孙式太极拳的特点及练习方法

合集下载

孙氏太极拳3大原则5大特点

孙⽒太极拳3⼤原则5⼤特点孙⽒太极拳3⼤原则5⼤特点孙⽒太极拳的拳劲有着⾮常多的奥秘，掌握好拳劲对练习孙⽒太极拳是⾮常有帮助的，能更加快速有效的掌握其精髓。

以下是为⼤家分享的孙⽒太极拳3⼤原则5⼤特点，供⼤家参考借鉴，欢迎浏览! 孙式太极拳修炼的三原则要练好孙式太极拳，必须把握“三原则”，⼀是⾼度协调，在孙式太极拳训练的每⼀个环节，每⼀个动作，都要全⾝⾼度协调，⽽且⾝体和⼼灵也要⾼度协调。

在练习孙式太极拳的`过程中，最主要的运动⽅式是掌控好⾃⼰⾝体的协调性，练习中⾝体要保持中正安舒。

⼀旦调性达到⾼⽔平，那就会出现德国当代著名学者哈肯的《协同论》中所说的“协调产⽣新的⼒量”，在孙式太极拳的修炼中才能产⽣不可思议的整劲⼒量。

⼆是和合凝聚，和合凝聚是⼀种感觉，从⼀开始，练习者就应该把握这⼀点，所有的动作都必须体现和合凝聚。

和即和谐，合即合作，凝聚是⼒量、感觉、精⽓神，都要有⼀种凝聚在⼀起的感受，绝对不能分散，特别是感觉不能分散。

三是向内收敛，收敛和分散是对⽴的，所有的动作都产⽣⼀种感觉，向内收敛，⽽不是向外发散。

协调、凝聚、收敛，我认为这就是修炼中国各种功夫，特别是孙式太极拳功夫的根本原则，只有这样，才能练成功夫。

孙⽒太极拳的五⼤特点不同的太极拳流派都有着不同的特点，我们只有掌握了不同的特点才能更好的掌握各个流派的精髓，让我们来看看孙⽒太极拳的特点。

1、孙⽒太极拳修为与体⽤的核⼼是中和真⼀之⽓。

2、孙⽒太极拳修为原理是抱元守⼀⽽虚中。

虚空⽽念化。

太极从⽆极⽽⽣，为⽆极之后天，万极之先天，承上启下。

以和为体，和之中智勇⽣焉。

极未动时，为未发之和，极已动时，为已发之中。

以“蓄神养⽓为主”。

3、孙⽒太极拳体⽤法门是空⽽不空，不空⽽空。

4、孙⽒太极拳⾏拳原则是顺中⽤逆，逆中⾏顺，贯串始终。

并指出此理并⾮太极拳所独有，形意拳、⼋卦拳亦符合这个原理，故三拳⼀理，可证儒释道之学。

孙式太极拳的特点灵活巧变

孙式太极拳的特点灵活巧变灵活巧变的孙式太极拳孙式太极拳有如下特点1孙氏太极拳就是遵守老子的无为而无不为的思想，其建议就是的平静的心态，分散精神，自然的研发人体中的和之气。

2以《易经》为指导，由无极而生，太极而始，以三体式为基，内运五行，外演八卦，浑融一体，使拳式承接变化合于易理，使习者产生先后天八卦相合之效。

3以丹道修为做为进阶基础，并融合横跨于每一拳式之中，隆格尚通过拳式产生动静合一之效，使技通于道。

4以“顺中用逆、逆中行顺”为行拳之准则，并且吸取所有行拳的要点，总结出了九要的法则。

九必须为:一要塌塌腰、垮塌腕，二要加提肛，绝非用意识回去加，三要Tint肩，扣膝，四必须顶上舌顶上额，顶头，五要缠缠膝、缠胯、缠肘，六必须曳丝肩，吉胯，七要垂垂肩、垂肘，八必须缩缩肩，变小胯，九必须起钻落翻分野头顶而扣，头缩而甩;手起而扣、手落而甩;脚起至而扣，脚落而甩。

从而囊括了《易经》《洗髓》两经之精义，隆格尚通过拳式产生内外合一之效。

5该拳拳式至简易学，而每一拳式之内意至深。

主张不求呼吸，以致真息，式正气从。

以形意拳之三体式为整套拳架之基础，要求重心上下无起伏，始终在一个水平面上运动，培育体内一触即发之本能。

以八卦拳之进步必跟、倒退必废做为该拳之基本运动形式，建议战略重点始终在两足上交错转换，利用战略重点的已连续变化协同、浑融周身的利害、阴阳，求中和而达致灵、至空。

以伸缩做为左起身之直奔，以至连绵不断，一气呵成。

因此，孙氏太极拳是形意拳的猛烈，又有八卦拳中的灵活巧变，两者相融合。

使其相辅相成，互相牵引。

6孙式太极拳在硬瓜整套路之功底上，并存有对练、诱因之技。

诱因对练之中不容执著成法，必须分散思想，掌控自己的战略重点，窥定对方的身手。

或黏或跑，或刚或弓;伸缩式往来，上下相伴，灵活运用，不睡不滞不偷不顶上，不即不离，粘连黏随。

练拳对练之要，德字当先，德艺双修。

孙式太极拳自学误区1、错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念将孙式太极拳踩碎一手八卦掌、一手八卦、一手太极，时刚、时弓、时慢、时快的样子，这就是非常错误的百无禁忌。

