体育高考训练计划
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练背景对于体育高中班的学生来说，高考是他们人生中的一次重要挑战。
体育高考不仅要求学生具备扎实的体育专业技能，还需要有良好的身体素质和心理素质。
为了帮助学生在高考中取得优异成绩，特制定本年度训练计划。
二、训练目标1、提高学生的体育专项技能水平，使其在高考中达到或超过相应的成绩标准。
2、增强学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
3、培养学生良好的心理素质，提高他们在比赛和考试中的应对能力和抗压能力。
三、训练阶段（一）基础训练阶段（9 月 11 月）1、身体素质训练（1）耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米等，提高学生的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：进行全身性的力量训练，包括上肢、下肢和核心肌群。
如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，逐渐增加训练强度和重量。
（3）速度训练：通过短跑、冲刺跑等练习，提高学生的速度和爆发力。
（4）灵敏和柔韧训练：进行各种灵敏性训练，如跳绳、折返跑等；同时，安排适量的柔韧训练，如瑜伽、拉伸等，保持身体的柔韧性。
2、专项技术训练（1）根据学生的专项项目，进行基本技术动作的训练，如田径项目中的起跑、途中跑、冲刺等技术；球类项目中的传球、接球、投篮等技术。
（2）注重技术动作的规范性和准确性，通过反复练习和纠正，让学生形成正确的动作定型。
（二）提高训练阶段（12 月 2 月）1、身体素质训练（1）继续加强耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等方面的训练，但训练强度和难度逐渐增加。
（2）增加间歇性训练，如 400 米快跑＋ 200 米慢跑，提高学生的体能和适应能力。
2、专项技术训练（1）在巩固基本技术的基础上，进行技术的细化和优化，提高技术的熟练程度和稳定性。
（2）进行专项的组合技术训练，模拟比赛场景，提高学生的综合运用能力。
（三）强化训练阶段（3 月 4 月）1、身体素质训练（1）进行高强度的体能训练，如高强度间歇训练（HIIT），增强学生的体能储备。
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划
2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。
为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。
一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。
为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。
二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。
我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。
同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。
三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。
通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。
此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。
四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。
我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。
同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。
五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。
因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。
通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。
六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。
我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。
同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，使学生在身体素质、专项技能和心理素质等方面得到全面提升，达到高考体育测试的要求，并在高考中取得优异成绩。
具体目标包括：1、提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
2、熟练掌握高考体育测试的各项专项技能，如田径、篮球、足球、武术等。
3、培养学生良好的心理素质，增强自信心和应对考试压力的能力。
