滚翻的动作要领
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滚翻的动作要领
一、前滚翻
前滚翻的动作要领:蹲撑,两腿蹲直,同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。
前滚时,按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫,当背着垫时,迅速曲小腿。上体与膝部靠紧,两手抱小腿,向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲撑。
前滚翻动作要领
蹲撑,两腿蹬直,同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时,头的后部、肩、背、臀部依次着垫,当背着垫时,迅速屈小腿。上体与膝部靠紧,两手抱小腿,向前滚动成蹲立。
二、后滚翻
后滚翻的动作要领:背对滚翻方向蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后迅速倒体,同时两臂曲肘向后翻掌与肩上,经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动,当滚到肩部时,低头推手成跪撑。
三、前滚翻直腿起
前滚翻直腿起动作要领:蹲撑开始,同前滚翻,当背部着垫时,两腿并拢,两臂伸直在膝关节两侧用力推垫,上体继续向前经屈体站立后直立。
四、后滚翻直腿起
后滚翻直腿起的动作要领:由正立开始,低头身体前屈,曲腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀向后滚动。接着两手于头的两
侧撑地,用力推起成屈体立撑。
五、前滚翻分腿起
前滚翻分腿起的动作要领:蹲撑开始,同前滚翻,当背部着垫时,两腿伸直尽力分开,上体前跟,两手在胯下向后推垫分腿站立。
六、后滚翻展腹
后滚翻展腹的动作要领:背对滚翻方向蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后自然倒体后滚,同时两手弯曲撑于身体两侧,当后滚至肩部时头偏向左(右)侧,自然挺腹成反弓形着地。
七、前手翻直腿起
前手翻直腿起的动作要领:趋步后,上体主动下压,同时一腿后摆,另一脚蹬地。接着两手撑地,由肩、腕用力作短促迅猛的顶肩推手动作,使身体向上腾起。腾空后,蹬地腿迅速向摆动腿并拢,梗头、立腰,月转后用前脚掌着地,臀部夹紧,成两臂斜上举的站立姿势。
八、后倒地
后倒地的动作要领:准备时两腿弯曲略比肩宽两臂自然方于身体两侧,倒地时身体向后腾空跃起,着地时两臂迅速抡一半弧,头往上抬下颚往回收,背部腾空两肩成一条直线主动着地,当后滚至肩部时头偏向左(右)一侧,迅速屈腿团身借助惯性成蹲撑。
九、侧滚翻
侧滚翻的动作要领:蹲撑,两腿微曲前后蹲立,身体前倾,同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。
侧滚时,用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫,当着垫时,
迅速折小腿成左(右)腿在下,右(左)腿在上的三角支撑。上体与膝部靠紧,身体借惯性向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲立。
十、侧手翻
侧手翻的动作要领:身体伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线。
侧翻时两臂伸直,两腿绷直,按左右手依次撑推地面,左右两腿依次蹬地。摆腿、推手、蹬地要加力。
十一、头顶翻
头顶翻的动作要领:两手在头的两侧成前三角着地,两腿并拢弯曲脚跟踮起成准备姿势。在翻滚时颈部要挺直,两腿迅速往斜前发力同时挺腹,两手用力推垫使身体腾空。而后,两腿分开于肩同宽迅速折腿收腹头往前扎,成蹲立。
十二、鱼跃前滚翻
鱼跃前滚翻的动作要领:助跑向前上方跃起,在空中身体要伸展,着地时要屈臂低头含胸用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫,当着垫时,迅速折小腿成左(右)腿在下,右(左)腿在上的三角支撑。上体与膝部靠紧,身体借惯性向前滚动成屈体站立。背对滚翻方向屈体站立。