私人教练必备ACSM美国运动医学会基础肌力与体能训练运动测试与运动处方指南
私人教练青鸟内部培训资料
课程目录Topic Index必修课程项目 Course Topic体适能理论 Fitness Theories功能解剖学 Functional Physiology运动生理学 Exercise Physiology运动生物力学Biomechanics and Analysis of Human Movement基础营养学 Nutrition抗阻力论连原则 Principles of Resistance Design心肺耐力训练原则Principles of Cardio respiratory体适能测试和评估fitness Assessment and Test人体成分分析 In Body柔软度训练flexibility training健身器材得维护和保养Maintenance of Machinery参考文献References第一章Chapter 1体适能基础理论fitness Theories●体适能定义及相关概念●体适能训练得益处●健康体适能●运动强度的监控●过度训练的危害体适能 Physical Fitness定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态分类：（1）健康体适能（2）运动相关体适能健康相关体适能：心肺耐力Cardio respiratory Endurance肌力 Muscular Strength肌耐力 Muscular Endurance柔软度 Flexibility身体组成 Body Composition运动相关体适能：敏捷 Gaily协调 Coordination速度 speed平衡 Balance反应 Reaction Time爆发力 Power健康相关体适能Health related Fitness心肺耐力：身体整体氧气供输系统能力得优劣肌力：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量肌耐力：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM）柔软度：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度身体组成：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例运动相关体适能Exercise related fitness敏捷：与反应和神经肌肉得协调配合相关得能力协调：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力速度：身体位置移动及移动快慢得能力平衡：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。
美国运动医学学会 老年人有氧耐力训练指南
美国运动医学学会老年人有氧耐力训练指南下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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健身教练培训私人教练基础知识课件
素
重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的 最低限脂肪量
健身教练培训私人教练基础知识
17
体脂百分比
体脂含量 重要脂肪(生存必要） 竞赛运动员 一般健康人士 体脂百分比较高人士
肥胖人士 (痴肥)
女性 11﹪～14﹪ 12﹪～22﹪ 16﹪～25﹪ 26﹪～31﹪
私人教练基础知识
私教部
健身教练培训私人教练基础知识
1
体适能理论和元素
• 什么是体适能？
• 体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享 受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能
力，简语就是身体适应外界环境的能力． • 包括： １．竞技运动动相关的体适能 ２．健康相关的体适能
健身教练培训私人教练基础知识
6
什么是亚的一种过
度状态 • 2.它包括那些方面： • 身体亚健康、心理亚健康、思想亚健康、
情感亚健康、行为亚健康。
健身教练培训私人教练基础知识
7
影响健康的主要因素
• 遗传（先天）ＤＮＡ • 生活方式（后天） • 环境（后天）
健身教练培训私人教练基础知识
• 1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐 5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒) 如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人可 以延长11年
做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的生活方 式和习惯,为自己也为家人,并成为客户的楷模,带领身边 的朋友和家人,帮助他们选择积极的生活方式.
