高中 如何给学生减压讲座 课件
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高中心理健康教育班会 正视压力 学会减压 课件 (15张PPT)
• 7、心情兴奋，并且渴望高考快些到来，希望早一点结束 这样的状况。 8、似紧（嘴里说或者心里感觉）实松（行 动上）。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
• 9、睡觉做梦或者晚上失眠，影响正常作息，担心考前失 眠。 10、拿起书本似乎觉得什么都会，一目十行，半小 时可以读一册书，合起书本，头脑一片空白；或者打开书 本一点都看不下，心乱如麻。
耶克斯—多得森定律
• 心理压力与作业成绩之间 • 是倒U形曲线关系。 • 倒U曲线揭示: • 如果人完全缺乏紧张、毫
无压力，会导致没有学习 动力，这是不利于学习的； 而过度的焦虑紧张又会导 致学习的失败，中等强度 的动机最有利于任务的完 成。
考前适度压力有一定的好处
• 首先，适度紧张能使我们保持学习的警觉 性，保持注意力的集中
三军可夺帅也，匹夫不可夺志也！
• 抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打 算。
• 狂妄的人难救，自卑的人更难救。
• 心在哪里 成功就在那里 •自信迎考 突破自我
々
• 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我 们以充沛的精力完成学习任务。
• 最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的 兴奋性
•问题本身不是问题 怎样看待问题才是问
题
第二部分 调整认知 减轻压力
• 一 正确认识自己：目标适当 不攀比，加 强实力 不迷信 积极的自我暗示 挺胸抬头 步伐加快
• 二正确认识高考：以平常心对待高考，不 要把考试焦虑看得太重
正视压力 学会减压
-------调整心态 积极备考
第一部分：压力
• 压力来源分析
• （一）压力源于自身 • （二）压力源于父母 • （三）压力源于其他人
考试前，常见的心理和行为
• 1、自习时容易分散精力（看这个，想那个），不主动克 服困难，坐不住， 2、精神萎靡，听课精力不集中，或者 把听课的乐趣放在自己感兴趣的话题或问题上。
正视压力学会减压高中生心理健康教育主题班会pptPPT讲座课件
健
康
教
育
主
题 班 会 — 行动，能让人生放射光彩。陆游说：“纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。”还有人说，“时间给空想者痛苦，给创造者幸福。”有了梦想，就要付出行动，用行动来实现自己梦想。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
压力图画
PRESSURE PICTURE
03 人生故事
LIFE
行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。 行动，能让人生放射光彩。陆游说： “纸上 得来终 觉浅， 觉知此 事要躬 行。” 还有人 说，“ 时间给 空想者 痛苦， 给创造 者幸福 。”有 了梦想 ，就要 付出行 动，用 行动来 实现自 己梦想 。
高考压力调整：成功减压指南 课件(共21张PPT)
调整心态保持稳定
1. 健康生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡 眠时间和适度的运动，有助于缓解高考压力和焦虑 情绪。 2. 寻求支持和帮助：向亲人、朋友和老师寻求支持 和建议，或者通过心理咨询等方式寻求专业帮助， 可以有效减轻高考压力。 3. 放松身心，转移注意力：可以通过各种方式来放 松自己的身心，如听音乐、看电影、读书、旅游等， 以及参加一些社交活动，转移注意力，缓解压力。
04 掌握有效放松和运动方法 Master effective relaxation and exercise methods.
掌握有效放松和运动方法
适度运动提升身体素质
适度运动可以帮助释放身体内部压力，缓 解高考焦虑情绪。此外，运动还可以提高 身体素质，增强身体抵抗力，预防疾病的 发生，为高考备战提供强有力的身体保障。
信心来源探究
1. 因材施教：了解自己的优势和不足，有重点地针对自己的学 习情况进行合理安排和规划，增强学习的信心和成就感。
2. 了解考试：深入了解考试的内容和考试规则，有重点地进行 复习和备考，避免不必要的紧张和焦虑，增强自信心。
均衡学习和生活
1. 均衡时间分配：合理规划时间，将学习和休闲娱乐都 纳入日程中，避免过度专注于学习，使自己的身心得以放 松，达到均衡状态。 2. 心理调适：要认识到考试只是生活中的一部分，切勿 过分关注考试结果，在考试期间应保持平和心态，遇到问 题时及时调整心态，学会放松，缓解压力。 3. 健康生活方式：尽量避免过度熬夜、暴饮暴食等不健 康的生活方式，饮食上要均衡营养，多吃水果蔬菜，适量 运动，保证充足睡眠等，这些健康的生活方式有助于身心 健康，减轻压力，提高学习效率。
05 建立良好的心态和信心 Develop a positive mindset and confidence.