孙式太极拳的训练方法详解

孙式太极拳的训练方法详解孙式太极拳也具有自己独特的训练方法，主要有桩法，步法，手法等基本功训练方法，以及如何在盘架和推手中找劲儿的训练法。

下面且看小编给大家细细讲解。

孙式太极拳的基础训练方法基本桩法练太极拳也要站桩，这是确定无疑的，俗话说“练拳不站桩，纯粹是瞎忙”。

有人认为，太极拳已经是极为缓慢的动作了，在松沉的状态下，肌肉骨骼的负担已经比较大了，站不站桩区别不大。

其实不然，其中还是有区别的，动作中体会的主要是稳定与协调，重心的移动，手脚的配合等。

而在站桩时主要体会的是周身一体、内外相合的感觉，由于在站桩时不需要动，所以人才有足够的时间去检查：自己从头到脚的姿势是否正确(九要是否做到。

三害是否屏除)，自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引领，处于圆满的平衡状态)，自己的气息是否顺畅(呼吸吞吐是否与动作的开合伸缩达成了有机的默契)。

桩是一定要站的，关键是怎么站?首先要站无极式。

无极式如平地立杆，头顶天，收重心于两脚跟问，足跟蹬地，如木桩入地，所有要求一如九要，主要训练一轴到底和周身一体的感觉。

其次便是站三体式。

三体式是形意拳的桩法，是个很好的桩形，但是练太极拳却用形意拳的桩法，是否有些不妥?难道太极拳本身就没有好的桩可站么?非也。

如前所述，孙式太极拳是三拳合一，是以形意拳为骨架的，融合有大量形意拳的内容，所以用形意拳的三体式作为基本桩法，是顺理成章的。

三体式的站法，在孙剑云先生的书中，以及在孙老先生的《形意拳学》中都有详细的说明，本文不再赘述，惟关于两手的手形有必要多说一些。

在孙剑云先生的书中，所描述的三体式两手的手心是向下的，即除大指外其余四指是指向前方的，这是孙禄堂老先生早年的式子。

在孙老晚年的书中，就已经改为塌腕，手掌直立，四指上指(后手也如此)。

后者已经传了近百年，是已经定型的姿势，与原来的姿势比，它的好处是“筋长力大”，手上贯的劲要足得多，而且与形意拳、太极拳中的手形动作相同，所以学者在站桩时还应以新式为准。

孙式太极的三大功法

孙式太极的三大功法孙式太极的桩功其实说白了，太极拳的桩功就是站马步。

其方法是两脚分开为一肩半宽，且两脚相互平行,然后身体下坐到最低点保持一段时间。

其对于功夫的意义①增强腿部、腰部肌肉的力量，从而使得格斗中的身体重心可以压的很低，以至于提高身体的平衡能力。

②练孙式太极拳的桩功可以增加腹部肌肉的能力，这样可以提高你格斗的爆发力。

③增强胸式呼吸的能力，从而保证在收腹提肛而没有腹式呼吸的情况下能够有效地连续呼吸。

正是由于马步桩功具有已上这些意义，学外家拳的人一进门就要练这种马步桩功，而且要一次站足30分钟才算及格。

而在此之后才能学习格斗技术。

孙式太极的轻功轻功就是跳跃、攀缘、奔跑、旋转的能力。

其训练方法是跳台、爬杆、跑圈。

如果你多练习太极拳的轻功，那么你的跳跃能力和协调能力就会得到很好的锻炼。

其训练难度在于①轻功只有从小练起才能够使人体结构和功能向着适合于运用轻功的方向发育，而人体发育成熟后再来练轻功就非常困难了;②轻功对人的天赋要求很高，只有头脑聪明、身体灵巧的人才能练成;③练轻功消耗的体能很大，但每顿饭又不能吃饱，因而就一定要吃的好，而这就需有足够的财力来支持;④要练成轻功需要很多年的艰苦训练，而轻功一但练上身就要持之以恒地不间断练习，否则一但停顿，人体就会迅速发胖而导致轻功完全丧失。

内家功夫的技术特点就是闪展腾挪，而这一切都要运用轻功才能完成，所以轻功对内家功夫的重要性就如同桩功对外家功夫的重要性一样，是必须先掌握才能再学习格斗技术。

孙式太极的柔功就是骨骼肌缓冲身体所受冲击的能力。

其训练方法是，一部分柔功是结合在轻功中来训练的，如从高台上跳到地面就能够训练肌肉缓冲的能力。

而另外一些柔功则有单独的训练方法, 如以手当脚在地上到立着走、跳;以手、臂、肩接住他人抛来的砂袋。

而这种柔功的训练难度与轻功类似，只是在内家功夫中很少把柔功单独地作为一类基本功来训练。

那种认为柔功就是增强身体柔韧性的观点是一种误解，实际上，对内家拳来讲，身体柔韧性的增强是通过轻功和柔功的训练来实现的而不是通过压腿、弯要、劈叉来实现的。

孙式太极拳练习方法

孙式太极拳练习方法孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂所创。

那么孙式太极拳应该怎样练习呢?下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳练习方法。

欢迎阅读!孙式太极拳练习方法1.孙式太极拳的规矩：孙式太极拳讲究中正平稳、舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，从起势到收势，各种动作，各种姿势都是相互连贯，一气呵成，使得全身内外平均发展，故有一动无不动.一静无不静。

