中医治未病实践指南 睡眠紊乱状态
中医对睡眠障碍的治疗与调理
中医对睡眠障碍的治疗与调理睡眠是人体休息和恢复体力的重要过程，在现代社会中，由于各种原因造成的睡眠障碍已成为常见问题。
中医学倡导的“以人为中心”的治疗理念，在睡眠障碍的治疗与调理中提供了独特而有效的方法。
本文将探讨中医对睡眠障碍的治疗与调理的原理和方法。
一、中医对睡眠障碍的认识中医学将睡眠障碍归为“不寐”范畴，认为睡眠障碍是由于人体阴阳失衡、气血运行不畅等因素引起的。
根据中医理论，导致睡眠障碍的主要原因有以下几个方面：1. 脏腑功能失调：中医将人体的脏腑功能与五脏六腑相对应，如肝主疏泄，心主神明等。
当脏腑功能失调时，就会导致睡眠质量下降。
2. 情志失调：中医认为情绪与睡眠密切相关，过度悲伤或愤怒、焦虑等情绪会干扰睡眠。
3. 饮食不当：饮食不当，如晚餐过饱或摄入刺激性食物，会导致睡眠障碍。
4. 环境影响：人们的睡眠环境对于睡眠质量有明显的影响，噪音、光线等外界刺激会干扰睡眠。
二、中医治疗睡眠障碍的方法中医结合患者的具体病情、体质和原因，采用综合性的治疗方法，旨在调理身体，提高睡眠质量。
以下是几种常见的中医治疗睡眠障碍的方法：1. 草药调理：中药可以根据不同的病情和体质，配制个性化的草药汤剂。
常用的草药如黄连、酸枣仁、茯苓等，具有调理脾胃、安神定志的功效。
2. 针灸治疗：针灸在中医治疗睡眠障碍中有着显著的效果。
通过刺激特定穴位，调整气血运行，改善睡眠质量。
常用的穴位包括足三里、神门等。
3. 推拿按摩：通过按摩特定的穴位和部位，调理经络，促进气血运行，从而改善睡眠。
常用的按摩手法有捏、推、拔等。
4. 气功调理：中医气功养生理论认为，通过调节呼吸和身体的姿势，调整气血运行，改善睡眠。
常用的气功方式有五禽戏、八段锦等。
5. 饮食调理：中医强调饮食与健康的关系，通过调整饮食结构、进食时间和食物搭配，改善睡眠。
如避免晚餐过饱，多摄入一些易消化的食物等。
三、中医对睡眠障碍的调理建议除了特定的治疗方法，中医还提供一些常见的调理建议，帮助患者改善睡眠质量：1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的营养，避免暴饮暴食或过度节食。
失眠中医诊疗规范诊疗指南2023版
失眠失眠是指由于心神失养或不安而引起经常不能获得正常睡眠为特征的一种症状。
主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。
本病多由五志过极、劳逸失调、素质不强、病后体虚及饮食不节引起。
病位在心，与肝郁、胆怯、脾肾亏虚、胃失和降密切相关。
病理变化属阳盛阴衰，阴阳失交。
虚者多为心失所养，实者多为邪扰心神。
包括西医学中神经官能症、更年期综合征、脑震荡后遗症、高血压、肝病、甲状腺功能亢进症、贫血、脑动脉硬化、慢性中毒、精神分裂症早期等，以失眠为主要临床表现者。
【诊断】1轻者入寐困难或睡而易醒、醒后不寐连续3周以上，重者彻夜难眠。
2.常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等。
3.实验室检查排除妨碍睡眠的其他器质性病变。
【治疗】一、辨证论治本病辨证应审其邪正虚实。
虚证以阴虚火旺证、心脾两虚证和心胆气虚证为多，实证有心火炽盛证、肝郁化火证和痰热内扰证。
治疗当以补虚泻实，调整阴阳，以安心神为原则。
虚者宜补其不足，益气养血，滋阴降火；实者宜泻其有余，消导和中，清火化痰。
虚实夹杂者，又应补泻兼顾。
1心火炽盛证心烦不寐，躁扰不宁，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉数有力或细数。
治法：清心泻火，安神宁心。
方药举例：朱砂安神丸加减。
黄连5g,生地12g,桅子：10g,黄苓Iog,连翘10g,当归10g,朱砂（冲服）Igo加减：胸中懊恢，胸闷泛恶者，加淡豆豉10g,竹茹6g。
便秘漫赤，加大黄6g,淡竹叶10g,琥珀（冲服）2go2 .肝郁化火证急躁易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘澳赤，舌红苔黄，脉弦而数。
治法：清肝泻火，镇心安神。
方药举例：龙胆泻肝汤加减。
龙胆草6g,柴胡6g,黄苓10g,木通6g,⅛g子IOg,泽泻10g,车前子（布包）10g,当归10g,生地黄10g,龙骨（先煎）25g,牡砺（先煎）25go加减：胸闷胁胀，善太息者，加香附10g,郁金10g。
中医对于睡眠问题的解决方法
中医对于睡眠问题的解决方法睡眠是人体健康的重要环节，对于维持身心平衡和促进健康至关重要。
然而，许多人在现代快节奏的生活中面临睡眠问题，如失眠、多梦、睡眠不深等。
中医学认为，睡眠问题与人体脏腑功能、气血运行等方面密切相关，并提供了多种方法来解决睡眠问题。
一、中医诊断与睡眠问题中医睡眠问题的诊断主要基于四诊合参的方法。
通过望、闻、问、切四个方面的综合分析，辨别睡眠问题的病因，便于制定相应的治疗方案。
观察睡眠者的睡姿、神情、面色等可以了解脏腑功能是否失调，闻取睡眠者的口气、发现睡眠过程中是否有呻吟、梦呓等情况，可以解读体内的能量运行情况。
询问睡眠者的睡眠质量、饮食习惯、情绪状态等可以了解到更多的信息。
最后通过手法切诊，了解到睡眠者的脉象状况，得出进一步的诊断。
二、调理睡眠问题的中药治疗1. 安神草药：许多中药被广泛应用于调约安神、治疗睡眠问题的领域。
如：酸枣仁、远志、黄精等。
这些中药通过滋养心肾，镇静安神，起到调节睡眠的作用。
2. 补益草药：中医认为，有时候睡眠问题可能与元气不足，脾胃虚弱有关。
通过中草药的补益，可以增强人体的气血，改善人的睡眠问题。
如：党参、当归、黄芪等。
3. 香料与草药的熏蒸：熏蒸是中医传统经验中常用的方法，可通过熏蒸香料和适当的中草药来帮助睡眠问题治疗。
如：熏蒸使用的香料如檀香、丁香等，可以净化空气、放松神经。
而熏蒸使用的草药如白菊花、川芎等，可以起到舒缓、安神的作用。
三、运用中医经络调理中医经络调理是通过按摩、拍打等方法刺激对应经络穴位，改善睡眠质量。
比较常用的方法有头部按摩、足底拍打、足三里穴位刺激等。
这些方法通过刺激经络，调和气血，舒缓身心，达到解决睡眠问题的效果。
四、中医饮食调理中医饮食调理在解决睡眠问题中起到重要的作用。
中医认为，不同食物具有不同的性味，可以影响人体的脏腑功能、气血运行等方面。
针对睡眠问题，人们可以选择具有安神、养心、补益等作用的食物，如枸杞、黑芝麻、山药等。
如何运用中医诊断调理生理节奏紊乱
如何运用中医诊断调理生理节奏紊乱在现代快节奏的生活中，生理节奏紊乱已经成为许多人面临的常见问题。