高三学生如何缓解心理压力(共31张精选ppt)
心理压力可能让学生与家人之间 的关系变得紧张，甚至产生矛盾
。
与同学关系疏远
心理压力可能让学生难以与同学建 立良好的关系，导致疏远和孤立。
与老师沟通障碍
心理压力可能让学生与老师之间产 生沟通障碍，影响学习和成长。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习状态
制定合理的学习计划
根据自身情况，制定每日、每周和每月的学习计划，确保时间得 到高效利用。
高三学生如何缓解心理压力( 共31张精选ppt)
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理压力产生的原因 • 心理压力的负面影响 • 高三学生缓解心理压力的方法 • 家长和老师在缓解心理压力中
的作用 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
目的
帮助高三学生缓解心理压力，提 高学习效率，促进身心健康
背景
高三阶段是学生学习生涯中的关 键时期，面临高考压力、学业压 力、家庭期望等多重压力
家庭氛围
家庭氛围是否和谐、支持对孩子心理 健康也有很大影响，家庭矛盾、争吵 等可能让孩子感到不安和焦虑。
社交压力
人际关系
高三学生面临与同学、老师、家长等人的复杂人际关系，处理不好可能带来压 力和困扰。
社交圈子
高三学生需要融入新的社交圈子，适应新的 Nhomakorabea境和人际关系，这可能带来一定 的压力和挑战。
自我期望
高三学生面临频繁的考试 和测验，对成绩的担忧和 期望可能成为心理压力的 来源。
竞争压力
与同学之间的竞争、排名 和奖学金等因素可能让学 生感到焦虑和不安。
学习任务
高三的学习任务繁重，需 要掌握大量的知识和技能 ，这可能让学生感到压力 和疲惫。
家庭期望
。
与同学关系疏远
心理压力可能让学生难以与同学建 立良好的关系，导致疏远和孤立。
与老师沟通障碍
心理压力可能让学生与老师之间产 生沟通障碍，影响学习和成长。
04
高三学生缓解心理压力的方法
调整学习状态
制定合理的学习计划
根据自身情况，制定每日、每周和每月的学习计划，确保时间得 到高效利用。
高三学生如何缓解心理压力( 共31张精选ppt)
汇报人： 日期:
目录
• 引言 • 心理压力产生的原因 • 心理压力的负面影响 • 高三学生缓解心理压力的方法 • 家长和老师在缓解心理压力中
的作用 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
目的
帮助高三学生缓解心理压力，提 高学习效率，促进身心健康
背景
高三阶段是学生学习生涯中的关 键时期，面临高考压力、学业压 力、家庭期望等多重压力
家庭氛围
家庭氛围是否和谐、支持对孩子心理 健康也有很大影响，家庭矛盾、争吵 等可能让孩子感到不安和焦虑。
社交压力
人际关系
高三学生面临与同学、老师、家长等人的复杂人际关系，处理不好可能带来压 力和困扰。
社交圈子
高三学生需要融入新的社交圈子，适应新的 Nhomakorabea境和人际关系，这可能带来一定 的压力和挑战。
自我期望
高三学生面临频繁的考试 和测验，对成绩的担忧和 期望可能成为心理压力的 来源。
竞争压力
与同学之间的竞争、排名 和奖学金等因素可能让学 生感到焦虑和不安。
学习任务
高三的学习任务繁重，需 要掌握大量的知识和技能 ，这可能让学生感到压力 和疲惫。
家庭期望
缓解高中生压力(解压,取舍)课件高中心理健康
心理健康教育可以帮助高中生更好地认识自己，提高自我认 知和自我调节能力。同时，通过教授应对策略和技巧，如放 松技巧、自我暗示、积极思考等，可以增强高中生的应对能 力和适应能力。
促进身心健康，保持良好心态
心理健康教育注重身心的整体健康，通过教授高中生如何管理情绪、减轻压力、 保持积极心态等，可以促进他们的身心健康，提高生活质量。
04
学会取舍，减轻心理负担
明确目标，合理规划时间
设定明确的目标
制定具体、可衡量的学习目标，有助于减少压力 和焦虑。
制定时间表
合理规划学习、休息和娱乐时间，确保生活有规 律，避免过度疲劳。
学会说“不”
不要过度承担任务和责任，学会拒绝一些不必要 的活动。
学会放弃，避免过度追求完美
接受不完美
认识完美是不可能的，接受自己的不足和错误，避免过度追求 完美。
高中生压力现状
学业压力
高中阶段是学生学习知识的重 要时期，考试成绩、升学压力 等都可能给学生带来巨大的心
理负担。
家庭压力
家长对孩子的期望和要求过高 ，可能导致孩子产生焦虑、抑 郁等情绪问题。
社交压力
高中生处于青春期，对人际关 系敏感，同学之间的竞争、友 情问题等都可能成为压力源。
自我认知压力
高中阶段是学生自我认知形成 的关键时期，对自我价值的追 求和认同也可能成为压力源。
。
参加团体活动
03
参加学校或社区的团体活动，扩大社交圈，减轻孤独感和压力
。
05
高中心理健康教育的意义和作 用
增强心理素质，提高抗压能力
高中生面临着多方面的压力，如学业、人际关系、自我期望 等，这些压力容易导致焦虑、抑郁等心理问题。通过心理健 康教育，可以帮助高中生增强心理素质，提高抗压能力，更 好地应对各种压力。
促进身心健康，保持良好心态
心理健康教育注重身心的整体健康，通过教授高中生如何管理情绪、减轻压力、 保持积极心态等，可以促进他们的身心健康，提高生活质量。
04
学会取舍，减轻心理负担
明确目标，合理规划时间
设定明确的目标
制定具体、可衡量的学习目标，有助于减少压力 和焦虑。
制定时间表
合理规划学习、休息和娱乐时间，确保生活有规 律，避免过度疲劳。
学会说“不”
不要过度承担任务和责任，学会拒绝一些不必要 的活动。
学会放弃，避免过度追求完美
接受不完美
认识完美是不可能的，接受自己的不足和错误，避免过度追求 完美。
高中生压力现状
学业压力
高中阶段是学生学习知识的重 要时期，考试成绩、升学压力 等都可能给学生带来巨大的心
理负担。
家庭压力
家长对孩子的期望和要求过高 ，可能导致孩子产生焦虑、抑 郁等情绪问题。
社交压力
高中生处于青春期，对人际关 系敏感，同学之间的竞争、友 情问题等都可能成为压力源。
自我认知压力
高中阶段是学生自我认知形成 的关键时期，对自我价值的追 求和认同也可能成为压力源。
。
参加团体活动
03
参加学校或社区的团体活动，扩大社交圈，减轻孤独感和压力