正因为中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体，所以必须有严格的规矩。

头为诸阳之会，为精髓之海，为督任两脉交会之点，统领一身之气。

此处不合，则一身之气俱失，所以必须不偏不斜，不俯不仰，直立顶劲，要顶头竖项。

足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳;动如舟楫车轮，无倾覆之患。

左虚右实，不实则不稳，全实则移动不利，容易倾倒，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳，故必须虚实相间，方得灵活自然。

腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以要刻刻留心在腰际。

2.孙式太极拳的调息：练习太极拳要心静调息，才能获得好处，经常保持思想集中，不开小差，经常保持正常呼吸，每次呼吸都要细而深长，直贯丹田(腹式呼吸)。

古人常讲“凝神于此，元气日充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体健康，颜色如桃李”。

由此可见练拳时气息的重要。

呼吸是人们从娘胎中带来的本能，而练太极拳的呼吸正是需要这种本能的自然呼吸。

练习太极拳的主要方法之一就是调息(一呼一吸叫息)。

调息的方法是：呼吸时不着意不用力，绵绵若存，似有似无，一任自然。

舌要顶上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虚合，不要张开。

要注意心肾相交，心中意志，下照海底，海底之气自下而上与神意相交，归于丹田之中，运贯全身，畅达四肢。

先父禄堂公常讲：“吸气时由涌泉过会阴上达顶门，呼气时只有息息归脐，每一举手投足，分布全身的四正八柱等筋脉都要协调合作，不呈散乱，所以能开合伸缩，力达掌心，运劲如抽丝，两手似扯绵。

孙氏太极拳练与用

孙氏太极拳练与用孙氏太极拳的好处是非常多的，生活中我们要经常练习对身体健康是非常有帮助的，而且各个年龄段的人都可以练习孙氏太极拳。

那么孙氏太极拳有哪些特点呢?下面店铺为您整理了关于：孙氏太极拳练与用。

欢迎阅读!孙氏太极拳练与用孙氏太极拳的发展历史是非常悠久的，孙氏太极拳也是许多人都非常喜爱的，不仅有着非常好的强身健体的作用，而且有利心情开朗。

孙式太极拳是孙禄堂前辈综合形意、八卦、太极三家之所长而创。

拳意述真中，孙先生曾引用郝为真、陈秀峰二人之言，谈及太极的体用之道。

下面我结合自己所学所悟谈一谈太极拳的基本练法。

孙式太极与其它门派太极不同的地方，主要在于身法的提高。

甚它太极要靠较大的步法、较低的身形来蓄劲、发劲。

一旦实用，招数全变。

而孙门弃大架不用，采取极为接近实战的高身法应敌，如此一来克服了历来太极体用不能兼备的弊病(也就是人前练一，套，人后练一套，套路与散手脱离)。

但是，身法提高了，劲力就会相应减少，于是孙先生首先在步法上加以改造，采用进步必跟、退步必随的活步，这是近百年来的创举，又与实战接近了一步;其次，孙门还特别讲究通过单练站桩来增加内力，做到脚下有跟，敌人一触即飞，克服架高难以发力的问题。

孙式太极的练法上有三层功夫(水下、水中、水面)之说，实际上是运用内劲之法，人之力产生于足底，通过腰脊，运行至手指。

孙式太极求劲，首先是将站桩所得之内劲，直接运用到周身，要将周身与空气的阻力感练到如同在水下行走一般;之后在求得整劲的前提下，着重练腰的中枢作用，也就是求上半身与下半身的阴阳分合之感，最后练到身如行走水面，是身法上极轻灵、内劲的运行也无迹可寻，与人接手，别人找不到我的点，而我则可以用身体的任何一点重创对手。

这种练法，实际上就是形意的三层功夫。

孙式太极在练习时，要注意单式，而且要左右演习。

孙门武学重中和，重视人体的平衡发展，形意是左右单练，八卦左旋右转，惟独太极是一套拳。

它种太极是从左往右，手往左右运行，而身体基本上是朝前方，顶多是脸转一下。

孙式太极拳的作用与练法

孙式太极拳的作用与练法太极拳是我国特有的武术项目。

它具有强壮身体，祛病延年的功能，并具有特殊的技击作用，是一种“内外兼修”的运动。

老幼青妇、体质强弱均可练习。

孙式太极拳是我国太极拳主要流派之一。

先父孙禄堂，以毕生精力，钻研形意拳、八卦拳、太极拳，融会贯通，进而冶三家于一炉，卓然自成一家——孙式太极拳。

孙式太极拳的特点是：进退招随，舒展圆活，动作敏捷，既有形意拳的跟步，又有八卦拳的身法，动作紧凑，犹如行云流水，绵绵不断，每转身则以开合相兼，以抱球为主，快慢间一。

