高中 如何给学生减压讲座 课件
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
没有压力，就没有成长
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
用“游戏”解读压 力
“吹气球”游戏带来的启示：
压力太小——气球不美观 压力适中——气球饱满、有弹性 压力太大——气球易被撑破
压力是把双刃剑
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
考
试
耶基斯—多德森 定律
绩
最高绩效表现
认识 压力
压力是面临刺激或 威胁时的本能反应
压力 是什 么?
成绩进步还是 退步？
威胁： 学习成绩
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
请大家谈一谈！
每临大事，必有静气； 静则神明，疑难冰释； 积极准备，坦然面对； 最佳发挥，舍我其谁！
心灵 修养
为了让学生有阳光心态，轻松迎考，我 将11个心灵修养法送给您……
第一个修养法：今天有个好心情。 昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。 第二个修养法：自己的心痛只能自己疗。 何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，抱怨没有好处 ，乐观才是最重要的。 第三个修养法：好心境是自己创造的。 让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨 和叹息，美好生活就垂手可得。 第四个修养法：用心做自己该做的事。 有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我，我是连头 也不回的，根本不想知道这个无聊之人!
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力程度
➢适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。
➢过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。
➢无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。
高压力者经常出现的身体症状
容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5%
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决 于对我们自身和所处的环境的“积极的 幻想”。
霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你
就能成为一个什么样的人。
拥有积极健康的心态是关键
➢养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！
➢考试成绩超常的秘诀： 平常心态
我能行！
彻底的自我管理很重要
（1）时间管理：
归因维度
原因种类 能力 努力
任务难度 运气
身心状况 其它原因
内外因维度
内因
外因
√
√
√
√
√
√
可控性维度
可控
不可控
√
√
√
√
√
√
成功时
失败时
内归因 满意和自豪，提高学习 自信心下降，行为的积
的积极性
极性降低
外归因 行为积极性可能提高也
可能降低
维持行为的积极性
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因
不同归因的结果
第五个修养法：极端不可取。
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因 为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。走极端总是惨 遭失败，我们要学会寻找人生的智慧。
第六个修养法：不要过于计较别人的评价。
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的 。光看别人的脸色，自己还活不活，人生应该拥有自我，又不 囿于自我。
积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己 的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。
长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消 极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付 能力不足，而对成功则归因为运气或任务容 易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐 受能力差，不自信。
压力应对的方式5：乐观主义
尤其要推荐一种轻松阳光的学习与生活态度：要 理性比较不要盲目攀比
--如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病， 那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到 下周的太阳了；
--如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独， 酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比五亿 其他人更好；
--如果你能随便进出教堂或寺庙而没有任何被恐 吓、暴行和杀害的危险，那么你比其他三十亿人 更有运气；
压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
第七个修养法：要活得轻松和快乐。
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太 高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦 ，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵， 自己就会轻轻松松。
第八个修养法：喜欢自己才会拥抱生活。 盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃， 是消极悲观的人生。不为外界的诱惑而丢失自我，不 为一时的挫折否定自己，时时客观冷静地评价自己， 每每乐观中肯定地赞赏自己。 第九个修养法：多用善眼看世界。 水至清则无鱼，人至察则无友。以恶的眼光看世界， 世界无处不是破残的;以善眼光看世界，世界总有可爱 处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。
增强自信 排除隐患
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒 钟把所有的气呼出，直到平静为止。
在考试的时候，如果过于紧张、大脑空 白，进行1分钟这样的呼吸来平静。
这种呼吸技术对于压力、焦虑、抑郁、 肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
压力应对的方式7：放松训练
运动 睡觉 倾诉焦虑、沟通 音乐 洗澡 冥想、意念 饮食
社会压力 社会、科技的飞速 发展 剥夺个性的发展
2010年5月20日
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决 问题的能力
环境压力
潍坊学院 欧晓霞
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
发挥主观能动性
➢无论外界因素是多么紧张，都不是我们是 否感受压力的主要原因，真正的决定性因素 是我们自己。