。
05
高中心理健康教育的意义和作 用
增强心理素质，提高抗压能力
高中生面临着多方面的压力，如学业、人际关系、自我期望 等，这些压力容易导致焦虑、抑郁等心理问题。通过心理健 康教育，可以帮助高中生增强心理素质，提高抗压能力，更 好地应对各种压力。
高三减压班会课件
冥想体验，沉淀思绪
小张在高三时，尝试了冥想体验，通过专注当下 、放空思绪的方式，达到了放松身心的效果。
减压方法实践案例
案例三：小王的音乐疗法
1
音乐疗法，舒缓压力
2
3
小王在高三时，通过听轻音乐、放松音乐等方式 ，有效地缓解了学习压力，提高了学习效率。
心理辅导案例
案例一：老师与学生的谈心交流
师生沟通，理解与支持
班级在高三时，组织一系列心理辅导活动，如团队建 设、拓展训练等，帮助学生相Байду номын сангаас支持、共同成长。
04
互动环节与总结
互动环节设计
01
02
03
04
团队建设游戏
通过组织有趣的团队建设游戏 ，帮助学生放松心情，增强团
队协作能力。
分享与讨论
邀请学生分享自己的学习心得 、压力来源和应对方法，促进
彼此之间的理解和支持。
适量运动，放松身心
小华在高三时，通过每天坚持适量的体育锻炼，不仅提高了身体素质， 还缓解了学习压力，更好地投入学习。
减压方法实践案例
01
案例一：小李的呼吸练习
02
呼吸练习，缓解紧张
小李在高三时，通过学习呼吸练习法，掌握了有效的放松技巧
03
，能够在紧张的学习生活中快速恢复平静。
减压方法实践案例
案例二：小张的冥想体验
02
减压方法与技巧
调整学习状态
调整学习状态是减轻压力的关键，包括 合理安排学习时间、保持专注和避免拖 延。
• 避免拖延：克服拖延症，及时完成学 习任务，以免积压过多任务导致压力 增大。
• 保持专注：在学习过程中，尽量集中 注意力，避免分心和无效学习，提高 学习效率。
小张在高三时，尝试了冥想体验，通过专注当下 、放空思绪的方式，达到了放松身心的效果。
减压方法实践案例
案例三：小王的音乐疗法
1
音乐疗法，舒缓压力
2
3
小王在高三时，通过听轻音乐、放松音乐等方式 ，有效地缓解了学习压力，提高了学习效率。
心理辅导案例
案例一：老师与学生的谈心交流
师生沟通，理解与支持
班级在高三时，组织一系列心理辅导活动，如团队建 设、拓展训练等，帮助学生相Байду номын сангаас支持、共同成长。
04
互动环节与总结
互动环节设计
01
02
03
04
团队建设游戏
通过组织有趣的团队建设游戏 ，帮助学生放松心情，增强团
队协作能力。
分享与讨论
邀请学生分享自己的学习心得 、压力来源和应对方法，促进
彼此之间的理解和支持。
适量运动，放松身心
小华在高三时，通过每天坚持适量的体育锻炼，不仅提高了身体素质， 还缓解了学习压力，更好地投入学习。
减压方法实践案例
01
案例一：小李的呼吸练习
02
呼吸练习，缓解紧张
小李在高三时，通过学习呼吸练习法，掌握了有效的放松技巧
03
，能够在紧张的学习生活中快速恢复平静。
减压方法实践案例
案例二：小张的冥想体验
02
减压方法与技巧
调整学习状态
调整学习状态是减轻压力的关键，包括 合理安排学习时间、保持专注和避免拖 延。
• 避免拖延：克服拖延症，及时完成学 习任务，以免积压过多任务导致压力 增大。
• 保持专注：在学习过程中，尽量集中 注意力，避免分心和无效学习，提高 学习效率。
正视压力学会减压PPT
故事
一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后 一堂课。“我能够传授给你们的知识都讲完了， 今天我们来做个实验。” 后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起 一把，放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇 晃，然后又抓起一把，继续摇晃……
03 人生故事 LIFE STORY
不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！
要。
感谢聆听
高中生心理健康教育主题班会（内容完整）
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
压力气球
进入高三，你们感觉到压力了吗，把这些压 力吹进气球里。看看你们的压力有多大。
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
对下列各题作出回答
A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 4． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？
一瓶水你能举多久？
规则： （1）手握瓶身，手臂平举，与肩同高 （2）期间，不能让任何物品支撑手臂
01
02
启示
要想把水举得更久，就要适当的放 下，让自己歇歇才有力气。
04 挑战自我 CHALLENGE YOURSELF
方法1 清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭 上眼睛，敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作 主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显 效果。
01 压力气球 PRESSURE BALLOON
对下列各题作出回答
评分办法：选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分； “总是”的得5分。你的得分意味着什么？
《高三减压班会》PPT课件
精选PPT
3
对下列各题作出回答
• A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是
• 1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？
• 2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ • 3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的