二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：以全身大肌肉群的基础力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周安排 2 3 次。
速度训练：进行短距离冲刺跑、加速跑等练习，提高学生的起跑和加速能力，每周安排 2 3 次。
耐力训练：进行中长跑训练，如 800 米、1500 米跑，逐渐增加训练强度和距离，每周安排 2 3 次。
灵敏和柔韧训练：通过各种灵敏性练习和柔韧性训练，如跳绳、踢毽子、瑜伽等，提高学生的身体协调性和柔韧性，每周安排 2 3 次。
2、专项技术训练了解和学习各项专项技术的基本动作和要领，如田径项目的起跑、途中跑、冲刺技术，篮球项目的运球、传球、投篮技术等。
进行简单的专项技术练习，注重动作的规范性和准确性，每周安排2 3 次。
（二）强化训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练力量训练：在基础力量训练的基础上，增加爆发力训练，如跳跃练习、投掷练习等，每周安排 2 3 次。
速度训练：进行更多的短距离冲刺跑和变速跑练习，提高学生的速度耐力，每周安排 2 3 次。
耐力训练：增加长跑训练的距离和强度，如 3000 米、5000 米跑，每周安排 1 2 次。
灵敏和柔韧训练：继续保持灵敏性和柔韧性训练的频率和强度，每周安排 2 3 次。
2、专项技术训练进一步巩固和提高专项技术水平，增加技术难度和训练强度。
进行专项技术的组合练习和模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应用能力，每周安排 3 4 次。
（三）专项提高阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练根据学生的个体差异和专项需求，有针对性地进行身体素质训练，重点加强薄弱环节的训练。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、前言体育作为高考科目之一，在学生的整体成绩中占有一席之地。
为了帮助同学们在2024年高考中取得好的成绩，我们制定了以下的高考体育训练计划。
这个计划将帮助同学们充分发挥自身的潜力，提高身体素质，提升技能水平，从而为高考做好准备。
二、目标1. 提高身体素质：包括耐力、力量、速度、柔韧性等方面的提升。
2. 提升技能水平：包括各项体育项目的技术要领、战术策略、比赛经验等方面的提升。
3. 增强团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养同学们的团队意识和合作精神。
三、训练内容1. 基础体能训练：每周进行两次的基础体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、绳跳等项目。
这些项目可以有针对性地提高同学们的耐力、力量和速度。
2. 项目技术训练：根据同学们各自的兴趣和擅长，分别进行项目技术训练。
例如，篮球项目可以进行投篮、传球、盘带等技术训练；足球项目可以进行带球、射门、防守等技术训练。
每周进行两次的项目技术训练，提高同学们的技能水平。
3. 专项训练：根据同学们所选项目的特点，进行专项训练。
例如，田径项目可以进行短跑、跳远、跳高等专项训练；游泳项目可以进行抓水、换气、转身等专项训练。
每周进行一次的专项训练，提高同学们在所选项目上的表现。
4. 比赛辅导：参加校内和校外的比赛是提高技能水平的重要途径。
我们将组织同学们参加各类比赛，并进行相应的辅导和指导。
通过比赛的经验，同学们将更好地掌握竞技技巧，并增强团队合作意识。
5. 体育知识学习：高考体育的考试不仅仅涉及到技能的操作，还需要掌握一定的理论知识。
我们将安排同学们学习相关的体育知识，包括规则、技术要领、训练方法等方面的内容。
四、训练计划1. 每周训练时间：每周进行5次训练，具体安排如下：- 基础体能训练：每周两次，每次1小时。
- 项目技术训练：每周两次，每次1小时。
- 专项训练：每周一次，每次1小时。
- 比赛辅导：根据比赛安排，进行相应的辅导。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育测试中达到或超过预期的成绩标准。
具体目标包括：1、增强学生的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，全面提升体能水平。
2、提高学生在田径、篮球、足球、武术等专项运动中的技术水平和竞技能力。
3、培养学生良好的心理素质和比赛意识，使其在考试中能够稳定发挥，应对各种挑战。
二、训练阶段1、基础训练阶段（第 1 3 个月）重点加强学生的身体素质训练，包括耐力跑、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸等）。
初步介绍各专项运动的基本技术和规则，让学生对专项运动有初步的了解和认识。
2、专项提高阶段（第 4 6 个月）根据学生的兴趣和特长，确定专项运动项目，并进行有针对性的专项训练。
针对专项运动项目，进行技术细节的强化训练，提高技术动作的规范性和准确性。
增加专项运动的训练强度和难度，逐渐提高学生的专项竞技能力。
3、模拟考试阶段（第 7 9 个月）按照高考体育测试的标准和要求，进行多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境。
通过模拟考试，分析学生的优势和不足之处，进行有针对性的强化训练和改进。
