心理调适知识要点

1、判定一个人心理是否健康，要看其行为是否与所处环境相协调，属于心理健康的生活适应标准

2、对于精神刺激的抵抗能力称为心理活动强度

3、现代对健康的概念包含了以下几个方面的完美状态：身体健康、心理健康、社会适应、道德健康

4、对挫折的错误理解是挫折对人百害无一益

5、双向心境障碍是指发作时从抑郁到燥狂两极症状都会出现

6、WHO在1990年对健康的概念进行了完善后，新的健康概念包括了身体、心理、社会适应、道德四方面的内容，即“四维”健康。

7、在着名的“情绪ABC理论”中，“B”代表个体对激发事件的看法、观点和态度

8、人类（和动物）对紧张或痛苦经验的知觉所引起的普遍反应称为压力反应；以面部表情、声音和躯体姿势体现的对外在影响的适应性行为，持续时间相对短暂，被称为情感反应

9、要保持家庭的和谐，则需要预防和处理家庭“生活事件”，不论发生什么事，不能离开现场，

离开家人是不利于“生活事件”的处理的是不论发生什么事，不能离开现场，离开家人

10、个体在接受新的工作时，觉得非常兴奋，有种激情昂扬的感觉，这可能处于压力反应的警戒阶段；小方进公司已经两年了，最近总觉得自己已经陷入麻木的状态中了，每天为工作而烦恼，一想到工作就好像一宿没睡似的身心俱疲，小方可能处于职业倦怠期

11、个体的疲劳程度可以作为职业倦怠的主观指标，它包括了因为工作满意度下降和胜任感下降导致工作中自尊的丧失、出现多种身体症状，但是医学检查并没有发现器质性的疾病、出现注意力集中困难，负性情绪较多和脾气急躁、易怒等三个方面的内容

12、做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法是时间管理

13、把自己的经历集中在正确的目标上，每天朝着目标迈出一小步，属于压力应对信念建立的动机

14、面临痛苦经验时，保持心理健康的最佳策略是完全地接纳和面对

15、小林在心情不好的时候，常常会约上几个好朋友去打篮球，这在情绪调节上属于合理发泄法；遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄16、为减轻腰骨疼，减少脊椎的负荷，可以选择挺起胸。

17、压力应对的战胜策略包括认知和身体上两部分，其中更改工作、对某些工作进行委托授权属于身体上的应对。

18、反应关注调节包括生理反应、主观体验、表情行为三个方面。

19、压力反应的三个阶段：

（1）警戒阶段，这是个体遭遇到威胁或压力时，身体的压力反应系统由刺激而产生反应的最初阶段。

（2）抵抗阶段，在这个阶段中，个体可能对工作、对能力、对他人产生怀疑，可能变得忧虑、灰心或者疲乏，可能引发睡眠问题，也可能表现出过多的敌意或易于攻击。

（3）衰竭阶段，当个体长时间持续暴露于压力源之下，在用尽所有的适应能量后导致衰竭。20、关于生活事件量表，正确的是：生活事件量表是自评量表、对生活事件的评价包括其影响时

间和影响程度两方面、生活事件量表包括记录和计分两部分。

21、测验编制、实施、记分以及测验分数解释程序的一致性即心理测验的标准化

22、关于焦虑自评量表的分数分析，主要统计指标为各题的单项分是错误的

23、在SCL-90的测验结果中，某受试者的阴性项目数是65，则阳性项目数是25

24、某人的压力自测量表得分为12分，说明精神压力程度中等

25、某人使用PHQ-9心情指数自测表对自己进行了自测，结果为6分，说明轻度抑郁，需要引起关注

26、根据统计学标准，心理异常是由个体行为偏离平均值的程度决定的

27、郭念锋教授的十条心理健康标准：

（1）心理活动强度；

（2）心理活动耐受力；

（3）周期节律性；

（4）意识水平；

（5）暗示性；

（6）心理康复能力；

（7）心理自控力；（8）自信心；

（9）社会交往

（10）环境适应能力。