机会？ • 4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中
5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对
松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育
时期的学生来说尤为重要。
精选PPT
11
6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落， 不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压 力更大），哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以 （这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然 这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰涣散的借口。
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。然后改做平行练习， 就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右手摸右膝；持续练习3分钟(图三)。 大家都知道，大脑两个半球对身体各个 功能实施对侧控制，就是右半球控制身 体左侧，左半球监管身体右侧。这个练 习可以促进左右脑半球协调工作的能力， 缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。
在这么一个严峻的形势下，及时减压无疑
是十分重要的。 精选PPT
7
压力曲线
表现
压力适中
最佳表现
压力小
压力大
沉闷 缺乏动力
紧张 情绪低落
压力
精选PPT
8
讨论
这个环节压力最大了
各位在学习上存在什么压力？
大家有什么缓解学习
通用版高三心理健康 调控情绪 释放压力 课件(10ppt)
调控情绪 释放压力
——高三复习备考减压心理辅导
情绪表演
情境展现
第一次 月考
第一次 月考后
第二次 月考前
第二次 月考后
小组讨论：怎么办？
有什么方法可以 解决这个同学的 烦恼，使他能尽 快调整好心态， 进入良好的学习 状态呢？ 你是否 也有相同的烦恼？
01
正确评价自己 调整考试动机
02 掌握科学复习策略 有效进行考前复习
03 控制好考前情绪 学会放松 树立信心
放松训练
自我放松方法与技巧
深呼吸法 扮怪脸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法
凝视法 漫画消遣法 自我暗示法 类比法 联想法
THANKS FORБайду номын сангаасWATCHING
——高三复习备考减压心理辅导
情绪表演
情境展现
第一次 月考
第一次 月考后
第二次 月考前
第二次 月考后
小组讨论：怎么办？
有什么方法可以 解决这个同学的 烦恼，使他能尽 快调整好心态， 进入良好的学习 状态呢？ 你是否 也有相同的烦恼？
01
正确评价自己 调整考试动机
02 掌握科学复习策略 有效进行考前复习
03 控制好考前情绪 学会放松 树立信心
放松训练
自我放松方法与技巧
深呼吸法 扮怪脸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法
凝视法 漫画消遣法 自我暗示法 类比法 联想法
THANKS FORБайду номын сангаасWATCHING
缓解高中生压力(解压,取舍)课件高中心理健康
缓解高中生压力(解压, 取舍)课件高中心理健 康
汇报人： 日期:
目 录
• 认识压力 • 解压技巧 • 取舍的艺术 • 缓解压力的实践方法 • 高中生心理健康的重要性 • 结语
认识压力
01
压力的定义和来源
定义
压力是当人们面对自己不愿意接 受的情境、角色、任务或者目标 时，内心产生的抵触、紧张、焦 虑等负面情绪和生理反应。
人际关系
心理健康的高中生更容易与他人建立良好的关系 ，沟通顺畅，避免人际冲突对学习和生活造成负 面影响。
情绪管理
心理健康的高中生能够更好地调节自己情绪， 避免过度焦虑、抑郁等情绪问题，有利于身心的 健康发展。
高中生心理健康的标准
情绪稳定
能够保持情绪稳定，积极乐观 ，不轻易发脾气或情绪失控。
适应环境
能够适应学校和社会环境的变 化，融入集体生活，遵守校规 校纪。
智力正常
智力水平在正常范围内，能够 适应高中阶段的学习要求。
人际关系良好
能够与他人建立良好的关系， 尊重和理解他人，愿意与他人 分享自己的感受和想法。
自我意识清晰
能够正确认识自己，了解自己 的优点和不足，有明确的个人 目标和计划。
维护高中生心理健康的途径
学校教育
家庭支持
学校应加强心理健康教育，提供心理咨询 和心理辅导服务，帮助学生了解心理健康 知识，提高心理素质。
家长应关注孩子的心理健康状况，给予关 心和支持，营造和谐的家庭氛围，帮助孩 子缓解压力。
社会实践
自我调节
高中生应积极参加社会实践活动，锻炼自 己的能力和素质，增强自信心和责任感。
高中生应学会自我调节情绪，保持积极乐 观的心态，遇到问题时主动寻求帮助和支 持。
汇报人： 日期:
目 录
• 认识压力 • 解压技巧 • 取舍的艺术 • 缓解压力的实践方法 • 高中生心理健康的重要性 • 结语
认识压力
01
压力的定义和来源
定义
压力是当人们面对自己不愿意接 受的情境、角色、任务或者目标 时，内心产生的抵触、紧张、焦 虑等负面情绪和生理反应。
人际关系
心理健康的高中生更容易与他人建立良好的关系 ，沟通顺畅，避免人际冲突对学习和生活造成负 面影响。
情绪管理
心理健康的高中生能够更好地调节自己情绪， 避免过度焦虑、抑郁等情绪问题，有利于身心的 健康发展。
高中生心理健康的标准
情绪稳定
能够保持情绪稳定，积极乐观 ，不轻易发脾气或情绪失控。
适应环境
能够适应学校和社会环境的变 化，融入集体生活，遵守校规 校纪。
智力正常
智力水平在正常范围内，能够 适应高中阶段的学习要求。
人际关系良好
能够与他人建立良好的关系， 尊重和理解他人，愿意与他人 分享自己的感受和想法。
自我意识清晰