故又称“活步太极拳” “开合太极拳”。

我虽幼承庭训，耳濡目染，从先父习武研练多年，但是并没能悟迪拳中之全部奥妙，未能得拳中全部之真髓。

先父一生所传弟子甚多，其中佼佼者不胜枚举，得先父武学、文学两道亦不乏其人。

如：陈微明、支燮堂、齐公博、孙振川、孙振岱、刘如桐、任彦芝、陈守礼、胡全珍、王喜奎、杨世垣、沙国政……他们不仅拳术精绝，而且对孙式太极拳在理论上均有研究颇深的著作。

以下，我仅结合孙式太极拳之特点，浅谈它的功效、医疗保健作用及如何练好孙式太极拳。

旨在使孙式太极拳能更好地得到继承与研究，使之能为人类健康做出贡献。

一、孙式太极拳的功效及医疗保健作用孙式太极拳的功效作用在于：一方面加强肺脏功能以理气机，另一方面则提高肝脏作用以通百脉，以此增进健康。

这种动中求静、以气血为主的运动方法，是经过多少年来无数拳师，用毕生精力实践研练、不断总结提高而得的。

先父孙禄堂常常讲：“人身养命之宝是气和血。

理气之机为肺，理血之机为肝。

气为先天，血为后天。

故气在前，血在后，血无气不行。

”这就是说，肺和肝是人的身体的主要器官，一旦肺和肝发生故障，则危及生命。

而气更为重要，所以有“百病生于气”之说。

气不散乱，就能内外如一；气一贯通，就能上下相连，从而使人身各系统保持稳定和平衡。

这样就可以保持人的身体健康了。

那么，练太极拳是怎样使得人体各系统收到保持稳定和平衡的功效呢?1．我们都知道，造成人身发病的原因，使人体不健康的因素，很重要的一点就是情绪波动、思想混乱，由此而影响气血流通，造成有失正常，有失平衡，产生疾病。

孙式太极拳的技术要点

孙式太极拳的技术要点一、孙式太极拳的架势紧凑孙式太极拳是从中架练器，中架最显著的特点就是架式紧凑。

什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。

如：步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。

在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。

出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。

在腰的转换上，孙式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。

出手高不过眼，远不过前足尖整个套路是以阴阳开合互变连贯而成，具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征，再加上呼吸与动作的有机配合，使周身在运动上达到内外相合之要求，做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。

二、孙式太极拳身法要求尾闾正中孙式太极拳要求在运动时保持身体的中正。

孙式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。

具体做法是：在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。

恩师姚继祖在传授时讲：“身体比如一扇门，垂直线如门的转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。

”在技术上正如拳论讲的，立身中正转换易，在健身上可使意气上下通达，内气潜转，使头脑清醒，精力充沛，又能调节身体的阴阳平衡，使丹田充盈，带脉壮旺。

三、孙式太极拳功法要求松紧合度孙式太极拳在行功与走架的训练中，特别注重松紧合度的配合训练，每一式法的联系中都要有松与紧的配合，或者说每一式都是松紧的交替变化过程，在内，用意气带领表现松与紧。

在外，用开合来体现松与紧。

松与紧在拳术中也是矛盾对立的统一体。

松在孙式太极拳中有多种要求，如：松静、松柔、松沉、松随、松放等。

如何练习孙式太极拳的六大功法

如何练习孙式太极拳的六大功法素有“哲拳”之称的孙式太极拳之所以代代相继，长盛不衰，广为世人所爱，其变幻无穷、奥妙无穷的招式技法正是陈氏孙式太极拳的无尽的魅力所在。

下面是店铺为大家整理的关于：如何练习孙式太极拳的六大功法。

欢迎阅读!如何练习孙式太极拳的六大功法孙式太极拳的功法一、走手把手放在第一位是我们这人派系独领风骚、标新立异之处。

在技击对抗中，手是最前面第一道防线，走的好坏直接影响战斗成果。

所以应把走手放在首位。

走手关键是走梢节。

手指有三节：指尖、中节、根节。

指尖即第一节，走手一定要先走第一节，然后二、三节按顺序跟上。

手走得好不好，差异就在是不是先走第一节。

不走指尖，你怎么也抓不紧对方;走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是没抓住对手，也有个“缠”的余味在别人身上。

孙式太极拳的功法二、肘定位我们这个派别的另一个秘密武器就是肘定位。

肘永远在做一个拉长的运动，但它基本上是定在一个位置上，做着向外伸展的、膨胀的运动，和身体各部位保持一个相对的定位。

手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，练习时、对抗时都有要根，不能漂浮。

肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药、力量，支持手更灵活地运动;帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。