长时间的熬夜、不规律的饮食、巨大的工作压力等都可能导致我们的生理节奏失衡，从而引发一系列的健康问题，如失眠、疲劳、焦虑、免疫力下降等。
中医作为我国传统的医学体系，有着独特的诊断方法和调理手段，可以帮助我们恢复正常的生理节奏。
中医诊断生理节奏紊乱主要通过“望、闻、问、切”四诊合参。
望诊，即观察患者的面色、神态、舌苔等。
生理节奏紊乱的人可能面色晦暗、无光泽，舌苔厚腻或薄白等。
闻诊，包括听声音和嗅气味。
患者可能声音低微、气短，或者口气较重。
问诊则是详细询问患者的生活习惯、睡眠状况、饮食情况、情绪变化等。
比如，是否经常熬夜、睡眠质量如何、有无食欲、心情是否容易烦躁等。
切诊主要是通过触摸脉搏来判断身体的状况。
脉象可能表现为弦脉、细脉、弱脉等。
中医认为，生理节奏紊乱主要与人体的脏腑功能失调有关。
心主神明，睡眠不好、心神不宁可能是心的功能失调；肝主疏泄，情绪波动大、容易焦虑可能与肝的疏泄失常有关；脾主运化，食欲不佳、消化不良多是脾的运化功能出现问题；肾主藏精，精力不足、腰膝酸软往往提示肾的精气亏损。
针对生理节奏紊乱，中医调理有多种方法。
首先是中药调理。
根据个体的具体情况，中医师会开具相应的方剂。
比如，对于心脾两虚导致的失眠、多梦、乏力，常用归脾汤来益气补血、健脾养心；对于肝郁气滞引起的情绪不畅、胸胁胀痛，可用逍遥散来疏肝解郁、健脾和营。
针灸也是中医调理生理节奏紊乱的有效手段之一。
通过针刺穴位，可以调节经络气血的运行，从而改善脏腑功能。
常用的穴位有神门、内关、足三里、三阴交等。
神门穴可以宁心安神，内关穴有助于宽胸理气，足三里能健脾和胃，三阴交则可调理肝、脾、肾三脏。
推拿按摩也是不错的选择。
通过按摩头部、颈部、背部的穴位和经络，可以放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环，调整生理节奏。
例如，按摩风池穴可以缓解头痛、头晕，按摩肩井穴能够放松肩部肌肉。
中医如何诊治失眠症状
中医如何诊治失眠症状在快节奏的现代生活中，失眠成为了困扰许多人的常见问题。
睡眠对于人体的健康至关重要，而中医在诊治失眠症状方面有着独特的理论和方法。
中医认为，失眠的发生与人体的气血、脏腑功能失调密切相关。
从病因病机来看，主要有以下几个方面。
情志失调是导致失眠的常见原因之一。
现代社会中，人们面临着工作压力、人际关系等各种问题，容易产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。
这些情绪长期得不到宣泄和调节，会影响到脏腑的功能，导致气血运行不畅，心神失养，从而引发失眠。
饮食不节也可能引起失眠。
过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，或者暴饮暴食，会损伤脾胃。
脾胃是后天之本，脾胃功能失调，气血生化无源，不能濡养心神，就会出现失眠。
劳逸失调同样不容忽视。
过度劳累会耗伤气血，而过度安逸则会导致气血运行缓慢。
无论是哪种情况，都会影响心神的安宁，导致失眠。
此外，病后体虚也是失眠的一个因素。
久病之后，身体虚弱，气血不足，心神失养，容易出现失眠。
中医在诊断失眠时，会通过望、闻、问、切四诊合参的方法来综合判断。
望诊主要观察患者的面色、神态、舌苔等；闻诊包括听声音、嗅气味；问诊则会详细询问患者的睡眠情况、生活习惯、情绪状态等；切诊通过触摸脉象来了解患者的身体状况。
在治疗失眠方面，中医有着丰富多样的方法。
中药治疗是中医的重要手段之一。
根据患者的具体情况，中医会辨证论治，开具相应的方剂。
比如，对于心脾两虚型失眠，常用归脾汤来补益心脾、养血安神；对于肝郁化火型失眠，常用龙胆泻肝汤来清肝泻火、镇心安神；对于阴虚火旺型失眠，常用黄连阿胶汤来滋阴降火、养心安神。
针灸疗法对于失眠也有很好的疗效。
通过针刺特定的穴位，如神门、内关、百会、安眠等，可以调节气血、疏通经络、平衡阴阳，从而改善睡眠。
推拿按摩也是一种辅助治疗方法。
通过按摩头部、颈部、背部等部位，可以放松肌肉、缓解疲劳、促进血液循环，有助于睡眠。
此外，中医还强调生活方式的调整。
保持良好的作息规律，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
中医对睡眠障碍的调理与治疗
中医对睡眠障碍的调理与治疗睡眠障碍是指一系列导致睡眠质量下降或难以入睡的问题，严重影响人们的生活质量和身体健康。
针对这一问题，中医学提供了一些有效的调理和治疗方法。
本文将探讨中医在睡眠障碍方面的应用，包括睡眠障碍的中医病机理论、常用的中医调理方法以及中医药对睡眠障碍的治疗效果。
一、中医病机理论中医学认为，睡眠障碍的发生与人体脏腑功能失调、阴阳失衡、气血运行异常等因素有关。
具体而言，常见的睡眠障碍类型如失眠、多梦、嗜睡等，可以通过对病人的望、闻、问、切四诊合并分析，得出相应的中医病机理论。
在治疗中，中医师根据个体病情，灵活运用中医病机理论指导，个性化制定针对性的治疗方案。
二、中医调理方法1. 饮食调理中医学认为，饮食与睡眠密切相关。
合理的饮食调理可以改善睡眠质量。
一些具有镇静安神作用的中草药，如黄连、黄芪、薰衣草等，可以用来泡茶或加入食物中，达到调理睡眠的效果。
此外，避免摄入过多的咖啡因和辛辣食物也是改善睡眠的重要方法。
2. 心理调节中医强调平衡心身，注重调整和改善心理状态对睡眠的影响。
一些常见的心理调节方法包括冥想、放松训练、音乐疗法等。
这些方法可以帮助人们缓解压力和焦虑，达到平静心境，从而有助于入眠和稳定睡眠。
3. 中医按摩中医经络理论认为，气血畅通对于维持身体健康和良好的睡眠很重要。
推拿按摩作为一种非常古老且有效的中医手法，可以通过刺激穴位和经络，调节气血运行，从而改善睡眠。
常用的按摩方法包括睡前头部按摩、足底按摩等。
三、中医药治疗除了调理之外，中医药在睡眠障碍的治疗中也发挥着重要的作用。
中药常用于改善睡眠质量、缓解失眠等症状。
一些典型的中药方剂如安神补脑丸、黄连阿胶汤等，被广泛应用于临床治疗中。
此外，一些中药还具有镇静、安神、疏肝解郁等作用，可以帮助人们入睡和保持良好的睡眠状态。
总结起来，中医对睡眠障碍的调理和治疗从整体上解决了睡眠质量下降的问题。
通过中医病机理论的指导，结合饮食调理、心理调节和中医按摩等方法，可以有效地缓解睡眠障碍。
中医治未病实践指南
倾听与理解
耐心倾听患者的诉求和困扰，理解患 者的情绪和感受，给予关心和支持。
认知行为疗法
通过改变患者的思维方式和行为模式 来调整不良情绪和反应，帮助患者建 立积极、健康的生活方式。
家庭与社会支持
鼓励患者家属参与治疗过程，提供家 庭和社会支持，共同帮助患者恢复健 康。
05
饮食养生与食疗方案
饮食养生原则