加强学生的心理素质训练，提高学生在考试中的应对能力和抗压能力。
4、冲刺阶段（第 10 12 个月）调整训练强度和量，避免过度训练导致疲劳和受伤。
进行最后的技术巩固和体能保持训练，保持学生的最佳竞技状态。
对学生进行考前动员和心理辅导，鼓励学生树立信心，积极应考。
三、训练内容1、身体素质训练耐力训练：每周安排至少三次长跑训练，如 3000 米、5000 米跑，逐渐提高学生的耐力水平。
力量训练：包括上肢力量（如引体向上、哑铃推举）、下肢力量（如蛙跳、负重深蹲）和核心力量（如平板支撑、仰卧举腿）训练，每周进行两次力量训练。
速度训练：通过短跑冲刺、加速跑、间歇跑等训练方法，提高学生的速度能力，每周安排两次速度训练。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
体育高考训练计划
体育高考训练计划篇一：体育高考训练计划第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20卜卜30分钟慢跑、越野跑、1600卜卜3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力虽练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30卜卜50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。
严格控制时间、次数。
一般4-6次为一组，做5-6组。
每组结束后穿插几个20 - 30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力虽为主。
循序渐进合理安排负荷虽、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150- 160次。
第二阶段：100 米:1、最大强度底反复跑30卜卜50米。
2、接近最大强度的反复跑80卜卜150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20卜卜60米。
4、接近最大强度的接力跑60卜卜90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑虽，不能超过800米—1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200- 400米段落跑，2卜卜3组。
每组3次。
2、500卜卜600米段落跑，3卜卜4组每组1 —2次。
3、800卜卜600卜卜400卜卜200米间歇跑，1-2次1 — 2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1卜卜2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷虽是影响条约成绩的关键和重要因素。
体育高考队第一学期训练计划
体育高考队第一学期训练计划体育高考是对学生体育素养和综合能力的综合考核，对学生的体育训练计划起到了至关重要的作用。
以下是体育高考队的第一学期训练计划。
第一学期训练目标：提高学生的身体素质和综合能力，打下坚实的基础。
一、整体训练目标：1.提高学生的基本功水平，包括力量、灵敏度、协调性和柔韧性，并增强学生的耐力。
2.培养学生的团队合作精神和竞技意识，通过团队训练和比赛提高学生的激情和激励意愿。
3.每天均衡饮食，保证学生的营养摄入，提高学生的身体素质。
二、训练内容和计划：1.体能训练：周一至周五：早晨慢跑30分钟，晚上进行力量训练，包括举重、引体向上和踢腿等。
周六：进行有氧训练，包括游泳、自行车和跑步等。
周日：休息。
2.技术训练：周一：进行足球技术训练，包括传球、射门和盘带等。
周二：进行篮球技术训练，包括投篮、运球和传球等。
周三：进行乒乓球技术训练，包括发球、接发球和拉球等。
周四：进行田径技术训练，包括跳高、跳远和短跑等。
周五：进行游泳技术训练，包括蛙泳、自由泳和蝶泳等。
3.我们还安排了每周一次的篮球比赛和足球比赛，以提高学生的竞技意识和团队合作精神。
4.饮食计划：早餐：主食（面包或米饭）+蛋白质食物（蛋或瘦肉）+水果+牛奶或豆浆。
午餐：主食（米饭或面条）+蔬菜+肉类+豆制品。
晚餐：主食（米饭或面条）+蔬菜+肉类+豆制品。
训练前：水果+能量棒或核桃。
训练后：蛋白质饮料或牛奶+水果。
5.心理辅导：为了帮助学生调整心理状态，我们每周安排一次心理辅导，让学生能够更好地应对训练的压力和竞争的挑战。
三、训练评估与调整：每周末进行训练成果的评估，针对每位学生的表现进行个别辅导和调整，以便他们能够更好地适应训练计划。
根据学生的实际情况，我们有能力和条件在需要时进行个性化的训练和指导。
四、安全注意事项：1.每次训练前要进行充分的热身运动，以预防运动损伤。
2.训练中应尽量保持适当的水分补给，避免脱水。
3.学生如有身体不适或伤病，应及时告知教练并接受适当的处理和康复训练。
2023年体育高考训练计划
2023年体育高考训练计划一、训练目标：经过系统的训练，提高体育高考成绩，争取进入理想的高校体育专业。
二、时间安排：1. 每天早上进行1.5小时的训练，包括体能训练和技术训练。
2. 每周进行2-3次的比赛或考核，以检验训练效果。
三、体能训练计划：1. 基础体能训练：- 每天进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳等，以准备身体。