什么时候肘变位了，形就一定是变了。

孙式太极拳运动中入体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。

弓背撑起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳状态。

弓背一直受弓弦的拉，从未松懈过，一但弓背飘了，丢了就一定是棚劲断了。

在臂弓上弦断就是意断，弓断就是棚劲断了。

孙式太极拳的功法三、沉肩练孙式太极拳时意念上要求身体松柔，人们往往松柔不下来就是因为肩沉不下来。

向上耸肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常见的毛病。

一耸肩，一合肩腋下就不空了。

肘也随之飘起来。

当遇上对方踩、打、摔、擒、拿等外力时，出于自我平衡的本能，可能被迫向上翻身肩。

这些不仅是学习孙式太极拳的障碍，也是技击中的隐患。

孙式太极拳要义——开合、进退、活步述要

孙式太极拳要义——开合、进退、活步述要孙式太极拳，是孙禄堂先生所创，孙存周先生整编，故被称为孙氏太极拳。

从其学术特点的角度，又被称为“开合太极拳”。

其全称是“进退开合活步太极拳”。

这六个字，可谓是字字珠玑，无一字空言，所以本系列就从释名开篇。

开合孙氏太极，在圈中又被称为“开合太极”，以“开合手”为其标志性动作。

所以很多人认为此拳得名就在于这“开合手”，或是认为孙氏太极的核心奥秘就在于“开合手”这个动作。

这是一种比较浅显的理解。

其实孙氏太极的“开合”二字，指的是统领整套孙氏太极拳的“开合”心法，而不是单纯的一个外形上的开合动作。

说“开合”是心法，有两个方面的含义，一是“开合”是个内家拳功的重要概念，练习者在行拳之前，便要在心里对这个概念有个清晰的认识。

二是“开合”是一种内家拳功的身体运动模式，练习者行拳之时要在身上将其切实体现出来。

“开合”这个名词，习武、好武的朋友们可能都不陌生。

无论哪个拳种，都应该接触过。

正因为开合概念比较普及，所以也比较容易被忽略，或者被简单粗暴地理解。

其实“开合”二字的含义很深，说它是传统武学的核心概念之一也不为过，所以禄堂祖师以'开合'概念统摄孙氏武学之太极一脉。

孙太的“开合”，不仅仅是外形动作上的一合一开，也不仅仅是肩背内型的一合一开。

开合包含着关节的争卯，重心之升降，内气之起落，内劲之鼓荡；开合体现了“一身五弓”的一束一展，“浑圆架构”的一涨一缩；开合之中，蕴藏着呼吸吐纳，气血运行，神意敛放的法门……“开合”这一概念，对中国传统内家拳法探索出的人类身心的高级运行模式进行了具象表达。

这是一种人的精神意识、器官肢体的各项功能高度协调统一的状态。

可以说，内家拳功所追求的人体整体运动模式，完全可以通过“开合”来展现。

所以，开合即是内功，是“太极劲”的根源。

进退孙太的“进退”不是字面上的进退，不是一步向前、一步后退就能叫“进退”了——虽然套路中有些动作中是这么编排的。

孙式太极的三大训练步骤

孙式太极的三大训练步骤孙式太极的三大训练步骤练习孙氏太极拳的好处非常多，本文特意为大家收集整理了孙式太极的三大训练步骤，希望大家喜欢!孙式太极的三大训练步骤第一、初始熟悉套路后，行拳走架时就要做到缓慢、连贯、悠然缓慢、连贯是孙式太极拳的特点，这是练孙式太极拳的起码要则。

悠然这是在缓慢、连贯基础上的意境。

第二、当能达到悠然境界时，就应进入松静自然意境松、放松，每个动作体味到松。

有些动作肌体是在紧张状态，但也要在紧张的肌体中体味出松的感觉来。

松是相对的，肌体的生命活动都是紧张状态的，所以紧是绝对。

这就是要在绝对的紧张中找出相对的松静来。

紧中有松，松中仍松。

第三、在做到意识松动时，行拳走架就会到达一个真气激发境界这时每举手投足都会有种斥吸力，象在水中做运动一样，还有一些动作会有自发性灵动。

这时就不能再拘泥于孙式太极拳架式的准确性和连贯性。

应任其自由自在灵动，有时它不动由它不动。

有些动作偏离固有轨迹，任顺其偏离。

顺其自然，任由其动，任由其静。

附：练习孙氏太极拳的误区1、无极式常见错误1)、在练习孙氏太极拳的`过程中，出现两脚跟没有相接，于是重心无法坐在两脚跟相接的切点处，就会出现两脚分开站立姿势。

这一站，把孙氏拳最精妙的内涵，开发自动调节机能——丢掉了。

由道艺流变为俗艺。

2)、身体不能均匀放松，两手或两臂暗暗用劲。

这一用劲，把虚无之意丢掉了，还谈什么无极?3)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

4)、哈腰驼背，百会没有领起，全身就无法松开，身架成为一滩软泥。

5)、追求呼吸，追求呼吸必然导致憋气现象，大忌。

以上五点都是最常见的错误，犯其中任何一点错误都将使练习者远离孙氏拳的正轨，成为南辕北辙。

2、三体式常见错误1)、前脚内扣，若前脚有内扣之形，身劲中就丢掉了圜研相合、曲直相生之意。

孙氏三体式之意丧失大半。

2)、伸臂探肩，孙氏三体式浑圆之意(球劲)顿失，于是劲力单薄，鼓荡劲出不来。

3)、前膝不顶，同上。

4)、扣膝见形，同上，此外伤害膝关节，久之不良于行。

孙氏太极拳的特点

孙氏太极拳的特点孙氏太极拳的特点太极拳是一种技击术。

其特点:“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

孙式太极拳步法进退相随，运转开合相接。

以下是店铺整理的孙氏太极拳的特点，欢迎参考阅读!孙氏太极拳的5大特点不同的太极拳流派都有着不同的特点，我们只有掌握了不同的特点才能更好的掌握各个流派的精髓，让我们来看看孙氏太极拳的特点。