健身教练培训私人教练基础知识
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目标心率范围
• 卡氏公式
• 用以计算运动目标心率相对准确的方法 目标心率：
美国国家运动医学会NASM私教认证【赛普学习】
美国国家运动医学会NASM私教认证【赛普学习】赛普学院也一直在努力的加强继续教育课程并致力研发、引进、合作最新的专业知识，以符合从业教练所服务会员的要求，以确保输出的行业人才的继续教育，继续提高成为合格的专业健身教练。
20多年来,美国国家运动医学学会(NASM)设置标准认证,继续教育,解决方案和工具,用于健康和健身,运动性能和运动医学专业人士。
NASM认证是美国及多数国家最受欢迎的私人教练认证,它的系统和方法代表了健身的“黄金标准”。
2016北京国际运动健康大会邀请到了美国国家运动医学学会(NASM)参加大会，同时还聚集了来自各国的运动体能领域顶尖专家和学者。
国内赛普健身学院SHAPE也受到了邀请，并成为了官方合作伙伴，负责2016国际运动健康大会的参会人员的组织及相关推广工作。
赛普7.0课程2016年预定2017年认证课程：6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证本次合作不仅是对赛普这个中国最大的健身行业人才输出基地给予极大的认可。
赛普SHAPE作为国内最专业、最大的私人健身教练人才输出基地，在不断研发专业培训课程体系的同时，也在积极地与国际上知名的运动培训机构互相交流学习，融合先进的运动培训理念，探索更适合国人身体素质的运动训练方法。
赛普办学的宗旨就是要通过不断精心培养私人教练人才，来指导国人健身，把健康和美带给人们，让更多的人拥有强健的体魄和形体之美，为增强民族的体质做出应有的贡献!赛普学院也一直在努力的加强继续教育课程并致力研发、引进、合作最新的专业知识，以符合从业教练所服务会员的要求，以确保输出的行业人才的继续教育，继续提高成为合格的专业健身教练。
ACSM运动测试与运动处方指南
第八章健康人群及特殊情况下的运动处方第一节妊娠一、二、运动测试>40125~140运动持续时间：每天至少15分钟，逐渐增加至每天至少累计30分钟、每周至少150分钟。
运动方式：大肌群动力性、有节奏的体力活动，如步行或骑车。
三、注意事项●有静坐少动生活史或医学问题的孕妇应逐渐增加活动以达到上述推荐水平。
●有病态肥胖、妊娠糖尿病或高血压的孕妇开始一项运动项目之前应咨询医生，并由医生根据她们的医学状态、症状和功能能力对运动处方进行调整。
●孕妇应该避免可能导致身体失衡或引起母亲或胎儿损伤的接触性运动或活动，应避免的运动或活动有足球、篮球、冰球、骑马及较大强度的持拍运动。
●如果发生下列情况应终止运动：阴道出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、乏力、小腿疼痛或水肿、早产、胎动减少、羊水、漏出。
如果发生小腿疼痛或水肿，应排除血栓性静脉炎。
●孕妇在妊娠前三个月应避免仰卧位的运动，确保没有发生静脉回流受阻。
次）直至●测试应同时包含运动平板和功率车记功计两种方法。
运动平板可以测出最大摄氧量和最大心率，功率车记功计测试受伤风险较低，但需要对不同个体作出正确尺寸的调整。
●相比成年人，儿童和青少年在智力和心理上发育还不成熟，测试中需要有经验的测试人员给予额外的鼓励和积极的支持。
此外，健康／体适能测试应和临床实验测试分别实施。
在这种试验测试类型下，体适能项目测试场地可被用于评价青年人健康相关体适能组成。
以下儿童和青少年运动处方指南列出r用最少的体力活动来获得多种健康相关体适能的方案。
频率：每周至少3～4天，最好每日运动。
强度：中等强度（显着增加呼吸、排汗和心率的体力活动）到较高强度（急剧增加呼吸、排汗和心率的体力活动）。
时间：中等强度运动30分钟／天，较高强度30分钟／天，累积运动时问每天60分钟。
项目：有多种有趣并适合儿童或青少年成长的活动，如散步、玩游戏、跳舞、跑步、运动和肌肉相对耗氧量VO[ml／(kg·min)]较低2心率较低心排出量较低每搏排出量较低收缩压较低呼吸频率较低潮气量较低每分钟通气量(VE)较低呼吸变换率（RER）较低第三节老年人一、二、者，大MET化。
NSCACSCS美国国家体能协会体能教练认证指南
作者简介
作者简介
这是《NSCACSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
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目录分析
《NSCACSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》是一本专门针对体能教练 的专业指南，为想要获得美国国家体能协会（NSCA）认证的教练提供了全面的 指导和帮助。通过对其目录的深入分析，我们可以了解到这本书涵盖的内容以 及其对于认证考试的指导价值。
从目录的结构来看，这本书被分为几个主要的章节，包括：体能训练原理、体 能评估与计划设计、营养与恢复、特殊人群训练、以及考试准备与技巧等。这 样的结构使得读者可以快速找到自己感兴趣或需要的主题，并根据章节内容进 行深入的学习和研究。