能够正确认识自己，了解自己 的优点和不足，有明确的个人 目标和计划。
维护高中生心理健康的途径
学校教育
家庭支持
学校应加强心理健康教育，提供心理咨询 和心理辅导服务，帮助学生了解心理健康 知识，提高心理素质。
家长应关注孩子的心理健康状况，给予关 心和支持，营造和谐的家庭氛围，帮助孩 子缓解压力。
社会实践
自我调节
高中生应积极参加社会实践活动，锻炼自 己的能力和素质，增强自信心和责任感。
高中生应学会自我调节情绪，保持积极乐 观的心态，遇到问题时主动寻求帮助和支 持。
减压方法及减压表PPT课件
减压的方法概览
通过各种方式减轻压力，包括放松训练、运动、心理咨询等 。
减压表PPT课件将详细介绍各种减压方法，帮助大家更好地 应对压力。
02
减压方法一：心理减压
了解压力源
总结词
明确压力来源
总结词
分析压力影响
详细描述
了解压力的来源是减轻压力的第一步，通 过自我反思和与他人的交流，识别出导致 压力的具体事件或情境。
05
减压方法四：时间管理与规划
制定优先级和计划
01
02
03
确定目标
明确个人或团队的目标， 确保所有工作都围绕目标 展开。
制定计划
根据目标制定详细的计划， 包括时间表、任务清单和 优先级排序。
调整计划
根据实际情况及时调整计 划，确保工作按计划进行。
时间管理技巧
番茄工作法
将工作时间划分为多个25 分钟的工作周期，每个周 期后休息5分钟。
压力应对方式评估
压力应对方式评估旨在了解个体在面对压力时采取的应对策略，包括积极应对和 消极应对两种类型。
积极应对包括寻求支持、调整心态、制定计划等；消极应对包括逃避、情绪发泄 等。不同的应对方式对个体心理健康的影响不同，了解自己的应对方式有助于选 择更有效的减压方法。
压力源识别与应对策略
压力源识别是减压过程中的重要环节，有助于了解压力的 来源，从而有针对性地采取应对措施。
常见的压力源包括工作、家庭、人际关系等方面，针对不 同的压力源，可以采取相应的应对策略，如调整工作方式 、改善家庭关系等。同时，也需要关注自身心理状态，提 高抗压能力。
THANKS
感谢观看
充足的睡眠与休息
总结词
充足的睡眠与休息是减轻压力必不可少的环节，它能够帮助身体和大脑恢复精力 ，提高工作效率和生活质量。
高中生正视压力学会减压心理健康教育情绪管理PPT课件下载
求助专业人士
当自我调整无效时，高中生应寻求专业人士的帮助，如心理咨询 师或学校的心理健康教育老师，以获取专业的情绪管理指导。
六
案例分享：成功应 对压力的高中生实 例
成功应对考试压力的李明
李明的压力来源
李明是一个成绩优秀的高中 生，但他也不例外地面临着 来自大学入学考试的压力。 这种压力源自他对未知的恐 惧，以及对未来的担忧。
期待主要是高中生对自身的要求和期望。
有效的压力处理方式
学会时间管理 有效的时间管理是减压的一种有效策略。学会合理安排时间，既可 以提高效率，也可以避免因时间紧张而产生的压力。
学会放松 学会在紧张的学习之余，找到自己的放松方式，如阅读、听 音乐、运动等，这些都是释放压力的有效方法。
建立积极的心态
自我认识
压力识别
了解压力反应
压力反应包括身体反应和心理反应。身体反应主要包括头 痛、胃痛、失眠等，心理反应包括焦虑、抑郁、易怒等。
辨识压力源
高中生的压力主要来源于学业压力、亲子关系、同伴压 力和自我期待。学业压力主要来自于高考、日常考试和 作业，亲子关系压力主要源于父母的期待和学生的自我 期待，同伴压力主要来自于同龄人的竞争和比较，自我
压力来源分析
学业压力
高中生需要应对大量的学习任务和高考的压力，这是他们最主 要的压力源之一。
家庭与社会压力
家庭期望、同龄竞争等社会因素也会对高中生造成一定的压力。
压力的表现
生理反应
包括但不限于失眠、食欲不 振、疲劳等，这些都可能是 压力过大的一种表现。
心理反应
焦虑、抑郁、情绪不稳定等 心理反应，也是压力的一种 表现形式。
压力管理的方式
认识并接受压力
高中生需要认识到压力是生活的一部分，学会接受它，而不是 逃避。这样做可以帮助他们更好地管理压力，避免压力过大对 心理健康的影响。
当自我调整无效时，高中生应寻求专业人士的帮助，如心理咨询 师或学校的心理健康教育老师，以获取专业的情绪管理指导。
六
案例分享：成功应 对压力的高中生实 例
成功应对考试压力的李明
李明的压力来源
李明是一个成绩优秀的高中 生，但他也不例外地面临着 来自大学入学考试的压力。 这种压力源自他对未知的恐 惧，以及对未来的担忧。
期待主要是高中生对自身的要求和期望。
有效的压力处理方式
学会时间管理 有效的时间管理是减压的一种有效策略。学会合理安排时间，既可 以提高效率，也可以避免因时间紧张而产生的压力。
学会放松 学会在紧张的学习之余，找到自己的放松方式，如阅读、听 音乐、运动等，这些都是释放压力的有效方法。
建立积极的心态
自我认识
压力识别
了解压力反应
压力反应包括身体反应和心理反应。身体反应主要包括头 痛、胃痛、失眠等，心理反应包括焦虑、抑郁、易怒等。
辨识压力源
高中生的压力主要来源于学业压力、亲子关系、同伴压 力和自我期待。学业压力主要来自于高考、日常考试和 作业，亲子关系压力主要源于父母的期待和学生的自我 期待，同伴压力主要来自于同龄人的竞争和比较，自我
压力来源分析
学业压力
高中生需要应对大量的学习任务和高考的压力，这是他们最主 要的压力源之一。
家庭与社会压力
家庭期望、同龄竞争等社会因素也会对高中生造成一定的压力。
压力的表现
生理反应
包括但不限于失眠、食欲不 振、疲劳等，这些都可能是 压力过大的一种表现。
心理反应
焦虑、抑郁、情绪不稳定等 心理反应，也是压力的一种 表现形式。
压力管理的方式
认识并接受压力
高中生需要认识到压力是生活的一部分，学会接受它，而不是 逃避。这样做可以帮助他们更好地管理压力，避免压力过大对 心理健康的影响。
高三减压班会教学课件
每天保证足够的睡眠时间，有助于提高学习效率和记忆力。
合理安排课余时间
利用课余时间进行适当的放松和休息，如进行户外运动、听音乐 等。
避免长时间连续学习
长时间连续学习容易导致疲劳和注意力不集中，应适时休息和放 松。
培养兴趣爱好，丰富课余生活
培养兴趣爱好
选择一项或多项兴趣爱好，有助 于调节学习压力，提高生活品质。
深呼吸法
通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪。
运动放松