中医治未病实践指南演讲人：日Fra bibliotek：目录
• 引言 • 亚健康与中医干预 • 体质辨识与调理 • 情志调养与心理干预 • 饮食养生与食疗方案 • 运动养生与康复锻炼 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
预防疾病发生
中医治未病旨在通过早期干预和预防 ，减少疾病的发生和发展。
提高健康水平
传承和发展中医药事业
综合干预
未来中医治未病将更加注重综合干预，结合中药、针灸、推拿、饮 食、运动等多种手段，全方位调理人体健康。
科技创新
科技创新将推动中医治未病的发展，如利用大数据、人工智能等技 术，提高疾病预测、风险评估的准确性和效率。
提升全民健康素养建议
推广中医治未病理念
通过各种渠道和方式，如科普讲 座、健康教育课程等，向公众普
血瘀质
肤色晦暗，舌质紫黯。调理建议：活血化瘀，多食用活血 食物，如山楂、玫瑰花等，适量进行有氧运动。
气郁质
神情抑郁，忧虑脆弱。调理建议：疏肝解郁，多食用行气 食物，如柑橘、佛手等，保持心情愉悦。
特禀质
过敏体质者常见哮喘、风团等。调理建议：避免接触过敏 原，多食用益气固表食物如大枣、燕窝等，加强体育锻炼 增强体质。
适合选择跑步、游泳等中等强 度的有氧运动，以增强心肺功
能，提高身体素质。
失眠症中医临床实践指南
失眠症中医临床实践指南一、本文概述失眠症，即睡眠障碍，是一种常见的身心疾病，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等症状，严重影响了患者的日常生活和工作效率。
中医临床实践在失眠症的治疗中积累了丰富的经验和独特的理论，形成了一套完整的诊疗体系。
本文旨在总结失眠症的中医临床实践，为临床医生和患者提供一份实用的参考指南。
本文将首先介绍失眠症的中医病因病机，包括脏腑功能失调、气血不和、阴阳失衡等方面。
接着，将详细阐述中医临床实践中常用的诊断方法，如望闻问切四诊合参，以及辨证论治的原则。
在此基础上，本文将重点介绍中医治疗失眠症的具体方法，包括中药内服、针灸、推拿等非药物疗法，以及生活调护和情志调摄等综合性干预措施。
通过本文的阅读，读者可以全面了解失眠症的中医临床实践，掌握失眠症的中医诊疗思路和方法，为患者提供更为精准和个性化的治疗方案。
本文也希望能为中医临床医生和研究者提供有益的参考，推动中医在失眠症治疗领域的进一步发展。
二、中医诊断与鉴别诊断失眠症在中医理论中被称为“不寐”“目不瞑”等，其病因多涉及心、肝、脾、肾等多个脏腑，与情志失调、饮食不节、劳逸失度、久病体虚等因素密切相关。
中医诊断失眠症，注重四诊合参，即望、闻、问、切四诊并用，综合分析病情。
望诊方面，医者通过观察患者的神、色、形、态等外在表现，以判断其内在病变。
如患者面色无华，神疲乏力，可能提示气血亏虚；面色潮红，烦躁不安，可能提示阴虚火旺。
闻诊方面，医者通过听患者声音、嗅其气味来判断病情。
如患者声音低微，言语无力，可能提示气虚；声音高亢，口臭便秘，可能提示胃热炽盛。
问诊方面，医者通过详细询问患者的病史、症状等，以获取更多关于病情的信息。
如询问患者入睡困难、多梦易醒、醒后难以入睡等典型失眠症状，以及是否有心悸、健忘、头晕、耳鸣等其他伴随症状。
切诊方面，医者通过切按患者的脉搏，以感受其脉象的变化，从而判断脏腑气血的盛衰和病邪的性质。
如脉象细数，可能提示阴虚火旺；脉象沉迟，可能提示阳气不足。
中医如何诊断睡眠障碍的症状及成因
中医如何诊断睡眠障碍的症状及成因在快节奏的现代生活中，睡眠障碍成为了许多人面临的困扰。
中医在诊断睡眠障碍方面有着独特的见解和方法。
中医认为，睡眠是人体阴阳平衡、气血调和的表现。
当这种平衡被打破，就可能出现睡眠障碍。
睡眠障碍的症状多种多样，常见的有入睡困难、多梦易醒、早醒、睡眠时间短、睡眠质量差等。
入睡困难是指躺在床上长时间无法进入睡眠状态。
从中医角度看，这可能是由于心肾不交所致。
心属火，肾属水，正常情况下，心火下降温煦肾水，肾水上升制约心火，两者相互协调。
若心肾不交，心火独亢于上，肾水亏于下，就会导致心神不安，难以入睡。
多梦易醒常常让人在睡眠中感觉疲惫。
中医认为这可能与肝郁血虚有关。
肝主疏泄，调畅情志。
若长期情志不舒，肝气郁结，郁而化火，灼伤阴血，导致肝血不足。
血不养心，心神失养，就容易多梦易醒。
早醒则可能是心肺阴虚的表现。
心肺同居上焦，心主血脉，肺主气。
心肺阴虚时，气血运行不畅，心神失养，容易在凌晨醒来。
睡眠时间短和睡眠质量差可能是由于脾胃不和。
脾胃为后天之本，气血生化之源。
若脾胃虚弱，运化失常，水谷精微不能化生为气血，导致气血不足，心神失养，就会影响睡眠的时长和质量。
中医诊断睡眠障碍的方法主要包括望、闻、问、切四诊。
望诊方面，观察患者的面色、神态、舌苔等。
如果患者面色无华、神情疲惫，舌苔厚腻，可能提示体内有湿邪或气血不足，影响睡眠。
闻诊主要是听患者的声音、呼吸。
呼吸急促、声音低微可能反映出身体虚弱，与睡眠障碍有关。
问诊是了解患者睡眠障碍的详细情况，包括入睡时间、睡眠时长、梦境内容、是否伴有头痛、头晕、心慌等症状，以及日常的饮食、情志、生活习惯等。
比如，询问患者是否经常思虑过度、压力过大，是否偏好辛辣油腻食物等。
切诊通过触摸脉搏来判断身体的状况。
脉象弦细可能提示肝郁血虚；脉象细数可能是阴虚火旺；脉象沉弱可能是阳气不足。
此外，中医还会考虑季节、地域等因素对睡眠的影响。
比如，夏季炎热，容易导致心火亢盛，影响睡眠；南方气候潮湿，湿邪易困脾，也可能引发睡眠问题。
从心理紊乱状态辨治失眠症验案1则
５ ９ ４・
光明中医 ２ ０ １ ４年 ３月 第 ２ ９卷 第 ３期
Ｃ Ｊ Ｇ ＭＣ Ｍ Ｍ ａ ｒ ｃ ｈ ２ ０ １ ４ ． Ｖ ｏ ｌ ２ ９ ． ３
本恢 复正 常 ， 以前 方 ６剂 。五诊 ： 肢体 困重 消 除 ， 以前 方 ６剂 。六诊 ： 注 意力较前 明显改善 ， 以前方 ６剂 。七
用方 提示 ： 根 据 头发 稀 少 、 脉 沉 弱辨 为 肾 阳虚 ， 再
从 心 理紊 乱 状 态 辨 治 失 眠症 验案 １ 则
李京民 滕 晶 刘继 蕾 摘要： 首先简要介绍了心理紊乱状态辨证体系， 然后以一则病案的形式突出说明该辨证体系在诊治失眠症等心理性疾病的优 越性， 着重突出中医药在调整心理紊乱状态中的重要作用， 为临床辨治失眠症提供 了一条新的思路。 关键词： 失眠症； 心理紊乱状态； 验案
相 互 为用 ， 以奏其 效 。
（ 本文校对 ： 庞春 渝 收 稿 日期 ： ２ ０１ ３—０ ７—１ １ ）
疗６ ０余 剂后 ， 将 前 方变 汤剂 为散剂 ， 每次 ６ ｇ ， 每 日服 ３ 次， 治疗 约半 年 ， 身 体 较前 增 高 １ ． ５ ｃ ｍ， 第 二 性 征 发 育 正 常 。随访 ３年 ， 身高如 正 常同龄人 。