书中详细介绍了如何设计有效的训练计划。作者指出，一个好的训练计划应该 根据运动员的目标、身体状况和训练时间进行个性化定制。同时，训练内容要 兼顾全面性和针对性，既要注重基础体能素质的提升，也要注重专项技能的训 练。训练方法和手段的选择也至关重要，要根据运动员的实际情况和训练目标 进行科学安排。
书中还谈到了体能教练的职业道德和责任。在现代体育产业中，体能教练不仅 要为运动员提供专业的训练指导，还要他们的心理健康和生活习惯。这要求体 能教练要具备高度的责任心和敬业精神，始终以运动员的利益为出发点，为他 们提供全方位的支持和帮助。
“考试准备与技巧”这一章则针对NSCA认证考试提供了全面的指导和帮助，包 括考试内容、复习策略以及应试技巧等。这对于那些即将参加认证考试的读者 来说无疑是一大福音，因为他们可以从中获取到有关考试的实用信息。
《NSCACSCS美国国家体能协会体能教练认证指南》这本书的目录结构清晰、 内容全面，为那些想要获得NSCA认证的体能教练提供了宝贵的指导和帮助。无 论是初学者还是经验丰富的教练，都可以从这本书中获得有益的知识和经验。
【私人教练培训】私教基础培训教材第六章--健身计划制定
私教基础培训教材第六章--健身计划制定最低风险有氧训练计划设计方案在一个有氧运动训练的设计中，计划进展的速度是由个人运动能力、健康水平、运动偏好、年龄、目的和对训练的承受度也就是身体对训练强度的适应能力来决定的。
对于健康的成年人，传统的练习过程一般会分为三个阶段，分别为：初始适应阶段，干善提高阶段和保持阶段。
作为一个专业的健身教练，我们应该知道，现在被推荐的运动标准都是来自美国运动医学会和CDC。
如果我们运动的目的是为了提高健康水平，那么每次30分钟的中等强度的身体活动是合适的。
但是对于一些不是残疾的非完全健康人士，例如久坐的人，这些人群在刚开始运动的时候可能无法达到初始阶段要求的运动水平，但是在最初几个星期的训练中，作为教练应当不断鼓励他们去接近和完成这一目标。
初始适应阶段，刚开始训练的时候应该包括持续热身。
时间控制在10-15分钟，以间歇形式的中等强度的有氧运动为主，强度控制在储备心律的40%-60%。
这种强度的肌肉适应性训练可能会伴有轻微的肌肉酸痛。
所以还要有一个持续10-15分钟的放松活动，放松活动的内容主要是由拉伸训练组成。
还要注意的一点是在刚开始的运动强度不要太大，否则会无法达到一定的时1间要求，还会使坚持运动下去的热情下降。
在初始阶段中期运动的时间会逐渐的增加，控制在15-30分钟之间。
建议那些一开始就采用中等强度训练的练习者应该每周练习3-4次。
在初级阶段里要让练习者对运动做好准备，并开始努力适应运动给身体带来的压力。
个人的运动目标在训练的早期就应该制定下来，而且目标的设立必须是实际的，并具有激励性的。
改善提高阶段，这一阶段的训练得目标是在整个训练中持续的增加强度，以保证获得到显著的效果，及对心肺功能的适应。
改善提高阶段不同于初始阶段，在改善阶段要拥有更快的进展速度。
这一阶段持续4-8个月。
在这一阶段强度要阶段性增加，并达到储备心率的50%-80%，直到练习者能够在中等强度下持续20-30分钟仍能经历充沛。
第一章 体能训练概述
三、中国体能训练新发展
• 中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的 主要是身体素质。
• 2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到俄罗斯、德国 等体能训练思想，但更重要的国家层面接受了美国的体能训练思想。
• 体能=形态+机能+素质（源于前苏联） • 体能=力量和身体适应（源于美国） • 体能=身体运动功能（中国吸收创造）
二、欧美体能历史
在欧美，体能对应的词通常是Physical fitness，即体适能，简称fitness。
physical conditioning
Strength conditioning
physical power
fitness
physical efficiency
physical efficiency
physical capacity
在20世纪50年代，在西方术语中出现了fitness的概念。fitness被认为 是健康的状态或生活质量。1956年，美国的“President'sCouncil on Youth Fitness”使Fitness概念得到了大规模推广。fitness可以理解为体 能、适能、体适能。国外与体能相关的词汇还有strength conditioning、 physical efficiency 、 physical conditioning 、 physical capacity 、 physical efficiency、physical power等。 1964年国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”， 并制定了六大体能测试内容（身体资源调查、运动经历调查、医学 检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）， 界定了构成体能的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔 韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺能力。
