大一下体育理论(全)

向心收缩简单离心收缩难
ATP-CP 功能系统8秒钟短跑
糖酵解（乳酸）功能系统400 800
等长收缩又称静力性收缩
体制与健康：
1健康：世界卫生组织WHO于1948年在其宪章中提出了健康的新定义，健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应的完美状态。

2体能：也叫体适能（physical fitness），体能是一种满足生活需要，和有足够的能量完成各种活动的能力。

身高体重肺活量是体测的三个必测项目。

身高体重标准是用来评价学生的匀称度，间接反映学生的身体成分、肥胖状况，以引起自己对身体形态和肥胖状况的关注。

3实施学生体质健康标准的目的
在于是学校和广大学生以及家长能够及时了解学生的健康水平，督促学生学生积极参加体育锻炼，上好体育课，养成良好的锻炼习惯，进而全面增进学生的体质健康水平。

4简述学生体质健康标准成绩评定等级
90分以上优秀
75-89 良好
60-74 及格
59分及以下不及格
5肺活量
是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后，在尽最大力量所呼出的气体量。

是反映人体生长发育的重要机能指标之一。

6身高体重标准：身高体重标准是用来评价学生的匀称度，间接反映学生的身体成分、肥胖状况，以引起自己对身体形态和肥胖状况的关注。

7迄今为止，没有单一的测试方法来描述整个人体的柔韧性，通常采用测量躯干和肩部柔韧性的方法。

8坐位体前屈测试和肩部柔韧性测试，是评价柔韧性的两种比较流行的方法。

准备活动的目的是，逐渐加快心率，增加肌肉血流，升高体温。

缺乏锻炼被视为肥胖的主要原因，合理的饮食和有效的锻炼，是最为理想的减肥方法。

•第一章人体的运动系统
运动系统顾名思义其首要的功能是运动。

主要由骨、骨连接和骨骼肌三种器官所组成。

它们占人体体重的大部分，并构成人体的轮廓。

其功能是实施位移或保持姿势。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
第一节骨骼
正常成年人共有206块骨，其中170块成双。

一、骨骼的分类
1、长骨：分布在四肢，两端的上下为上端和下端，中间为骨干。

主要起运动杠杆作用。

2、短骨：分布在手腕和足的位置，一般是立方体，常有六个面，它们短小坚固，适合于人手和足的高度灵活的需要。

3、扁骨：分布在头、胸一般成板状，薄而坚固，起保护作用。

4、不规则小骨：呈不规规则形状。

如；髋骨、椎骨、聂骨。

5、籽骨：被肌腱和韧带包围起来的骨。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
•第一章人体的运动系统
—骨骼
•二、骨的构造
骨是由骨膜、骨质、骨髓并有神经和血管为组成的。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
•1、骨膜
由致密结缔组织构成，被覆于除关节面以外的骨质表面。

骨外膜外层中有丰富的血管、神经穿行，外膜深层分化出的成骨细胞，有制造新骨质的作用。

骨内膜中的细胞分化出的破骨细胞，使骨髓腔不断扩大。

以形成新骨质和破坏、改造已生成的骨质，所以对骨的生长、修复等具有重要意义。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
骨质由于结构不同可分为两种：
一种由多层紧密排列的骨板构成，叫做骨密质；
另一种由薄骨板即骨小梁互相交织构成立体的网，呈海绵状，叫做骨松质。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
•第一章人体的运动系统
—骨骼
三、骨的化学成分及物理性质
骨不仅坚硬且具一定弹性，有抗压力并有同等的抗张力。

这些物理特性是由它的化学成分所决定的：
•有机物占35% ：胶原蛋白、粘多粮蛋白
•无机物占65% ：（骨盐）碱性磷酸钙、碳酸钙等钙盐。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
分布于骨髓腔和骨松质的间隙内，可分红骨髓、黄骨髓两大类。

红骨髓是造血器官，有造血功能，胚胎及婴儿时期的骨髓都是红骨髓，以后随年龄的增长，骨髓腔内的红骨髓逐渐被脂肪组织代替成为黄骨髓，从而失去造血功能，但长骨、短骨、扁骨的松质内的红骨髓都终身保存。

黄骨髓在人类大量失血或贫血时可转化为红骨髓从而恢复造血功能。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
•四、骨的生长
1、骨的生长包括长长和长粗
这是基于两种机制：一是骺软骨不断增生，骨干端又不断骨化，使骨得以不断长长；另一是骨膜内层不断地层层造骨与改建，其内部骨髓腔也不断造骨、破骨与改建，从而使骨干不断增粗、骨髓腔也不断的扩大。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
2、影响骨生长的某些因素
遗传因素：种族、亲代；
机械力的作用：在骨机械应力处于最适宜值时，骨组织的增长和再吸收是平衡的。