诊： 肢体 沉重解 除 。之 后 ， 为 了巩 固疗 效 ， 又 以前 方 治
根 据注 意力 不 集 中 、 易 于 健 忘 辨 为 心 阳虚 ， 因 口淡 不 渴、 舌质 淡辨 为 阳虚 ， 又 因肢 体沉 重 、 苔 白腻 辨 为痰湿 ， 以此辨 为心 肾 阳虚 ， 痰 湿 阻滞 证 。方 以桂 枝 人参 汤 温 阳散寒 ， 健脾 益气 ， 生化 阳气 ； 以海蛤 汤温补 肾阳 ， 化 生 肾精 ， 摄纳 肾气 ； 以二 陈汤 醒 脾 燥湿 ， 行 气 和 胃。方 药
中医如何利用阴阳平衡理论调理睡眠障碍
中医如何利用阴阳平衡理论调理睡眠障碍在快节奏的现代生活中，睡眠障碍已经成为了困扰许多人的常见问题。
中医以其独特的理论体系和治疗方法，为解决睡眠障碍提供了有效的途径。
其中，阴阳平衡理论在睡眠调理中起着关键作用。
阴阳平衡是中医理论的核心概念之一。
在人体中，阴阳相互依存、相互制约，保持着一种动态的平衡。
白天阳气旺盛，人处于清醒、活跃的状态；夜晚阴气渐盛，阳气内敛，人则进入睡眠。
当阴阳平衡失调时，就可能导致睡眠障碍的发生。
造成阴阳失衡从而引发睡眠障碍的原因有很多。
长期的精神压力、不良的生活习惯、情志失调等都可能打破这种平衡。
比如，过度的劳累和熬夜会损耗阳气，使得阳气不能在夜间充分内敛；而长期的焦虑、抑郁等不良情绪则可能导致肝气郁结，进而影响阴阳的正常运转。
中医调理睡眠障碍的方法多种多样，均是基于阴阳平衡的理论。
首先是中药调理。
中医会根据患者的具体症状和体质，开具相应的方剂。
比如，对于心肾不交型的失眠，常用交泰丸来交通心肾，使阴阳重新达到平衡；对于阴虚火旺导致的失眠，则可能使用六味地黄丸滋阴降火。
针灸也是中医调理睡眠障碍的重要手段。
通过针刺特定的穴位，如神门、内关、三阴交等，可以调节经络气血的运行，从而调整阴阳的平衡。
比如，针刺神门穴可以养心安神，有助于改善睡眠。
此外，推拿按摩也能发挥作用。
在头部、颈部、背部等部位进行适当的按摩，可以放松肌肉，疏通经络，促进气血流通，帮助恢复阴阳平衡。
比如，按摩太阳穴可以缓解头部紧张，改善睡眠质量。
饮食调理同样不容忽视。
中医认为，不同的食物具有不同的性味，能够影响人体的阴阳平衡。
例如，温热性的食物有助于补充阳气，寒凉性的食物则可以滋阴。
对于睡眠不好的人，可以适当多吃一些滋阴养血的食物，如百合、银耳、大枣等。
在日常生活中，保持良好的作息习惯对于维护阴阳平衡至关重要。
要遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，尽量在晚上11 点之前入睡。
睡前避免剧烈运动和过度兴奋，保持心情平静。
中医如何从阴阳平衡的角度来调节睡眠紊乱
中医如何从阴阳平衡的角度来调节睡眠紊乱中医啊，一直都有一套独特又神奇的理论，其中阴阳平衡这个概念，在调节睡眠紊乱方面那可是有着大大的学问。
咱先来说说啥是阴阳平衡。
这就好比白天和黑夜，白天阳气盛，咱们精神饱满地活动；到了晚上，阴气重，咱们就得安安静静地睡觉，让身体休息。
要是这个平衡被打破了，就像跷跷板一边重一边轻，那麻烦可就来了，睡眠紊乱就会找上门。
我之前碰到过一个小伙子，二十来岁，整天无精打采的。
一问才知道，他晚上总是翻来覆去睡不着，白天又困得要命。
原来这小伙子是个游戏迷，经常熬夜打游戏。
晚上本该是阴气主导，让身体休息的时候，他却过度兴奋，阳气过盛，导致阴阳失调。
中医调节睡眠紊乱，首先会从生活习惯入手。
就像我刚说的那小伙子，得先改掉熬夜打游戏的习惯，让作息规律起来。
每天尽量在差不多的时间上床睡觉，在差不多的时间起床，这就有助于调整身体的生物钟，让阴阳的转换更有规律。
饮食也是个重要方面。
中医认为，有些食物是偏阳性的，有些是偏阴性的。
比如辛辣的食物，像辣椒、花椒，吃多了容易让阳气过盛。
而像百合、莲子这些，就有滋阴的作用。
要是睡眠不好，就得注意饮食的搭配，别老是吃那些容易让身体“上火”的东西。
还有中药调理。
比如说酸枣仁，这可是帮助睡眠的好东西。
它能养肝宁心，让心神安定下来，从而有助于睡眠。
再比如远志，能祛痰开窍，交通心肾，让阴阳能够顺利交接。
不过中药调理得找专业的中医大夫开方子，可不能自己随便乱吃。
中医还有针灸推拿的方法。
像按摩涌泉穴，这可是个能让人放松、促进睡眠的穴位。
睡前用热水泡泡脚，然后按摩按摩涌泉穴，感觉全身的疲惫都能消散不少。
另外，情志调节也不能少。
心情烦躁、焦虑的时候，阳气容易上亢，阴气就被压制了，睡眠也就不好了。
得学会给自己减压，保持心情平和。
比如说听听舒缓的音乐，做做瑜伽，或者找朋友聊聊天，把心里的烦闷都倒出来。
总之啊，中医调节睡眠紊乱，就是从各个方面入手，让身体的阴阳重新达到平衡。
就像那个小伙子，听了我的建议，调整了作息和饮食，还学了几招按摩的方法，慢慢地睡眠就好了起来，整个人都精神多了。
常见中医睡眠障碍有哪些症状
常见中医睡眠障碍有哪些症状睡眠对于我们每个人的身心健康都至关重要。
然而，在现代快节奏的生活中，许多人都面临着睡眠障碍的困扰。
从中医的角度来看，睡眠障碍有着不同的表现和症状。
首先，入睡困难是常见的一种睡眠障碍症状。
躺在床上翻来覆去，难以进入睡眠状态，即便感到非常疲倦，脑子却像在飞速运转，无法平静下来。
中医认为，这可能是由于肝郁气滞导致的。
情绪的波动，如焦虑、抑郁、愤怒等，使得肝气不舒，气血运行不畅，从而影响了心神，导致难以入眠。
多梦也是不少人睡眠障碍的表现之一。
整晚梦境不断，仿佛大脑在睡眠中也没有得到休息。
一觉醒来，感觉疲惫不堪。
在中医理论中，多梦可能与心脾两虚有关。
心主神明，脾主运化，若心脾功能失调，气血不足，就容易出现多梦的情况。
易醒同样是令人烦恼的睡眠问题。
在睡眠过程中，稍有动静就会醒来，之后再次入睡困难。
这种情况可能是由于心肾不交引起的。
肾阴不足，不能上济于心，心火独亢，心神不安，从而导致睡眠容易中断。
还有一种情况是睡眠时间短。
明明睡了一觉，但感觉时间很短，没有得到充分的休息。
这可能是由于阴虚火旺所致。
体内阴液不足，阳气相对亢盛，虚火内生，扰乱了心神，使得睡眠时间缩短。
除了上述常见的症状，有些人还会出现睡眠中出汗的情况，也就是“盗汗”。
中医认为，盗汗多与阴虚有关。
阴虚生内热，入睡后阳气入里，迫使津液外泄，从而导致出汗。
另外，有些人在睡眠中会出现鼾声如雷的现象。
这在中医看来，可能是由于痰湿内阻所致。
痰湿阻碍了气道的通畅，呼吸不畅，从而产生鼾声。
睡眠障碍还可能表现为睡醒后仍感觉困倦乏力。
即使睡了足够的时间，起床后还是没有精神，头脑昏沉。
这可能是由于体内湿气过重，或者是气血亏虚，不能濡养周身。