➢没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！
从
不
【角度效应】
同
角
度
看
问
题
的
效
果
不
同
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
6/3/2020
24
压力应对的方式2：归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
对行为的不同归因会对个体行为的动机产生 不同的影响。
第十个修养法：木已成舟便要顺其自然。 生米已经煮成熟饭，唯一明智的办法，是能心平气和 地处理遗留问题。悔恨无任何益处，智慧在于别把事 情弄得更糟。 第十一个修养法：重要的是活得充实。 把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良 好，任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最 大杀手是忧愁和焦虑，痛苦源于不充实。
--如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，一家 人有房可住，衣食保暖，那么你比世上60％的人 更富有；
--如果你钱包里有票子，出门有父亲的车子，那 么你属于世上8％最幸运之人；
所以：我们去工作获得报酬而不要以挣钱 为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是， 不要记恨；去跳舞而不管是否有他人关注、 去唱歌而不要想着有人在听，不要怕丢面 子；去生活就像这世界便是天堂。
行为调节 1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
压力应对方式 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过 大。
心理学家艾利斯的ABC理论： 事件是A，对该事件的认知
是B，情绪反应或行为后果是 C。
因此，如果我们无法改变 事件A，则只要改变我们的认 知B，情绪也就相应得到了改 变。
➢制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。
➢合理安排学习、运动和休息时间。 ➢执行计划的技巧：从今天开始执行。
彻底的自我管理很重要
（2）找找你的优势和不足
我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛
我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我……
------谈考前如何给学生减压
走近 考生
考生考前的心理状态
我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消中高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。 离考试越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张
♫压力预警
焦虑50%
头痛或感觉头脑发紧50%
记忆力下降48.8%
脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
压力与生命
林妹妹陈晓旭42岁英年早逝
张
自杀是一种
国
荣
病，一种心
理疾病
哥哥，你在天国还好吗……
如何 减压
压力应对方法
认知调节 1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分 析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
不良心态的表现
失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫症 无目标、无危机感 心理压抑 自卑、没有信心
考试成功的影响因素
考试成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力
考试成功的因素二：积极良好的心理状态 考试成功的因素三：应考技巧和应考策略
➢中高考既是知识能力的考试 ➢中高考又是应考策略和心理素质的较量
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
用“游戏”解读压 力
“吹气球”游戏带来的启示：
压力太小——气球不美观 压力适中——气球饱满、有弹性 压力太大——气球易被撑破
压力是把双刃剑
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律
考
试
耶基斯—多德森 定律
绩
最高绩效表现
认识 压力
压力是面临刺激或 威胁时的本能反应
压力 是什 么?
成绩进步还是 退步？
威胁： 学习成绩
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格
请大家谈一谈！
每临大事，必有静气； 静则神明，疑难冰释； 积极准备，坦然面对； 最佳发挥，舍我其谁！
心灵 修养
为了让学生有阳光心态，轻松迎考，我 将11个心灵修养法送给您……
第一个修养法：今天有个好心情。 昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。 第二个修养法：自己的心痛只能自己疗。 何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，抱怨没有好处 ，乐观才是最重要的。 第三个修养法：好心境是自己创造的。 让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨 和叹息，美好生活就垂手可得。 第四个修养法：用心做自己该做的事。 有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我，我是连头 也不回的，根本不想知道这个无聊之人!
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力程度
➢适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。
➢过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。
➢无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。
高压力者经常出现的身体症状
容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5%
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决 于对我们自身和所处的环境的“积极的 幻想”。
霍桑效应：期望的作用 你认为你能成为一个什么样的人，你
就能成为一个什么样的人。
拥有积极健康的心态是关键
➢养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！
➢考试成绩超常的秘诀： 平常心态
我能行！
彻底的自我管理很重要
（1）时间管理：
归因维度
原因种类 能力 努力
任务难度 运气
身心状况 其它原因
内外因维度
内因
外因
√
√
√
√
√
√
可控性维度
可控
不可控
√
√
√
√
√
√
成功时
失败时
内归因 满意和自豪，提高学习 自信心下降，行为的积
的积极性
极性降低
外归因 行为积极性可能提高也
可能降低
维持行为的积极性
蓝色字体为积极归因 红色字体为消极归因
不同归因的结果
第五个修养法：极端不可取。
有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常，有些人却因 为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。走极端总是惨 遭失败，我们要学会寻找人生的智慧。
