是不能准点儿的。
有时候中午上完课要赶去下一节课，所以很多老师会有晚上了中午饭还没吃。
高强度的课程，不规律的饮食，伤了脾胃又伤身体。
很多瑜伽老师正是应了年轻时用健康挣钱，上了年纪用钱买健康。
固定规律的饮食是养胃最根本的条件，如果实在跑课顾不上吃饭，也可以吃点儿零食或者简单的路餐，补充能量，避免伤胃。
钱多伤元上面我们提到了，职业的瑜伽老师收入和课时成正比的。
为了提高收入，不断增加课时。
很多老师私教课、瑜伽课等加起来，一天下来可能超过5节课。
有时候已经很累了，但是还要保持饱满的精神状态去上课，这无异于是对身体的透支、对元气的过度消耗。
瑜伽老师相对于其他人群，更应该关注自己的健康，自己的身体健康也只有自己来保障。
杀鸡取卵的故事大家都知道，细水长流的道理大家也都懂。
运动与长寿有何关系
运动与长寿有何关系作者：暂无来源：《科学之友》 2013年第10期袁菲长期以来，人们对运动与寿命之间的关系一直争论不休。
一种观点认为生命在于运动，坚持运动是健康长寿的基本保障；另一种观点认为千年神龟靠静养，磨损不停的机器一定会首先坏掉。
有人还以著名运动员很少有长寿的为理论依据，轻率否定运动的意义。
最近加拿大多伦多大学的运动医学博士唐纳德·科斯梅尔的一项研究表明，奥运会奖牌获得者的人均寿命比其所在国的人均寿命要长3 年。
著名运动员不能长寿的说法完全是臆断，是站不住脚的。
该研究还发现，从事耐久性项目的运动员（例如长跑），30 年后健在的概率比普通人高13%，而对于拳击和举重那样的力量型选手来说，这个优势却仅为5%。
另外，地区间的差异也很明显：俄罗斯的奥运获奖运动员30 年后的生存概率比其他俄罗斯人高出18%，是所有国家平均水平的2 倍还多。
科斯梅尔说，这也从侧面反应了各国预期寿命的差异。
利用3 年多的时间，对近2 000 名奥运奖牌运动员的追踪调查发现，96%的人在退役后坚持运动，有的甚至一直坚持到他们生命的终点。
需要指出的是，这些人坚持运动的目的已经不是因为爱好，而完全是为了延年益寿。
特别是一些金牌获得者，荣誉、鲜花、掌声围绕他们大半生，这样会使他们产生一种动力来努力维护来之不易的名誉。
于是，他们会保持充足的睡眠，饮食得当，坚持体育锻炼。
无独有偶，有人也曾做过统计，电影奥斯卡奖的获得者们长寿的原因也得益于此。
不过，他们的寿命更长些，奥斯卡获奖者的平均寿命为79.7 岁，而仅获得奥斯卡提名演员的平均寿命则为75.8 岁，都远远高出人类当下的平均寿命。
有人猜测，是夺标运动员因成绩而获得的巨大财富，有条件使自己的生活得到改善，并选择有益于健康的绿色生活，进而有助于寿命的延长。
对此，斯克梅尔以翔实的研究数据给予反驳。
“可以肯定地讲，这完全得益于他们坚持了适度而规律的运动，一个最有说服力的证据就是，他们都是在专业人士的指导下进行最适合自己身体状况的运动，所以，他们运动的方式不尽相同。
浅谈瑜伽的好处和坏处
浅谈瑜伽的好处和坏处浅谈瑜伽的好处和坏处浅谈瑜伽的好处与坏处【1】瑜伽的“病”近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：“近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。
“最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。
“香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。
“哈尔滨市第一医院急诊急救中心主任李晓峰告诉记者，近一段时间以来，经常有练瑜伽不当而产生不适感的患者或朋友，到医院就诊或咨询。
瑜伽的好处“这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。
“瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。
“首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。
还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
练习瑜伽到底好不好?现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。
没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。
长此以往，还会造成脏器功能的改变。
瑜伽是一项一生的`运动,天天练习最好。
但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
瑜伽也有坏处现代人练习瑜伽最重要的是注意度，练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度，初学者练习高难度动作，或者过长时间练习都不是不可取的，学员千万要注意。
《哈他瑜伽之光》摘读（一）
《哈他瑜伽之光》摘读（⼀）《哈他瑜伽之光》摘读（⼀）(2012-07-27 10:55:21)标签：哈特瑜伽之光归零瑜伽牟⽊杂谈分类：经典《哈他瑜伽之光》《哈他瑜伽之光》（印）斯⽡特玛拉摩 著，是14-16世纪之间的书，是哈达瑜伽的集⼤成经典。
艾扬格⼤师也⼀直参考它。
该中⽂版不仅翻译了它，⽽且有⾮常好的注释（印度瑜伽教授注释）。