营养、激素、生活环境等因素影响
•第一章人体的运动系统
—骨骼
五、骨的功能
1、支持功能：骨构成身体坚固支架。

2、保护功能：骨构成体腔的外壁，保护内部的重要器官。

3、运动杠杆功能：骨为肌内提供附着面，在神经系统作用下，肌肉收缩牵动骨以关节为中心做各种运动。

4、造血功能：骨是重要的造血器官，红骨髓有造血细胞的作用。

5、储存钙、磷的功能：体内的大量的钙、磷储存在骨中，并随体内钙、磷代谢状况而储存或释放。

•第一章人体的运动系统
—骨骼
六、适量体育锻炼对骨的影响
1、锻炼可以促使骺软骨的细胞正常增殖，有利于骨的长长。

2、锻炼可促进血液循环加快，保证骨的营养供给和新陈代谢立刻加强。

3、骨质增厚，管状骨增粗，骨小梁排列更符合力学规律。

4、使骨抗压、抗弯、抗扭性能加强。

•第一章人体的运动系统
—肌肉
第二节肌肉
人体共有大大小小400多块肌肉，其重量约占体重的４０％（女性约为３５％），不同年龄、性别的肌肉占人体体重的比例不同。

•第一章人体的运动系统
—肌肉
一、肌肉的结构
每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹位于肌肉的中部，肌腱位于两端。

肌腹主要由肌纤维（即肌细胞）构成。

骨骼肌纤维平行排列，形成肌束，许多肌束聚集在一起形成肌腹。

肌腹的两端为肌腱，肌肉借肌腱附着于骨。

肌腱由致密结缔组织构成，呈银白色，非常强韧，是肌肉中的弹性成分，但没有收缩功能。

肌肉具有收缩、伸展、弹性和粘滞性等功能。

•第一章人体的运动系统
—肌肉
•二、肌肉的分类
根据不同标准有不同的分类，主要有以下5种：
1、按照肌肉的形状可分为长肌、短肌、阔肌等
2、按照肌头的数量分为二头肌、三头肌、四头肌。

3、按照肌肉的位置分为腹肌、背肌、上肢肌等等
4、根据肌肉受控制的区别分为随意肌和不随意肌。

其中不随意肌分为平滑肌和心肌。

5、根据收缩速度和收缩持续时间又分为红肌和白肌。

•第一章人体的运动系统
—肌肉
三、肌肉的收缩形式
肌肉收缩是由神经冲动引起的，脊髓中运动神经元发出的神经纤维支配全身肌肉。

根据肌肉收缩时长度和张力的变化特点，将肌肉收缩的形式分为等张收缩和等长收缩两种。

•第一章人体的运动系统
—肌肉
•第一章人体的运动系统
—肌肉
1、等张收缩
又称动力性收缩，表现出肌肉收缩时长度有变化。

等张收缩又可进一步分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。

2、等长收缩
肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽然积极收缩，但长度并不发生变化，这种收缩称为等长收缩。

等长收缩通常起着支持、固定和保持某一姿势的作用。

•第一章人体的运动系统
—肌肉
四、适量体育锻炼对肌肉的影响
1、肌肉体积增加，维度变大;
2、肌肉力量增加;
3、肌肉弹性增加;
4、肌肉新陈代谢加快。

•第一章人体的运动系统
—关节
第三节关节
一、关节的基本构造
尽管人体关节各种各样，但其基本结构包括关节面、关节囊、关节腔三部分。

1、关节面：即各骨相互接触处的光滑面。

2、关节囊：是附着于关节面周缘骨面上的一种结缔组织，能分泌滑液，有润滑关节和营养关节软骨的作用。

3、关节腔：为关节软骨和关节囊之间所密闭的狭窄腔隙，内有适量滑润泽。

•第一章人体的运动系统
—关节
二、适量体育锻炼对关节的影响
经常参加体育锻练，可以增强肌肉、韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有积极的作用。

•第二章人体运动时的新陈代谢
新陈代谢是生物体在不断与环境进行物质和能量交换中实现自我更新的过程。

新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
ATP是三磷酸腺苷，它是一种含有高能磷酸键的有机化合物，但是它在体内的数量极少，ATP不能被储存，因为ATP在合成后必须在短时间内被消耗，它是不断被分解又不断被合成的循环过程。