中医对于睡眠障碍的诊断和治疗，强调综合考虑个体的体质、情志、生活习惯等因素。
通过调理脏腑功能、平衡阴阳气血、舒畅情志等方法来改善睡眠状况。
在日常生活中，如果您发现自己存在上述睡眠障碍的症状，建议及时调整生活方式。
中医对睡眠障碍的调理方法
中医对睡眠障碍的调理方法睡眠是人体正常的生理需求，良好的睡眠对于维持身体健康和促进生理恢复至关重要。
然而，现代社会的快节奏生活和各种压力往往导致睡眠障碍的出现。
中医拥有丰富的经验和独特的治疗方法，能够有效地调理睡眠障碍。
本文将介绍一些中医对睡眠障碍的调理方法，帮助人们拥有更好的睡眠质量。
一、睡眠障碍的中医诊断在中医理论中，睡眠障碍被归类为“失眠症”或“寐不安”、“寤夜卧烦”等病症。
中医通过四诊法（望、闻、问、切）来判断睡眠障碍的病机和症状。
例如，望诊时可以观察舌质、舌苔、面色等，问诊时可以了解病人的睡眠时间和质量，切诊时可以检查脉象等。
通过综合分析病人的病情，中医能够确定不同病症对应的治疗方法。
二、中医药物治疗中医药物是中医治疗睡眠障碍的重要手段之一。
根据中医的分类学说，睡眠障碍可被归为多种病理类型，如气滞血瘀型、肝阳上亢型、心火亢盛型等。
针对不同的病理类型，中医药物会选择相应的方剂和草药进行治疗。
例如，对于气滞血瘀型失眠，常用的方剂有逍遥散和黄连解毒汤；对于肝阳上亢型失眠，常用的方剂有柏子仁丸和龙胆泻肝丸；对于心火亢盛型失眠，常用的方剂有五灵脂丸和安神补脑丸等。
这些方剂和草药通过扶正祛邪、调理气血、平衡阴阳等方式，能够有效地调理睡眠障碍。
三、针灸疗法针灸作为中医的重要疗法之一，对于睡眠障碍也有良好的疗效。
中医认为，针灸能够调整人体的气血运行和组织器官的功能，从而改善睡眠质量。
例如，对于失眠症，中医常采用的经典穴位有神门、心兪、足三里等。
通过在这些穴位上进行针刺或按压，可以疏通经络、调和气血，达到舒缓身心、促进入眠的效果。
四、中医养生方法除了药物治疗和针灸疗法，中医还强调养生方法对于调理睡眠障碍的重要性。
中医养生注重调整人们的生活习惯和饮食结构，从而促进身体健康。
1. 调整作息时间：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足，尤其是晚上11点至凌晨1点是深度睡眠的黄金时段，应尽量保持安静休息。
2. 饮食调理：避免辛辣刺激食物的摄入，多食用宜于清热安神的食物，如糯米、薏苡仁、香菇等。
中医如何运用中药调理睡眠障碍
中医如何运用中药调理睡眠障碍在快节奏的现代生活中，睡眠障碍成为了困扰许多人的常见问题。
中医在调理睡眠障碍方面有着独特的理论和丰富的实践经验。
中医认为，睡眠障碍的发生与多种因素有关。
首先，情志失调是一个重要原因。
如长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会影响脏腑功能，导致气血失调，从而影响睡眠。
其次，饮食不节也可能引起睡眠问题。
过食肥甘厚味、辛辣刺激之物，或暴饮暴食，损伤脾胃，导致脾胃运化失常，产生痰湿，上扰心神，影响睡眠。
再者，劳逸失度也会影响睡眠。
过度劳累或过度安逸，都会使人体的气血阴阳失衡，从而引发睡眠障碍。
此外，年龄增长、久病体虚等因素也可能导致睡眠不佳。
那么，中医是如何运用中药来调理睡眠障碍的呢？针对不同的病因和症状，中医会采用不同的中药方剂进行调理。
对于心脾两虚型的睡眠障碍患者，常见症状为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、头晕目眩、面色少华等。
中医常采用归脾汤进行调理。
归脾汤中包含白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、炙甘草、当归、远志等中药。
其中，黄芪、人参、白术、炙甘草可补脾益气；当归、龙眼肉能养血补心；茯神、酸枣仁、远志宁心安神；木香理气醒脾，以防补益之品滋腻碍胃。
诸药合用，共奏益气补血、健脾养心、安神助眠之效。
对于心肾不交型的睡眠障碍，表现为心烦不寐、入睡困难、心悸多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热等。
常用的方剂是交泰丸合六味地黄丸。
交泰丸中黄连清心降火，肉桂引火归元，二者寒热并用，使心肾相交；六味地黄丸滋补肾阴，熟地、山萸肉、山药三补，泽泻、丹皮、茯苓三泻，补中有泻，共凑滋阴补肾之功。
两方合用，交通心肾，改善睡眠。
肝郁化火型的睡眠障碍，症状多为急躁易怒、不寐多梦、甚至彻夜不眠、伴有头晕头胀、目赤耳鸣、口干而苦、便秘溲赤等。
常用龙胆泻肝汤进行治疗。
龙胆泻肝汤由龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通、车前子、当归、生地、柴胡、甘草组成。
龙胆草大苦大寒，上泻肝胆实火，下清下焦湿热，为君药；黄芩、栀子苦寒泻火，燥湿清热，共为臣药；泽泻、木通、车前子清热利湿，使湿热从小便而出；当归、生地养血滋阴，使邪去而不伤正；柴胡舒畅肝胆之气，并引诸药归肝经；甘草调和诸药。
中医对于睡眠障碍的调理
中医对于睡眠障碍的调理睡眠是人体恢复和休息的重要过程，对于人体健康至关重要。
然而，随着现代生活压力的增加和生活习惯的改变，越来越多的人遭受睡眠障碍的困扰。
中医作为一种传统的医学系统，在治疗睡眠障碍方面有着独特的调理方法和理论。
本文将介绍中医对于睡眠障碍的调理方法和相关理论。
一、睡眠障碍的中医理解中医认为，睡眠障碍是由于人体内部阴阳失衡、气血运行障碍、脏腑功能失调等原因所导致的。
中医将睡眠障碍分为多种类型，包括失眠、多梦、嗜睡等。
每种类型都有其特定的病因和调理方法。
二、中医调理方法1. 针灸疗法针灸作为中医的重要疗法之一，被广泛运用于睡眠障碍的治疗中。
通过针灸刺激特定的穴位，调节身体的气血运行和脏腑功能，改善睡眠质量。
常用的针灸穴位包括睡床、神阙、太冲等。
2. 中草药调理中医常常使用中草药来调理睡眠障碍。
根据不同的症状和体质，中医师会开出特定的中草药方剂，包括陈皮、柴胡、当归等。
这些草药能够平衡人体的阴阳，调节气血，从而改善睡眠质量。
3. 食疗调理中医强调饮食和健康之间的密切关系。
合理的饮食可以调节身体的阴阳平衡，改善睡眠质量。
中医建议避免过度食用辛辣、刺激性食物，而增加一些具有安神、养血、护肝等作用的食物，如山药、桂圆、枸杞等。
4. 气功调理气功作为中医传统的养生方法，通过调节呼吸和运动来平衡人体的气血，并提高睡眠质量。
常见的气功包括太极拳、气血疏通术等。
三、注意事项在中医的睡眠障碍调理过程中，需要注意以下几点：1. 寻求专业医生的指导和建议。
2. 长期坚持中医调理的方法，不要期望立即见效。
3. 注意合理的饮食结构和生活作息，避免刺激性食物和饮品。