1、孙氏太极拳修为与体用的核心是中和真一之气。

2、孙氏太极拳修为原理是抱元守一而虚中。

虚空而念化。

太极从无极而生，为无极之后天，万极之先天，承上启下。

以和为体，和之中智勇生焉。

极未动时，为未发之和，极已动时，为已发之中。

以“蓄神养气为主”。

3、孙氏太极拳体用法门是空而不空，不空而空。

4、孙氏太极拳行拳原则是顺中用逆，逆中行顺，贯串始终。

并指出此理并非太极拳所独有，形意拳、八卦拳亦符合这个原理，故三拳一理，可证儒释道之学。

5、孙氏太极拳作用原理是浑圆一气之意及“皮球”的劲力特征。

指出内劲精纯者，其太极拳则能与形意拳、八卦拳浑融一气而并用，三者并用则能超越太极拳“不丢不顶”的作用原则，产生“丢而不丢，顶而不顶”的效能。

孙氏太极拳与其他太极拳区别?1、特别强调孙氏无极式的基础作用，孙氏无极式与其它各家太极拳的无极式皆不相同。

2、以孙氏三体式为基本步式，进步必跟，退步必撤，重心平动，身随脚转，手随身动，由此建立了动静合一的技术基础。

3、行拳时全在虚无中用功夫，浑圆一气无边界，形成劲气内藏的周身球劲。

4、由四情引八能，四情是指喜怒哀乐，劲意技法于虚无中由情引出，方为自然。

5、与修炼内丹合而为一，将玄武内丹功法融入拳式中。

6、取势五心，一种说法是重心、体心、形心、意心、神心。

另一种是重心、形心、意心、神心、天心。

其中重心、体心是关乎身体内的，而形心、意心、神心、天心都是关乎身体之外的。

什么环境适于练太极拳在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。

一般，在阳光斜射时练习较好。

孙式太极拳的特点及练习方法

孙式太极拳的特点及练习方法推荐文章太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：怎样练习太极拳的四个必知要点热度：怎样练习太极拳的技击热度：怎样练习太极拳肘击法技术热度：太极拳的逆腹式呼吸怎样练习热度：孙式太极拳是一种汉族传统拳术，属于太极拳流派之一，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂(1860-1933)所创。

是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟，退步必撤的步法、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法，创编成的。

下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳的特点及练习方法。

欢迎阅读!孙式太极拳的特点孙式太极拳的特点是迈步必跟，退步必撤，每转身必以开合动作相承接，因此有人叫它开合活步太极拳。

孙式太极拳的特点是迈步必跟，退步必撤练习时要舒展圆活，进退相随、上下一致，无左右歪斜的形体，全套练之如行云流水，绵绵不断，全身放松，不僵不滞，进行中无起伏，要各式相连贯，要一气哈成。

无论动作的虚实变化，速度要均匀，不可忽快忽慢，更不可有停顿的地方。

在练拳过程中始终要保持自然，要一动无不动，一静无不静，万不可努气(拙力)，由于中正平稳，所以才能不前俯不后仰，不左歪不右斜，这些在练拳以前，从思想上就应该注意。

孙式太极拳的练习，讲究自然协调，协调就要求我们周身各部位达到统一。

孙氏太极拳特点提要：首先，孙氏太极拳所依据的最高理论指导是孙禄堂先生的“太极拳之名称”，该文揭示了太极拳的特质，也是太极拳区别于其他拳术的分水岭。

由于孙氏太极拳的理论依据不是“太极拳论”，也不是“太极拳图说”，因此，孙氏太极拳的理论依据与陈杨武吴各家太极拳都不相同。

这是孙氏太极拳极为重要的一个特质。

其次，孙氏太极拳的无极式、太极式与其他各家的太极拳都不同，孙禄堂先生明确指出无极式与太极式是拳术的基础，因此这不是一个可以忽略的现象。

孙氏太极拳的创立要晚于陈杨武吴几家太极拳，这时候孙氏太极拳在这个拳术的技术基础上的特立，反映出孙氏太极拳对太极拳技术基础的改造，所以孙氏太极拳一出现，就卓然独立，自成一家。

孙氏太极拳独有的特点

孙氏太极拳独有的特点孙氏太极拳是我们许多人都非常喜爱的拳种，生活中适当的练习对我们的身体健康是非常有帮助的。

练习孙氏太极拳要掌握其特点。

下面是店铺为大家整理的关于：孙氏太极拳独有的特点。

欢迎阅读!孙氏太极拳独有的特点1、孙氏太极拳非常强调无极式的基础作用，孙氏无极式与其它各家太极拳的无极式皆不相同，我们要有所了解。

2、以孙氏三体式为基本步式，进步必跟，退步必撤，重心平动，身随脚转，手随身动，由此建立了动静合一的技术基础。

3、行拳时全在虚无中用功夫，浑圆一气无边界，形成劲气内藏的周身球劲。

4、由四情引八能，四情是指喜怒哀乐，劲意技法于虚无中由情引出，方为自然。

八能内容丰富以劲言之，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

以意言之，封、随、串、导、捆、搬、提、摧。

以技言之，踢、打、摔、拿、摘筋、卸骨、轻功、点穴。

以法言之，有裹、翻、走、撞、闪、赚、腾、挪。

四情八能中，虽然就掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠而言，其他各派也有此称呼，但是孙氏太极拳由这八者演化的内涵已与他们大不相同。