第六个修养法：不要过于计较别人的评价。
没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的 。光看别人的脸色，自己还活不活，人生应该拥有自我，又不 囿于自我。
积极归因的个体倾向于追求成功，相信自己 的能力能够应付挑战，把成败的关键系于个 人是否努力；挫折耐受性强。自信心强。
长期消极归因心态有碍于个体人格成长。消 极归因的个体倾向于逃避失败，对失败应付 能力不足，而对成功则归因为运气或任务容 易，严重者可能获得习得性无助感，挫折耐 受能力差，不自信。
压力应对的方式5：乐观主义
尤其要推荐一种轻松阳光的学习与生活态度：要 理性比较不要盲目攀比
--如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病， 那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到 下周的太阳了；
--如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独， 酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比五亿 其他人更好；
--如果你能随便进出教堂或寺庙而没有任何被恐 吓、暴行和杀害的危险，那么你比其他三十亿人 更有运气；
压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
婴幼儿
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
第七个修养法：要活得轻松和快乐。
不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得，不把人生目标定得太 高，自己就会欢乐常在，不刻意追求完美，自己就会远离痛苦 ，不是时时苛求自己，自己就会活的自在，不每每吹毛求疵， 自己就会轻轻松松。
第八个修养法：喜欢自己才会拥抱生活。 盲目自大自尊，是骄傲无知的人生，一味自暴自弃， 是消极悲观的人生。不为外界的诱惑而丢失自我，不 为一时的挫折否定自己，时时客观冷静地评价自己， 每每乐观中肯定地赞赏自己。 第九个修养法：多用善眼看世界。 水至清则无鱼，人至察则无友。以恶的眼光看世界， 世界无处不是破残的;以善眼光看世界，世界总有可爱 处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。
增强自信 排除隐患
压力应对的方式6：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒 钟把所有的气呼出，直到平静为止。
在考试的时候，如果过于紧张、大脑空 白，进行1分钟这样的呼吸来平静。
这种呼吸技术对于压力、焦虑、抑郁、 肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。
压力应对的方式7：放松训练
运动 睡觉 倾诉焦虑、沟通 音乐 洗澡 冥想、意念 饮食
社会压力 社会、科技的飞速 发展 剥夺个性的发展
2010年5月20日
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决 问题的能力
环境压力
潍坊学院 欧晓霞
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 恐怖片
惊险游乐项目
婚姻关系
户外探险运动
发挥主观能动性
➢无论外界因素是多么紧张，都不是我们是 否感受压力的主要原因，真正的决定性因素 是我们自己。
➢没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！
从
不
【角度效应】
同
角
度
看
问
题
的
效
果
不
同
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
6/3/2020
24
压力应对的方式2：归因理论
归因即人们对行为的结果寻找原因的过程。
对行为的不同归因会对个体行为的动机产生 不同的影响。
第十个修养法：木已成舟便要顺其自然。 生米已经煮成熟饭，唯一明智的办法，是能心平气和 地处理遗留问题。悔恨无任何益处，智慧在于别把事 情弄得更糟。 第十一个修养法：重要的是活得充实。 把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良 好，任何不切实际的东西，都是痛苦之源，生命的最 大杀手是忧愁和焦虑，痛苦源于不充实。
--如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，一家 人有房可住，衣食保暖，那么你比世上60％的人 更富有；
--如果你钱包里有票子，出门有父亲的车子，那 么你属于世上8％最幸运之人；
所以：我们去工作获得报酬而不要以挣钱 为目的；去爱而忘记所有别人对你的不是， 不要记恨；去跳舞而不管是否有他人关注、 去唱歌而不要想着有人在听，不要怕丢面 子；去生活就像这世界便是天堂。
行为调节 1. 营养 2. 呼吸 3. 放松训练 4. 系统脱敏法 5. 倾诉 6. 寻求社会支持 7. 体育运动
压力应对方式 1：情绪的认知调节
认知扭曲往往会导致压力过 大。
心理学家艾利斯的ABC理论： 事件是A，对该事件的认知
是B，情绪反应或行为后果是 C。
因此，如果我们无法改变 事件A，则只要改变我们的认 知B，情绪也就相应得到了改 变。
➢制定计划的技巧：安排上前紧后松 重视时间的边角余料 重视薄弱学科； 不制定庞大的计划。
➢合理安排学习、运动和休息时间。 ➢执行计划的技巧：从今天开始执行。
彻底的自我管理很重要
（2）找找你的优势和不足
我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心 我精力很充沛
我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点 我……
------谈考前如何给学生减压
走近 考生
考生考前的心理状态
我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧!我快坚持不下去了。 我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。 我讨厌考试，能取消中高考就好了。 压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。 离考试越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。 害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。 最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？ 常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。 信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张
♫压力预警
焦虑50%
头痛或感觉头脑发紧50%
记忆力下降48.8%
脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
压力与生命
林妹妹陈晓旭42岁英年早逝
张
自杀是一种
国
荣
病，一种心
理疾病
哥哥，你在天国还好吗……
如何 减压
压力应对方法
认知调节 1. 自我决定理论 2. 归因理论 3. 针对压力源的分 析 4. 社会比较 5. 乐观主义 6. 控制感
不良心态的表现
失眠 身心疲惫 担忧、紧张、焦虑 考试怯场 情绪起伏大 强迫症 无目标、无危机感 心理压抑 自卑、没有信心
考试成功的影响因素
考试成功的因素一：考生掌握知识和运用知 识的能力
考试成功的因素二：积极良好的心理状态 考试成功的因素三：应考技巧和应考策略
➢中高考既是知识能力的考试 ➢中高考又是应考策略和心理素质的较量