- 进行30-40分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
- 进行10-20分钟的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等，以增强肌肉力量。
- 进行10-15分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，以提升身体的柔韧性。
2. 专项体能训练：- 根据个人的特点和竞技项目的要求，进行有针对性的训练，如爆发力训练、速度训练、敏捷性训练等。
四、技术训练计划：1. 了解竞技项目的规则和要求，熟悉各项技术动作。
2. 根据个人的特点和竞技项目的要求，制定具体的技术训练计划。
3. 进行反复练习，注重技术动作的正确性和连贯性。
4. 结合比赛和考核的情况，及时调整和改进自己的技术训练方法。
五、心理训练计划：1. 建立正确的竞技心态，保持积极乐观的心态。
2. 培养良好的比赛策略和应变能力，提高应对压力的能力。
3. 学会调节情绪，保持良好的心理状态。
4. 定期进行心理辅导，以提高心理素质和抗压能力。
六、饮食和休息计划：1. 注意饮食搭配，保证营养均衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄取。
2. 定期进行体检，在发现潜在健康问题时及时处理。
3. 每天保证充足的睡眠时间，以保持良好的体力和精神状态。
4. 注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
七、总结：通过以上的训练计划，希望能够在2023年体育高考中取得优异的成绩，实现进入理想的高校体育专业的目标。
但是需要注意的是，训练计划只是一种参考，具体的训练内容和方法还需要根据个人的情况进行调整。
同时，养成积极的学习态度和良好的生活习惯也是非常重要的。
体育高中班高考年度训练计划
体育高中班高考年度训练计划一、训练目标通过一年的系统训练，提高学生的身体素质和专项运动技能，使学生在高考体育考试中达到理想的成绩，为进入高等院校的体育相关专业打下坚实的基础。
具体目标包括：1、提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等方面。
2、熟练掌握高考体育考试的各项专项技术，如田径、篮球、足球、武术等。
3、培养学生良好的心理素质和比赛经验，能够在考试中稳定发挥。
二、训练阶段划分（一）基础训练阶段（第 1 3 个月）1、身体素质训练力量训练：通过深蹲、卧推、引体向上等练习，提高上肢、下肢和核心肌群的力量。
速度训练：进行短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等练习，提高学生的速度能力。
耐力训练：安排长跑、游泳等有氧运动，增强学生的心肺功能和耐力。
灵敏训练：开展跳绳、变向跑、躲闪游戏等活动，提高学生的灵敏性。
柔韧训练：进行全身的拉伸练习，重点关注关节活动度的改善。
2、专项技术训练介绍各专项的基本技术和规则。
进行简单的技术模仿练习，如田径的起跑、投掷动作，篮球的运球、投篮动作等。
（二）提高训练阶段（第 4 6 个月）1、身体素质训练增加力量训练的强度和难度，采用负重深蹲、卧推等高级训练方法。
提高速度训练的频率和强度，进行间歇跑、冲刺跑等练习。
加强耐力训练的持续时间和强度，如进行长距离越野跑。
进一步提高灵敏训练的复杂性，如进行障碍跑、多人对抗游戏等。
保持柔韧训练，注重肌肉的放松和恢复。
2、专项技术训练细化专项技术动作，纠正错误动作。
进行专项技术的组合练习，提高技术的连贯性和协调性。
增加专项技术的训练强度和难度，如提高投篮的距离和准确性，增加田径投掷的重量等。
（三）强化训练阶段（第 7 9 个月）1、身体素质训练进行身体素质的综合训练，如结合力量和速度的爆发力训练。
进行模拟比赛强度的体能训练，提高学生的体能储备和恢复能力。
2、专项技术训练针对学生的薄弱环节进行强化训练。
进行专项技术的实战演练，模拟考试场景，提高学生的应对能力。
高三体育生训练计划三篇
高三体育生训练计划三篇一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间精心安排：高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提升快速跳跃能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、走的专门练:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、跑步+柔韧性练：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步跑12次，双脚跳栏10次周一以速度练习为主从学校教学精心安排启程、周一为每周的已经开始、特别就是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处在比较不好的状态，，肌肉爆发力处在比较低的水平状态，故此时可以精心安排速度专项训练，能够有效率提升100米走专项成绩。
周二以身体素质练习和力量练习为主经过周一小负荷强度速度训练后，在周二精心安排可以下肢居多、上肢辅以的素质和力量练，稳步提振肌肉的膨胀。
发展力量素质，特别注意的就是在完结训练后必须存有充份的收紧时间。