可以用下面的循环链表示ATP的作用：
食物→（消化吸收）→细胞→（呼吸作用）→ATP→（释放能量）→肌肉→动物运动
•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
依人体运动时的强度和持续时间的不同可把功能途径分为：
1、磷酸肌酸(CP)的分解放能
—ATP-CP（磷酸原）供能系统
2、糖酵解放能
—糖酵解（乳酸）供能系统
3、糖、脂肪和蛋白质的氧化
—有氧氧化供能系统
•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
第一节ATP—CP（磷酸原）供能系统
一、概念
ATP和CP都是贮存在肌细胞中的高能磷酸化合物。

当肌肉收缩时，ATP迅速分解，与ATP分解相偶联的是CP迅速分解放能，供ADP再合成ATP。

但是他们的数量极少，根据理论计算，依靠这种供能的方式能维持的竭力运动时间为8秒。

ATP—CP系统在短时间最大强度运动的供能体系中起着重要作用。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
二、特点
1、供能速度快、输出功率高；
2、不需要氧；
3、不产生代谢物；
4、供能维持的时间短。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
第二节糖酵解（乳酸）供能系统
一、概念：
糖酵解供能也叫乳酸供能，是指肌糖元或葡萄糖在无氧分解过程中再合成ATP，也称无氧糖酵解系统，
它是机体处于氧供不足时的主要供能系统。

乳酸能系统供能能力的重要意义是在氧供不足时，仍能快速供能以应付身体急需。

如对400 m或800m跑等，以最大速度完成的运动中是十分重要的。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
二、特点
1、不需要氧气；
2、糖酵解的代谢产物为乳酸。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
第三节有氧氧化供能系统
当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动所需的ATP即由糖和脂肪的有氧氧化过程再合成，称有氧氧化系统，可以维持较长的工作时间。

所以，有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的、主要供能系统。

当氧供应充足时，从理论上讲，体内贮存的糖、特别是脂肪是不会耗尽的，故其能量容量为无限大。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
二、特点
1、是人体的主要供能系统；
2、有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大；
3、有氧氧化过程复杂、供能速度慢；
4、有氧供能的最大输出功率比其他两个系统均低。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
第四节各能量系统之间的协同运作
•第二章人体运动时的新陈代谢
—能量供应系统
第五节能量连续统一体理论
在体育实践中的应用
1、着重发展起主要作用的供能系统
2、制定合理的训练计划
•第二章人体运动时的新陈代谢
—物质代谢
第一节糖
糖是肌肉活动最主要的燃料。

糖在体内的储存主要有两种形式：
1、葡萄糖被吸收后进入血液，即血糖；
2、经门静脉入肝合成肝糖元，一部分随血液运送到肌肉含成肌糖元储存起来。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—物质代谢
糖的氧化分解主要有两个途径：
1、在无氧条件下进行的糖酵解；
2、在有氧条件下进行的有氧氧化。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—物质代谢
第二节脂肪
与其他营养物质比较，可作为能量的脂肪数几乎是无限的。

运动过程中脂肪组织的脂肪分解较慢，常在运动至少半小时后，体内糖原储备降低的情况下，脂肪才成为收缩肌的主要供能物质。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—物质代谢
第三节蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。

人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。

蛋白质对人的生长发育非常重要。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—超量恢复
第一节超量恢复的概念
人体在运动时，体内储备的能源不断被释放，以供机体活动需要。

能量的消耗使机体的机能能力逐渐下降，引起疲劳。

但经过休息，体内的能源物质和各种功能又逐渐恢复到工作前的水平，形成机体的相对恢复阶段。

再经合理的休息后，物
质能量的储备还可恢复到超过原来的水平，从而提高机体的工作能力，这就是超量恢复。

•第二章人体运动时的新陈代谢
—超量恢复
第二节促进超量恢复的措施
1、活动性休息：当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当的活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。