《美国运动医学会(ACSM)2013年最新力量训练指南》
《美国运动医学会（ACSM）2013年最新力量训练指南》——by jacky2013年12月26日增加肌肉力量（muscular strength）：初学者和中级者：训练量每个练习1-3组；强度60%—70%1RM；8-12次重复；组间休息关键练习：2-3分钟；辅助练习：1-2分钟；频率初学者：2-3天/周；中级者：3-4天/周；高级者：训练量多组数，并系统性的变化训练量和训练强度；强度80%—100%1RM;逐渐增加到大负荷1—6次重复次数；组间休息关键练习：2-3分钟；辅助练习：1-2分钟；如果需要的话，可以适当延长休息时间；频率4—6天/周增加肌肉体积（肌肉肥大）：初学者和中级者：训练量每个练习1-3组；强度70%—85%1RM；8—12次重复；组间休息1-2分钟；频率初学者：2-3天/周；中级者：4天/周（分隔训练）；高级者：训练量每个练习3-6组；强度70%—100%1RM；每组1-12次重复；以6—12次重复为主；组间休息大负荷：2-3分钟；中等至中高强度：1—2分钟；频率4-6周/天；增加肌肉爆发力：初学者和中级者：训练量每个练习1-3组；强度轻到中等负荷；上身练习：30%—60%1RM；下身练习：0%—60%1RM;3-6次重复组间休息做主要的练习，强度比较大时：2-3分钟；辅助的练习或低强度练习：1-2分钟；频率初学者：2-3天/周；中级者：3-4天/周；高级者：训练量每个练习3-6组；强度大负荷：85%—100%1RM（需要用来增加力量）；轻至中等负荷：上身：30%—60%1RM；下身：0%—60%1RM;以爆发式的速度来完成动作；1-6次重复；组间休息做主要练习，强度比较大时：2-3分钟；做辅助练习，或低强度练习时：1-2分钟；频率4—5天/周；常用抗阻力练习举例：力量训练先后顺序：1）先练大肌群，再练小肌群；2）先多关节，再单关节；3）先进行爆发性练习和增强式练习，再进行基本的力量练习和单关节练习；4）优先锻炼薄弱部位，再锻炼较强部位；5）先做大强度练习，在做小强度练习（特别是练习同一块肌群时）；。
健身教练四大认证是哪四个
健身教练四大认证是哪四个在如今追求健康生活方式的时代，越来越多的人选择健身训练作为日常活动的一部分。
而在寻找专业的健身教练时，对于教练的资质认证往往是大家非常关注的一个方面。
健身教练的资质认证是衡量其专业素养和能力水平的重要标准，而健身行业中有四个主要的认证机构被广泛认可，被称为健身教练四大认证。
这四大认证分别是什么？让我们一起来了解一下。
1. 美国运动协会（NASM）认证美国运动协会（NASM）是全球娱乐体育产业的领导者之一，成立于1987年，拥有长期专业教练培训经验。
NASM认证是健身行业中备受推崇的证书之一，其培训内容涵盖运动科学、人体功能学、运动解剖学等多方面知识，旨在培养出色的健身专业人才。
2. 美国运动医学学院（ACE）认证美国运动医学学院（ACE）是健身行业的标杆性机构之一，其认证被广泛认可并且受到业内专业人士的信赖。
ACE认证考核内容包含健身基础知识、健康风险评估、运动处方等方面，帮助认证者全面掌握健身指导的核心技能。
3. 国家运动医学协会（NSCA）认证国家运动医学协会（NSCA）成立于1978年，是一个专注于推动运动科学及运动医学发展的组织。
NSCA认证是国内外健身行业中公认的权威证书之一，其认证内容囊括了力量训练、有氧运动、运动心理学等多方面专业知识的考核，旨在培养具备全面健身指导能力的专业人才。
4. 国际健身健康商务学院（IFPA）认证国际健身健康商务学院（IFPA）是一个专注于健身、健康管理和体适能教育的国际性机构。
IFPA认证注重实操与理论相结合的培训方式，旨在为认证者提供全方位的健身教练能力培养，其认证被广泛认可，是全球健身专业人才的重要身份认证。
综上所述，美国运动协会（NASM）、美国运动医学学院（ACE）、国家运动医学协会（NSCA）和国际健身健康商务学院（IFPA）是被业内广泛认可的健身教练四大认证。
持有以上认证的教练可以展示其扎实的专业知识和能力，为顾客提供更加专业、科学的健身指导服务。
美国运动医学会ACSM怎么样【赛普7.0版本】
美国运动医学会ACSM怎么样【赛普7.0版本】赛普健身学院研发了国内首个SPFT体适能训练模型，2017年课程升级为7.0版本。
SPFT体适能训练模型做到了与国际接轨、与世界接轨，与美国4大认证（美国国家运动医学会NASM、美国体能运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨。
SPFT体适能训练模型根据国人身体状况的4个阶段，分为了4大专业领域。
运动健康市场的快速持续升温让2016年北京国际运动健康大会备受瞩目，这场由北京市体育产业协会连续三年主办的运动健康盛会创造了新的口碑，大会邀请了当前世界范围内、领域内的知名资深专家、学者和教练来进行专题讲座和互动交流。