4. 避免过度疲劳和精神紧张，保持良好的心态和情绪。
5. 配合其他辅助治疗方法，如音乐疗法、按摩等。
结论中医对于睡眠障碍的调理是一个综合的疗法，通过针灸、中草药、食疗和气功等方法来调节身体的阴阳平衡和气血运行，改善睡眠质量。
但是，每个人的体质和症状都不同，所以需要根据个体情况来进行调理。
中医如何利用中草药调理不同类型的睡眠失调
中医如何利用中草药调理不同类型的睡眠失调好嘞，以下是为您创作的关于“中医如何利用中草药调理不同类型的睡眠失调”的文案：咱都知道，睡个好觉那可太重要啦！要是睡不好，一整天都没精打采的。
现在好多人都有睡眠失调的问题，这可让人头疼得很。
不过别怕，咱们中医有办法，特别是用那些神奇的中草药。
我有个朋友小李，之前就被睡眠失调折磨得够呛。
他是个程序员，每天对着电脑加班到深夜，压力特别大。
晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，好不容易睡着了，还老是做梦，一点动静就能惊醒。
白天上班呢，哈欠连天，工作效率特别低。
去看了西医，吃了些助眠的药，一开始还有点用，可时间长了效果就不明显了，而且他还担心这些药吃多了有副作用。
后来，他听别人介绍，找了个老中医试试。
老中医给他把了把脉，看了看舌苔，说他这是肝郁化火型的睡眠失调。
这种类型的人啊，通常脾气比较急躁，容易心烦，嘴巴还发干发苦。
老中医给他开了个方子，里面有龙胆草、黄芩、栀子、泽泻、木通、车前子、当归、生地、柴胡、甘草这些中草药。
还叮嘱他要放松心情，别给自己太大压力。
小李拿了药回去，按照医嘱每天按时服用。
喝了一段时间之后，他跟我说感觉还真不错。
晚上能比较容易地入睡了，做梦也少了，睡眠质量明显提高。
其实啊，睡眠失调可不只是这一种类型，还有心脾两虚型的。
我之前在医院陪家人看病的时候，就碰到过一个大姐。
她看上去脸色苍白，没什么精神。
跟她一聊才知道，她晚上总是睡不踏实，容易醒，还老是觉得头晕、心慌，胃口也不好。
中医大夫说她这是心脾两虚了，给她开的方子里面有人参、白术、黄芪、当归、茯神、远志、酸枣仁、木香、龙眼肉、甘草等中草药。
经过一段时间的调理，大姐的状态也好了很多。
再比如说心虚胆怯型的睡眠失调。
我邻居家的大爷就是这样，稍微有点动静就吓得不行，晚上睡觉也不安稳。
中医给他用了酸枣仁、茯神、远志、龙齿、牡蛎、朱砂这些中草药来调理。
还有一种是阴虚火旺型的。
我曾经在中医馆看到一个年轻人，他说自己晚上总是觉得燥热，难以入睡，睡着了也容易出汗。
中医如何诊断并调理生活作息引起的睡眠问题
中医如何诊断并调理生活作息引起的睡眠问题在现代快节奏的生活中，不规律的生活作息已经成为许多人面临的问题，而由此引发的睡眠障碍更是给人们的身心健康带来了极大的困扰。
中医在诊断和调理这类睡眠问题方面有着独特的见解和方法。
中医认为，睡眠是人体阴阳平衡、气血调和的表现。
当生活作息不规律时，会打乱人体的生物钟，影响脏腑的正常功能，从而导致睡眠问题的出现。
首先，中医诊断生活作息引起的睡眠问题时，会注重整体观察和个体差异。
通过望、闻、问、切四诊合参来收集信息。
望诊方面，观察患者的面色、神态、舌苔等。
如果面色晦暗、舌苔厚腻，可能提示体内有痰湿，影响睡眠。
闻诊则留意患者的呼吸、声音等。
问诊至关重要，会详细询问患者的日常作息时间、睡眠状况，如入睡困难、多梦易醒、睡眠时间短等，以及是否伴有疲劳、头晕、心慌等其他症状。
切诊通过触摸脉象，判断气血盛衰、脏腑虚实。
生活作息不规律引起的睡眠问题，常见的有以下几种类型。
一是肝郁气滞型。
长期熬夜、压力过大导致肝气郁结。
患者常常表现为入睡困难、多梦，心情烦躁，胸胁胀痛。
调理时应以疏肝理气为主，可选用逍遥丸等方剂，也可以通过按摩太冲、膻中等穴位来疏解肝郁。
二是心脾两虚型。
作息紊乱、过度劳累损伤心脾。
这类患者多有睡眠浅、易醒、醒后难以再入睡的情况，同时伴有心慌、乏力、食欲不振、面色苍白。
调理应以补益心脾为主，归脾汤是常用的方剂。
饮食上，可多食用红枣、桂圆等养心脾的食物。
三是阴虚火旺型。
频繁的夜生活、晚睡使得阴液耗损，虚火内生。
症状通常为失眠多梦、手脚心发热、口干咽燥。
治疗宜滋阴降火，比如服用知柏地黄丸。
平时可以用麦冬、百合等泡水喝。
四是痰热内扰型。
饮食不规律、熬夜加上缺乏运动，容易导致体内痰湿内生，郁而化热。
表现为睡眠不安、多梦易惊、头重胸闷、痰多口苦。
调理重在清热化痰，黄连温胆汤有较好的效果。
饮食要清淡，避免油腻、辛辣食物。
在调理生活作息引起的睡眠问题时，中医强调综合调理。
调整生活作息是关键。
中医治未病实践指南——睡眠紊乱状态
中医治未病实践指南--睡眠紊乱状态1 范围本《指南》适用的人群主要为中国范围内的中医从业者、医学院校的教师和学生、中医科学研究者、养生保健工作者等。
本《指南》应用的目标环境包括中国各级医院中的中医治未病门诊部或住院部，以及有中医执业医师的基层医院、社区医院，有中医专业的大学或学院，各中医相关的科研及评价机构，各相关的养生保健机构。
本《指南》适用的范围主要为亚健康睡眠紊乱状态，包括临床睡眠紊乱的未病状态，如偶发性失眠、嗜睡等表现，以及中医所指的“不寐”、“多寐”等病症的未病状态。
2 规范性引用文件下列文件对于本指南的应用是必不可少的。
凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。
凡不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。
GB/T 1.1-2009 标准化工作导则第1部分：标准的结构和编写ZYYXH/T2-2006 亚健康中医临床指南3 术语和定义下列术语和定义适用于本指南。
亚健康睡眠紊乱状态 sleep disorder of sub health亚健康睡眠紊乱状态指在亚健康状态下，人体的睡眠节律紊乱，睡眠的时间过长或过短，以及睡眠质量不高，不能获得正常睡眠倾向的一种状态。
其主要表现为睡眠满意度低、入睡困难、早醒、多梦、易醒、醒后不适、白天困倦、睡眠质量差等方面。
本状态亦属中医“不寐”或“多寐”的未病范畴，即有“不寐”或“多寐”的倾向，但尚未达到已病状态。
4 表现特点4.1 影响因素及易感人群亚健康睡眠紊乱状态的临床表现多样,但其形成是心理、生理等多方面因素综合作用的结果,也与社会生活环境、经济文化等均有关系,尤其是与生活方式改变、工作节奏加快、社会压力加重最为密切[1]。
而睡眠紊乱作为亚健康状态典型的躯体症状之一,其发生亦与上述影响因素密不可分。
有研究显示,亚健康睡眠紊乱状态的好发人群以30-50岁的已婚人士居多,且以脑力劳动人员为主,其职业以企事业和医疗卫生工作较多,在文化程度和职称上的分布则以本科学历和中级职称者较多，这表明亚健康睡眠紊乱人群的社会角色相对较为稳定[2]。
