《善于休息增进健康》教案

《善于休息增进健康》教案睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一的时间。

本节课的教学从睡眠的作用人手，引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健康和生长发育的影响。

针对不同的时间和地点，应选择不同的休息方式。

在这部分着重介绍了积极性休息方式的重要性。

通过小组讨论的形式，引导学生从网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害两个方面进行分析，从而养成良好的使用网络的习惯。

一、教学目标1．说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。

2．举例说出不同的休息方式，学会积极休息。

3．认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。

二、教学重点与难点（一）教学重点积极性休息对身体健康的促进作用。

（二）教学难点学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。

三、教学内容（一）睡眠的作用睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。

在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。

与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。

机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。

如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。

相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。

所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。

1．促进记忆学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。

如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。

然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。

结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。

如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。

有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。

但同时也会导致几天没有精神，头晕脑胀，学习效率很低。

这也就是许多学生考前熬夜，而达不到预期结果的原因。

如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。

同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。

一般来说，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。

专家们建议：每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，高中生应保证8个小时。

因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。

2.促进生长发育影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。

科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。

生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。

充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。

睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。

研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。

所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。

（二）学会积极休息九年级学生面临中考的压力，每个学生都希望在较短的时间内，以较高的效率来学习更多的知识，提高成绩。

这就需要大脑的活动特点，学会积极休息，科学用脑。

积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。

例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。

半个多世纪前，生理学家发现，当干一件工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，会比单纯静止休息更能消除疲劳感，人们把这样的休息叫做“积极性休息”。

积极休息的生理机制是人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。

学习时采用多种方式（如朗读、默想、记忆、书写等）、学习内容不断更换，使大脑皮层优势兴奋区与抑制区互相轮换，就会保持较高的学习效率。

动静结合是延缓或消除脑力疲劳的最好方式。

在脑力工作时，由于多取坐的姿势，血液循环相对缓慢，但大脑消耗氧的能量很大，氧的供应往往跟不上需要，容易产生脑力疲劳。

脑力工作持续一段时间后，适当的运动能使脑细胞活动状态有所转换，管理运动的脑细胞处在工作状态，使学习思考有关的细胞群得到休息；运动还能加强大脑中供应能量物质的再合成过程，并促进血液循环及呼吸功能，使脑细胞得到更多的氧气和营养物质供应，代谢加速，从而大脑工作能力提高。

在记忆相似的东西时，往往受顺向抑制和逆向抑制两种现象的干扰，前者是指原有的记忆会抑制后来的记忆；后者是指后来的记忆会抑制原有的记忆。

顺向、逆向抑制交互作用的结果，就会使记忆消除，但最初的记忆只受逆向的抑制，最后的记忆只受顺向的抑制，因此比中间的记忆更清楚、更持久。

另外，记忆时间和记忆量之间成平方比关系，如果记忆量增加1倍，则记忆所需的时间是原来的4倍；如果增加至3倍，时间就要增加9倍。

因此，在记忆相似内容事物时，不要时间过长、量过大，学习一段时间后改做其他事情，不但能调节大脑的活动，也能减少记忆迟钝的现象。

积极性休息能有效地分散注意力，调节情绪，交替体脑平衡，变被动休息为积极休息，有益于身心健康。

（三）互联网对青少年学习生活的改变1．视野更开阔、获得的信息来源更广泛互联网可以提供大量的信息，青少年可以开阔视野，及时获取各种最新的知识和信息。

包括国际国内时世要闻，各种各方面的最新信息。

据统计，21.0%的青少年用户反映上网可以充实头脑，扩大自己的知识面，增加了阅读书籍的时间，对以后的学习和生活都有很好的指导作用。

显而易见，互联网为信息的获得起到了巨大的作用。

2．提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段21世纪是知识经济时代、是信息与通讯高度发达的网络时代。

人类社会的整个生存状态，从工作、学习到娱乐，从经济、政治到文化都发生了巨大的变化。

熟练使用电脑和网络，是每一位青少年都必须掌握的技能。

21世纪，青少年要学习的最重要的能力是管理知识和处理信息的能力，网络是发展这种能力的重要工具，计算机及其网络将成为未来社会的重要支柱，学习和掌握网络的使用方法，将有利于青少年未来的发展。

3．解决问题的途径更多、更便捷中学生的本职任务是学习，借助网络的远程教育会给中学生带来明显的益处。

以往，中学生学习知识常常局限于自己的学校和一些课外书籍，传授知识的老师始终只有几个。

但通过网络，中学生可以在一个个内容丰富的学习网站中任意浏览，而不仅仅是以教科书和少量的参考书作为主要的学习资料。

4．与他人交流的更方便互联网搭建了一种与外界交流的平台。

通过网络，青少年能更便捷地与外界交流。

现在的中学生渴望友谊，网络空间的无限性和沟通时间的连续性以及沟通内容的广博性、随意性，为他们创造了一个交往空间，网络的匿名性、隐蔽性、无限制性给他们带来了交往的安全感，他们可以在网上充分展现自我，尽情宣泄，感受网络交友的乐趣。

5．娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松网络的互联构筑了一个虚拟社会。

在网络社会的互动中可以尽情地尝试扮演各种角色。

网络圆了人们在现实社会生活中无法企及的梦想，为人提供变换角色的机会。

6．为自己提供了发展个性的空间青少年学生可以利用论坛、博客、空间等发表自己独特的见解，可以自由地向网友倾诉心事，减轻课业负担所造成的心理压力；也可以借助网络提高自己某项业余爱好的水平；开一个讨论区，发一些贴子，和大家交流，促进了青少年个性化的发展。

（四）中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响1．长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响由于互联网中的内容丰富多彩，会导致青少年流连忘返，容易出现上网时间过长的现象。

青少年正处于身体发育的重要时期，如果长时间使用电脑，视觉容易产生疲劳，并且由于操作电脑时身体姿势长时间保持不变，会诱发一些眼病及肌肉骨骼系统的疾患。

长时间上网会使人的生理和心理持续保持兴奋状态，最终导致身心疲惫。

2．长期上网玩游戏，导致无法顾及学业网络游戏对很多青少年都具有很大的吸引力，为学生的课余生活增加了乐趣。

但有些青少年无法控制自己玩游戏的时间，以至于玩游戏占用了大量的课余时间，甚至不能完成作业，并且在学习的时候，也无法集中注意力，脑子里想的都是游戏，直接影响了学业成绩。

3．容易与现实社会脱节互联网中的人际交往是通过人机对话来实现的，与现实生活中的人际交往相比，它缺乏直接性。

互联网上青少年交往的角色是虚拟的，长期在网上交流，会逐渐失去对现实生活的感受力和紧张感，孤僻与冷漠则乘虚而人，导致性格变得越来越孤僻，与人交往的能力越来越差，从而害怕与周围的人交往，进而在真实社会中会感到孤独。

而这种孤独感让中学生更加依恋网络，一旦离开则无所适从、烦躁不安，整个人呈现出电脑化、网络化的状态，易产生人际情感淡漠，社会适应能力降低等现象。