【赛普研发国内首个SPFT体适能训练模型】美国国家体能协会NSCA是全球体适能领域中最具权威的专业组织，其颁发的资格证书得到了全球54个国家的认可自然也收到了大会的邀请并出席参加。
赛普健身学院SHAPE作为2016国际运动健康大会的官方合作伙伴，不仅受邀参加了此次大会还负责本次大会参会人员的组织及相关推广工作。
赛普办学的宗旨就是要通过不断精心培养私人教练人才，来指导国人健身，把健康和美带给人们，让更多的人拥有强健的体魄和形体之美，为增强民族的体质做出应有的贡献!本次合作同样是对赛普学院中国最大的健身行业人才输出基地给予极大的认可。
“健康中国2030”规划纲要的审议通过，为建设健康中国，绘制了蓝图。
北京市体育产业协会紧跟时代要求，坚持“健康中国需要全民共建共享”理念，着手打造2016北京国际运动健康大会。
该大会也是2014年球类运动项目大数据与体能训练国际研讨会、2015年北京国际体能大会之的延续，是北京市重点打造的体育领域国际高峰论坛。
赛普7.0课程2016年预定2017年认证课程：6600可享受8800元课程PFT体适能训练认证13600可享受16800元课程IPT损伤预防与CT纠正性训练认证16600可享受20000元课程私教CPT认证。
私人教练青鸟内部培训资料
课程目录Topic Index 必修课程项目Course Topic 体适能理论Fitness Theories 功能解剖学Functional Physiology 运动生理学Exercise Physiology 运动生物力学Biomechanics and Analysis of Movement 基础营养学Nutrition 抗阻力论连原则Principles of Resistance Design 心肺耐力训练原则Principles of Cardio respiratory 体适能测试和评估fitnessHuman Assessment and Test 人体成分分析In Body 柔软度训练flexibility training 健身器材得维护和保养Maintenance of Machinery 参考文献References第一章Chapter 1体适能基础理论fitness Theories• 体适能定义及相关概念• 体适能训练得益处• 健康体适能• 运动强度的监控• 过度训练的危害体适能Physical Fitness 定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态分类：（1）健康体适能（2）运动相关体适能健康相关体适能：心肺耐力Cardio respiratory Endurance肌力Muscular Strength肌耐力 Muscular Endurance 柔软度 Flexibility身体组成 Body Composition运动相关体适能 ：敏捷 Gaily协调 Coordination 速度 speed 平衡 Balance 反应 Reaction Time 爆发力 Power健康相关体适能 Health related Fitness心肺耐力 ：身体整体氧气供输系统能力得优劣 肌力 ：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量 肌耐力 ：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM ）柔软度 ：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度身体组成 ：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例运动相关体适能 Exercise related fitness敏捷 ：与反应和神经肌肉得协调配合相关得能力协调 ：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力 速度 ：身体位置移动及移动快慢得能力平衡 ：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。
运动分析与处方指导
两个因素：强度 、时间
3MET
有效运动: 强度3—6MET之间(两条蓝线之间) ; 并且连续运动6分钟以上;
MET 的定义：
•
每公斤体重，从事一分钟活动，消耗 3．5ml的氧，其活动强度称为1MET，即 1MET=3.5ml O2／kg/ 分。 1梅脱(静息坐位时的代谢水平)＝3.5mlO2 ／公斤／分＝0.0167千卡／公斤／分
运 动 处 方
依据：此患者有运动规律，上周平均运动量为 312kcal，运动感觉正常， 根据指导方案， （在此基础上，每天增加30分钟运动，增加约 139千卡运动量） 确定处方： 建议运动量： 450kcal 有效运动量： 200kcal
运动方式： 运动频率： 运动时间：
散步 2次/日 60分钟，每次30分钟
完成的肌肉工作量。
运动量是运动处方的核心，运动时必须掌握 好运动量，使生理负担量适合于自己的实际情况， 才能收到良好的锻炼效果。
确定依据：
• • •
根据上周实际运动量（机器监测到） 的平均值； 参考运动时的自我感觉； 结合患者体质和病情；
注意事项：