周三以速度耐力为主周三应当精心安排速度耐力的训练(即800米专项训练)，目的就是为了发展学生身体的无氧新陈代谢能力和心肺功能，从而有效率提升学生800米专项成绩，周三的速度耐力训练为一周中训练量最小、训练强度最小的一天，教练在训练时必须积极主动引导学生，不懈努力协助学生消除自私和畏难情绪，锻炼身体学生的意志品质。
2024年学校高考体育训练计划
2024年学校高考体育训练计划一、训练目标根据2024年高考的体育要求，制定以下训练目标：1. 全面发展：注重培养学生身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。
2. 重点突破：根据学校学生的整体实际情况，确定重点训练项目，确保学生在该项目上取得优异成绩。
3. 综合应对：要求学生具备综合应对的能力，能够在各个项目上取得较好的成绩。
二、训练内容1. 基础训练基础训练是体育训练的重要组成部分，包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等。
力量训练：通过举重、负重跑、俯卧撑等强化训练，提高学生的力量水平。
力量是体育素质的基础，对于高中生而言，力量是提高各个项目成绩的关键。
速度训练：通过短跑、竞走等训练项目，提高学生的速度水平。
速度是体育项目中的重要因素，对于学生在各个项目中的出色表现具有重要影响。
耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的耐力水平。
耐力是体育项目中的重要因素之一，对于学生的体能发展和参与各个项目具有重要作用。
柔韧性训练：通过拉伸训练、瑜伽等项目，提高学生的柔韧性水平。
柔韧性是体育项目中的重要素质，对于学生的身体素质和项目成绩的提高具有重要意义。
2. 项目训练在基础训练的基础上，对于重点项目进行重点训练，确保学生在高考中能够取得优异成绩。
举重：通过器械训练、技术训练等，提高学生的举重水平。
举重是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
跳远：通过技术训练、弹跳训练等，提高学生的跳远水平。
跳远是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
游泳：通过技术训练、耐力训练等，提高学生的游泳水平。
游泳是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
篮球：通过篮球技术训练、战术训练等，提高学生的篮球水平。
篮球是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。
三、训练计划根据学校的实际情况和学生的特点，每周制定以下训练计划：周一：基础训练包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等，时间为2小时。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划高考体育生训练计划是为了帮助学生在高考中取得优异成绩而制定的一项训练方案。
在这个计划中，我们将重点关注学生的身体素质和心理素质的提升，以及各项考试要求的达成。
以下是具体的训练安排：一、训练目标高考体育生训练计划的目标是培养出身体健康、精神饱满、能够在高强度学习和考试中保持较好状态的学生。
我们将通过系统的体能训练、心理辅导和考试技巧的培养，帮助学生实现高考的理想成绩。
二、身体素质训练1. 高强度有氧运动：每周进行3-4次持续30-45分钟的慢跑、游泳、骑车等有氧运动，以提高学生的心肺功能和耐力。
2. 爆发力训练：每周进行2-3次的爆发力训练，包括短跑、跳远、跳高等项目，以提高学生的肌肉爆发力和运动协调性。
3. 身体柔韧性训练：每天进行10-15分钟的拉伸运动，重点放在大腿、腰部和背部的伸展上，以提高学生的身体柔韧度和关节活动能力。
4. 功能性训练：每周进行2次的功能性训练，包括平衡训练、核心肌群锻炼等，以提高学生的身体控制力和协调性。
三、心理素质训练1. 压力管理：通过心理咨询和心理辅导，教育学生如何正确面对高考压力，帮助他们建立正确的应对机制，提高应考时的稳定性和抗压能力。
2. 注意力训练：通过专注力训练，帮助学生提高集中注意力的能力，在高压环境下能够保持注意力的稳定性和持久性。
3. 自我调节：教育学生有效管理情绪，积极面对挫折和困难，增强对自己的自信心和自我调节能力。
四、考试技巧培养1. 题型分析：通过对历年高考试题的分析，教育学生掌握不同题型的解答思路和技巧，提高答题的准确性和速度。
2. 考试模拟：定期组织模拟考试，帮助学生熟悉考试环境和节奏，提高对考试时间的合理安排和专注度。
3. 解题方法训练：针对不同科目的解题方法，开展专门的解题技巧培训，帮助学生快速准确地解答考试中的各类题目。
五、考核与评估为了确保高考体育生训练计划的有效性，我们将定期进行考核与评估。
通过定期测试学生的身体素质和心理素质的进展情况，根据评估结果进行调整和改进，以保证训练计划的科学性和针对性。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、目标确定二、训练内容1.体能训练体能训练是基础，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动可以选择跑步、游泳和骑自行车等，力量训练可以进行举重、俯卧撑和仰卧起坐等，灵活性训练可以选择瑜伽和拉伸训练等。
每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；力量训练和灵活性训练可以交替进行，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2.技术训练根据体育项目的不同，进行具体的技术训练。
