科学增高的方法

科学增高的方法

——男生篇

如果说有人26岁了还长了3-5厘米你信吗？至少我是见证过的，当然对于岁数更小的男生那就更没有压力了。

本人19岁，邻居27岁，去年他一直在到处整理关于增高的资料，因为身高很影响对象问题，所以曾经他也几乎花了血本买各种产品什么的，也没见效。不过如下的方法是他整理的很有效的方法，我去年才172，今年177了，觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在的时间吧，2012-04-07 13：03。

一、营养篇

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

二、生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

三、运动篇

NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？

高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。

也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些

运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

四、辅助产品篇

这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，不要花费太大吧，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！

五、常识篇

长高最佳时间：5月份其次是5~10月1、每天一袋纯牛奶这个是必须的~想长高的话补钙很重要而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是“高钙”的效果会比较好当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的话对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的喝完的牛奶把袋子剪开里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的推荐品牌：蒙牛伊利光明特仑苏（这个贵一点而且没有前几种好喝但是质量好经济上可以的话再买当然前几种都是很好的）2、跳绳每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦腿也是很有效的能运动到全身3、经常向上跳双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样你懂得~ 每次10下每天至少3次4、打篮球喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球反正用力向上投就可以了这个不仅能增加打球的水平而且对长个实在是太好了每天至少20分钟效果很好5、拉筋方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好）每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧6、多喝汤喝一些补钙的汤最好了营养也多比如鱼汤大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是对长高最最最最好的！）鸡汤（草鸡最好）喝汤大补啊啊啊啊啊啊啊啊7、吃鸡蛋每天1~2个鸡蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有营养又长个~ 8、少吃零食多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了糯米、甜点也要少吃再少吃多吃水果这个很重要！！一定要多吃点~ 9、多喝开水每天至少6杯白开水饮料什么的不要喝多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！

10、少吃盐盐也是长高的大敌要养成少吃盐的习惯11、一定要吃早餐早餐是一定要吃的有些减肥的孩纸不吃早饭对身体与健康都是不好的而且长个会慢12、多吃一点生菜比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等芹菜也不错的（再次表示本人最讨厌吃这个~~有木有~~）这些卡路里本来就少对长个也是

有很大的帮助13、跳起摸东西摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上14、蛙跳和立定跳远这两个运动平时体育课经常练到的不仅可以瘦腿而且对长个很好~ 15、生活方式生活方式很重要跪坐、睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。16、不熬夜要长个的话一定不能熬夜！！一般11点前睡觉还可以美容~ 偶尔熬一小次可以原谅- - 但是最好不要17.每天晚上躺在床上“蹬自行车”第一周是蹬一首歌的时间然后每周加一首歌到5首歌为止~ 还有平躺在床上将两腿并拢慢慢向上抬至90°然后慢慢将两腿分开嗯..像剪刀一样然后坚持5~10秒再慢慢并拢然后慢慢放下这个运动真的真的很好可以瘦肚子和小肚腩瘦大腿很有效还可以拉筋~ 还有扎马步~ 每天一分钟这个有点累不多很有效0 018、心态心态很重要每天念10遍“我会长高我会长高”自己的信心也会倍加~ 这样长高做运动就会更加轻松与快乐19、吊砖吊砖增高，用塑料袋装上石块，绑在腿上坐在高处每晚吊上30分钟有些淫家里没有较高的地方那我也没有办法20、吊单杠每天吃完饭后可以和家人出去散步啊然后去有器材的地方双手吊单杠 1分钟就可以了如果你臂力好的话 2分钟~ 21、慢跑每天早晨起来慢跑每天20分钟~ 这个不仅可以长个还减肥对健康有帮助据说可以长寿啊~~ 22、不偏食有些孩纸觉得什么故萝卜、山药之类的很有营养的东西不好吃错错错！不好吃也要吃~ LL其实也不喜欢吃但为了长个拼了T T 一定不能挑食不然对身高太不利了23、打羽毛球打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动条件可以的话最好天天打这个既休闲又运动而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧24、运动加营养长个一定要营养跟得上当然可能会胖但是运动会帮你减肥而且一定不要熬夜如果只营养不运动或者只运动不吃饭也是没用了大家一定要切记25、纵跳使劲往上跳~ 跳的时候将腿弯曲至胸前然后放下早晚各100下一开始可以60个然后慢慢向上加至100 这个很有用~ 26、走路哈哈有人看说走路怎么长高其实是可以起到帮助作用的~ 只是和我们平时懒懒散散的走路方式不一样大幅度摆臂，有力地向前走这样是可以辅助长高的27、引体向上这个女生一般做不来- - 我自己怎么坚持都不行的男生连这个不仅可以增身高还练臂力肌肉6~8个就可以了27、少上网少玩手机听说辐射对人的生长也是有影响的- - 所以！大家一定要少量啊28、游泳夏天经常去游泳的确是不错的游泳对长个子也是很有帮助的而且在水里做运动比在陆地上更有效哦30、床和枕头有些孩纸喜欢软绵绵的床铺矮油谁不喜欢呢错错错！！ 22点~凌晨2点是长个子的最佳时间所以建议大家睡硬板床可能会不是特别舒服那你可以在下面铺一个小褥子什么席梦思大海绵- - 越睡越不长！枕头的高度不宜超过5cm 对颈椎颈椎与生长都不好31、跳舞跳舞的孩纸幸福咯~ 跳舞是可以帮助长个的！拉筋又大幅度运动还可以塑身嗯最好是芭蕾拉丁舞民族舞什么的没有芭蕾好