家庭体育计划

增强心肌功能：长期游泳会有明显的心脏运 动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性 加大。 增强抵抗力：游泳时人体新陈代谢加快，增 强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。 减肥：人在标准游泳池中游20分钟所消耗的 热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。 健美形体：人在游泳时，全身松弛而舒展， 使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌 肉线条流畅。 加强肺部功能：游泳是改善和提高肺活量的 有效手段之一。 护肤：游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的 冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液 循环，使皮肤光滑有弹性。
班级 姓名
羽ห้องสมุดไป่ตู้球
每天9:30-10:30
慢跑
每天6:30-7:00
游泳
每天19:00-20:00
健身慢跑可提高呼吸系 打羽毛球是一项全身的运动， 是最锻炼身体协调性的运动 统和心血管系统机能，有 利于防病治病；有利于心 预防、治疗近视 ; 放松、减 情舒畅、精神愉快，这种 压 轻松愉快的运动最能促进 体内释放一种多肽物质 — 可健脑益智，开发智力，提 高反应能力; — 内啡肽，从而使人产生 一种持续的欣快感和镇静 可以提高手脚的协调性， 使 作用。另外，由于慢跑使 呼吸系统、运动系统得到锻 人情绪饱满乐观，有助于 炼 增进食欲，加强消化，促 适用性广：适用于大专院校、 进营养吸收。慢跑锻炼对 中小学生等 于培养人们克服困难，磨 炼刻苦耐劳的顽强意志具 有良好的作用。