对于无任何运动习惯的患者，医生在第1次 制定建议运动量时，可在上周实际运动量的 基础上，增加该患者公斤体重的1-2倍； 如果有运动规律或指导后建立运动规律后， 医生即可判断出该患者运动时间与运动量的 关系，结合病情指导后，制定建议运动量。
制定运动处方
运动处方制定原则
因人而异， 自监自控， 循序渐进，
量力而行 负荷适宜 持之以恒
因人而异，量力而行
•
依据： 健康状况、体力基础、技术水平、
年龄、性别、心理素质.
•
确定：
美国运动医学会指南英语
美国运动医学会指南英语In the world of fitness and exercise, the American College of Sports Medicine (ACSM) guidelines serve as the gold standard for scientific and evidence-based recommendations. These guidelines are continually updated to reflect the latest research and scientific findings, ensuring that individuals can achieve optimal health and fitness outcomes through structured and safe exercise programs.The ACSM guidelines cover a wide range of topics, including the frequency, intensity, duration, and type of exercise required for various health outcomes. Whether you are aiming to lose weight, improve cardiovascular health, or simply maintain good overall health, the ACSM guidelines provide a roadmap to successful exercise programming.One of the key principles emphasized by the ACSM is the importance of personalized exercise programming. Everyone's fitness level, health status, and goals are unique, and the guidelines recognize that a one-size-fits-all approach is not effective. Instead, they recommend that individuals work with qualified health and fitness professionals todevelop a customized exercise plan that meets theirspecific needs.The guidelines also stress the importance of progressive overload in exercise programming. Thisprinciple involves gradually increasing the intensity, duration, or frequency of exercise over time to challenge the body and stimulate adaptive changes. By gradually pushing the body out of its comfort zone, individuals can achieve greater fitness gains and improved health outcomes. In addition to personalized programming and progressive overload, the ACSM guidelines also address the role of warm-up and cool-down in exercise. These important components help to prepare the body for exercise and promote recovery post-exercise, reducing the risk of injury and improving overall exercise performance.The ACSM guidelines also include recommendations for special populations, such as older adults, individuals with chronic health conditions, and those who are overweight or obese. These