通过适当的运动释放压力，如散步、慢跑等。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间，有助于缓解紧张情绪，恢 复精力。
06
教师、家长如何支持高三 学生减压
教师角度
营造轻松的课堂氛围
教师可以采取多种方式，如使用幽默 的语言、组织有趣的活动、播放轻松 的音乐等，来营造一个轻松、愉快的 课堂氛围，帮助学生缓解学习压力。
制定学习计划
制定长期和短期学习计划
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
01
将高考目标分解为阶段性目标，根据学科特点和自身情况制定
学习计划。
安排每日学习时间
02
确保每天都有足够的时间用于复习和巩固知识，合理分配各个
学科的学习时间。
调整学习计划
03
根据学习进度和效果，适时调整学习计划，优化时间分配。
合理分配休息与学习时间
保证充足的睡眠
高三减压班会教学课件
contents
目录
• 高三学生压力来源分析 • 减压方法介绍 • 减压案例分享 • 高三学生如何合理安排时间 • 高三学生如何调整心态 • 教师、家长如何支持高三学生减压
01
高三学生压力来源分析
学业压力
总结词
学业压力是高三学生面临的主要 压力之一，主要来自考试、成绩 排名和升学压力。
合理安排课余时间
利用课余时间进行适当的放松和休息，如进行户外运动、听音乐 等。
避免长时间连续学习
长时间连续学习容易导致疲劳和注意力不集中，应适时休息和放 松。
培养兴趣爱好，丰富课余生活
培养兴趣爱好
选择一项或多项兴趣爱好，有助 于调节学习压力，提高生活品质。
深呼吸法
通过深呼吸放松身体，缓解紧张情绪。
运动放松
通过适当的运动释放压力，如散步、慢跑等。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间，有助于缓解紧张情绪，恢 复精力。
06
教师、家长如何支持高三 学生减压
教师角度
营造轻松的课堂氛围
教师可以采取多种方式，如使用幽默 的语言、组织有趣的活动、播放轻松 的音乐等，来营造一个轻松、愉快的 课堂氛围，帮助学生缓解学习压力。
制定学习计划
制定长期和短期学习计划
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
01
将高考目标分解为阶段性目标，根据学科特点和自身情况制定
学习计划。
安排每日学习时间
02
确保每天都有足够的时间用于复习和巩固知识，合理分配各个
学科的学习时间。
调整学习计划
03
根据学习进度和效果，适时调整学习计划，优化时间分配。
合理分配休息与学习时间
保证充足的睡眠
高三减压班会教学课件
contents
目录
• 高三学生压力来源分析 • 减压方法介绍 • 减压案例分享 • 高三学生如何合理安排时间 • 高三学生如何调整心态 • 教师、家长如何支持高三学生减压
01
高三学生压力来源分析
学业压力
总结词
学业压力是高三学生面临的主要 压力之一，主要来自考试、成绩 排名和升学压力。
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社会压力 社会、科技的飞速 发展 剥夺个性的发展
2010年5月20日
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决 问题的能力
环境压力
潍坊学院 欧晓霞
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
增强自信 排除隐患
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒 钟把所有的气呼出，直到平静为止。
在考试的时候，如果过于紧张、大脑空 白，进行1分钟这样的呼吸来平静。
这种呼吸技术对于压力、焦虑、抑郁、 肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
压力应对的方式7：放松训练
运动 睡觉 倾诉焦虑、沟通 音乐 洗澡 冥想、意念 饮食
♫压力预警
焦虑50%
头痛或感觉头脑发紧50%
记忆力下降48.8%
脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
压力与生命
林妹妹陈晓旭42岁英年早逝
张
自杀是一种
国
荣
病，一种心
理疾病
哥哥，你在天国还好吗……
如何 减压
压力应对方法
认知调节 1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分 析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
行为调节 1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
压力应对方式 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过 大。
心理学家艾利斯的ABC理论： 事件是A，对该事件的认知
是B，情绪反应或行为后果是 C。
因此，如果我们无法改变 事件A，则只要改变我们的认 知B，情绪也就相应得到了改 变。
第十个修养法：木已成舟便要顺其自然。 生米已经煮成熟饭，唯一明智的办法，是能心平气和 地处理遗留问题。悔恨无任何益处，智慧在于别把事 情弄得更糟。 第十一个修养法：重要的是活得充实。 把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良 好，任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最 大杀手是忧愁和焦虑，痛苦源于不充实。
第七个修养法：要活得轻松和快乐。
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太 高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦 ，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵， 自己就会轻轻松松。