比如，足球选手可以进行传球、射门和控球等训练；篮球选手可以进行投篮、运球和盘带等训练。
每周进行3-4次技术训练，每次1-2小时。
3.策略训练策略训练是重要的一环，它可以培养选手的智慧和应变能力。
根据不同项目，进行相关的战术训练和比赛模拟训练。
比如，篮球选手可以进行2对2和5对5的比赛训练，足球选手可以进行小组对抗训练。
每周进行2-3次策略训练，每次1-2小时。
4.心理训练高考是一项十分重要的考试，所以体育生也需要进行相关的心理训练。
可以进行放松训练、集中训练和自信心训练等。
每周进行2-3次心理训练，每次30分钟。
三、训练计划1.周一：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（跑步）下午：技术训练1小时（传球训练）2.周二：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（射门训练）3.周三：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（放松训练）4.周四：策略训练+技术训练上午：策略训练1小时（比赛模拟）下午：技术训练1小时（控球训练）5.周五：体能训练+技术训练上午：有氧运动30分钟（骑自行车）下午：技术训练1小时（运球训练）6.周六：休息7.周日：体能训练+心理训练上午：有氧运动30分钟（游泳）下午：心理训练30分钟（自信心训练）四、注意事项1.保证休息：每周设置1-2天的完全休息日，让身体得到充分恢复。
2.饮食健康：合理搭配饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质。
体育高考训练计划
体育高考训练计划尊敬的考生：为了帮助您顺利备考体育高考并取得好成绩，我们为您准备了一份详细的训练计划。
以下是每天的训练内容和注意事项，希望能对您有所帮助。
星期一：1. 早晨：慢跑30分钟，以增强耐力为主。
2. 下午：进行技术训练，包括传球、射门、控球等。
注重技术动作的标准化和精确性。
3. 注意保持饮食均衡，避免过度负荷。
保证每天充足的水分摄入。
星期二：1. 早晨：进行爆发力训练，如俯卧撑、跳跃、冲刺等。
重点锻炼肌肉爆发力和速度。
2. 下午：进行间歇训练，模拟比赛场景。
注重比赛技术和战术的应用能力。
3. 注意休息时间的安排，避免过度劳累。
保持良好的睡眠质量。
星期三：1. 早晨：进行灵活性训练，包括拉伸、伸展等。
注重关节活动度和肌肉柔软度的提升。
2. 下午：进行体能综合训练，包括游泳、篮球、乒乓球等多项运动。
提高全面体能素质。
3. 注意加强营养摄入，保证蛋白质和碳水化合物的供给。
避免过度减肥。
星期四：1. 早晨：进行耐力训练，如长跑、游泳等。
增强心肺功能和持久力。
2. 下午：进行防守和进攻的对抗训练，模拟实际比赛场景。
加强实战能力和反应速度。
3. 注意保持良好的心态，保持自信和积极的心情。
避免过度焦虑和压力过大。
星期五：1. 早晨：进行敏捷性和协调性训练，如灵活的脚步训练、平衡训练等。
提高身体协调性。
2. 下午：进行技战术综合训练，注重个人能力和团队配合的提升。
3. 注意合理安排时间，保证学习和训练的平衡。
避免训练过度影响学习。
以上是我们为您设计的体育高考训练计划，希望能帮助您取得优异的成绩。
请您根据自己的实际情况进行合理安排，并且坚持训练，相信您一定会取得理想的成果。
祝您考试顺利！-体育高考备考团队。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划是指针对即将参加高考的体育生制定的训练计划。
体育高考分为理论与实践两部分，理论包括笔试与面试，实践则涉及具体的体育项目。
本文将结合体育高考的特点和要求，为读者设计一套全面系统的训练计划。
一、理论部分1.笔试体育高考的笔试包括体育学理论知识与体育教学能力的考察。
针对这一部分内容，训练计划主要包括以下几个方面：（1）复习知识点：通过查阅教材、参加模拟考试等方式，对体育学基本理论知识进行系统的复习。
（2）做题训练：选择一些历年真题以及模拟题进行练习，巩固知识点和答题技巧。
（3）分析解题：在做题过程中，注重分析解答过程，掌握解题思路和方法。
2.面试体育高考的面试主要考察体育教学能力和实践经验。
为了应对面试问题，训练计划可以包括以下几个步骤：（1）模拟面试：找一位有教学经验的老师或者专业人士担任面试官，进行模拟面试，熟悉面试环境和流程。
（2）准备教案：根据教学大纲和招生学校的教学要求，准备一套详细的教案，并在模拟面试中展示。
（3）思考问题：针对面试常见问题进行思考，并准备好自己的答案。
二、实践部分1.选项训练根据考生的兴趣和优势，选择适合自己的体育项目进行训练。
体育高考的项目多种多样，如田径、篮球、游泳等，考生可以根据自己的特长和兴趣选择适合自己的项目。
（1）基本功训练：体育高考各项目都需要掌握一定的基本功，训练计划可以包括技术训练、体能训练等。
（2）训练计划制定：根据个人实际情况，制定详细的训练计划，包括每周的训练安排、训练内容和强度等。
（3）持续跟进：在训练过程中，要定期进行测试和评估，不断调整训练计划，以达到最佳训练效果。
2.综合训练体育高考要求考生具备综合能力，包括体能、技巧、策略等，因此综合训练非常重要。
（1）多项目练习：训练计划中应包括多种体育项目的训练，提高考生的综合能力。