《哈他瑜伽之光》摘读（⼀）<导论>⼀、瑜伽与瑜伽的概念瑜伽是什么？瑜伽这⼀术语源⾃梵语yuj 。
这个动词有两种含义：（1）整合；（2）联结。
瑜伽的这种含义在有关瑜伽的古典著作中得到了应⽤。
《帕坦家⾥的瑜伽经》的第⼀个评论者曾在其评论中写道：瑜伽既是三摩地。
另有⼀些瑜伽著作者们则认为词根“yoj”的含义是联接。
个体⾃我和⾄上⾃我的联接就是瑜伽。
《薄伽梵歌》还把瑜伽⼀词⽤于“瑜伽是消除所有痛苦的⼀种⽅法”这⼀含义。
有关瑜伽最成体系的著作是帕坦伽利的《瑜伽经》。
帕坦伽利把瑜伽定义为“控制⼼的意识波动”也是引导⼈们抵达三摩地的那种状态。
⼈们通常是⾃⼰⼼意的奴⾪。
瑜伽是⼀种⽅法。
通过瑜伽这⼀⽅法，⼈们能够让⼼意成为⾃⼰的奴⾪。
这是帕坦伽利《瑜伽经》告诉我们的。
我们发现，基于瑜伽的构成成分/效果来理解瑜伽在当代更加流⾏。
在瑜伽练习过程中，体位法和调息法占有更为重要的地位。
瑜伽被理解为⼀种形体练习的⽅法，它可以增加⾝体的忍耐⼒和柔韧性。
然⽽，这类体系是在⾮常有限的意义上理解哈他瑜伽的。
瑜伽有关于⼈类的完整信息。
它有关于⼈体的信息，有关于⼈⼼的信息，也有关于⼈灵性的信息……可以把重要的瑜伽学派分为两⼤类：第⼀类是薄⽡那瑜伽（Bhavana yoga），这类瑜伽着重培养⼼意对世界的客观对象的正确态度。
其主要的瑜伽学派包括：智慧瑜伽、虔信瑜伽和⾏动瑜伽。
第⼆类是普拉纳-商雅玛瑜伽（Prana samyama yoga），这类瑜伽的重点在于：为了控制⼼意⽽控制呼吸。
其主要瑜伽学派包括：曼陀罗瑜伽、哈他瑜伽、拉亚瑜伽和胜王瑜伽。
打造老年人晚年健康的瑜伽
打造老年人晚年健康的瑜伽
随着瑜伽的普及，这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受，在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”，他们纷纷加入到瑜伽健身的行列中，随着轻柔的音乐，舒展的姿势，延缓衰老，抵抗疾病，让自己白发红颜，让自己的老年生活健康时尚，精彩纷呈。
・综述
瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素
瑜伽是印度古老文化的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。
近两年来，国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高，表现在瑜伽种类越来越多，以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。
瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今俨然成为一种健身的新动向。
瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果，受到广大健身爱好者的欢迎。
“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。
百病归老，人到一定年纪，就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，身体机能表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。
老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。
瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环，增强力量、增加肌肉弹性，减少体内毒素。
瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果，在一定程度上对保护内脏，起到延长寿命的。
世界上最长命的十个人排行榜
世界上最长命的十个人排行榜平时和朋友聊天开玩笑可能会说：我要比你活得长，或者给长者过生日的时候会说:祝你长命百岁。
一个人活的时候，寿命其实并不是很长，世界上最长命的人我想你一定感兴趣。
今天小编就给大家介绍世界上最长命的十个人，希望对大家有帮助!世界上最长命的十个人1.就世界上长寿个人来讲，寿命最长的是英国费姆卡恩，据传他活了207岁，经历了12个王朝，是世界上独一无二的超过200岁的大寿星。
2. 法国有位121岁老妪名叫让娜卡尔芒，1996年2月19日过生日时，还灌制自己的演唱专辑带。
芬兰1980年出了一件奇事：一对孪生姐妹同庆"百岁大寿"，姐名艾琳，妹叫奈米。
这是有史以来唯-一对孪生姐妹欢度"期颐"奇闻!3.我国清代乾隆50年，湖南江夏汤云山寿星活了141岁。
乾隆御赐"再阅古稀"匾额，同时在"乾清官"行"千叟宴"，席间乾隆与纪晓岚就141岁寿星为题对句，上联"花甲重逢，增加三七岁月"，下联"古稀双庆，更多一度春秋"。
4.近代"中国长寿王"龚来发，是贵州省务川县仡佬族人，于1995年逝世，终年147岁;"中国长寿王后"孔英，是粤西北山区怀集县红旗村人，1993年是122岁，政府赠给她"长寿王后金手杖"的美誉。
上海袁敬梓和毛惠琴夫妇，双双进人"期颐"，还每天坚持锻炼，真是一对老当益壮的长寿夫妻。
5.中国广西巴马的罗美珍，为127岁!罗美珍老人出生于1885年7月9日，居住于河池市巴马瑶族自治县巴马镇龙洪村巴买屯。