第八个修养法：喜欢自己才会拥抱生活。 盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃， 是消极悲观的人生。不为外界的诱惑而丢失自我，不 为一时的挫折否定自己，时时客观冷静地评价自己， 每每乐观中肯定地赞赏自己。 第九个修养法：多用善眼看世界。 水至清则无鱼，人至察则无友。以恶的眼光看世界， 世界无处不是破残的;以善眼光看世界，世界总有可爱 处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。
➢制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。
➢合理安排学习、运动和休息时间。 ➢执行计划的技巧：从今天开始执行。
彻底的自我管理很重要
（2）找找你的优势和不足
我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛
我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我……
归因维度
原因种类 能力 努力
任务难度 运气
身心状况 其它原因
内外因维度
内因
外因
√
√
√
√
√
√
可控性维度
可控
不可控
√
√
√
√
√
√
成功时
失败时
内归因 满意和自豪，提高学习 自信心下降，行为的积
的积极性
极性降低
外归因 行为积极性可能提高也
可能降低
维持行为的积极性
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因
不同归因的结果
--如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，一家 人有房可住，衣食保暖，那么你比世上60％的人 更富有；
--如果你钱包里有票子，出门有父亲的车子，那 么你属于世上8％最幸运之人；
所以：我们去工作获得报酬而不要以挣钱 为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是， 不要记恨；去跳舞而不管是否有他人关注、 去唱歌而不要想着有人在听，不要怕丢面 子；去生活就像这世界便是天堂。
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力程度
➢适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。
➢过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。
➢无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。
高压力者经常出现的身体症状
容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5%
第五个修养法：极端不可取。
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因 为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。走极端总是惨 遭失败，我们要学会寻找人生的智慧。
第六个修养法：不要过于计较别人的评价。
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的 。光看别人的脸色，自己还活不活，人生应该拥有自我，又不 囿于自我。
认识 压力
压力是面临刺激或 威胁时的本能反应
压力 是什 么?
成绩进步还是 退步？
威胁： 学习成绩
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
不良心态的表现
失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫症 无目标、无危机感 心理压抑 自卑、没有信心
考试成功的影响因素
考试成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力
考试成功的因素二：积极良好的心理状态 考试成功的因素三：应考技巧和应考策略
➢中高考既是知识能力的考试 ➢中高考又是应考策略和心理素质的较量
没有压力，就没有成长
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
用“游戏”解读压 力
“吹气球”游戏带来的启示：
压力太小——气球不美观 压力适中——气球饱满、有弹性 压力太大——气球易被撑破
压力是把双刃剑
有压力一定是坏事么？ 压力影森 定律
绩
最高绩效表现
积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己 的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。
长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消 极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付 能力不足，而对成功则归因为运气或任务容 易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐 受能力差，不自信。
压力应对的方式5：乐观主义
请大家谈一谈！
每临大事，必有静气； 静则神明，疑难冰释； 积极准备，坦然面对； 最佳发挥，舍我其谁！
心灵 修养
为了让学生有阳光心态，轻松迎考，我 将11个心灵修养法送给您……
第一个修养法：今天有个好心情。 昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。 第二个修养法：自己的心痛只能自己疗。 何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，抱怨没有好处 ，乐观才是最重要的。 第三个修养法：好心境是自己创造的。 让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨 和叹息，美好生活就垂手可得。 第四个修养法：用心做自己该做的事。 有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我，我是连头 也不回的，根本不想知道这个无聊之人!