recommendations provide valuable guidance for ensuring that these individuals can safely and effectivelyparticipate in exercise programs that are tailored to their unique needs and challenges.The influence of the ACSM guidelines extends beyond the fitness industry, shaping public health policies and guidelines worldwide. Their recommendations are often referenced by governments, health organizations, and medical professionals as the foundation for evidence-based exercise advice.In conclusion, the American College of Sports Medicine guidelines are the cornerstone of scientific exercise programming. They provide a comprehensive framework for individuals and health professionals to develop safe, effective, and personalized exercise plans that lead to improved health and fitness outcomes. By following these guidelines, we can embark on a journey of optimal health and well-being through the power of structured andscientific exercise.**美国运动医学会指南：科学运动的黄金标准**在健身和运动领域，美国运动医学会（ACSM）指南被视为科学和基于证据建议的黄金标准。
健身私人教练实用手册(整套详细)教材_图文
目录私人教练引导课程第一部分私人教练理论基础第一章：生理学基础1心血管系统的结构和功能2呼吸系统的结构和功能3生物能学第二章：生物力学和人体动作分析第三章：功能解剖学第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础第五章：营养学基础第二部分客户评估第六章：健康及生活方式问卷和风险评估第七章：体适能评估方案和参数第三部分：训练技巧第八章：柔韧性训练第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练第十章：力量练习技术要领第十一章：心血管运动技巧第四部分：训练计划的制定第十二章：抗阻训练计划的制定第十三章：有氧耐力训练计划的制定第十四章：运动损伤的预防和处理第五部分：特殊人群的需要第十五章：老年人运动第十六章：体重控制第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户第十八章：下背部问题客户第六部分：运动训练的心理和坚持第十九章：运动训练的心理作用第二十章：目标设置第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧第七部分：私人教练的经营什么是私人教练Personal Trainer一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。
随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
私人教练基础培训课程营养测验
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私人教练基础培训课程营养测验姓名：
俱乐部：
请在10分钟内完成以下题目：
1.蛋白质的主要组成是
2.纤维有哪两类
3.根据美国国家心脏医学会的建议，人们每天需摄入少于毫克的胆固醇
4.两类常见的脂肪是
5.上题中的哪种脂肪与增加心脏疾病有关
6.人每日需要摄入多少水
7.在人体肌肉中，哪种成分通常主要参与肌肉收缩
8.基础新陈代谢率占人体总新陈代谢率的百分比为
9.即使是睡觉的状态，骨骼肌也能比脂肪多消耗倍的热量
10.美国联邦政府用什么方法来建议和帮助人们的饮食计划。
美国运动医学会ACSM简介
美国运动医学会ACSM简介American College of Sports Medicine （ACSM）是一家专业运动医学行业协会，它成立于1954年。
目前在超过75个国家中拥有20,000多名会员。
ACSM旨在致力于通过它在运动科学、体育教育和医学领域先进的科学成果来铺建人类健康之路。
“Exercise is medicine!(运动史良药)”是ACSM的核心理念。