（2）技战术训练：针对具体项目，进行技术和战术的学习和训练。
（3）模拟比赛：定期组织模拟比赛，提高考生的比赛经验和应变能力。
学校高考体育训练计划(4篇)
学校高考体育训练计划一、学生基本情况分析：(对学生基础知识、基本技能、能力智力及学习兴趣、等状况的分析)通过高中两年的体育教学训练，学生知道科学锻炼的基本原理，能够按计划进行体育锻炼，大部分同学都能够按兴趣选一至两个项目进行锻炼，而且掌握了所选项目的基本技术，有部分同学已达到较高的水平。
二、本学年教学目标：(按知识目标、能力目标和情感目标分项填写)知识目标：学会一两种我国传统养生保健，了解体育活动对预防和消除心理障碍的作用，应用简单的方法测试自己的体能，按兴趣新选一个或按上学期的项目进行训练。
能力目标：增强学生自我锻炼能力和创新能力，增强学生团队合作与社会适应能力。
情感目标：发展良好的心理素质，培养顽强的意志，勇于克服困难的品质，增强自信，感受交往、合作与竞争，培养创新能力及团队精神。
三、主要教学：(可就优化课堂教学，开展教学改革试验，调动学生积极性，抓好形成质量诸环节，面向全体学生，培优和辅导后进生等方面，结合实际，订出具体措施)1、激励学生主动学习，为学生创设探索的空间、2、多形势，多手段引导学生活动，吸引学生积极参与。
3、分层次培养，让每个学生都能在原有水平上得到提高4、设置一定的难度和困难情境，培养学生勇敢、不怕困难、意志坚强的优良品质。
5、场地器材巧妙设计，自编自制体育器械。
6、对于年级体育报考的学生,按照高考大纲要求,根据其个人实际情况制定一系列的训练计划，辅导其训练为高考作好准备学校高考体育训练计划（二）本学年，我担任高三年级体育课程，为了稿好本学期的教学工作，特制定以下工作计划：一、指导思想及目标全面____方针，积极推进素质教育，努力实现“以德育教育为首，以艺术教育为特色，以提高学生综合素质为根本”的办学目标。
以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学，提高体育教学质量，加强出操、集队、集会纪律，做好出操、集队、集会常规训练，以德育教育为核心，在体育教育教学中注重思想教育，培养学生树立远大理想，注意加强提高学生团结协作能力，增强学生集体主义观念，树立集体主义荣誉感，培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性，提高学生克服困难、战胜困难的能力，为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划
“体育普招高考训练计划安排”体育工作计划体育高考，作为选拔优秀体育人才的重要途径，对于即将参加考试的学子来说，制定一份科学合理的训练计划是至关重要的。
本文将从体能基础强化、技术动作精进、心理素质提升、营养膳食搭配、伤病预防与康复、考试项目针对性训练、时间安排与调整以及团队协作与沟通等方面，为体育高考生提供一份全面的训练计划安排。
一、体能基础强化体能是体育高考的基础，也是提升运动成绩的关键。
考生需要通过长跑、游泳、跳绳等有氧运动来提升心肺功能；通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，来增强肌肉力量和爆发力。
同时，柔韧性训练也不容忽视，如瑜伽、拉伸运动等，能够帮助考生提高身体的柔韧性和协调性。
二、技术动作精进在各项体育项目中，技术动作的准确性和熟练度直接影响着运动成绩。
考生需要针对自己的考试项目，进行系统的技术动作训练。
例如，如果是田径项目，就需要重点训练起跑、途中跑、冲刺等关键技术动作；如果是球类项目，就需要注重控球、传球、射门或投篮等基本技术动作的练习。
三、心理素质提升体育高考不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的考验。
考生需要通过模拟考试、心理训练等方式，提升自己的抗压能力、自信心和比赛心态。
在训练中学会调整呼吸、集中注意力、克服紧张情绪等，对于考试时的稳定发挥至关重要。
四、营养膳食搭配合理的饮食能够为考生提供充足的能量和营养素，有助于恢复体力、提高训练效果。
考生应注重饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，要避免摄入过多的垃圾食品和高热量食物，以免影响身体健康和运动表现。
五、伤病预防与康复在体育训练中，伤病是不可避免的。
考生应学会预防和应对伤病，如做好热身和拉伸、避免过度训练、及时处理运动损伤等。
一旦受伤，要及时就医并进行科学的康复训练，以免影响后续的训练和考试。
六、考试项目针对性训练针对自己的考试项目，考生需要进行有针对性的训练。
了解考试项目的评分标准和要求，针对性地进行技术动作的练习和体能的提升。
学校高考体育训练计划5篇
学校高考体育训练计划5篇一、教学目的要求体育与安康课程模块教学为学生供应了更广泛的选择余地。
本学期教室教学力图以多样的教学方式，激发学生学习兴趣，到达运动参加的目的，提高学生科学熬炼的主动性、自觉性与主动性，通过太极拳模块、田径模块教学，使学生进一步把握二十四式太极拳及田径运动的根本技术与技能，增加体能，同时在运动中培育学生坚忍不拔的意志品质和团队协作精神，学会自主、合作与探究学习，形成运动专长和技能，为终身体育打下坚实的根底，逐步形成安康的生活方法和优良的思想品德。
二、教室学生状况分析高一新生具有初步发觉问题、分析问题与解决问题的力量；在生理上，大局部学生进入了生长发育的顶峰，身体素养有了明显地提高，为进一步学习供应了有力的条件；在心理上，高一学生刚刚从初中进来，心理还不成熟，掌握心情力量较弱，心理极不稳定；另外，她们虽然对高中体育具有极强的奇怪心与新奇感，但合作熟悉与团队观念较为薄弱。