中医治疗睡眠障碍
中医治疗睡眠障碍1. 引言睡眠障碍是一种常见的健康问题，给人们的身心健康带来了很大困扰。
中医作为中国传统医学，有着多年的临床实践和研究经验，对于治疗睡眠障碍有独特的见解和有效的方法。
本文将介绍中医治疗睡眠障碍的原理、常用方法及其优势。
2. 中医治疗原理中医认为，睡眠障碍是由于人体阴阳失调、气血不调和脏腑功能失常等原因引起的。
因此，中医治疗睡眠障碍的原理主要包括调整阴阳平衡、调理气血、调养脏腑功能等方面。
中医的治疗目标是通过调整人体的内环境，恢复身体的平衡状态，从而达到治愈睡眠障碍的效果。
3. 中医治疗方法中医治疗睡眠障碍的方法多种多样，以下是一些常用的方法：- 针灸疗法：通过在特定穴位上刺激，调整气血流动，促进身体的自愈能力，从而改善睡眠质量。
- 中药疗法：根据患者的症状和体质特点，配制具有调理作用的中药方剂，通过药物的治疗作用，改善睡眠问题。
- 推拿按摩：通过按摩特定的穴位和经络，促进气血流通，舒缓身体的紧张情绪，帮助人们入睡。
4. 中医治疗的优势相比于西医药物治疗方法，中医治疗睡眠障碍有以下优势：- 个体化治疗：中医注重辨证施治，根据每个患者的病情和体质特点，制定个性化的治疗方案，提高治疗效果。
- 综合治疗：中医治疗睡眠障碍不仅仅注重药物治疗，而是结合针灸、按摩等物理疗法，综合调理人体的内外环境，从多个方面促进治愈。
- 长效疗效：中医治疗注重的是根本原因的调理，而非临时的症状缓解。
通过对身体的整体调理，中医能够达到长期稳定的疗效。
5. 结论中医作为一种有着悠久历史的医学体系，对于睡眠障碍的治疗有着独特的优势。
通过调整人体的内外环境，中医能够有效改善睡眠质量，帮助人们恢复健康的睡眠。
然而，作为一种辅助疗法，中医治疗也需要患者在专业医生的指导下进行，遵循合理的治疗方案。
6. 参考文献[参考文献1][参考文献2]。
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中医治未病实践指南--睡眠紊乱状态1 范围本《指南》适用的人群主要为中国范围内的中医从业者、医学院校的教师和学生、中医科学研究者、养生保健工作者等。
本《指南》应用的目标环境包括中国各级医院中的中医治未病门诊部或住院部，以及有中医执业医师的基层医院、社区医院，有中医专业的大学或学院，各中医相关的科研及评价机构，各相关的养生保健机构。
本《指南》适用的范围主要为亚健康睡眠紊乱状态，包括临床睡眠紊乱的未病状态，如偶发性失眠、嗜睡等表现，以及中医所指的“不寐”、“多寐”等病症的未病状态。
2 规范性引用文件下列文件对于本指南的应用是必不可少的。
凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。
凡不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。
GB/T 1.1-2009 标准化工作导则第1部分：标准的结构和编写ZYYXH/T2-2006 亚健康中医临床指南3 术语和定义下列术语和定义适用于本指南。
亚健康睡眠紊乱状态 sleep disorder of sub health亚健康睡眠紊乱状态指在亚健康状态下，人体的睡眠节律紊乱，睡眠的时间过长或过短，以及睡眠质量不高，不能获得正常睡眠倾向的一种状态。
其主要表现为睡眠满意度低、入睡困难、早醒、多梦、易醒、醒后不适、白天困倦、睡眠质量差等方面。
本状态亦属中医“不寐”或“多寐”的未病范畴，即有“不寐”或“多寐”的倾向，但尚未达到已病状态。
4 表现特点4.1 影响因素及易感人群亚健康睡眠紊乱状态的临床表现多样,但其形成是心理、生理等多方面因素综合作用的结果,也与社会生活环境、经济文化等均有关系,尤其是与生活方式改变、工作节奏加快、社会压力加重最为密切[1]。
而睡眠紊乱作为亚健康状态典型的躯体症状之一,其发生亦与上述影响因素密不可分。
有研究显示,亚健康睡眠紊乱状态的好发人群以30-50岁的已婚人士居多,且以脑力劳动人员为主,其职业以企事业和医疗卫生工作较多,在文化程度和职称上的分布则以本科学历和中级职称者较多，这表明亚健康睡眠紊乱人群的社会角色相对较为稳定[2]。
4.2 症状及体征亚健康睡眠紊乱状态主要表现为睡眠节律紊乱，睡眠的时间过长或过短，以及睡眠质量不高，睡眠满意度低，常伴有肢体症状如疲倦、乏力、头昏、精神欠佳、食欲不振、腰酸、自汗、胃脘胀满、健忘、精力不够以及抑郁、人际关系不佳等。
亚健康睡眠紊乱状态多无明显体征。
5 评判标准5.1 评判要素以下4项必须同时具备才能判定为亚健康睡眠紊乱状态。
a)符合《亚健康中医临床指南》中躯体亚健康的判断标准，见附录A；b)以睡眠紊乱为主要表现，出现睡眠节律紊乱，睡眠的时间过长或过短，睡眠质量不高，时有多梦、头晕、头痛、神疲乏力、健忘等症，且这种状态每周至少发生1-2次，持续3个月及以上；c)无重大器官器质性疾病及精神心理疾病，或尽管有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断,但无需用药维持，且与上述睡眠紊乱状态无因果联系；d)匹兹堡睡眠质量评分（PSQI）不小于7分。
5.2 常见中医证候倾向5.2.1 肝气郁结倾向寐欠安，时有胸胁满闷，喜太息，或周身窜痛不适，时发时止，时有情绪低落和（或）急躁易怒，或咽喉部如有异物感，舌苔薄白，脉多有弦象。
5.2.2 心脾两虚倾向寐而不酣，时有多梦易醒，胸闷，或头晕乏力，时有自汗，或食欲不振，或腹胀便溏，舌淡苔白，脉多细或弱。
5.2.3 脾虚湿阻倾向困倦多寐，时有神疲乏力，或四肢困重，或食欲不振，时有腹胀便溏，或面色萎黄或白，舌淡苔白腻，脉多沉细或缓。
5.2.4 阴虚火旺倾向寐欠安，时有头晕耳鸣，或健忘，或口干少津，或时有烦热盗汗，舌红，苔少，脉多细数。
5.2.5 心肾不交倾向心烦，寐欠安，时有头晕耳鸣，或腰膝酸软, 或五心烦热, 舌质红, 脉多细数。
6 干预概况6.1 干预原则中医药干预亚健康睡眠紊乱状态应在明确既往生活史的基础上选用干预措施，主动调节为主，被动调节为辅。
总的干预原则：调和营卫，安神定志。
6.2 干预时机对于出现睡眠紊乱的亚健康人群，越早期干预越好，在初期时建议以主动调节为主，若疗效不明显或未有明显好转，可联合其他非药物疗法如耳穴贴压、食疗、足浴、针刺、艾灸、按摩、拔罐等干预方法辨证候倾向采用；对于出现睡眠紊乱状态持续时间较长的亚健康人群，则可以将多种中医药干预措施联合运用。
6.3 主要结局指标6.3.1 睡眠质量改善情况6.3.1.1 亚健康睡眠紊乱状态得到改善，恢复正常睡眠，整体的亚健康状态得到改善。