在前面短文多有说明，在此不赘。

5、与修炼内丹合而为一，将玄武内丹功法融入拳式中。

6、取势五心，一种说法是重心、体心、形心、意心、神心。

另一种是重心、形心、意心、神心、天心。

其中重心、体心是关乎身体内的，而形心、意心、神心、天心都是关乎身体之外的。

孙式太极拳的身法要领孙式太极拳是一种“内外兼修”的运动(内主静心养性，外主锻炼体魄);是以柔曲为体，以刚直为用。

非柔曲不能化，非刚直不能用。

体用则为以柔克刚，牵动四两拨千斤的技击方法。

练此拳时应气沉丹田，不偏不倚，内外相合，干万不可用拙力。

应以意行力，意到力到。

演练孙式太极拳有三层意境，初练时，如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力。

第二层则如身在水中，两足浮起，如泅者浮游水中，能自如运动。

第三层则身体轻灵，两足如在水面上行走，临渊履冰，神气内敛，不敢有丝毫散乱，此则拳成矣。

孙式太极拳的姿势、动作，都有一定的要领，并各有其意义。

练孙式太极拳身法的要点

练孙式太极拳身法的要点一、虚领顶劲“虚领顶劲”，亦称“顶头悬”。

即要求头劲正直，头顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。

头部不低不昂，不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖，转动自然，平正灵活。

要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气血不畅。

二、沉肩垂肘两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。

沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

三、裹裆护肫裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。

吊裆时，两股向里，臀向前送。

吊裆时，两股向里，臀向前送收小腹成气沉丹田之势，两膝着力，有内向之意，使之为圆裆。

护肫是两肋微敛，取下收前合之势。

护肫裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。

四、松腰垂臀练拳时，腰是全身动作变化的关键。

无论是稳定重心，劲贯四肢，腰都起主要作用。

因此，每个停势或似停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。

只有松腰、松垮、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。

松腰还要求直，不能有凹凸。

而且，垂臀内收和松腰、松胯是相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。

五、尾闾中正在松腰松胯、护肫裹裆的密切配合下，臀部向前、向内收敛，尾椎骨向前将小腹托起，意达两膝，这样能使腹部充实、气沉丹田国，上体得到下肢的支撑，两胯上下相随，腰则竖于其中，使颈柱与尾柱成一条线，这便自然而做到了尾闾中正。

六、含胸拔背1 固定式两锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛并向下松沉。

腰骨不要内凹，而是自然向下松开，有向外扩张的感觉。

不要挺胸，挺胸易使躯干僵直，气向上浮，致使上重下轻，而不能报沉丹田;但也不要凹胸，凹胸使胸肌紧缩，压迫胸膛，影响呼吸和宗气的运行。

拔背，用意将大柱两肩中间背脊骨微微提起，有鼓起上拔之意，能气贴于背，力由脊发，力由脊发，起到调和气气血，开通闭塞的作用。

2 龙身内翻式这要等到有了一定功底后，才能体验其中的要领。

孙式太极拳的练习方法

孙式太极拳的练习方法孙式太极拳的产生孙式太极拳是武术百花园中的一朵艳丽的奇葩,是中国近代著名武术家、一代宗师孙禄堂先生集形意、八卦、太极之大成,冶三家于一炉,所创立的太极拳流派之一。

那么我们该如何去练习孙式太极拳呢?下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳的练习方法。

欢迎阅读!孙式太极拳的练习方法学习太极拳，我们需要按部就班，了解每一个太极拳流派的基本体系，在此基础上加以练习才能有所提高。

孙式太极拳是完善人之身心的拳学体系。

它讲究外修其身，内养其心，动中求静，练拳时“无为而无不为”，全身放松，身心恬淡、虚无、自然，以平静之心境修心为基础，以养生为本源。

所谓修心，就是心态平衡，心无所思，排除杂念，精神放松，大脑空洞，如处于宇宙之中忘我的境态。

所谓修心，就是心态平衡，心无所思修心，在太极拳中是非常重要的，是提高太极拳修为的必备因素。

所谓养生，就是修炼生理机能。

人身养生之宝是气、血，气滞血淤，气助血行。

气主肺，血主肝;气在先，血在后。

血无气而不行，血充盈而气足;气足而血畅，气滞而血淤。

气与血两者互为辩证，互相作用。

通过长时间习练孙式太极拳，能够使人身心与生理机能得到很好的调理和改善，从而起到互为启发、互为促进、强身健体之功效。

由于人体微循环得到了有机的改善，人之气质也就随之得到了改变。

这也就是我们习练孙式太极拳的目的所在。

亦可见，孙式太极拳对于练习者而言，也是好处多多的。

只有体质强壮，才能谈到发挥孙式太极拳的技击作用。

如果是体弱多病，怎能谈技击呢?体弱多病者与敌相遇，不待对方出手自己就先倒地了，没有好的身体基础就什么也谈不上了。

所以，孙式太极拳的修为机理是先立本、后作为。

孙式太极拳是集形意拳、八卦拳、太极拳三拳精髓而创编的独具一格的拳种，它以太极拳的外形作以体现，其特点是进必跟、退必撤，左右转、开合接，如行云、似流水，形绵绵、不间断。