在2009年的“第三届中国十大寿星排行榜”中，罗美珍老人被中国老年学学会认定为“中国最年长寿星”。
6.法国最长寿的人是老妇布朗兹尼(Paule Bronzini)，该老人在7月7日过了自己112岁生日，但不幸的是在30日凌晨逝世，享年112岁。
最佳二十四小时“长寿时间表”
最佳二十四小时“长寿时间表”现代社会人们的压力越来越大，很多人会会差生焦虑等不良情绪，这些很容易危害健康减少寿命，长寿也是有时间表的，那么最佳的长寿时间表是什么呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下长寿时间表吧!最佳24小时“长寿时间表”恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力，缓解衰老，延年益寿。
《美国退休人员协会杂志》邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士，总结出"24小时长寿时间表"。
早上6点：练习瑜伽，减轻压力。
每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。
这有利于开展一天的工作和生活。
瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。
早上7点：吃点蛋白，能防皱纹。
皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。
另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。
奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，以免发胖需要减肥，最好吃燕麦片和鸡蛋。
燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。
两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。
上午10点：浆果零食，防癌抗癌。
浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。
中午12点：户外散步，增强肌肉。
随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。
每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素D水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。
建议中午时到户外快走一圈。
下午3点半：喝杯黄芪茶可以养生，为细胞充电。
多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。
奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。
如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。
下午6点：晚餐吃鱼，改善脑健康。
记忆力衰退是衰老的一大常见症状。
晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。
这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。
奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。
练瑜伽的女人
练瑜伽的女人，都是心灵的贵族瑜伽女子的身上有种独特的美!静若处子，动若脱兔。
这种美，是和谐，是静谧，是内心沉淀过后呈现出来的一种洒脱。
与她们相处，你会没有距离，没有压力，家常得如邻家姐姐或妹妹一样。
相处的刹那，心就融合在一起，她们愿意静静地倾听友人的欢乐悲喜，分担你的喜怒哀乐，只要是你真诚的在与她们交往。
她们的生活中，有柴米油盐酱醋茶的凡俗，亦有琴棋书画诗酒花的闲情雅致。
一个明心见性的瑜伽女子，无论身处何种逆境，都能够欢喜承受。
因为面对无法改变的事实，只有用坦然的心去承受。
转过脸，她还会满面盈盈带笑，把所有的不愉快，不开心弦收藏心底，用宽容和爱去化解。
面对突如其来的波折，沉着应对，波澜不惊。
你若有幸结识这样一个瑜伽女子你是幸运且幸福的，你会感受到她们柔柔的爱与包容，她们会用一颗最温暖细腻的心关爱家人，爱护朋友，因为在她心里，万般皆是缘，没有什么是不可割舍的，放不下和不可原谅的。
即使在某一时刻她们被触怒了，你也不会看到她们的失态，只转瞬间，愠怒就会在她们的眉头烟消云散开，因为她们的内心，是一片宽广的爱的海洋，宽广到可以融化一切的不愉快！她们会想，所有承受的一切，都是冥冥之中注定好了的。
失去了的，或许原本就不该归自己拥有。
爱过的，错过的，生命中短暂穿梭过的，最终留下的，相伴永久的，都是宿命！爱过就不心恨，即便会有失去时的痛苦，想一想拥有时的幸福和快乐，即便是短暂的，也曾在人生的历程上留下过一段美好的回忆啊！瑜伽女子大多喜欢养些花花草草，不一定都很名贵，反倒是一些最常见的盆栽，生命力越是旺盛！每天施以清水灌溉，给予充足的阳光照射，用心修剪，剪去枯枝烂叶，就像梳理自己的内心，让最阳光最朝气蓬勃的一面显露出来。