三、教学详细措施：1、利用室内理论课，运用多媒体教学技术，使学生把握根本的理论学问、动作技能。
2、利用实践课，使学生进一步把握运动技术要点，形成运动专长，培育终身体育熟悉。
3、采纳分组教学法，培育体育骨干。
4、加强思想品德教育，在教室教学中进展德育教育的渗透。
5、主动开展丰富多彩的课外体育活动，提高学生运动参加的主动性。
大学生个人体育熬炼规划篇二一、【活动主题】团结、友爱、合作、拼搏二、【活动目的】在2022年响应学校号召，《关于开展大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”大学生主题群众性课外体育熬炼活动的通知》体育周是一个新的开头。
为丰富同学们课余生活，加强同学们熬炼身体的意识，同时促进同学们之间团结、友爱、沟通，进而提高我班分散力而举办的。
三、【举办单位】____科技大学连续教育学院__级建筑学全体人员四、【参与对象】__级建筑学01班与02班全班同学五、竞赛工程1、乒乓球男子单打和女子单打2、乒乓球混双3、羽毛球男子单打和女子单打4、羽毛球混双5、男女混合制篮球六、【竞赛时间】第八周和第十一周详细时间安排如下：第八周周一下午放学之后进展单打羽毛球球初赛周三下午在羽毛球场地进展羽毛球单双打初赛周五下午放学之后进展羽毛球决赛第十一周周一下午放学之后进展单打乒乓球初赛周三下午放学之后进展乒乒球双打预赛周五下午放学之后进展乒乓球双打决赛七、【竞赛地点】校乒乓球场，羽毛球场，篮球场。
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体育高考训练计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】丰南区唐坊高级中学体育特长生训练计划一、训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则;(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。
四、训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
五、各月训练计划如下：1、 9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
以一些专门性的练习与协调性为主。
2、 11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。
）5、4月前半个月是适应期。
（高三年级参加省统一考试）。
6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。
每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周日作自我调整。
七、高三训练内容安排周一：力量。
下肢力量为主。
1、杠铃练习（如挺举、抓举、负重半蹬跳、负重提踵，负重高抬腿跑、负重后蹬跑等）2、负重屈肘，指卧撑等，仰卧起坐。
3、各类跳跃（如提踵、跨步跳、单腿跳、蛙跳、原地纵跳、跳上跳下、跳台阶等），4、柔韧练习(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
5、协调性练习(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
6、在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.周二：速度训练。
以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
1、最大强度底反复跑30―50米。
2、接近最大强度的反复跑80―150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。
4、接近最大强度的接力跑60―90米。
5、半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下练习。
周三：跳跃练习。
以提高三级跳远技术为主。
1、通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。
深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。
2、通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。
3、反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10―13次，每次5―7组。
周四：800米周五：跳跃练习。
内容同周三。
周六：力量。
内容同周一高一年级训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：高一年级为初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
高二年级的训练计划高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。
通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。