ACSM 的工作任务：促进和融合了运动医学的科学研究，教育和实践，从而保持和提高人体肢体活动的表现，做到健实、健康和生活质量。
ACSM自成立伊始，就利用它在运动科学方面的领先专业知识，促进和改善全世界的人们更加健康的生活方式。
在1984年，其总部即国家中心（NC）搬迁至美国印第安纳波利州首府斯印第安纳市。
通过ACSM遍及全球会员的多元性和专业性研究，使ACSM成为了全世界最大，最受人尊重的运动医学和锻炼科学最权威组织。
从宇航员和运动员到患有慢性疾病或肢体有问题的人，ACSM持续寻求和找寻更好的方法，从而让人们可以活得更长，更加有奉献价值。
只有健康的人才能创造更加健康的社会。
ACSM是被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威。
ACSM传授的是最权威、最专业的运动科学知识，它是健康运动乃至体育产业中运动科学的航向标。
ACSM是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构，它建立了所有其它健康培训机构用来做测试等所使用的锻炼方针和运动处方依据。
因此，它是健康、健身行业内设立标准的组织，也是行业的知识源。
ACSM的认证都经过NCCA（美国国家质检委员会）授权，从而保证了它的最高品质。
ACSM具有在运动与医学、运动损伤与康复领域最权威性的认证！ACSM完善的持续的教育和培训体系可以赐予认证教练训练各类特殊人群的能力！到目前为止，ACSM已经在44个国家认证合格了超过2万5千名健康健身专家。
通过ACSM持续教育的学习可以帮助你快速提升自己，实现自身更高的价值，帮你拥有决胜未来的力量，让健身俱乐部获得持续、正向发展的“源动力”。
《ACSM运动测试与运动处方指南》的过去、现在与未来
《ACSM运动测试与运动处方指南》的过去、现在与未来朱为模
【期刊名称】《体育科研》
【年(卷),期】2022(43)6
【摘要】《ACSM运动测试与运动处方指南》(简称《ACSM指南》)经过近半个世纪、11版的更新一跃成为全球运动健康界的“圣经”之一。
通过对《ACSM指南》过去(第一至第五版)和现在(第六至第十一版)从版面、作者团队、内容的变化和相应的历史大事记的回顾对《ACSM指南》的发展进行系统介绍,并在此基础上揭示《ACSM指南》一路走来的4个成功秘诀。
通过对运动健康未来发展的变化和需求,预测指南未来可能面临的“四化”和急需改进的2个方面,并对《ACSM指南》未来的发展进行展望。
《ACSM指南》的不断完善,一定会给中国的体育专业人员和大众锻炼人群带来更及时的科学健身指导意见,为中国体育科研工作者在科学运动指导上积累经验、形成共识作出贡献,为建立具有中国特色的《运动指南》助力。
【总页数】10页(P1-9)
【作者】朱为模
【作者单位】美国伊利诺伊大学
【正文语种】中文
【中图分类】G804
【相关文献】
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5.运动处方的过去、现在与未来
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私教进阶之体适能评估与运动处方设置
私教进阶之体适能评估与运动处方设置陶锋【期刊名称】《科学健身》【年(卷),期】2005(000)011【摘要】<正> 正如医生为病人开医疗处方一样,作为一名私人教练,也需要针对每个客户的不同情况设置运动处方,即通常所说的训练计划,设置运动处方能够充分体现私人教练的专业性。
当然,在做运动处方之前,还应有许多工作要做,例如与客户的沟通从而赢得其信任,了解客户的生活习惯,尽量避免将原来的习惯完全改变,而是逐渐的把不良的习惯去掉。
除此之外,还有一点最为重要的——体适能评估(又译成健康评估)。
体适能评估(Fitness Assessment):体适能评估是对一般的健身人群提供一种系统的有关运动方面的方法。
体适能评估可以使教练能连续的,系统的检测客户的功能锻炼、生理效果。
同时也可以使客户对自己的锻炼目标进行调整,并认识到制订个人化训练计划的好处。
需要注意的是,体适能评估不能代替任何医学检查。
体适能评估包括:测试前的调查,心率,血压,体脂含量,围度,心肺功能,肌力和肌耐力,柔韧性,体姿评估。
测试前的调查包括客户的训练目的,既往锻炼史,家族病史,有没有正在接受什么治疗等等。
前面几项是常见的评估内容,体姿评估却往往容易被忽略。
下面我们重点【总页数】2页(P95-96)【作者】陶锋【作者单位】【正文语种】中文【中图分类】G883【相关文献】1.基于改善中老年体适能的气排球运动处方 [J], 严淑芳2.加盟“韦德”国际顶级私教培训，是你事业腾飞的不悔选择!——国际健联韦德私教(中国)诚邀国内各地合作办学全面启动 [J], ;3.加盟“韦德”国际项级私教培训，是你事业腾飞的不悔选择!——国际健联韦德私教(中国)诚邀国内各地合作办学全面启动 [J], ;4.运动处方对大学生体适能影响的实验研究 [J], 杨明明;许天巍;郭琳琳;马俊辉;王毅5.运动处方教学模式理论下对开发高校普通大学生体适能课的实证研究 [J], 张敏青;李文平因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。