然后静静的欣赏那一抹绿，满眼欢喜！瑜伽女子喜欢静坐沉思，点一缕燃香，放一曲轻柔若水般流淌的音乐，着一身宽松的服饰，不施粉黛，长发随意挽个发髻或慵懒的披散在肩头。
置身于洒满阳光的落地窗跟前，盘坐在蒲团或瑜伽垫子上，双目微闭，面带微笑，静坐观想，任它窗外嘈杂纷扰，丝毫-打扰不到她们那颗宁静安详的心。
决定寿命的十四个转折点
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢决定寿命的十四个转折点导语：在人体这部充满奥秘的机器里，“潜伏”着一些神秘“按钮”。
英国《每日邮报》健康专栏刊文总结，尽管存在强烈的个体差异，人一生中总有一些在人体这部充满奥秘的机器里，“潜伏”着一些神秘“按钮”。
英国《每日邮报》健康专栏刊文总结，尽管存在强烈的个体差异，人一生中总有一些年龄值得关注。
本报邀请多位国内相关专家，为你一一解读。
10岁：骨骼在冲刺多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化，男性比女性晚一两年。
40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成。
此时人体对各种营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物，但也不能过量。
由于可能含有雌激素，此时要少用化妆品，多吃绿色食品和保健品。
18岁：智齿作乱智齿通常在18岁以后出现，因此时是智力发展高峰得名。
如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况，可能是智齿发出的信号。
如智齿位置不正，出现龋齿或冠周炎等情况，就需要把它拔掉。
25岁：骨骼最富有我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号，25岁时是最富有的。
要想多存钱就要少花钱多挣钱。
喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”，要避免。
这是因为维生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的参与。
30岁：身材开始走样走在大街上，你会发现不少看上去30岁左右的男性，开始顶起了“啤酒肚”。
从30岁开始，人体的新陈代谢能力开始下降，尤其需要提防身材变样。
建议每周最少运动3次，每次30分钟。
如果自己一个人总是懒得动弹，不防选择需要合作的运动，如打羽毛球、踢足球等。
30岁：赶上生孩子的“末班车”英国科研人员发现，女性的“卵子库存”有200万个，但30岁时，约90%卵子被消耗殆尽。
到了40岁，卵子数量仅剩3%，其中能发育成熟的只有450个，这也在一定程度上解释了为何高龄女性难怀孕。
30岁：长出第一根白发30岁后的某个清晨，你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发。
瑜伽文化——精选推荐
瑜伽文化瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽文化源远流长，近年来风靡全球。
古代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我；现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
本栏目由北京天悦国际瑜伽精心收集整理，旨在记录古今瑜伽变迁历史，将传统文化与现代文明相结合，利用代瑜伽注重心灵与肉体的超越自我；现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。
利用瑜珈表达最深沉的观想，形成静定状态，使人愈加了悟生命的真谛！瑜伽的发展现代学者将瑜伽分为三个时期：一、前古典时期：由公元前5000年开始，直到(梨俱吠陀)的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典时期：由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。
三.后古典时期：由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。
主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。
“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。
因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手英身英尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。
19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。
其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。
另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别。
一个练气一个练心。
瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。