当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动来达到消除代谢产物的目的。

2、充足的睡眠：锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是身体得到恢复的重要措施。

3、合理营养补充：在运动疲劳后，饮食中要有充分的糖和蛋白质补充。

如果是长时间的锻炼或训练，也可适当食用一些脂肪。

此外，维生素和无机盐的补充对疲劳消除也有重要作用。

4、一些物理性恢复手段和心理调节对恢复也有帮助。

•第三章体育锻炼的伤病防治
•昏厥
昏厥是指突然发生的、暂时性的知觉和行动能力丧失的状态。

大多是因脑部供血供氧不足所引起，它也可以是过度紧张的一种表现。

发生前患者会感到全身软弱无力，头昏、眼前发黑、耳鸣、恶心、出虚汗和面色发白等。

昏倒后、皮肤苍白、四肢发凉、脉搏细弱、呼吸增快或缓慢。

一般在昏倒片刻之后，由于脑贫血消除即清醒过来，醒后精神不佳，仍有头晕、软弱感。

急救时，使患者平卧或头部稍低位、安静、保暖、松解衣领束带，用热毛巾擦脸，做下肢向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水或点掐、针刺人中、合谷等穴。

在知觉未恢复前或有呕吐者,不宜给任何饮料，醒后可给以热饮料或吃少量食品(低糖者),注意休息。

•第三章体育锻炼的伤病防治
•运动中腹痛
腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在中长跑、马拉松、竞走、自行车、篮球等运动项目中发生率较高。

这类运动性腹痛，大多在安静时不痛，运动时才出现，而疼痛的程度与运动量的大小、运动强度、运动速度等因素成正比。

一旦在运动中出现腹痛,即应减慢运动速度和降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯着腰跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失。

如果无效或疼痛反见加重，就应停止运动，口服解痛药物(如阿托品、十滴水等),点掐或针刺足三里、内关、三阴交等穴位，进行腹部热敷等。

为避免发生腹痛, 参加锻炼时要遵循循序渐进的原则, 膳食安排要合理, 饭后须经过一定时间以后(1.5小时左右)才可进行剧烈运动，运动前不宜过饱或过饥，也不要饮汤水过多。

要充分做好准备活动，运动中注意呼吸节律，中长跑时要合理分配速度。

•第三章体育锻炼的伤病防治
•肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。

1.症状与原因
痉挛肌肉僵硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。

寒冷环境中运动，如准备活
动做得不够，肌肉受到寒冷的刺激后，兴奋性增高即可发生肌肉痉挛。

肌肉快速的连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替因而引起痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。

2.处理
牵引痉挛肌肉，几分钟后即可缓解。

3.预防
运动前做好充分的准备活动，运动前对容易发生痉挛的肌肉适当进行按摩。

高温环境下长时间运动时，应注意补充含无机盐的运动饮料。

在寒冷的环境中运动时，应注意保暖。

游泳下水前应先冷水淋浴，游泳时不要在水里停留时间太长。

疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

•第三章体育锻炼的伤病防治
•关节扭伤
1、症状表现
伤后踝关节外侧剧烈疼痛，活动受限，跛行或不能行走。

检查看，伤处肿胀，轻伤足部畸形不明显，重伤有足内翻畸形。

一般在12小时后出现皮下瘀斑。

损伤部位有压痛点，踝关节内翻，疼痛加重。

踝关节稳定性差，如有活动异常者，说明韧带断裂。

2、处理与恢复练习
伤后立即进行冷敷，用绷带包扎固定休息。

伤后24小时后，可采用物理疗法，同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。

一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。

约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习。

3、预防
（1）局部准备活动要充分。

（2）加强肌肉锻炼，增加关节稳定性。

（3）积极治疗，避免反复损伤。

•第三章体育锻炼的伤病防治
•肌肉拉伤
1、症状表现
肌肉拉伤也就是急性闭合性软组织损伤，表现为疼痛，肌肉活动受限，严重者出现皮下淤血，肌肉青紫。

2、处理方法
拉伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理。

严禁严伤处按摩和热疗。

损伤24—48后，出血停止，急性炎症消退，局部淤血，肉芽组织正在形成，组织正在修复。

此期可采用热疗、按摩、药物及传统中医药方法等多种方法交替进行，同时安排小运动量的功能康复练习。

后期肿胀、压痛等局部征象已经基本消失，这时需要增强肌肉力量，恢复关节活动度，松解粘连。

通常以功能锻炼为主，治疗可采用理疗、按摩及其他中医药方法。

3、预防
（1）准备活动要充分；
（2）注意保暖。

•第三章体育锻炼的伤病防治
•延迟性肌肉酸痛
1、症状表现
锻炼后24-72小时肌肉酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

2、产生原因
（1）肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

（2）新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

（3）肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

3、预防措施
（1）锻炼安排要合理，坚持运动。

（2）局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

（3）运动后牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

牵伸肌肉有助于紧张肌肉的恢复。

这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

（4）做好锻炼时的准备活动和整理活动。

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。