6.3.1.2 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表评价：PSQI睡眠指标分为7个成分,包括睡眠质量、入睡时间、睡眠效率、睡眠时间、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍,各成分相加为PSQI总分。
分别计算出干预前后PSQI总分并进行比较，即可反映出睡眠质量的改善情况。
即PSQI减分率：PSQI减分率=[（治疗前评分-治疗后评分）/治疗前评分]×100%。
总分越低说明睡眠质量越好。
6.3.2 卫生经济学评估中医药干预亚健康睡眠紊乱状态方法众多，如主动调节、心理疏导、食疗、足浴、耳穴贴压、按摩、艾灸、拔罐、刮痧、针刺、穴位贴敷、中药等方法干预成本较低，易于被广大亚健康睡眠紊乱人群接受。
6.3.3 受术者耐受性和生活质量评价针灸干预时，注意穴位的交替使用，把握好刺激强度，拔罐、刮痧等方法干预时注意受术者的皮肤恢复情况，以防受术者不能耐受。
中医药干预亚健康睡眠紊乱状态可改善睡眠紊乱症状，恢复正常睡眠，提高受术者生活质量。
6.3.4 不良反应及安全性评价有偏虚的证候倾向时会出现以下情况：拔罐干预后可能出现疲劳无力，经过休息，第二次拔罐干预时无不适表现，不影响继续干预；还有拔罐后出现水泡，系留罐时间较长所致，缩短留罐时间后未再发生[6]。
6.4 注意事项6.4.1 白天进行适当的体育锻炼，劳逸结合；6.4.2 在接受干预措施期间不宜食辛辣、刺激性食物及饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮品；6.4.3 睡前不宜从事紧张和兴奋的活动，按时就寝，保证睡眠环境的安宁，减少噪声；6.4.4 睡前宜清淡饮食，不宜食过饱。
6.4.5 除主动调节外，其余干预措施需在执业医师、执业药师或执业技师的指导下进行，同时注意干预时机的把握。
6.4.6 受术者应根据自身情况选择相应的干预措施，辨证候倾向进行调节。
7 推荐方案7.1 主动调节主动调节是受术者不凭借外界因素，主动进行的自我调节。
7.1.1 干预方法调情志：喜怒有节，克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，保持心情舒畅。
合理安排工作和生活时间，重建良好的人际关系。
节饮食：饮食有节制、有规律，科学搭配，饥饱适当，尤其睡前不宜饮食过饱，忌烟酒。
慎起居：起居有节，保持良好的作息节律，适当进行有氧运动和保健锻炼，如游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。
避风寒：注意天气变化，适寒温加减衣物。
7.1.2 干预周期可持续进行调节。
7.1.3 注意事项7.1.3.1 受术者应积极主动进行自我调节。
7.1.3.2 锻炼时要视自身情况而定，循序渐进。
『推荐』7.2 心理疏导心理疏导是对受术者详细询问既往生活史，了解引起睡眠紊乱状态的原因，有针对性地开展心理行为和生活方式的指导，能够有效地改善亚健康睡眠紊乱状态。
7.2.1 干预方法：7.2.1.1 支持性心理疏导与受术者沟通，询问近期工作生活状况，善于倾听和诱导，对其痛苦和不适表示同情和关注，把握时机与受术者进行心理沟通，取得信任，以增加受术者对心理疏导的依存性，详细了解受术者深层次的心理问题，分析引起睡眠紊乱的原因，采用中医心理学的原理和方法进行解释疏导，使受术者逐渐理解睡眠紊乱的原因和性质，树立其改变现状的信心，消除心理障碍，增强适应能力。
7.2.1.2 睡眠卫生教育对睡眠紊乱受术者应根据引起睡眠紊乱的原因，做好以下几点:a)创造良好的睡眠环境：睡眠条件的好坏对睡眠可产生一定的影响。
因此应尽量改善睡眠环境，环境幽雅，避免噪音，光线暗淡，温度适宜等良好的睡眠环境对改善睡眠有积极促进作用。
b)培养良好的睡眠习惯：合理安排作息时间，适当增加体育活动。
睡前避免参加兴奋性的活动，忌饮茶、咖啡、可乐等兴奋的饮品，晚餐不宜过饱。
c)放松训练：听轻松柔和的音乐，学会有意识控制自身的心理、生理活动，有意识地放松，让受术者自己总结引起睡眠紊乱的主要原因，特别是精神、心理方面的因素。
d)参加社会活动：根据受术者年龄、爱好等情况，鼓励受术者多与家人朋友沟通交流，安排娱乐健身内容的活动并坚持。
e)刺激控制：不在床上从事与睡眠无关的活动，如读书、看报、上网等；无论夜间睡眠如何，早上按时起床，白天不卧床不起或非休息时间上床睡觉。
7.2.2 干预周期每3天进行一次，依受术者自身情况决定休息。
7.2.3 注意事项施术者在与受术者交流时要注意语态，以免让受术者产生不适情绪。
『推荐』7.3 食疗食疗是利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。
此法将多种食物与药物熬粥，有利于营养成分的吸收，能够较好的发挥安神、促眠的功效。
7.3.1 干预方法7.3.1.1 食疗方a)小米百合粥原料：小米、百合、大枣、桂圆、水适量；烹饪方法：将原料淘净，放入锅中，加水适量烧开，小火熬20分钟即成，加少许食盐或砂糖调味即可食用；b)酸枣仁粥原料：酸枣仁、梗米、水适量；烹饪方法：将原料淘净，放入锅中，加水适量，煎至三分之一去渣，加入梗米1-2两煮粥，加少许食盐或砂糖调味即可食用；c)莲子百合汤原料：莲子、百合、猪瘦肉适量；烹饪方法：加水煮汤，食盐调味后食用。
d)龙眼莲子羹原料：龙眼肉、莲子、百合、冰糖适量；烹饪方法：先用开水浸泡莲子，脱去薄皮；百合洗净，开水浸泡；将龙眼肉(去核)、莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水，隔水蒸炖。
e)陈皮粥原料：陈皮、山楂、谷芽、山药、鸡内金、粳米适量；烹饪方法：先将陈皮、山楂、谷芽、鸡内金清洗干净，用纱布包扎紧。
与粳米、山药共入砂锅煮成粥食用。
f)甘草桂枝糯米粥原料：桂枝、炙甘草、糯米适量；烹饪方法：先将桂枝、炙甘草用纱布包好放入锅内，加水500 毫升，浸透，煎15分钟，去渣取汁。
再将糯米泡洗干净，与药汁一同放入锅中煮粥。
g)山药薏米粥原料：山药、薏米、莲肉(去心)、小米适量；烹饪方法：将以上各药与小米共煮粥，边搅动边煮10-15分钟。
粥熟后，根据口味添加适量冰糖。
7.3.1.2 辨证候倾向选方阴虚火旺倾向：小米百合粥、酸枣仁粥；心肾不交倾向：莲子百合汤；心脾两虚倾向：龙眼莲子羹；肝气郁结倾向：陈皮粥、甘草桂枝糯米粥；脾虚湿困倾向：山药薏米粥。
7.3.1.3 服用方法建议每日早、晚餐服用，同时保证副食、蔬菜及主食搭配齐全，营养充足。
7.3.2 干预周期以受术者食欲而定。