------谈考前如何给学生减压
走近 考生
考生考前的心理状态
我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消中高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。 离考试越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张
尤其要推荐一种轻松阳光的学习与生活态度：要 理性比较不要盲目攀比
--如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病， 那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到 下周的太阳了；
--如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独， 酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比五亿 其他人更好；
--如果你能随便进出教堂或寺庙而没有任何被恐 吓、暴行和杀害的危险，那么你比其他三十亿人 更有运气；
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决 于对我们自身和所处的环境的“积极的 幻想”。
霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你
就能成为一个什么样的人。
拥有积极健康的心态是关键
➢养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！
➢考试成绩超常的秘诀： 平常心态
我能行！
彻底的自我管理很重要
（1）时间管理：
发挥主观能动性
➢无论外界因素是多么紧张，都不是我们是 否感受压力的主要原因，真正的决定性因素 是我们自己。
➢没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！
从
不
【角度效应】
同
角
度
看
问
题
的
效
果
不
同
2010年5月20日
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决 问题的能力
环境压力
潍坊学院 欧晓霞
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
增强自信 排除隐患
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒 钟把所有的气呼出，直到平静为止。
在考试的时候，如果过于紧张、大脑空 白，进行1分钟这样的呼吸来平静。
这种呼吸技术对于压力、焦虑、抑郁、 肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
压力应对的方式7：放松训练
运动 睡觉 倾诉焦虑、沟通 音乐 洗澡 冥想、意念 饮食
♫压力预警
焦虑50%
头痛或感觉头脑发紧50%
记忆力下降48.8%
脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
压力与生命
林妹妹陈晓旭42岁英年早逝
张
自杀是一种
国
荣
病，一种心
理疾病
哥哥，你在天国还好吗……
如何 减压
压力应对方法
认知调节 1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分 析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
行为调节 1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
压力应对方式 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过 大。
心理学家艾利斯的ABC理论： 事件是A，对该事件的认知
是B，情绪反应或行为后果是 C。
因此，如果我们无法改变 事件A，则只要改变我们的认 知B，情绪也就相应得到了改 变。
第十个修养法：木已成舟便要顺其自然。 生米已经煮成熟饭，唯一明智的办法，是能心平气和 地处理遗留问题。悔恨无任何益处，智慧在于别把事 情弄得更糟。 第十一个修养法：重要的是活得充实。 把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良 好，任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最 大杀手是忧愁和焦虑，痛苦源于不充实。
第七个修养法：要活得轻松和快乐。
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太 高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦 ，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵， 自己就会轻轻松松。
第八个修养法：喜欢自己才会拥抱生活。 盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃， 是消极悲观的人生。不为外界的诱惑而丢失自我，不 为一时的挫折否定自己，时时客观冷静地评价自己， 每每乐观中肯定地赞赏自己。 第九个修养法：多用善眼看世界。 水至清则无鱼，人至察则无友。以恶的眼光看世界， 世界无处不是破残的;以善眼光看世界，世界总有可爱 处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。
➢制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。
➢合理安排学习、运动和休息时间。 ➢执行计划的技巧：从今天开始执行。
彻底的自我管理很重要
（2）找找你的优势和不足
我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛
我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我……
归因维度
原因种类 能力 努力
任务难度 运气
身心状况 其它原因
内外因维度
内因
外因
√
√
√
√
√
√
可控性维度
可控
不可控
√
√
√
√
√
√
成功时
失败时
内归因 满意和自豪，提高学习 自信心下降，行为的积
的积极性
极性降低
外归因 行为积极性可能提高也
可能降低
维持行为的积极性
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因
不同归因的结果
--如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，一家 人有房可住，衣食保暖，那么你比世上60％的人 更富有；
--如果你钱包里有票子，出门有父亲的车子，那 么你属于世上8％最幸运之人；
所以：我们去工作获得报酬而不要以挣钱 为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是， 不要记恨；去跳舞而不管是否有他人关注、 去唱歌而不要想着有人在听，不要怕丢面 子；去生活就像这世界便是天堂。
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力程度
➢适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。
➢过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。
➢无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。
高压力者经常出现的身体症状
容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5%
第五个修养法：极端不可取。
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因 为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。走极端总是惨 遭失败，我们要学会寻找人生的智慧。
第六个修养法：不要过于计较别人的评价。
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的 。光看别人的脸色，自己还活不活，人生应该拥有自我，又不 囿于自我。
认识 压力
压力是面临刺激或 威胁时的本能反应
压力 是什 么?
成绩进步还是 退步？
威胁： 学习成绩
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
不良心态的表现
失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫症 无目标、无危机感 心理压抑 自卑、没有信心
考试成功的影响因素
考试成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力
考试成功的因素二：积极良好的心理状态 考试成功的因素三：应考技巧和应考策略
➢中高考既是知识能力的考试 ➢中高考又是应考策略和心理素质的较量
没有压力，就没有成长
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
用“游戏”解读压 力
“吹气球”游戏带来的启示：
压力太小——气球不美观 压力适中——气球饱满、有弹性 压力太大——气球易被撑破
压力是把双刃剑
有压力一定是坏事么？ 压力影森 定律
绩
最高绩效表现
积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己 的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。
长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消 极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付 能力不足，而对成功则归因为运气或任务容 易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐 受能力差，不自信。
压力应对的方式5：乐观主义
请大家谈一谈！
每临大事，必有静气； 静则神明，疑难冰释； 积极准备，坦然面对； 最佳发挥，舍我其谁！
心灵 修养
为了让学生有阳光心态，轻松迎考，我 将11个心灵修养法送给您……
第一个修养法：今天有个好心情。 昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。 第二个修养法：自己的心痛只能自己疗。 何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，抱怨没有好处 ，乐观才是最重要的。 第三个修养法：好心境是自己创造的。 让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨 和叹息，美好生活就垂手可得。 第四个修养法：用心做自己该做的事。 有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我，我是连头 也不回的，根本不想知道这个无聊之人!
------谈考前如何给学生减压
走近 考生
考生考前的心理状态
我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消中高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。 离考试越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张
尤其要推荐一种轻松阳光的学习与生活态度：要 理性比较不要盲目攀比
--如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病， 那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到 下周的太阳了；
--如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独， 酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比五亿 其他人更好；
--如果你能随便进出教堂或寺庙而没有任何被恐 吓、暴行和杀害的危险，那么你比其他三十亿人 更有运气；
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决 于对我们自身和所处的环境的“积极的 幻想”。
霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你
就能成为一个什么样的人。
拥有积极健康的心态是关键
➢养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！
➢考试成绩超常的秘诀： 平常心态
我能行！
彻底的自我管理很重要
（1）时间管理：
发挥主观能动性
➢无论外界因素是多么紧张，都不是我们是 否感受压力的主要原因，真正的决定性因素 是我们自己。
➢没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！
从
不
【角度效应】
同
角
度
看
问
题
的
效
果
不
同