进必跟、退必撤，是指进步时前脚进步后脚即跟到前脚后，退步时后脚撤步前脚即撤步，充分体现出太极拳的虚虚实实。

练习孙式太极拳的五大要点

练习孙式太极拳的五大要点孙式太极拳是根据太极拳的阴阳理论而改编过来的。

长期练习，可以达到养生的功效。

在行拳过程中以天人合一的理论，上吸天真之阳，下吸地真之阴。

以天地精华之气补充人体之气血，以意导气，意气和同，遍布周身经络，随意肢之导向配合阴阳虚实，架式变换升降，上下内外贯通，左右逢源。

练习孙式太极拳的要点一、调心这个是指，要让脑袋注意力集中，动静结合。

心情放松，集中精神，精神内敛，统一官能，无极中定，躯体完整，心神不乱，以意帅气，劲贯掌指。

练习孙式太极拳的要点二、调身由于心神放松而使肢体的放松，颈项正直顶劲自然。

是孙式太极拳与一般拳术体操不同之点。

孙式太极拳的放松躯体、肌筋，并非松懈无劲，亦非所谓虚无或虚空无感觉的境界。

既无感觉焉有懂劲的反应。

调身是指自己的身体要懂得放松，打拳的时候，身体要轻灵。

最好在练拳之前，做好热身运动。

练习孙式太极拳的要点三、调息就是调整呼吸，身心放松后呼吸自然顺畅，起呼落吸，开呼合吸，使呼吸与动作配合。

孙式太极拳的腹式逆呼吸，是吸气时提会阴，缩小腹收尾板。

呼气时小腹会阴自然下沉。

横膈膜随呼吸鼓荡升降，由一至二公分增至四至五公分，气容量大增，含氧量剧增，促进脏腑功能，提高食物消化营养吸收，充裕生理细胞营卫供需。

练习孙式太极拳的要点四、顶劲要自然颈颈正直，直而不僵不歪不斜，不任意摇摆与身躯一致，闭口收颏，轻扣齿，舌抵上颚，便利任督二脉真气衔接，增生津液，强脾胃健脏腑。

练习孙式太极拳的要点五、含胸拔背，沉肩坠肘是在行拳练功时，既不能挺胸也不得驼背，要顺其微含之自然。

两肩平正微微前合，两臂自然下垂，两肘微向前迎，五指微并内合，与腕节小臂平直，贴于大腿外侧中央，足趾抓地踏实，如两抓钉抓木。

脊椎自然挺拔，真气畅循行周身。

肩胛、肘腕、掌指关节肌筋放松拉长，气血畅而肩胛松灵，上体轻松灵活，下肢中定稳固。

肩胛是臂与身连接关卡，肩关节松长，臂肘掌指才能灵活随身而动，化发劲整而意气劲不断。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

孙式太极拳及其风格特点介绍

孙式太极拳及其风格特点介绍孙式太极拳是中国近代最出色的拳家，练习孙式太极拳的人也多。

太极拳的好处是强身健体、延年益寿，经常练习可以达到修身养性的功效，孙式太极拳有哪些风格特点呢?下面是店铺为大家整理的关于：孙式太极拳及其风格特点介绍。

欢迎阅读!孙式太极拳及其风格特点学习孙式太极拳必要先了解孙式太极拳的风格特点，练习孙式太极拳的人都会越练越年轻。

孙式太极拳是优秀传统太极拳，也是半个世纪以来影响最为广泛的太极拳流派之一。

孙式太极拳的风格特点主要是：进步必跟、退步必随、动作敏捷、圆活紧凑，犹如行云流水，连绵不断，每左右转身以开合相接。

一代宗师孙禄堂曾反复训论说：“练拳时要从其规矩，顺其自然，外不乖于形式，内不饽于神气，外面形式之顺，即内中神气之和;外面形式之正，即内中意气之中。

故见其外、知其内、诚于内、形于外，即内外合而为一。

”练习太极拳的好处非常多，经常练太极拳可以疏通经络、活血化瘀，在练习中不断的领会。

这段话十分精确地讲述了如何练好孙式太极拳的道理。

孙式太极拳最本质的特点是将形意拳之内外合一和八卦拳之动静合一融蓄在太极拳的中和状态之中。

走架时重心无上下起伏、和无左右晃动的问题，通过活步使重心不断地在转换当中。

孙式太极拳，从起式到收式，各种动作要求中正平稳、舒展圆活、紧凑连贯、一气呵成。

使全身内外平均发展，一动无不动，一静无不静。

正因为中正即不前俯后仰，又不左偏右倚，太极拳是中华武术的一种柔和、缓慢、轻灵的高级拳术，具有防身、健身、养生、修身的作用。

练习太极拳一定要学会身心专一，这样才能在练习中找到意的感觉，体会练习太极拳的好处。

太极拳把形体运动与意念活动相结合，以意念导引形体运动，导引气血运转，达到形神兼备、精神与形体双重修炼。

太极拳有“松、柔、圆、缓、匀”的特点，太极拳的动作安稳舒展、轻松柔和、连绵不断，既要肢体、关节、肌肉按程序分节运动，又可以达到全身活动的完整与协调，因此，习练者周身内外，都能获得良好的休整与锻炼。